Η μεταφορά υπερβολικού λίπους στην κοιλιά είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους στις μέρες μας, ειδικά όταν φτάσουν στη μέση ηλικία. Εκτός από το αντιαισθητικό, το λίπος στην κοιλιά είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος σωματικού λίπους για μεταφορά, καθώς υποδηλώνει υψηλότερο επίπεδο σπλαχνικού λίπους γύρω από τα εσωτερικά όργανα. Επομένως, για να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να νιώσετε ευτυχισμένοι στο σώμα σας, είναι απαραίτητο να λάβετε σοβαρή δράση για την εξάλειψη του σωματικού λίπους.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Αλλαγή της διατροφής σας
Βήμα 1. Ελέγξτε την πρόσληψη θερμίδων
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας - απλά. Ευτυχώς, η κοιλιά είναι ένα από τα πρώτα μέρη για να χαλαρώσετε μόλις αρχίσετε να χάνετε βάρος, οπότε είναι ευκολότερο να μετατοπιστείτε από το επίμονο λίπος των γομφών, των μηρών ή του βραχίονα.
- Ένα κιλό λίπους ισούται με 3, 500 θερμίδες. Με άλλα λόγια, για να χάσετε ένα κιλό λίπος την εβδομάδα, θα χρειαστεί να κόψετε 3, 500 θερμίδες από την εβδομαδιαία διατροφή σας.
- Μπορείτε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα μειώνοντας 500 θερμίδες την ημέρα. Για παράδειγμα, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων κατά 250 την ημέρα και κάψτε 250 θερμίδες κάθε μέρα μέσω άσκησης.
- Μην λέτε ψέματα στον εαυτό σας για την πρόσληψη θερμίδων. Παρακολουθήστε κάθε μπουκιά που περνάει από τα χείλη σας σε ένα ημερολόγιο τροφίμων ή σε απευθείας σύνδεση ιχνηλάτης θερμίδων.
- Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η μείωση των θερμίδων σας ευθύνονται για το 80% της απώλειας βάρους, οπότε μην ξεγελάστε τον εαυτό σας και νομίζετε ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε όσο ασκείστε.
- Ένας υγιής στόχος είναι να χάσετε από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα - κάτι περισσότερο από αυτό θεωρείται αμυντική δίαιτα και η απώλεια βάρους θα είναι σχεδόν αδύνατο να διατηρηθεί.
- Ανάλογα με το πόσο υπέρβαρο αρχικά πρέπει να είναι, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε μεταξύ 1, 500 και 2, 000 θερμίδων την ημέρα για να χάσουν με ασφάλεια το βάρος τους, ενώ οι άνδρες πρέπει να τρώνε μεταξύ 2, 000 και 2, 500.
Βήμα 2. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Η κατανάλωση περισσότερων διαλυτών φυτικών ινών είναι απαραίτητη για υγιή απώλεια βάρους. Βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι το δυνητικά επικίνδυνο λίπος που αποθηκεύεται γύρω από ζωτικά όργανα όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και το συκώτι. Τα άτομα που αποθηκεύουν λίπος στην κοιλιά τους είναι πιο πιθανό να έχουν υψηλότερο ποσοστό σπλαχνικού λίπους από εκείνα που δεν το κάνουν.
- Το πρωινό είναι ένα από τα πιο εύκολα γεύματα για να ενσωματώσετε περισσότερες φυτικές ίνες. Αλλαγή στην κατανάλωση δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες ή πλιγούρι βρώμης. Φάτε ψωμί ολικής αλέσεως και ψήστε muffins με πίτουρο σιταριού.
- Αφήστε το δέρμα σε φρούτα και λαχανικά (όπως μήλα, καρότα και πατάτες) όσο το δυνατόν περισσότερο, καθώς το δέρμα περιέχει τις περισσότερες φυτικές ίνες (εκτός από τις περισσότερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά).
- Εισάγετε περισσότερα διαχωρισμένα μπιζέλια, φασόλια (μαύρα, νεφρά, πίντο) και ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φιστίκια) στη διατροφή σας, καθώς όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
Βήμα 3. Κόψτε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη είναι ο εχθρός όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του λίπους στην κοιλιά, καθώς είναι γεμάτη άδειες θερμίδες που δεν παρέχουν κανένα θρεπτικό όφελος.
- Όταν καταναλώνεται υπερβολική ζάχαρη, το σώμα δεν μπορεί να το κάψει, οπότε μετατρέπεται σε λίπος και αποθηκεύεται σε μέρη όπως η κοιλιά, ο γλουτός, οι μηροί και το στήθος.
- Τα φυσικά σάκχαρα, όπως αυτά που βρίσκονται στα φρούτα, είναι εντάξει (με μέτρο), οπότε είναι πραγματικά τα πρόσθετα σάκχαρα που πρέπει να προσέξετε. Αυτά τα σάκχαρα βρίσκονται στα περισσότερα συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά, καραμέλες, ψωμί και αναψυκτικά.
- Προσέξτε πολλά προϊόντα με χαμηλά ή μη λιπαρά, τα οποία είναι πραγματικά πολύ υψηλά σε ζάχαρη. Αυτό ισχύει για πολλά γιαούρτια, τυριά και σάλτσες.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε και προσέξτε συστατικά όπως μαλτόζη, δεξτρόζη, ριβόζη, ξυλόζη, λακτόζη και σακχαρόζη - καθώς όλα αυτά είναι απλώς παραπλανητικά ονόματα για τη ζάχαρη.
- Μείνετε μακριά από οτιδήποτε περιέχει σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης - αυτό είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό το οποίο είναι το ίδιο παχυντικό (αν όχι πιο παχυντικό) από την πραγματική ζάχαρη.
Βήμα 4. Φάτε περισσότερα λαχανικά
Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι πρέπει να πεινάσετε - μπορείτε να φάτε όσα φρούτα και λαχανικά θέλετε. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια του γεύματος το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου σας πρέπει να γεμίσει με λαχανικά.
- Οποιαδήποτε πρωτεΐνη τρώτε πρέπει να είναι περίπου στο μέγεθος μιας τράπουλας, ενώ οι μερίδες υδατανθράκων πρέπει να χωράνε στην παλάμη σας. Το υπόλοιπο πιάτο σας πρέπει να γεμίσει με λαχανικά.
- Οπτικά, το γέμισμα του πιάτου σας με λαχανικά θα σας βοηθήσει να ξεγελάσετε τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι τρώτε μεγάλη ποσότητα φαγητού, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο στερημένοι και να σας εμποδίσει να γεμίσετε το πιάτο σας με περισσότερο ρύζι, πατάτες ή κρέας.
Βήμα 5. Τρώτε περισσότερα υγιή λίπη
Παραδόξως, η κατανάλωση περισσότερου λίπους μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - αλλά μόνο αν τρώτε το σωστό είδος και τις σωστές μερίδες. Όλα τα λιπαρά έχουν 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, οπότε όταν προσπαθείτε να μειώσετε τις θερμίδες/να χάσετε βάρος, το λίπος αυξάνεται γρήγορα.
- Τα τρόφιμα που περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) είναι πιο υγιεινά από τα κορεσμένα λίπη. Για να καταναλώσετε περισσότερα MUFA, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε περισσότερο ελαιόλαδο όταν μαγειρεύετε, τρώτε περισσότερα αβοκάντο και επιλέξτε μικρές μερίδες ξηρών καρπών όπως καρύδια και κουκουνάρια ως σνακ.
- Θα πρέπει επίσης να τρώτε περισσότερα λιπαρά ψάρια, τα οποία αποτελούν εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Δοκιμάστε να μαγειρέψετε σολομό, σκουμπρί, πέστροφα, ρέγγα και τόνο.
- Μείνετε μακριά από τρανς λιπαρά, όπως αυτά που βρίσκονται στη μαργαρίνη και τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς αυτά είναι κακά λίπη που θα αποτρέψουν την απώλεια βάρους.
Βήμα 6. Πιείτε περισσότερο νερό
Το πόσιμο νερό είναι πολύ σημαντικό όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Το νερό ξεπλένει το σύστημα, εξαλείφοντας τις τοξίνες και αφήνοντας σας λιγότερο φουσκωμένο ως αποτέλεσμα.
- Το νερό βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολικού ρυθμού, βοηθώντας σας να κάψετε λίπος πιο αποτελεσματικά. Το πόσιμο νερό βοηθά στην καταστολή της όρεξής σας, καθιστώντας σας λιγότερο πιθανό να φάτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αν μπείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι ανθυγιεινό, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό αντ 'αυτού!
- Συνήθως συνιστάται να πίνετε οκτώ 8 ουγκιές. ποτήρια νερό την ημέρα, αν και μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο εάν κάνετε πολύ άσκηση, ιδρώνετε πολύ ή αν έχει πολύ ζέστη έξω. Αντί να πίνετε καφέ, προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και λεμόνι.
- Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τα επίπεδα ενυδάτωσης πίνοντας περισσότερο πράσινο τσάι, το οποίο περιέχει αντιοξειδωτικά γνωστά ως κατεχίνες.
Μέρος 2 από 4: Άσκηση
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στην καρδιο άσκηση
Αντί να κάνετε ένα σωρό πιέσεις και push-ups, η καρδιαγγειακή άσκηση είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να κάψετε θερμίδες και να εξαλείψετε το λίπος στην κοιλιά.
- Ωστόσο, αντί να βυθίζεστε με σταθερό ρυθμό στον διάδρομο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε διαλειμματική προπόνηση. Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει την ενσωμάτωση σύντομων εκρήξεων άσκησης υψηλής έντασης στην καθημερινή σας προπόνηση.
- Δοκιμάστε να κάνετε σπριντ για διαστήματα 30 δευτερολέπτων καθ 'όλη τη διάρκεια του τρεξίματός σας ή ρυθμίστε τον ελλειπτικό, διάδρομο ή άσκηση σε διαλειμματική λειτουργία στο γυμναστήριο.
- Για να κόψετε το λίπος στην κοιλιά, στοχεύστε να κάνετε 30 λεπτά καρδιο άσκησης υψηλής έντασης τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Βήμα 2. Εισάγετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή
Εκτός από το χρόνο που ξοδεύετε στο γυμναστήριο, είναι καλή ιδέα να ενσωματώσετε περισσότερη δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή - με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς υπερβολική προσπάθεια.
- Κάντε μερικές απλές αλλαγές, όπως να ανεβείτε τις σκάλες ή να κάνετε ποδήλατο στη δουλειά μερικές μέρες την εβδομάδα. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, σκεφτείτε να αλλάξετε σε ένα γραφείο. Απλά όρθιοι αντί να κάθεστε για μερικές ώρες την ημέρα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
- Εκμεταλλευτείτε το ως ευκαιρία να κάνετε κάποιο ανοιξιάτικο καθάρισμα, να βάψετε το σπίτι ή να φτιάξετε τον κήπο - το να δουλέψετε σε ένα έργο θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τα επίπεδα της δραστηριότητάς σας χωρίς καν να το καταλάβετε!
- Προσπαθήστε επίσης να κάνετε ενεργά πράγματα καθαρά για απόλαυση - παίξτε ποδόσφαιρο με τα παιδιά σας μετά το σχολείο, παρακολουθήστε ένα μάθημα χορού ή περάστε μια διασκεδαστική μέρα στην παραλία.
Βήμα 3. Κάντε προπόνηση δύναμης
Είναι μια εξαιρετική ιδέα να ενσωματώσετε κάποια προπόνηση δύναμης στις εβδομαδιαίες σας προπονήσεις. Η προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει πράγματα όπως καταλήψεις, άρσεις θορύβου, μπούκλες δικέφαλου και πρέσες ποδιών.
- Αν και αυτές οι ασκήσεις δεν καίνε τόσες θερμίδες όσο οι καρδιο, θα σας ωφελήσουν μακροπρόθεσμα. Θα σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη και μυς, πράγμα που επιταχύνει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να κάψετε λίπος πιο εύκολα, ακόμη και σε ηρεμία.
- Ασκήσεις όπως οι καταλήψεις και οι άρσεις θορύβου θα σας βοηθήσουν επίσης να χτίσετε μυς γύρω από τον πυρήνα σας και να διατηρήσετε το περίγραμμα της μέσης σας. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να έχετε τη σωστή φόρμα κατά την εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, οπότε αν δεν τις έχετε κάνει ποτέ πριν σκεφτείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να ζητήσετε τη βοήθεια ενός προσωπικού εκπαιδευτή.
- Η βασική εργασία με σταθμισμένα αντικείμενα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος, και οι μπάλες φαρμάκων ή οι κατσαρόλες λειτουργούν καλά για τέτοιου είδους ασκήσεις.
Βήμα 4. Μην ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο σε τραγάνισμα ή καθιστικά
Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ψευδώς ότι το να κάνεις εκατοντάδες πιέσεις θα βοηθήσει στην εξάλειψη του λίπους στην κοιλιά και θα σου δώσει σφιχτούς, τονισμένους κοιλιακούς.
- Ωστόσο, είναι αδύνατο να "μειωθεί" το λίπος με αυτόν τον τρόπο, οπότε κάθε μυς που θα χτίσετε θα κρυφτεί κάτω από το υπάρχον λίπος και πιθανώς να σας μαζέψει ακόμη περισσότερο.
- Ως εκ τούτου, είναι καλή ιδέα να βάλετε τα τραγανάκια και τα καθιστικά σε αναμονή μέχρι να χάσετε το υπάρχον λίπος στην κοιλιά σας. Στη συνέχεια, μόλις χάσετε το βάρος, μπορείτε να εργαστείτε για να τονώσετε το μεσαίο τμήμα σας.
- Αντί για τσακίσματα και καθιστικά, σκεφτείτε να κάνετε ασκήσεις που αφορούν πολλαπλές ομάδες μυών (όχι μόνο τον πυρήνα σας) και που λειτουργούν ταυτόχρονα στο καρδιαγγειακό σύστημα. Οι ασκήσεις σανίδων είναι εξαιρετικές για αυτό.
Μέρος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κοιμηθείτε αρκετά
Παρόλο που μπορεί να είναι εκπληκτικό, ο ύπνος αρκετά είναι πραγματικά πολύ σημαντικός όταν πρόκειται να απαλλαγούμε από το λίπος στην κοιλιά.
- Όταν είστε κουρασμένοι, το σώμα σας παράγει περισσότερη γκρελίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που προκαλεί την πείνα και διεγείρει την επιθυμία για ζάχαρη και λιπαρά τρόφιμα.
- Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την παραγωγή άλλων ορμονών, οδηγώντας πιθανώς σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και ευαισθησία στην ινσουλίνη - και τα δύο έχουν συνδεθεί με το λίπος στην κοιλιά.
- Επομένως, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες καλής ποιότητας τη νύχτα. Εάν δυσκολεύεστε, προσπαθήστε να μειώσετε την καφεΐνη και αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να εργάζεστε στο φορητό υπολογιστή σας πριν κοιμηθείτε - διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο.
Βήμα 2. Μειώστε το άγχος
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (μια ορμόνη που προκαλείται από το στρες) συνδέονται με υψηλά επίπεδα λίπους στην κοιλιά.
- Επιπλέον, είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε κακές επιλογές τροφίμων όταν είστε αγχωμένοι, ειδικά εάν είστε εξαιρετικά απασχολημένοι ή τείνετε να παρηγορείτε το φαγητό.
- Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μειώσετε τα επίπεδα άγχους για να καταπολεμήσετε το λίπος στην κοιλιά. Η άσκηση μπορεί να ωφεληθεί πολύ όταν πρόκειται για μείωση του στρες (και μείωση του λίπους), όπως και ο επαρκής ύπνος.
- Θα πρέπει επίσης να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Διαβάστε ένα βιβλίο, δείτε μια ταινία ή απλώς περάστε περισσότερο χρόνο με φίλους και οικογένεια. Δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα έχουν επίσης βρεθεί εξαιρετικά επωφελείς στη μείωση του άγχους.
Βήμα 3. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το έντονο ή συχνό ποτό δεν ευνοεί την επίπεδη κοιλιά. Αυτό ισχύει για διάφορους λόγους:
- Τα αλκοολούχα ποτά (μπύρα και συγκεκριμένα κοκτέιλ) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Επομένως, αρπάζοντας μερικά ποτά μετά τη δουλειά, θα μπορούσατε να αυξήσετε σημαντικά τη συνολική πρόσληψη θερμίδων.
- Η κατανάλωση αλκοόλ ασκεί υπερβολική πίεση στο συκώτι σας, το οποίο πρέπει να λειτουργεί υπερωρίες μόνο για να καθαρίσει τις τοξίνες από το σύστημά σας. Αυτό αφαιρεί ενέργεια από άλλες σημαντικές σωματικές διαδικασίες, όπως η καύση λίπους και η οικοδόμηση μυών.
- Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το αλκοόλ εντελώς, αλλά προσπαθήστε να περιορίσετε το ποτό σας σε Παρασκευή ή Σάββατο βράδυ και ποτέ μην πίνετε υπερβολικό ποτό. Συνιστάται οι γυναίκες να καταναλώνουν 1 ποτό ή λιγότερο την ημέρα και οι άνδρες να καταναλώνουν 2 ποτά ή λιγότερο την ημέρα.
- Ένα ποτό ισούται με 5 oz μπύρα, 12 oz κρασί ή 1,5 oz λικέρ.
Μέρος 4 από 4: Μένουμε με κίνητρο
Βήμα 1. Θυμηθείτε γιατί είναι σημαντικό να χάσετε λίπος στην κοιλιά
Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε με κίνητρο, προσπαθήστε να θυμηθείτε γιατί η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι σημαντική για την υγεία σας.
- Τα άτομα με υψηλά επίπεδα λίπους στην κοιλιά είναι πιο πιθανό να έχουν αυξημένα επίπεδα σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι το λίπος που σχηματίζεται γύρω από σημαντικά εσωτερικά όργανα, όπως η καρδιά, το συκώτι και οι πνεύμονες.
- Αν και το σπλαχνικό λίπος δεν είναι καθόλου κακό (καθώς προστατεύει τα όργανα), πολύ από αυτό μπορεί να παράγει επιβλαβείς, τοξικές ουσίες στο σώμα και να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη τύπου 2, λιπώδους ηπατικής νόσου, και ορισμένους καρκίνους.
- Επομένως, δεν πρέπει απλώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς για να δείχνετε καλύτερα - πρέπει να το κάνετε γιατί είναι σημαντικό για τη συνολική σας υγεία. Για να επιτύχετε ελάχιστο σπλαχνικό λίπος, θα πρέπει να στοχεύετε να έχετε μέση μέσης μικρότερη από 88 9 9 εκατοστά (88,9 εκατοστά) εάν είστε γυναίκα και λιγότερο από 40 ίντσες (101,6 εκατοστά) αν είστε άντρας.
Βήμα 2. Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα κάθε μέρα
Εάν έχετε τη συνήθεια να ζυγίζεστε συνεχώς, μπορεί να είναι απογοητευτικό όταν δεν βλέπετε καμία πρόοδο.
- Ωστόσο, το βάρος μπορεί να κυμαίνεται αρκετά από μέρα σε μέρα, ακόμη και από ώρα σε ώρα, ανάλογα με το τι φάγατε και πότε κάνατε την τελευταία σας κίνηση του εντέρου. Επομένως, είναι σημαντικό να τυποποιήσετε τις διαδικασίες ζύγισης για να λάβετε μια πιο ακριβή ένδειξη της προόδου σας.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας την ίδια ώρα καθημερινά - οι περισσότεροι άνθρωποι προτιμούν να το κάνουν το πρωί, πριν από το πρωινό, καθώς αυτό είναι όταν το βάρος σας πρέπει να είναι στο χαμηλότερο σημείο. Μερικοί επαγγελματίες συστήνουν να ζυγίζεστε καθημερινά για να έχετε επίγνωση του βάρους σας.
Βήμα 3. Μετρήστε την πρόοδό σας
Εκτός από το να ζυγίζεστε, είναι καλή ιδέα να κάνετε μετρήσεις για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μερικές φορές, ακόμη και αν δεν έχετε χάσει κιλά, μπορεί να έχετε χάσει ίντσες.
- Υπολογίστε την αναλογία μέσης-γοφού μετρώντας τη μέση σας (το λεπτότερο μέρος γύρω από τον αφαλό σας) και τους γοφούς σας (το ευρύτερο μέρος γύρω από το οστό του ισχίου σας).
- Διαιρέστε τη μέτρηση της μέσης σας με τη μέτρηση του ισχίου σας για να λάβετε την αναλογία μέσης-γοφού.
- Η υγιής αναλογία μέσης προς ισχίου για τις γυναίκες είναι 0,8 ή χαμηλότερη, ενώ για τους άνδρες είναι 0,9 ή χαμηλότερη.
Βήμα 4. Βγάλτε φωτογραφίες
Ένας άλλος καλός τρόπος παρακολούθησης της προόδου σας είναι να τραβήξετε φωτογραφίες του εαυτού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια πιο οπτική ένδειξη της προόδου σας, βοηθώντας έτσι να παραμείνετε με κίνητρο.
- Τραβήξτε φωτογραφίες στον εαυτό σας στην αρχή του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους και σε πολλά ορόσημα καθ 'όλη τη διάρκεια. Τραβήξτε μια φωτογραφία από το μπροστινό μέρος, από το πίσω μέρος και από το πλάι - το να τραβήξει κάποιος άλλος τις φωτογραφίες μπορεί να είναι χρήσιμο.
- Τραβήξτε τις φωτογραφίες με τα εσώρουχά σας ή με στενά ρούχα, για να δείτε πραγματικά το σχήμα του σώματός σας. Σηκωθείτε όρθιοι και δείξτε τη στάση σας, αλλά μην προσπαθήσετε να ρουφήξετε την κοιλιά σας καθώς αυτό σας δίνει μια ψευδή εντύπωση. Αφήστε τα όλα να κάνουν παρέα.
- Συγκρίνετε κάθε φωτογραφία που τραβάτε με την πρωτότυπη - θα εκπλαγείτε με την πρόοδό σας.
Βήμα 5. Χάστε βάρος με έναν φίλο σας
Το να παρακινείτε να χάσετε βάρος μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ειδικά όταν ο καθένας γύρω σας φαίνεται να τρώει ό, τι του αρέσει και κάθεται μπροστά στην τηλεόραση αντί να πηγαίνει στο γυμναστήριο τα βράδια.
- Εάν μπορείτε, επιστρατεύστε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να πάτε μαζί σας στο ταξίδι απώλειας βάρους. Ένα ελαφρύ ανταγωνιστικό πνεύμα μπορεί να είναι αυτό που χρειάζεστε για να αποκτήσετε τον εαυτό σας.
- Οργανωθείτε για να πάτε στο γυμναστήριο ή ακόμα και να κάνετε βόλτες μαζί. Κάντε και εσείς τις εβδομαδιαίες σας ζυγίσεις-με αυτόν τον τρόπο θα έχετε κάποιον να σας λογοδοτήσει αν δεν έχετε πετύχει τον στόχο σας για απώλεια βάρους!
