Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), σχεδόν το 80% του παγκόσμιου πληθυσμού βασίζεται σε συμπληρώματα βοτάνων για κάποιο σκοπό υγείας. Όποια και αν είναι η ασθένεια, η κατάσταση ή ο στόχος υγείας, μπορείτε να βρείτε μια σειρά από συμπληρώματα που υποστηρίζονται για να καλύψουν τις ανάγκες σας. Ωστόσο, τα συμπληρώματα συνήθως δεν ρυθμίζονται τόσο αυστηρά όσο τα φάρμακα και δεν είναι όλα τα συμπληρώματα ασφαλή. Η αγορά φυσικών συμπληρωμάτων απαιτεί κάποια έρευνα και προσεκτική εκ μέρους σας, αλλά το να γνωρίζετε πώς να εντοπίσετε συμπληρώματα καλύτερης ποιότητας και να βρείτε τις πληροφορίες που χρειάζεστε μπορεί να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε και να λάβετε συμπληρώματα με ασφάλεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Εντοπίστε τα σωστά συμπληρώματα για εσάς
Βήμα 1. Συζητήστε τα σχέδιά σας για λήψη συμπληρώματος με το γιατρό σας
Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση της υγείας σας, καθώς και τη διατροφή σας, τους παράγοντες κινδύνου και τα τρέχοντα φάρμακα για να καθορίσει εάν η αγορά συμπληρωμάτων είναι μια ασφαλής απόφαση για τις ιδιαίτερες περιστάσεις σας.
- Συζητήστε τις ιατρικές σας καταστάσεις με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα, επειδή ορισμένα συστατικά στα συμπληρώματα μπορεί να επηρεάσουν συγκεκριμένα προβλήματα υγείας.
- Πολλοί γιατροί και φαρμακοποιοί δεν έχουν εκπαιδευτεί για συμπληρώματα και φυσικά προϊόντα. Ρωτήστε τον γιατρό σας κάτι σαν: "Πόσο εξοικειωμένοι είστε με αυτά τα φυσικά συμπληρώματα;" Εάν δεν έχουν εκτεταμένες γνώσεις, ζητήστε παραπομπή σε διαιτολόγο ή άλλο επαγγελματία που έχει.
Βήμα 2. Εξοικειωθείτε με τις φόρμες συμπληρωμάτων
Όταν αγοράζετε φυσικά συμπληρώματα, γνωρίζετε τη διαφορά μεταξύ χαπιών, καψουλών, σκόνων, τσαγιού και της ποικιλίας άλλων μορφών συμπληρωμάτων. Η μορφή ενός συμπληρώματος επηρεάζει την απορρόφησή του, οπότε πρέπει να λάβετε υπόψη τις συγκεκριμένες περιστάσεις σας όταν αποφασίζετε τι είναι σωστό για σενα. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό.
Βήμα 3. Σύγκριση καταστημάτων μέσω ποικίλων πηγών
Υπάρχουν πολλά μέρη όπου μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα βοτάνων προς πώληση. Αγοράστε για την καλύτερη ποιότητα και αξία. Χρησιμοποιήστε τη βάση δεδομένων ετικετών συμπληρωμάτων διατροφής στον ιστότοπο του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας για να συγκρίνετε τα συστατικά σε παρόμοια προϊόντα.
- Μια αναζήτηση στο Διαδίκτυο θα επιστρέψει ένα ευρύ φάσμα καταστημάτων φυσικών συμπληρωμάτων στο διαδίκτυο. Ορισμένοι ειδικεύονται σε συγκεκριμένα συμπληρώματα, άλλοι πωλούν χύμα προϊόντα σε τιμές χονδρικής και άλλοι προσφέρουν βιολογικές μάρκες.
- Μπορεί να μπορείτε να βρείτε μια σειρά από τοπικά καταστήματα φυσικών συμπληρωμάτων. Αυτή είναι μια βολική επιλογή εάν δεν είστε σίγουροι τι ακριβώς ψάχνετε και αν προτιμάτε να μιλήσετε πρόσωπο με πρόσωπο για τις ιδιαίτερες ανάγκες σας.
- Η αλυσίδα λιανικής, το συμπλήρωμα γυμναστικής και τα φαρμακεία διαθέτουν μια επιλογή από συμπληρώματα.
Βήμα 4. Διαβάστε τις ετικέτες
Μόλις βρείτε τα συμπληρώματα βοτάνων που θέλετε να αγοράσετε, εξετάστε τις ετικέτες για τα παρακάτω πριν κάνετε μια αγορά:
- Το όνομα και η διεύθυνση του κατασκευαστή πρέπει να αναγράφονται στην ετικέτα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν αντιμετωπίσετε τυχόν δυσκολίες με τη λήψη των συμπληρωμάτων σας, μπορείτε να μεταβείτε απευθείας στην πηγή με τις ερωτήσεις και τα παράπονά σας.
- Πηγαίνετε στην πλήρη λίστα των συστατικών και, εάν υπάρχει κάτι που δεν καταλαβαίνετε, ρωτήστε έναν γιατρό ή φαρμακοποιό πριν αγοράσετε συμπληρώματα.
- Αναζητήστε μια σφραγίδα από τη Φαρμακοποιία των ΗΠΑ (USP) ή την NSF International. Αυτό σημαίνει ότι ο κατασκευαστής του συμπληρώματος πρέπει να τηρεί τις οδηγίες ποιότητας που έχουν δημιουργηθεί από αυτούς τους ρυθμιστικούς οργανισμούς.
- Ελέγξτε για το αναφερόμενο μέγεθος μερίδας και τις ημερήσιες συνιστώμενες δόσεις.
Βήμα 5. Αγοράστε φυσικά, όχι συνθετικά προϊόντα
Τα συμπληρώματα μπορούν να παρασκευαστούν με φυσικά συστατικά ή να συντεθούν σε εργαστήριο. Τα συνθετικά προϊόντα μπορεί να είναι πιο πιθανό να περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα ή υποπροϊόντα. Αναζητήστε συμπληρώματα με την ένδειξη "φυσικό" και αποφύγετε αυτά που ονομάζονται "συνθετικά" - επικοινωνήστε με τον κατασκευαστή για αυτές τις πληροφορίες εάν δεν αναγράφεται στη φιάλη.
Για παράδειγμα, η βιταμίνη Ε μπορεί να αναφέρεται ως d-άλφα-τοκοφερόλη εάν είναι φυσική και dl-άλφα-τοκοφερόλη εάν είναι συνθετική
Βήμα 6. Προσπαθήστε να αποφύγετε συμπληρώματα με πρόσθετα όπως ζάχαρη και βαφές
Τα συμπληρώματα περιέχουν πολλά άλλα συστατικά εκτός από το βότανο ή τη βιταμίνη που σκοπεύουν να κάνουν, και δεν είναι όλα κακά. Προσπαθήστε γενικά να αποφύγετε εκείνους με προσθήκη ζάχαρης, η οποία μπορεί να αναφέρεται ως συστατικό που καταλήγει σε "-όση". Μπορεί επίσης να θέλετε να αποφύγετε την προσθήκη αμύλου καλαμποκιού, μαγιάς, σόγιας και ορού γάλακτος.
Πολλές χρωστικές θα αναγράφονται στα συστατικά ως χρώμα και μετά ως αριθμός, όπως «κίτρινο αρ. 5.” Άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορεί να καταγράφονται είναι απλώς ως "FD&C" ή "E" και στη συνέχεια ένας αριθμός όπως "E102"
Βήμα 7. Αποφύγετε τα «μοντέρνα» νέα συμπληρώματα
Κάθε τόσο ένα νέο συμπλήρωμα μόδας εμφανίζεται στην αγορά ή αναφέρεται ως «θεραπεία όλων». Αυτά είναι πιθανώς απλώς κόλπα μάρκετινγκ και επειδή πολλοί άνθρωποι λαμβάνουν συμπλήρωμα δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για εσάς. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να περιμένετε λίγο μετά την εμφάνιση ενός νέου συμπληρώματος στην αγορά, ώστε ο FDA να αρχίσει να συλλέγει δεδομένα ασφάλειας σε αυτό.
Οποιοσδήποτε μπορεί να διαθέσει ένα συμπλήρωμα στην αγορά με ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία για την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά του - ο FDA αφαιρεί το προϊόν από την αγορά εάν δεν είναι ασφαλές. Δώστε κάποιο προϊόν στην αγορά πριν το χρησιμοποιήσετε
Μέθοδος 2 από 2: Ασφαλής λήψη συμπληρωμάτων
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τις ανησυχίες για τη χρήση συμπληρωμάτων
Εκτός από τα αποτελέσματα, τα οφέλη, τις δοσολογικές συστάσεις και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων των συγκεκριμένων φυσικών συμπληρωμάτων που σκοπεύετε να πάρετε, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε κάποιες γενικές πληροφορίες πριν αγοράσετε συμπληρώματα:
- Τα συμπληρώματα είναι "φυσικά", αλλά μπορούν ακόμα να είναι ισχυρές ουσίες ικανές να προκαλέσουν σημαντικές επιδράσεις που μοιάζουν με φάρμακα. Χρησιμοποιήστε αξιόπιστες βάσεις δεδομένων, όπως αυτή που παρέχεται από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ, για να ελέγξετε τα συμπληρώματα βοτάνων για αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Μπορείτε να βρείτε αυτήν τη βάση δεδομένων εδώ:
- Τα φυτικά συμπληρώματα μπορεί να είναι τοξικά εάν ληφθούν σε λάθος δοσολογία ή εάν αλληλεπιδρούν με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα.
- Οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων δεν υποχρεούνται να εκτελούν δοκιμές για να αποδείξουν την αποτελεσματικότητα ή την ασφάλεια των προϊόντων τους.
Βήμα 2. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν παίρνετε συμπληρώματα εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα
Πρέπει πάντα να είστε προσεκτικοί με τα συμπληρώματα και τις δοσολογίες που παίρνετε, αλλά εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε άλλα φάρμακα, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το ελέγξετε με έναν γιατρό. Τα συμπληρώματα, όπως τα φάρμακα, μπορούν να προκαλέσουν αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα ή να επηρεάσουν το μωρό σας.
- Εάν πρόκειται να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση, φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν παίρνετε συμπληρώματα. Ακριβώς όπως τα φάρμακα, ίσως χρειαστεί να διακόψετε προσωρινά τη λήψη των συμπληρωμάτων σας πριν από μια χειρουργική επέμβαση.
- Οι ισχυρισμοί υγείας σχετικά με τα συμπληρώματα γενικά ισχύουν για άτομα ηλικίας 18 έως 65 ετών. Εάν είστε νεότεροι ή μεγαλύτεροι, να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα συμπληρώματα διότι μπορεί να αντιδράσουν διαφορετικά στο σώμα σας.
Βήμα 3. Κατανοήστε ποιος ρυθμίζει τα συμπληρώματα στη χώρα σας
Το πώς κατηγοριοποιούνται και ρυθμίζονται τα φυτικά φάρμακα και τα συμπληρώματα διαφέρει από τη μια χώρα στην άλλη. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ρυθμίζει τα φυσικά προϊόντα μέσω του νόμου για την υγεία και την εκπαίδευση (DSHEA). Αυτοί οι κανονισμοί ασφαλείας δεν έχουν καμία σχέση με το ίδιο προϊόν που πωλείται σε άλλες χώρες.
- Ο FDA ρυθμίζει τα συμπληρώματα, αλλά με διαφορετικά, λιγότερο αυστηρά πρότυπα από τα τρόφιμα και τα φάρμακα.
- Μεταβείτε στη βιβλιοθήκη ή αναζητήστε το Διαδίκτυο για να μάθετε ποιος οργανισμός είναι υπεύθυνος για την ασφάλεια των συμπληρωμάτων στην περιοχή σας.
- Τα προϊόντα που κατασκευάζονται στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη ενδέχεται να είναι πιο στενά ρυθμισμένα από άλλες χώρες. Τα συμπληρώματα που κατασκευάζονται στην Κίνα, την Ινδία και το Μεξικό έχουν βρεθεί ότι μερικές φορές περιέχουν τοξικό υλικό και συνταγογραφούμενα φάρμακα. Όταν είναι δυνατόν, αγοράστε συμπληρώματα βοτάνων από τις ΗΠΑ και την Ευρώπη, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει αγορές διεθνώς.
Βήμα 4. Κάντε τη δική σας έρευνα σχετικά με τα συμπληρώματα που παίρνετε
Οι ισχυρισμοί που κάνουν οι κατασκευαστές για τα προϊόντα τους πρέπει να βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία, αλλά δεν χρειάζεται να αξιολογήσουν αυτούς τους ισχυρισμούς από τον FDA. Εκτός από το να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας, μπορείτε να κάνετε τη δική σας έρευνα πριν χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο συμπλήρωμα:
- Καλέστε απευθείας τον διανομέα ή τον κατασκευαστή για να του κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το συμπλήρωμα. Θα πρέπει να διαθέτουν κάποιον που να μπορεί να απαντήσει στις ερωτήσεις σας.
- Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής (NCCAM) διαθέτει μια χρήσιμη ιστοσελίδα για αγοραστές, όπως και το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής. Επισκέπτεται τους ιστότοπους αυτών των πρακτορείων για συμβουλές καταναλωτών σχετικά με τη χρήση ασφαλών συμπληρωμάτων. Αυτοί οι ιστότοποι έχουν επίσης μια λίστα με συμπληρώματα που ελέγχονται για λόγους ασφαλείας. αποφύγετε τη χρήση αυτών των συμπληρωμάτων μέχρι να αποδειχθούν ασφαλή.
- Το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωτικής Υγείας (NCCIH) και το Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής (ODS) του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας (NIH) παρέχουν επίσης χρήσιμες πληροφορίες για τους καταναλωτές.
Συμβουλές
- Αναζητήστε την ιστοσελίδα του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας (NIH) ή της Mayo Clinic για μια ολοκληρωμένη λίστα φυτικών συμπληρωμάτων, καθώς και λεπτομέρειες σχετικά με τη χρήση τους.
- Επικοινωνήστε με το NCCIH Clearinghouse για πληροφορίες σχετικά με τη συμπληρωματική ιατρική, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων. ΔΕΝ παρέχουν ιατρικές συμβουλές ή παραπομπές σε επαγγελματίες υγείας, αλλά μπορούν να σας δώσουν πληροφορίες: Καλέστε δωρεάν στις ΗΠΑ στο 1-888-644-6226 ή TTY (για κωφούς και βαρήκοους καλούντες) στο 1 -866-464-3615. Ρίξτε μια ματιά στον ιστότοπο nccih.nih.gov ή στείλτε τους email στο [email protected].
- Επικοινωνήστε με τον FDA για πληροφορίες. Καλέστε δωρεάν στις ΗΠΑ στο 1-888-463-6332 ή μεταβείτε στον ιστότοπο www.fda.gov.
- Ξεκινήστε παίρνοντας ένα συμπλήρωμα κάθε φορά, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε πώς σας επηρεάζει.
- Τα συμπληρώματα διατροφής προορίζονται να συμπληρώσουν τη διατροφή σας και όχι να αντικαταστήσουν σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα που βρίσκονται στα τρόφιμα. Λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα και χρησιμοποιήστε συμπληρώματα ανάλογα με τις ανάγκες.
- Αποθηκεύστε τα συμπληρώματά σας σε δροσερό, ξηρό μέρος, μακριά από τον ήλιο.
Προειδοποιήσεις
- Πάρτε συμπληρώματα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες, όχι περισσότερο ή για περισσότερο.
- Παρόλο που οι ετικέτες για τα φυσικά συμπληρώματα αναφέρουν το μέγεθος και τις συστάσεις δοσολογίας, είναι καλή ιδέα να ερευνήσετε τη συγκεκριμένη χρήση σας για το συμπλήρωμα. Τα συμπληρώματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ποικίλους διαφορετικούς σκοπούς και αυτοί οι διαφορετικοί σκοποί μπορεί να απαιτούν διαφορετικές δοσολογίες.
