Η τεχνική McConnell είναι ένας εύκολος τρόπος για να κολλήσετε το καπάκι του γόνατός σας και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ή την πρόληψη τραυματισμών στο γόνατο. Ξαπλώστε με το γόνατό σας εντελώς χαλαρό και ελαφρώς λυγισμένο και εφαρμόστε ένα υποαλλεργικό υπόστρωμα για να αποφύγετε τον ερεθισμό του δέρματος. Τραβήξτε απαλά το κάλυμμα του γόνατός σας προς το εσωτερικό του ποδιού σας και χρησιμοποιήστε λωρίδες άκαμπτης αθλητικής ταινίας για να το κρατήσετε στη θέση του. Αφαιρέστε την ταινία προσεκτικά χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας για να οδηγήσετε αργά την ταινία μακριά από το δέρμα σας. Πριν από τη λήψη ταινιών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή άλλο ιατρικό επαγγελματία για να βεβαιωθείτε ότι είναι η σωστή λύση για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Εφαρμογή του Underwrap
Βήμα 1. Καθαρίστε και στεγνώστε το γόνατό σας
Σκουπίστε το γόνατό σας με ένα υγρό πανί και, εάν είναι απαραίτητο, ένα ήπιο σαπούνι. Ξεπλύνετε λίπος, ιδρώτα και τυχόν υπολείμματα σαπουνιού και στη συνέχεια στεγνώστε καλά το γόνατό σας.
Βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας είναι καθαρό και στεγνό θα βοηθήσει στην αποφυγή ερεθισμών. Μπορείτε επίσης να ξυρίσετε την περιοχή 12 ώρες πριν από το χτύπημα εάν θα κολληθεί επανειλημμένα. Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση του πόνου όταν αφαιρείται η ταινία
Βήμα 2. Ξαπλώστε με το γόνατό σας χαλαρό και ελαφρώς λυγισμένο
Ξαπλώστε με την πλάτη ανασηκωμένη ή στηριγμένη και τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Τα γόνατά σας πρέπει να είναι εντελώς χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα. Για να διατηρήσετε το γόνατό σας λυγισμένο και χαλαρό, τοποθετήστε κάτω μια τυλιγμένη πετσέτα.
Βήμα 3. Καλύψτε το καπάκι του γόνατός σας με μια ταινία χαμηλής ερεθιστικότητας
Θα χρησιμοποιήσετε άκαμπτη αθλητική ταινία για να εκτελέσετε την πραγματική τεχνική McConnell. Ωστόσο, η αθλητική ταινία μπορεί να είναι ερεθιστική και άβολη, οπότε θα πρέπει πρώτα να καλύψετε ολόκληρο το γόνατό σας με μια ταινία χαμηλής ερεθιστικής, υποαλλεργικής ταινίας.
Μια διαπερατή, διαπνέουσα λευκή βαμβακερή ταινία είναι μια καλή επιλογή για το κάτω μέρος
Βήμα 4. Σημειώστε τα όρια της επιγονατίδας σας στο κάτω περιτύλιγμα
Χρησιμοποιήστε ένα μαρκαδόρο ή στυλό για να εντοπίσετε απαλά και τις τέσσερις πλευρές της επιγονατίδας σας. Αυτό θα καθορίσει την επιφάνεια εργασίας σας στο στρώμα underwrap.
Θα είναι ευκολότερο να εφαρμόσετε σωστά την αθλητική ταινία αν μπορείτε πραγματικά να δείτε τα όρια του γόνατος
Μέρος 2 από 3: Εφαρμογή της άκαμπτης αθλητικής ταινίας
Βήμα 1. Κόψτε μια λωρίδα κολλητικής άκαμπτης αθλητικής ταινίας
Χρησιμοποιήστε μη τεντωμένη κολλητική αθλητική ταινία για την τεχνική McConnell. Κόψτε μια λωρίδα δύο έως τριών ιντσών (πέντε έως οκτώ εκ.), Ή αρκετή ταινία για να καλύψετε το γόνατό σας από τις εξωτερικές προς τις εσωτερικές άκρες.
Η αθλητική ταινία με πλάτος 38 mm (1,5 ίντσες) είναι το καλύτερο μέγεθος για χτύπημα στο γόνατο
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε την ταινία για να σπρώξετε απαλά το γόνατο προς τα μέσα
Εφαρμόστε το ένα άκρο της ταινίας στο εξωτερικό άκρο της επιγονατίδας σας, έτσι ώστε η ταινία να είναι κάθετα κεντραρισμένη με το γόνατο. Κολλήστε την ταινία στο δέρμα σας προς τα κάτω προς την κάτω εσωτερική γωνία του γόνατός σας και χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να σπρώξετε απαλά το γόνατο προς το εσωτερικό του ποδιού.
Βήμα 3. Τραβήξτε το δέρμα στο εσωτερικό του ποδιού προς την επιγονατίδα
Ενώ μετακινείτε την επιγονατίδα και εφαρμόζετε την ταινία, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να τραβήξετε προσεκτικά το δέρμα στο εσωτερικό του ποδιού σας προς την επιγονατίδα. Ο στόχος σας είναι να σπρώξετε το γόνατο προς το εσωτερικό του ποδιού σας, να τσαλακώσετε το δέρμα εκεί ώστε να συναντήσει το γόνατο και να χρησιμοποιήσετε την ταινία για να τα κρατήσετε σφιχτά μεταξύ τους.
Βήμα 4. Εφαρμόστε μια δεύτερη λωρίδα για να ασφαλίσετε το κράτημα
Τοποθετήστε τη μία άκρη της δεύτερης ταινίας στο εξωτερικό άκρο του γόνατός σας και, πάλι, βεβαιωθείτε ότι είναι κάθετα κεντραρισμένη με το καπάκι του γόνατός σας. Ασφαλίστε την ταινία στο δέρμα σας με ευθεία, οριζόντια κίνηση. Η ταινία πρέπει να κάνει μια ευθεία γραμμή από το εξωτερικό του γόνατός σας προς τα μέσα.
Εφαρμόστε ένα έως τρία ακόμη στρώματα ταινίας μέχρι να αισθανθείτε το επιθυμητό επίπεδο σφιξίματος και στήριξης
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι βλέπετε μερικές ρυτίδες του δέρματος
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει ρυτίδες δέρματος στο εσωτερικό μέρος του γόνατός σας. Αυτές οι ρυτίδες πρέπει να τρέχουν κάθετα, ή πάνω και κάτω, και θα πρέπει να μπορείτε να τις βλέπετε μέσω του υποστρώματος.
Η ρυτίδα του δέρματος προκύπτει όταν τραβάτε το γόνατο προς τα μέσα και το ασφαλίζετε στο δέρμα στο εσωτερικό του ποδιού
Μέρος 3 από 3: Αφαίρεση της ταινίας
Βήμα 1. Διατηρήστε την ταινία έως και 48 ώρες
Φορέστε την ταινία κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας σύμφωνα με τις οδηγίες του φυσικοθεραπευτή σας ή άλλου ιατρικού επαγγελματία. Γενικά, πρέπει να αφαιρέσετε την ταινία εντός 48 ωρών από την εφαρμογή.
Καθώς η δύναμη, το εύρος κίνησης και η ισορροπία βελτιώνονται, κρατήστε το γόνατο κολλημένο για μικρότερα χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια γενικών δραστηριοτήτων. Εργαστείτε για να το αξιοποιήσετε μόνο για δραστηριότητες υψηλότερου κινδύνου, όπως ο αθλητισμός
Βήμα 2. Ασκείτε πίεση στο δέρμα καθώς αφαιρείτε την ταινία
Κρατήστε το γόνατό σας καθώς αποκολλάτε αργά την ταινία για να αποφύγετε την επιδείνωση ενός τραυματισμού. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας όσο πιο κοντά μπορείτε στη γραμμή σύνδεσης της ταινίας ή εκεί που συναντά το δέρμα σας. Ακολουθήστε τη γραμμή με τα δάχτυλά σας καθώς τραβάτε τη λωρίδα ταινίας για να την καθοδηγήσετε από το δέρμα σας.
Το πολύ γρήγορο τράβηγμα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος ή να αναγκάσει απότομα το γόνατο να απομακρυνθεί από τη θέση του
Βήμα 3. Αφαιρέστε την ταινία αμέσως εάν εμφανίσετε δυσμενή συμπτώματα
Αφαιρέστε την ταινία αμέσως εάν επιδεινώσει τον πόνο σας. Αφαιρέστε την ταινία εάν εμφανίσετε αποχρωματισμό, καρφίτσες και βελόνες ή πρήξιμο μετά την εφαρμογή της ταινίας. Ενημερώστε τον φυσιοθεραπευτή σας ή άλλο ιατρικό επαγγελματία σχετικά με αυτά ή οποιοδήποτε άλλο ανεπιθύμητο σύμπτωμα προκύπτει από το χτύπημα.
