Οι δίαιτες νηστείας έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς τα τελευταία χρόνια - ειδικά όσον αφορά τη βοήθεια των ανθρώπων να χάσουν βάρος. Είναι γενικά απλοί στην παρακολούθηση (απλά μην τρώτε) και βλέπετε απώλεια βάρους αρκετά γρήγορα. Ακόμη και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να υπάρχουν κάποια οφέλη για την υγεία από τη νηστεία εκτός της απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε βελτιωμένη γνώση και αυξημένη επιδιόρθωση και αποκατάσταση του σώματός σας. Οι δίαιτες νηστείας μπορεί να προσφέρουν όφελος βραχυπρόθεσμα, αλλά αν γίνουν για μεγάλα χρονικά διαστήματα, μπορεί να προκύψουν οι ακόλουθες αρνητικές συνέπειες: μειωμένος μεταβολικός ρυθμός, διακοπή της απώλειας βάρους (παρά το γεγονός ότι δεν τρώτε), μειωμένη ενέργεια, μειωμένη ψυχική διαδικασία, πονοκέφαλοι, υπογλυκαιμία και αυξημένες διακυμάνσεις της διάθεσης. Να είστε πολύ προσεκτικοί με τη δίαιτα νηστείας που επιλέγετε και πώς την ακολουθείτε. Όσο είστε έξυπνοι και ασφαλείς για το πώς νηστεύετε, μπορεί να δείτε ορισμένα οφέλη για την υγεία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Μείνετε ασφαλείς σε δίαιτα νηστείας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή πρότυπο διατροφής, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν σχεδιάζετε τη νηστεία ως μέθοδο απώλειας βάρους.
- Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας καθαρίσει και να πει ότι είστε αρκετά υγιείς και σταθεροί για να κάνετε δίαιτα με πρόγραμμα νηστείας. Δεν πρέπει όλοι να κάνουν δίαιτα νηστείας.
- Εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια όπως ο διαβήτης ή η υψηλή αρτηριακή πίεση, η νηστεία μπορεί να είναι ακατάλληλη για εσάς.
- Συζητήστε επίσης με το γιατρό σας για τυχόν συγκεκριμένους κινδύνους που μπορεί να προκαλέσει η νηστεία λαμβάνοντας υπόψη τυχόν τρέχοντα προβλήματα υγείας ή φάρμακα που παίρνετε.
- Πολλές δίαιτες νηστείας έχουν χαρακτηριστεί ως "δίαιτες αποτοξίνωσης", υποδεικνύοντας ότι η περιορισμένη πρόσληψη τροφής μπορεί να βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα/το συκώτι από τις ακαθαρσίες. Υπάρχουν περιορισμένες επιστημονικές αποδείξεις ότι αυτό είναι αλήθεια.
Βήμα 2. Περιορίστε τη φυσική σας δραστηριότητα
Αν και η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετική για τη συνολική υγεία σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ίσως να μην είναι καλή ιδέα να κάνετε μεγάλες ποσότητες ή να ασκείστε υψηλής έντασης ενώ είστε νηστικοί.
- Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει γλυκόζη και γλυκογόνο (η αποθηκευμένη μορφή ενέργειας του σώματός σας) για να τροφοδοτηθεί μέσω της άσκησης. Ωστόσο, σε νηστεία, δεν παρέχετε γλυκόζη στο σώμα σας που μπορεί να κάνει την άσκηση πιο δύσκολη.
- Εάν δεν έχετε φάει για λίγο, το σώμα σας θα κάψει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, αλλά θα διασπάσει επίσης την πρωτεΐνη - τα δομικά στοιχεία των μυών σας - ως πηγή ενέργειας επίσης. Αυτό μπορεί να τονώσει το σώμα σας να εισέλθει στη λειτουργία "λιμοκτονίας". Το σώμα σας θα ανταποκριθεί στη μειωμένη πρόσληψη θερμίδων διατηρώντας τα αποθέματα λίπους. Έτσι, ο λόγος για τη νηστεία (απώλεια βάρους) επιβραδύνεται πολύ και κάθε κατάποση τροφής θα αποθηκευτεί ως λίπος.
- Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας νηστείας ή μεγαλύτερης διάρκειας νηστείας, μείνετε σε ασκήσεις χαμηλότερης έντασης. Μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά συνεδρία γιόγκα ή μια βόλτα. Αυτά απαιτούν λίγη ενέργεια και δεν θα σας αφήσουν να αισθανθείτε υπερβολικά εξαντλημένοι στη συνέχεια.
- Αφήστε τις πιο έντονες ή μεγάλες προπονήσεις σας για μια ημέρα όπου έχετε φάει (ή μόλις τελειώσει η νηστεία σας). Αυτό θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας θα παραμείνει υγιές και θα έχει αρκετά καύσιμα για να τροφοδοτήσει αυτόν τον τύπο άσκησης.
Βήμα 3. Πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρού
Τα περισσότερα προγράμματα νηστείας θα σας επιτρέψουν να πίνετε υγρά κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Επιπλέον, δεν είναι σοφό να νηστεύετε χωρίς να έχετε τουλάχιστον νερό για περισσότερο από 24 ώρες.
- Το νερό είναι απαραίτητο για την υγεία και τη φυσιολογική λειτουργία του σώματός σας. Ακόμα και 24 ώρες χωρίς νερό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα αφυδάτωσης, τα οποία περιλαμβάνουν μειωμένη παραγωγή ούρων, ξηρό, σκασμένο δέρμα, πονοκεφάλους, νεφρική ανεπάρκεια, κόπωση.
- Βεβαιωθείτε ότι στοχεύετε τουλάχιστον 64 ουγκιές (1,9 λίτρα) ή οκτώ ποτήρια διαυγή, ενυδατικά υγρά κάθε μέρα. Δεδομένου ότι δεν τρώτε καμία τροφή, μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε για συνολικά 11-13 ποτήρια υγρών καθημερινά.
- Επειδή δεν καταναλώνετε άλλα τρόφιμα και μπορεί να περιορίζετε τα συνολικά υγρά σας, αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη, καθώς αυτά μπορεί να σας κάνουν να χάσετε περισσότερα υγρά όταν ουρείτε.
- Προσέξτε σε ποτά χωρίς ζάχαρη, χωρίς καφεΐνη, όπως νερό, αρωματισμένο νερό, αφρώδες νερό και καφέ ή τσάι χωρίς καφέ.
Βήμα 4. Προσέξτε τα πρόσθετα συμπληρώματα
Ορισμένες δίαιτες νηστείας ή προγράμματα προτείνουν την προσθήκη συμπληρωμάτων για να «καθαρίσετε» το σώμα σας ή να προωθήσετε ταχύτερη απώλεια βάρους. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν καταναλώνετε ένα συμπλήρωμα, καθώς αυτές δεν είναι ρυθμιζόμενες ουσίες.
- Ο FDA δεν παρέχει κανόνες για βιταμίνες, μέταλλα, φυτικά ή άλλα συμπληρώματα διατροφής. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες ή οι ανεπιθύμητες ενέργειες αναφέρονται μόνο αφού οι καταναλωτές έχουν λάβει συμπληρώματα και έχουν αναφέρει τα προβλήματα στον FDA.
- Αναζητήστε βιταμίνες που έχουν επαληθευτεί ή πιστοποιηθεί από το USP ή το NSF. Αυτό σημαίνει ότι το συμπλήρωμα έχει ελεγχθεί και επαληθευτεί από εξωτερική εταιρεία και ότι περιέχει τα συστατικά που αναγράφονται στην ετικέτα και στις διαφημισμένες ποσότητες.
- Ένα κοινό συμπλήρωμα που προστίθεται σε πρόγραμμα νηστείας είναι οι φυτικές ίνες. Παρόλο που οι φυτικές ίνες είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα, η υπερβολική ποσότητα ή η προσθήκη της πολύ γρήγορα στη διατροφή σας μπορεί να προκαλέσει κοιλιακή δυσφορία.
- Μπορεί επίσης να συνιστώνται συμπληρώματα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Χαμηλές έως μέτριες δόσεις των περισσότερων βιταμινών είναι γενικά ασφαλείς. Ωστόσο, πάντα να μιλάτε πρώτα με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας.
Βήμα 5. Ξεκουραστείτε πολύ
Ένα πράγμα που πολλοί παρατηρούν κατά τη νηστεία είναι ότι αισθάνονται πιο κουρασμένοι ή βρώμικοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ανάπαυση, ώστε το σώμα σας να μπορεί να ανταπεξέλθει στο πρόγραμμα νηστείας σας.
- Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας προτείνουν ότι οι υγιείς ενήλικες πρέπει να στοχεύουν για περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Στόχος να κοιμηθείτε νωρίτερα και να ξυπνήσετε αργότερα αν είναι δυνατόν.
- Εάν επιλέξετε να νηστεύετε - είτε για μία ημέρα την εβδομάδα είτε για πολλές ημέρες (δεν συνιστάται να νηστεύετε για περισσότερο από τρεις έως πέντε ημέρες) - ο βραδινός ύπνος μπορεί να μην είναι κακή ιδέα. Μπορεί να δώσει ένα διάλειμμα στο μυαλό σας και να σας βοηθήσει να αναζωογονήσετε το σώμα σας.
Βήμα 6. Παρακολουθήστε τυχόν συμπτώματα
Με την πρώτη ματιά, η δίαιτα νηστείας μπορεί να φαίνεται απλή ή εύκολη. Ενώ η έννοια του να μην τρώτε μπορεί να είναι απλή, η διατροφή χωρίς φαγητό μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό το σώμα και τον εγκέφαλό σας και να προκαλέσει κάποια δυσάρεστα συμπτώματα.
- Συνήθως, μια ή δύο μέρες νηστείας δεν θα προκαλέσουν κανένα κακό - ειδικά αν είστε υγιής ενήλικας. Ωστόσο, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε πεινασμένοι, αισθάνεστε ευερέθιστοι, σας απασχολεί το φαγητό, αφυδατώνεστε, έχετε πονοκεφάλους ή νυστάζετε το απόγευμα.
- Μερικές φορές, πολλές ημέρες νηστείας έρχονται με μια επίλυση των συμπτωμάτων. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να παρατηρήσετε μειωμένη ενέργεια και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας και παρακολουθήστε πώς ανταποκρίνεται το σώμα σας στη δίαιτα νηστείας της επιλογής σας. Εάν τα συμπτώματα παρεμβαίνουν στην εργασία ή είναι άβολα, διακόψτε τη νηστεία.
- Διατηρήστε επίσης επαφή με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε τυχόν ασυνήθιστα συμπτώματα.
Μέρος 2 από 3: Μετά από δίαιτα νηστείας
Βήμα 1. Ξεκινήστε την καταγραφή
Το Journaling είναι ένα ισχυρό εργαλείο που βοήθησε πολλούς να χάσουν και να διατηρήσουν προσπάθειες απώλειας βάρους εντοπίζοντας συμπεριφορές και σκέψεις αυτο-σαμποτάζ. Πολλοί άνθρωποι που γράφουν με απώλεια βάρους τα καταφέρνουν καλύτερα από εκείνους που δεν το κάνουν. Επιπλέον, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο το ημερολόγιο ενώ ακολουθείτε μια νηστεία.
- Η νηστεία θα σας κάνει να σκεφτείτε πολύ περισσότερο για το φαγητό, τις διατροφικές σας συνήθειες και την όρεξή σας ή τα αισθήματα πείνας. Ενημερώστε για αυτά τα πράγματα καθώς διανύετε τη νηστεία σας.
- Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι η νηστεία βοηθά στη βελτίωση της σχέσης τους με το φαγητό. Όταν αναγκάζονται να πάνε χωρίς φαγητό, μπορεί να συνειδητοποιήσουν πόσο συχνά θέλουν να φάνε ή να πεινάσουν.
- Εάν γράφετε ημερολόγιο και κρατάτε σημειώσεις σχετικά με όσα μάθατε για τον εαυτό σας και τις διατροφικές σας συνήθειες, ίσως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις πληροφορίες για να σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να διατηρείτε το βάρος σας και να διαχειρίζεστε την όρεξή σας.
Βήμα 2. Σχεδιάστε να ακολουθήσετε νηστεία για μικρό χρονικό διάστημα
Η νηστεία περισσότερο από μερικές ημέρες συνήθως δεν συνιστάται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν ακολουθείτε νηστεία που δεν επιτρέπει φαγητό. Ακολουθήστε μια σύντομη νηστεία για το ασφαλέστερο πρόγραμμα.
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι νηστείας και δίαιτες νηστείας. Επιλέξτε αυτό που είναι το πιο ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.
- Προσπαθήστε να νηστεύετε για λίγες ώρες την ημέρα. Μπορείτε να δοκιμάσετε νηστεία για 12 ώρες και στη συνέχεια να έχετε ένα μικρό γεύμα μετά.
- Δοκιμάστε επίσης τη νηστεία περιορίζοντας τον εαυτό σας σε 500 θερμίδες ημερησίως αντί για τη συνήθη διατροφή σας.
- Σως θελήσετε ακόμη και να σκεφτείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία. Τα περισσότερα διαλείποντα προγράμματα νηστείας προτείνουν νηστεία μόνο μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να ακολουθηθεί και έχει μικρότερο κίνδυνο.
Βήμα 3. Αποθηκεύστε τα επιτρεπόμενα αντικείμενα
Κάθε πρόγραμμα νηστείας ή δίαιτα είναι διαφορετικό και θα διαφέρει ως προς το τι κάνουν ή δεν επιτρέπουν τις ημέρες νηστείας τους. Βεβαιωθείτε ότι το ντουλάπι και το ψυγείο σας είναι εφοδιασμένα με τους κατάλληλους τύπους τροφίμων ή ποτών.
- Εάν ακολουθείτε μια νηστεία που επιτρέπει μόνο νερό, υπάρχουν ακόμα άλλα πράγματα που μπορείτε να έχετε. Μπορείτε να δοκιμάσετε να προσθέσετε αρωματικές ουσίες στο νερό σας, να πιείτε καφέ ή τσάι χωρίς καφέ ή ακόμα και να πιείτε ζεστό ζωμό.
- Εάν ακολουθείτε δίαιτα χυμού, είτε αγοράστε μερικά δοχεία 100% χυμού είτε σκεφτείτε να αγοράσετε φρούτα και λαχανικά και να φτιάξετε σπιτικό χυμό με μπλέντερ ή αποχυμωτή στο σπίτι.
- Εάν επιτρέπεται να τρώτε ορισμένα τρόφιμα, φτιάξτε μια λίστα παντοπωλείων με αυτά τα είδη και αγοράστε τα κάθε εβδομάδα, ώστε να τα έχετε στη διάθεσή σας για τα επιτρεπόμενα γεύματά σας.
Βήμα 4. Ακολουθήστε το προτεινόμενο πρόγραμμα
Κάθε πρόγραμμα νηστείας θα έχει διαφορετικές οδηγίες για το τι μπορείτε να έχετε και πότε μπορείτε να το έχετε. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε ακριβώς αυτό που συνιστάται για να δείτε τα καλύτερα αποτελέσματα και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές.
- Είναι σημαντικό να ακολουθείτε το προτεινόμενο πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της νηστείας σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το πρόγραμμα υπαγορεύει πότε πρέπει να πίνετε και τι είδους ποτό πρέπει να έχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε ενυδατωμένοι.
- Επιπλέον, όσο πιο συνεπής είστε, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματά σας και τόσο πιο γρήγορα το σώμα σας θα προσαρμοστεί στη δίαιτα νηστείας.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση της απώλειας βάρους μετά από δίαιτα νηστείας
Βήμα 1. Σιγά σιγά επιστρέψτε στο φαγητό
Αφού ολοκληρώσετε το πρόγραμμα νηστείας, βεβαιωθείτε ότι θα χαλαρώσετε και πάλι στο φαγητό. Προσπαθήστε να στοχεύσετε να επιστρέψετε σε μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή.
- Μπορεί να είναι δελεαστικό να «αγριέψετε» μετά την έξοδο από τη νηστεία σας. Μπορεί να τελειώσετε με το γρήγορο αίσθημα της πείνας και να περιμένετε να φάτε, αλλά προσπαθήστε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να ελέγξετε τις επιθυμίες και την επιθυμία σας για φαγητό.
- Προσπαθήστε να τηρείτε τις μέτριες μερίδες σε κάθε γεύμα και να τρώτε μόνο μέχρι να είστε ικανοποιημένοι - όχι υπερβολικά χορτάτοι ή γεμιστοί. Μετρήστε 1 ή 2 φλιτζάνια ανά γεύμα συνολικά ή σταματήστε όταν είστε ικανοποιημένοι.
- Προσπαθήστε επίσης να περιορίσετε το σνακ και τη βόσκηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στο φαγητό μετά από νηστεία, οπότε προσπαθήστε να ελέγξετε πόσο συχνά πιάνετε σνακ τώρα που τρώτε ξανά.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης
Η άπαχη πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους αλλά και για τη διατήρηση του βάρους επίσης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει επαρκείς πηγές πρωτεΐνης ώστε να πληροίτε το ημερήσιο ελάχιστο.
- Εάν καταναλώνετε μια μερίδα 3 - 4 ουγκιές άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, πιθανότατα ικανοποιείτε τις καθημερινές σας ανάγκες σε πρωτεΐνη.
- Προσέχετε να χρησιμοποιείτε τις πρωτεϊνικές πηγές συχνότερα. Αυτά είναι φυσικά χαμηλότερα σε θερμίδες. Δοκιμάστε: πουλερικά, αυγά, άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό, θαλασσινά, φασόλια, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή τόφου.
Βήμα 3. Ενσωματώστε επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών
Όπως και οι άπαχες πηγές πρωτεΐνης, τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες. Η ενσωμάτωση των συνιστώμενων πέντε έως εννέα μερίδων την ημέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους που χάσατε κατά τη διάρκεια μιας νηστείας.
- Στόχος είναι να φτιάξετε τουλάχιστον τα μισά γεύματα και σνακ σας είτε φρούτα, λαχανικά ή και τα δύο. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι πληροίτε τις καθημερινές οδηγίες.
- Μετρήστε περίπου 1 φλιτζάνι λαχανικά, 2 φλιτζάνια χόρτα σαλάτας ή περίπου 1/2 φλιτζάνι φρούτα ανά μερίδα.
Βήμα 4. Πηγαίνετε για 100% δημητριακά ολικής αλέσεως
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μια εξαιρετική τροφή για να προσθέσετε ξανά στη διατροφή σας μετά από μια νηστεία. Σας βοηθούν να μείνετε ικανοποιημένοι και διευκολύνουν τη διατήρηση του βάρους που χάσατε κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
- Στόχος να συμπεριλάβετε μία έως δύο μερίδες 100% δημητριακών ολικής αλέσεως κάθε μέρα. Μετρήστε περίπου 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένους κόκκους ή 1 ουγκιά κόκκων.
- Πάρτε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως καθώς αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Οι εξευγενισμένοι κόκκοι αφαιρούνται από όλα αυτά τα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια της επεξεργασίας τους.
- Δοκιμάστε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως όπως: κινόα, καστανό ρύζι, farro, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί ολικής αλέσεως.
Βήμα 5. Επανεκκινήστε τη φυσική δραστηριότητα
Αφού ολοκληρώσετε τη νηστεία σας, επιστρέψτε στην κανονική σας ρουτίνα φυσικής δραστηριότητας. Μπορεί να έχετε αποβάλλει κάποιες πιο έντονες προπονήσεις, αλλά τώρα που τρώτε κανονικά τρόφιμα και γεύματα, μπορείτε να επιστρέψετε με ασφάλεια σε τέτοιου είδους προπονήσεις.
- Στόχος για 150 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής ή αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Συμπεριλάβετε δραστηριότητες όπως τζόκινγκ, κολύμπι, χορό ή χρήση ελλειπτικών.
- Επιστρέψτε επίσης στη ρουτίνα άρσης βαρών ή προπόνησης δύναμης. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον μία έως δύο ημέρες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα και βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σε κάθε μεγάλη ομάδα μυών. Σηκώστε βάρη, κάντε γιόγκα ή δοκιμάστε πιλάτες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Συμβουλές
- Παρακολουθήστε προσεκτικά το σώμα σας ενώ είστε νηστικοί. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να επηρεάσουν το φυσιολογικό επίπεδο λειτουργίας σας.
- Εάν εμφανίσετε σημαντικές ή δυσάρεστες παρενέργειες κατά τη διάρκεια της νηστείας, σταματήστε αμέσως και φάτε κάτι. Στη συνέχεια, επικοινωνήστε επίσης με το γιατρό σας.
- Τα προγράμματα νηστείας μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά αν το παρακάνετε ή το παρακάνετε μόλις τελειώσει η νηστεία, μπορεί να ανακτήσετε το βάρος που χάσατε.
- Για συνεχή απώλεια βάρους, πρέπει να εστιάσετε πολύ στην τροποποίηση της συμπεριφοράς, στην ανανέωση της διαδικασίας σκέψης για επιτυχία στην απώλεια βάρους και στην τροποποίηση της δίαιτας/έλεγχο μερίδας. Η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά συχνά οφείλεται σε απώλεια υγρών και δεν είναι βιώσιμη.
Προειδοποιήσεις
- Δεν πρέπει να νηστεύετε εάν είστε κάτω των 18 ετών, έγκυος ή θηλάζετε, έχετε ηπατική ή νεφρική νόσο, αυτοάνοση διαταραχή, παίρνετε φάρμακα (ακόμη και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή), έχετε ιστορικό καρδιακών αρρυθμιών, έχετε διατροφική διαταραχή ή υποσιτίζονται.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε δίαιτα νηστείας.
