Η υποχονδρία, μερικές φορές αναφέρεται ως «αυξημένη ανησυχία για την ασθένεια», συμβαίνει όταν ένα άτομο βιώνει και συντριπτικά φοβάται ότι έχει σοβαρή ασθένεια ή ασθένεια, παρόλο που οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης δεν βρίσκουν στοιχεία. Αναγνωρίζεται ως ψυχική διαταραχή, που επηρεάζει περίπου το 5% των ανθρώπων. Το να έχεις ένα αγαπημένο σου πρόσωπο με υποχονδρία μπορεί να είναι απογοητευτικό. Μπορεί να γνωρίζετε ότι τίποτα δεν τους φταίει, αλλά όπως και να έχει, πιστεύουν ότι είναι άρρωστοι. Μπορείτε να βοηθήσετε κάποιον με υποχονδρία βοηθώντας τον να λάβει επαγγελματική βοήθεια, βοηθώντας τον να αλλάξει συνήθειες και προστατεύοντας τον εαυτό σας θέτοντας όρια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενθάρρυνση του ατόμου να λάβει επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Συμβουλέψτε τους να πάνε στο γιατρό
Θα πρέπει να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να επισκεφθεί έναν αξιόπιστο γιατρό. Εάν έχουν δει έναν γιατρό, μπορείτε να προτείνετε μια δεύτερη γνώμη για να είστε σίγουροι. Ωστόσο, μόλις έχουν δει δύο έμπιστους γιατρούς, δεν θα πρέπει να πάνε να δουν έναν άλλο γιατρό. Αντ 'αυτού, προτείνετε να πάνε να δουν έναν θεραπευτή ή ψυχίατρο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ξέρω ότι έχετε άγχος για την υγεία σας. Θα πρέπει να πάρετε μια δεύτερη γνώμη για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος. Ωστόσο, εάν ο δεύτερος γιατρός δεν βρει τίποτα, θα πρέπει να αποδεχτείτε τη διάγνωση ».
- Αφού επισκεφτούν γιατρούς, μπορείτε να πείτε: «Έχετε δει δύο σπουδαίους γιατρούς που δεν βρήκαν τίποτα ιατρικό λάθος μαζί σας. Νομίζω ότι πρέπει να πας σε ψυχίατρο ή θεραπευτή τώρα ».
Βήμα 2. Προτείνετε να πάνε στη θεραπεία
Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο πάσχει από υποχονδρία, μπορεί να χρειαστεί θεραπεία. Η υποχονδρία σχετίζεται συχνά με άγχος, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ή προηγούμενο τραύμα. Αυτό σημαίνει ότι η θεραπεία για την υποκείμενη πάθηση από έναν ειδικό ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει.
- Εκτιμάται ότι το 75-85% των ατόμων με υποχονδρία έχουν επίσης άγχος, κατάθλιψη ή άλλη ψυχική διαταραχή.
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια κοινή θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των υποχονδρίων. Κατά τη διάρκεια της CBT, το άτομο θα μάθει πώς να εντοπίζει ανθυγιεινές σκέψεις που προκαλούν τους φόβους του και να αντικαθιστά αυτές τις σκέψεις με πιο υγιείς σκέψεις. Θα εργαστούν επίσης για να μην παρερμηνεύσουν τις αισθήσεις του σώματος.
- Η θεραπεία διαχείρισης του στρες βοηθά το αγαπημένο σας πρόσωπο να μάθει πώς να χαλαρώνει και να διαχειρίζεται το άγχος. Μέσω της χαλάρωσης, το άτομο μπορεί να σταματήσει να εμμένει στις σκέψεις της ασθένειας. Η διαχείριση του άγχους μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερα σωματικά συμπτώματα στρες, όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς, τα οποία μπορεί να παρερμηνευθούν.
- Η θεραπεία ομιλίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αντιμετωπίσει τους φόβους ή να αντιμετωπίσει ένα τραύμα από το παρελθόν.
Βήμα 3. Προτείνετε να συζητήσουν τη φαρμακευτική αγωγή με το γιατρό τους
Ορισμένα άτομα με υποχονδρία μπορούν να συνταγογραφηθούν αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους για να βοηθήσουν στη θεραπεία υποκείμενων καταστάσεων που σχετίζονται με την υποχονδρία τους. Κατανοήστε, ωστόσο, ότι δεν υπάρχουν εγκεκριμένα φάρμακα ειδικά για τη θεραπεία της υποχονδρίας, οπότε η χρήση αντικαταθλιπτικών με αυτόν τον τρόπο θεωρείται χρήση εκτός ετικέτας. Μιλήστε με τον αγαπημένο σας για να συζητήσετε αυτήν την πιθανότητα με το γιατρό του.
- Τα SSRI μπορεί να συνταγογραφηθούν για να βοηθήσουν στην υποκείμενη κατάθλιψη ή διαταραχές άγχους που μπορεί να οδηγήσουν σε υποχονδρία.
- Δεν πρέπει ποτέ να προτείνετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να παίρνει φάρμακα, μόνο να του προτείνετε να συζητήσει την επιλογή θεραπείας με το γιατρό του.
Βήμα 4. Ενθαρρύνετέ τα να πάνε μόνο στο γιατρό για προγραμματισμένα ραντεβού
Πολλοί άνθρωποι με άγχος υγείας θα πάνε στο γιατρό για κάθε σύμπτωμα που πιστεύουν ότι έχουν ή θα πάνε στα επείγοντα επειδή πιστεύουν ότι έχουν σοβαρά συμπτώματα. Ο αγαπημένος σας θα πρέπει να πηγαίνει στον γιατρό μόνο για προγραμματισμένα ραντεβού, οπότε βοηθήστε τον να μην πηγαίνει στον γιατρό για όλα.
Μπορείτε να πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο: «Έχετε ραντεβού με γιατρό σε τρεις μήνες. Στο τελευταίο ραντεβού του γιατρού σας, δεν βρήκαν τίποτα κακό. Θα πρέπει να περιμένετε το προγραμματισμένο ραντεβού σε λίγους μήνες »
Μέθοδος 2 από 3: Βοηθήστε τους να αλλάξουν συμπεριφορές
Βήμα 1. Ενθαρρύνετέ τους να πιστέψουν στον γιατρό τους
Οι περισσότεροι άνθρωποι με ΙCDΔ εξακολουθούν να πιστεύουν ότι κάτι δεν τους πάει καλά ακόμα κι αν ο γιατρός τους τους πει ότι είναι καλά. Πολλοί θα πάνε σε άλλους γιατρούς επειδή είναι πεπεισμένοι ότι ο γιατρός κάτι του λείπει. Προσπαθήστε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να δεχτεί τη διάγνωση του γιατρού αντί να έχετε εμμονή ότι κάτι δεν πάει καλά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ο γιατρός σας έκανε πολλαπλές εξετάσεις, όλες έδειξαν ότι είστε υγιείς. Πιστέψτε ότι οι εξετάσεις ήταν ακριβείς και ο γιατρός σας δεν θα σας έκανε λανθασμένη διάγνωση »
Βήμα 2. Βοηθήστε τα να σταματήσουν να ελέγχουν με εμμονή για συμπτώματα
Τα άτομα με άγχος υγείας ελέγχουν για συμπτώματα πολλές φορές την ημέρα, μερικές φορές έως και 30 φορές κάθε μέρα. Μπορείτε να βοηθήσετε τον φίλο σας να σταματήσει τον έλεγχο των συμπτωμάτων βοηθώντας τον να καταγράφει κάθε φορά που τα ελέγχει και σιγά σιγά να μειώνει τον αριθμό των φορών που κάνει αυτή τη συμπεριφορά.
- Για παράδειγμα, ο φίλος σας μπορεί να μετρήσει πόσες φορές ελέγχει για συμπτώματα. Εάν ελέγχουν 30 φορές κάθε μέρα για συμπτώματα, προτείνετε να μειώσουν αυτόν τον αριθμό κατά δύο έως τέσσερις την επόμενη ημέρα. Όταν το μειώσουν σε 26 ή 27 φορές, προτείνετε να κατέβουν δύο έως πέντε ακόμη. Όταν πέσουν στα 23, προτείνετε να το μειώσουν και ούτω καθεξής.
- Βοηθήστε τους να μειώσουν τον χρόνο που αναζητούν τα συμπτώματα κάθε μέρα μέχρι να είναι κάτω από πέντε φορές κάθε μέρα.
Βήμα 3. Ενθαρρύνετέ τα να συμμετέχουν σε κανονικές δραστηριότητες
Οι υποχόνδριοι συχνά σταματούν να κάνουν πράγματα, δεν πηγαίνουν διακοπές ή ταξιδεύουν, αποφεύγουν ομάδες ή νέα μέρη, σταματούν την άσκηση και ακόμη και απέχουν από το σεξ. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει περισσότερες δραστηριότητες. Πηγαίνετε αργά προτείνοντάς τους να κάνουν ένα πράγμα που συνήθιζαν κάθε εβδομάδα μέχρι να κάνουν ως επί το πλείστον τις κανονικές τους δραστηριότητες.
- Μπορεί να τους πείτε: «Παλιά ήσουν δραστήριος, αλλά τώρα το άγχος της υγείας σου σε εμποδίζει να ζήσεις. Ας συνεργαστούμε για να σας επαναφέρουμε στις συνήθεις δραστηριότητές σας ».
- Για παράδειγμα, την πρώτη εβδομάδα μπορείτε να προτείνετε στον φίλο σας να κάνει ένα σύντομο, γρήγορο περίπατο ή να δειπνήσει. Την επόμενη εβδομάδα, ο αγαπημένος σας μπορεί να προσθέσει κάτι άλλο, όπως να ανεβείτε σκάλες ή να ταξιδέψετε σε μια γειτονική πόλη.
- Συνεχίστε να προσθέτετε νέες δραστηριότητες κάθε μία ή δύο εβδομάδες μέχρι το αγαπημένο σας πρόσωπο να κάνει τις περισσότερες από τις δραστηριότητές του.
Βήμα 4. Βοηθήστε τα να υιοθετήσουν υγιεινές συνήθειες
Η υιοθέτηση υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο με άγχος υγείας να αισθάνεται καλύτερα και λιγότερο άγχος. Συχνά, το άγχος και το άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε συμπτώματα που μπορεί να παρερμηνευτούν. Μιλήστε με τον αγαπημένο σας για τις υγιεινές συνήθειες που μπορούν να συμπεριλάβουν στη ζωή τους.
- Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Η μείωση των τροφών που είναι πλούσιες σε κορεσμένα ή τρανς λιπαρά, ζάχαρη ή εξευγενισμένους υδατάνθρακες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σωματικών συμπτωμάτων που μπορεί να παρερμηνευτούν.
- Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα που σχετίζονται με κόπωση ή στέρηση ύπνου. Ο αρκετός ύπνος σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε καλύτερα και βελτιώνει τη διάθεσή σας.
- Ασκηση. Αυτός είναι ένας άλλος αποδεδειγμένος τρόπος για να μειώσετε το άγχος.
- Μάθετε πώς να μειώσετε το άγχος μέσω της γιόγκα, του διαλογισμού και της βαθιάς αναπνοής.
Μέθοδος 3 από 3: Προστασία του εαυτού σας
Βήμα 1. Ορίστε σαφή όρια
Εάν ένας φίλος ή αγαπημένος σας έχει υποχονδρία, πιθανότατα θέλετε να βοηθήσετε. Ωστόσο, πρέπει να θέσετε σαφή όρια. Ο αγαπημένος σας μπορεί να σας καλεί ανά πάσα στιγμή, να σας ζητήσει να πάτε σε ραντεβού με γιατρό ή να μετατρέψετε οποιαδήποτε συζήτηση για τις δικές σας ασθένειες σε συνομιλίες σχετικά με αυτές. Θέστε όρια για να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, πείτε στον αγαπημένο σας ότι καταλαβαίνετε το άγχος του για την υγεία του, αλλά δεν μπορεί να σας καλέσει στη μέση της νύχτας. Ενημερώστε τους για το τι θα κάνετε και τι δεν θα κάνετε ή για το οποίο θα μιλήσετε.
- Μπορεί να πείτε: «Καταλαβαίνω ότι μπορεί να πανικοβληθείτε τα μεσάνυχτα επειδή πιστεύετε ότι έχετε μια ασθένεια. Ωστόσο, δεν μπορώ να σας επιτρέψω να μου τηλεφωνήσετε για να μιλήσω αφού πάω για ύπνο ».
- Mayσως χρειαστεί να πείτε κάτι σαν: «Δεν μιλάμε για ποια ασθένεια πιστεύετε ότι έχετε αυτή τη στιγμή. Μιλάμε για μένα και για την ασθένεια που έχω διαγνωστεί ».
Βήμα 2. Περιορίστε το ποσό της διαβεβαίωσης που παρέχετε
Οι υποχόνδριοι χρειάζονται συνεχή διαβεβαίωση από τους γιατρούς, τις οικογένειές τους και τους φίλους τους. Mayσως έχετε ήδη βρεθεί να παρέχετε ατελείωτη διαβεβαίωση στο αγαπημένο σας πρόσωπο ότι δεν είναι άρρωστος. Ενώ μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να υποστηρίξετε και να καθησυχάσετε τον φίλο σας, το να δώσετε μια υποχόνδρια σταθερή διαβεβαίωση μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη συμπεριφορά που αναζητά την προσοχή αντί να τον ενθαρρύνετε να ζητήσει βοήθεια.
Αντί να καθησυχάσετε τον φίλο σας, μπορείτε να πείτε: «Το έχουμε συζητήσει και στο παρελθόν και ο γιατρός σας είπε ότι δεν είχατε κάποια ασθένεια. Δεν πρόκειται να σου πω ότι είσαι καλά. " ή, «Δεν πρόκειται να σας καθησυχάσω ότι δεν είστε άρρωστοι. Δεν είμαι ιατρός. Αν ο γιατρός σας είπε ότι δεν είστε άρρωστος, πιστέψτε τους »
Βήμα 3. Αποφύγετε να αφήσετε τη συμπεριφορά του άλλου να παρεμβαίνει στη ζωή σας
Οι άνθρωποι που πάσχουν από άγχος υγείας μπορεί να το αφήσουν να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή τους. Μπορεί να καταλήξουν να μην κάνουν πράγματα ή να το αφήσουν να παρεμβαίνει στις κανονικές τους δραστηριότητες. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το άγχος τους να επηρεάσει τη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, τα άτομα που έχουν άγχος υγείας μπορούν να σταματήσουν να κάνουν δραστηριότητες, όπως άσκηση, έξοδο σε ομάδες, οδήγηση σε μέρη ή φαγητό. Προσπαθήστε να μην τους αφήσετε να σας εμποδίσουν να κάνετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν.
- Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι ο υποχόνδριος μιλάει πάντα για την ασθένεια που πιστεύουν ότι έχουν. Αυτό μπορεί να κυριαρχεί σε κάθε συνομιλία που έχετε, ή μπορεί να επικοινωνούν μαζί σας όλη την ώρα για να μιλήσουν για τους φόβους τους. Δουλέψτε για να μην αφήνετε τη συζήτηση πάντα να αφορά αυτό.
- Προσπαθήστε να πείτε πράγματα όπως: «Αλλά ο γιατρός είπε ότι ήσουν καλά, οπότε ας μιλήσουμε για άλλα πράγματα. Πώς είναι η οικογένειά σου? Πώς πάνε τα πράγματα στη δουλειά; »
Βήμα 4. Αντισταθείτε στο να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί υπερβολική ενοχή ή ανησυχία
Εάν έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο με υποχονδρία, μπορεί να αισθάνεστε ένοχοι επειδή πιστεύετε ότι δεν τον υποστηρίζετε αρκετά ή ότι αγνοείτε μια νόμιμη ασθένεια. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται ένοχος εξαιτίας αυτού.
- Θα πρέπει να φροντίζετε το άτομο, αλλά σταθερά στο να το βοηθήσετε να συνειδητοποιήσει ότι τα συμπτώματά του δεν είναι πραγματικά. Βοηθήστε τα να καταλάβουν ότι ένας πονοκέφαλος είναι ένα συνηθισμένο, φυσιολογικό φαινόμενο ή ότι ο αστείος χτύπος της καρδιάς τους πιθανώς σχετίζεται με το άγχος.
- Μπορείτε να ακούσετε τους φόβους και τις αγωνίες τους, αλλά μην τους καθησυχάσετε ή τους ενθαρρύνετε. Να είστε υποστηρικτικοί, αλλά μην αφήνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να κατοικεί. Αντ 'αυτού, αλλάξτε προσεκτικά το θέμα αφού εκφράσουν τις ανησυχίες τους.
