Το να βλέπεις κάποιον που νοιάζεσαι να παλεύει με το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο. Εάν πιστεύετε ότι ένας φίλος ή αγαπημένος σας μπορεί να αγχωθεί, μπορείτε να τους βοηθήσετε να ανταπεξέλθουν προσφέροντας συναισθηματική υποστήριξη. Το να είσαι εκεί και να ακούς είναι συχνά αρκετό για να βοηθήσεις ένα αγχωμένο άτομο να αισθανθεί καλύτερα. Αν θέλουν πιο πρακτική βοήθεια, καθίστε μαζί τους και μιλήστε για το τι προκαλεί το άγχος τους. Προτείνετε μερικές στρατηγικές αντιμετώπισης και αναζητήστε τρόπους για να κάνετε τα προβλήματά τους πιο διαχειρίσιμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Όντας παρόντες και υποστηρικτικοί
Βήμα 1. Ελέγξτε με τον φίλο ή τον αγαπημένο σας για να δείτε αν είναι καλά
Εάν ανησυχείτε ότι κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να αντιμετωπίζει το άγχος, επικοινωνήστε μαζί του και ρωτήστε τον πώς είναι. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη ιδέα για το τι συμβαίνει με αυτούς, αλλά θα τους καθησυχάσει ότι νοιάζεστε για αυτούς και σκέφτεστε την ευημερία τους.
- Πείτε κάτι σαν: «Γεια σου, φαινόσουν αγχωμένος και κουρασμένος τον τελευταίο καιρό. Είναι όλα καλά?"
- Εάν δεν έχουν διάθεση να μιλήσουν γι 'αυτό, σεβαστείτε τις επιθυμίες τους. Απλώς ενημερώστε τους ότι είστε εκεί αν θέλουν ποτέ να μιλήσουν.
- Είναι πιθανό ο φίλος ή ο αγαπημένος σας να μην καταλαβαίνει καν ότι είναι αγχωμένος. Το να τους ρωτάτε πώς περνούν μπορεί να τους ενθαρρύνει να σκεφτούν τα συναισθήματά τους και να αναγνωρίσουν ότι αγωνίζονται.
Βήμα 2. Ενημερώστε τους ότι είστε εκεί για αυτούς
Ο φίλος ή ο αγαπημένος σας μπορεί να φοβάται ή να ντρέπεται να ζητήσει βοήθεια ή υποστήριξη. Χωρίς να είστε πιεστικοί ή αντιπαραθετικοί, ενημερώστε τους ότι ανησυχείτε για αυτούς και διαβεβαιώστε τους ότι θέλετε να βοηθήσετε.
Δοκιμάστε να πείτε κάτι σαν: «Ανησυχώ για εσάς και θα ήθελα να βοηθήσω με όποιον τρόπο μπορώ. Σε παρακαλώ, μη φοβάσαι να μου μιλήσεις ή να μου πεις αν υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω »
Βήμα 3. Ρωτήστε τους τι μπορείτε να κάνετε
Μην υποθέτετε ότι γνωρίζετε τι χρειάζεται κάποιος όταν έχει άγχος. Μπορεί να ψάχνουν πρακτικές λύσεις ή να θέλουν απλώς να εξαερωθούν ή ακόμα και να βρουν μια απόσπαση της προσοχής τους. Αντί να βιαστείτε να προσπαθήσετε να λύσετε τα προβλήματά τους, ζητήστε τους οδηγίες για το τι μπορείτε να κάνετε.
- Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε ρωτώντας απλά: "Πώς μπορώ να βοηθήσω;"
- Εάν δεν είναι σίγουροι πώς να απαντήσουν σε μια τέτοια ανοιχτή ερώτηση, δώστε κάποιες συγκεκριμένες προτάσεις. Για παράδειγμα, "Θέλετε να μιλήσετε για αυτό;" ή "Θα βοηθούσε να πάμε να κάνουμε κάτι διασκεδαστικό για λίγο;"
Βήμα 4. Ακούστε τους αν θέλουν να μιλήσουν
Μερικές φορές απλώς να το μιλήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε το άγχος πιο διαχειρίσιμο. Εάν ο φίλος ή ο αγαπημένος σας λέει ότι θέλει να μιλήσει, ακούστε ενεργά αυτά που έχουν να πουν. Αφήστε τους να κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της ομιλίας και αντισταθείτε στην παρόρμηση να μπείτε μέσα ή να προτείνετε, εκτός εάν σας το ζητήσουν.
- Δώστε τους την πλήρη προσοχή σας ενώ μιλούν. Αφήστε το τηλέφωνό σας μακριά και απενεργοποιήστε τυχόν θορυβώδεις περισπασμούς, όπως η τηλεόραση ή το ραδιόφωνο.
- Να είστε ενσυναίσθητοι και να τους κάνετε ερωτήσεις για να τους ενημερώσετε ότι ακούτε και να τους ενθαρρύνετε να προβληματιστούν. Για παράδειγμα, «Ουάου, αυτό πρέπει να ήταν δύσκολο. Πώς ένιωσες όταν το είπε; »
- Μην φοβάστε να ζητήσετε διευκρινήσεις ή να επαναδιατυπώσετε αυτά που λένε για να βεβαιωθείτε ότι τα καταλαβαίνετε. Για παράδειγμα, «Λοιπόν, ακούγεται σαν να αισθάνεστε πραγματικά συγκλονισμένοι με τη σχολική εργασία και επίσης να έχετε κάποια ένταση με τη φίλη σας. Είναι σωστό?"
Βήμα 5. Επικυρώστε τα συναισθήματά τους
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να τους πείτε να "ξεφύγουν από αυτό" ή να πείτε λόγια όπως "Χαίρε, δεν είναι τόσο κακό!" Μην κρίνετε τα συναισθήματά τους ή μην προσπαθήσετε να συγκρίνετε τα βάσανά τους με αυτά των άλλων. Αντ 'αυτού, ενημερώστε τους ότι είναι εντάξει για αυτούς να αισθάνονται όπως αισθάνονται.
Προσπαθήστε να πείτε πράγματα όπως: «Αυτό ακούγεται πολύ δύσκολο. Λυπάμαι πολύ που τα περνάτε όλα αυτά »
Βήμα 6. Καθησυχάστε τους ότι η κατάστασή τους μπορεί να αλλάξει
Όταν κάποιος είναι στρεσαρισμένος, μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται απελπισμένος ή συγκλονισμένος, ειδικά αν δεν μπορεί να δει ένα προφανές τέλος. Ενημερώστε τους ότι οι τρέχουσες συνθήκες και τα συναισθήματά τους δεν είναι μόνιμα και ότι τα πράγματα μπορούν να αλλάξουν προς το καλύτερο.
Θα μπορούσατε να πείτε: «Γεια, ξέρω ότι τα πράγματα είναι αρκετά απαίσια αυτή τη στιγμή, αλλά πραγματικά πιστεύω ότι θα γίνει καλύτερα. Αυτό το εξάμηνο θα τελειώσει σύντομα και τότε θα έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε »
Βήμα 7. Προκαλέστε την αρνητική τους ομιλία χωρίς να έρθετε σε αντιπαράθεση
Μερικοί άνθρωποι τείνουν να γκρινιάζουν ή να γίνονται εξωπραγματικά αρνητικοί όταν είναι αγχωμένοι. Εάν ακούτε τον φίλο ή τον αγαπημένο σας να το κάνει αυτό, αμφισβητήστε απαλά τις δηλώσεις του και ενθαρρύνετέ το να σκεφτεί πιο ρεαλιστικά.
- Για παράδειγμα, αν λένε: «Ουφ, είμαι τόσο αποτυχημένος. Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστά »απάντησε με κάτι σαν:« Σίγουρα μπορείς! Θυμάσαι τι υπέροχη δουλειά έκανες σε εκείνο το έργο τον προηγούμενο μήνα; »
- Αποφύγετε τις ασαφείς ή συγκρουσιακές απαντήσεις, όπως «Σταματήστε να μιλάτε έτσι! Ξέρεις ότι αυτό δεν ισχύει ».
Μέθοδος 2 από 2: Προσφορά πρακτικών στρατηγικών αντιμετώπισης
Βήμα 1. Βοηθήστε τα να εντοπίσουν τις αιτίες του άγχους τους
Το άγχος εμφανίζεται συχνά όταν κάποιος κατακλύζεται από πάρα πολλά προβλήματα ή ευθύνες. Εάν ο φίλος ή ο αγαπημένος σας θέλει βοήθεια για να αντιμετωπίσει το άγχος του, προσφέρετε να καθίσετε μαζί του και προσπαθήστε να εντοπίσετε ακριβώς τι τον αγχώνει. Αυτό είναι ένα σημαντικό βήμα προς το να νιώσουν το άγχος τους πιο διαχειρίσιμο.
- Σκεφτείτε μαζί τους για το ποιοι είναι οι μεγαλύτεροι στρεσογόνοι παράγοντες τους. Πιθανότατα θα έχουν κάποιες δικές τους ιδέες, αλλά μπορείτε επίσης να βοηθήσετε προσφέροντας τις δικές σας παρατηρήσεις ή κάνοντας ερωτήσεις.
- Για παράδειγμα, μπορεί να ρωτήσετε πράγματα όπως: «Πώς πηγαίνουν τα πράγματα στη δουλειά; Κοιμάσαι αρκετά; »
Βήμα 2. Συνεργαστείτε μαζί τους για να βρείτε λύσεις σε επιλύσιμα προβλήματα
Ορισμένες πηγές άγχους, όπως ο τρομερός χειμωνιάτικος καιρός, μπορεί να είναι εντελώς έξω από τον έλεγχο του αγαπημένου σας προσώπου. Άλλα, ωστόσο, μπορεί να είναι πιο διαχειρίσιμα. Βοηθήστε τον φίλο ή τον αγαπημένο σας να εντοπίσει προβλήματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό τους. Στη συνέχεια, εργαστείτε για να διασπάσετε αυτά τα προβλήματα σε κομμάτια μεγέθους, έτσι ώστε να φαίνονται λιγότερο συντριπτικά.
- Φτιάξτε μια λίστα με τους παράγοντες άγχους τους και προσπαθήστε να εντοπίσετε ποια μπορούν να ελέγξουν και ποια όχι.
- Maybeσως ένα ακατάστατο σπίτι είναι μια πηγή άγχους για τον φίλο σας, αλλά το καθάρισμα είναι συντριπτικό. Πείτε κάτι σαν: «Εντάξει, ας το πάρουμε ένα δωμάτιο τη φορά. Τι θα λέγατε να ξεκινήσουμε με την κουζίνα και να φύγουμε από εκεί; »
- Μπορείτε επίσης να τους ενθαρρύνετε να εγκαταλείψουν τις υποχρεώσεις που δεν είναι πραγματικά απαραίτητες ή που τους προκαλούν αδικαιολόγητο άγχος.
Βήμα 3. Μοιραστείτε μαζί τους μερικές από τις αγαπημένες σας στρατηγικές για την ανακούφιση από το άγχος
Εάν έχετε οποιεσδήποτε θετικές στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε το δικό σας άγχος, μιλήστε στο φίλο σας για αυτά. Μην πιέζετε τον φίλο σας να δοκιμάσει κάτι ή μην προτείνετε ότι είναι εγγυημένο ότι θα λειτουργήσει γι 'αυτόν. Απλώς πείτε κάτι σαν: «Ξέρεις, όταν νιώθω συγκλονισμένος, με βοηθάει πραγματικά να κάνω ένα διάλειμμα και να πάω μια βόλτα».
Ορισμένες καλές δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος περιλαμβάνουν τον διαλογισμό, τη γιόγκα, το να κάνουμε κάτι δημιουργικό, να ακούμε ειρηνική μουσική, να διαβάζουμε ένα βιβλίο ή να περνάμε χρόνο με φίλους
Βήμα 4. Προσκαλέστε τους να κάνουν κάτι διασκεδαστικό ή χαλαρωτικό μαζί σας
Το να περνάτε ποιοτικό χρόνο με κάποιον που σας ενδιαφέρει είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος. Ενθαρρύνετε τον φίλο ή τον αγαπημένο σας να πάρει λίγο χρόνο από τις ανησυχίες του και να κάνει κάτι μαζί σας που και οι δύο απολαμβάνετε.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να τους καλέσετε να δουν μια ταινία που σας ενθουσίασε, να τους πάρετε μαζί σας σε ένα μάθημα τέχνης ή να τους καλέσετε για καφέ στο αγαπημένο τους καφέ.
- Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα άλλο μεγάλο άγχος, οπότε σκεφτείτε να πάτε μια βόλτα ή να παίξετε έναν γύρο σκουός στο γυμναστήριο.
Βήμα 5. Προσφέρετε να τους βοηθήσετε σε ορισμένες από τις ευθύνες τους
Εάν ο φίλος ή ο αγαπημένος σας είναι αγχωμένος επειδή έχει πάρα πολλά στο πιάτο τους, η απομάκρυνση της πίεσης μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Εάν είστε σε θέση να αναλάβετε οποιαδήποτε από τις υποχρεώσεις ή τις ευθύνες τους, προσφέρετε να το κάνετε.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε, "Γεια, τι λες να φτιάξω δείπνο απόψε για να χαλαρώσεις για λίγο;"
- Μην προσφέρετε να αναλάβετε οτιδήποτε δεν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να χειριστείτε-διαφορετικά μπορεί να προκαλέσετε στον εαυτό σας αδικαιολόγητο άγχος!
Βήμα 6. Ενθαρρύνετέ τα να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Μερικές φορές, το άγχος του φίλου ή του αγαπημένου σας προσώπου μπορεί να είναι πολύ μεγάλο για να το διαχειριστείτε μόνοι σας. Εάν ανησυχείτε για την ευημερία τους και δεν νομίζετε ότι μπορείτε να κάνετε αρκετά για να βοηθήσετε, προτρέψτε τους να μιλήσουν με τον γιατρό ή τον σύμβουλό τους.
- Εάν ανησυχείτε πραγματικά για αυτά, μπορείτε να καλέσετε μια τοπική γραμμή κρίσης και να ζητήσετε συμβουλές. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές για το πώς να βοηθήσετε τον φίλο σας να αντιμετωπίσει ή να σας συνδέσει με πόρους που μπορούν να βοηθήσουν.
- Εάν είστε ανήλικος, μιλήστε σε έναν έμπιστο ενήλικα για το τι περνάει ο φίλος σας. Θα μπορούσατε να επικοινωνήσετε με έναν γονέα, έναν δάσκαλο ή τον σχολικό σας σύμβουλο ή νοσοκόμο.
Συμβουλές
- Κάποιος που γνωρίζετε μπορεί να αγχωθεί εάν φαίνεται πάντα κουρασμένος ή ευερέθιστος, έχει πρόβλημα συγκέντρωσης, δεν τρώει ή δεν κοιμάται καλά ή δεν φαίνεται να απολαμβάνει πράγματα που συνήθως τους αρέσει να κάνουν.
- Μην ξεχάσετε επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας. Το να βοηθήσετε κάποιον άλλο να αντιμετωπίσει το άγχος του μπορεί να είναι αγχωτικό από μόνο του. Εάν δεν είστε ήρεμοι και χαλαροί, θα είναι πιο δύσκολο για σας να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο. Κάντε ένα βήμα πίσω και κάντε ένα διάλειμμα αν χρειαστεί.
