Το να βλέπεις έναν φίλο να έχει κρίση πανικού μπορεί να είναι ανησυχητικό. Αισθάνεστε αβοήθητοι σε μια απλή κατάσταση (αλλά συχνά δεν είναι). Για να βοηθήσετε το επεισόδιο να περάσει όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση της κατάστασης
Βήμα 1. Κατανοήστε τι περνούν
Τα άτομα με διαταραχή πανικού έχουν ξαφνικές και επαναλαμβανόμενες κρίσεις φόβου που διαρκούν για αρκετά λεπτά, έως και μία ώρα, αλλά σπάνια πάνω από αυτό, επειδή το σώμα απλώς δεν έχει αρκετή ενέργεια για να πανικοβληθεί για τόσο πολύ. Οι κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από φόβο καταστροφής ή απώλεια ελέγχου ακόμη και όταν δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος. Μια κρίση πανικού μπορεί να συμβεί χωρίς προειδοποίηση και χωρίς προφανή λόγο. Σε ακραίες περιπτώσεις, τα συμπτώματα μπορεί να συνοδεύονται από έντονο φόβο θανάτου. Παρόλο που είναι αρκετά ενοχλητικά και μπορούν να διαρκέσουν από 5 λεπτά έως κάπου πάνω από μία ώρα, οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή από μόνες τους.
- Οι κρίσεις πανικού διεγείρουν το σώμα σε ένα επίπεδο αιχμής που κάνει το άτομο να αισθάνεται ότι δεν ελέγχει τον εαυτό του. Το μυαλό προετοιμάζεται για έναν ψευδή αγώνα ή τρόπο πτήσης, αναγκάζοντας το σώμα να αναλάβει να βοηθήσει το θύμα να αντιμετωπίσει ή να τρέξει από τον αντιληπτό κίνδυνο, πραγματικό ή μη.
- Οι ορμόνες κορτιζόλη και αδρεναλίνη απελευθερώνονται από τα επινεφρίδια στην κυκλοφορία του αίματος και η διαδικασία ξεκινά - αυτό αποτελεί την καρδιά μιας κρίσης πανικού. Το μυαλό δεν μπορεί να διακρίνει τη διαφορά μεταξύ πραγματικού κινδύνου από αυτόν που υπάρχει στο μυαλό σας. Αν το πιστεύετε, τότε είναι πραγματικό όσον αφορά το μυαλό σας. Μπορεί να ενεργούν σαν να κινδυνεύει η ζωή τους και νιώθουν ότι κινδυνεύει. Προσπαθήστε να το θέσετε σε προοπτική. αν κάποιος κρατούσε ένα μαχαίρι στο λαιμό σου και έλεγε "θα σου κόψω το λαιμό. Αλλά θα περιμένω και θα σε κρατάω να μαντεύεις πότε θα αποφασίσω να το κάνω. Θα μπορούσε να είναι οποιαδήποτε στιγμή τώρα".
- Δεν υπήρξε ποτέ καταγεγραμμένη περίπτωση ενός ατόμου να πεθάνει από μια κρίση πανικού. Μπορούν να είναι θανατηφόρα μόνο εάν συνοδεύονται από προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις, όπως το άσθμα, ή αν προκύψουν στη συνέχεια ακραίες συμπεριφορές (όπως το άλμα από το παράθυρο).
Βήμα 2. Προσέξτε τα συμπτώματα
Εάν το άτομο δεν έχει βιώσει ποτέ κρίση πανικού στο παρελθόν, θα πανικοβληθεί σε δύο διαφορετικά επίπεδα - το δεύτερο για να μην γνωρίζει τι συμβαίνει. Εάν μπορείτε να εντοπίσετε ότι περνούν κρίση πανικού, αυτό ανακουφίζει το μισό πρόβλημα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα παλμών ή πόνος στο στήθος
- Επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού (γρήγορος καρδιακός παλμός)
- Υπεραερισμός (υπερβολική αναπνοή)
- Τρόμος
- Ζάλη/ζάλη/αίσθημα λιποθυμίας (αυτό συμβαίνει συνήθως από υπερ -αερισμό)
- Μούδιασμα/μούδιασμα στα δάχτυλα των χεριών ή των ποδιών
- Κουδούνισμα στα αυτιά ή προσωρινή απώλεια ή ακοή
- Ιδρώνοντας
- Ναυτία
- Κοιλιακές κράμπες
- Εξάψεις ή ρίγη
- Ξερό στόμα
- Δυσκολία στην κατάποση
- Αποπροσωποποίηση (αποσυνδεδεμένη αίσθηση)
- Πονοκέφαλο
Βήμα 3. Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν είναι η πρώτη φορά που το άτομο το βιώνει αυτό
Σε περίπτωση αμφιβολίας, είναι πάντα καλύτερο να αναζητήσετε άμεση ιατρική βοήθεια. Αυτό είναι διπλά σημαντικό εάν το άτομο έχει διαβήτη, άσθμα ή άλλα ιατρικά προβλήματα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα σημάδια και τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι παρόμοια με αυτά μιας καρδιακής προσβολής. Λάβετε αυτό υπόψη κατά την εκτίμηση της κατάστασης.
Βήμα 4. Μάθετε την αιτία της επίθεσης
Μιλήστε με το άτομο και καθορίστε εάν έχει κρίση πανικού και όχι άλλο είδος ιατρικής έκτακτης ανάγκης (όπως καρδιακή ή άσθμα) που θα απαιτούσε άμεση ιατρική φροντίδα. Αν το έχουν ξαναζήσει, μπορεί να είναι σε θέση να σας καθοδηγήσουν για το τι συμβαίνει.
Πολλές κρίσεις πανικού δεν έχουν αιτία ή, τουλάχιστον, το άτομο που πανικοβάλλεται δεν γνωρίζει συνειδητά ποια είναι η αιτία. Εξαιτίας αυτού, ο προσδιορισμός της αιτίας μπορεί να μην είναι εφικτός. Εάν το άτομο δεν ξέρει γιατί να το πει και σταματήσει να ρωτά. Δεν είναι όλα για καλό λόγο
Μέθοδος 2 από 3: Βάλτε τους σε ευκολία
Βήμα 1. Απομακρύνετε την αιτία ή μεταφέρετε το άτομο σε μια ήσυχη περιοχή
Το άτομο πιθανότατα θα έχει μια συντριπτική επιθυμία να φύγει από εκεί που είναι (ποτέ μην το κάνετε αν δεν σας το ζητήσει. Το να το πάρετε κάπου χωρίς να του το πείτε θα προκαλέσει περισσότερο πανικό γιατί όταν κάποιος έχει κρίση άγχους δεν αισθάνεται ασφαλής και δεν είναι ». Αν έχετε σκοπό να τα πάρετε κάπου, ζητήστε την άδειά τους και πείτε τους πού τα πηγαίνετε). Για να το διευκολύνετε, αλλά να το διατηρήσετε ασφαλές, μεταφέρετέ το σε διαφορετική περιοχή - κατά προτίμηση σε μια περιοχή ανοιχτή και ήρεμη. Μην αγγίζετε ποτέ ένα άτομο που έχει κρίση πανικού χωρίς να το ζητήσετε και να λάβετε οριστική άδεια για να το κάνετε Το Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άγγιγμα του ατόμου χωρίς να το ρωτήσει μπορεί να αυξήσει τον πανικό και να επιδεινώσει την κατάσταση.
Μερικές φορές ένα άτομο με διαταραχή πανικού θα έχει ήδη τεχνικές ή φάρμακα τα οποία ξέρει ότι θα το βοηθήσει να ξεπεράσει την επίθεση, οπότε ρωτήστε το αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε. Μπορεί να έχουν ένα μέρος που θα προτιμούσαν να είναι
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Βήμα 2. Μιλήστε τους με καθησυχαστικό αλλά σταθερό τρόπο
Να είστε προετοιμασμένοι για την πιθανότητα του ατόμου να προσπαθήσει να διαφύγει. Παρόλο που παλεύετε σε μια ανηφορική μάχη, είναι υψίστης σημασίας να παραμείνετε ήρεμοι μόνοι σας. Ζητήστε από το άτομο να παραμείνει ακίνητο, αλλά ποτέ μην το πιάσετε, κρατήσετε ή ακόμα και απαλά τον περιορίσετε. αν θέλουν να μετακινηθούν, προτείνετε να τεντωθούν, να κάνουν άλματα ή να πάνε μαζί σας για έναν γρήγορο περίπατο.
- Αν είναι στο σπίτι τους, προτείνετε να οργανώσετε την ντουλάπα ή άλλο έντονο καθαρισμό ως δραστηριότητα. Με το σώμα τους κλειδωμένο για μάχη ή φυγή, κατευθύνοντας την ενέργεια προς φυσικά αντικείμενα και ένα πεπερασμένο, εποικοδομητικό έργο μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν τις φυσιολογικές επιδράσεις. Το πραγματικό επίτευγμα μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή τους, ενώ μια διαφορετική δραστηριότητα να επικεντρωθεί μπορεί να βοηθήσει να σπάσει το άγχος.
- Εάν δεν είναι στο σπίτι, προτείνετε μια δραστηριότητα που μπορεί να τους βοηθήσει να εστιάσουν. Αυτό μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο το να σηκώνεις τα χέρια τους πάνω κάτω. Μόλις αρχίσουν να κουράζονται (ή βαριούνται την επανάληψη), το μυαλό τους θα είναι λιγότερο συγκεντρωμένο στον πανικό.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Βήμα 3. Μην απορρίπτετε ή διαγράφετε τους φόβους τους
Το να πείτε πράγματα όπως "δεν υπάρχει τίποτα για να ανησυχείτε" ή "είναι όλα στο μυαλό σας" ή "αντιδράτε υπερβολικά" θα επιδεινώσει το πρόβλημα. Ο φόβος τους είναι πολύ πραγματικός εκείνη τη στιγμή και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τους βοηθήσετε να ανταπεξέλθουν - η ελαχιστοποίηση ή η απόρριψη του φόβου με οποιονδήποτε τρόπο μπορεί να επιδεινώσει την κρίση πανικού. Απλώς πείτε "είναι εντάξει" ή "Θα είσαι εντάξει" και προχώρα στην αναπνοή.
- Οι συναισθηματικές απειλές είναι πραγματικές ως απειλές για τη ζωή και το θάνατο στο σώμα. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνουν σοβαρά υπόψη τους φόβους τους. Εάν οι φόβοι τους δεν βασίζονται στην πραγματικότητα και αντιδρούν στο παρελθόν, η παροχή συγκεκριμένων ελέγχων πραγματικότητας μπορεί να βοηθήσει. "Αυτός είναι ο Ντον για τον οποίο μιλάμε, δεν ανατινάσσεται ποτέ στα πρόσωπα των ανθρώπων για λάθη με τον τρόπο που συνήθιζε ο Φρεντ. Απλώς θα αντιδράσει όπως κάνει πάντα και πιθανότατα βοηθάει. Θα τελειώσει σύντομα και δεν θα δείτε αυτό ως μεγάλη υπόθεση ».
- Θέτοντας την ερώτηση με ήρεμο και ουδέτερο τρόπο "Αντιδράτε σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή ή σε κάτι στο παρελθόν;" μπορεί να βοηθήσει το θύμα κρίσης πανικού να οργανώσει τις σκέψεις του για να αναγνωρίσει αναδρομές αντί για άμεσα σήματα κινδύνου. Ακούστε και αποδεχτείτε οποιαδήποτε απάντηση δίνεται - μερικές φορές οι άνθρωποι που έχουν βρεθεί σε καταχρηστικές καταστάσεις έχουν πολύ έντονες αντιδράσεις σε πραγματικά προειδοποιητικά σημάδια. Το να κάνεις ερωτήσεις και να τους αφήνεις να διακρίνουν τι απαντούν είναι ο καλύτερος τρόπος να τις υποστηρίξεις.
Βήμα 4. Μην πείτε "Ηρέμησε" ή "Δεν υπάρχει τίποτα για πανικό
"Η υποστήριξη τους θα τους βάλει σε υψηλότερη επιφυλακή. Επιπλέον, το να τους λες ότι δεν υπάρχει τίποτα για πανικό μπορεί να τους θυμίσει πόσο εκτός πραγματικότητας είναι, αναγκάζοντάς τους να πανικοβληθούν περισσότερο. Αντ 'αυτού, δοκίμασε κάτι τέτοιο", το καταλαβαίνω είσαι αναστατωμένος. Είναι εντάξει. Είμαι εδώ για να βοηθήσω. », Ή« Θα τελειώσει σύντομα, είμαι εδώ για σένα. Ξέρω ότι φοβάσαι, αλλά είσαι ασφαλής μαζί μου ».
Είναι σημαντικό για εσάς να το δείτε ως πραγματικό πρόβλημα, όπως εάν το πόδι τους είχε κοπεί σοβαρά και αιμορραγούσε έντονα. Ενώ δεν μπορείτε να δείτε τι συμβαίνει στην πραγματικότητα, κάτι πολύ τρομακτικό για αυτούς είναι. Η κατάσταση είναι πραγματική από την πλευρά τους του φράχτη. Η αντιμετώπισή του ως τέτοια είναι ο μόνος τρόπος που μπορείτε να βοηθήσετε
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Βήμα 5. Μην πιέζετε το άτομο
Δεν είναι η ώρα να αναγκάσετε το άτομο να βρει απαντήσεις ή να κάνει πράγματα που θα κάνουν το άγχος του χειρότερο. Ελαχιστοποιήστε τα επίπεδα άγχους με μια ηρεμιστική επιρροή και αφήστε τα να μπουν σε μια χαλαρή κατάσταση. Μην επιμένετε να καταλάβουν τι προκάλεσε την επίθεσή τους καθώς αυτό θα το κάνει χειρότερο.
Ακούστε υποστηρικτικά εάν προσπαθούν αυθόρμητα να βρουν σε τι αντιδρούν. Μην κρίνετε, απλώς ακούστε και αφήστε τους να μιλήσουν
Βήμα 6. Ενθαρρύνετέ τα να προσπαθήσουν να ελέγξουν την αναπνοή
Η ανάκτηση του ελέγχου της αναπνοής τους θα βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων και θα τα βοηθήσει να ηρεμήσουν. Πολλοί άνθρωποι παίρνουν σύντομες και γρήγορες αναπνοές όταν πανικοβάλλονται και μερικοί άνθρωποι κρατούν την αναπνοή τους. Αυτό μειώνει την πρόσληψη οξυγόνου που θα προκαλέσει την καρδιά να τρέχει. Χρησιμοποιήστε μία από τις ακόλουθες τεχνικές για να επαναφέρετε την αναπνοή τους στο φυσιολογικό:
- Προσπαθήστε να μετρήσετε τις αναπνοές. Ένας τρόπος για να τους βοηθήσετε να το κάνουν αυτό είναι να ζητήσετε από το άτομο να εισπνεύσει και να εκπνεύσει σύμφωνα με τον αριθμό σας. Ξεκινήστε μετρώντας δυνατά, ενθαρρύνοντας το άτομο να εισπνεύσει για δύο και στη συνέχεια έξω για δύο, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό σε τέσσερις και έπειτα έξι, αν είναι δυνατόν, έως ότου επιβραδυνθεί και ρυθμιστεί η αναπνοή του.
-
Βάλτε τους να αναπνέουν σε μια χάρτινη σακούλα. Εάν το άτομο είναι δεκτικό, προσφέρετε μια χάρτινη σακούλα. Αλλά να γνωρίζετε ότι για μερικούς ανθρώπους, η ίδια η χάρτινη σακούλα μπορεί να είναι έναυσμα φόβου, ειδικά αν είχαν αρνητικές εμπειρίες με την ώθηση σε αυτό κατά τη διάρκεια προηγούμενων κρίσεων πανικού.
Δεδομένου ότι αυτό γίνεται για να αποτρέψει τον υπεραερισμό, μπορεί να μην είναι απαραίτητο αν έχετε να κάνετε με κάποιον που κρατά την αναπνοή του ή επιβραδύνει την αναπνοή του όταν πανικοβάλλεται. Εάν είναι απαραίτητο, ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνει εναλλάσσοντας περίπου δέκα αναπνοές μέσα και έξω από την τσάντα, ακολουθούμενη από αναπνοή χωρίς σακούλα για 15 δευτερόλεπτα. Είναι σημαντικό να μην παρακάνετε την αναπνοή της σακούλας σε περίπτωση που τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα αυξηθούν πολύ και τα επίπεδα οξυγόνου πέσουν πολύ χαμηλά, προκαλώντας άλλα πιο σοβαρά ιατρικά προβλήματα
- Βάλτε τους να αναπνέουν από τη μύτη και έξω από το στόμα, κάνοντας την εκπνοή με έναν εκπληκτικό τρόπο σαν να ανατινάζετε ένα μπαλόνι. Κάντε το μαζί τους.
Βήμα 7. Κρατήστε τα δροσερά
Πολλές κρίσεις πανικού μπορούν να συνοδεύονται από αισθήσεις ζεστασιάς, ειδικά γύρω από το λαιμό και το πρόσωπο. Ένα κρύο αντικείμενο, ιδανικά ένα βρεγμένο πανί, μπορεί συχνά να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση αυτού του συμπτώματος και βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας της επίθεσης.
Βήμα 8. Μην τους αφήνετε μόνους
Μείνετε μαζί τους μέχρι να συνέλθουν από την επίθεση. Ποτέ μην αφήνετε κάποιον που δυσκολεύεται να αναπνεύσει. Ένα άτομο με κρίση πανικού μπορεί να φαίνεται ότι είναι εχθρικό ή αγενές, αλλά καταλαβαίνετε τι περνάει και περιμένετε μέχρι να επιστρέψει στην κανονικότητά του. Ρωτήστε τους τι έχει λειτουργήσει στο παρελθόν και αν και πότε έχουν πάρει τα φάρμακά τους.
Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε τόσο χρήσιμοι, να ξέρετε ότι είστε μια αίσθηση απόσπασης της προσοχής τους. Αν έμεναν μόνοι, το μόνο που θα είχαν είναι οι ίδιοι και οι σκέψεις τους. Μόνο που βρίσκεστε εκεί είναι χρήσιμο να τους κρατήσετε προσγειωμένους στον πραγματικό κόσμο. Το να είσαι μόνος σου ενώ έχεις κρίση πανικού είναι τρομακτικό. Αλλά, αν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, βεβαιωθείτε ότι οι άνθρωποι παραμένουν σε καλή απόσταση. Μπορεί να σημαίνουν καλά, αλλά μόνο θα το κάνουν χειρότερο
Βήμα 9. Περιμένετε
Αν και μπορεί να φαίνεται για πάντα (ακόμη και σε εσάς - ειδικά σε αυτούς), το επεισόδιο θα περάσει. Οι γενικές κρίσεις πανικού τείνουν να κορυφώνονται γύρω στα δέκα λεπτά και να βελτιώνονται από εκεί σε μια αργή και σταθερή πτώση.
Ωστόσο, οι μικρότερες κρίσεις πανικού τείνουν να διαρκούν περισσότερο. Τούτου λεχθέντος, το άτομο θα είναι καλύτερο στο χειρισμό τους, οπότε το χρονικό διάστημα είναι λιγότερο θέμα
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση σοβαρών κρίσεων πανικού
Βήμα 1. Ζητήστε ιατρική βοήθεια
Εάν τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν μέσα σε λίγες ώρες, σκεφτείτε να αναζητήσετε επείγουσα ιατρική συμβουλή. Αν και δεν πρόκειται για κατάσταση ζωής ή θανάτου, καλέστε, έστω και μόνο για συμβουλή. Ο γιατρός ER πιθανότατα θα δώσει στον ασθενή Valium ή Xanax και πιθανώς ένα Beta-Blocker όπως το Atenolol για να ηρεμήσει την καρδιά και την αδρεναλίνη στο σώμα.
Αν είναι η πρώτη φορά που είχαν κρίση πανικού, μπορεί να θέλουν να ζητήσουν ιατρική βοήθεια επειδή φοβούνται αυτό που τους συμβαίνει. Αν είχαν υποστεί κρίσεις πανικού στο παρελθόν, ωστόσο, μπορεί να γνωρίζουν ότι η παροχή επείγουσας φροντίδας θα επιδεινώσει την κατάστασή τους. Ρώτα τους. Αυτή η απόφαση θα εξαρτηθεί τελικά από την εμπειρία του ατόμου και τις αλληλεπιδράσεις σας μαζί του
Βήμα 2. Βοηθήστε το άτομο να βρει θεραπεία
Οι κρίσεις πανικού είναι μια μορφή άγχους που πρέπει να αντιμετωπιστεί από ιατρό. Ένας καλός θεραπευτής θα πρέπει να είναι σε θέση να εντοπίσει τις αιτίες των κρίσεων πανικού ή, τουλάχιστον, να βοηθήσει το άτομο να κατανοήσει καλύτερα τη φυσιολογική πλευρά της κατάστασης. Εάν το ξεκινήσουν, επιτρέψτε τους να προχωρήσουν με τον δικό τους ρυθμό.
Ενημερώστε τους ότι η θεραπεία δεν είναι για κοκ. Είναι μια νόμιμη μορφή βοήθειας στην οποία συμμετέχουν εκατομμύρια άνθρωποι. Επιπλέον, ένας θεραπευτής μπορεί να συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που σταματά το πρόβλημα. Το φάρμακο μπορεί να μην σταματήσει εντελώς τις επιθέσεις, αλλά σίγουρα θα μειώσει την ποσότητα και τη συχνότητά τους
Βήμα 3. Φροντίστε τον εαυτό σας
Μπορεί να αισθάνεστε απίστευτα ένοχοι που είστε εσείς που τρέλατε κατά τη διάρκεια της κρίσης πανικού ενός φίλου σας, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό. Να ξέρετε ότι το να ανησυχείτε και να φοβάστε είναι μια υγιής απάντηση στο να παρακολουθήσετε ένα από αυτά τα επεισόδια. Αν βοηθούσε, ρωτήστε το άτομο αν μπορείτε να το συζητήσετε αργότερα, ώστε να το χειριστείτε καλύτερα στο μέλλον.
Συμβουλές
- Εάν έχουν φοβία που προκάλεσε την επίθεση, πάρτε τα μακριά από τη σκανδάλη.
- Βγάλτε τους έξω αν η κρίση πανικού τους ξεκίνησε σε ένα πολύ γεμάτο ή δυνατό μέρος. Πρέπει να χαλαρώσουν και να βγουν στο ύπαιθρο.
- Αν έχουν κατοικίδιο κοντά, ας το χαϊδέψουν. Έρευνες έχουν δείξει ότι το χάιδεμα ενός σκύλου μειώνει την αρτηριακή πίεση.
- Εάν κάποιος κοντά σας έχει διαταραχή πανικού και οι κρίσεις πανικού είναι συχνές, μπορεί να τεντώσει τη σχέση σας. Το πώς αντιμετωπίζετε τις συνέπειες της διαταραχής πανικού στη σχέση σας είναι πέρα από το πεδίο αυτού του άρθρου, αλλά θα πρέπει να αντιμετωπιστεί με επαγγελματική βοήθεια.
-
Λιγότερο συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ενοχλητικές ή αρνητικές σκέψεις
- Αγωνιστικές σκέψεις
- Αίσθημα μη πραγματικότητας
- Αίσθημα επικείμενου χαμού
- Αίσθημα επικείμενου θανάτου
- Κηλίδωση
- Αν το άτομο θέλει να μείνει μόνο του, κάντε ένα βήμα πίσω αλλά μην το αφήσετε μόνο του
- Ζητήστε τους να απεικονίσουν κάτι όμορφο όπως ο ωκεανός ή ένα πράσινο λιβάδι για να ηρεμήσουν το μυαλό τους.
- Εάν μια χάρτινη σακούλα δεν είναι διαθέσιμη, δοκιμάστε το άτομο να χρησιμοποιήσει τα χέρια του χτυπημένα μαζί. Αναπνεύστε στη μικρή τρύπα ανάμεσα στους αντίχειρες.
- Μη διστάσετε να καλέσετε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για βοήθεια, αυτή είναι η δουλειά τους!
- Προτείνετε να εστιάσετε τον εγκέφαλο στα χρώματα, τα μοτίβα και την καταμέτρηση. Ο εγκέφαλος δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε αυτό καθώς και στην επίθεση. Επίσης, αν πρόκειται για επαναλαμβανόμενο επεισόδιο, διαβεβαιώστε το άτομο ότι θα είναι εντάξει. Ζητήστε τους να επαναλάβουν: «Θα είμαι εντάξει».
- Ενθαρρύνετε τους να χρησιμοποιούν την τουαλέτα. Η ανακούφιση του εαυτού βοηθά τις τοξίνες να περάσουν από το σώμα και θα τους βοηθήσει επίσης να συγκεντρωθούν σε κάτι άλλο.
- Το να μπεις στη στάση του παιδιού (η θέση της γιόγκα) το βοηθά να ηρεμήσει.
- Προσπαθήστε να μην αφήσετε το άτομο, θα νιώσει μοναξιά και θα το κάνει χειρότερο.
- Σκεφτείτε να τα πάρετε έξω για να πάρουν λίγο καθαρό αέρα μόλις νιώσουν καλύτερα, αλλά μην τους αφήσετε να φύγουν χωρίς να αντιμετωπίσετε αυτό το ζήτημα.
- Αν κουνιούνται ή απλά φαίνονται πραγματικά φρικιασμένοι, ως προς την άδεια να αγκαλιάσετε το άτομο με το κεφάλι στο στήθος σας και να αρχίσετε να γουργουρίζετε ή να τραγουδάτε. Αυτό θα προσφέρει σιγουριά και θα βοηθήσει το άτομο να γειωθεί, και οι δονήσεις από τις φωνητικές χορδές σας που παράγονται από το τραγούδι ή το βουητό θα το καταπρανουν, παρόμοια με τα αποτελέσματα του γουργουρητού μιας γάτας.
- Εάν δεν ανταποκρίνονται σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις κατά τη διάρκεια της επίθεσης, μην συνέχισε να ρωτάς. Αυτό θα μπορούσε να κάνει τον πανικό χειρότερο.
- Γίνε καλός φίλος. Το τελευταίο πράγμα που χρειάζονται είναι κάποιος που γελάει για να τους κοροϊδέψει. Κάνε αυτό που σου λένε να κάνεις, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να τους αφήσεις μόνους.
- Ένας καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή ενός ατόμου που έχει κρίση πανικού είναι να του πείτε να μετρήσει, αλλά όχι με τη σειρά. Δοκιμάστε να πείτε τυχαίους αριθμούς και ζητήστε από το άτομο να σας τους επαναλάβει. Μην πάτε με τη σειρά, καθώς ο εγκέφαλός σας έχει συνηθίσει σε αυτό το μοτίβο και θα πέσει αμέσως σε αυτό χωρίς πολλή σκέψη, με αποτέλεσμα η σκέψη να εξαφανιστεί όλα μαζί. Το να μετράτε εκτός λειτουργίας είναι ασυνήθιστο και θα απαιτήσει από το άτομο να σκεφτεί τον αριθμό πριν απαντήσει, αποσπώντας το από τον πανικό του.
Προειδοποιήσεις
- Οι κρίσεις πανικού, ειδικά σε κάποιον που δεν είχε ποτέ πριν, συχνά μοιάζουν με καρδιακές προσβολές. Αλλά τα καρδιακά επεισόδια μπορεί να είναι θανατηφόρα και αν υπάρχει κάποια ερώτηση σχετικά με το ποια είναι, είναι καλύτερο να καλέσετε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
- Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ένα ασθματικό άτομο μπορεί να αισθανθεί ότι χρειάζεται τη συσκευή εισπνοής λόγω σφίξιμο στο στήθος και δύσπνοια. Βεβαιωθείτε ότι έχουν πραγματικά κρίση πανικού και όχι κρίση άσθματος γιατί η λήψη εισπνευστήρα όταν δεν χρειάζεται μπορεί να επιδεινώσει την κρίση πανικού, καθώς το φάρμακο προορίζεται να επιταχύνει τον καρδιακό ρυθμό.
- Η εισπνοή σε χάρτινη σακούλα προκαλεί εισπνοή διοξειδίου του άνθρακα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστική οξέωση. Η αναπνευστική οξέωση είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που διαταράσσει τη σύνδεση του οξυγόνου με την αιμοσφαιρίνη (αίμα). Οποιεσδήποτε τέτοιες προσπάθειες ελέγχου των επιθέσεων πανικού χρησιμοποιώντας μια χάρτινη σακούλα θα πρέπει να παρακολουθούνται στενά ή να μην χρησιμοποιούνται καθόλου.
- Παρόλο που οι περισσότερες κρίσεις πανικού δεν είναι θανατηφόρες, εάν μια κρίση πανικού οφείλεται σε έναν υποκείμενο λόγο όπως ταχυκαρδία ή αρρυθμία, ή άσθμα, και/ή οι φυσιολογικές διεργασίες του αυτόνομου νευρικού συστήματος που δεν είναι σε αρμονία, μπορεί να συμβεί θάνατος. Η ανεξέλεγκτη ταχυκαρδία μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.
- Ελέγξτε ότι η αιτία της κακής αναπνοής δεν είναι το άσθμα, καθώς το άσθμα είναι μια εντελώς διαφορετική κατάσταση και απαιτεί διαφορετικές θεραπείες.
- Εάν χρησιμοποιείτε τη μέθοδο της χάρτινης σακούλας, η σακούλα πρέπει να τοποθετείται μόνο γύρω από τη μύτη και το στόμα ώστε να διασφαλίζεται ότι η αναπνοή που έχει λήξει αναπνέει ξανά. Μην τοποθετείτε ποτέ τη σακούλα πάνω από το κεφάλι και οι πλαστικές σακούλες πρέπει ποτέ να χρησιμοποιηθούν
- Πρέπει να σημειωθεί ότι πολλοί πάσχοντες από άσθμα έχουν κρίσεις πανικού. Είναι κρίσιμο αυτοί οι άνθρωποι να αποκαταστήσουν τον έλεγχο της αναπνοής τους. Εάν ένα άτομο αποτύχει να επαναφέρει την αναπνοή του σε ένα φυσιολογικό σχήμα αναπνοής και δεν ζητήσει άμεσα ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης, η προκύπτουσα κρίση άσθματος μπορεί να έχει τρομερές συνέπειες και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.
