Οι έφηβοι και οι έφηβοι συχνά θυμώνουν. Μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να ελέγξετε τον θυμό, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο σχολείο, στο σπίτι και με τους φίλους σας. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ηρεμήσετε και να σταματήσετε τον θυμό σας να ξεφύγει από τον έλεγχο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ηρεμήστε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Παρατηρήστε πότε αρχίζετε να θυμώνετε
Το σώμα σας αρχίζει να δίνει υποδείξεις ότι θυμώνετε πριν καν το καταλάβετε. Εάν αναγνωρίζετε τα προειδοποιητικά σημάδια του σώματός σας, μπορείτε να ηρεμήσετε πριν κάνετε ή πείτε κάτι για το οποίο μετανιώνετε.
- Μπορεί να αισθάνεστε τον εαυτό σας να αναπνέει γρηγορότερα από το συνηθισμένο, ή ίσως το πρόσωπό σας να είναι κόκκινο και να αισθάνεστε ζεστό. Τα χέρια σας μπορεί να είναι σφιγμένα σε γροθιές ή να σας πειράζει ότι τεντώνετε το σαγόνι σας.
- Προσπαθήστε να ονομάσετε το συναίσθημα που βιώνετε και να το αποδώσετε σε κάτι που συνέβη επίσης. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να πείτε στον εαυτό σας: "Εντάξει, είμαι τρελός επειδή δεν πήρα αυτό που ήθελα από εκείνη τη δασκάλα. Αυτό είναι ένα άβολο συναίσθημα, αλλά θα περάσει, τότε μπορώ να πω κάτι ή να τη ρωτήσω για το."
Βήμα 2. Πάρτε βαθιές ανάσες και σκεφτείτε κάτι άλλο
Καθώς νιώθετε το σώμα σας να σας προειδοποιεί ότι θυμώνετε, προσπαθήστε να ηρεμήσετε αμέσως. Όσο περισσότερο το σώμα σας ταράζεται, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ηρεμήσετε.
Εισπνεύστε από τη μύτη σας όσο πιο βαθιά μπορείτε μετράτε μέχρι το πέντε. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας καθώς μετράτε αντίστροφα από το πέντε. Επαναλάβετε αυτό μερικές φορές
Βήμα 3. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την οπτικοποίηση για να ηρεμήσετε
Η χρήση της οπτικοποίησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ενόραση για τον εαυτό σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καθοδηγούμενο CD απεικόνισης ή να κάνετε μια απλή καθοδηγούμενη οπτικοποίηση μόνοι σας. Την επόμενη φορά που θα νιώσετε θυμό, δοκιμάστε να καθίσετε σε ένα ήσυχο, άνετο μέρος και να κλείσετε τα μάτια σας.
- Μπορείτε επίσης να παίξετε χαλαρωτική μουσική για να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
- Κλείστε τα μάτια σας κλειστά και στη συνέχεια αρχίστε να οραματίζεστε ένα γαλήνιο μέρος, όπως μια ήσυχη λίμνη σε ένα δάσος, μια αμμώδη παραλία ή μια βουνοκορφή. Επικεντρωθείτε στα αξιοθέατα, τους ήχους, τις μυρωδιές και την αίσθηση αυτού του τόπου.
- Συνεχίστε να το κάνετε για περίπου 10 έως 15 λεπτά.
Βήμα 4. Πάρτε μια μπάλα πίεσης
Οι μπάλες στρες μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το θυμό σας. Κρατήστε την μπάλα μαζί σας όταν γνωρίζετε ότι είναι πιθανό να εκνευριστείτε, όπως στο σχολείο ή στο σπίτι, και σφίξτε την όταν αισθάνεστε ότι αρχίζετε να θυμώνετε.
- Μπορείτε να προσποιηθείτε ότι η μπάλα είναι η κατάσταση που σας κάνει να θυμώνετε. Πιέστε το και νιώστε τον εαυτό σας να απελευθερώνει μέρος αυτού του θυμού στην μπάλα.
- Εάν δεν έχετε μια μπάλα πίεσης μπορείτε να την φτιάξετε.
Βήμα 5. Ακούστε ήρεμη μουσική
Πριν πάτε στο σχολείο ή σε άλλο μέρος που νιώθετε θυμό, ακούστε ήρεμα τραγούδια. Μπορείτε ακόμη να δημιουργήσετε μια λίστα αναπαραγωγής στο MP3 player ή το τηλέφωνό σας με τραγούδια που σας κάνουν να νιώθετε ήρεμοι, σίγουροι ή ευτυχισμένοι. Πάρτε βαθιές ανάσες ενώ ακούτε. αυτό θα σε ηρεμήσει περισσότερο.
Δοκιμάστε τραγούδια όπως το "All Will Be Well" του Dan Wilson, "Brave" της Sara Bareilles ή το "Three Little Birds" του Bob Marley. Μερικοί άνθρωποι με άγχος λένε ότι τραγούδια όπως αυτά τους βοηθούν να παραμείνουν ήρεμοι όταν νιώθουν αναστατωμένοι
Βήμα 6. Δοκιμάστε μια γρήγορη στρατηγική για να απομακρύνετε το μυαλό σας από το θυμό σας
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Συνεχίστε να δοκιμάζετε νέες στρατηγικές μέχρι να βρείτε αυτήν που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Μετράμε μέχρι το 10 αργά
- Ζητώντας μια αγκαλιά από κάποιον που αγαπάτε
- Σχεδιάζοντας μια εικόνα ή ζωγραφίζοντας μια εικόνα που δείχνει πώς αισθάνεστε
- Βγαίνετε έξω για να κάνετε κάτι ενεργό, όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή παιχνίδι με το αγαπημένο σας άθλημα
- Ζητώντας από γονέα ή κηδεμόνα μια αγγαρεία ή εργασία όπως ψήσιμο μπισκότων, διπλώνοντας ρούχα ή τραβώντας ζιζάνια στον κήπο
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση άλλων όταν είσαι τρελός
Βήμα 1. Μάθετε να λέτε πώς αισθάνεστε, ακόμα κι αν είστε πολύ τρελός
Αντί να φωνάζετε, να λέτε άσχημα πράγματα ή να χτυπάτε και να μην λέτε τίποτα, θα πρέπει να εκφράσετε τον τρόπο που αισθάνεστε. Εάν δεν πείτε πώς αισθάνεστε, ο θυμός θα συσσωρευτεί μέσα σας μέχρι να κάνετε ή να πείτε κάτι για το οποίο μετανιώνετε.
- Προσπαθήστε να πείτε στο άτομο: "Είμαι τόσο αναστατωμένη αυτήν τη στιγμή. Δεν μπορώ να μιλήσω για αυτό μέχρι να ηρεμήσω λίγο".
- Μπορεί επίσης να πείτε, "Νιώθω τόσο αμήχανα και θυμωμένος όταν με ονομάζετε έτσι".
Βήμα 2. Ζητήστε αυτό που θέλετε και χρειάζεστε
Μερικές φορές οι έφηβοι και οι έφηβοι τρελαίνονται επειδή είναι απογοητευμένοι, μπερδεμένοι ή επειδή κάποιος κάνει κάτι που δεν του αρέσει. Αλλά οι άλλοι άνθρωποι δεν θα ξέρουν γιατί στενοχωριέστε ή πώς να σας βοηθήσουν, εκτός και αν το πείτε.
- Μην κάθεστε απλά και αφήστε τον θυμό να μεγαλώσει μέσα σας. Μιλήστε με το άτομο που σας στεναχώρησε.
- Αν είσαι τρελός επειδή ένας φίλος σε κουτσομπολεύει, πες στον φίλο σου να σταματήσει. Προσπαθήστε να πείτε, "Νιώθω πληγωμένος όταν μιλάτε για μένα. Θέλω να σταματήσετε να μιλάτε για μένα όταν δεν είμαι κοντά μου."
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τους άλλους ανθρώπους όπως θέλετε να σας συμπεριφέρονται
Το ότι είσαι θυμωμένος για κάτι δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να βλάπτεις τους άλλους. Όταν είστε τρελοί, αφιερώστε ένα λεπτό για να σκεφτείτε τι λέτε ή κάνετε. Μην χτυπάτε ποτέ κανέναν και μην λέτε ονόματα σε κάποιον μόνο και μόνο επειδή είστε τρελός.
Προσπαθήστε να θυμάστε ότι η κακία όταν κάποιος σας θυμώνει δεν θα λύσει το πρόβλημα. Το μόνο που θα κάνει είναι να προκαλέσει περισσότερα προβλήματα και ίσως να σας βάλει σε μπελάδες
Βήμα 4. Βρείτε μια λύση
Εάν είστε θυμωμένοι για κάτι συγκεκριμένο, σκεφτείτε τι πρέπει να αλλάξει για να νιώσετε καλύτερα. Το να τρελαίνεσαι συνήθως δεν αλλάζει τα πράγματα, αλλά μπορείς να αναλάβεις δράση για να βελτιώσεις την κατάσταση ή να μην επαναληφθεί.
Μήπως κάποιος σας φέρεται άδικα; Perhapsσως θα μπορούσατε να τους εξηγήσετε το πρόβλημα και να τους ζητήσετε να σας αντιμετωπίσουν διαφορετικά. Είστε θυμωμένοι επειδή ο δάσκαλός σας σας έδωσε τόσες πολλές εργασίες; Ζητήστε από τον γονέα σας να σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε και, στη συνέχεια, κάντε κάτι που σας αρέσει όπως το παιχνίδι έξω με μπάλα
Μέθοδος 3 από 3: Αποτροπή των θυμωμένων εξάρσεων σας
Βήμα 1. Μάθετε τι σας κάνει τόσο τρελό
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορεί να σε θυμώσουν. Το να καταλάβετε ποια είναι τα «κίνητρα» που σας προκαλούν μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτές τις καταστάσεις.
- Μερικές φορές υπάρχει ένα πράγμα που σε τρελαίνει, όπως όταν οι γονείς σου δεν σου δίνουν αυτό που θέλεις ή δεν σε ακούνε. Εάν μπορείτε να προσδιορίσετε ποια κατάσταση σας θυμώνει, μπορείτε να την αποφύγετε ή να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να μην θυμώνετε τόσο πολύ όταν συμβαίνει.
- Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι για όλα όσα συμβαίνουν, ακόμα κι αν είναι κάτι που κανονικά δεν σας τρελαίνει. Εάν συμβεί αυτό, μπορεί να συμβαίνει επειδή αρχίζετε να περνάτε την εφηβεία, κάτι που είναι φυσιολογικό και συνηθισμένο σε αυτήν την ηλικία. Μιλήστε με τους γονείς ή τον γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει.
Βήμα 2. Αναφέρετε εκφοβιστές ή άλλους ανθρώπους που σας τρελαίνουν επίτηδες
Αν υπάρχει κάποιος στο σχολείο που σε διαλέγει ή σε τρελαίνει, πες το σε κάποιον. Συζητήστε με έναν γονέα, δάσκαλο ή σχολικό σύμβουλο για το τι συμβαίνει.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε το άτομο μέχρι να επιλυθεί το ζήτημα, όπως να πάρετε διαφορετική διαδρομή για το σχολείο ή να αποφύγετε το άτομο κατά τη διάρκεια του γεύματος.
- Ελέγξτε αυτό το χρήσιμο άρθρο εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αντιμετωπίσετε έναν εκφοβιστή στη ζωή σας.
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν σύμβουλο ή άλλο ενήλικα που εμπιστεύεστε
Ο σχολικός σας σύμβουλος μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας βοηθήσει να πάρετε σωστές αποφάσεις ακόμα και όταν είστε αναστατωμένοι. Δοκιμάστε να οργανώσετε μια συνάντηση με τον σχολικό σας σύμβουλο για να συζητήσετε τα θέματα θυμού σας.
- Προσπαθήστε να πείτε κάτι σαν: «Παλεύω να ελέγξω τα συναισθήματα του θυμού μου μερικές φορές και νομίζω ότι χρειάζομαι βοήθεια».
- Εάν είστε πολύ θυμωμένοι, ενημερώστε τους γονείς σας και το προσωπικό του σχολείου.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά
Μερικοί έφηβοι και έφηβοι θυμώνουν πιο συχνά εάν είναι κουρασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα και δεν προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν δεν ξεκουράζεστε καλά.
- Οι έφηβοι και οι έφηβοι χρειάζονται από 9 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Είναι πολύ! Αλλά οι περισσότεροι έφηβοι και έφηβοι κοιμούνται μόνο 7 ώρες. Εάν δεν χορταίνετε, ίσως χρειαστεί να πάτε για ύπνο νωρίτερα εάν πρέπει να σηκωθείτε νωρίς για το σχολείο.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάρετε έναν υπνάκο για μια ώρα περίπου μετά το σχολείο εάν αισθάνεστε πραγματικά αγχωμένοι.
Βήμα 5. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε και πίνετε αρκετά
Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά πολλοί άνθρωποι έχουν πιο θυμωμένα ξεσπάσματα όταν πεινούν ή διψούν. Ακόμα και οι ενήλικες μπορούν να «πεινάσουν»- πεινασμένοι και θυμωμένοι!
Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα αντί για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λίπος. Σνακ όπως τυρί με σπάγκο, μήλα με φυστικοβούτυρο ή μια μπανάνα μπορούν να σας βοηθήσουν να μην θυμώνετε
Βήμα 6. Δοκιμάστε να εξασκήσετε την προσευχή ή βαθιά ανάσα.
Ακόμα και οι έφηβοι και οι έφηβοι μπορούν να μάθουν να χαλαρώνουν χρησιμοποιώντας προσευχή ή διαλογισμό. Δοκιμάστε όποιο είναι το κατάλληλο για εσάς και κάντε το τακτικά, όχι μόνο όταν νιώθετε θυμός.
- Δοκιμάστε να περάσετε πέντε ή δέκα λεπτά το βράδυ πριν κοιμηθείτε χαλαρώνοντας με βαθιά αναπνοή. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια νυχτερινή προσευχή ευγνωμοσύνης. Μπορείτε να πείτε ευχαριστώ για όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας και να θυμάστε ότι αυτά που σας κάνουν να θυμώνετε είναι μικρά σε σύγκριση με όλα τα καλά που απολαμβάνετε.
Συμβουλές
- Μην αρχίσετε να εκφοβίζετε άλλους ανθρώπους για να απαλλαγείτε από το θυμό. μπορεί να κάνουν το επίπεδο θυμού σας ακόμα υψηλότερο.
- Το να γράφετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο είναι υπέροχο, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σκοπευτές γύρω σας ενώ γράφετε. Δεν θέλετε να βλέπουν τι γράφετε!
- Προσπαθήστε να αρπάξετε κάτι παλιό που μισείτε και να το διαλύσετε.
