Μερικές φορές, το άγχος μπορεί να είναι καλό. Μας βοηθάει να ενεργούμε όταν διαφορετικά θα μπορούσαμε να παραλύσουμε, ωθώντας μας να ξεπεράσουμε τα εμπόδια. Αλλά το χρόνιο στρες σε καθημερινές καταστάσεις μπορεί να είναι επιβλαβές για την υγεία και την ψυχή σας. Τα καλά νέα είναι ότι το άγχος μπορεί να ελεγχθεί με τα κατάλληλα εργαλεία. Με τη σωστή φυσική άσκηση και την ψυχική σύνθεση, το άγχος μπορεί να μετατραπεί από το να είσαι ελέφαντας στο δωμάτιο μέχρι τον πίθηκο από την πλάτη σου.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κατανόηση του άγχους
Βήμα 1. Κατανοήστε λίγο το άγχος
Το άγχος είναι σωματική ή συναισθηματική ένταση ή δυσφορία που προκαλείται από οποιαδήποτε αντιληπτή απειλή για την ευημερία μας. Ενώ κάποιο άγχος μπορεί να είναι καλό - για παράδειγμα, ο προγραμματισμός του γάμου σας - άλλα είδη άγχους μπορεί να είναι επικίνδυνα για τη γενική υγεία σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τρόπους για να περιορίσετε το αρνητικό είδος άγχους.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα του στρες
Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Δεδομένου ότι το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια μάχη, να πετάξει ή να παγώσει την ανταπόκριση στο νευρικό σας σύστημα, προσέξτε τόσο τα σωματικά όσο και τα συναισθηματικά σημάδια (διέγερση, κατάθλιψη, κλείσιμο, άγχος, διαταραχή του ύπνου, αλλαγές στη διάθεση κ.λπ.) Ακολουθούν μερικοί συνηθισμένοι τρόποι Το άγχος επηρεάζει τους ανθρώπους:
- Φυσικά σημάδια
- Ενταση
- Απώλεια της όρεξης
- Αύξηση ή απώλεια βάρους
- Προβλήματα ύπνου
- Πονοκέφαλοι, πόνοι στην πλάτη και προβλήματα στο στομάχι
- Μη φυσικά σημάδια:
- Αίσθημα μουδιάσματος προς τα συναισθήματα κάποιου
- Αίσθημα αδυναμίας
- Θυμός
- Θλίψη ή κλάμα
- Αδυναμία εστίασης
- Ανησυχία
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε μερικές από τις αιτίες του βραχυπρόθεσμου άγχους
Το βραχυπρόθεσμο άγχος είναι φευγαλέο αλλά ισχυρό. Επειδή γνωρίζουμε ότι είναι φευγαλέα δεν το κάνει λιγότερο άμεσο. Το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί να προκληθεί από:
- Επιχειρήματα
- Αίσθημα υπερβολής με πολύ δουλειά σε πολύ λίγο χρόνο
- Συσσωρεύσεις μικρών προβλημάτων, όπως καθυστερήσεις ή λήψη εισιτηρίου στάθμευσης
Βήμα 4. Προσδιορίστε τις μακροπρόθεσμες πηγές άγχους
Το άγχος μπορεί να προκληθεί από ένα γεγονός της ζωής, όπως η προαγωγή ή η απόκτηση ενός παιδιού, ή από εσωτερικές πηγές, όπως προβλήματα ψυχικής υγείας ή χαμηλή αυτοεκτίμηση. Κάθε φορά που νιώθετε άγχος, αναρωτηθείτε τι το προκαλεί και γράψτε την πηγή. Ακολουθούν μερικές από τις κοινές μακροπρόθεσμες αιτίες άγχους:
- Θάνατος αγαπημένου προσώπου ή κάποιου κοντινού σας προσώπου
- Βίωση ασθένειας μακράς διαρκείας ή φροντίδα για κάποιον με ασθένεια μακράς διαρκείας
- ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες
- Χρόνια προβλήματα στη δουλειά ή στο σπίτι
- Αρνητική σκέψη ή απαισιόδοξη προοπτική
Βήμα 5. Μην χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε το άγχος
Η αντιμετώπιση του άγχους είναι μια δύσκολη ρύθμιση. Δυστυχώς, η λήψη ναρκωτικών ή η κατάχρηση αλκοόλ για να αντιμετωπίσετε το άγχος δεν κάνει τίποτα για να διορθώσετε το άγχος. Μακροπρόθεσμα, η χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ ως δεκανίκι δημιουργεί στην πραγματικότητα περισσότερα προβλήματα από όσα λύνει.
Βήμα 6. Γνωρίστε ότι το άγχος μπορεί τελικά να προληφθεί
Μπορεί να φαίνεται ότι το άγχος είναι ένα σταθερό στη ζωή σας, αλλά υπάρχουν τρόποι για να αποφύγετε το άγχος να καταπατήσει την ευτυχία σας. Αυτό είναι κάτι περισσότερο από απλή διαχείριση άγχους ή αυτό που θα βρείτε παρακάτω. αυτό είναι η πρόληψη του άγχους. Πως το κανεις?
- Προγραμματίστε από πριν. Εάν έχετε μια περίοδο βραχυπρόθεσμου άγχους πριν από κάθε ενδιάμεση περίοδο, για παράδειγμα, αξίζει να προγραμματίσετε εκ των προτέρων. Ξεκινήστε να μελετάτε μερικές μέρες πριν το κάνετε κανονικά και μελετήστε όταν η συγκέντρωσή σας είναι στο αποκορύφωμά της. Προγραμματίστε τις κοινωνικές σας δεσμεύσεις έτσι ώστε να έχετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο. Ο προγραμματισμός μπροστά μερικές φορές θα αποτρέψει εντελώς το άγχος.
- Δημιουργήστε μια σειρά εργασιών. Αναθέστε προτεραιότητες σε ορισμένες εργασίες και ολοκληρώστε τις εργασίες υψηλής προτεραιότητας πρώτα και τις εργασίες χαμηλής προτεραιότητας αργότερα. Η εγγραφή στην ασφάλιση υγείας και η εγγραφή στο τελευταίο τουρνουά ποδοσφαίρου δεν πρέπει να έχουν την ίδια προτεραιότητα. Δώστε προτεραιότητα ανάλογα.
- Προετοιμαστείτε για ενδεχομένως αγχωτικά γεγονότα. Εάν γνωρίζετε ότι ένα αγχωτικό γεγονός είναι στον ορίζοντα, προετοιμαστείτε για αυτό ανελέητα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν έρθει η ώρα να κάνετε μια παρουσίαση, για παράδειγμα, θα νιώσετε σίγουροι ότι έχετε ό, τι χρειάζεται για να την πραγματοποιήσετε αποτελεσματικά.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζήτηση για γρήγορες επιδιορθώσεις
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα από την κατάσταση
Μπορεί να αισθάνεστε σαν να πρέπει να ολοκληρώσετε τη δουλειά αμέσως, αλλά ένα διάλειμμα μπορεί να βοηθήσει με πολλούς τρόπους. Θα σας αφήσει να χαλαρώσετε, βοηθώντας σας να γίνετε πιο παραγωγικοί και ήρεμοι όταν επιστρέφετε στη δουλειά.
- Προσπαθήστε να κάνετε ένα διάλειμμα 5 λεπτών κάθε ώρα στη δουλειά. Περπατήστε στο γραφείο σας, πηγαίνετε στο μπάνιο ή διαβάστε ένα σύντομο άρθρο στο διαδίκτυο.
- Πηγαίνετε μια βόλτα έξω για να βοηθήσετε
- Κάντε μεγαλύτερα διαλείμματα για μεγαλύτερες εργασίες. Για παράδειγμα, αν χτίζετε ένα υπόστεγο όλο το πρωί, πάρτε μια ώρα ή 2 διακοπές στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν μελετάτε όλη μέρα, κάντε μερικές ώρες άδεια πριν ξεκινήσετε ξανά.
Βήμα 2. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Υπάρχει πραγματικά κάτι που μπορώ να κάνω για την κατάσταση;
Κάντε ένα βήμα πίσω. Αναζητήστε κάποια προοπτική. Μερικές φορές, αγχωνόμαστε για καταστάσεις στις οποίες δεν έχουμε απολύτως κανένα έλεγχο, όπως το να είμαστε κολλημένοι σε μποτιλιάρισμα. Ενημερώστε το μυαλό ότι είναι εντάξει να εγκαταλείψετε τον έλεγχο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε για να καταπολεμήσετε το άγχος. Έτσι, αν ανακαλύψετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για την ξαφνικά αγχωτική κατάστασή σας, προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για αυτό.
Βήμα 3. Μάθετε να μην ιδρώνετε τα μικρά πράγματα
Σχετική αλλά διαφορετική από το παραπάνω ζήτημα, αυτή η μέθοδος αφορά τη χρήση προοπτικής για τη μείωση του άγχους. Η ζωή είναι γεμάτη προβλήματα - άλλα μεγάλα, άλλα μικρά. Οι άνθρωποι που απομακρύνουν με επιτυχία το άγχος είναι συχνά καλοί στο να αφήσουν τα μικρά πράγματα να γλιστρήσουν και να επικεντρωθούν στα πραγματικά σημαντικά πράγματα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα όσα είναι καλά στη ζωή σας. Ακόμα και στην καταστροφική περίπτωση που χάσετε τη δουλειά σας, υπάρχει ακόμα κάτι που πρέπει να σωθεί. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα όσα έχετε, είτε πρόκειται για έναν αγαπημένο σύζυγο ή σύζυγο, ευγνώμονα παιδιά ή προσεκτική οικογένεια. καλή υγεία και ασφάλεια · μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας και ένα πάτωμα κάτω από τα πόδια σας. ή αρκετά χρήματα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε καλύψει τα βασικά. Υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που έχετε θα διευκολύνει πολύ το να μην αγχώνεστε για τα μικρά πράγματα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τις εποχές που ήσασταν πιο ευτυχισμένοι στη ζωή σας. αναμνήσεις που σε χαλαρώνουν και σε ηρεμούν. Αυτές οι αναμνήσεις μπορούν να έχουν ένα ισχυρό χαλαρωτικό αποτέλεσμα.
Βήμα 4. Καταπολεμήστε το άγχος με σωματική δραστηριότητα
Νιώθετε αγχωμένοι; Στη συνέχεια, ανεβείτε σε ένα ποδήλατο και πετάξτε έξω το άγχος. Φορέστε τα παπούτσια σας και κάντε τζόκινγκ στην πίστα. Αλλαγή στα μπαούλα σας και κάντε μερικούς γύρους γύρω από την πισίνα. Ο έλεγχος του άγχους είναι μερικές φορές τόσο εύκολος όσο το να σηκωθείτε και να κινηθείτε.
Η μετακίνηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος που διατηρείται στο σώμα σας, οπότε θα αισθανθείτε πιο χαλαροί μετά
Βήμα 5. Δοκιμάστε ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής
Όταν το άγχος κυριαρχεί, το συμπαθητικό ANS αντλεί αδρεναλίνη και άλλες ορμόνες στο σώμα για να το προετοιμάσει για δράση. Συνήθως, το παρασυμπαθητικό ANS τελικά αναλαμβάνει και ηρεμεί το σώμα. Μπορείτε να βοηθήσετε το παρασυμπαθητικό ANS να αναλάβει ασκώντας διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής.
- Συνδυάστε τον διαλογισμό και την αναπνοή σε μία άσκηση κάνοντας τα εξής: Καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε να παίρνετε αργές, μετρημένες αναπνοές. Σημειώστε από πού προέρχονται οι αναπνοές στο σώμα σας. Μετά από λίγο, αφήστε το σώμα σας να αναπνεύσει εντελώς μόνο του ενώ εστιάζετε ακόμα στην αναπνοή. Παρατηρήστε ποια μέρη του σώματος κινείται η αναπνοή σας: Από τα χέρια και τα πόδια σας στην κορυφή του κεφαλιού σας. Εάν αρχίσετε να σκέφτεστε οτιδήποτε άλλο εκτός από την αναπνοή, επαναφέρετε τη συγκέντρωσή σας σε αυτές τις αναπνοές και πώς επηρεάζουν το σώμα σας.
- Μια άλλη μεγάλη δραστηριότητα είναι μια άσκηση γείωσης. Αυτό σας βοηθά να γίνετε πιο προσεκτικοί και να γνωρίζετε την παρούσα στιγμή. Αφιερώστε μια στιγμή για να αισθανθείτε κάθε συναίσθημα που βιώνετε, όπως να κάθεστε στην καρέκλα σας, να ακούτε το κλιματιστικό ή να αισθάνεστε το τραπέζι κάτω από τα δάχτυλά σας.
- Με την πάροδο του χρόνου, η προσοχή και ο διαλογισμός θα σας βοηθήσουν να είστε πιο εξοπλισμένοι για να χειριστείτε το άγχος και το άγχος καθώς προκύπτει.
Βήμα 6. Γίνετε κοινωνικοί
Αφού αγχωθείτε, είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να απομονωθείτε από τους ανθρώπους. Αλλά τα στοιχεία δείχνουν ότι το να είσαι κοντά σε αξιόπιστους και φιλικούς ανθρώπους μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους. Δεν είναι απαραίτητο να είναι οι φίλοι ή η οικογένειά σας, αν και είναι μεγάλα κοινωνικά κίνητρα. μπορεί να είναι γνωστοί ή απλώς άνθρωποι γύρω, ας πούμε, σε ένα καφενείο. Το να βρίσκεστε στο σωστό είδος ανθρώπων μπορεί να κάνει θαύματα για τη διαχείριση του άγχους σας.
Βήμα 7. Αποσπάστε την προσοχή σας
Εάν ο στόχος σας είναι η βελτίωση της συγκέντρωσης, η απόσπαση του εαυτού σας πιθανότατα δεν είναι πολύ καλή ιδέα. Αλλά αυτός δεν είναι ο στόχος σας, έτσι δεν είναι; Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αγνοήσετε προσωρινά το άγχος εάν τελικά χρησιμοποιήσετε μια άλλη μέθοδο ελέγχου του (αντί να το αγνοήσετε).
- Αποσπάστε την προσοχή σας βοηθώντας κάποιον άλλο. Αλλάξτε το λάστιχο ενός ξένου. Βοηθήστε κάποιον με χρήματα. Βοηθήστε έναν ανώτερο απέναντι. Απλές πράξεις καλοσύνης μπορούν να αντηχήσουν αν τις αφήσετε.
- Αποσπάστε την προσοχή σας με την τέχνη. Όμορφες εικόνες, βίντεο, μουσική και παιχνίδια μπορούν όλα να χρησιμοποιηθούν για να σας εμποδίσουν να στερεωθείτε σε ένα αγχωτικό γεγονός.
- Αποσπάστε την προσοχή σας με ένα χόμπι. Επιλέξτε το αγαπημένο σας πράγμα στον κόσμο και κάντε το. Οι πιθανότητες είναι ότι είναι υγιεινό και διασκεδαστικό, και μάλλον είσαι πολύ καλός σε αυτό.
Βήμα 8. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Μπορεί να ακούγεται Pollyanna-ish, αλλά βοηθά πραγματικά μερικούς ανθρώπους. Υπάρχει σχεδόν πάντα μια ασημένια επένδυση σε αγχωτικές καταστάσεις. Σε ένα φύλλο, χωρίστε την κατάσταση σε πιθανά θετικά και αρνητικά αποτελέσματα. Στη συνέχεια, κάντε κάτι συμβολικό για τα αρνητικά αποτελέσματα, όπως να τα διαλύσετε ή να τα κάψετε. Πάρτε τα θετικά αποτελέσματα και αφήστε τα να ενημερώσουν τη σκέψη σας αντί για τα αρνητικά αποτελέσματα.
Βήμα 9. Να είστε απλοί
Η σύγχρονη ζωή μας μπορεί να είναι αρκετά περίπλοκη και απαιτητική. Είναι εύκολο να αισθανθούμε ότι ο κόσμος μας καθοδηγεί και όχι το αντίστροφο. Για να νιώσετε ότι έχετε περισσότερο έλεγχο στις δικές σας αποφάσεις, προσπαθήστε να απλοποιήσετε πτυχές της ζωής σας. Πάρτε εκείνες τις διακοπές που αναβάλλατε για πέντε χρόνια. Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι. Κάντε βόλτες με την οικογένειά σας. Προσπαθήστε να γεμίσετε τη ζωή σας με απλά πράγματα. Είναι αυτά τα απλά πράγματα που συχνά έχουν τα πιο ισχυρά αποτελέσματα.
Βήμα 10. Δοκιμάστε να διαχειριστείτε το άγχος με μουσικοθεραπεία
Η μουσικοθεραπεία είναι μια πρωτοποριακή έννοια με μια απλή ιδέα. Συνδυάστε τη χαλάρωση με τη μουσική για να καταπολεμήσετε το άγχος, την άνοια, την απώλεια λόγου, την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και πολλά άλλα. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η μουσική θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να ηρεμήσουν το μυαλό και το σώμα τους μέσω της τάξης, του ρυθμού και της προβλεψιμότητάς του. Βρείτε ένα ωραίο μέρος για να χαλαρώσετε, ενεργοποιήστε μια χαλαρωτική μουσική και βοηθήστε να ελέγξετε το άγχος σας.
Μέθοδος 3 από 3: Επένδυση σε Μακροπρόθεσμες Λύσεις
Βήμα 1. Φτιάξτε ένα ημερολόγιο στρες
Μπορεί να ακούγεται λίγο αντιπαραγωγικό να ασχολείστε με το άγχος σας σε ένα περιοδικό, αλλά στην πραγματικότητα είναι υγιές εάν μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος. Κρατήστε ένα ημερολόγιο μαζί σας ανά πάσα στιγμή και γράψτε σε αυτό όποτε αισθάνεστε άγχος. Στο ημερολόγιό σας, σημειώστε:
- Τι προκάλεσε το άγχος (αν δεν είστε σίγουροι, πάρτε μια μορφωμένη εικασία).
- Πώς νιώσατε/νιώσατε, είτε σωματικά είτε συναισθηματικά.
- Πώς ανταποκριθήκατε στο άγχος αμέσως.
- Τι κάνατε για να φύγει το άγχος.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να μοιράζεστε τις σκέψεις σας
Το να είσαι σε μια αγχωτική κατάσταση μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ότι είσαι μόνος σε ένα νησί. Ευτυχώς, δεν είσαι. Το να μοιράζεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με άλλους ανθρώπους, είτε είναι φίλοι, είτε οικογένεια, είτε συνεργάτες είτε γνωστοί, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι το βάρος έχει απομακρυνθεί από τους ώμους σας.
Το να μοιράζεστε τις σκέψεις σας μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευάλωτοι, αλλά η ευπάθεια μπορεί να είναι καλό. Σας βοηθά να ανοιχτείτε, κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο ειλικρινείς και λιγότερο κλειστοί
Βήμα 3. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή
Όταν το σώμα σας έχει χαμηλή κατανάλωση καυσίμου ή τρέχει μόνο λάθος καύσιμο, είναι δύσκολο να συγκεντρώσετε ενέργεια για να καταπολεμήσετε το άγχος. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το άγχος μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα τρομακτικό και ιδιαίτερα εξαντλητικό. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να λαμβάνετε μια υγιεινή διατροφή φρούτων και λαχανικών, δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχης πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπών. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει γενικά να αποφύγετε για να μειώσετε τις επιπτώσεις του στρες:
- Τροφές πλούσιες σε λιπαρά. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρανς και κορεσμένα λιπαρά, όπως το βούτυρο, ορισμένα τυριά και φαστ φουντ, μπορούν να καταστρέψουν την ενέργειά μας αυξάνοντας παράλληλα τον κίνδυνο εμφράγματος. Δεν είναι καλός τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους.
- Απλοί υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα αρτοσκευάσματα (κέικ, μάφιν κ.λπ.) επεξεργάζονται γρήγορα από το σώμα και αποθηκεύονται ως λίπος. Καλύτερα να κολλήσετε με σύνθετους υδατάνθρακες - τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, καθώς και καστανό ρύζι.
- Ζάχαρη. Τα σάκχαρα είναι απλοί υδατάνθρακες που εισέρχονται και βγαίνουν γρήγορα από το σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι μας δίνουν ένα γρήγορο τράνταγμα και στη συνέχεια μας προκαλούν συντριβή. Αυτή η συντριβή μπορεί να συμβάλει σε μια αίσθηση άγχους ή στρες.
- Καφεΐνη. Συμπληρώνουμε μεγάλο μέρος της διατροφής μας με καφεΐνη από καφέ, τσάι, σόδα και ενεργειακά ποτά. Όπως και η ζάχαρη, η καφεΐνη μπορεί να μας προκαλέσει συντριβή εάν το σώμα βιώσει ξαφνική πτώση. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί επίσης να βλάψει τον φυσικό κύκλο του ύπνου του σώματος.
Βήμα 4. Αφιερώστε αρκετό χρόνο στην ημέρα σας για να κοιμηθείτε
Το άγχος και ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να σχηματίσουν έναν φαύλο κύκλο. Αφενός, μια έρευνα είπε ότι τα 2/3 των ατόμων συσχέτισαν τα προβλήματα ύπνου τους με το άγχος. Από την άλλη πλευρά, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι για κάθε ώρα ύπνου που χάνετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο κίνδυνος άγχους αυξάνεται κατά 14%. Με άλλα λόγια, το άγχος προκαλεί αϋπνία και η έλλειψη ύπνου προκαλεί άγχος.
Βήμα 5. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας, αλλά μην βασίζεστε πολύ στα κίνητρα
Είναι εντάξει να επιβραβεύετε τον εαυτό σας όταν καταφέρετε να κάνετε κάτι αγχωτικό. Αυτό μας δίνει ένα κίνητρο να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις για να κάνουμε αυτό που ξέρουμε ότι είναι σωστό. Μην βασίζεστε όμως σε κίνητρα για να περάσετε αγχωτικούς καιρούς. Μπορεί να είναι ανθυγιεινό να χρειάζεται πάντα ένα κίνητρο. Μερικές φορές λυγίζετε και κάνετε κάτι επειδή θέλετε να το κάνετε ή ξέρετε ότι πρέπει να το κάνετε.
Βήμα 6. Ζητήστε βοήθεια
Ζητήστε ενεργά τις συμβουλές των άλλων και διασκεδάστε τις ιδέες τους. Ποτέ δεν ξέρεις πότε μια άλλη προοπτική θα έρθει πραγματικά στο σπίτι. Το να ζητάς βοήθεια μπορεί να σημαίνει ότι αφήνεις στην άκρη το εγώ σου, αλλά αξίζει τον κόπο. Οι άνθρωποι είναι γενικά πρόθυμοι να δώσουν ένα χέρι βοήθειας. (Τους κάνει να νιώθουν καλά με τον εαυτό τους.) Μάθετε να εκμεταλλεύεστε αυτή τη μεγαλοπρέπεια.
Βήμα 7. Επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία εάν αυτές οι συμβουλές δεν σας βοηθήσουν
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το χρόνιο στρες παίρνει ισχύ και δεν το αφήνει. Μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη, που δημιουργούν μια σειρά από άλλα προβλήματα. Αυτά πρέπει να αντιμετωπιστούν άμεσα για να διασφαλιστεί ότι τα επίπεδα άγχους δεν θα φτάσουν σε αφόρητο επίπεδο.
- Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας προκαλεί σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής ή σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα που διαφορετικά θα κάνατε, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία.
- Εάν αισθάνεστε ότι το άγχος σας προκαλεί αυτοθεραπεία με φάρμακα και/ή αλκοόλ, ζητήστε τη βοήθεια ενός επαγγελματία.
Συμβουλές
- Θα βοηθούσε αν συμπεριλάβατε στη λίστα σας δραστηριότητες που απολαμβάνετε να κάνετε με τους φίλους σας.
- Θα βοηθούσε επίσης αν μοιραστείτε τις καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος σας με έναν φίλο σας, ο οποίος μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρει μια μη προκατειλημμένη άποψη.
