Η πλάκα είναι ένα κολλώδες, απαλό και σχεδόν αόρατο φιλμ βακτηρίων που συσσωρεύεται στα δόντια, τα ούλα και τη γλώσσα σας. Τα βακτήρια που βρίσκονται σε αυτό το φιλμ είναι συνήθως υπεύθυνα για την τερηδόνα, τη φθορά των δοντιών και τις περιοδοντικές ή ασθένειες των ούλων, οπότε είναι σημαντικό να το αφαιρέσετε μόνοι σας στο σπίτι. Με λίγη προσπάθεια από την πλευρά σας, μπορείτε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την πλάκα φυσικά για να διατηρήσετε το στόμα σας υγιές και δυνατό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διατήρηση καλής στοματικής υγιεινής
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα για 2 λεπτά τη φορά
Βουρτσίστε τα δόντια σας καθημερινά για να αφαιρέσετε την πλάκα καθώς σχηματίζεται έτσι ώστε να μην μετατραπεί σε σκληρυμένη πέτρα που συνήθως πρέπει να αφαιρεθεί από οδοντίατρο ή υγιεινολόγο. Προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για 2 λεπτά τη φορά, φροντίζοντας να περνάτε και τα ούλα και τη γλώσσα σας.
Υπόδειξη:
Η χρήση ηλεκτρικής οδοντόβουρτσας θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ακόμη περισσότερη πλάκα από ό, τι μια κανονική οδοντόβουρτσα.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσά σας κάθε 3 μήνες
Οι τρίχες στην οδοντόβουρτσά σας δεν είναι φτιαγμένες για να διαρκούν για πάντα, οπότε θα φθαρούν με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, τα βακτήρια μπορούν να συσσωρευτούν στην οδοντόβουρτσα σας, καθιστώντας την αναποτελεσματική. Βεβαιωθείτε ότι αντικαθιστάτε την οδοντόβουρτσά σας κάθε δύο μήνες ή οποιαδήποτε στιγμή παρατηρήσετε ότι οι τρίχες αρχίζουν να φθείρονται.
Επιλέξτε βούρτσες με μαλακές τρίχες για να αποφύγετε να βλάψετε τα ούλα ή το σμάλτο σας
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε φθοριωμένη οδοντόκρεμα
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη οδοντόκρεμας, και μερικά λειτουργούν καλύτερα στην απομάκρυνση της συσσώρευσης πλάκας και πέτρας από άλλα. Η φθοριωμένη οδοντόκρεμα βοηθά στην ενίσχυση του σμάλτου των δοντιών σας και μειώνει τον κίνδυνο τερηδόνας και άλλων προβλημάτων των δοντιών, συμπεριλαμβανομένης της πλάκας.
- Το φθόριο είναι ένα φυσικό συστατικό που είναι ασφαλές για κατανάλωση και προσωπική χρήση σε μικρές ποσότητες. Στην πραγματικότητα προστίθεται στο περισσότερο πόσιμο νερό για να βοηθήσει στην πρόληψη της τερηδόνας.
- Αν και μερικές φορές συνιστάται μαγειρική σόδα και οδοντόκρεμα υπεροξειδίου του υδρογόνου για να απαλλαγείτε από την πλάκα, ο καλύτερος τρόπος είναι να αγοράσετε μια φθοριωμένη οδοντόκρεμα.
Βήμα 4. Νήμα μία φορά την ημέρα
Κρατήστε ένα κομμάτι νήματος ανάμεσα στα δάχτυλά σας και περάστε το ανάμεσα στα 2 δόντια σας. Τραβήξτε λίγο το νήμα μέχρι να φτάσετε στη γραμμή των ούλων σας και, στη συνέχεια, τραβήξτε το νήμα προς τα έξω. Κάνετε αυτό σε όλους τους χώρους ανάμεσα στα δόντια σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
Εάν έχετε πρόβλημα με την πλάκα, ίσως χρειαστεί να κάνετε νήμα δύο φορές την ημέρα. Ακολουθήστε τις συστάσεις του οδοντιάτρου σας
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα νήμα με νερό αν έχετε πρόβλημα με το νήμα
Το να μπείτε ανάμεσα στα δόντια σας μπορεί να είναι δύσκολο με το παραδοσιακό νήμα, ειδικά αν έχετε σιδεράκια ή άλλη ορθοδοντική εργασία. Δοκιμάστε να χρησιμοποιείτε ένα νήμα νερού μία φορά την ημέρα για να καθαρίζετε τα τρόφιμα και την πλάκα μεταξύ των δοντιών σας στοχεύοντας το ακροφύσιο ανάμεσα σε κάθε δόντι και τη γραμμή των ούλων σας.
Η WaterPik κατασκευάζει μερικούς διαφορετικούς τύπους νήματα με νερό που είναι πιστοποιημένα από την Αμερικανική Οδοντιατρική Ένωση
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε στοματικό διάλυμα μία φορά την ημέρα
Το στοματικό διάλυμα που περιέχει φθόριο βοηθά στην απομάκρυνση τυχόν πλάκας ή βακτηρίων που μπορεί να έχετε χάσει κατά το βούρτσισμα ή το νήμα. Τρίψτε ένα καπάκι στοματικό διάλυμα γύρω από το στόμα σας για 30 δευτερόλεπτα αφού βουρτσίζετε τα δόντια σας και, στη συνέχεια, το φτύνετε.
Αναζητήστε στοματικό διάλυμα με χλωριούχο κετυλοπυριδίνιο, χλωρεξιδίνη και φθόριο στα συστατικά
Βήμα 7. Μασήστε τσίχλα με ξυλιτόλη για να αποφύγετε την εμφάνιση τερηδόνας
Η τσίχλα αυξάνει την παραγωγή σάλιου και η τσίχλα με ξυλιτόλη δεν περιέχει ζάχαρη που μπορεί να προκαλέσει τερηδόνα. Δοκιμάστε να μασήσετε ένα κομμάτι κόμμι ξυλιτόλης για περίπου 20 λεπτά μετά τα γεύματά σας για να ξεπλύνετε τα βακτήρια στο στόμα σας.
Προσπαθήστε να βρείτε τσίχλα με την σφραγίδα της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Ένωσης ή της ADA, για να βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς ζάχαρη
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Πιείτε νερό αντί για ποτά που περιέχουν ζάχαρη
Η σόδα, ο καφές, το τσάι και το αλκοόλ περιέχουν όλα ζάχαρη που κολλάει στα δόντια σας και μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη πλάκα. Προσπαθήστε να μείνετε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό όποτε διψάτε και περιορίστε τον αριθμό των ζαχαρούχων ποτών που καταναλώνετε.
Υπόδειξη:
Το πόσιμο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένο είναι επίσης εξαιρετικό για τη γενική υγεία σας.
Βήμα 2. Τρώτε τραγανά λαχανικά και φρούτα για να καθαρίσετε τα δόντια σας
Το σέλινο, τα μήλα, το μπρόκολο, τα καρότα και τα σταφύλια είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για ενσωμάτωση στη διατροφή σας. Η υψηλή αξία νερού στα περισσότερα φρούτα και λαχανικά συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου και η μυρωδιά τους βοηθά στην τόνωση της παραγωγής σάλιου στο στόμα σας για να το ξεπλύνετε.
Προσπαθήστε να τρώτε 4 μερίδες φρούτων και 5 μερίδες λαχανικά την ημέρα για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή
Βήμα 3. Ενσωματώστε ασβέστιο στη διατροφή σας
Το τυρί, το γάλα, το γιαούρτι, το τόφου και τα φυλλώδη χόρτα περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο χωρίς πολλή ζάχαρη. Το ασβέστιο βοηθά στην ενίσχυση των δοντιών σας για την πρόληψη της τερηδόνας και της τερηδόνας και η χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα σε αυτά τα τρόφιμα θα αποτρέψει τη συσσώρευση πλάκας.
Προσπαθήστε να λαμβάνετε περίπου 1, 000 mg ασβεστίου την ημέρα για να διατηρήσετε μια ισορροπημένη διατροφή
Βήμα 4. Επιλέξτε άπαχη πρωτεΐνη για να αυξήσετε τα επίπεδα φωσφόρου
Τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά και το γάλα παρέχουν όλα πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για το σώμα σας. Όλα αυτά τα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα φωσφόρου, τα οποία είναι απαραίτητα για τη διατήρηση των δοντιών σας γερά και υγιή.
Προσπαθήστε να τρώτε περίπου 56 κιλά πρωτεΐνης την ημέρα για μια ισορροπημένη διατροφή
Μέθοδος 3 από 3: Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα
Βήμα 1. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας μία ή δύο φορές το χρόνο τουλάχιστον
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη θεραπεία και την πρόληψη της συσσώρευσης πλάκας είναι να επισκέπτεστε τακτικά τον οδοντίατρό σας. Ενώ οι περισσότεροι οδοντίατροι συνιστούν να κάνετε έλεγχο και καθαρισμό 1 έως 2 φορές το χρόνο, ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας προτείνει συχνότερους ελέγχους εάν έχετε προβλήματα οδοντικής υγείας.
Εκτός από τον καθαρισμό των δοντιών σας, ο οδοντίατρός σας μπορεί επίσης να εντοπίσει σημάδια οδοντικής φθοράς ή ασθένειας των ούλων που ίσως δεν έχετε παρατηρήσει
Υπόδειξη:
Προγραμματίστε το επόμενο ραντεβού σας ενώ βρίσκεστε στον οδοντίατρο για να μείνετε σύμφωνα με το πρόγραμμα για τον καθαρισμό σας.
Βήμα 2. Καλέστε τον οδοντίατρό σας εάν έχετε συμπτώματα τερηδόνας
Η συσσώρευση πλάκας μπορεί να οδηγήσει σε κοιλότητες. Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε τερηδόνα ή κοιλότητα, επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας το συντομότερο δυνατό. Μπορούν να θεραπεύσουν την κοιλότητα πριν επιδεινωθεί και προκαλέσει σοβαρότερα προβλήματα. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Πόνος στα δόντια ή στα ούλα σας
- Πόνος ή ευαισθησία στα δόντια όταν καταναλώνετε κρύα, ζεστά ή ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά
- Ορατές τρύπες ή μαύρες, καφέ ή λευκές κηλίδες στα δόντια σας
- Πόνος όταν δαγκώνετε ή μασάτε
Βήμα 3. Κλείστε ραντεβού εάν παρατηρήσετε σημάδια ασθένειας των ούλων
Εκτός από τις κοιλότητες, η συσσώρευση πλάκας μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λοιμώξεις στα ούλα σας. Εάν δεν αντιμετωπιστεί, η ασθένεια των ούλων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια δοντιών ή σε σοβαρή ασθένεια. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν έχετε συμπτώματα ασθένειας των ούλων, όπως:
- Κόκκινα ή πρησμένα ούλα
- Πόνος ή ευαισθησία στα ούλα σας
- Ούλα που αιμορραγούν εύκολα
- Ούλα που απομακρύνονται από τα δόντια σας
- Δόντια που αισθάνονται χαλαρά
- Κακή αναπνοή
