Η καούρα εμφανίζεται όταν το οξύ του στομάχου επανέρχεται στο λαιμό σας και μπορεί να αφήσει μια δυσάρεστη και οδυνηρή αίσθηση στο στήθος σας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εύκολα πράγματα που μπορείτε να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε και να αποτρέψετε τα συμπτώματά σας. Με μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας και τον τρόπο που ζείτε τη ζωή σας, η καούρα σας ελπίζουμε ότι θα αρχίσει να εξαφανίζεται. Απλά φροντίστε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας εάν αισθανθείτε έντονο πόνο στο στήθος ή τα συμπτώματά σας γίνουν πιο έντονα ή επίμονα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δοκιμάζοντας φυσικά φάρμακα
Βήμα 1. Πιείτε ένα ποτήρι μη λιπαρό γάλα για άμεση ανακούφιση
Το γάλα έχει μια φυσική καταπραϋντική αίσθηση και μπορεί να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου, οπότε ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι όποτε έχετε καούρα. Πιείτε το γάλα αργά για παρατεταμένη ανακούφιση, ώστε να μην αισθάνεστε τόσο πόνο. Ωστόσο, το γάλα σας προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση, οπότε ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε κάτι άλλο για να αντιμετωπίσετε πιο σοβαρή καούρα.
Αποφύγετε το πλήρες γάλα, καθώς η περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι ή να προκαλέσετε περισσότερη παλινδρόμηση οξέος
Παραλλαγή:
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γιαούρτι χαμηλών λιπαρών αντί για γάλα, το οποίο θα εισαγάγει επίσης προβιοτικά που βοηθούν την πέψη στο σύστημά σας.
Βήμα 2. Απολαύστε τσάι χαμομηλιού εάν έχετε στομάχι
Βράστε αρκετό νερό για να γεμίσετε μια κούπα και βυθίστε μια σακούλα τσάι χαμομηλιού σε αυτήν. Πιείτε αργά το τσάι σας όσο είναι ακόμα ζεστό για να ανακουφιστείτε από το στομάχι σας και να σταματήσετε την καούρα σας. Μπορείτε να πίνετε έως και 5 μερίδες τσάι χαμομηλιού κάθε μέρα όποτε αντιμετωπίζετε καούρα.
- Μπορείτε να αγοράσετε τσάι χαμομηλιού από το τοπικό παντοπωλείο σας.
- Το χαμομήλι έχει αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη, που χαλαρώνουν τους μυς του στομάχου και εξουδετερώνουν το οξύ, ώστε να μην είναι τόσο ερεθιστικό.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε γάλα μαγνησίας όταν έχετε καούρα σε συνδυασμό με δυσπεψία
Το γάλα μαγνησίας περιέχει αλκαλικές ενώσεις που βοηθούν στην αραίωση του οξέος του στομάχου, οπότε μπορεί να καταπρανει την καούρα σας. Κάθε φορά που αισθάνεστε καούρα, πάρτε μέχρι 1 κουταλιά της σούπας (15 ml) γάλα μαγνησίας για να το χρησιμοποιήσετε ως αντιόξινο. Συνεχίστε να παίρνετε το γάλα μαγνησίας καθημερινά για έως και 7 ημέρες μέχρι να αισθανθείτε ανακούφιση.
- Μπορείτε να αγοράσετε γάλα μαγνησίας από το τοπικό φαρμακείο σας.
- Το γάλα μαγνησίας δρα επίσης ως καθαρτικό, επομένως η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει διάρροια.
- Αποφύγετε τη χρήση γάλακτος μαγνησίας εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, έχετε νεφρική νόσο ή ακολουθείτε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε μαγνήσιο.
Βήμα 4. Πιείτε τσάι τζίντζερ για να ανακουφίσετε τον ερεθισμό του λαιμού που παίρνετε από την καούρα
Κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο από την καούρα σας, βάλτε μια σακούλα τσάι τζίντζερ σε μια κούπα με βραστό νερό και αφήστε το να βράσει εντελώς. Απολαύστε το τσάι σας όσο είναι ακόμα ζεστό για να έχετε τη μεγαλύτερη ανακούφιση. Μπορείτε να πιείτε τσάι τζίντζερ όσο συχνά θέλετε όλη την ημέρα.
- Το τζίντζερ περιέχει αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτικά που καταπρανουν τον ερεθισμό των μυών σε όλη την πεπτική οδό.
- Μπορείτε επίσης να κόψετε φρέσκο τζίντζερ και να το εγχύσετε με το τσάι σας για πιο δυνατή γεύση.
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα μαγνησίου για να μην εισέλθει οξύ στο λαιμό σας
Ελέγξτε το τοπικό σας φαρμακείο για συμπληρώματα μαγνησίου που είναι περίπου 300-400 χιλιοστόγραμμα, ώστε να λάβετε την απαιτούμενη ημερήσια δόση. Πάρτε 1 κάψουλα κάθε μέρα για να ελέγξετε την καούρα σας και να διατηρήσετε το στομάχι σας άνετο.
Το μαγνήσιο χαλαρώνει τους μυς, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε παλινδρόμηση
Μέθοδος 2 από 4: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Κόψτε τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα από τη διατροφή σας
Τα λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να αφομοιωθούν, έτσι ερεθίζουν το στομάχι σας και προκαλούν ευκολότερη καούρα. Προετοιμάστε τα γεύματά σας ψήνοντάς τα στη σχάρα, στο ψήσιμο ή στο ψήσιμο ώστε να είναι πιο υγιεινά και λιγότερο λιπαρά. Επιλέξτε πιο ήπια μπαχαρικά ή απλά κολλήστε στο αλάτι και το πιπέρι για ένα βασικό καρύκευμα.
- Αν τρώτε έξω σε εστιατόρια, προσπαθήστε να επιλέξετε ψητές ή ψητές επιλογές και όχι τηγανητά.
- Η σοκολάτα και η μέντα μπορεί επίσης να προκαλέσουν καούρα.
Βήμα 2. Φάτε φρούτα, λαχανικά και ξηρούς καρπούς για να εξουδετερώσετε το οξύ του στομάχου σας
Αυτά τα τρόφιμα είναι αλκαλικά, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθούν στην αντιμετώπιση του οξέος, ώστε να μην είναι τόσο ερεθιστικό. Προσπαθήστε να έχετε τρόφιμα όπως μπανάνες, πεπόνια, κουνουπίδι, μπρόκολο, πράσινα φασόλια και αγγούρι αφού είναι τα πιο χρήσιμα. Τρώτε 1-2 μερίδες φρούτων ή λαχανικών με κάθε γεύμα για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή.
- Το σέλινο, το μαρούλι και το καρπούζι μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα, επειδή είναι υδαρή και αραιό το στομαχικό οξύ.
- Τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες είναι όξινα, επομένως μπορεί να κάνουν την καούρα σας να χειροτερεύει.
Βήμα 3. Ενσωματώστε περισσότερες ίνες στα γεύματά σας για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής
Οι φυτικές ίνες γεμίζουν το στομάχι σας και σας κάνουν να νιώθετε περισσότερο, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να συνεχίσετε να τρώτε. Απολαύστε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, γλυκοπατάτες, μπιζέλια και μπρόκολο για να λάβετε φυτικές ίνες όλη την ημέρα. Στόχος να έχετε 20-40 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως.
- Για παράδειγμα, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως περιέχει περίπου 2 γραμμάρια φυτικών ινών, 1 φλιτζάνι (175 g) μπρόκολο έχει περίπου 5 γραμμάρια και 1 φλιτζάνι (150 g) αρακά έχει περίπου 9 γραμμάρια.
- Σταδιακά αυξήστε την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας, καθώς η υπερβολική ποσότητα ταυτόχρονα μπορεί να σας προκαλέσει αέρια, φούσκωμα ή κράμπες.
Βήμα 4. Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων σας, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά
Όταν προετοιμάζετε γεύματα, τρώτε μόνο τη συνιστώμενη μερίδα που αναγράφεται στη συσκευασία. Για παράδειγμα, τα τυπικά μεγέθη σερβιρίσματος είναι περίπου 2-3 ουγγιές (57-85 g) κρέατος και περίπου ½ φλιτζάνι (125 g) λαχανικών ανά γεύμα. Τρώτε μόνο αρκετό φαγητό για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι, ώστε να μην αισθάνεστε άβολα αργότερα. Αποθηκεύστε τυχόν υπολείμματα τροφίμων για αργότερα αν αισθάνεστε χορτάτοι και όχι αναγκάζοντας τον εαυτό σας να τα φάει. Εάν χρειάζεται, να έχετε 4-5 μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα και όχι μερικά μεγαλύτερα.
Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, δοκιμάστε να πίνετε νερό, καθώς το σώμα σας μπορεί να συγχέει την αφυδάτωση με την πείνα
Βήμα 5. Τρώτε αργά για να βοηθήσετε το σώμα σας να διασπάσει τα τρόφιμα ευκολότερα
Πάρτε μικρότερες μπουκιές και αφήστε το πιρούνι σας ενώ μασάτε, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να συνεχίσετε να τρώτε. Αφιερώστε χρόνο για να μασήσετε καλά το φαγητό σας πριν το καταπιείτε, αφού θα αισθανθείτε πιο χορτάτοι στη συνέχεια. Φάτε μέχρι να νιώσετε ικανοποιημένοι αλλά όχι μέχρι να γεμίσετε.
Πίνετε γουλιές νερό καθ 'όλη τη διάρκεια του γεύματος, καθώς μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι
Υπόδειξη:
Αποφύγετε να κάνετε άλλα πράγματα ενώ τρώτε, καθώς είναι πιο πιθανό να καταπιείτε αέρα και να αισθανθείτε αέρια ή φούσκωμα.
Βήμα 6. Σταματήστε να πίνετε καφέ για να έχετε λιγότερο οξύ στο στομάχι σας
Ο καφές είναι όξινος και διεγείρει το οξύ του στομάχου σας, οπότε προσπαθήστε να τον κόψετε από τη διατροφή σας εάν προκαλεί καούρα. Δοκιμάστε να μεταβείτε σε ένα τσάι από βότανα, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την καούρα σας εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε συμπτώματα.
Η καφεΐνη μπορεί επίσης να πυροδοτήσει την καούρα σας, οπότε δοκιμάστε να μεταβείτε στην καφετιέρα για να δείτε αν αυτό βοηθά στην καούρα σας
Βήμα 7. Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε
Το αλκοόλ μπορεί να ερεθίσει το στομάχι σας και να αποδυναμώσει το λαιμό σας, οπότε είναι πιο πιθανό να πάθετε καούρα. Πίνετε μόνο 1-2 αλκοολούχα ποτά την ημέρα και πιείτε ένα ποτήρι νερό με το καθένα, ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε ερεθισμό. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο μετά την κατανάλωση αλκοόλ, κόψτε το εντελώς από τη διατροφή σας.
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος για να αποτρέψετε την είσοδο οξέος στο λαιμό σας
Κάντε μέτρια άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα για 4-5 ημέρες την εβδομάδα, ώστε να παραμείνετε υγιείς. Τρώτε υγιεινά γεύματα που περιέχουν άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, ώστε να έχετε ισορροπημένη διατροφή. Εργαστείτε για να χάσετε όχι περισσότερο από 1–2 κιλά (0,45–0,91 κιλά) την εβδομάδα, ώστε να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε τις εξάρσεις της καούρας.
- Το υπερβολικό σωματικό βάρος μπορεί να ασκήσει πίεση στο στομάχι σας και να αναγκάσει το οξύ να επιστρέψει στο λαιμό σας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δημιουργία ενός προγράμματος απώλειας βάρους που θα λειτουργήσει καλύτερα για εσάς και την κατάστασή σας.
Βήμα 2. Φορέστε φαρδιά ρούχα για να μειώσετε την πίεση από το στομάχι σας
Αποφύγετε τα ρούχα που είναι σφιχτά γύρω από τη μέση ή το στήθος σας, καθώς θα μπορούσαν να ασκήσουν υπερβολική πίεση στο στομάχι σας και να σας προκαλέσουν καούρα. Αναζητήστε ρούχα που δεν πιέζονται σφιχτά στο δέρμα σας και είναι άνετα να φορεθούν.
Βήμα 3. Περιμένετε 3 ώρες μετά το φαγητό πριν ξαπλώσετε ή ασκηθείτε
Προσπαθήστε να καθίσετε ή να σταθείτε όρθιοι ώστε το κεφάλι σας να παραμείνει πάνω από το στομάχι σας. Αποφύγετε να ξαπλώσετε ή να κάνετε έντονες δραστηριότητες αμέσως μετά το φαγητό, καθώς το οξύ του στομάχου θα επιστρέψει στο λαιμό σας. Αφήστε το στομάχι σας να κατασταλάξει εντελώς για να μειώσετε τις πιθανότητες να πάθετε καούρα.
Μην τρώτε μεγάλα γεύματα πριν πάτε για ύπνο, καθώς μπορεί να έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε
Βήμα 4. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης για να μην αγχώνεστε
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει αναστάτωση στο στομάχι σας και να οδηγήσει σε καούρα, οπότε κάντε το καλύτερο για να παραμείνετε ήρεμοι. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε βαθιές, αργές αναπνοές για να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό ή τη γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος σας ευκολότερα.
Προσπαθήστε να τηρείτε ένα ημερολόγιο άγχους, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε τα πράγματα που σας αγχώνουν, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον
Βήμα 5. Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας εάν έχετε καούρα όταν κοιμάστε
Εάν είναι δυνατόν, βάλτε ξύλινα ή τσιμεντόλιθους κάτω από το κεφάλι του κρεβατιού σας. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω μέρος του κρεβατιού σας 15–23 εκατοστά για να διατηρήσετε το πάνω μέρος του σώματος σας ανυψωμένο ενώ κοιμάστε. Διαφορετικά, αναζητήστε μια σφήνα στρώματος για να την τοποθετήσετε ανάμεσα στο στρώμα και το σκελετό σας. Όταν κοιμάστε, κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος στο ανασηκωμένο άκρο, έτσι ώστε το οξύ του στομάχου να μην μπορεί να ρέει στο λαιμό σας.
Μπορείτε να αγοράσετε σφήνες στρώματος online ή στο τοπικό φαρμακείο σας
Προειδοποίηση:
Αποφύγετε να ακουμπάτε μόνο το κεφάλι σας με μαξιλάρια, καθώς θα μπορούσε να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στο στομάχι σας και να προκαλέσει χειρότερη καούρα.
Βήμα 6. Κόψτε το κάπνισμα για να δυναμώσετε τους μυς του λαιμού σας
Το κάπνισμα κάνει τους μυς του λαιμού σας πιο αδύναμους, οπότε το στομαχικό οξύ είναι πιο πιθανό να επανέλθει. Βάλτε τα δυνατά σας για να κόψετε το κάπνισμα κάθε είδους από την καθημερινή σας ρουτίνα, ώστε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη διακοπή, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν κάποια θεραπεία θα λειτουργήσει για εσάς.
Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει φλεγμονή που θα κάνει την καούρα σας να αισθάνεται πιο επώδυνη
Μέθοδος 4 από 4: Πότε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για επίμονη καούρα που δεν ανταποκρίνεται στην οικιακή φροντίδα
Εάν έχετε καούρα περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας. Θα πρέπει επίσης να σχεδιάσετε να τα δείτε εάν η καούρα σας δεν βελτιωθεί με τις θεραπείες στο σπίτι ή τις θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει άλλες θεραπευτικές προσεγγίσεις ή να εκτελέσει δοκιμές για να διαπιστώσει εάν έχετε μια πιο σοβαρή υποκείμενη πάθηση.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ποικιλία εξετάσεων για να καθορίσει τι μπορεί να προκαλεί ή να συμβάλλει στην καούρα σας. Ορισμένες κοινές εξετάσεις περιλαμβάνουν ακτινογραφίες του οισοφάγου και του στομάχου, ενδοσκόπηση (κατά την οποία περνάει μια μικρή κάμερα στον οισοφάγο σας για έλεγχο ανωμαλιών) ή δοκιμές ανίχνευσης οξέων για την παρακολούθηση της παρουσίας οξέος στον οισοφάγο σας.
- Δώστε στο γιατρό σας λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με το ιστορικό υγείας σας, τυχόν συμπτώματα που είχατε και τυχόν φάρμακα ή συμπληρώματα που χρησιμοποιείτε αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 2. Αναζητήστε επείγουσα φροντίδα εάν έχετε καούρα με συμπτώματα καρδιακής προσβολής
Τα συμπτώματα της καούρας μπορεί να είναι παρόμοια με αυτά της καρδιακής προσβολής, οπότε φροντίστε άμεσα εάν έχετε οποιαδήποτε αμφιβολία για το τι βιώνετε. Πηγαίνετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης ή καλέστε τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν αισθανθείτε έντονο κάψιμο, πόνο ή πίεση στο στήθος σας μαζί με συμπτώματα όπως:
- Δυσκολία αναπνοής
- Πόνος που ακτινοβολεί στο χέρι ή στο σαγόνι σας
- Ναυτία, δυσπεψία ή κοιλιακό άλγος
- Αδυναμία ή κόπωση
- Κρύος ιδρώτας
- Ζάλη ή ζάλη
Βήμα 3. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε ναυτία, έμετο ή πόνο στο στόμα
Μερικές φορές η καούρα έρχεται με άλλα σοβαρά συμπτώματα που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ένα πιο σοβαρό ιατρικό πρόβλημα, όπως νόσο της χοληδόχου κύστης ή πιο σοβαρή γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ). Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν η καούρα σας συνοδεύεται από:
- Επίμονη ναυτία ή έμετος
- Δυσκολία στην αναπνοή, ειδικά μετά από εμετό
- Πόνος στο στόμα ή στο λαιμό σας, ειδικά όταν τρώτε ή καταπίνετε
- Δυσκολία στην κατάποση
Συμβουλές
Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα ή καταστάσεις που έχετε
Προειδοποιήσεις
- Αναζητήστε αμέσως επείγουσα περίθαλψη εάν αισθανθείτε έντονο πόνο στο στήθος που συνδυάζεται με δυσκολία στην αναπνοή ή πόνο στο χέρι, καθώς μπορεί να είναι συμπτώματα καρδιακής προσβολής.
- Εάν έχετε καούρα περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα, επίμονη ναυτία ή απώλεια βάρους λόγω δυσκολίας στο φαγητό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για θεραπεία.
