Το να είσαι υπέρβαρος κατά την ηλικία των 10-12 ετών, μπορεί να είναι δύσκολο. Μπορεί να βρίσκεστε στο γυμνάσιο και προσπαθείτε να ταιριάξετε με τους συμμαθητές σας ή προσπαθείτε να κάνετε φίλους, αλλά διαπιστώνετε ότι το υπερβολικό βάρος σας κάνει να αισθάνεστε αυτοσυνείδητοι. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το υπερβολικό βάρος ως έφηβος εστιάζοντας στην οικοδόμηση της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησής σας και υιοθετώντας έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε το βάρος σας, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια, μιλώντας σε μια νοσοκόμα ή διατροφολόγο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χτίστε την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας
Βήμα 1. Επικεντρωθείτε στο να γίνετε καλύτεροι σε μια δεξιότητα ή ένα χόμπι
Αν και μπορεί να δυσκολευτείτε με το βάρος σας, μπορείτε να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας αφιερώνοντας χρόνο για να επικεντρωθείτε στο να γίνετε καλύτεροι σε μια δεξιότητα ή ένα χόμπι που είστε καλοί και σας αρέσει να κάνετε. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια αγάπη για το σχέδιο ή τη ζωγραφική, την κηπουρική, το βελονάκι ή το πλέξιμο, το χορό ή την εκμάθηση της ξυλουργικής. Η εργασία για να γίνετε καλύτεροι σε ένα χόμπι ή μια δεξιότητα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας.
- Μιλήστε με τους γονείς ή τους κηδεμόνες σας για να παρακολουθήσετε ένα μάθημα σε μια συγκεκριμένη δεξιότητα ή να πάρετε εφόδια και υλικά για να εργαστείτε σε ένα συγκεκριμένο χόμπι. Αναζητήστε τους υποστήριξη και καθοδήγηση καθώς προσπαθείτε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας.
- Δείτε αν κάποιος από τους φίλους σας έχει ενδιαφέρον για το χόμπι σας. Αν ναι, μπορεί να είναι διασκεδαστικό να δουλεύεις στο χόμπι ως ομάδα.
Βήμα 2. Θέστε προσωπικούς στόχους
Μπορεί επίσης να είναι κίνητρο να θέσετε προσωπικούς στόχους για τον εαυτό σας, όπου αναφέρετε πέντε έως δέκα συγκεκριμένους στόχους που θα επιτύχετε μέσα σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα. Αυτοί οι στόχοι μπορεί να είναι μικροί, όπως να περπατάτε κάθε μέρα για 30 λεπτά. Μπορείτε να γράψετε στόχους που εστιάζουν στη φυσική κατάσταση, την κοινωνικοποίηση, την καλύτερη βελτίωση σε ένα χόμπι ή τις δεξιότητές σας ή την καλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση στο σχολείο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε δημιουργήσει στόχους συγκεκριμένους αλλά και ρεαλιστικούς. Θα πρέπει επίσης να ορίσετε μια ημερομηνία λήξης για κάθε στόχο, ώστε να έχετε ένα καθορισμένο χρονικό πλαίσιο για να ελέγξετε τον στόχο από τη λίστα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει να επιτύχετε τον στόχο και να νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης όταν το ελέγξετε τελικά από τη λίστα
Βήμα 3. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη ή ομάδα όπου μπορείτε να συναντήσετε άλλους εφήβους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας ή τα χόμπι σας
Εργαστείτε για την αυτοεκτίμησή σας με το να είστε πιο κοινωνικοί με τους άλλους και να νιώθετε πιο άνετα όταν βρίσκεστε κοντά σε νέους ανθρώπους. Αναζητήστε ένα κλαμπ ή μια ομάδα στην περιοχή σας όπου μπορείτε να συναντήσετε άλλους προ-εφήβους που έχουν επίσης κάποιο συγκεκριμένο παιχνίδι καρτών ή μια συγκεκριμένη δεξιότητα και να συμμετάσχετε σε αυτόν τον σύλλογο ή ομάδα. Μια εβδομαδιαία σύσκεψη του συλλόγου θα σας επιτρέψει να συναναστρέφεστε με άλλους που έχουν κοινά ενδιαφέροντα μαζί σας σε τακτική βάση.
Η δημιουργία σχέσεων με στενούς φίλους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και να έχετε αυτογνωσία
Βήμα 4. Συμμετέχετε σε σχολικές δραστηριότητες ή εκδηλώσεις
Αντί να αποφεύγετε τις σχολικές δραστηριότητες ή εκδηλώσεις, επικεντρωθείτε στο να εμπλακείτε και να συνδεθείτε με τους συνομηλίκους σας στο σχολείο. Αυτό μπορεί να σημαίνει συμμετοχή στην επιτροπή της επετηρίδας ή συμμετοχή σε δραστηριότητες μετά το σχολείο με άλλους μαθητές. Επικεντρωθείτε στο να εμπλακείτε με άτομα που είναι καλά για εσάς.
Το να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας λένε και κάνουν αρνητικά πράγματα δεν θα σας κάνει ευτυχισμένους και υγιείς. Αναζητήστε αυτά που είναι χρήσιμα και ευγενικά μαζί σας
Βήμα 5. Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας σε έναν οργανισμό στον οποίο πιστεύετε
Η ανταπόδοση στους άλλους μπορεί επίσης να είναι ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε την αυτοεκτίμησή σας και να σας επιτρέψει να συνδεθείτε με τους άλλους με γενναιόδωρο και ανοιχτό τρόπο. Προσφέρετε εθελοντικά το χρόνο σας σε μια σούπ κουζίνα με τους γονείς σας ή καλέστε φίλους να εθελονθούν μαζί σας στο παιδικό νοσοκομείο της περιοχής σας.
Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να πλέκετε ή να βελονάκι, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που κατασκευάζει κουβέρτες και καπέλα για νεογέννητα μωρά
Μέθοδος 2 από 3: Υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Μάθετε για τη διατροφή και δημιουργήστε ένα πρόγραμμα διατροφής
Προσαρμόστε τη διατροφή σας έτσι ώστε να βασίζεται σε ένα πρόγραμμα υγιεινού γεύματος. Το πρόγραμμά σας πρέπει να περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα και να περιλαμβάνει τις πέντε ομάδες τροφίμων: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, άπαχο κρέας ή φυτικές πρωτεΐνες (όπως φασόλια, ξηροί καρποί και τόφου) και γαλακτοκομικά.
- Συνεργαστείτε με τους γονείς σας για να δημιουργήσετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γεύματος για ολόκληρο το νοικοκυριό, όπου εστιάζετε όλοι στην υγιεινή διατροφή κάθε μέρα. Η δημιουργία των προγραμμάτων γευμάτων μαζί θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε υποστηριζόμενοι.
- Ακόμα κι αν η οικογένειά σας δεν είναι σε θέση να συνεργαστεί μαζί σας για τη δημιουργία ενός προγράμματος διατροφής, αφιερώστε χρόνο για να γίνετε ειδικός στη διατροφή. Διαβάστε σχετικά και θα μπορέσετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας και τους γύρω σας που θέλουν επίσης να μάθουν, όπως οι φίλοι σας.
Βήμα 2. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε με τους γονείς ή τους κηδεμόνες σας
Προσφέρετε να βοηθήσετε τους γονείς σας να προετοιμάσουν τα γεύματα ή να μαγειρέψουν μαζί ένα μέρος του γεύματος. Η συμμετοχή στη διαδικασία θα σας επιτρέψει να γνωρίζετε κάθε συστατικό που περιλαμβάνεται στο γεύμα και να συμμετέχετε ενεργά στο να τρώτε υγιεινά στο σπίτι.
- Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε αρκετό φαγητό για να πάρετε τα υπολείμματα στο σχολείο την επόμενη μέρα. Η συσκευασία του μεσημεριανού σας γεύματος κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς και να αποφύγετε τρόφιμα αυτόματης πώλησης ή επεξεργασμένα σχολικά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε με τους φίλους σας, να δημιουργήσετε μια ομάδα, να μάθετε για τη διατροφή και το μαγείρεμα μαζί, και να φτιάξετε και να φάτε μαζί.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε ένα μάθημα οικιακής οικονομίας στο σχολείο, όπου μπορείτε να μάθετε και να αναπτύξετε δεξιότητες μαγειρικής εκτός από άλλες δεξιότητες διαχείρισης του σπιτιού, όπως το ράψιμο.
Βήμα 3. Φέρτε υγιεινά σνακ στο σχολείο
Αναπτύξτε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες στο σχολείο συσκευάζοντας υγιεινά σνακ, όπως μια τσάντα με φερμουάρ με ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα, και φέρνοντάς τα στο σχολείο. Με αυτόν τον τρόπο, αν πεινάσετε ανάμεσα στα μαθήματα ή μετά το σχολείο στο σπίτι σας, μπορείτε να τραβήξετε τα υγιεινά σνακ και να ικανοποιήσετε την πείνα σας με καλό φαγητό για εσάς.
- Εάν έχετε ένα ντουλάπι στο σχολείο, μπορείτε επίσης να κρατήσετε υγιεινά σνακ στο ντουλάπι σας για να βγείτε μεταξύ περιόδων ή όταν έχετε ελεύθερο χρόνο μεταξύ των μαθημάτων. Βεβαιωθείτε ότι αποθηκεύετε μόνο μη φθαρτά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, μπάρες πρωτεΐνης ή κουλούρια, στο ντουλάπι σας, ώστε να μην πάνε άσχημα.
- Είναι πολύ πιο εύκολο να τρώτε υγιεινά όταν σχεδιάζετε μπροστά. Προγραμματίστε τα σνακ σας εκ των προτέρων και όχι απλώς να πάρετε μια καραμέλα ή μια τσάντα πατατάκια από τον αυτόματο πωλητή.
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας αθλητικής ομάδας στο σχολείο
Γίνετε πιο σωματικά ενεργοί συμμετέχοντας σε μια αθλητική ομάδα στο σχολείο σας, όπως η ομάδα στίβου ή η ομάδα κολύμβησης. Μιλήστε με τον προπονητή εκ των προτέρων εάν θέλετε. Ο προπονητής πιθανότατα θα είναι πολύ υποστηρικτικός και μπορεί να σας δώσει συμβουλές στην πορεία. Αυτό θα επιτρέψει στον προπονητή να κατανοήσει καλύτερα το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και θα σας υποστηρίξει καθώς παίζετε στην ομάδα.
Βήμα 5. Εντάξτε τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας
Αυτό σημαίνει ότι προσπαθείτε πάντα να δουλεύετε το σώμα σας με κάποιον τρόπο όπως κάνετε καθημερινές δραστηριότητες, όπως περπατώντας από το σχολείο στο σπίτι, ανεβαίνοντας τις σκάλες αντί για ασανσέρ, χορεύοντας στο σπίτι, κάνοντας δουλειές του σπιτιού και πηγαίνοντας βόλτες με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Η ενσωμάτωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τη συνήθεια να κάνετε κάτι φυσικό κάθε μέρα.
Επικοινωνήστε με τους γονείς σας και μιλήστε για τρόπους για να κάνετε όλη την οικογένεια πιο ενεργή μαζί. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να περπατάτε γύρω από το τετράγωνο κάθε βράδυ μετά το δείπνο ως οικογένεια ή να κάνετε μια πολιτική για τις ώρες της ημέρας, όπου όλη η οικογένειά σας παίζει έξω μαζί μετά το σχολείο και τα Σαββατοκύριακα, αντί να μένετε μέσα και να κάνετε ανενεργά πράγματα όπως να βλέπετε τηλεόραση
Βήμα 6. Επικεντρωθείτε στη βελτίωση της υγείας σας και όχι στο βάρος σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να νιώσετε καλά με τον εαυτό σας όταν βλέπετε κοκαλιάρικα μοντέλα σε περιοδικά ή αδύνατους άνδρες και γυναίκες στην τηλεόραση, που θεωρούνται όμορφες ή επιθυμητές. Θυμηθείτε ότι ο σκοπός αυτών των διαφημίσεων στην τηλεόραση ή στα περιοδικά είναι καθαρά η πώληση προϊόντων. δεν είναι ο πραγματικός κόσμος. Η φυσική σας ομορφιά θα γίνει φυσικά πιο εμφανής σε εσάς καθώς εργάζεστε για να είστε σε φόρμα και να παραμένετε υγιείς.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας επαγγελματική καθοδήγηση
Βήμα 1. Ζητήστε από τους γονείς ή τους κηδεμόνες σας επαγγελματική υποστήριξη
Εάν αγωνίζεστε με άγχος, κατάθλιψη ή μοναξιά λόγω προβλημάτων βάρους, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Συζητήστε με τους γονείς ή τους κηδεμόνες σας για να προγραμματίσετε μια συνάντηση με έναν επαγγελματία θεραπευτή που ειδικεύεται σε θέματα διατροφής για τους εφήβους.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν σχολικό σύμβουλο
Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε επαγγελματική καθοδήγηση μιλώντας με τον σχολικό σας σύμβουλο, ο οποίος θα πρέπει να εκπαιδευτεί να βοηθά τους εφήβους σε θέματα διατροφής. Κλείστε ένα ραντεβού και να είστε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς και ανοιχτοί. Να είστε απλοί για τους αγώνες σας και να ακούτε τις προτάσεις του συμβούλου για το πώς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα βάρους σας.
Το σχολείο σας μπορεί να έχει έναν κοινωνικό λειτουργό και όχι έναν σύμβουλο καθοδήγησης. Εάν συμβαίνει αυτό, ζητήστε βοήθεια από τον κοινωνικό λειτουργό του σχολείου σας
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με έναν μέντορα ή έναν δάσκαλο
Αν και ο μέντοράς σας ή ο δάσκαλός σας μπορεί να μην είναι επαγγελματίας σύμβουλος, μπορεί να είναι καλός ακροατής και να προσφέρει συμβουλές. Εμπιστευτείτε έναν μέντορα που εμπιστεύεστε στο σχολείο ή στο σπίτι και ρωτήστε τον εάν πιστεύουν ότι μπορεί να χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο μόνο να μιλήσετε σε κάποιον για τα συναισθήματά σας και να ξέρετε ότι νοιάζεται για την ευημερία σας, ακόμη και όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το βάρος σας και την εικόνα του σώματός σας.
