Εάν νομίζετε ότι είστε ναρκισσιστής ή έχετε διαγνωστεί με ναρκισσιστική διαταραχή προσωπικότητας (NPD), μπορεί να αγωνιστείτε με την αυτοεκτίμηση, την κατάχρηση ουσιών ή να έχετε πρόβλημα να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε υγιείς σχέσεις. Μπορεί να είναι δύσκολο να διαχειριστείς τα συμπτώματα του ναρκισσισμού γιατί φαίνονται τόσο ριζωμένα στο ποιος είσαι και, συχνά, ο ναρκισσισμός συνοδεύεται από συνυπάρχουσες καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος και η κατάχρηση ουσιών. Ωστόσο, η λήψη επαγγελματικής βοήθειας και η αύξηση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης (δηλαδή η ικανότητά σας για ενδοσκόπηση) μπορεί να σας ενημερώσει για τα ανθυγιεινά σας πρότυπα και να σας δώσει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να γίνετε καλύτερος συνεργάτης ή φίλος στα άτομα που σας ενδιαφέρουν.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή για να ξεπεράσετε τον ναρκισσισμό σας
Οι περισσότεροι ναρκισσιστές δεν θα λάβουν επαγγελματική βοήθεια, οπότε αν έχετε κάνει την επιλογή, καλό για εσάς! Συζητήστε με τον θεραπευτή σας για το πώς οι ναρκισσιστικές συμπεριφορές σας έχουν βλάψει τις σχέσεις σας και τη σχέση σας με τον εαυτό σας. Σκεφτείτε τι στόχους έχετε και ο θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε: "Θέλω να πάω στη θεραπεία για να αυξήσω την αυτοεκτίμησή μου. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθω ότι χρειάζομαι τόση προσοχή από τους άλλους για να νιώθω καλά με τον εαυτό μου." Ένας άλλος στόχος μπορεί να είναι: "Θέλω να επικοινωνώ καλύτερα με τον σύντροφό μου".
- Εάν έχετε (ή υποπτεύεστε ότι έχετε) ταυτόχρονα προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, ρωτήστε τον θεραπευτή σας πώς μπορείτε να αναδιαμορφώσετε τα πρότυπα σκέψης σας για να ανακουφιστείτε από αυτά τα επιπλέον συμπτώματα που επιδεινώνουν ή τροφοδοτούν τις ναρκισσιστικές συμπεριφορές σας.
- Εάν το κόστος της ατομικής θεραπείας είναι πολύ ακριβό, σκεφτείτε να πάτε σε μια δωρεάν ομάδα υποστήριξης για σχετικά θέματα. Για παράδειγμα, υπάρχουν Co-Dependents Anonymous (CoDA), Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), Alcoholics Anonymous (AA), Narcotics Anonymous (NA), Neurotics Anonymous (N/A), Overeaters Anonymous (OA) και Workaholics Anonymous (WA).
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα για συνυπάρχοντα θέματα όπως κατάθλιψη ή άγχος
Δεν υπάρχουν φάρμακα για τη θεραπεία της NPD, αλλά μπορείτε να θεραπεύσετε συνυπάρχουσες διαταραχές όπως κατάθλιψη, άγχος, διπολική διαταραχή, ADD, ADHD ή OCD συμπεριφορές με φάρμακα. Εάν ο ψυχολόγος σας διαγνώσει με μία από αυτές τις κοινές συνυπάρχουσες διαταραχές, θα σας παραπέμψει σε ψυχίατρο για να λάβετε συνταγή. Πάρτε τη συνιστώμενη δοσολογία σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας και σημειώστε πώς αισθάνεστε μετά από 1-2 εβδομάδες παραμονής σε αυτές.
Ο ψυχίατρός σας πιθανότατα θα σας ζητούσε κάθε 2 εβδομάδες όταν ξεκινάτε μια νέα συνταγή για να δείτε αν το φάρμακο έχει κάποιο αποτέλεσμα. Μπορεί να αυξήσουν τη δοσολογία σας μετά από περίπου ένα μήνα και να συστήσουν μηνιαία ραντεβού για το check-in
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τυχόν προβλήματα με την κατάχρηση ουσιών που επιτείνουν τις συμπεριφορές σας
Εάν είστε πιο επιρρεπείς στο ναρκισσιστικό τρόπο όταν είστε μεθυσμένοι ή ψηλά, αυτό είναι σίγουρα κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πόσο χρησιμοποιείτε ένα συγκεκριμένο φάρμακο και, εάν είναι απαραίτητο, εγγραφείτε σε πρόγραμμα αποκατάστασης μερικής ή πλήρους απασχόλησης.
- Η αποκατάσταση δεν σημαίνει ότι η κανονική ζωή σας πρέπει να σταματήσει. Υπάρχουν τόνοι εντατικών ημερήσιων προγραμμάτων που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας. Ωστόσο, να γνωρίζετε ότι η ενδονοσοκομειακή αποκατάσταση μπορεί να είναι απαραίτητη εάν ο εθισμός σας είναι τόσο προχωρημένος που έχετε χάσει κάθε αίσθηση ελέγχου. Ένας ψυχολόγος ή ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε την απόφαση που είναι κατάλληλη για εσάς.
- Το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά μπορούν να επιδεινώσουν ορισμένα συμπτώματα όπως μεγαλοπρέπεια, ανυποχώρητη ομιλία, επιθετικότητα, δικαιώματα και εκμεταλλευτικές ή χειριστικές συμπεριφορές.
Βήμα 4. Συνεχίστε με το πρόγραμμα θεραπείας που επιλέγετε
Είναι σύνηθες για τους ναρκισσιστές να σταματήσουν τη θεραπεία ή οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα προτού ασχοληθούν με σημαντικά υποκείμενα ζητήματα που οδήγησαν στις συμπεριφορές τους. Είναι σκληρή δουλειά, αλλά κολλήστε το! Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρειάζονται 5 έως 10 χρόνια θεραπείας για να αντιμετωπίσει κάποιος το NPD του. Ενώ το ταξίδι του καθενός είναι διαφορετικό, μπορείτε να περιμένετε να περάσετε (και, πολλές φορές, να αναπηδήσετε εμπρός και πίσω) μεταξύ αυτών των σταδίων κατά τη διάρκεια της θεραπείας:
- Βιώνετε ανακούφιση από τα συμπτώματά σας (π.χ. κατάθλιψη, άγχος, μεταβολές της διάθεσης, εκρήξεις θυμού ή άλλα συνυπάρχοντα ζητήματα)
- Κατανοώντας τους παράγοντες που σας προκαλούν για να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα ή πόνο
- Αναγνωρίζοντας τους τρέχοντες μηχανισμούς αντιμετώπισης και πότε/γιατί δημιουργήθηκαν (π.χ. παιδική ηλικία ή τραύμα)
- Δημιουργία νέων μηχανισμών αντιμετώπισης
- Καθιέρωση νέων συνηθειών (και χρήση εποικοδομητικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης)
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της συναισθηματικής σας νοημοσύνης
Βήμα 1. Εκπαιδευτείτε για τον ναρκισσισμό και το NPD
Διαβάστε για τη διαταραχή και αναλογιστείτε εάν πληροίτε ορισμένα ή όλα τα κριτήρια. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς σχηματίζεται ο ναρκισσισμός και πώς επηρεάζει τις σχέσεις με τον εαυτό σας και τους άλλους, ώστε να μπορείτε να χειριστείτε καλύτερα πώς να αντισταθείτε στην τροφοδοσία αυτών των παρορμήσεων.
- Αγοράστε ή νοικιάστε βιβλία ή ηχοκασέτες ή απλώς περιηγηθείτε στον ιστό για να διαβάσετε κάθε είδους μελέτες και άρθρα σχετικά με το NPD.
- Μπορείτε να δείτε μερικά βιβλία για το πώς να ανακάμψετε από τον ναρκισσισμό. Αναζητήστε τίτλους γραμμένους από γιατρούς και ψυχολόγους (το όνομα του συγγραφέα θα έχει στο τέλος "PsyD", "Ph. D." ή "PsyaD").
Βήμα 2. Ελέγξτε με τον εαυτό σας όποτε αισθάνεστε φθόνο ή ζηλιάρα
Το να νιώθετε φθόνος ή να αισθάνεστε σαν το αντικείμενο του φθόνου όλων είναι κλασικά σημάδια ναρκισσισμού, οπότε βάλτε έναν σελιδοδείκτη στις εποχές που αισθάνεστε ζηλιάρης ή ζηλιάρης. Απαιτεί επιβράδυνση στη στιγμή και προβληματισμό σχετικά με τις βασικές σας πεποιθήσεις για τον εαυτό σας και τους άλλους που παίζουν ρόλο γιατί νιώθετε έτσι. Δεν είναι εύκολο να το κάνετε, αλλά χρησιμοποιήστε αυτά τα συναισθήματα ως έναυσμα για ενδοσκόπηση. Μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
-
Αίσθημα φθόνου:
Τι έχουν αυτά που θέλω;
Με ποια ανασφάλεια ή βασική πεποίθηση για τον εαυτό μου ταιριάζει αυτό;
Τι φοβάμαι μήπως χάσω; Ελεγχος? Κατάσταση? Σχέσεις?
-
Αίσθημα ζήλιας:
Γιατί να με ζηλεύουν (ευφυΐα, επιτυχία, ομορφιά, γοητεία, ταλέντο);
Τους λείπουν πραγματικά αυτές οι ιδιότητες ή προβάλλω τα δικά μου θέματα και αξίες σε αυτά;
Τι άλλα συναισθήματα πυροδοτεί αυτό το συναίσθημα; Ενοχή? Αισθάνεστε απάτη; Εξαρση?
Βήμα 3. Διαχειριστείτε τυχόν μη ρεαλιστικές ή υπερ-σεληνιακές προσδοκίες
Εάν είστε υπερβολικά συγκεντρωμένοι στην επιτυχία, τη δύναμη, την ομορφιά και την αγάπη και δεν συμβιβάζεστε με τίποτα άλλο από το καλύτερο, αναδιαμορφώστε τις προοπτικές σας για να είναι πιο ρεαλιστικές. Δοκιμάστε να γράψετε τις προσδοκίες σας σε κάθε έναν από αυτούς τους τομείς και να βαθμολογήσετε τον καθένα σε κλίμακα από το 1 έως το 10 (1 είναι θεμελιωμένος, ρεαλιστικός και εφικτός και 10 μη ρεαλιστικός και μεγαλοπρεπής). Εάν αισθάνεστε άνετα με αυτό, μπορείτε επίσης να ζητήσετε από έναν θεραπευτή ή έναν έμπιστο φίλο να βαθμολογήσει αυτές τις προσδοκίες για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια διαφορετική οπτική.
- Για παράδειγμα, μια μη ρεαλιστική προσδοκία θα ήταν: «Θα είμαι η πλουσιότερη και πιο διάσημη, όμορφη γυναίκα στην Αμερική και θα ερωτευτώ έναν σταρ του κινηματογράφου». Μια πιο ρεαλιστική προσδοκία μπορεί να είναι: «Θα δουλέψω όσο πιο σκληρά μπορώ για να ζήσω άνετα, θα διατηρήσω τον εαυτό μου σε καλή φυσική κατάσταση, θα βρω αγάπη και θα εργαστώ σκληρά για να κρατήσω αυτήν την αγάπη».
- Η εμμονή με αυτά τα πράγματα οδηγεί συχνά τους ναρκισσιστές υψηλής λειτουργίας να είναι εργασιομανείς, υπερβολικά μάταιοι ή εξαρτώμενοι συνεργάτες.
- Εάν αισθάνεστε ότι δικαιούστε μια ζωή μεγαλοπρέπειας στο σημείο που δεν μπορείτε να διατηρήσετε μια σταθερή δουλειά ή σχέση, είναι καλύτερο να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που θα σας βοηθήσει να σπάσετε αυτά τα πρότυπα αυτο-σαμποτάζ.
Βήμα 4. Διευρύνετε την ικανότητά σας για ενσυναίσθηση βάζοντας τον εαυτό σας στη θέση του άλλου
Είτε τσακώνεστε με κάποιον είτε απλώς κάνετε τακτική συζήτηση, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας στο δέρμα του. Μπορείτε ακόμη να το κάνετε αυτό με ανθρώπους μακριά ή με άτομα που μόλις περνάτε στο δρόμο. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να οραματιστείτε πώς μπορεί να αισθάνονται οι άλλοι και να εσωτερικεύετε αυτά τα συναισθήματα ως δικά σας, τόσο πιο ενσυναίσθητοι θα μάθετε να είστε. Για να σας βοηθήσουμε να μπείτε στη θέση του άλλου για μια στιγμή, κάντε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι μπορεί να νιώθουν αυτή τη στιγμή; Γιατί; Πώς αισθάνεται αυτό το συναίσθημα στο σώμα τους (π.χ. σφίξιμο στο στήθος, βαρείς ώμοι, πίεση στο μέτωπο);
- Ποια είναι τα κίνητρά τους για να πουν ή να κάνουν ορισμένα πράγματα; Ποια συναισθήματα μπορεί να τους οδηγήσουν να ενεργήσουν με συγκεκριμένους τρόπους (π.χ. φόβος, ενθουσιασμός, άγχος);
- Ποιες βασικές πεποιθήσεις μπορεί να έχουν για τον εαυτό τους λόγω των συνθηκών που βρίσκονται;
- Ποιους ρόλους παίζουν στη ζωή των άλλων (π.χ. έμπιστος, καλλιτέχνης, θεραπευτής, ηγέτης, καλλιεργητής) και πώς αυτό ενημερώνει την αξία τους;
Βήμα 5. Ελέγξτε τον θυμό σας αν αυτό σας απασχολεί
Εάν είστε επιρρεπείς σε εκρήξεις οργής ή θυμού, μπορεί να είναι τοξικό για τις σχέσεις σας και τον εαυτό σας. Εξασκηθείτε στην προσεκτική αναπνοή για να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από ένα ξόρκι οργής ή να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε εργαλεία αντιμετώπισης για να δροσίσετε τις φλόγες του θυμού. Εάν έχετε διαμάχη με κάποιον, χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις «εγώ» για να σας βοηθήσουν να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να λοβώσετε προσωπικές επιθέσεις και να τροφοδοτήσετε τις φλόγες.
- Μια καλή μορφή που πρέπει να ακολουθήσετε είναι: "Νιώθω _ όταν _." Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: "Νιώθω θυμός όταν μου λέτε ότι η δουλειά μου δεν είναι αρκετά καλή".
- Αν έχετε ποτέ θυμώσει τόσο που καταφεύγετε σε σωματική βία, αφήστε την κατάσταση και επιστρέψτε μόνο όταν αισθάνεστε ήρεμοι και ικανοί να χρησιμοποιήσετε τις λέξεις σας. Πηγαίνετε για έναν περίπατο αν χρειαστεί να ξοδέψετε λίγη από αυτή την θυμωμένη ενέργεια.
Μέθοδος 3 από 3: Σχέση με άλλους
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση
Εάν είστε ναρκισσιστής, είναι εύκολο να ρυθμίσετε τι λένε οι άλλοι, να παρεμβαίνετε με τις δικές σας απόψεις ή να επινοήσετε τι πρόκειται να πείτε στη συνέχεια ενώ κάποιος μιλάει. Αντί να κάνετε όλη αυτή τη δουλειά στο κεφάλι σας, αδειάστε το μυαλό σας και επικεντρωθείτε αποκλειστικά στις λέξεις που λένε.
Δώστε οπτικές ενδείξεις στο άλλο άτομο που ακούτε και παρουσιάζετε, όπως το κούνημα του κεφαλιού ή το να λέτε "εεεε", "σωστά" ή "εντάξει"
Υπόδειξη:
Προσέξτε τη γλώσσα του σώματός σας όταν ακούτε. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα και το πρόσωπό σας είναι στραμμένα προς το άτομο και ότι έχετε επαφή με τα μάτια. Γείρετε λίγο το πάνω μέρος του σώματος προς τα μέσα και αποφύγετε να σταυρώσετε τα χέρια και τα πόδια σας.
Βήμα 2. Μιλήστε λιγότερο για τον εαυτό σας και να είστε περίεργοι για τους άλλους
Σημειώστε πόσο συχνά ξεκινάτε προτάσεις με "εγώ", "εγώ" ή "δικό μου". Γυρίστε τη συζήτηση προς το άλλο άτομο κάνοντας ανοιχτές ερωτήσεις, ώστε να μπορέσουν να μιλήσουν για τον εαυτό τους.
- Είναι δύσκολο να παρατηρήσετε το mid-convo όταν ολοκληρώνετε τη συζήτηση για εσάς, οπότε ελέγξτε τον εαυτό σας κάθε φορά που μόλις τελειώσετε μια συνομιλία όπου γίνατε το αστέρι. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πότε και πώς κάνατε τη συζήτηση για εσάς, ώστε να αποφύγετε να το κάνετε στο μέλλον.
- Για παράδειγμα, όταν κάποιος σας λέει μια ιστορία για την απώλεια ενός σκύλου, κάντε ερωτήσεις για να προωθήσετε την ιστορία και αφήστε το άτομο να εκφράσει πώς αισθάνεται. Μην αναποδογυρίσετε το convo και δώστε έναν ολόκληρο μονόλογο για το σκυλί σας ή προηγούμενες εμπειρίες με σκύλους.
Βήμα 3. Δείξτε πραγματική εκτίμηση για τους άλλους και δώστε έπαινο χωρίς υστεροβουλία
Αντισταθείτε στην παρόρμηση να καυχηθείτε για τα επιτεύγματά σας και επικεντρωθείτε στα επιτεύγματα των άλλων. Μην προσπαθήσετε να εκμεταλλευτείτε κάποιον αφού μόλις εκφράσει πόσο χαρούμενος είναι για κάτι που έκανε ή κέρδισε. Λέξεις όπως "Μπράβο!" "Άντε!" και "Συγχαρητήρια, χαίρομαι για σένα!" προχωρήσει πολύ και μπορεί να σφίξει τον δεσμό σας με φίλους και συγγενείς.
- Για παράδειγμα, αν η αδερφή σας μοιραστεί μαζί σας κάποια συναρπαστικά νέα ότι έχει λάβει αύξηση, μην απαντήσετε δηλώνοντας πόσα κερδίζετε ή πώς μόλις πήρατε μια προαγωγή. Αντ 'αυτού, πείτε κάτι σαν: "Είναι υπέροχο να το ακούς! Χαίρομαι για σένα!" και αφήστε το έτσι.
- Αν βρεθείτε να θέλετε να επαινέσετε τους άλλους για να κερδίσουν τη στοργή τους ή να πάρουν κάτι που θέλετε από αυτούς, σταματήστε και μην πείτε τίποτα. Εάν εργάζεστε με έναν θεραπευτή, αυτό είναι κάτι που πρέπει να ερευνήσετε μαζί του.
Βήμα 4. Μάθετε να δέχεστε την κριτική από τους άλλους με χάρη
Σε κανέναν δεν αρέσει να ασκείται κριτική και αν είστε ναρκισσιστής, μπορεί να προκαλέσει την ψυχραιμία σας και να σας ωθήσει να αντιδράσετε με ύβρη. Όταν κάποιος σας ασκεί κριτική, σκεφτείτε ότι κάτι για το οποίο κάνατε ή είπατε μπορεί να ήταν ασυμβίβαστο. Είναι δύσκολο να παραδεχτείς ότι κάνεις λάθος ή λάθος, αλλά υπενθύμισε ευγενικά στον εαυτό σου ότι κανείς δεν είναι τέλειος!
- Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας σας πει ότι μιλάτε πολύ δυνατά στο τραπέζι και εμφανίζεται μια χροιά επιθετικότητας μέσα σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ηρεμήσετε. Απαντήστε με κάτι σαν: "Λυπάμαι, θα προσπαθήσω να το δουλέψω". Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει σαρκασμός ή επιθετικότητα στον τόνο σας.
- Μπορεί να πιστεύετε ότι οποιαδήποτε κριτική (κατασκευή ή όχι) είναι προσωπική επίθεση εναντίον σας, αλλά δεν είναι. Θεωρήστε το ότι αποθαρρύνει ορισμένες συμπεριφορές. Δεν είσαι κακός άνθρωπος-η συμπεριφορά που έκανες ήταν μια όχι και τόσο μεγάλη επιλογή.
- Εάν κάποιος σας κατακρίνει με τη μορφή προσωπικής επίθεσης, αποδεσμευτείτε από τη συζήτηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε αν έχετε συνηθίσει να παίζετε λεκτικό πινγκ πονγκ, αλλά η έξοδος από την κατάσταση θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις ναρκισσιστικές σας τάσεις και τυχόν συνυπάρχοντα θέματα θυμού μακροπρόθεσμα.
Βήμα 5. Απομακρυνθείτε από τους ενεργοποιητές εάν είναι απαραίτητο
Εξετάστε τη λίστα με τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας που ενδέχεται να τρέφονται με τις ναρκισσιστικές συμπεριφορές σας. Αυτοί είναι άνθρωποι που σας δίνουν αυτό που θέλει το εγώ σας όλη την ώρα και, συχνά, είναι άνθρωποι που έχετε χειριστεί στο παρελθόν για δικό σας όφελος. Αν νομίζετε ότι θα κατανοήσουν, ενημερώστε τους ότι κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και θέλετε να τις συνδέσετε διαφορετικά. Εάν είναι οι ίδιοι ναρκισσιστές, ίσως χρειαστεί να διακόψετε εντελώς τη σχέση.
- Ένα παράδειγμα ενεργοποιητή μπορεί να είναι ένας γονιός που δεν κάνει τίποτα άλλο παρά να σας επαινεί ακόμη και για τα πιο μικρά πράγματα. Or, ένας ενεργοποιητής μπορεί να είναι ένας φίλος που σας επιτρέπει να τους χειρίζεστε ακόμα και όταν προφανώς δεν τους συμφέρει.
- Δεν χρειάζεται να αποστασιοποιηθείτε από όλους τους φίλους σας ακόμα κι αν νομίζετε ότι οι ναρκισσιστικές συμπεριφορές σας έχουν επηρεάσει τη σχέση με κάποιο τρόπο. Είναι σημαντικό να διατηρείτε μια σταθερή βάση φίλων για κοινωνική υποστήριξη, απλώς τοποθετήστε μια απόσταση μεταξύ σας και εκείνων που δεν είναι τόσο υγιείς για να είστε κοντά (δηλαδή, άτομα με εξαρτώμενες τάσεις ή προβλήματα κατάχρησης ουσιών).
Βήμα 6. Περιορίστε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ή διαγράψτε τα προφίλ και τις εφαρμογές σας
Εάν αποκομίσετε την προσοχή που λαμβάνετε από τις αναρτήσεις σας στο Facebook, Instagram ή Twitter, σκεφτείτε να διαγράψετε τους λογαριασμούς. Προσπαθήστε να σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επικυρώσετε την αξία σας χωρίς τη συμβολή των άλλων.
- Αν θέλετε να διατηρήσετε τους λογαριασμούς σας ή πρέπει να κάνετε για τη δουλειά σας, εστιάστε ξανά το περιεχόμενο που δημοσιεύετε ή σας αρέσει να είναι λιγότερο για εσάς και περισσότερο για κάτι που σας ενδιαφέρει. Για παράδειγμα, αντί να δημοσιεύετε φωτογραφίες του εαυτού σας στο Instagram, δημοσιεύστε για μια αιτία που είναι ιδιαίτερα αγαπητή σε εσάς ή για ένα πρόσφατο συμβάν που χτύπησε.
- Η ιδέα είναι να μην χρησιμοποιούμε τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ως ένα άλμπουμ «κοιτάξτε πόσο υπέροχος είμαι» ή ένα ημερολόγιο για να συγκεντρώσετε οίκτο ή προσοχή από τους άλλους. Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να δημιουργήσετε και να καλλιεργήσετε γνήσιες σχέσεις με άλλους.
Υπόδειξη:
Εάν υποψιάζεστε ότι είστε εθισμένοι στα κοινωνικά μέσα, μιλήστε με έναν εξουσιοδοτημένο ψυχολόγο για το τι μπορείτε να κάνετε όταν μπείτε στον πειρασμό να συνδεθείτε. Ο καθαρισμός, η αναπαραγωγή μουσικής, η ανάγνωση βιβλίου ή το χαλαρωτικό μπάνιο είναι εξαιρετικά εργαλεία απόσπασης της προσοχής σε αυτό υπόθεση! Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως SelfControl, AppBlock, Flipd ή Offtime που αποκλείουν την εφαρμογή ή τον ιστότοπο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα.
Συμβουλές
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να αγοράσετε ένα βιβλίο εργασίας NPD και να αφιερώσετε 10 έως 20 λεπτά κάθε μέρα δουλεύοντας τις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τα ανθυγιεινά σας πρότυπα και να μάθετε νέες δεξιότητες αντιμετώπισης.
- Κρατήστε ανοιχτό το μυαλό σας καθώς εργάζεστε για τη διόρθωση των ναρκισσιστικών σας τάσεων. Το ταξίδι του καθενός είναι διαφορετικό, οπότε μην αποθαρρύνεστε από μικρές αποτυχίες.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε μια πρακτική διαλογισμού που θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε και να συντονίζεστε στο σώμα σας-αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μερικά από τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης που συχνά συνοδεύονται από NPD.
