Το να είσαι άρρωστος δεν είναι διασκεδαστικό για κανέναν. Οποιαδήποτε ασθένεια, ακόμη και ένα κοινό κρυολόγημα, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο όχι μόνο στη σωματική σας υγεία, αλλά και στην ψυχική σας υγεία. Όταν είστε άρρωστοι, είναι εύκολο να αφήσετε τον εαυτό σας να μπει σε ένα funk. Αυτό μπορεί να κάνει τα σωματικά σας συμπτώματα να αισθάνονται ακόμη πιο έντονα. Όταν αισθάνεστε άρρωστοι, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε κάποιους συγκεκριμένους μηχανισμούς αντιμετώπισης για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας. Υπάρχουν επίσης βήματα που μπορείτε να λάβετε για τη θεραπεία των σωματικών συμπτωμάτων σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εστίαση στη συναισθηματική σας υγεία
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα
Για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να είναι δύσκολο να πάρουν ένα χρόνο από τη ζωή όταν αισθάνονται κάτω από τον καιρό. Αλλά η προσπάθεια να συνεχίσετε την καθημερινότητά σας όταν είστε άρρωστοι μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις. Όχι μόνο θα διακινδυνεύσετε να μεταδώσετε την ασθένειά σας σε άλλους, αλλά μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ακόμα πιο αγχωμένοι. Όταν είστε άρρωστοι, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τις ευθύνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Καλέστε άρρωστος. Παρόλο που μπορεί να έχετε πολλές ευθύνες στη δουλειά σας, δεν κάνετε τη χάρη σε κανέναν όταν εμφανίζεστε στη δουλειά όταν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη. Δεν θα μπορείτε να λειτουργείτε με πλήρη χωρητικότητα και αυτό μπορεί να σας κάνει να απογοητευτείτε και να αισθανθείτε.
- Εάν έχετε πυρετό, η διαδικασία σκέψης σας θα επιβραδυνθεί. Όταν δεν μπορείτε να εργαστείτε με τον κανονικό ρυθμό, θα προσπαθείτε απλώς να παίζετε όλη την ημέρα.
- Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να έχετε μια μέρα ελεύθερη. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι το σώμα (και το μυαλό) σας θα λειτουργήσει πολύ καλύτερα αφού του δώσετε χρόνο να θεραπευτεί.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφιερώσει λίγο χρόνο και από άλλες δεσμεύσεις. Για παράδειγμα, ίσως έχετε συμφωνήσει να πάτε να δείτε μια ταινία με έναν φίλο σας. Αντί να πιέσετε τον εαυτό σας να φύγει, προγραμματίστε ξανά όταν θα νιώσετε καλύτερα.
- Εάν πρέπει να απογειωθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναζητήστε τρόπους που θα βοηθήσετε στο χώρο εργασίας σας από το σπίτι. Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε ακόμα να ολοκληρώσετε μερικές από τις εργασίες σας, ακόμη και αν δεν είστε στο γραφείο.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Το να είσαι άρρωστος μπορεί να σε κάνει να νιώθεις μπελάδες. Είναι κατανοητό ότι είτε υποφέρετε από στομαχικές διαταραχές είτε πονόλαιμο, δεν πρόκειται να είστε πιο ευδιάθετοι. Όταν είστε κάτω από τις καιρικές συνθήκες, μπορείτε επίσης να αισθανθείτε αυξημένα επίπεδα άγχους εάν ανησυχείτε για την υστέρηση στη δουλειά ή για να μην φτιάξετε ένα υγιεινό δείπνο για την οικογένειά σας. Μέρος της διαδικασίας επούλωσης είναι να αισθάνεστε καλύτερα ψυχικά, οπότε κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να χαλαρώσετε και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.
- Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση. Σε μια άνετη θέση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να τεντωθείτε και στη συνέχεια χαλαρώστε κάθε μυϊκή ομάδα στο σώμα σας. Για παράδειγμα, σφίξτε το χέρι σας για πέντε δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το για τριάντα δευτερόλεπτα. Κάντε το μέχρι να φτάσετε σε κάθε σημείο. Αυτή η τεχνική χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών.
- Η βαθιά αναπνοή είναι μια άλλη χρήσιμη τεχνική. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Τραβήξτε βαθιές αναπνοές για περίπου 6-8 μετρήσεις και, στη συνέχεια, εκπνεύστε για τον ίδιο αριθμό.
- Η οπτικοποίηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να μειώσετε την ένταση. Επικεντρωθείτε σε κάτι που σας φαίνεται ευχάριστο, όπως να κάθεστε στο πάρκο μια ωραία μέρα. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας. Φανταστείτε τον φωτεινό γαλάζιο ουρανό και φανταστείτε να νιώθετε τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα σας.
- Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε πράγματα όπως ο διαλογισμός ή η ύπνωση για να βοηθήσετε το μυαλό και το σώμα σας να θεραπευτούν πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, στην ύπνωση, μπορεί να φανταστείτε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα ξεπερνά τον οργανισμό που προκαλεί την ασθένειά σας.
- Οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν πολλά οφέλη, όπως ανακούφιση από τον πόνο και αύξηση της ενέργειας.
Βήμα 3. Στηριχτείτε στους φίλους και την οικογένεια
Όταν είστε άρρωστοι, μπορεί να είναι συντριπτικό να ολοκληρώσετε ακόμη και τις πιο απλές εργασίες. Προσπαθήστε να αφήσετε τους φίλους και την οικογένειά σας να σας βοηθήσουν και να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Αν έχετε σύντροφο, ζητήστε του να σας μαγειρέψει ένα υγιεινό δείπνο. Εάν ζείτε μόνοι σας, ρωτήστε έναν φίλο αν θα τον πείραζε να ρίξει ένα πακέτο φροντίδας από το σπίτι σας.
- Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια. Συχνά, νιώθουμε άβολα ζητώντας βοήθεια. Αλλά αν είστε άρρωστοι, οι άλλοι θα χαρούν να σας βοηθήσουν. Να είστε συγκεκριμένοι στα αιτήματά σας, ώστε να αποκτήσετε αυτό που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, ρωτήστε τον φίλο σας: "Θα σας πείραζε να πάτε στο φαρμακείο στην 35η οδό και να πάρετε τη συνταγή που είναι στο όνομά μου;"
- Προσπαθήστε να μην απομονωθείτε εντελώς. Όταν είστε άρρωστοι, δεν θέλετε να μεταδώσετε μικρόβια. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποσυρθείτε εντελώς. E-mail ή στείλτε μήνυμα σε έναν καλό φίλο και ζητήστε κάποια εικονική εταιρεία. Γνωρίζοντας ότι δεν είστε μόνοι, μπορείτε να αυξήσετε τη διάθεσή σας.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο θετικό
Οι γιατροί αναφέρουν ότι τα άτομα που ασκούν θετική σκέψη είναι γενικά σε καλύτερη υγεία. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η θετική σκέψη μειώνει τα επίπεδα άγχους και σας βοηθά να ανταπεξέλθετε σε δύσκολες στιγμές. Το να είσαι άρρωστος μπορεί σίγουρα να είναι αγχωτικό, οπότε είναι λογικό ότι η θετική σκέψη μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα.
- Αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει. Είναι εύκολο να νιώθεις γκρινιάρης όταν είσαι άρρωστος, αλλά αν κάτι σου φαίνεται αστείο, μη φοβάσαι να το δείξεις. Ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο το να βλέπεις μια ανόητη διαφήμιση στην τηλεόραση, το γέλιο μπορεί να βοηθήσει το πνεύμα σου.
- Φιλτράρετε τις αρνητικές σκέψεις. Αν βρεθείτε ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και σκέφτεστε το σωρό από βρώμικα ρούχα κοντά, αλλάξτε την προσοχή σας. Αντ 'αυτού, ρίξτε μια ματιά έξω από το παράθυρο και χαρείτε που είστε μέσα σε μια ζοφερή μέρα.
- Αντί να επικεντρώνεστε στον αρνητικό αντίκτυπο της διακοπής της εργασίας, σκεφτείτε το θετικό, όπως το γεγονός ότι μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας ή να καλύψετε τον απαραίτητο ύπνο.
Βήμα 5. Επιλέξτε ψυχαγωγική ψυχαγωγία
Το να είσαι άρρωστος είναι μια εξαιρετική στιγμή για να απολαύσεις μερικές από τις ένοχες απολαύσεις σου. Maybeσως έχετε μια αγαπημένη τηλεοπτική εκπομπή που χάσατε λόγω ενός ταραχώδους προγράμματος. Or ίσως έχετε μια στοίβα περιοδικά δίπλα στο κρεβάτι σας που περιμένει να διαβαστεί. Τώρα είναι η ώρα! Απλά επιλέξτε σοφά-θέλετε κάτι που θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
- Μπορεί να αισθάνεστε υπερβολικά συναισθηματικοί όταν είστε άρρωστοι. Αυτό σημαίνει ότι μάλλον δεν είναι η καλύτερη στιγμή για να παρακολουθήσετε υπερβολικά το ντοκιμαντέρ για το έγκλημα στην πόλη σας. Μια καταθλιπτική ή σοβαρή παράσταση μπορεί να προσθέσει στο άγχος σας.
- Επιλέξτε μια εκπομπή, ταινία ή βιβλίο με ανάλαφρη καρδιά που θα σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από το άβολο στομάχι σας. Μια καλή κωμωδία μπορεί να βοηθήσει τον κόσμο να φαίνεται πολύ πιο φωτεινός.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση των φυσικών συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε
Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να βοηθήσετε το σώμα σας να θεραπευτεί όταν είστε άρρωστοι. Όταν είστε υγιείς, χρειάζεστε περίπου 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Στόχος να έχετε τουλάχιστον μερικές επιπλέον ώρες όταν είστε άρρωστοι. Ο ύπνος μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να επιδιορθωθεί.
- Εάν έχετε βήχα ή κρυολόγημα, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Δοκιμάστε να ακουμπήσετε και να κοιμηθείτε υπό γωνία. Θα αναπνέετε πιο εύκολα, κάτι που θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε μόνοι. Όταν είστε άρρωστοι, μπορεί να πετάτε και να γυρίζετε περισσότερο. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να μετακομίσει στο δωμάτιο των επισκεπτών για μια νύχτα. Χρειάζεστε τον χώρο σας και η επιπλέον ηρεμία και ησυχία θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε.
- Θυμηθείτε ότι η καλή υγεία σας είναι κορυφαία προτεραιότητα. Εστιάζοντας στη θεραπεία, προετοιμάζεστε να γίνετε πιο παραγωγικοί στη ζωή και στη δουλειά. Επίσης, μένοντας σπίτι, προστατεύετε τους συναδέλφους σας από την έκθεση στην ασθένειά σας.
Βήμα 2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Όταν είστε άρρωστοι, το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερο νερό από το συνηθισμένο. Για παράδειγμα, εάν έχετε πυρετό, μπορεί να ιδρώνετε από την παροχή νερού. Εάν έχετε διάρροια ή κάνετε έμετο, χάνετε επίσης υγρά. Το σώμα σας θα δυσκολευτεί να θεραπευτεί εάν δεν αναπληρώσετε το χαμένο υγρό σας. Φροντίστε να αυξήσετε την ενυδάτωση όταν είστε άρρωστοι.
- Το νερό είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά μερικές φορές άλλα υγρά γεύονται ή αισθάνονται καλύτερα όταν είστε άρρωστοι. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε λίγο ζεστό τσάι με τζίντζερ, για παράδειγμα, για να απαλλαγείτε από το στομάχι.
- Οι χυμοί και οι ζεστές σούπες είναι επίσης εξαιρετικοί για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.
Βήμα 3. Τρώτε σωστά
Τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να θεραπευτεί όταν είστε άρρωστοι. Τρώγοντας κάτι που έχει καλή γεύση μπορεί επίσης να αυξήσει τη διάθεσή σας. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα όταν είστε άρρωστοι. Αν κάποιος άλλος μπορεί να κάνει το μαγείρεμα, ακόμα καλύτερα.
- Η κοτόσουπα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Όχι μόνο ο ζωμός θα σας κρατήσει ενυδατωμένους, αλλά η ζεστασιά μπορεί να μειώσει τη συμφόρηση.
- Το μέλι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλύνει τον πονόλαιμο. Προσπαθήστε να προσθέσετε λίγο σε τσάι ή γιαούρτι.
- Τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση της βλέννας που προκαλεί συμφόρηση. Είναι επίσης μια καλή επιλογή για γευστικούς κάλυκες που είναι θαμπό από βουλωμένη μύτη. Δοκιμάστε να φάτε μια μεξικάνικη σούπα ή κάποιο πικάντικο χυμό ντομάτας.
- Είναι σημαντικό να τρώτε ακόμα κι αν το στομάχι σας είναι αναστατωμένο. Εάν τίποτα δεν ακούγεται ορεκτικό, προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον μερικά κράκερ. Το άμυλο θα σας βοηθήσει να απορροφήσετε το επιπλέον οξύ του στομάχου που παράγει το σώμα σας.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα
Τα φάρμακα μπορούν να κάνουν θαύματα σε πολλές διαφορετικές ασθένειες. Είτε έχετε συνταγή από το γιατρό σας είτε χάπι χωρίς ιατρική συνταγή, η λήψη του κατάλληλου φαρμάκου μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματά σας και να επιταχύνει την ανάρρωσή σας. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μόνο τις προβλεπόμενες δοσολογίες για οποιοδήποτε φάρμακο.
- Μιλήστε με τον φαρμακοποιό σας. Είναι ένας εξαιρετικός πόρος εάν σας συγκλονίζει η ποσότητα κρυολογήματος, γρίπης και αλλεργιογόνων φαρμάκων που είναι διαθέσιμα. Ζητήστε του να σας προτείνει μια αξιόπιστη μάρκα.
- Επιλέξτε ένα φάρμακο που θα θεραπεύσει τα συμπτώματά σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε βήχα που σας κρατά ξύπνιους τη νύχτα, αναζητήστε ένα φάρμακο που καταπολεμά επίσης την αϋπνία.
- Πάρε ένα παυσίπονο. Το να αρρωσταίνεις συχνά συνοδεύεται από πόνους. Δοκιμάστε να πάρετε ιβουπροφαίνη ή ασπιρίνη για να μειώσετε τον πόνο και να μειώσετε τον πυρετό σας. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι η ασπιρίνη δεν συνιστάται για παιδιά λόγω του κινδύνου συνδρόμου Reye.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε αλλεργίες ή άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν αντίδραση στα φάρμακα. Είναι σημαντικό να ελέγξετε γιατί ορισμένα φάρμακα για το κρυολόγημα και τη γρίπη μπορούν να αυξήσουν ακόμη περισσότερο την υψηλή αρτηριακή πίεση. Ορισμένα φάρμακα μπορεί επίσης να επιδεινώσουν τις πνευμονικές παθήσεις.
Βήμα 5. Δοκιμάστε τις θεραπείες στο σπίτι
Εάν δεν θέλετε να δοκιμάσετε φάρμακα, υπάρχουν πολλές απλές θεραπείες στο σπίτι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να θεραπεύσετε πολλές κοινές ασθένειες. Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από πονόλαιμο, δοκιμάστε να κάνετε γαργάρες με αλμυρό νερό. Απλώς διαλύστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε 8 ουγγιές ζεστό νερό και κάντε γαργάρες στο στόμα και το λαιμό σας για αρκετά δευτερόλεπτα.
- Εάν έχετε ναυτία, το τζίντζερ είναι μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία. Προσπαθήστε να προσθέσετε φρέσκια τριμμένη ρίζα τζίντζερ στο ζεστό τσάι σας. Or τσιμπήστε μερικά τζίντζερ και πλύνετε με τζίντζερ.
- Προσθέστε υγρασία στον αέρα. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν ατμοποιητή ή έναν υγραντήρα στο σπίτι σας. Ο υγρός αέρας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης.
- Ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα πολλών ασθενειών. Εάν το στομάχι σας σφίγγει, τοποθετήστε θερμότητα στην κοιλιά σας. Εάν έχετε πρησμένους αδένες, όπως με μονοπυρήνωση, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα ζεστό περιτύλιγμα στο λαιμό σας.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μελλοντικής ασθένειας
Βήμα 1. Υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες
Αν και είναι αδύνατο να αποφύγετε να αρρωστήσετε, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βεβαιωθείτε ότι συμβαίνει λιγότερο συχνά. Ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό στις ασθένειες. Κάντε τις υγιεινές συνήθειες μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά χρώματα. Για παράδειγμα, συμπεριλάβετε μερικά φυλλώδη χόρτα, ένα πολύχρωμο φρούτο και ένα υγιεινό άμυλο, όπως μια γλυκοπατάτα. Μην ξεχνάτε την άπαχη πρωτεΐνη.
- Ασκήσου τακτικά. Η συχνή άσκηση έχει εκπληκτικά οφέλη για την υγεία σας. Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα άγχους. Προσπαθήστε να είστε ενεργός για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα.
- Κοιμήσου πολύ. Στόχος για τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε βράδυ. Προσπαθήστε να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό θα βοηθήσει τον ύπνο να γίνει μέρος της υγιεινής ρουτίνας σας.
- Προσπαθήστε να λαμβάνετε καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης C και ψευδαργύρου για να αποφύγετε ασθένειες. Μπορείτε ακόμη να πάρετε υψηλότερη δόση εάν διαπιστώσετε ότι οι άνθρωποι γύρω σας έχουν συμπτώματα ασθένειας.
- Λάβετε υπόψη ότι είναι εντάξει να απομακρυνθείτε από κάποιον που βήχει για να προστατευθείτε. Μπορείτε επίσης να μετακινηθείτε σε διαφορετικό κάθισμα εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο, όπως σε λεωφορείο ή τρένο.
Βήμα 2. Απολυμάνετε το περιβάλλον σας
Τα μικρόβια είναι γεγονός της ζωής. Μπορείτε όμως να λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε την έκθεσή σας. Για παράδειγμα, σκουπίστε την επιφάνεια εργασίας σας στην αρχή και στο τέλος κάθε ημέρας. Κρατήστε μερικά απολυμαντικά μαντηλάκια στο γραφείο σας για το σκοπό αυτό.
Πλύνε τα χέρια σου. Πρέπει να πλένετε τα χέρια σας με ζεστό νερό και σαπούνι για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα αρκετές φορές την ημέρα. Πλύνετε μετά από επαφή με ζώα, φαγητό ή αφού αγγίξετε το στόμα ή τη μύτη σας
Βήμα 3. Ελαχιστοποιήστε το άγχος
Μελέτες δείχνουν ότι το στρες μπορεί πραγματικά να σας αρρωστήσει. Όχι μόνο προκαλεί προβλήματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε πονοκεφάλους έντασης και στομαχικές διαταραχές. Για να ζήσετε την πιο υγιεινή σας ζωή, προσπαθήστε να μειώσετε το άγχος σας.
- Πάρτε time out όταν τα χρειάζεστε. Όταν βρίσκεστε σε μια αγχωτική κατάσταση, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να απομακρυνθείτε για ένα λεπτό. Για παράδειγμα, αν τσακώνεστε με τον συγκάτοικο σας για το ποιος είναι η σειρά να καθαρίσει το μπάνιο, δικαιολογηθείτε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα γύρω από το τετράγωνο.
- Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να χαλαρώνει κάθε μέρα. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν από τον ύπνο ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή.
Συμβουλές
- Πάντα να ξεκουράζεστε πολύ ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι.
- Θυμηθείτε, η υγεία σας είναι η κύρια προτεραιότητά σας.
- Εάν έχετε αναστατωμένο στομάχι, μερικές φορές βάζοντας ένα παγάκι στο στόμα σας και αφήνοντάς το να λιώσει θα σας βοηθήσει να πάρετε κάποια υγρά στο σώμα σας.
Προειδοποιήσεις
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο βήχας είναι παραγωγικός με κίτρινα πτύελα ή εάν έχετε αίσθημα καύσου όταν ουρείτε. Εάν αισθάνεστε πίεση ή έντονο πόνο όταν εισπνέετε, τότε αυτό μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι πνευμονίας κατά τη βάδιση και πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Επίσης, εάν έχετε διαβήτη, τότε θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας από νωρίς για συμπτώματα γρίπης. Εάν τα συμπτώματά σας εντοπιστούν αρκετά νωρίς, τότε μπορείτε να πάρετε φάρμακα για να μειώσετε τη διάρκεια ζωής του ζωύφου της γρίπης.
- Ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη και πυρετό άνω των 102 βαθμών Φαρενάιτ ή έναν που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες, δύσπνοια ή δυσκολία στην αναπνοή, κρυολόγημα που διαρκεί 10 ημέρες ή περισσότερο, πίεση ή πόνο θώρακα, λιποθυμία ή σύγχυση. Θα πρέπει επίσης να ζητήσετε βοήθεια για παιδιά με αυτά τα συμπτώματα ή εάν δεν πίνουν αρκετό υγρό, έχουν γαλαζωπό δέρμα, έχουν πόνο στο αυτί ή αποστράγγιση των αυτιών, αρχίστε να συμπεριφέρεστε διαφορετικά (ευερέθιστο, δυσκολία στο ξύπνημα), να έχετε συμπτώματα γρίπης που εξαφανίζονται και μετά έρχονται πίσω, ή εάν έχουν χρόνιο πρόβλημα, όπως ο διαβήτης.
