Το κάπνισμα είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα χόμπι. Ενώ το κάπνισμα μειώνεται, πολλοί άνθρωποι μιας παλαιότερης γενιάς συνεχίζουν να καπνίζουν. Το να μοιράζεστε τα σκληρά γεγονότα σχετικά με τις επιπτώσεις του καπνίσματος είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να κάνετε τη γιαγιά σας να σταματήσει. Μοιραστείτε τα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με τη διακοπή και υπενθυμίστε της τα πρακτικά οφέλη (όπως οικονομικές αποταμιεύσεις και βελτιωμένες σχέσεις) που σχετίζονται με τη διακοπή. Τέλος, συνεργαστείτε με τη γιαγιά σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να κόψετε τη συνήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξηγήσεις των επιπτώσεων στην υγεία
Βήμα 1. Μοιραστείτε με τη γιαγιά σας ότι ο καπνός προκαλεί καρκίνο
Ο καρκίνος του πνεύμονα είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος καρκίνου που προκαλείται από το κάπνισμα, αλλά οι καπνιστές έχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του λαιμού, των νεφρών, του οισοφάγου, της ουροδόχου κύστης, του στομάχου, του παχέος εντέρου, του ορθού και του τραχήλου. Τα τσιγάρα περιέχουν τουλάχιστον 69 χημικές ουσίες που είναι γνωστό ότι προκαλούν καρκίνο. Αυτές οι συναρπαστικές πληροφορίες σίγουρα θα αποτρέψουν τη γιαγιά σας από το κάπνισμα.
- Ο καρκίνος συνήθως καθορίζεται από ιατρική διάγνωση, αλλά ορισμένα συμπτώματα είναι εύκολο να εντοπιστούν. Εάν η γιαγιά σας έχει δύσπνοια, πόνο στο στήθος, συριγμό ή πρήξιμο του λαιμού ή του προσώπου της, μπορεί να έχει καρκίνο του πνεύμονα.
- Περίπου το 85-90% όλων των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα εμφανίζονται σε καπνιστές.
Βήμα 2. Περιγράψτε πώς το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις
Οι καρδιαγγειακές παθήσεις αναφέρονται σε μια σειρά ασθενειών που επηρεάζουν την καρδιά, τις φλέβες και τα αιμοφόρα αγγεία. Για παράδειγμα, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου της γιαγιάς σας δύο έως τέσσερις φορές. Ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου - απόφραξη της ροής αίματος στον εγκέφαλο - αυξάνεται επίσης δύο έως τέσσερις φορές.
- Μετά από μόλις ένα χρόνο χωρίς τσιγάρο, οι πρώην καπνιστές βιώνουν μια σημαντική μείωση στην πιθανότητά τους να πάθουν καρδιακή προσβολή.
- Δύο έως πέντε χρόνια μετά τη διακοπή, ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου επιστρέφει στο αρχικό του επίπεδο.
Βήμα 3. Εξηγήστε πώς το κάπνισμα βλάπτει τους πνεύμονες και το αναπνευστικό σύστημα
Το κάπνισμα προκαλεί χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Η ΧΑΠ περιλαμβάνει μια ποικιλία αρνητικών καταστάσεων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας βρογχίτιδας και του εμφυσήματος. Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις άσθματος και πνευμονία.
Βήμα 4. Ενημερώστε τη γιαγιά σας για άλλους κινδύνους για την υγεία
Υπάρχει ένα τεράστιο φάσμα ασθενειών και αρνητικών συνθηκών υγείας που σχετίζονται με το κάπνισμα. Για παράδειγμα, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει ρευματοειδή αρθρίτιδα, το οδυνηρό πρήξιμο των αρθρώσεων (συνήθως εκείνων στα χέρια και τα πόδια). Το κάπνισμα μπορεί επίσης να προκαλέσει ασθένεια των ούλων και απώλεια δοντιών. Η πιθανότητά της για καταρράκτη-θόλωση των ματιών, ήδη κοινό σύμπτωμα της γήρανσης-αυξάνεται όσο περισσότερο καπνίζει. Τέλος, η γιαγιά σας μπορεί να ενδιαφέρεται ιδιαίτερα να μάθει από ό, τι στις μεγαλύτερες γυναίκες, το κάπνισμα μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερη πιθανότητα σπασμένων οστών.
- Οι άνθρωποι που σταματούν το κάπνισμα συχνά αναφέρουν χαμηλότερα επίπεδα άγχους και βελτιωμένη διάθεση σε σύγκριση με το πώς ένιωθαν όταν καπνίζουν.
- Ανατινάξτε το μυαλό της γιαγιάς σας. Υπενθυμίστε της ότι το κάπνισμα προκαλεί περισσότερους θανάτους κάθε χρόνο από τον ιό της ανθρώπινης ανοσοανεπάρκειας (HIV), την παράνομη κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ, τροχαία ατυχήματα και θανάτους από όπλα μαζί.
- Πείτε στη γιαγιά σας ότι πρέπει να τα παρατήσει γιατί η οικογένειά της θέλει να ζήσει όσο το δυνατόν περισσότερο και υγιή. Δείξτε λίγη συγκίνηση όταν το λέτε. Μπορεί να σας βοηθήσει αν σκίσετε ή συνοφρυωθείτε. Προσθέστε: «Όλοι ανησυχούμε πολύ για εσάς επειδή καπνίζετε». Αυτό θα δείξει στη γιαγιά σας ότι ο αντίκτυπος του καπνίσματος στην υγεία της προκαλεί μεγάλη ανησυχία για εσάς και την οικογένειά σας. Θα μπορούσατε επίσης να της πείτε κάτι σαν: «Θέλω να είσαι εκεί για την αποφοίτησή μου από το λύκειο (ή αποφοίτηση από κολέγιο ή γάμο) και φοβάμαι ότι δεν θα είσαι αν συνεχίσεις να καπνίζεις».
Βήμα 5. Πείτε στη γιαγιά σας πώς το κάπνισμα βλάπτει εσάς και άλλα μέλη της οικογένειας
Ο παθητικός καπνός - ο καπνός που αφήνεται πίσω σε ένα περιβάλλον όπου κάποιος κάπνιζε και εισπνέονταν από άλλα άτομα - είναι εξίσου επικίνδυνο με το κάπνισμα απευθείας από ένα τσιγάρο. Η αναπνοή από παθητικό κάπνισμα αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα, καρδιακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών. Με την πάροδο του χρόνου, το παθητικό κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει συνολική μείωση της υγείας και να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως συριγμό, δύσπνοια και βήχα.
- Πείτε στη γιαγιά σας: «Ξέρω ότι νοιάζεστε για μένα και την υπόλοιπη οικογένειά μας. Για να μας κρατήσει υγιείς, παρακαλώ κόψτε το κάπνισμα ».
- Πείτε στη γιαγιά σας "Σε αγαπώ τόσο πολύ που φοβάμαι ότι θα πάθω καρκίνο ή θα νιώσω άρρωστος επίσης, απλά επειδή δεν αντέχω να είμαι μακριά σου".
- Εάν δεν μένετε κοντά στη γιαγιά σας, αλλά εξακολουθείτε να θέλετε να σταματήσει το κάπνισμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Ανυπομονώ για την ημέρα που θα μπορέσω να σας επισκεφτώ χωρίς να φοβάμαι να αναπνεύσω καπνό».
Μέθοδος 2 από 3: Εξερεύνηση πρακτικών πλεονεκτημάτων
Βήμα 1. Πείτε στη γιαγιά σας ότι θα εξοικονομήσει χρήματα
Οι ηλικιωμένοι είναι συχνά με σταθερούς προϋπολογισμούς που επιτρέπουν ελάχιστα περιθώρια ευελιξίας. Το κόστος των τσιγάρων είναι σχετικά ακριβό και συνεχίζει να αυξάνεται. Υποθέτοντας ότι ένα πακέτο τσιγάρα κοστίζει 21 δολάρια και καπνίζει ένα πακέτο κάθε μέρα, θα ξόδευε περίπου 77.000 δολάρια για τσιγάρα σε διάστημα 10 ετών. Ενθαρρύνετε τη γιαγιά σας να το σκεφτεί και ρωτήστε την αν θα ήθελε να έχει επιπλέον 77.000 δολάρια σε 10 χρόνια.
Προσαρμόστε αυτό το στατιστικό εξοικονόμησης για την κατάσταση της γιαγιάς σας. Για παράδειγμα, αν καπνίζει ένα πακέτο κάθε δεύτερη μέρα, κάντε τα μαθηματικά και υπολογίστε πόσα θα εξοικονομήσει κατά τη διάρκεια ενός μήνα, ενός έτους κ.ο.κ
Βήμα 2. Μοιραστείτε με τη γιαγιά σας ότι οι επιλογές κατοικίας της θα μπορούσαν να επεκταθούν
Πολλά ενοικιαζόμενα ακίνητα-συμπεριλαμβανομένων διαμερισμάτων, διαμερισμάτων και κατοικιών χαμηλού εισοδήματος για ηλικιωμένους-έχουν πολιτική απαγόρευσης του καπνίσματος. Εάν η γιαγιά σας καπνίζει, δεν θα μπορεί να νοικιάσει αυτά τα ακίνητα και πιθανότατα θα χάσει τη συνάντηση με νέους γείτονες και να εξοικονομήσει χρήματα για δυνητικά χαμηλότερο ενοίκιο.
Βήμα 3. Εξηγήστε πώς το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά την κοινωνική της ζωή
Πολλοί άνθρωποι εκνευρίζονται από τη μυρωδιά του καπνού και δεν τους αρέσει να βρίσκονται κοντά σε καπνιστές. Ακόμα και όταν η γιαγιά σας δεν καπνίζει ενεργά, τα ρούχα και τα μαλλιά της μπορεί να μυρίζουν καπνό και να κάνουν τους ανθρώπους να μην θέλουν να είναι κοντά της. Perhapsσως εσείς και άλλοι συγγενείς να μην απολαμβάνετε να επισκέπτεστε τη γιαγιά σας επειδή το σπίτι είναι συνεχώς σε καπνό και γεμάτο στάχτες. Η έξοδος σε εστιατόρια και άλλους δημόσιους χώρους μπορεί επίσης να είναι δύσκολη, καθώς πολλά μέρη απαγορεύουν το κάπνισμα.
Μέθοδος 3 από 3: Βοηθήστε τη γιαγιά σας να σταματήσει
Βήμα 1. Ρωτήστε την αν θέλει να κόψει το κάπνισμα
Είναι πιθανό να το κάνει, αλλά δεν ξέρει πώς. Εάν συμφωνεί ότι θέλει να σταματήσει, μπορείτε να τη βοηθήσετε να εργαστεί σε ένα σχέδιο για να το κάνει.
- Εάν δεν θέλει, συνεχίστε απαλά αλλά επίμονα να μοιράζεστε μαζί της τους κινδύνους του καπνίσματος και τα οφέλη της διακοπής. Με τύχη, το μήνυμά σας θα φτάσει τελικά σε αυτήν.
- Ο συμβιβασμός αν αποφασίσει να κόψει το κάπνισμα δεν είναι επιλογή. Εάν αρνείται να σταματήσει, τουλάχιστον ενθαρρύνετέ την να μειώσει την ποσότητα τσιγάρων που καπνίζει ή ενθαρρύνετέ την να καπνίσει έξω.
Βήμα 2. Ορίστε μια ημερομηνία διακοπής
Το πρώτο βήμα στο σχέδιο περιλαμβάνει την απόφαση μέχρι ποια ημερομηνία θέλει να είναι χωρίς καπνό. Η ημερομηνία διακοπής πρέπει να είναι ρεαλιστική, αλλά όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες μακριά. Αυτό θα δώσει στη γιαγιά σας χρόνο να προετοιμαστεί, αλλά να μην είναι τόσο μακριά ώστε να ξεχάσει να μειώσει την πρόσληψη τσιγάρου. Πείτε της να το σημειώσει στο ημερολόγιό της.
- Εάν η γιαγιά είναι λάτρης της τεχνολογίας, ενθαρρύνετέ την να γράψει την ημερομηνία στο ημερολόγιο του τηλεφώνου ή του φορητού υπολογιστή της.
- Θα πρέπει επίσης να εισαγάγει υπενθυμίσεις όπως "Η ημερομηνία λήξης είναι πέντε ημέρες μακριά". Αυτά θα την κρατήσουν συγκεντρωμένη στη μείωση της πρόσληψης τσιγάρου μέχρι την ημερομηνία που θα κόψει πραγματικά.
- Μην αφήσετε τη γιαγιά σας να σταματήσει την κρύα γαλοπούλα. Αυτό δεν είναι ακατόρθωτο, αλλά είναι πολύ δύσκολο και κάνει τις πιθανότητες εγκατάλειψης οριστικά πολύ πιο δύσκολες.
- Προτείνετε στη γιαγιά σας να το κόψει μια μέρα που κανονικά δεν θα συναντούσε φίλους ή γνωστούς που καπνίζουν. Με αυτόν τον τρόπο, ο πειρασμός να ανάψει θα είναι χαμηλός.
Βήμα 3. Βοηθήστε τη γιαγιά να αναγνωρίσει τους λόγους για τους οποίους παραιτήθηκε
Ενώ έχετε παρουσιάσει πολλούς επιτακτικούς λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να σταματήσει, μερικοί από τους λόγους πιθανότατα θα έχουν μεγαλύτερη απήχηση στη γιαγιά από άλλους. Για παράδειγμα, ίσως τα οφέλη για την υγεία να μην είναι τόσο σημαντικά για αυτήν, αλλά η προσπάθεια να εξοικονομήσει χρήματα από τα τσιγάρα είναι. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι για τους οποίους παραιτήθηκε, θα πρέπει να τους προσδιορίσει ρητά. Κατευθύνετέ την να γράψει μια δήλωση που να γράφει: «Θέλω να σταματήσω γιατί…», ακολουθούμενη από τη λίστα με τους λόγους. Προτείνετε να συμβουλεύεται αυτό το έγγραφο κάθε μέρα, ειδικά όταν έχει λαχτάρα για τσιγάρα, προκειμένου να διατηρήσει τη δέσμευσή του για διακοπή.
Βήμα 4. Προσδιορίστε τους παράγοντες που προκαλούν το κάπνισμα
Οι αιτίες που προκαλούν το κάπνισμα είναι οι αιτίες που οδηγούν τους ανθρώπους στο κάπνισμα. Είναι διαφορετικά για κάθε άτομο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμπνευστούν να καπνίσουν όταν βρίσκονται σε κοινωνικές καταστάσεις και βλέπουν άλλους να καπνίζουν. Άλλοι άνθρωποι μπορεί να καπνίζουν όταν αισθάνονται βαρεμένοι, αγχωμένοι ή μόνοι. Εάν η γιαγιά σας μπορεί να καταλάβει ποιες είναι οι αιτίες της, θα είναι σε καλύτερη θέση να τις αποφύγει ή να τις αντιμετωπίσει με πιο εποικοδομητικούς τρόπους.
Βήμα 5. Βρείτε τρόπους που η γιαγιά σας μπορεί να ξεπεράσει τους παράγοντες ενεργοποίησης και να καταπολεμήσει τους πόθους
Η απλή διακοπή του καπνίσματος δεν είναι αρκετή. Η γιαγιά σας πρέπει να μάθει να αντικαθιστά την κακή της συνήθεια με μια καλή. Εάν η γιαγιά σας καπνίζει σε κοινωνικές καταστάσεις, πείτε της να περνάει περισσότερο χρόνο με φίλους που δεν καπνίζουν ή προτείνετε στους φίλους της να πάνε κάπου και δεν επιτρέπεται το κάπνισμα. Εάν η γιαγιά σας καπνίζει επειδή τη βοηθά να χαλαρώσει, ενθαρρύνετέ την να βρει άλλους τρόπους χαλάρωσης. Για παράδειγμα, μπορεί να κάνει ελαφρές ασκήσεις όπως περπάτημα, ποδηλασία ή επίσκεψη στο σπα.
Εκτός από την αλλαγή των συνηθειών της, η γιαγιά σας μπορεί να αποβάλει τη συνήθεια του καπνίσματος αποκτώντας κόμμι νικοτίνης ή μπαλώματα για να την βοηθήσει να καταπολεμήσει τους πόθους
Βήμα 6. Βοηθήστε τη γιαγιά σας να αφαιρέσει όλα τα εργαλεία καπνίσματος
Πετάξτε αντικείμενα όπως τσιγάρα και τασάκια. Πλύνε τα ρούχα της που μυρίζουν καπνό. Χρησιμοποιήστε αρωματικά κεριά, ποτ πουρί ή αρωματικά σπρέι για να αποκρύψετε τη μυρωδιά του καπνού. Ανοίξτε τα παράθυρα του σπιτιού και του αυτοκινήτου και αφήστε τα να αεριστούν. Διαγράφοντας όλα τα στοιχεία και τις υπενθυμίσεις ότι καπνίζει, θα είναι πολύ πιο εύκολο για τη γιαγιά σας να μείνει μακριά από τον καπνό και το τσιγάρο.
Βήμα 7. Ενθαρρύνω στην απόφασή της να παραιτηθεί.
Τα τσιγάρα είναι εθιστικά και η διακοπή απαιτεί τεράστια δύναμη και δύναμη θέλησης. Ενθαρρύνετέ την να μην καπνίζει. Σχολιάστε και υπενθυμίστε της την πρόοδό της. Για παράδειγμα, σημειώστε ένα ημερολόγιο με ένα "Χ" για κάθε μέρα που δεν έχει καπνίσει. Or θα μπορούσατε να γράψετε "Ημέρες χωρίς τσιγάρο" σε έναν πίνακα δείκτη για να στεγνώσετε, με τον αριθμό των ημερών που η γιαγιά σας ήταν χωρίς τσιγάρο από κάτω.
- Πείτε πράγματα όπως "Είμαι περήφανος για σένα" και "Iξερα ότι μπορούσες να το κάνεις".
- Εάν αρχίσει να οπισθοδρομεί, υπενθυμίστε της ότι πρέπει να παραμείνει συγκεντρωμένη στην εγκατάλειψη και να μην τα παρατήσει.
- Μην θυμώνεις με τη γιαγιά σου. Σίγουρα προσπαθεί σκληρά. Δείξτε της αγάπη και κατανόηση.
- Αποσπάστε την προσοχή της γιαγιάς σας συμμετέχοντας σε άλλες δραστηριότητες μαζί της για να την κρατήσετε από το κάπνισμα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ψώνια μαζί, δείτε μια ταινία ή περπατήστε στη γειτονιά μαζί της.
- Εάν δεν μένετε κοντά στη γιαγιά σας, διατηρήστε επαφή μαζί της μέσω τηλεφώνου ή μέσω email για να μάθετε πώς είναι.
Βήμα 8. Κατευθύνετε τη γιαγιά σας σε περισσότερες πληροφορίες
Εκτός από όλες τις πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις στην υγεία και τα πρακτικά οφέλη που σχετίζονται με τη διακοπή του καπνίσματος, ενθαρρύνετε τη γιαγιά σας να κάνει μια δική της έρευνα. Πηγές όπως το smokefree.gov, για παράδειγμα, προσφέρουν συμβουλές και οδηγούς βήμα προς βήμα για τη διακοπή. Ομοίως, η διακοπή καπνίσματος του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου μπορεί να παρέχει συμβουλές και βοήθεια για τη διακοπή. Όσο περισσότερες πληροφορίες έχει η γιαγιά, τόσο πιο πιθανό είναι να θέλει να σταματήσει.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε, δεν μπορείτε να ελέγξετε τη γιαγιά σας. Μόνο αυτή μπορεί να επιλέξει να σταματήσει. Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να της δώσετε τις πληροφορίες και τις συμβουλές που χρειάζεται για να πάρει την απόφαση.
- Πάρτε τη σύσταση ενός γιατρού για το πώς θα σας βοηθήσει η γιαγιά να κόψει το κάπνισμα, ιδιαίτερα για τις μεθόδους διακοπής που σκοπεύει να χρησιμοποιήσει. Ορισμένα επιθέματα νικοτίνης μπορεί να απαιτούν ιατρική συνταγή.
