Εάν αισθάνεστε ότι η μαριχουάνα καταλαμβάνει τη ζωή σας και αντικαθιστά όλους τους φίλους σας, τα χόμπι και τους αγαπημένους τρόπους για να περάσετε την ώρα, τότε ήρθε η ώρα να κόψετε το κάπνισμα και να επαναφέρετε τη ζωή σας σε καλό δρόμο. Η μαριχουάνα μπορεί να είναι ψυχολογικά εθιστική, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να είστε ψυχικά προετοιμασμένοι και πρόθυμοι να εγκαταλείψετε τη συνήθειά σας. Έτσι, αν ψάχνετε βοήθεια για να επαναφέρετε την παλιά σας ζωή και να εγκαταλείψετε τις παλιές σας συνήθειες, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Έξοδος από το Cold-Turkey
Βήμα 1. Πετάξτε όλη την κατσαρόλα σας και τα εργαλεία καπνίσματος
Εάν αφαιρέσετε τα πράγματα που σας διευκολύνουν να ξαναρχίσετε το κάπνισμα, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να ενδώσετε στις επιθυμίες σας. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
- Απαλλαγείτε από τυχόν αναπτήρες, σπίρτα, συνδετήρες, μπουκάλια ή δοχεία. Αδειάστε όλες τις τσέπες σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε χάσει τίποτα.
- Ξεπλύνετε το υπόλοιπο ζιζάνιο στην τουαλέτα, έτσι ώστε να μην μπορείτε απλά να το σκάψετε από τα σκουπίδια αργότερα.
- Καταστρέψτε όλα τα εφόδια σας. Or, αν δεν μπορείτε να τα καταστήσετε άχρηστα, ρίξτε τα σε ένα αηδιαστικό σκουπιδότοπο για να μην μπείτε στον πειρασμό να ανεβείτε και να τα πάρετε. (Μπορεί να θέλετε να τα τυλίξετε πρώτα σε μια διακριτική σακούλα σκουπιδιών.)
- Απαλλαγείτε από οτιδήποτε σας κάνει να θέλετε να καπνίσετε, είτε πρόκειται για το αγαπημένο σας βιντεοπαιχνίδι είτε για μια αφίσα στο δωμάτιό σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται ακραίο, αλλά η αφαίρεση των ενεργοποιητών σας μπορεί να σας βοηθήσει να νικήσετε τη συνήθειά σας.
- Εάν έχετε αντιπρόσωπο, αφαιρέστε τον αριθμό και άλλα στοιχεία επικοινωνίας από το τηλέφωνό σας.
Βήμα 2. Κάντε την απόφασή σας σαφή στο σύστημα υποστήριξής σας
Πείτε στους αξιόπιστους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας τι κάνετε και ζητήστε την υποστήριξή τους για να το κόψετε. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι είναι ενθουσιασμένοι που σας βλέπουν να σταματάτε και σας υποστηρίζουν όσο μπορούν.
- Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν θέλετε να παραμείνετε κοντά σε άτομα που είναι ενεργά καπνιστές. Πείτε τους ότι δεν προσπαθείτε να τους κάνετε να σταματήσουν, αλλά θα το εκτιμούσατε εάν δεν σας πίεζαν να το χρησιμοποιήσετε. Εάν δεν λαμβάνετε καμία υποστήριξη από κανέναν ή εάν προσπαθούν να σας κάνουν να "ενταχθείτε", σκεφτείτε αν αυτό το άτομο ανήκει πραγματικά στη ζωή σας εάν δεν μπορεί να σεβαστεί τις επιλογές και τα αιτήματά σας.
- Σως χρειαστεί να αποφύγετε τους φίλους με τους οποίους καπνίζετε για λίγο. Εάν ολόκληρη η κοινωνική σας ζωή με τους φίλους σας συνίστατο στο να βρίσκεστε μαζί, τότε θα πρέπει να βρείτε ένα νέο κοινωνικό δίκτυο. Αυτό μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά έτσι πάει.
- Είναι εύκολο να ανησυχείτε για το τι μπορεί να σκέφτονται οι άνθρωποι εάν λέτε όχι όταν σας προσφέρουν μια ουσία, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι δεν θα τους ενδιαφέρει αν πείτε "όχι". Απλώς πείτε: «Όχι ευχαριστώ, περνάω καλά» ή «Γεια, προσπαθώ να μείνω νηφάλιος».
Βήμα 3. Προετοιμαστείτε για απόσυρση
Τα καλά νέα είναι ότι είναι προσωρινό: η απόσυρση της μαριχουάνας ξεκινά 1 ημέρα μετά την εγκατάλειψη της κρύας γαλοπούλας, φτάνει στο αποκορύφωμά της μετά από 2 ή 3 ημέρες και τελικά μειώνεται μετά από 1 ή 2 εβδομάδες. Μπορεί να μην βιώσετε κανένα ή όλα, αλλά είναι σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε γι 'αυτά αντί να επιστρέψετε στο pot. Τα άσχημα νέα είναι ότι υπάρχουν συμπτώματα. Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε:
- Αϋπνία: Προσπαθήστε να αποφύγετε την καφεΐνη τις πρώτες μέρες και χτυπήστε το σανό μόλις είστε κουρασμένοι το βράδυ.
- Μειωμένη όρεξη: Μπορεί να αισθανθείτε ναυτία στην αρχή. Προσπαθήστε να τρώτε ήπια τρόφιμα που είναι εύκολα στο στομάχι, όπως μπανάνες, ρύζι, τοστ, πλιγούρι βρώμης και μήλα.
- Ευερεθιστότητα: Καθώς αντιμετωπίζετε τις εναλλαγές της διάθεσης που συνοδεύουν την απόσυρση, μπορεί να βρεθείτε γρήγορα θυμωμένοι ή επιρρεπείς στο κλάμα. Προγραμματίστε αυτά εκ των προτέρων και όταν συμβούν προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και αναγνωρίστε τι συμβαίνει. Πείτε στον εαυτό σας, "Αυτό δεν είμαι εγώ και δεν είναι η κατάσταση. Είναι η απόσυρση". Επαναλάβετε όσο συχνά χρειάζεται.
- Άγχος: Το αίσθημα του άγχους ή γενικά το είδος είναι ένα κοινό σύμπτωμα απόσυρσης που μπορεί να έρθει με τη διακοπή οποιουδήποτε φαρμάκου. Όταν έχετε ένα ελεύθερο λεπτό, κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και θυμηθείτε ότι η απόσυρση είναι μόνο προσωρινή.
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος: μπορεί να αισθάνεστε πιο ζεστά από το κανονικό και να αρχίσετε να ιδρώνετε από καιρό σε καιρό.
Βήμα 4. Βρείτε μια δραστηριότητα αντικατάστασης
Αντί για χρήση, αφιερώστε τον νέο ελεύθερο χρόνο σας σε ένα χόμπι ή σπορ. Προσπάθησε να το κάνεις κάτι που μπορείς να κάνεις τόσο γρήγορα και εύκολα όσο το να φωτίζεις - όπως να παίζεις κιθάρα ή να πηγαίνεις για τρέξιμο - και να απευθύνεσαι σε αυτό όποτε μπαίνεις στον πειρασμό. Εάν αισθάνεστε πολύ βαρεμένοι ή καταθλιπτικοί για να το κάνετε αυτό, δείτε μια ταινία που σας κάνει να χαμογελάτε ή να περάσετε λίγο χρόνο με έναν καλό φίλο που δεν είναι χρήστης. Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Κάνοντας μεγάλους περιπάτους
- Μιλώντας με έναν παλιό φίλο στο τηλέφωνο
- Κολύμπι
- Μαγείρεμα
- ΑΝΑΓΝΩΣΗ. Για παράδειγμα, εφημερίδες, ελαφριά μυθιστορήματα, κόμικς, ιστορίες περιπέτειας, ζουμερές βιογραφίες.
Βήμα 5. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας
Εκτός από την εύρεση ενός νέου χόμπι, θα πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, έτσι ώστε να μην αρχίσετε να χάνετε το ποτ τόσο άσχημα κατά τη διάρκεια του χρόνου που συνήθως ξοδεύετε για να φτάσετε ψηλά. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε:
- Αλλάξτε την πρωινή σας ρουτίνα. Προσπαθήστε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα ή αργότερα, να έχετε κάτι διαφορετικό για πρωινό ή να κάνετε ντους σε διαφορετική ώρα.
- Αλλάξτε τη δουλειά ή τη σχολική σας ρουτίνα. Πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο με διαφορετική διαδρομή, καθίστε σε άλλη θέση αν μπορείτε και φάτε κάτι διαφορετικό για μεσημεριανό γεύμα.
- Αλλάξτε τη ρουτίνα της μελέτης σας. Εάν κανονικά μελετάτε στο υπνοδωμάτιό σας (που οδηγεί σε καπνιστή κατσαρόλα), ανακατέψτε το και μελετήστε σε καφετέρια ή βιβλιοθήκη.
- Μην αρχίζετε να τρώτε λιγότερο μόνο για να αλλάξετε τη ρουτίνα σας, όμως. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι πεινάτε λιγότερο, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να φάτε την ίδια ποσότητα για να παραμείνετε υγιείς.
Βήμα 6. Διαχειριστείτε τις προτροπές σας
Θα έχετε μια παρόρμηση ή μια λαχτάρα για κάπνισμα, αρκετά συχνά, και είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να αντιδράσετε σε αυτά εάν θέλετε πραγματικά να το κόψετε. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε να ενδώσετε στην όρεξη για κατσαρόλα:
- Αποφύγετε τις θέσεις ενεργοποίησης. Μην πηγαίνετε στα μέρη που σας κάνουν να θέλετε να καπνίζετε, είτε είναι το υπόγειο του φίλου σας είτε το καφενείο κάτω από τα λευκά σας.
- Φύγε από τη σκηνή. Όπου και αν βρεθείτε όταν σας εμφανιστεί μια παρόρμηση, φύγετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Το να αλλάξετε το περιβάλλον σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
- Αναπνεύστε βαθιά. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή από το στόμα σας και κρατήστε τον αέρα στους πνεύμονές σας για 5-7 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι. Αναπνεύστε το μέσα από τα σκασμένα χείλη και επαναλάβετε αυτά τα βήματα μέχρι να περάσει η αίσθηση.
- Βάλτε κάτι άλλο στο στόμα σας. Η εύρεση ενός υποκατάστατου για την επιθυμία σας - αρκεί να μην είναι αλκοόλ ή άλλο φάρμακο - μπορεί να σας βοηθήσει να τον περιορίσετε. Δοκιμάστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη, καραμέλες χωρίς ζάχαρη, ποτό δίαιτας, οδοντογλυφίδες, στυλό ή μολύβι ή ακόμα και ένα καλαμάκι.
- Πίνουν νερό. Η ενυδάτωση θα σας κρατήσει υγιείς και θα σας βοηθήσει να πολεμήσετε τις επιθυμίες σας.
Βήμα 7. Κολλήστε με αυτό
Το χειρότερο από την απόσυρση θα πρέπει να τελειώσει σε μια ή δύο εβδομάδες και όλοι έχουμε ακούσει αυτό το ρητό για το πώς χρειάζονται τρεις εβδομάδες για να αποκτήσεις ή να κόψεις μια συνήθεια. Μέχρι να περάσει ένας μήνας, οι παροτρύνσεις θα πρέπει να είναι πολύ λιγότερο συχνές. Μπορεί να φαίνεται σαν μια αιωνιότητα ενώ το αντιμετωπίζετε, αλλά προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι δεν είναι τόσο πολύ.
Προγραμματίστε μια μικρή γιορτή ένα μήνα από την ημερομηνία διακοπής σας. Το να έχετε ένα ορόσημο για να περιμένετε μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για μια μικρή ανταμοιβή, όπως μια βραδινή έξοδο ή ένα δώρο στον εαυτό σας
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο για φαρμακολογική βοήθεια
Ένας γιατρός (MD) ή ένας γιατρός οστεοπαθητικής (DO) μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη μαριχουάνα. Εάν έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα ή να το κόψετε σταδιακά, ή ακόμα κι αν απλά ξέρετε ότι δεν υπάρχει τρόπος να το κάνετε μόνοι σας, η επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να είναι το καλύτερο στοίχημά σας.
Ακόμα κι αν δεν είστε σίγουροι για τη διακοπή του καπνίσματος, απλώς κλείστε ένα ραντεβού. Μια καλή αρχή θα ήταν να βρείτε υπηρεσίες εξάρτησης από εξωτερικούς ασθενείς. Ποτέ μην αφήνετε το κόστος της ψυχολογικής περίθαλψης να σας εμποδίσει να αναζητήσετε θεραπεία. Υπάρχουν ομάδες αποκατάστασης εξωτερικών ασθενών που είναι λιγότερο δαπανηρές από την επίσκεψη σε έναν μεμονωμένο σύμβουλο εθισμού. Η υποτροπή είναι συχνή. Εάν δοκιμάζετε υπηρεσίες εξωτερικών ασθενών και εξακολουθείτε να ανεβαίνετε, μιλήστε με τον σύμβουλό σας σχετικά με τη θεραπεία εθισμού ασθενών
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα που οδηγούν στη χρήση μαριχουάνας - όπως κατάθλιψη ή άγχος - η συνομιλία τους με έναν επαγγελματία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να σταματήσετε. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βρείτε κάποιον που ειδικεύεται σε θέματα εθισμού.
Κοιτάξτε διαφορετικούς τρόπους. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι ή τύποι θεραπείας που ενδέχεται να είναι κατάλληλες για τον εθισμό στο δοχείο. Η θεραπεία ομιλίας είναι το πιο συνηθισμένο είδος, αλλά μπορείτε επίσης να διερευνήσετε γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία
Βήμα 3. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Εάν δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε μόνοι σας λόγω πίεσης από συνομήλικους ή έλλειψης εμπιστοσύνης, μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να είναι η απάντηση για εσάς.
Η ανώνυμη μαριχουάνα και η ανώνυμη ναρκωτική είναι σε πολλές χώρες και παρέχει δωρεάν συμμετοχή και συναντήσεις. Αναζητήστε διαδικτυακά ομάδες στην περιοχή σας
Βήμα 4. Ελέγξτε την ενδονοσοκομειακή αποκατάσταση
Εάν τίποτα άλλο δεν έχει λειτουργήσει και ο εθισμός σας στη μαριχουάνα θέτει σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία και την ευτυχία σας, ίσως χρειαστείτε τη βοήθεια που προσφέρει η ενδονοσοκομειακή αποκατάσταση. Είναι σαν διακοπές με σκοπό την ανοικοδόμηση, την εκ νέου φαντασία και τον επαναπροσδιορισμό της ζωής σας. Μερικοί άνθρωποι πηγαίνουν σε νοσηλεία μόνο μία φορά και δεν επιστρέφουν ποτέ στο κάπνισμα. Άλλοι άνθρωποι χρειάζονται λίγη περισσότερη αγάπη και πηγαίνουν στο νοσοκομείο πολλές φορές. Ποτέ μην αρνηθείτε τη θεραπεία στον εαυτό σας. Να αναζητάτε πάντα βοήθεια και να υπολογίζετε το κόστος αργότερα.
- Εξαντλήστε όλες τις άλλες επιλογές σας πρώτα. Η αποτοξίνωση είναι δύσκολη και δαπανηρή και δεν είναι κάτι που πρέπει να εισάγετε ελαφρώς. Αν είστε πραγματικά εκτός επιλογών, όμως, μπορεί να είναι το καλύτερο πράγμα.
- Μάθετε πόσες ημέρες νοσηλείας θα καλύψει η ασφαλιστική σας εταιρεία.
Μέθοδος 3 από 3: Σταδιακή διακοπή
Βήμα 1. Ορίστε μια ημερομηνία για το πότε θέλετε να είστε εντελώς χωρίς κατσαρόλα
Ο προγραμματισμός του κάπου μεταξύ δύο εβδομάδων και ενός μήνα έξω θα πρέπει να το κάνει αρκετά κοντά ώστε να μην το ξεχνάτε, αλλά όχι τόσο κοντά ώστε να μειώνεται η αίσθηση ότι είναι αδύνατο. Εάν νομίζετε ότι αυτό είναι πραγματικά μη ρεαλιστικό, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας λίγους μήνες για να σταματήσετε πραγματικά. Εάν το δοχείο έχει γίνει πραγματικά ένα σημαντικό στοιχείο στη ζωή σας, θα είναι δύσκολο να το εγκαταλείψετε μετά από μερικές εβδομάδες.
Βήμα 2. Καθιερώστε ένα σχέδιο μείωσης
Καταγράψτε πόσα χρήματα θα χρησιμοποιήσετε από τώρα έως την ημερομηνία διακοπής. Προσπαθήστε να το κάνετε μια γραμμική διαδικασία - για παράδειγμα, στο μισό μεταξύ του σήμερα και της ημερομηνίας διακοπής, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε το μισό από αυτό που χρησιμοποιείτε τώρα.
Βάλτε το σχέδιό σας σε ένα ημερολόγιο, σημειώνοντας πόσα χρήματα θα χρησιμοποιείτε κάθε μέρα και τηρήστε το. Βάλτε το ημερολόγιο σε ένα μέρος όπου πρέπει να το κοιτάτε κάθε μέρα, όπως δίπλα στον καθρέφτη του μπάνιου ή στο ψυγείο
Βήμα 3. Μερίστε το δοχείο σας εκ των προτέρων
Αντί να βασίζεστε στον εαυτό σας αυτήν τη στιγμή για να λάβετε μόνο ό, τι περισσεύει στο σχέδιό σας, ρυθμίστε τις μερίδες σας εκ των προτέρων. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να το σκέφτεστε - απλά παίρνετε αυτό που έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας. Ακριβώς όπως παίρνετε τα φάρμακά σας.
Βήμα 4. Μείνετε απασχολημένοι
Καθώς η χρήση της κατσαρόλας σας μειώνεται και ξοδεύετε λιγότερο χρόνο στη χρήση, βρείτε δραστηριότητες που πρέπει να κάνετε αμέσως μετά το κάπνισμα. Μετάβαση κατευθείαν από αυτό στο να κάνετε ένα άλλο χόμπι ή άθλημα που σας αρέσει, έτσι ώστε να μην έχετε χρόνο να παρατηρήσετε τη διαφορά. Παρόλο που πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να μείνετε μόνοι και να χαλαρώσετε, προσπαθήστε να κρατήσετε τη μέρα σας γεμάτη με χόμπι, κοινωνικές δραστηριότητες, σχολικές εργασίες ή οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας κρατήσει συγκεντρωμένους σε κάτι άλλο εκτός από το κάπνισμα.
Ρίξτε μια ματιά στο πρόγραμμά σας και προσπαθήστε να το γεμίσετε με όσες περισσότερες κοινωνικές δεσμεύσεις και δραστηριότητες μπορείτε χωρίς να νιώθετε υπερβολικοί
Βήμα 5. Μείνετε παρακινημένοι
Εάν θέλετε πραγματικά να σταματήσετε, τότε πρέπει να έχετε τα μάτια σας στο έπαθλο. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να σταματήσετε, είτε πρόκειται για τη βελτίωση της υγείας σας, της σκέψης σας, της κοινωνικής σας ζωής ή της συνολικής προοπτικής σας για τη ζωή και μείνετε συγκεντρωμένοι σε αυτόν τον στόχο όπως το λέιζερ. Γράψτε το και κολλήστε το πάνω από το γραφείο σας, κρατήστε μια κάρτα ευρετηρίου με τα κίνητρά σας στην τσέπη σας ή απλώς κρατήστε τους στόχους σας σε ένα προσιτό μέρος στο οποίο μπορείτε εύκολα να φτάσετε κάθε φορά που χάνετε ατμό.
Κάθε φορά που έχετε μια στιγμή αδυναμίας, σκεφτείτε όλα τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόλις σταματήσετε το κάπνισμα για τα καλά. Θα νιώσετε πιο δραστήριοι, πιο ενεργητικοί και πιο ενθουσιασμένοι για να κάνετε όλα αυτά που θέλετε να κάνετε
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Η διακοπή της γαλοπούλας είναι η πιο αποτελεσματική.
- Οι υψηλές απελευθερώσεις των δρομέων αποθηκεύουν THC στα λιπώδη κύτταρά σας, οπότε το να ξεκινήσετε το τρέξιμο ως νέο χόμπι θα μπορούσε να είναι εξαιρετικά επωφελές.
- Γράψτε πράγματα που σύντομα θα μπορείτε να αντέξετε οικονομικά με τα ανταλλακτικά σας και συνεχίστε να τα διαβάζετε.
- Πρέπει να θέλεις να σταματήσεις πριν μπορέσεις. Ζυγίστε τα οφέλη της διακοπής έναντι των οφελών της κατανάλωσης. βρείτε κάτι σχετικά με τη νηφαλιότητα που σας ελκύει και κάντε το στόχο σας.
- Είκοσι λεπτά άσκησης σε περιόδους έντονης απόσυρσης μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα.
- Αν οι φίλοι σας καπνίζουν ζιζάνια, μην τριγυρνάτε μαζί τους. Θα εμποδίσει τους φίλους σας να σας πιέσουν να καπνίσετε ξανά.
- Σκεφτείτε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο και κάθε φορά που υπάρχει η λαχτάρα, φανταστείτε τον και πείτε του επανειλημμένα ότι θα το νικήσετε.
- Κοιτάξτε στο διαδίκτυο για πληροφορίες που περιέχουν στον ιστότοπο σχετικά με τη χρήση και την εξάρτηση της κάνναβης. Η ανάγνωση των εμπειριών άλλων ανθρώπων μπορεί να σας δώσει μια ιδέα για το πώς να αντιμετωπίσετε τον εθισμό σας.
- Σκεφτείτε πόσο πιο υγιές θα είναι το σώμα, το μυαλό, ο εγκέφαλος και τα υπόλοιπα μετά τη διακοπή.
- Ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι ένα καλό κίνητρο, δομημένο σύστημα για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο και να βοηθήσει στην παραγωγή ενδοκανναβινοειδών που το σώμα σας έχει συνηθίσει να παίρνει από το κάπνισμα.
- Κοιμηθείτε τις περισσότερες φορές στα πρώτα στάδια εάν μπορείτε να το ξεφύγετε.
- Συζητήστε σχετικά με το να θέλετε να σταματήσετε με άτομα που καπνίζουν, οι απαντήσεις τους μπορεί να σας βοηθήσουν να πετύχετε και να σας δείξουν ότι μπορεί να γίνει.
- Δοκιμάστε την αυτόματη πρόταση. Σκεφτείτε επανειλημμένα "θα κόψω το κάπνισμα ζιζανίων". Δείτε πώς να χρησιμοποιήσετε την αυτόματη πρόταση.
- Γράψτε μια λίστα με τα πράγματα που θέλετε να επιτύχετε μετά τη διακοπή.
