Η διακοπή του καπνίσματος κρύας γαλοπούλας είναι μια πρόκληση που απαιτεί σημαντική δέσμευση και επιμονή. Εάν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, τότε πρέπει να παραμείνετε ψυχικά ισχυροί, να είστε απασχολημένοι και δραστήριοι και να αντιδράτε κατάλληλα σε τυχόν υποτροπές. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κόψετε το κάπνισμα κρύας γαλοπούλας, απλώς ακολουθήστε αυτά τα βήματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μένουμε ψυχικά σκληροί
Βήμα 1. Κατανοήστε τα υπέρ και τα κατά της διακοπής της κρύας γαλοπούλας
Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα εντελώς χωρίς τη βοήθεια θεραπείας υποκατάστασης νικοτίνης ή φαρμάκων. Αυτό απαιτεί επιμονή και ανεξαρτησία. Μόνο το 3-10% των ανθρώπων κατάφεραν να κόψουν με επιτυχία το κάπνισμα κρύας γαλοπούλας λόγω της δραστικής αλλαγής που κάνει στη ζωή τους. Πριν δοκιμάσετε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, θα πρέπει να κατανοήσετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διαδικασίας.
-
Πλεονεκτήματα:
- Εάν πρέπει να το κόψετε επειδή έχετε σοβαρό πρόβλημα υγείας ως αποτέλεσμα του καπνίσματος, η διακοπή της κρύας γαλοπούλας θα είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας ή για να μην επιδεινωθεί περαιτέρω. Θα έχετε επίσης περισσότερα κίνητρα να το κάνετε μόνοι σας εάν έχετε σοβαρό κίνδυνο για την υγεία.
- Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο πόνο, αλλά θα τον νιώσετε για μικρότερο χρονικό διάστημα. Αντί να περάσετε μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο να ασχοληθείτε με τη φαρμακευτική αγωγή και τη θεραπεία με νικοτίνη και να απομακρύνετε αργά το σώμα σας από τη νικοτίνη, θα είστε σε θέση να νικήσετε τον εθισμό σας πιο γρήγορα εάν τα καταφέρετε.
-
Μειονεκτήματα:
- Μπορεί να αντιμετωπίσετε έντονα και δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης, όπως κατάθλιψη, αϋπνία, ευερεθιστότητα και άγχος.
- Έχετε λιγότερες πιθανότητες επιτυχίας εάν σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα από ό, τι εάν προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε συνδυασμό άλλων μεθόδων.
Βήμα 2. Φτιάξτε ένα σχέδιο παιχνιδιού
Η δημιουργία ενός σχεδίου παιχνιδιού θα σας βοηθήσει να είστε πιο σταθεροί στην απόφασή σας να σταματήσετε και θα σας κάνει πιο αφοσιωμένους στη διαδικασία. Θα πρέπει να επιλέξετε μια μέρα στο ημερολόγιό σας για να αρχίσετε να το κόβετε και να σημειώνετε κάθε μέρα που έχετε περάσει με επιτυχία χωρίς κάπνισμα. Επιλέξτε μια στιγμή της εβδομάδας ή του μήνα που θα είναι η πιο χωρίς άγχος, όπου θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να σπάσετε και να θέλετε ένα τσιγάρο.
- Γνωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Γράψτε τους παράγοντες που σας οδηγούν στο κάπνισμα, είτε πίνετε ουίσκι, είτε πηγαίνετε σε πάρτι, είτε ακούτε τζαζ. Αποφασίστε πώς μπορείτε να τα αποφύγετε.
- Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας γιατί θέλετε να σταματήσετε. Μόλις ξεκινήσετε το σχέδιό σας, συνεχίστε να λέτε στον εαυτό σας ότι θέλετε να το σταματήσετε για λόγους υγείας, για την οικογένειά σας και για τους φίλους σας. Μπορείτε ακόμη να γράψετε μια σημείωση παρακίνησης στον εαυτό σας και να την κρατήσετε στο πορτοφόλι σας.
- Θυμηθείτε ότι οι πρώτες μέρες είναι οι πιο δύσκολες. Συνυπολογίστε το στο πλάνο του παιχνιδιού σας. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για να περάσετε τις πρώτες ημέρες ή τις πρώτες εβδομάδες της εγκατάλειψης της κρύας γαλοπούλας.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο όπου καταγράφετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε όλη τη διαδικασία. Κάντε ένα σχέδιο για να γράφετε στο περιοδικό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ώστε να αισθάνεστε περισσότερο σε επαφή με το πώς νιώθετε το μυαλό και το σώμα σας.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος σας
Εάν διαχειριστείτε το άγχος σας, θα έχετε πολύ λιγότερες πιθανότητες να συνεχίσετε το κάπνισμα. Μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιείτε το κάπνισμα ως μηχανισμό αντιμετώπισης του άγχους, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε άλλους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους σας, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να υποτροπιάσετε. Ακολουθούν μερικοί υπέροχοι τρόποι για να διαχειριστείτε το άγχος σας, ώστε το μυαλό σας να αισθάνεται υγιές ενώ προσπαθείτε να το κόψετε:
- Κατοπτρίζω. Καταγράψτε όλους τους παράγοντες στη ζωή σας που οδηγούν στο άγχος και υπολογίστε πώς μπορείτε να τους ελαχιστοποιήσετε. Εάν μπορείτε να εξαλείψετε ή να μειώσετε τυχόν πηγές άγχους πριν αρχίσετε να κόβετε, η διαδικασία θα είναι πολύ πιο εύκολη.
- Κάντε δραστηριότητες που σας ηρεμούν. Δοκιμάστε διαλογισμό, γιόγκα, περπατώντας πολύ ή ακούστε χαλαρωτική μουσική πριν κοιμηθείτε.
- Ξεκουραστείτε πολύ. Θα νιώσετε πολύ πιο ικανοί να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις αν πάτε για ύπνο και ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε μέρα και δίνετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για ύπνο.
- Απευθυνθείτε σε έναν φίλο για τα συναισθήματά σας. Θα νιώσετε πολύ πιο άνετα αν δεν αισθάνεστε τόσο μόνοι στην απόφασή σας να κόψετε το κάπνισμα.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 1 Κουίζ
Ποιο από τα παρακάτω είναι πλεονέκτημα της διακοπής της κρύας γαλοπούλας;
Δεν θα έχετε κανέναν ενεργοποιητή.
Σιγουρα οχι! Η μέθοδος διακοπής δεν επηρεάζει τους παράγοντες ενεργοποίησης. Τα σκανδάλη είναι πράγματα που σε κάνουν να θέλεις να καπνίσεις, όπως να πίνεις μπύρα, να πηγαίνεις σε πάρτι ή ακόμα και να ακούς τζαζ. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Έχετε περισσότερες πιθανότητες να εγκαταλείψετε με επιτυχία.
ΟΧΙ ακριβως! Έχετε πραγματικά περισσότερες πιθανότητες να σταματήσετε επιτυχώς εάν χρησιμοποιείτε συνδυασμό μεθόδων διακοπής. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Δεν θα εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης.
Οχι! Η διακοπή της κρύας γαλοπούλας σημαίνει ότι τα συμπτώματα στέρησης, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, της αϋπνίας, της ευερεθιστότητας και του άγχους, μπορεί να είναι πιο έντονα και δυσάρεστα. Ωστόσο, αυτά τα συμπτώματα θα περάσουν! Προσπάθησε ξανά…
Θα βελτιώσετε την υγεία σας πιο γρήγορα.
Ναι! Εάν πρέπει να κόψετε το κάπνισμα επειδή έχετε σοβαρό πρόβλημα υγείας, η διακοπή της κρύας γαλοπούλας είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας ή να μην επιδεινωθεί περαιτέρω. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Ζώντας μια πολυάσχολη και ενεργή ζωή
Βήμα 1. Κρατήστε το σώμα σας ενεργό
Αν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, πρέπει να διατηρήσετε το σώμα σας ενεργό έτσι ώστε να έχετε λιγότερο χρόνο να σκεφτείτε να επιδοθείτε σε μια λαχτάρα. Το να διατηρείτε το σώμα σας ενεργό μπορεί όχι μόνο να σας κάνει να νιώθετε πιο υγιείς, αλλά θα σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τη ρουτίνα καπνίσματος με άλλες ρουτίνες. Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
- Κρατήστε το στόμα σας ενεργό. Πίνετε πολύ νερό, τσάι, χυμό ή οτιδήποτε για να κρατήσετε το μυαλό σας απασχολημένο. Μασήστε τσίχλα ή πιπιλίστε δυόσμο όταν χρειάζεται.
- Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα. Πιέστε μια μπάλα που σας απαλλάσσει από το άγχος, κάντε doodle, παίξτε με το τηλέφωνό σας ή βρείτε έναν άλλο τρόπο για να απασχολήσετε τα χέρια σας ώστε να μην καταλήξετε να τσιγάρετε.
- Κάντε λίγη άσκηση. Εάν δεν έχετε ρουτίνα άσκησης, πάρτε μια. Η άσκηση για μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να κάνει το σώμα και το μυαλό σας να αισθάνονται πιο κατάλληλα και χαλαρά.
- Πηγαίνετε βόλτες. Αυτό είναι υπέροχο πράγμα, ειδικά όταν έχετε όρεξη.
Βήμα 2. Να είστε κοινωνικά ενεργός
Εάν προσπαθείτε να κόψετε το κάπνισμα, δεν είναι η ώρα να τρυπήσετε μόνοι σας στο δωμάτιό σας, ή θα το βρείτε πολύ πιο δύσκολο να αποφύγετε να πιείτε άλλο τσιγάρο. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας και όχι μόνο θα σας αποσπάσει η προσοχή από το κάπνισμα, αλλά θα είστε και πιο ευτυχισμένοι.
- Αποδεχτείτε περισσότερες προσκλήσεις. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να πάτε σε περισσότερες εκδηλώσεις, ακόμα κι αν τις έχετε αποφύγει στο παρελθόν.
- Προσκαλέστε έναν φίλο για καφέ, βόλτα ή ποτό. Μετατρέψτε έναν γνωστό ή έναν απλό φίλο σε πιο στενό φίλο, αφιερώνοντας χρόνο για συνομιλία. Προσπαθήστε να τους προσκαλέσετε σε μια δραστηριότητα που δεν θα οδηγήσει σε έναν από τους ενεργοποιητές σας.
- Όταν κάνετε παρέα με φίλους και συγγενείς, μιλήστε για το πώς προσπαθείτε να σταματήσετε. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε λιγότερο μόνοι και περισσότερο υποστηριζόμενοι.
- Κάντε κάτι διασκεδαστικό που περιλαμβάνει δραστηριότητα. Πηγαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα με έναν φίλο σας, βγείτε έξω για χορό ή καλέστε έναν φίλο για πεζοπορία ή ταξίδι στην παραλία για κολύμπι.
- Βρείτε νέους τρόπους κοινωνικής δραστηριότητας που δεν περιστρέφονται γύρω από το κάπνισμα. Για παράδειγμα, ενταχθείτε σε ένα κλαμπ φωτογραφίας ή πεζοπορίας.
Βήμα 3. Αποφύγετε τον πειρασμό
Αυτό είναι must. Μόλις γνωρίζετε τα σημεία ενεργοποίησης, είναι σημαντικό να αποφύγετε οποιεσδήποτε καταστάσεις που θα σας οδηγήσουν σε υποτροπή ή που θα σας καταστήσει σχεδόν αδύνατο να κάνετε τίποτα άλλο παρά να σκεφτείτε το κάπνισμα. Δείτε πώς να το κάνετε:
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να κάνετε παρέα με άλλους καπνιστές όσο μπορείτε. Φυσικά, εάν ένας από τους καλύτερους φίλους σας είναι καπνιστής, απλώς μιλήστε σοβαρά γι 'αυτό και προσπαθήστε να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο σας γύρω από τον φίλο όταν καπνίζει.
- Αποφύγετε τα μέρη που αγοράζατε τσιγάρα. Εάν δεν μπορείτε να πάτε στο συνηθισμένο παντοπωλείο σας ή να οδηγήσετε στο ψιλικατζίδικο όπου αγοράζετε τα τσιγάρα σας χωρίς να θέλετε να αγοράσετε ένα πακέτο, αποφύγετε τη συνήθη διαδρομή σας και βρείτε νέα καταστήματα.
- Αποφύγετε καταστάσεις όπου τείνετε να καπνίζετε. Εάν καπνίζετε πάντα όταν κολλάτε έξω από το εμπορικό κέντρο, πηγαίνετε σε ένα συγκεκριμένο εστιατόριο ή πηγαίνετε σε κλαμπ, προσπαθήστε να απομακρύνετε αυτές τις καταστάσεις από τη ρουτίνα σας.
Βήμα 4. Βρείτε ένα νέο χόμπι ή ενδιαφέρον
Η εύρεση ενός νέου υγιεινού «εθισμού» που θα αντικαταστήσει τη συνήθεια του καπνίσματος μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε ξανά τις δυνάμεις σας και να είστε πιο ενθουσιασμένοι με τη νέα σας ρουτίνα αντί να νιώθετε ότι απλά χαλαρώνετε τις μέρες σας χωρίς να καπνίζετε. Εδώ είναι μερικά μεγάλα χόμπι ή ενδιαφέροντα που πρέπει να ακολουθήσετε:
- Κάντε κάτι με τα χέρια σας. Δοκιμάστε να γράψετε ένα διήγημα ή ένα ποίημα ή πάρτε ένα μάθημα αγγειοπλαστικής ή τέχνης.
- Δοκίμασε να τρέξεις. Αν θέσετε στόχο να τρέξετε 5Κ ή ακόμα και 10Κ, θα είστε τόσο συγκεντρωμένοι στο νέο σας εκπαιδευτικό πρόγραμμα που δεν θα έχετε χρόνο να σκέφτεστε το κάπνισμα όλη την ώρα.
- Να είσαι περιπετειώδης. Δοκιμάστε πεζοπορία ή ποδηλασία βουνού. Κάντε κάτι εντελώς έξω από τη ζώνη άνεσής σας που θα σας πάρει το μυαλό από τα τσιγάρα.
- Βρείτε μια νέα αγάπη για το φαγητό. Αν και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη λαχτάρα σας για τσιγάρο με όρεξη για φαγητό, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να εκτιμήσετε το φαγητό και ίσως ακόμη και να μάθετε πώς να μαγειρεύετε. Παρατηρήστε πόσο καλύτερα γεύονται όλα τώρα που δεν καπνίζετε.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Πώς μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό να καπνίσετε;
Προσπαθήστε να μην κάνετε παρέα με άλλους καπνιστές.
Κλείσε! Θα πρέπει να προσπαθήσετε να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο που περνάτε με άλλους καπνιστές, ειδικά αμέσως μετά τη διακοπή, έτσι ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τους ενώσετε για καπνό. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αποφύγετε τον πειρασμό να καπνίσετε επίσης. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Επισκεφθείτε τα νέα καταστήματα και όχι τα παλιά στέκια όπου αγοράζατε τσιγάρα.
Σχεδόν! Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τα μέρη όπου αγοράζατε τσιγάρα. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι παίρνετε μια νέα διαδρομή προς την εργασία και βρίσκετε νέα παντοπωλεία και ψιλικατζίδικα. Ωστόσο, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αποφύγετε τον πειρασμό να καπνίσετε επίσης. Μάντεψε ξανά!
Αποφύγετε καταστάσεις που πυροδοτούν την επιθυμία σας να καπνίσετε.
Έχεις εν μέρει δίκιο! Εάν καπνίζατε σε ένα συγκεκριμένο εστιατόριο ή ένα συγκεκριμένο μπαρ, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτά τα μέρη. Λάβετε όμως υπόψη ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αποφύγετε τον πειρασμό να καπνίσετε επίσης. Προσπάθησε ξανά…
Μιλήστε στους φίλους σας για τον αγώνα σας.
Δεν έχεις άδικο, αλλά υπάρχει καλύτερη απάντηση! Όταν κάνετε παρέα με φίλους και συγγενείς, μιλήστε για το πώς προσπαθείτε να σταματήσετε. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας, είτε με το να μην σας προσφέρουν τσιγάρα είτε να σας υπενθυμίσουν γιατί θέλετε να το κόψετε. Αλλά θυμηθείτε ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να αποφύγετε τον πειρασμό να καπνίσετε επίσης. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Ολα τα παραπανω.
Σωστά! Μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό να καπνίσετε προσπαθώντας να μην κάνετε παρέα με άλλους καπνιστές, επισκεφθείτε νέα καταστήματα, αποφεύγοντας καταστάσεις που πυροδοτούν την επιθυμία σας να καπνίσετε και συζητώντας με τους φίλους σας για τους αγώνες σας. Εκμεταλλευτείτε αυτήν την ευκαιρία για να περάσετε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας και να ανακαλύψετε νέα ενδιαφέροντα και χόμπι! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Αντιδρά κατάλληλα σε υποτροπή
Βήμα 1. Αναλογιστείτε μετά την υποτροπή
Αφού έχετε υποτροπιάσει, είτε ήταν να σβήσετε ένα τσιγάρο σε ένα πάρτι είτε να καπνίσετε ένα ολόκληρο πακέτο κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης ημέρας, ήρθε η ώρα να καθίσετε και να αναρωτηθείτε γιατί συνέβη. Η κατανόηση του γιατί είχατε υποτροπή είναι το κλειδί για την πρόληψη μελλοντικών υποτροπών. Εδώ είναι μερικές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας:
- Είχατε υποτροπή επειδή νιώθατε άγχος; Αν ναι, θα πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο πώς μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας ή να αποφύγετε ιδιαίτερα αγχωτικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, αν είχατε τσιγάρο εξαιτίας μιας αγχωτικής ημέρας στη δουλειά, βρείτε έναν τρόπο να αντιμετωπίσετε μια άλλη αγχωτική μέρα στη δουλειά, όπως να φάτε παγωτό ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας ταινία μετά τη δουλειά.
- Είχατε υποτροπή επειδή ήσασταν σε μια κατάσταση που σας έκανε να θέλετε να καπνίσετε; Αν είχατε τσιγάρο στο πάρτι της φίλης σας Μπεθ επειδή συνδέετε τα πάρτι της με ένα ωραίο δροσερό καπνό στην πίσω βεράντα, τότε θα πρέπει είτε να αποφύγετε τα πάρτι της για λίγο είτε να είστε εξοπλισμένοι με τσίχλα, επιδόρπιο ή πρόγραμμα παιχνιδιού για νικώντας την λαχτάρα.
- Τι νιώθατε πριν υποτροπιάσετε; Η αναγνώριση αυτών των συναισθημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να τα καταπολεμήσετε στο μέλλον.
Βήμα 2. Συνεχίστε τη ρουτίνα σας
Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Επειδή είχατε ένα τσιγάρο ή υποτροπιάσατε για μια μέρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να νομίζετε ότι είστε αποτυχημένος και να τα παρατήσετε εντελώς. Μην χρησιμοποιείτε την υποτροπή ως δικαιολογία για να επιστρέψετε στο κάπνισμα. Επειδή είχατε μια στιγμή αδυναμίας δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμος άνθρωπος και ότι δεν έχετε τις ικανότητες να το κόψετε.
- Απλά κάνε αυτό που έκανες. Εάν προσπαθείτε να το κόψετε για λίγο, τότε το σώμα σας θα λαχταράει τσιγάρα λιγότερο από ό, τι συνήθως, ακόμα κι αν είχατε υποτροπή.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί μετά την υποτροπή. Για την εβδομάδα μετά την υποτροπή, προσπαθήστε περισσότερο από ποτέ να παραμείνετε απασχολημένοι και δραστήριοι, για να αποφύγετε τον πειρασμό και να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Βήμα 3. Γνωρίστε πότε να δοκιμάσετε άλλες μεθόδους για διακοπή
Υπάρχει ένας λόγος που μόνο το 3-10% των ανθρώπων μπορούν να κόψουν με επιτυχία το κάπνισμα κρύας γαλοπούλας. Είναι δύσκολο. Εάν προσπαθείτε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα για μήνες ή και χρόνια, αλλά πάντα υποτροπιάζετε ή ακόμη και πέφτετε σε μεγάλες περιόδους όταν ξαναρχίσετε την κανονική σας ρουτίνα καπνίσματος, τότε η κρύα γαλοπούλα μπορεί να μην είναι η καλύτερη μέθοδος για εσάς. Ακολουθούν μερικές άλλες υπέροχες μέθοδοι για να δοκιμάσετε:
- Συμπεριφορική θεραπεία. Ένας θεραπευτής συμπεριφοράς θα σας βοηθήσει να βρείτε τους παράγοντες που σας προκαλούν, να παρέχει υποστήριξη και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε τον καλύτερο τρόπο διακοπής.
- Θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης. Τα μπαλώματα νικοτίνης, τα κόμμι, οι παστίλιες και τα σπρέι είναι τρόποι για να δώσετε στο σώμα σας νικοτίνη χωρίς τον καπνό. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να απομακρύνετε το σώμα σας από τη νικοτίνη αντί να το κόψετε ταυτόχρονα.
- Φαρμακευτική αγωγή. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να πάρετε μια συνταγή για ένα φάρμακο που θα σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.
- Συνδυαστικές θεραπείες. Η συμπεριφορική θεραπεία, η θεραπεία αντικατάστασης ή η φαρμακευτική αγωγή και η άφθονη υποστήριξη από φίλους και οικογένεια μπορούν να είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα κόψετε πραγματικά το κάπνισμα για τα καλά.
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Τι πρέπει να κάνετε εάν υποτροπιάσετε;
Ξεκινήστε ξανά το κάπνισμα.
Σιγουρα οχι! Εάν έχετε υποτροπή, συγχωρήστε τον εαυτό σας και προχωρήστε. Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη και μπορεί να αντιμετωπίσετε μερικούς λόξυγκες. Προσπάθησε ξανά…
Συνεχίστε με το σχέδιό σας για διακοπή του καπνίσματος.
Απολύτως! Συνεχίστε να ακολουθείτε το σχέδιό σας για διακοπή του καπνίσματος ακόμη και αν υποτροπιάσετε. Αποδεχτείτε ότι περάσατε μια δύσκολη μέρα και μετά επιστρέψτε στον δρόμο! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ξεκινήστε ξανά από την αρχή.
Οχι απαραίτητα! Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε ξανά από την αρχή εάν υποτροπιάσετε. Εάν προσπαθείτε να κόψετε το τσιγάρο για λίγο, τότε το σώμα σας θα λαχταράει τσιγάρα λιγότερο από ό, τι συνήθως, ακόμα κι αν είχατε υποτροπή. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Οι ηλιόσποροι είναι μια πηγή για πόθους από τους οποίους φαίνεται ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε. Πιάστε μια σακούλα με την αγαπημένη σας γεύση ή δοκιμάστε τις άλλες και φάτε τις όταν νιώσετε πραγματικά την επιθυμία να καπνίσετε. Πραγματικα δουλευει.
- Φρεσκάρετε και καθαρίστε το σπίτι σας και όλους τους χώρους καπνίσματος. Απαλλαγείτε από τους δίσκους τέφρας και όλα τα βοηθήματα καπνίσματος.
- Γράψτε πέντε λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να καπνίζετε και κολλήστε το στο πίσω μέρος του κινητού σας/του τηλεφώνου του σπιτιού σας.
- Πετάξτε ό, τι σχετίζεται με το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένου, αλλά χωρίς περιορισμό, τασάκια, αναπτήρες και πακέτα τσιγάρων.
- Αποφύγετε τη συναναστροφή με φίλους που καπνίζουν.
- Οι φίλοι είναι η καλύτερη βοήθεια όταν αντιμετωπίζετε σοβαρά θέματα όπως αυτό.
- Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα, δοκιμάστε να μειώσετε. Αντί να αγοράζετε χαρτοκιβώτια, αγοράστε πακέτα και προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε μερικά την ημέρα.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε κόμμι Nicorette. Περιέχει μια μικρή ποσότητα νικοτίνης, η οποία βοηθά να ξεκουραστεί ο πόθος.
