Εάν αντιμετωπίσατε ποτέ πρόβλημα με την κίνηση του εντέρου, μπορεί να οφείλεται σε αδυναμία να χαλαρώσετε τον σφιγκτήρα σας. Οι σφιγκτήρες σας βρίσκονται γύρω από τον πρωκτό σας και είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία της αφόδευσης. Ωστόσο, εάν είστε αγχωμένοι ή έχετε υποκείμενη ιατρική κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για σας να χαλαρώσετε αυτούς τους μυς κατά τη διάρκεια της κενώσεως. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε τον σφιγκτήρα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Χρήση απλών τεχνικών χαλάρωσης
Βήμα 1. Πρακτική βαθιά αναπνοή ενώ εστιάζετε στους σφιγκτήρες σας
Εισπνεύστε αργά και βαθιά για περίπου 4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για άλλα 4 δευτερόλεπτα. Καθώς το κάνετε αυτό, επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνονται οι σφιγκτήριοι μύες σας. Καθώς αισθάνεστε ότι οι άλλοι μύες στο σώμα σας χαλαρώνουν, αφήστε τον σφιγκτήρα σας να χαλαρώσει επίσης.
- Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται για να χαλαρώσετε οι μύες σας. Στόχος να το κάνετε αυτό τουλάχιστον 15 φορές, αλλά δεν υπάρχουν μειονεκτήματα να κάνετε βαθιά αναπνοή για περισσότερο από αυτό!
- Για να εντοπίσετε τους σφιγκτήρες σας, προσποιηθείτε ότι προσπαθείτε να εμποδίσετε τον εαυτό σας να περάσει από τον άνεμο ή προσπαθείτε να κρατήσετε μια κίνηση του εντέρου. Όταν το κάνετε αυτό, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι σφιγκτήριοι μύες σας γύρω από τον πρωκτό σας σφίγγονται.
- Mayσως είναι πιο εύκολο να συγκεντρωθείτε στους σφιγκτήρες σας σφίγγοντας και χαλαρώνοντας συνειδητά τον σφιγκτήρα σας μερικές φορές πριν ξεκινήσετε τη βαθιά αναπνοή σας.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε για να απαλλαγείτε από το άγχος και να απελευθερώσετε την ένταση στους μυς σας
Σε καθιστή θέση, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε αργές βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αφήσετε τους μυς στο σώμα σας να χαλαρώσουν. Συνήθως, οι σφιγκτήρες σας θα χαλαρώσουν επίσης ως αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής διαλογισμού.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, διαλογιστείτε σε ένα ήσυχο περιβάλλον χωρίς περισπασμούς. Αυτό θα σας διευκολύνει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να διώξετε την ένταση στο σώμα σας.
- Μην αποθαρρύνεστε εάν ο διαλογισμός δεν λειτουργεί την πρώτη φορά που το δοκιμάζετε. Σως χρειαστεί να το εξασκήσετε μερικές φορές.
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στο κάτω μέρος του στομάχου σας με τα δάχτυλά σας
Ξαπλώστε και ασκήστε ελαφριά πίεση με τις άκρες των δακτύλων σας στο στομάχι σας ακριβώς κάτω από τα πλευρά σας. Χρησιμοποιήστε μια κίνηση χαϊδέματος ή μικρούς κύκλους στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς σας στους γοφούς σας. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να κάνετε μασάζ στο κάτω μέρος των πλευρών σας προς την αριστερή πλευρά του σώματός σας πριν κατεβείτε ξανά από την πλευρά σας. Τέλος, ξεκινήστε από την κάτω δεξιά πλευρά κοντά στο ισχίο σας και κάντε μασάζ προς τα πλευρά σας. Επαναλάβετε τα άλλα χτυπήματα για να τελειώσετε το μασάζ.
Επαναλάβετε το μασάζ όσες φορές χρειάζεστε μέχρι να νιώσετε άνετα
Βήμα 4. Στηρίξτε τα πόδια σας σε καθιστή θέση για να χαλαρώσετε τους πυελικούς μυς σας
Εάν προσπαθείτε να κάνετε μια κίνηση του εντέρου, θα είναι ευκολότερο για τους μυς του σφιγκτήρα σας να χαλαρώσουν εάν οι πυελικοί μύες σας είναι επίσης χαλαροί. Για να το κάνετε αυτό, στηρίξτε τα πόδια σας σε ένα μικρό σκαμπό, ενώ κάθεστε στην τουαλέτα, έτσι ώστε τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα και να είναι ψηλότερα από τους γοφούς σας.
- Το να κάθεστε με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο χαλαρώνει τους μυς σας, αλλά μειώνει επίσης τη συστολή στο παχύ έντερο και το ορθό σας, γεγονός που βοηθά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας.
- Γείρετε μπροστά με τα χέρια στους μηρούς σας για να διατηρήσετε μια ακόμη πιο αποτελεσματική θέση τουαλέτας.
- Πάντα να κάθεστε στην τουαλέτα σας ενώ χρησιμοποιείτε το μπάνιο αντί να αιωρείται πάνω από αυτό, έτσι ώστε οι πυελικοί μύες σας να μπλέκουν και να χαλαρώνουν σωστά.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το δάχτυλό σας για να χαλαρώσετε τον σφιγκτήρα σας εάν τίποτα άλλο δεν λειτουργεί
Εφαρμόστε λίπανση στο δείκτη σας και μετά τοποθετήστε το δάχτυλό σας στον πρωκτό σας. Μετακινήστε το δάχτυλό σας με κυκλικές κινήσεις μέχρι να χαλαρώσουν οι σφιγκτήρες σας. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει λίγα λεπτά, αλλά όσο χρησιμοποιείτε λίπανση, δεν πρέπει να είναι πολύ επώδυνη.
- Εάν δεν είστε αλλεργικοί στο λατέξ, φορέστε ένα γάντι εξέτασης λατέξ μιας χρήσης ενώ το κάνετε αυτό για να αποφύγετε τη μόλυνση.
- Μπορείτε να αγοράσετε ιατρικό λιπαντικό σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή φαρμακείο.
- Σημειώστε ότι αυτή η μέθοδος πιθανότατα θα προκαλέσει μια κίνηση του εντέρου, οπότε κάντε το μόνο κάπου όπου μπορείτε να φτάσετε σε τουαλέτα σχετικά γρήγορα.
Μέθοδος 2 από 2: Αναζητώντας ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να καθορίσει την αιτία των σφιγμένων σφιγκτήρων μυών σας
Εάν έχετε υποφέρει από δυσκοιλιότητα ή σφιγμένους μυς του σφιγκτήρα για 2 εβδομάδες ή περισσότερο, μπορεί να οφείλεται σε ευρύτερη ιατρική κατάσταση. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας πει τι σας δυσκολεύει να χαλαρώσετε τον σφιγκτήρα σας και τι μπορεί να χρειαστεί να κάνετε για να το διορθώσετε.
Άλλες πιθανές αιτίες δυσκοιλιότητας και σφιγμένων μυών του σφιγκτήρα περιλαμβάνουν μυϊκή βλάβη, νευρικά προβλήματα, τοκετό ή υπερβολική χρήση καθαρτικών
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα μυοχαλαρωτικό εάν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε τον σφιγκτήρα σας φυσικά
Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε ένα χαλαρωτικό που λειτουργεί ειδικά για να χαλαρώσει τους σφιγκτήρες σας (αντί για άλλους μυς στο σώμα σας). Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη μυοχαλαρωτικών πριν επιλέξετε αυτήν τη μέθοδο θεραπείας.
- Μπορεί επίσης να χρειαστεί να πάρετε μια συνταγή για αυτόν τον τύπο μυοχαλαρωτικού από το γιατρό σας, καθώς σε πολλές περιπτώσεις δεν διατίθεται χωρίς ιατρική συνταγή.
- Το πιο συχνά συνταγογραφούμενο μυοχαλαρωτικό για τους μυς του σφιγκτήρα είναι η δικυκλομίνη.
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή πυελικού εδάφους για να μάθετε τεχνικές βιοανάδρασης
Η βιοανάδραση περιλαμβάνει την απόκτηση μεγαλύτερης οπτικής και φυσικής επίγνωσης των σωματικών σας λειτουργιών. Συχνά χρησιμοποιείται για την ενίσχυση του ορθικού σφιγκτήρα, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να σας διδάξει πώς να χαλαρώσετε τον σφιγκτήρα σας. Συνήθως χρειάζονται περίπου 3 συνεδρίες με έναν ειδικό για να αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση στα συμπτώματά σας.
Ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας μπορεί να σας παραπέμψει σε θεραπευτή πυελικού εδάφους μετά το αρχικό σας ραντεβού
Βήμα 4. Επιλέξτε χειρουργική επέμβαση για τη θεραπεία του σφιγκτήρα σας εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Σε ορισμένες σπάνιες περιπτώσεις, η αδυναμία ελέγχου των μυών του σφιγκτήρα σας μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση για θεραπεία. Φροντίστε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αποκλείσετε πρώτα όλες τις άλλες μεθόδους θεραπείας, καθώς αυτή είναι σίγουρα η πιο ακραία επιλογή.
- Αυτός ο τύπος διαδικασίας εμπίπτει στην κατηγορία της χειρουργικής του παχέος εντέρου.
- Υπάρχουν διάφορες χειρουργικές επεμβάσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των προβλημάτων του σφιγκτήρα. Η αδυναμία χαλάρωσης του σφιγκτήρα σας μπορεί να αντιμετωπιστεί με την τοποθέτηση ενός τεχνητού σφιγκτήρα γύρω από τον πρωκτό σας που μπορεί να ελεγχθεί χειροκίνητα.
Συμβουλές
- Ο ηλεκτροβελονισμός είναι μια σχετικά νέα διαδικασία που περιλαμβάνει ηλεκτρική διέγερση ορισμένων σημείων βελονισμού στο σώμα σας για να χαλαρώσετε ή να συσπάσετε τους μυς σας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ακολουθείτε αυτή τη διαδρομή για εσάς, ειδικά αν δεν μπορείτε να χαλαρώσετε τον σφιγκτήρα σας φυσικά.
- Εφαρμόστε ασκήσεις Kegel για να βοηθήσετε στην ενίσχυση των πυελικών μυών και του εντέρου.
- Πηγαίνετε στο μπάνιο μέσα σε περίπου 10 λεπτά από μια παρόρμηση, ώστε το σώμα σας να μην το αγνοήσει ή να το καταπιέσει.
Προειδοποιήσεις
- Οι μυς του σφιγκτήρα σκίζονται πολύ εύκολα και είναι επίσης ευάλωτοι σε λοιμώξεις. Να είστε προσεκτικοί κάθε φορά που κάνετε οτιδήποτε συνεπάγεται καταπόνηση ή σωματικό άγγιγμα αυτών των μυών.
- Ποτέ μην πιέζεστε όταν χρησιμοποιείτε το μπάνιο γιατί μπορεί να αποδυναμώσει τους μυς του σφιγκτήρα σας ή να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο.
- Η σοβαρή ή χρόνια δυσκοιλιότητα μπορεί να είναι ένδειξη σοβαρού ιατρικού προβλήματος. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε δυσκοιλιότητα που διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες ή εάν έχετε αίμα στα κόπρανά σας.
