Είτε σηκώνετε βάρη για το μεροκάματο είτε κάθεστε στον υπολογιστή σας για οκτώ ώρες την ημέρα, είστε ευαίσθητοι να έχετε αυτούς τους ενοχλητικούς κόμβους στην πλάτη σας. Αυτοί οι κόμβοι, γνωστοί και ως «σημεία σκανδάλης», εμφανίζονται όταν οι μυϊκές ίνες σας δεν μπορούν να χαλαρώσουν. Βρίσκονται συνήθως στον τραπεζοειδή μυ, έναν μεγάλο μυ που εκτείνεται από τη βάση του κρανίου σας κάτω από την πλάτη σας και μέχρι τους ώμους σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας κάποιες τεχνικές για να απαλλαγείτε από τους κόμπους ή να αναζητήσετε επαγγελματική θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μασάζ στον κόμπο μακριά
Βήμα 1. Βρείτε τους κόμπους σας
Οι περισσότεροι κόμβοι εμφανίζονται στην άνω πλάτη και στην περιοχή των ώμων. Τείνουν να αισθάνονται πιο σφιχτοί και πυκνότεροι από τους γύρω μυς, σαν κόμπος σε σχοινί (εξ ου και το όνομα). Παρόλο που οι κόμβοι μπορεί να αισθάνονται σφιχτοί και πυκνότεροι, υπάρχουν στιγμές που οι πιο οδυνηροί κόμβοι δεν αισθάνονται καθόλου σφιχτοί. Επικεντρωθείτε περισσότερο στο γεγονός ότι το πάτημα σε έναν κόμπο παράγει πόνο, αντί να ψάχνετε για έναν «σφιγμένο» μυ.
- Εάν πιέσετε έναν κόμπο, μπορεί να προκαλέσει ακτινοβολία του πόνου προς τα έξω. Αυτό υποδηλώνει ότι είναι ένα σημείο ενεργοποίησης. Τα «τρυφερά σημεία» δεν προκαλούν συνήθως πόνο σε άλλες περιοχές του σώματός σας.
- Οι κόμβοι είναι συνήθως ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας εμποδίζει να κινηθείτε με συγκεκριμένο τρόπο. Για παράδειγμα, εάν έχετε πρόβλημα στις αρθρώσεις και σας πονάει να μετακινηθείτε, μπορεί να αισθανθείτε έναν κόμπο εκεί.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist Ashley Mak is a Physical Therapist and the Owner of Ashley Mak Performance and Rehabilitation, his physical therapy business based in Hoboken, New Jersey. He is also the CEO of Hudson River Fitness and an Adjunct Professor at Kean University. With over seven years of physical therapy experience, Ashley specializes in both pain management and maximizing physical performance. He received his BA in Biology from Villanova University in 2010 and his Doctorate in Physical Therapy (DPT) from Thomas Jefferson University in 2012.
Ashley Mak, DPT
Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A knot is typically a muscle contraction that's caused because your body is trying to create stability in the area. For instance, it could indicate that there's a problem with one of your joints, and the knot is your body's way of trying to ensure you don't move in that direction anymore.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στον κόμπο ασκώντας πίεση κατά μήκος του κόμβου
Τρίψτε απαλά τον κόμπο με κυκλικές κινήσεις χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας. Εφαρμόστε ελαφριά πίεση, αλλά όχι τόσο πολύ ώστε να πονάει. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των τεταμένων μυϊκών ινών.
- Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι το απλό πάτημα στον κόμπο βοηθά στην ανακούφιση του πόνου. Εφαρμόστε σταθερή πίεση στον κόμπο και κρατήστε τον για περίπου ένα λεπτό.
- Εάν είναι δύσκολο ή αδύνατο να κάνετε μασάζ στον κόμπο μόνοι σας, ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει.
Βήμα 3. Ζητήστε τη βοήθεια μιας μπάλας τένις
Μπορείτε να το κάνετε είτε ακουμπώντας στον τοίχο είτε ξαπλωμένο. Σε κάθε περίπτωση, βάλτε τη μπάλα του τένις μεταξύ σας και της σκληρής επιφάνειας. Ευθυγραμμίστε το πάνω από το σημείο όπου αισθάνεστε τη μεγαλύτερη πίεση. Μπορεί να νιώθετε δυσφορία στην αρχή, αλλά θα πρέπει να υποχωρήσει καθώς συνεχίζετε να ασκείτε πίεση.
- Καρφιτσώστε τη μπάλα του τένις ανάμεσα στον κόμπο και τη σκληρή επιφάνεια μέχρι να σταματήσει ο πόνος. Κάντε διαλείμματα όπως είναι απαραίτητο. Στην αρχή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να το κρατήσετε εκεί μόνο για μερικά δευτερόλεπτα. Καθώς συνεχίζετε αυτήν την άσκηση, ο χρόνος αυτός θα αυξηθεί.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλους τύπους μπάλες, αλλά πιο σφικτές μπάλες όπως οι ρακέτες μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση, τουλάχιστον στην αρχή.
Βήμα 4. Πάρτε έναν κύλινδρο αφρού
Οι κύλινδροι αφρού λειτουργούν με την ίδια αρχή με τη μπάλα τένις σε ευρύτερη περιοχή. Μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση τεντωμένων και σφιγμένων μυών. Συνήθως έχουν μήκος μερικά πόδια και μοιάζουν με χοντρές χυλοπίτες πισίνας.
- Πηγαίνετε αργά στην αρχή. Το να περνάτε πολύ χρόνο σε ένα πονεμένο σημείο μπορεί πραγματικά να προκαλέσει αυξημένη ζημιά στους μυς σας, ειδικά αν δεν είστε εξοικειωμένοι με τις τεχνικές κύλισης αφρού. Περάστε 15-30 δευτερόλεπτα σε έναν κόμπο πριν προχωρήσετε.
- Τοποθετήστε το ρολό αφρού στο έδαφος οριζόντια. Ξαπλώστε σε αυτό κάθετα στον κύλινδρο. Βρείτε τις πληγωμένες περιοχές σας και κυλήστε αργά πάνω τους. Μην χρησιμοποιείτε ρολό αφρού για περισσότερο από τρία λεπτά τη φορά.
- Μην χρησιμοποιείτε ρολό αφρού στο κάτω μέρος της πλάτης σας, καθώς μπορεί να προκαλέσετε βλάβη στα νεύρα.
- Πάνω απ 'όλα, μην χρησιμοποιείτε ποτέ ρολό αφρού ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα. Αυτό μπορεί να επεκτείνει τη μέση και να προκαλέσει βλάβη και πόνο στις αρθρώσεις.
Βήμα 5. Επεκτείνετε την προσέγγιση χρηστών
Χρησιμοποιώντας μια ομπρέλα με καμπύλη λαβή ή ένα ειδικά σχεδιασμένο εργαλείο μασάζ όπως το "Body Back Buddy" μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε μασάζ σε δυσπρόσιτα σημεία.
- Εάν έχετε έναν κόμπο πάνω από τον ώμο σας, απλώς τοποθετήστε το άκρο της λαβής πάνω από τον κόμπο. Στη συνέχεια, πιέστε προς τα κάτω, κρατώντας το πατημένο. Ακριβώς όπως με τη μπάλα τένις, κρατήστε το εκεί μέχρι ο κόμπος να φαίνεται να διαλύεται.
- Για να στοχεύσετε αυτά τα σημεία ενεργοποίησης χωρίς χέρια και για να αποφύγετε την ένταση στους βραχίονες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε προϊόντα ανοιχτής ακρόασης, όπως ο "Οδηγός μυών".
Μέθοδος 2 από 3: Τεντώστε τον κόμπο
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις διάτασης για να επιμηκύνετε τους μυς
Ενώ το τέντωμα δεν θα αφαιρέσει τους κόμπους, μπορεί να μειώσει τον πόνο σας και σίγουρα κρατάει μακριά τους μελλοντικούς κόμβους. Ακολουθούν ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βήμα 2. Εκτελέστε ρολά ώμου
Αυτές οι ασκήσεις, γνωστές και ως ανασήκωση των ώμων, μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης στην περιοχή του λαιμού και των ώμων, ένα κοινό σημείο για να δημιουργηθούν κόμβοι στην πλάτη σας.
- Καθίστε όρθια σε μια καρέκλα, κατά προτίμηση με ίσια πλάτη. Μπορείτε επίσης να καθίσετε στο πάτωμα ή να σταθείτε, αλλά φροντίστε να διατηρήσετε καλή στάση.
- Φέρτε τους ώμους σας μέχρι τα αυτιά σας. Τυλίξτε τα προς τα εμπρός και στη συνέχεια προς τα δεξιά.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση: πάνω, πίσω, κάτω (αριστερόστροφα).
- Κάντε δύο έως τέσσερις επαναλήψεις αρκετές φορές την ημέρα.
Βήμα 3. Τεντώστε τους ώμους σας μετακινώντας τους αγκώνες σας
Αυτό το τέντωμα θα βοηθήσει τη ροή του αίματος στην περιοχή της ωμοπλάτης σας, η οποία είναι μια κοινή περιοχή για κόμπους.
- Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα κάτω στους ώμους σας. Το δεξί χέρι πηγαίνει στον δεξί ώμο και το αριστερό χέρι στον αριστερό ώμο.
- Φέρτε τους αγκώνες σας μαζί, κρατώντας τα χέρια στον ώμο σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα καλό τέντωμα στην περιοχή των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης σας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και πάρτε βαθιές, ομοιόμορφες αναπνοές καθώς κρατιέστε. Μετά χαλάρωσε. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 4. Πιέστε τους ώμους σας μαζί
Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τους τεταμένους και σφιγμένους μυς στην άνω πλάτη και την περιοχή των ώμων.
- Καθίστε ή σταθείτε με τα χέρια σας στο πλάι. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κρατήστε αυτή την ένταση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Επαναλάβετε αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
- Φανταστείτε μια χορδή να τραβάει τις ωμοπλάτες σας προς τα κάτω και προς τα κάτω. Μην απλώνετε μόνο το στήθος σας προς τα εμπρός.
Βήμα 5. Τεντώστε τον ώμο σας με το άλλο σας χέρι
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε και να απελευθερώσετε την ένταση στους ώμους σας.
- Φέρτε το αριστερό σας χέρι στο στήθος σας. Φτάστε όσο μπορείτε στο στήθος σας.
- Κρατήστε το αριστερό σας χέρι στη θέση του στον αγκώνα με το δεξί σας χέρι.
- Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε το τέντωμα με το άλλο σας χέρι.
Βήμα 6. Δοκιμάστε το "tuck and rolls"
" Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στο τέντωμα των μυών στο κάτω μέρος της πλάτης σας, αν και δεν είναι τόσο αποτελεσματικές για το πάνω μέρος της πλάτης ή τους ώμους.
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σφηνωμένα στο στήθος σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας και κυλήστε μπρος -πίσω για να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης.
Βήμα 7. Κάντε το τέντωμα από το γόνατο στο στήθος
Αυτό το τέντωμα θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Εάν προκαλεί επιπλέον πόνο στην πλάτη, μην κάνετε αυτήν την άσκηση.
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χαλάκι γιόγκα για αντικραδασμική προστασία.
- Λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
- Τοποθετήστε και τα δύο χέρια πίσω από το ένα γόνατο και φέρτε το μέχρι το στήθος σας. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας πιεσμένο στο πάτωμα κατά τη διάρκεια αυτού του τεντώματος. Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε.
- Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Κάντε δύο έως τέσσερις επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Βήμα 8. Χρησιμοποιήστε μερικές κινήσεις από πιλάτες
Οι κινήσεις Pilates μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους τεταμένους μύες της πλάτης σας που προκαλούν κόμπους. Ένας συγκεκριμένος συνδυασμός κινήσεων πηγαίνει από την Προσευχή στη Γάτα στην Καμήλα και είναι πολύ καλός στην απελευθέρωση των τεταμένων μυών.
- Ξεκινήστε με τα τέσσερα. Εισπνεύστε και στηριχτείτε στις φτέρνες σας καθώς εκπνέετε. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο έδαφος. Αυτή είναι η στάση της προσευχής. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Μετακινηθείτε από την Προσευχή πίσω στα τέσσερα, εισπνέοντας καθώς προχωράτε. Κολλήστε την πλάτη σας προς τα πάνω προς το ταβάνι. Πιάστε το κεφάλι και τους κοιλιακούς μυς σας. Αυτή είναι η στάση της γάτας. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στους μυς της πλάτης σας.
- Εκπνεύστε και στρέψτε την πλάτη σας προς το πάτωμα, σηκώνοντας τους γοφούς και το πηγούνι προς το ταβάνι. Αυτό είναι το Camel Pose. Θα πρέπει να νιώσετε ένα τέντωμα στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Επιστροφή στη στάση της Προσευχής. Επαναλάβετε αυτήν την ακολουθία κίνησης για πέντε επαναλήψεις.
Βήμα 9. Κλειδώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα μπροστά σας
Κρατήστε τους αγκώνες σας ίσους και αγκυρώστε την πλάτη σας. Τοποθετήστε τις παλάμες σας προς τα έξω και στη συνέχεια γυρίστε τις προς τα μέσα, στραμμένες προς το μέρος σας. Κρατήστε για 20-30 δευτερόλεπτα.
Βήμα 10. Τεντώστε το λαιμό σας
Φέρτε το αυτί σας στον ώμο σας. Κρατήστε απαλά το κεφάλι σας με το χέρι στην ίδια πλευρά. Θα πρέπει να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα, αλλά όχι πόνο. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε για την άλλη πλευρά.
Φέρτε το πιγούνι σας στο στήθος σας. Κρατήστε εκεί που αισθάνεστε τέντωμα για 20-30 δευτερόλεπτα
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση καλών συνηθειών
Βήμα 1. Εφαρμόστε κρύο στην περιοχή
Εάν ο κόμπος είναι αποτέλεσμα τραυματισμού, πρέπει πρώτα να εφαρμοστεί κρύο. Τυλίξτε το κρύο πακέτο σε μια πετσέτα ή πανί και εφαρμόστε το στον κόμπο για 15-20 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Κάνετε αυτό τις πρώτες δύο ή τρεις ημέρες μετά τον τραυματισμό.
- Μπορείτε να φτιάξετε μια κρύα συσκευασία με 3 φλιτζάνια νερό και 1 φλιτζάνι αλκοόλ. Ανακατέψτε και ρίξτε σε μια σακούλα που μπορεί να ξανασφραγισθεί. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε όλο τον αέρα πριν τον καταψύξετε.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια σακούλα κατεψυγμένα λαχανικά. Επιλέξτε αυτά που είναι μικρά και ομοιόμορφα σε μέγεθος, όπως ο αρακάς ή το καλαμπόκι. Σημειώστε ότι μόλις χρησιμοποιήσετε αυτά τα λαχανικά ως κρύα συσκευασία, δεν θα θέλετε να τα φάτε (δεν είναι καλή ιδέα να αφήσετε τα κατεψυγμένα τρόφιμα να ξεπαγώσουν και στη συνέχεια να τα καταψύξετε ξανά).
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμότητα στην περιοχή για να χαλαρώσετε τους μυς
Για συχνό ή χρόνιο πόνο, η θερμότητα λειτουργεί καλύτερα από τον πάγο. Χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ντους για να το κάνετε αυτό.
- Εφαρμόστε θερμότητα για όχι περισσότερο από 15-20 λεπτά κάθε φορά, έως και τρεις φορές την ημέρα.
- Εάν προτιμάται η υγρή θερμότητα, μπορείτε να ζεστάνετε μια υγρή πετσέτα για τριάντα δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων. Μην ζεσταίνετε πολύ την πετσέτα, αλλιώς θα μπορούσατε να καείτε. Προσοχή ιδιαίτερα στον ατμό, καθώς ο ατμός μπορεί να προκαλέσει σοβαρά εγκαύματα.
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τη στάση σας
Η κακή στάση του σώματος, ειδικά όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη και κόμπους. Προσπαθήστε να έχετε συνείδηση του τσαλακώματος - αυτό ασκεί συνεχή πίεση στους ίδιους μυς.
- Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, αφιερώστε χρόνο για να σηκωθείτε και να περπατήσετε (και να τεντωθείτε) κάθε μία ώρα περίπου.
- Κρατήστε το κεφάλι σας από την πτώση προς τα εμπρός όταν στέκεστε ή κάθεστε. Η πτώση μπορεί να επιβαρύνει τους ώμους και την πλάτη σας και να συμβάλει στους κόμβους.
- Αν σηκώνετε βάρη, παρακολουθήστε τη φόρμα σας. Το να βάζετε τα βάρη πολύ γρήγορα προκαλεί τη συστολή των μυών, προκαλώντας τους πόνο.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με τη γιόγκα
Όταν πρόκειται για ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν την πλάτη σας, η γιόγκα είναι σίγουρα εκεί ψηλά. Μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη εκτός από την ενίσχυση των μυών σας και την ευελιξία σας. Ακολουθούν μερικές θέσεις για δοκιμή:
- Ο σκύλος προς τα κάτω θα βοηθήσει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Στοχεύει τους εκτείνοντες πλάτους - αυτούς τους μυς που σας βοηθούν να στέκεστε και να σηκώνετε αντικείμενα. Ξεκινήστε με τα τέσσερα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας είναι ελαφρώς μπροστά από τους ώμους σας. Καθώς εκπνέετε, πιέστε τα γόνατά σας προς το ταβάνι, τεντώνοντας τα πόδια σας. Τεντώστε τις φτέρνες σας προς το πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας, αλλά μην κλειδώνετε τα γόνατά σας. Το σώμα σας θα σχηματίσει ένα είδος αψίδας.
- Η στάση του παιδιού θα επιμηκύνει τους μυς της πλάτης σας. Ξεκινήστε με τα τέσσερα. Καθίστε αναπαυτικά μέχρι οι γλουτοί σας να ακουμπήσουν τις φτέρνες σας. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και χαμηλώστε το κεφάλι σας στο έδαφος.
- Η στάση περιστεριού τεντώνει τους περιστροφείς και τους καμπτήρες του ισχίου σας. Μερικές φορές ξεχνάμε ότι ολόκληρο το σώμα μας είναι συνδεδεμένο - η κακή ευθυγράμμιση του ισχίου μπορεί να καταστρέψει εντελώς μια κατά τα άλλα υγιή πλάτη. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα. Σταυρώστε τον αριστερό αστράγαλο στον δεξιό σας μηρό. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του δεξιού μηρού σας και τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος σας χαλαρό καθώς κρατάτε αυτή τη θέση. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Η στάση του τριγώνου θα ενισχύσει την πλάτη και τα πόδια σας και θα τεντώσει τις πλευρές των μυών του κορμού και του ισχίου σας. Σταθείτε σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια σας περίπου 4 πόδια μακριά. Γυρίστε το δεξί σας πόδι προς τα έξω έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το μακρύ άκρο του χαλιού. Ευθυγραμμίστε τις γόβες σας έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα πλάγια, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει σχήμα «t». Διπλώστε και λυγίστε προς τα δεξιά, τεντώνοντας το δεξί σας χέρι προς τα δεξιά. Κρατήστε τη στάση όσο είναι άνετο. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Βήμα 5. Κάντε αερόβια άσκηση
Η τακτική, μέτρια αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους κόμβους. Δοκιμάστε μια άσκηση, όπως κολύμπι, ελλειπτικά μηχανήματα, ή ακόμα και άλματα, που εμπλέκει τα χέρια σας καθώς και τα πόδια σας.
Στόχος για περίπου 30 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την ημέρα
Βήμα 6. Δοκιμάστε ένα παυσίπονο χωρίς συνταγή (OTC)
Το ακεταμινοφαίνη (Tylenol) είναι το καλύτερο για αρχή, καθώς τείνει να προκαλεί λιγότερες παρενέργειες από άλλα αναλγητικά. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, δοκιμάστε ένα ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα). Τα κοινά ΜΣΑΦ περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη (Advil), ναπροξένη (Aleve) ή ασπιρίνη.
- Ποτέ μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία στη συσκευασία. Τα ΜΣΑΦ και η ακεταμινοφαίνη μπορούν και τα δύο να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες όταν χρησιμοποιούνται ακατάλληλα.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας συνεχίζεται για περισσότερο από μία εβδομάδα όταν χρησιμοποιείτε OTC αναλγητικά, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Δεν είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε τα περισσότερα OTC αναλγητικά μακροπρόθεσμα. Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο φάρμακο.
Βήμα 7. Συζητήστε με το γιατρό σας για χρόνιο πόνο στην πλάτη
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας διαρκεί περισσότερο από μερικές εβδομάδες ή εάν ο πόνος στην πλάτη ήταν το βασικό στοιχείο της καθημερινής ζωής από τότε που θυμάστε τον εαυτό σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειάζεστε ισχυρότερη θεραπεία ή φαρμακευτική αγωγή.
- Η φυσικοθεραπεία πιθανότατα θα προταθεί πρώτα. Οι φυσιοθεραπευτές μπορούν να συστήσουν ασκήσεις και τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου και την προαγωγή της καλύτερης υγείας της πλάτης. Ορισμένοι είναι επίσης εκπαιδευμένοι σε τεχνικές όπως η ξηρή βελόνα, η οποία μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη διεγείροντας τα σημεία ενεργοποίησης.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μυοχαλαρωτικά εάν ο πόνος στην πλάτη σας συνεχίζεται ή δεν βελτιώνεται. Αυτά μπορεί να είναι εθιστικά, οπότε χρησιμοποιήστε τα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας.
- Οι ενέσεις χρησιμοποιούνται ως έσχατη λύση και μόνο όταν ο πόνος ακτινοβολεί σε διάφορα μέρη του σώματός σας. Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει ένεση κορτιζόνης στον επισκληρίδιο χώρο σας (γύρω από το νωτιαίο μυελό σας). Η ανακούφιση από αυτήν την ένεση συνήθως διαρκεί μόνο μερικούς μήνες.
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν οφείλεται σε κόμπους αλλά στην πραγματικότητα συνδέεται με μια πιο σοβαρή κατάσταση, ο γιατρός σας μπορεί να εξετάσει το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης.
Βήμα 8. Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης όταν είναι απαραίτητο
Μερικές φορές, ο πόνος στην πλάτη είναι το σημάδι μιας άλλης ιατρικής κατάστασης που απαιτεί επείγουσα φροντίδα. Καλέστε το 911 ή επικοινωνήστε με το τμήμα έκτακτης ανάγκης εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω:
- Πόνος στην πλάτη που συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως δυσφορία στο στήθος, δύσπνοια ή εφίδρωση. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια καρδιακής προσβολής.
- Πόνος στην πλάτη μετά από τραύμα, όπως τροχαίο ατύχημα, πτώση ή αθλητικό τραυματισμό
- Πόνος στην πλάτη που συνοδεύεται από δυσκολίες με τα έντερα ή την ουροδόχο κύστη
- Πόνος στην πλάτη που συνοδεύεται από πυρετό και/ή νυχτερινές εφιδρώσεις
Δείγμα διατάσεων και τρόποι πρόληψης κόμβων
Απλώνεται για να απαλλαγείτε από τους κόμβους της πλάτης
Τρόποι για να αποτρέψετε τους κόμβους στην πλάτη σας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Κάντε τις διατάσεις και κάντε μασάζ τρεις έως πέντε φορές την ημέρα. Συνεχίστε έτσι για να δείτε τα οφέλη!
- Μπορείτε να κάνετε μασάζ στους κόμβους στο πάνω μέρος της πλάτης σας πιέζοντάς τους στην πλάτη του καθίσματος μιας καρέκλας.
Προειδοποιήσεις
- Μην ασκείτε πίεση απευθείας στη σπονδυλική στήλη!
- Μην κινείστε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση που προκαλεί έντονο πόνο. Το τέντωμα είναι καλό. ο πόνος είναι κακός.
