Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι αρκετά άβολος, αλλά συνήθως εξαφανίζεται μετά από μερικές εβδομάδες θεραπείας στο σπίτι. Ωστόσο, μόλις έχετε πόνο στην πλάτη, είναι πιο πιθανό να επαναληφθεί. Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από βαριά ανύψωση ή απότομες ασυντόνιστες κινήσεις, οι οποίες μπορούν να καταπονήσουν τους μυς και να προκαλέσουν ρήξη δίσκων. Η αρθρίτιδα, η οστεοπόρωση και η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη. Αντιμετωπίστε τον ελάχιστο πόνο στην πλάτη με διατάσεις, ελαφριά κίνηση, ζέστη και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Για πιο σοβαρούς και μακροχρόνιους πόνους στην πλάτη, επισκεφτείτε το γιατρό σας και καταλήξτε σε ένα σχέδιο μαζί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Άμεση ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη
Βήμα 1. Παγάρετε την πλάτη σας μόλις νιώσετε τον πόνο
Όταν τραυματιστείτε για πρώτη φορά, ο πάγος μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της φλεγμονής σας. Εφαρμόστε πακέτα πάγου, κατεψυγμένα λαχανικά ή μια παγωμένη πετσέτα στην πλάτη σας κατά τις πρώτες 24-72 ώρες του τραυματισμού σας. Μετά από αυτό, μεταβείτε στη θερμότητα.
- Εφαρμόστε κρύο για 20 λεπτά κάθε φορά.
- Μην εφαρμόζετε κρυοθεραπεία περισσότερες από 10 φορές σε ένα 24ωρο.
- Βάλτε ένα πανί ανάμεσα στο δέρμα σας και τον πάγο.
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμότητα προς τα εμπρός
Μετά την αρχική περίοδο της πάγωσης του τραυματισμού σας, εφαρμόστε θερμότητα. Η θερμότητα θα τονώσει τη ροή του αίματος και θα προωθήσει την επούλωση.
- Φτιάξτε μια ζεστή κομπρέσα ή αγοράστε μια. Ηλεκτρικά μαξιλάρια θέρμανσης, μπουκάλια ζεστού νερού, θερμαινόμενα πακέτα τζελ και σάουνες μπορούν όλα να βοηθήσουν.
- Μπορεί να εφαρμοστεί ξηρή ή υγρή θερμότητα.
- Δοκιμάστε συνεδρίες 15-20 λεπτών για μικρούς τραυματισμούς και έως δύο ώρες τη φορά για πιο σοβαρό πόνο.
- Ένα ζεστό ντους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονεμένων μυών.
Βήμα 3. Τεντώστε
Μόλις ο πόνος σας έχει υποχωρήσει, δοκιμάστε μερικές απλές διατάσεις στο σπίτι. Δεν λειτουργούν όλες οι διατάσεις για όλους τους τύπους πόνου στην πλάτη, επομένως μόνο οι διατάσεις που αισθάνονται ότι χαλαρώνουν τους μυς σας και ανακουφίζουν τον πόνο σας.
- Προσπαθήστε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα. Φέρτε αργά το ένα γόνατο στο στήθος σας. Κρατήστε το για μια μέτρηση και, στη συνέχεια, απλώστε αργά το πόδι σας πίσω στο πάτωμα.
- Εάν η πλάτη σας πονάει όταν τη στρέφετε προς τα εμπρός, δοκιμάστε να τεντωθείτε προς την άλλη κατεύθυνση. Ξαπλώστε στο στομάχι σας και στηριχτείτε στους αγκώνες σας. Εάν αισθάνεστε καλά, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και τεντώστε τους αγκώνες σας αργά, έτσι ώστε να σπρώχνετε τον εαυτό σας από το πάτωμα. Κρατήστε τη λεκάνη σας στο πάτωμα.
- Εάν ένα τέντωμα είναι επώδυνο, σταματήστε να το κάνετε μέχρι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
- Ζητήστε τη συμβουλή ενός χειροπράκτη ή του γιατρού της πρωτοβάθμιας φροντίδας σας για να μάθετε για τις σωστές τεχνικές διατάσεων.
Βήμα 4. Ασχοληθείτε με ελαφριές δραστηριότητες
Ενώ μπορεί να χρειαστεί να περάσετε λίγο χρόνο ξαπλωμένο στο πάτωμα, η ανάπαυση δεν είναι γενικά μια συνιστώμενη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Αντιθέτως, συνεχίστε τη συνηθισμένη σας ρουτίνα όσο περισσότερο μπορείτε, αλλά ελαττώθηκε ελαφρώς. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να κάνετε βόλτες, τεντώστε και αλλιώς μετακινηθείτε.
- Σταματήστε κάθε δραστηριότητα που είναι πολύ οδυνηρή.
- Όταν πρέπει να ξεκουραστείτε, προσπαθήστε να ξαπλώσετε ανάσκελα στο πάτωμα. Βάλε τα γόνατά σου με μαξιλάρια για περισσότερη άνεση.
- Η ελαφριά κίνηση μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς σας και να τους χαλαρώσει.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος είναι έντονος ή μακροχρόνιος
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν υποχωρήσει μέσα σε λίγες ημέρες, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Ο τραυματισμός της πλάτης που προκύπτει από πτώση ή άλλο φυσικό τραύμα απαιτεί ακτινογραφία και άλλη ιατρική φροντίδα. Εάν ο πόνος είναι έντονος και δεν επηρεάζεται από την ανάπαυση, επικοινωνήστε νωρίτερα με το γιατρό σας. Αναζητήστε άμεση φροντίδα εάν ο πόνος σας συνοδεύεται από μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση χρόνιου ή σοβαρού πόνου στην πλάτη
Βήμα 1. Αφήστε τον γιατρό σας να σας αξιολογήσει
Ο γιατρός σας θα εξετάσει τις κινήσεις σας και θα ελέγξει εάν μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε, να περπατήσετε και να σηκώσετε τα πόδια σας με διαφορετικούς τρόπους. Θα σας ζητηθεί να βαθμολογήσετε τον πόνο σας με κλίμακα 1-10. Ανάλογα με τα συμπτώματά σας, ο γιατρός ή ο χειροπράκτης σας μπορεί να παραγγείλει οποιονδήποτε αριθμό εξετάσεων, συμπεριλαμβανομένων:
- Ακτινογραφίες.
- Μαγνητικές τομογραφίες ή αξονικές τομογραφίες.
- Σάρωση οστών.
- ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ ΑΙΜΑΤΟΣ.
- Μελέτες νεύρων.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε φυσικοθεραπεία ή επισκεφτείτε έναν χειροπράκτη
Οι προσαρμογές και η φυσικοθεραπεία είναι η πιο αποτελεσματική μορφή αποκατάστασης τραυματισμού στην πλάτη. Οι φυσιοθεραπευτές και οι χειροπράκτες μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο σας με προσαρμογές, υπερήχους, ηλεκτρική διέγερση και άλλες τεχνικές που δεν είναι διαθέσιμες στο σπίτι σας.
- Μάθετε διατάσεις και ασκήσεις από τον φυσιοθεραπευτή ή τον χειροπράκτη σας και ακολουθήστε τις οδηγίες τους για θεραπείες στο σπίτι.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν χειροπράκτη που εμπιστεύεται ο γιατρός σας. Βεβαιωθείτε ότι επικοινωνούν για τη θεραπεία σας με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 3. Αποκτήστε μια προσαρμοσμένη ρουτίνα διατάσεων
Ο φυσιοθεραπευτής ή ο χειροπράκτης σας μπορεί να συστήσει συγκεκριμένες ασκήσεις και στάσεις για να κάνετε στο σπίτι. Κάνετε αυτά όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί. Μην βιάζεστε όταν τεντώνεστε: κινήστε αργά έτσι ώστε οι μύες σας να έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν.
Δεν ανταποκρίνονται όλοι οι πόνοι στην πλάτη στις ίδιες διατάσεις. Κάνοντας λάθος τέντωμα μπορεί να επιδεινώσετε τον τραυματισμό σας
Βήμα 4. Εξετάστε τις στεροειδείς ενέσεις
Εάν η συντηρητική αντιμετώπιση όπως η αυτοθεραπεία, η φυσικοθεραπεία ή η χειροπρακτική δεν έχουν βοηθήσει, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να σας κάνει κορτιζόνη ή μούδιασμα στο χώρο γύρω από το νωτιαίο μυελό σας. Αυτό θα μειώσει τη φλεγμονή γύρω από το νεύρο, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο στον οποίο βρίσκεστε. Τα αποτελέσματα διαρκούν μόνο λίγους μήνες, ωστόσο, και η διαδικασία δεν μπορεί να επαναληφθεί πάρα πολλές φορές. Συζήτηση για τους κινδύνους και τα οφέλη με το γιατρό σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να κάνετε μια λήψη στεροειδών για να μπορέσετε να περάσετε από ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα φυσικοθεραπείας
Βήμα 5. Συζητήστε με τον γιατρό σας τη χειρουργική επέμβαση
Η χειρουργική επέμβαση είναι σπάνια απαραίτητη για τον πόνο στην πλάτη και δεν είναι αξιόπιστα αποτελεσματική. Ωστόσο, μπορεί να αξίζει να εξεταστεί ως έσχατη λύση, σε περιπτώσεις έντονου πόνου ή αυξανόμενης αδυναμίας ή εάν υπάρχει άμεση, απειλητική κατάσταση.
Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση εάν έχετε δομικό πρόβλημα, όπως στένωση της σπονδυλικής στήλης ή σοβαρή κήλη δίσκου
Μέθοδος 3 από 4: Αποφυγή τραυματισμών στην πλάτη
Βήμα 1. Σηκώστε σωστά
Όταν σηκώνετε πράγματα, αποφύγετε να βασίζεστε στην πλάτη σας. Αντίθετα, σταθείτε κοντά στο αντικείμενο που πρόκειται να σηκώσετε. Αντιμετωπίστε την κατεύθυνση που σκοπεύετε να μεταφέρετε το αντικείμενο. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας, σταθείτε με ευρεία στάση και λυγίστε τα γόνατά σας. Μην σηκώνετε απότομα και μην στρίβετε ή λυγίζετε πλάγια ενώ σηκώνετε.
Για βαριά φορτία, σηκώστε με ίσια χέρια και βάλτε το πηγούνι σας
Βήμα 2. Βελτιώστε τη στάση σας
Προσπαθήστε να καθίσετε και να σταθείτε σε μια χαλαρή θέση. Φανταστείτε μια χορδή να τραβάει το κεφάλι σας από το στέμμα. Ισιώστε το λαιμό σας έτσι ώστε να αντέχει το βάρος του κεφαλιού σας. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και χαλαρώστε τους. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας έτσι ώστε να στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εάν πρέπει να σταθείτε για λίγο, ανακουφίστε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης ακουμπώντας το ένα πόδι σας σε ένα σκαμνί. Μπορείτε επίσης να περιστρέψετε τους αστραγάλους σας ένα πόδι κάθε φορά για να μειώσετε την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Όταν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθίστε με τα πόδια και τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Καθίστε στη θέση σας για υποστήριξη. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα.
- Αλλάζετε συχνά θέσεις για να μην τεντώνετε τους μυς σας.
Βήμα 3. Ενισχύστε τους μυς του πυρήνα σας
Η έλλειψη άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμους μυς της πλάτης, οι οποίοι μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό της πλάτης. Ενώ η μυϊκή δύναμη δεν συνδέεται οριστικά με τον κίνδυνο τραυματισμού στη μέση, υπάρχουν κάποια στοιχεία που την υποστηρίζουν.
- Δοκιμάστε ασκήσεις σταθεροποίησης πυρήνα όπως σανίδα, πλάγια γέφυρα και ύπτια γέφυρα.
- Οι ασκήσεις ισορροπίας, όπως η στάση με ένα μόνο πόδι, μπορούν επίσης να αυξήσουν τη δύναμη του πυρήνα.
- Δοκιμάστε άλματα στα πόδια και οριοθέτηση, καθώς και τακτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως εκτοξεύσεις, καταλήψεις και μπούκλες στο μπράτσο.
Βήμα 4. Προσέξτε το άγχος σας
Εάν έχετε πόνο στην πλάτη, η στάση σας απέναντί του μπορεί να διαμορφώσει την ανάρρωσή σας. Το άγχος, η ανησυχία, το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να δυσκολέψουν την ανάρρωση από τραυματισμό στην πλάτη. Το άγχος, ειδικότερα, μπορεί να επιδεινώσει την εμπειρία του πόνου.
- Το mindfulness είναι απίστευτα αποτελεσματικό στη βελτίωση της εμπειρίας του πόνου στην πλάτη. Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρακολουθήσετε ένα μάθημα για τη μείωση του άγχους που βασίζεται στη συνειδητότητα.
- Γνωσιακές-συμπεριφορικές και αυτορυθμιστικές θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε έναν εξειδικευμένο θεραπευτή.
Μέθοδος 4 από 4: Ανακούφιση του πόνου στην πλάτη με Ολοκληρωμένη Ιατρική
Βήμα 1. Δείτε έναν βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια μορφή παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής. Περιλαμβάνει μακριές αποστειρωμένες βελόνες που εισάγονται σε βασικά σημεία του σώματός σας. Ο βελονισμός είναι αποτελεσματικός στη θεραπεία πολλών μορφών πόνου, αν και μελέτες δεν έχουν δείξει με σαφήνεια ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές χρήσεις του. Είναι τόσο ασφαλές όσο άλλες μορφές φαρμάκου, αρκεί οι βελόνες να αποστειρωθούν και ο βελονιστής να έχει εμπειρία.
- Βρείτε έναν βελονισμό που έχει άδεια από το κράτος.
- Δοκιμάστε τον βελονισμό σε συνδυασμό με την επίσκεψη σε χειροπράκτη και την παρακολούθηση φυσικοθεραπείας.
Βήμα 2. Κάντε ένα καλό μασάζ
Ο πόνος στην πλάτη που προκαλείται από μυϊκή ένταση ή υπερβολική χρήση μπορεί να ανακουφιστεί με μασάζ. Ενημερώστε τον μασέρ σας πού πονάτε και μιλήστε αν κάνει κάτι που αισθάνεται οδυνηρό ή λάθος.
Το σώμα αντισταθμίζει τον πόνο χρησιμοποιώντας άλλους μυς που συνήθως δεν χρησιμοποιούνται. Αυτοί οι μύες πονάνε και σφίγγονται και το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει μέρος αυτής της έντασης
Βήμα 3. Πηγαίνετε σε μαθήματα γιόγκα ή πιλάτες
Τα μαθήματα με έναν έμπειρο δάσκαλο γιόγκα ή πιλάτες μπορεί να είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να δυναμώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας. Ορισμένα είδη γιόγκα θα είναι καλύτερα για την πλάτη σας από άλλα. Ρωτήστε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας για συστάσεις.
Όταν τεντώνεστε, σταματήστε εάν κάτι σας πονάει ή αισθάνεστε ότι χάνεται. Σως χρειαστεί να παραλείψετε ή να προσαρμόσετε κάποιες διατάσεις για να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό σας
Τι θέσεις γιόγκα μπορώ να κάνω όταν κάθομαι στον υπολογιστή;
Παρακολουθώ
Συμβουλές
- Η θεραπεία του πόνου στην πλάτη είναι μια συνεχής διαδικασία και θα πρέπει να συνεχίσετε να αναζητάτε θεραπεία ακόμη και όταν ο πόνος έχει φύγει για να αποτρέψετε την υποτροπή.
- Για προσωρινή ανακούφιση από τον πόνο, μπορείτε να πάρετε μη συνταγογραφούμενα αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Ωστόσο, εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα υπάρξουν αρνητικές αλληλεπιδράσεις.
- Για σοβαρό ή μη διαχειρίσιμο πόνο, επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή, χειροπράκτη ή γιατρό.
Προειδοποιήσεις
- Τα αυτοκινητιστικά ατυχήματα που προκαλούν πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα, ειδικά εκείνα που αφορούν το μαστίγιο, πρέπει να αντιμετωπίζονται άμεσα από έναν επαγγελματία.
- Εάν έχετε έντονο πόνο ή τραυματισμό, όπως το ότι δεν μπορείτε να μετακινηθείτε μετά την ανύψωση κάτι βαρύ, αναζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια.
