Όταν βρίσκεστε στη ζέστη μιας ντροπιαστικής στιγμής, μπορεί να αισθανθείτε ότι είστε ο μόνος άνθρωπος στη Γη. Κι όμως, η αμηχανία είναι ένα από τα πιο καθολικά συναισθήματα. Παρ 'όλα αυτά, δεν είναι καλό να αφήνουμε τα αισθήματα αμηχανίας να παίρνουν τον έλεγχο και να καταστρέφουν τις εμπειρίες. Για να ξεπεράσετε μια ντροπιαστική στιγμή, μάθετε να ανταποκρίνεστε εξωτερικά με έναν ελαφρύ τρόπο και να ελαχιστοποιείτε το περιστατικό εσωτερικά. Εάν δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την αμηχανία σας, σκεφτείτε εάν ένα άλλο υποκείμενο ζήτημα μπορεί να είναι η αιτία. Και πέρα από όλα τα άλλα, λάβετε υπόψη: αντί να σας απομακρύνουμε από όλους τους άλλους γύρω σας, η ικανότητα να νιώθετε αμηχανία είναι στην πραγματικότητα μια από τις πτυχές του εαυτού σας που σας συνδέει περισσότερο με τους άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντίδραση στο περιστατικό
Βήμα 1. Γελάστε με τον εαυτό σας
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το γέλιο και το χιούμορ είναι και τα δύο βασικά συστατικά της υγείας γενικά. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεπεράσετε το άγχος που προκαλείται από μια αμήχανη στιγμή είναι έτσι απλά να γελάσετε με τον εαυτό σας και την κατάσταση που μόλις συνέβη. Με αυτόν τον τρόπο, είναι ευκολότερο για τους άλλους να γελούν μαζί σας παρά με εσάς.
- Το γεγονός ότι ακόμη και ντρέπεστε είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας συνδέσει με άλλους ανθρώπους, καθώς είναι κάτι που σχεδόν όλοι έχουν βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή τους. Εάν είστε πρόθυμοι να γελάσετε με τον εαυτό σας, μια αμήχανη στιγμή μπορεί να χρησιμεύσει ως ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης για να πυροδοτήσετε ενδιαφέρουσες συζητήσεις ή να κάνετε νέους φίλους.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε την κατάσταση αστεία. Εάν προσεγγίσετε την κατάσταση με καλό χιούμορ, θα γίνει λιγότερο ενοχλητική και περισσότερο σαν ένα ελαφρύ αστείο. Για παράδειγμα, αν πέσετε από την καρέκλα σας, πείτε κάτι σαν: "Κάνω όλα τα δικά μου ακροβατικά!"
Βήμα 2. Παραδέξου ότι ντράπηκες
Όταν συμβαίνει μια αμήχανη στιγμή, είναι καλύτερο να το αποδεχτείτε. Δεν μπορείς να γυρίσεις το χρόνο πίσω, οπότε τι νόημα έχει να είσαι σε πλήρη άρνηση; Παραδεχτείτε στον εαυτό σας - και στους άλλους αν χρειάζεται - ότι είχατε μια αμήχανη στιγμή. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε συνομιλίες με άλλους, καθώς πιθανότατα θα έχουν ενοχλητικές στιγμές να μοιραστούν και μαζί σας.
Βήμα 3. Εξηγήστε γιατί συνέβη η στιγμή
Μπορεί να υπάρχουν περιστάσεις που προκαλούν την αμήχανη στιγμή σας, κατανοητές και εξηγήσιμες. Για παράδειγμα, μπορεί να λέγατε κάποιον με λάθος όνομα όλη μέρα. Αλλά όταν σκέφτεστε το περιστατικό, συνειδητοποιείτε ότι σκεφτόσασταν πολύ κάποιο άλλο άτομο.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε: «Λυπάμαι που σε φώναζα Shawn. Σκεφτόμουν έναν καλό μου φίλο που περνάει δύσκολες στιγμές και είμαι λίγο αποσπασμένος »
Βήμα 4. Ζητήστε από άλλους να σας βοηθήσουν
Perhapsσως χύσατε καφέ σε όλα τα σημαντικά χαρτιά σε μια συνάντηση ή σκοντάψατε και ρίξατε μια στοίβα βιβλία στο πόδι του διευθυντή σας. Ζητήστε από το άλλο άτομο να σας βοηθήσει να παραλάβετε τα πράγματά σας. Αυτό θα ανακατευθύνει την κατάσταση μακριά από την αμηχανία σας στο έργο.
Μέθοδος 2 από 3: Ελαχιστοποίηση του συμβάντος
Βήμα 1. Πάρτε βαθιές ανάσες
Αφού έχει συμβεί μια αμήχανη στιγμή, το άγχος θα τείνει να αυξάνεται στους περισσότερους ανθρώπους. Το αίμα ορμά στο πρόσωπο, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται, εμφανίζεται δύσπνοια και υψηλότερα επίπεδα εφίδρωσης αρχίζουν να συλλέγονται σε μεγάλο μέρος του σώματος. Για να ηρεμήσετε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και επαναξιολογήστε την κατάσταση. Αυτό θα βοηθήσει στη φυσιολογική ανταπόκριση που βιώνετε (κοκκινίζοντας, για παράδειγμα). Θα σας βοηθήσει επίσης να αποφύγετε να πείτε ή να κάνετε οτιδήποτε άλλο που θα μπορούσε να προσθέσει στον παράγοντα αμηχανίας. Αφιερώστε ένα λεπτό για να ηρεμήσετε και, στη συνέχεια, προχωρήστε.
Βήμα 2. Μην κάνετε θέαμα στον εαυτό σας
Το χειρότερο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν συμβαίνει μια αμήχανη στιγμή είναι να δημιουργήσετε μια τεράστια σκηνή για αυτό. Όταν συμβαίνει μια αμήχανη στιγμή, προσπαθήστε να αποφύγετε να ουρλιάξετε, να φωνάξετε, να τρέξετε μακριά από τα δάκρυα ή να ξεκαρδιστείτε στο κοινό. Όσο μεγαλύτερη είναι η σκηνή που βγάζετε από τη στιγμή, τόσο περισσότερο η στιγμή θα είναι χαραγμένη στο μυαλό των ανθρώπων. Λάβετε υπόψη ότι είναι μια ακόμη στιγμή που θα περάσει γρήγορα. Εάν η αντίδρασή σας είναι ήπια, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να ξεχάσουν ότι κάτι συνέβη ποτέ.
Βήμα 3. Πείτε στον εαυτό σας ότι αυτή η στιγμή δεν ήταν πολύ ενοχλητική
Πρέπει να αντιμετωπίσεις το γεγονός ότι κάτι κακό σου έχει συμβεί. Αλλά, θυμηθείτε, είναι μόνο ενοχλητικό αν πείτε στον εαυτό σας ότι είναι. Εάν το ξεπεράσετε και πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είναι, δεν θα ντρέπεστε.
- Είναι πιθανό ότι είστε πολύ πιο επικριτικοί με τον εαυτό σας από οποιονδήποτε άλλον. Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι σε περιπτώσεις άγχους ή αμηχανίας, οι άνθρωποι τείνουν να ασχολούνται υπερβολικά με τον εαυτό τους σε βαθμό που υπερεκτιμούν πολύ το πόσο πραγματικά τους προσέχουν όλοι οι άλλοι.
- Έχοντας αυτό κατά νου, εάν σας συνέβη μια αμήχανη στιγμή, πιθανότατα ισχύει ότι όποιος ήταν γύρω σας έδινε μεγαλύτερη προσοχή στον εαυτό του παρά σε εσάς.
Βήμα 4. Κάντε κάτι για να αποσπάσετε την προσοχή σας
Μετά τη ντροπιαστική στιγμή, κάντε κάτι για να το χάσετε. Δοκιμάστε να διαβάσετε, να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα, να παρακολουθήσετε τηλεόραση, να ακούσετε μουσική, κλπ. Το να στρέψετε την προσοχή σας σε μια δραστηριότητα δεν σας επιτρέπει να επικεντρωθείτε στην αμήχανη στιγμή σας.
Βήμα 5. Πάρτε ένα μάθημα από την αμήχανη στιγμή
Εντάξει, ντρέπεστε, αλλά πάρτε το ως μάθημα και μάθετε από αυτό. Ταξιδέψατε και πέσατε μπροστά στη συμπαράστασή σας; Αποφύγετε να φοράτε ψηλά τακούνια. Έχετε λιποθυμήσει ενώ μιλούσατε; Ερευνήστε πώς να ηρεμήσετε τα νεύρα σας πριν κάνετε μια παρουσίαση.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση ενός υποκείμενου ζητήματος
Βήμα 1. Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας που πηγάζουν από αυτήν τη στιγμή
Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας με αυτό που ντρέπεστε. Σκεφτείτε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Ρωτήστε τον εαυτό σας: «Τι ήταν αυτό που με έκανε να ντρέπομαι;» Μπορεί να μην είναι πάντα απλώς για τους ανθρώπους που ήσουν στην πραγματικότητα.
Για παράδειγμα, αν ντρέπεστε υπερβολικά μετά την αποτυχία σε κάτι που συνήθως είστε πολύ καλοί, μπορεί να έχετε υπερβολικά υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Σε κάθε στιγμή αμηχανίας, σκεφτείτε τι μπορεί να σας πει το συναίσθημά σας για τις προσδοκίες σας από τον εαυτό σας και τους άλλους γενικότερα
Βήμα 2. Εξετάστε αν μπορεί να έχετε ή όχι διαταραχή άγχους
Ενώ ο τίτλος αυτού του άρθρου είναι πώς να ξεπεράσετε μια αμήχανη στιγμή, ορισμένοι άνθρωποι τείνουν να έχουν πολύ ενοχλητικές στιγμές. Μπορεί ακόμη και να συμβαίνει κάθε μέρα. Εάν φαίνεται να έρχονται συνεχώς ενοχλητικές στιγμές για εσάς, χωρίς τον έλεγχό σας, μπορεί να συμβαίνει ότι έχετε κοινωνική φοβία. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένας τύπος αγχώδους διαταραχής που έχει αποδειχθεί ότι συσχετίζεται σε μεγάλο βαθμό με επίμονα συναισθήματα αμηχανίας. Αυτό σας καθιστά πολύ δύσκολο να ξεπεράσετε τις ενοχλητικές στιγμές όταν συμβαίνουν.
Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε απλώς από τα ενοχλητικά συναισθήματα όταν εμφανίζονται και φαίνεται να εμφανίζονται πολύ για εσάς, σκεφτείτε να κάνετε βήματα για να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας από το άγχος
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο ψυχικής υγείας
Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να υπάρχουν υποκείμενα ζητήματα που προκαλούν την αμηχανία σας πιο σοβαρή από το κανονικό, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν σύμβουλο. Αυτό το άτομο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα συναισθήματά σας και να καταλάβετε γιατί νιώθετε έτσι. Μπορεί επίσης να σας δώσει στρατηγικές για το πώς να μειώσετε το επίπεδο αμηχανίας που αισθάνεστε.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στον διαλογισμό της προσοχής
Εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τη ντροπιαστική στιγμή, δοκιμάστε να διαλογιστείτε. Θυμηθείτε, η ντροπιαστική στιγμή είναι στο παρελθόν. Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εαυτό σας στο παρόν. Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μια τεχνική που σας βοηθά να γνωρίζετε και να μην κρίνετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις σκέψεις σας σχετικά με τη ντροπιαστική στιγμή.
- Καθίστε ήσυχα για 10-15 λεπτά, αναπνέοντας βαθιά. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
- Αναγνωρίστε κάθε σκέψη καθώς μπαίνει στο μυαλό σας. Προσδιορίστε το συναίσθημα που νιώθετε. Πείτε στον εαυτό σας «νιώθω αμηχανία».
- Αποδεχτείτε τα συναισθήματα που νιώθετε, πείτε στον εαυτό σας: «Μπορώ να δεχτώ την αμηχανία μου».
- Αναγνωρίστε ότι αυτό είναι ένα προσωρινό συναίσθημα. Πείτε στον εαυτό σας: "Ξέρω ότι αυτό το συναίσθημα είναι προσωρινό. Θα υποχωρήσει. Τι χρειάζομαι για τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή;" Δώστε στον εαυτό σας χώρο και επικύρωση για τα συναισθήματά σας, αλλά αναγνωρίστε ότι οι σκέψεις και οι απαντήσεις σας μπορεί να διαστρεβλώσουν την πραγματικότητα της κατάστασης.
- Επαναφέρετε την προσοχή και την επίγνωσή σας στην αναπνοή σας. Καθώς περνούν περαιτέρω σκέψεις από το μυαλό σας, επαναλάβετε τη διαδικασία για να τις αναγνωρίσετε και αφήστε τις να φύγουν.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε διαδικτυακά ασκήσεις διαλογισμού με γνώμονα την ευαισθητοποίηση.
