Είτε η μέρα σας μπερδεύτηκε από ένα τρομερό περιστατικό είτε από μια σειρά μικρών ενοχλήσεων, μια κακή μέρα μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε λυπημένοι, ανήσυχοι και αγχωμένοι. Μπορείτε να αρχίσετε να επιστρέφετε στον σωστό δρόμο μετά από μια κακή μέρα, αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά εξασκώντας την αυτο-φροντίδα και κάνοντας κάτι χαλαρωτικό. Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν επαγγελματία εάν χρειάζεστε λίγη επιπλέον υποστήριξη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση αρνητικών συναισθημάτων
Βήμα 1. Εστιάστε στις φυσικές σας αισθήσεις εάν αισθάνεστε άγχος ή άγχος
Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να επεξεργαστεί τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε. Μόλις το καταφέρετε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε και να επικεντρωθείτε σε αυτό που βλέπετε, μυρίζετε, αισθάνεστε και ακούτε. Αυτό θα σας βοηθήσει να γειωθείτε την παρούσα στιγμή και να σπάσετε τον κύκλο του άγχους και του άγχους.
Εάν μπορείτε, βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να είστε μόνοι σας, χωρίς περισπασμούς
Βήμα 2. Αναλογιστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση
Είναι εντάξει να νιώθετε αναστατωμένοι όταν έχετε μια κακή μέρα. Αντί να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας ή να προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας να χαροποιήσει, αφιερώστε λίγο χρόνο για να προσδιορίσετε και να αναγνωρίσετε αυτό που αισθάνεστε. Το να δώσετε ένα όνομα στα συναισθήματά σας μπορεί να τα βοηθήσει να φαίνονται λιγότερο συντριπτικά.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Νιώθω απογοητευμένος και θυμωμένος με τον εαυτό μου που πήρα κακό βαθμό σε αυτήν την εργασία».
- Μην προσπαθήσετε να κρίνετε ή να αναλύσετε τα συναισθήματά σας-για παράδειγμα, μην πείτε στον εαυτό σας: "Είναι γελοίο να είσαι τόσο αναστατωμένος για αυτό!" Απλά σημειώστε τα συναισθήματά σας και αφήστε τα να είναι.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να προσδιορίσετε την πηγή των αρνητικών σας συναισθημάτων
Αναλογιστείτε τα αρνητικά συναισθήματα που βιώνετε και σκεφτείτε τι θα μπορούσε να προκαλέσει την κακή σας μέρα. Stressταν άγχος στη δουλειά; Άγχος για μια δοκιμή; Απογοήτευση απέναντι σε κάποιον που γνωρίζετε; Προσπαθήστε να επισημάνετε την πηγή της κακής σας ημέρας με 3 λέξεις ή λιγότερες. Για παράδειγμα: «απογοήτευση από τη Λίζα» ή «άγχος από πελάτες».
Μελέτες δείχνουν ότι η απλή πράξη του να εκφράζεις τα συναισθήματά σου σε λόγια μπορεί να μειώσει δραματικά την επίδραση αυτών των συναισθημάτων
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι δεν έχουν όλες οι άσχημες μέρες μια προφανή αιτία
Μερικές φορές μπορεί να βιώνετε μέρες που αισθάνεστε πεσμένοι, ανήσυχοι ή εξαντλημένοι χωρίς προφανή λόγο. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Αν σας συμβεί αυτό, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεστε λόγο για να αισθάνεστε άσχημα-μερικές μέρες είναι απλώς πιο δύσκολες από άλλες. Εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε έναν λόγο για τη διάθεσή σας, επικεντρωθείτε στο να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα τη στιγμή.
- Για παράδειγμα, μπορεί να πιείτε νερό ή να φάτε ένα υγιεινό σνακ. Εάν είστε κουρασμένοι, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα από ό, τι κάνετε και ξεκουραστείτε.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μερικές απλές δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος, όπως να περπατήσετε, να κάνετε διαλογισμό ή να κάνετε λίγη γιόγκα.
Βήμα 5. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον που εμπιστεύεστε
Μπορεί να είναι δελεαστικό να κρατάτε τη σκοτεινή σας διάθεση για τον εαυτό σας, ειδικά σε ένα πολυάσχολο κοινόχρηστο περιβάλλον όπως το γραφείο ή η τάξη. Ωστόσο, η επαφή με άλλα άτομα όταν είστε κάτω μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
Επικοινωνήστε με έναν φίλο, αγαπημένο ή αξιόπιστο συνάδελφο. Πείτε κάτι σαν: «Έι, έχω μια δύσκολη μέρα. Έχετε το μυαλό σας αν εξαερωθώ λίγο; »
Βήμα 6. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτό που βιώνετε είναι προσωρινό
Όταν βρίσκεστε στη μέση μιας κακής ημέρας, είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι τα πράγματα θα είναι τρομερά για πάντα. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι αυτή η κακή μέρα δεν θα διαρκέσει για πάντα, ούτε και τα πράγματα που νιώθετε αυτήν τη στιγμή.
- Ακριβώς επειδή μια κακή εμπειρία είναι προσωρινή δεν σημαίνει ότι τα συναισθήματά σας για αυτήν τη στιγμή δεν είναι έγκυρα. Κάντε υπομονή με τον εαυτό σας και αφήστε τον εαυτό σας να στενοχωρηθεί.
- Mightσως να πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: «Αυτή η μέρα ήταν απαίσια και νιώθω πολύ άσχημα γι 'αυτήν τη στιγμή, αλλά η σημερινή μέρα δεν θα διαρκέσει για πάντα». Προσπαθήστε να δείτε το αύριο ως μια ευκαιρία να ξεκινήσετε από την αρχή.
Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση δραστηριοτήτων για την ανακούφιση από το άγχος
Βήμα 1. Κάντε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής
Η βαθιά αναπνοή μπορεί να δώσει σήμα στον εγκέφαλο και το σώμα σας να χαλαρώσουν, βοηθώντας σας αμέσως να αισθανθείτε λίγο καλύτερα όταν είστε υπό πίεση. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή αναστατωμένοι, πάρτε 3 έως 10 βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα σας. Αναπνεύστε έτσι ώστε να επεκταθεί η κοιλιά σας και όχι το στήθος σας.
- Εάν μπορείτε, βρείτε ένα ήσυχο μέρος για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε ενώ αναπνέετε. Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας για να νιώσετε τις κινήσεις του σώματός σας. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στις φυσικές αισθήσεις της αναπνοής.
- Εάν έχετε χρόνο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πιο προηγμένες ασκήσεις αναπνοής. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να εισπνεύσετε αργά για 4 μετρήσεις, κρατήστε την αναπνοή σας για 7 μετρήσεις και εκπνεύστε για 8 μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία 3 έως 7 φορές.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε σε μια δημιουργική δραστηριότητα
Οι δημιουργικές δραστηριότητες όχι μόνο ηρεμούν, αλλά μπορούν να αποτελέσουν μια υγιή διέξοδο για τα συναισθήματα και τις απογοητεύσεις σας. Εάν έχετε μια κακή μέρα, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να κάνετε κάτι εκφραστικό, είτε πρόκειται για σχέδιο, πλέξιμο, γράψιμο ή παίξιμο ενός οργάνου.
- Ακόμα κι αν δεν θεωρείτε τον εαυτό σας καλλιτεχνικό τύπο, μπορείτε ακόμα να αποκομίσετε οφέλη για την ανακούφιση από το άγχος από απλές δραστηριότητες όπως το χρωματισμό, το σκωτσέζικο ή το βάψιμο με αριθμούς.
- Μπορείτε επίσης να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι γυαλισμένο ή βαθύ-απλά το να βγάζεις τα συναισθήματά σου στη σελίδα με λίγες λέξεις μπορεί να τα βοηθήσει να αισθάνονται πιο διαχειρίσιμα.
Βήμα 3. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε κάτι που σας αρέσει
Η περιποίηση του εαυτού σας σε κάτι διασκεδαστικό μπορεί να κάνει πολλά για να σας φτιάξει τη διάθεση και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μετά από μια αγχωτική μέρα. Εάν μπορείτε, αφιερώστε τουλάχιστον λίγα λεπτά για να κάνετε κάτι που σας εμπνέει αξιόπιστα. Αυτό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από την παρακολούθηση ενός βίντεο που σας κάνει πάντα να γελάτε μέχρι την αγορά ενός αγαπημένου σνακ.
- Εάν δεν είστε σίγουροι τι μπορεί να σας βοηθήσει, δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με 5 απλά, εύκολα εφικτά πράγματα που πάντα απολαμβάνετε. Για παράδειγμα, η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως "διαβάζοντας μερικά από τα αγαπημένα μου βιβλία" ή "παίζοντας σε ένα επίπεδο ενός βιντεοπαιχνιδιού που μου αρέσει".
- Αποφύγετε να βάλετε πράγματα στη λίστα σας που δεν μπορείτε να ελέγξετε (π.χ. «μέρες με ζεστό καιρό») ή που δεν είναι ρεαλιστικά αυτήν τη στιγμή (όπως «να πάτε σε κρουαζιέρα»).
Βήμα 4. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια
Αν μπορείτε, προγραμματίστε λίγο πρόσωπο με πρόσωπο με κάποιον που σας ενδιαφέρει. Παίξτε ένα παιχνίδι ή δείτε μια ταινία μαζί, πηγαίνετε για ένα ποτό για να ξεφορτωθείτε λίγο ή απλά πάρτε έναν φίλο για ένα φλιτζάνι τσάι. Το να περνάτε χρόνο με αγαπημένα σας πρόσωπα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη διάθεσή σας και να σας εμποδίσει να επικεντρωθείτε σε αρνητικές σκέψεις ή σε γεγονότα της κακής σας ημέρας.
Εάν δεν έχετε φίλους ή οικογένεια κοντά, δοκιμάστε να καλέσετε κάποιον που γνωρίζετε ή να κάνετε μια συνομιλία στο διαδίκτυο
Μέθοδος 3 από 3: Βοηθήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα σωματικά
Βήμα 1. Πηγαίνετε για τρέξιμο, τζόκινγκ ή περίπατο
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσετε μια κακή μέρα είναι η άσκηση. Στην πραγματικότητα, η τακτική άσκηση μπορεί να αυξήσει το ενεργειακό σας επίπεδο και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος. Κάνοντας κάτι σωματικά ενεργό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να γειωθείτε τη στιγμή και να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τις ανησυχίες σας. Προπονήστε το σώμα σας και αφήστε το μυαλό σας να ξεκουραστεί.
Εάν δεν έχετε χρόνο για πλήρη προπόνηση, ακόμη και ένα περπάτημα 10 λεπτών γύρω από το μπλοκ μπορεί να σας βοηθήσει
Βήμα 2. Κάντε στάσεις αποκατάστασης γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια ήπια μορφή άσκησης που απασχολεί τόσο το μυαλό όσο και το σώμα σας, βοηθώντας στη μείωση του στρες και στην αύξηση της αίσθησης της ευημερίας σας. Εάν έχετε μια δύσκολη μέρα, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να κάνετε μερικές απλές στάσεις γιόγκα. Εάν έχετε κολλήσει στη δουλειά ή στο σχολείο, μπορείτε ακόμη και να κάνετε μερικές στάσεις, όπως η στάση του λωτού, ενώ κάθεστε στο γραφείο σας.
Η θέση λωτού είναι μια εύκολη, ηρεμιστική στάση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε. Καθίστε άνετα στην καρέκλα σας ή στο πάτωμα με το λαιμό και τη σπονδυλική στήλη σας ίσια και όρθια και σταυρώστε τα πόδια σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας, παλάμες προς τα πάνω, με τους αντίχειρες και τα πρώτα δάχτυλά σας να αγγίζουν. Αναπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας για 10-15 αναπνοές
Βήμα 3. Τροφοδοτήστε τον εαυτό σας με ένα υγιεινό γεύμα ή σνακ
Η κατανάλωση υγιεινών τροφών μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Επιλέξτε τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τη διάθεσή σας και να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας σας, όπως φυλλώδη λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες (όπως ψάρια, στήθος πουλερικών ή φασόλια) και υγιή λίπη (όπως αυτά που βρίσκονται στους ξηρούς καρπούς και τα φυτικά έλαια).
- Ενώ τα γλυκά αρτοσκευάσματα, οι καραμέλες ή τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να είναι δελεαστικά ενώ αισθάνεστε αδιαθεσία, αυτά μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργειά σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα.
- Εάν πρόκειται να πάτε για σοκολάτα ως άνετο φαγητό, επιλέξτε μαύρη σοκολάτα. Η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλά επίπεδα φαινυλαλανίνης, η οποία μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει σεροτονίνη, μια φυσική χημική ουσία που προσφέρει ευαισθησία.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες υψηλής ποιότητας
Ο ύπνος βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να ανακάμψουν από το άγχος της ημέρας σας. Στόχος είναι να κοιμηθείτε αρκετά νωρίς ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες (ή 8 έως 10 εάν είστε έφηβοι). Δυστυχώς, το άγχος μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε. Εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να αντιμετωπίζετε προβλήματα με το νεύμα μετά την κακή σας μέρα, δοκιμάστε τα εξής:
- Απενεργοποιήστε όλες τις φωτεινές οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο.
- Χαλαρώστε πριν κοιμηθείτε με ελαφριά διατάσεις και ζεστό μπάνιο ή ντους.
- Διαβάστε λίγο χαλαρωτικό βιβλίο και ακούστε ήρεμη μουσική.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και άνετο (π.χ., ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο).
- Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα χωρίς καφεΐνη, όπως μια κούπα ζεστό γάλα με λίγο μέλι αναμεμειγμένο.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Βοήθα τους άλλους. Μερικές φορές βλέποντας κάποιον άλλο να έχει μια καλή μέρα μπορεί να κάνει τη μέρα σας να φαίνεται πολύ καλύτερη!
- Κακές μέρες συμβαίνουν σε όλους κατά καιρούς. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι οι περισσότερες ή όλες οι μέρες σας είναι άσχημες, τότε μπορεί να αγωνίζεστε με κατάθλιψη ή κάποιο σχετικό ζήτημα. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας για να συζητήσετε τι αισθάνεστε. Μπορούν να προσφέρουν συμβουλές ή να σας συνδέσουν με πόρους που μπορεί να σας βοηθήσουν.
