Η καλή ψυχική υγεία ωφελεί θετικά τη ζωή σας με πολλούς τρόπους. Όταν η συνολική ψυχολογική σας ευεξία είναι σε καλή κατάσταση, είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Η θρέψη της ψυχικής σας υγείας σε καθημερινή βάση ενισχύει την ανθεκτικότητα στο άγχος, υποστηρίζει τη σωματική υγεία, βελτιώνει τη διάθεση και τις προοπτικές σας και αυξάνει την ικανοποίηση από τη ζωή σας. Μάθετε πώς να ενισχύετε την ψυχική υγεία καθημερινά μεγιστοποιώντας τις κοινωνικές σας σχέσεις, τρέφοντας το σώμα σας και βρίσκοντας νόημα και σκοπό στη ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Σύνδεση με άλλους Συχνά
Βήμα 1. Κάνε παρέα με φίλους και οικογένεια κάθε μέρα
Η ύπαρξη ενός ισχυρού και υποστηρικτικού δικτύου φίλων και οικογένειας είναι το κλειδί για τη βέλτιστη ψυχική υγεία. Η κοινωνική αλληλεπίδραση βοηθά στην αύξηση της ανθεκτικότητας σε αγχωτικά γεγονότα και σας βοηθά ακόμη και να ζήσετε περισσότερο. Όταν περνάτε χρόνο με άλλους που σας κάνουν να νιώθετε καλά, το σώμα σας παράγει ορμόνες που ανεβάζουν τη διάθεση και καταπολεμούν το άγχος.
Στην αρχή κάθε εβδομάδας, προσπαθήστε να προγραμματίζετε καθημερινά επαφές με στενούς φίλους και συγγενείς. Η επαφή σας μπορεί να είναι ένα απλό τηλεφώνημα ή μια ημερομηνία γεύματος. Προγραμματίστε σε αυτές τις συνδέσεις όπως ακριβώς θα κάνατε στο ραντεβού ενός γιατρού ή σε μια καριέρα. Παρόλο που είναι ωραίο να δημιουργείτε φιλίες στο διαδίκτυο μέσω κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και ομαδικών φόρουμ, στοχεύστε να συναντάτε μερικούς φίλους τακτικά. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από τον καθημερινό σας ρυθμό και ικανοποιεί την έμφυτη ανάγκη σας για κοινωνικές συνδέσεις
Βήμα 2. Γευματίστε με την οικογένεια κάθε βράδυ
Το γεύμα με την οικογένεια συχνά παραβλέπεται. Ωστόσο, το να μοιράζεστε γεύματα με τους ανθρώπους που αγαπάτε έχει πολλά πλεονεκτήματα-εκ των οποίων το λιγότερο είναι η ευκαιρία να συνδεθείτε μεταξύ σας. Φανταστείτε το παραδοσιακό οικογενειακό γεύμα: κάθε μέλος έχει την ευκαιρία να μοιραστεί μικρές και μεγάλες λεπτομέρειες για την καθημερινή ζωή που διαφορετικά θα μπορούσαν να θαφτούν στη φασαρία της ημέρας. Όλοι έχουν μια ειδική ευκαιρία να δώσουν και να λάβουν προσοχή.
- Οι έρευνες δείχνουν ότι η παράδοση του οικογενειακού γεύματος φθίνει, δυστυχώς. Μόνο περίπου το 30 έως 35% των οικογενειών απολαμβάνουν τουλάχιστον 3 γεύματα την εβδομάδα μαζί. Είναι κατανοητό ότι όλοι είναι απασχολημένοι, αλλά βάλτε στόχο να καθίσετε όλοι και να μοιραστείτε ένα γεύμα μαζί μερικές φορές την εβδομάδα. Όλοι θα επωφεληθούν όταν το κάνετε.
- Εάν δεν μένετε με την οικογένειά σας ή ζουν μακριά, προσπαθήστε να έχετε έναν φίλο ή συγκάτοικο μαζί σας για δείπνο όσο το δυνατόν συχνότερα. Μπορείτε να αποκομίσετε τα ίδια οφέλη τρώγοντας με το καλύτερο μπουμπούκι σας.
Βήμα 3. Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας κάθε μέρα μετά το σχολείο ή τη δουλειά
Όταν σκέφτεστε τη σύνδεση, αυτή της ζωικής ποικιλίας μπορεί να μην σας έρθει αμέσως στο μυαλό, αλλά θα έπρεπε. Αν είχατε ποτέ σκύλο, γάτα ή άλλο κατοικίδιο, πιθανότατα γνωρίζετε πολύ καλά το επίπεδο χαράς και ικανοποίησης που μπορούν να προσφέρουν τα ζώα. Η κατοχή κατοικίδιων ζώων παρέχει μια σειρά από οφέλη που συμβάλλουν στη θετική ψυχική και σωματική υγεία, όπως:
- Μείωση της κατάθλιψης
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Ενίσχυση της χαλάρωσης
- Παραγωγή ερεθίσματος για άσκηση
- Σας βοηθά να συναντήσετε άλλους ιδιοκτήτες κατοικίδιων ζώων
Βήμα 4. Εθελοντισμός λίγες μέρες την εβδομάδα
Η βοήθεια στην τοπική σας κοινότητα προσφέρει ένα ευρύ φάσμα ευκαιριών για να γνωρίσετε νέα άτομα και να συνδεθείτε με άλλους. Αυτό όχι μόνο ικανοποιεί τη φυσική ανθρώπινη επιθυμία σας για κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά σας προσφέρει επίσης μια αίσθηση σκοπού και νοήματος. Η αφιέρωση λίγων ωρών κάθε μέρα ή εβδομάδα σε καλό σκοπό μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι ασκείτε αντίκτυπο, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και μεγαλύτερη ευημερία.
Αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συνεισφέρετε στην κοινότητά σας. Καταφύγια ζώων, γηροκομεία, καταφύγια αστέγων, θρησκευτικές οργανώσεις και σχολεία έχουν συνήθως ανάγκη από εθελοντές. Επικοινωνήστε με αυτές τις ομάδες και δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας καλό κάνοντας για άλλους
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για το σώμα σας κάθε μέρα
Βήμα 1. Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή κάθε μέρα
Η κατανάλωση τροφών με άδειες θερμίδες, περίσσεια λίπους, αλάτι και ζάχαρη θα επιβραδύνει μόνο τις γνωστικές σας ικανότητες και θα σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και στραγγισμένοι. Η επιλογή θρεπτικών τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων παρέχει βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας για άφθονη ενέργεια, καθαρή σκέψη και θετική νοοτροπία.
Απολαύστε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πηγές πρωτεϊνών, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και άφθονο νερό. Τρώτε αρκετά μικρά γεύματα την ημέρα και συμπεριλάβετε υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αποξηραμένα φρούτα και ωμά λαχανικά. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό, το γρήγορο φαγητό και τα τρόφιμα που είναι υπερβολικά επεξεργασμένα (π.χ. έχουν μακρύ, εκτενή κατάλογο συστατικών)
Βήμα 2. Ασκηθείτε σε καθημερινή βάση
Η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για την προαγωγή της καλής ψυχικής υγείας. Η άσκηση όχι μόνο υποστηρίζει τη φυσική κατάσταση, αλλά ανεβάζει επίσης τη διάθεσή σας και σας δίνει ενέργεια για να λειτουργείτε αποτελεσματικά. Η ενασχόληση με την άσκηση για την άντληση της καρδιάς παράγει χημικές ουσίες στο σώμα που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες σας δίνουν το χαρακτηριστικό "υψηλό" που αισθάνεστε μετά την άσκηση.
- Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Το τι θα κάνετε, ωστόσο, εξαρτάται από εσάς. Επιλέξτε και επιλέξτε ανάμεσα σε δραστηριότητες που σας αρέσουν και που σας προκαλούν σωματικά. Μπορείτε να τρέξετε, να κολυμπήσετε, να τρέξετε με βάρη, να χορέψετε ή να κάνετε kick box-απλώς κινηθείτε για να αποκομίσετε τα οφέλη!
- Στοχεύστε να κάνετε μια προπόνηση κάθε πρωί πριν κάνετε οτιδήποτε άλλο. Αυτό σας δίνει μια έκρηξη ενέργειας για να περάσετε την ημέρα σας και σας εμποδίζει να το παραλείψετε αργότερα.
Βήμα 3. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα κάθε βράδυ
Η ανάπαυση είναι επίσης σημαντική για τη μακροχρόνια ψυχική υγεία. Μπορεί να νομίζετε ότι η θυσία λίγων ωρών ύπνου θα σας δώσει το πλεονέκτημα να προχωρήσετε στη ζωή, αλλά το να το κάνετε αυτό τακτικά μπορεί πραγματικά να μειώσει τη συνολική ευημερία σας. Το αίσθημα νωθρότητας ή κούρασης ενώ βρίσκεστε στη δουλειά ή στο σχολείο μπορεί να σας κάνει να κάνετε λάθη και να αποδώσετε άσχημα.
- Στοχεύστε για 7 έως 9 ώρες ύπνου τη νύχτα. Κάτι τέτοιο μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση, να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την πρόληψη ασθενειών και να καταπολεμήσετε θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.
- Για να βελτιστοποιήσετε την ποιότητα του ύπνου σας, εφαρμόστε μερικές στρατηγικές. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν τη δημιουργία μιας χαλαρωτικής ρουτίνας κάθε βράδυ με δραστηριότητες όπως ημερολόγιο, διάβασμα, μπάνιο με ζεστό νερό και φλιτζάνι τσάι. Προσπαθήστε να σηκωθείτε και να συνταξιοδοτηθείτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Απενεργοποιήστε τις συσκευές τεχνολογίας τουλάχιστον 30 λεπτά πριν από τον ύπνο. Και, κάντε το περιβάλλον ύπνου σας άνετο, μειώνοντας τη θερμοκρασία του δωματίου, αφαιρώντας τους περισπασμούς και χρησιμοποιώντας κουρτίνες συσκότισης.
Βήμα 4. Ενσωματώστε τη διαχείριση του άγχους στο καθημερινό σας πρόγραμμα
Εάν αισθάνεστε άγχος σε καθημερινή βάση, η ψυχική σας υγεία (και η σωματική υγεία) μπορεί να υποφέρει. Αν και είναι αδύνατο να αποφύγετε εντελώς το άγχος, είναι καλή ιδέα να έχετε στρατηγικές για να αποτρέψετε το άγχος να επηρεάσει την ικανοποίηση από τη ζωή σας. Αναπτύξτε μια εργαλειοθήκη χρήσιμων δεξιοτήτων που σας βοηθούν να κρατήσετε το άγχος μακριά.
- Η εργαλειοθήκη σας για την ανακούφιση από το άγχος μπορεί να περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή οπτικοποίηση. Επιπλέον, ενσωματώστε δραστηριότητες/χόμπι που σας φέρνουν χαρά, όπως να ακούτε μουσική, να ζωγραφίζετε, να γράφετε ή να κάνετε μασάζ.
- Μην ξεχνάτε ότι η ανθυγιεινή διατροφή, η παράλειψη της εργασίας σας και η αδυναμία ύπνου μπορούν να επιδεινώσουν τα αποτελέσματα του στρες. Η καλή ψυχική υγεία απαιτεί συνεχή φροντίδα των φυσικών και συναισθηματικών σας αναγκών σε τακτική βάση.
- Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε μια πνευματική πρακτική ως τρόπο χαλάρωσης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό, προσευχή ή κάποια άλλη πνευματική πρακτική που θεωρείτε ικανοποιητική.
Βήμα 5. Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά
Σε δύσκολους καιρούς, ουσίες όπως το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορεί να φαίνονται μια καλή ιδέα. Αυτές οι ουσίες συχνά βοηθούν τους ανθρώπους να μουδιάσουν τα συναισθήματά τους ή να προσφέρουν προσωρινή αύξηση της διάθεσης. Ωστόσο, μακροπρόθεσμα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά επιδεινώνουν μόνο το βασικό πρόβλημα. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση αλκοόλ και πείτε «όχι» στα φάρμακα για τη συνολική υγεία και ευεξία.
Εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Η υπερβολική χρήση του οποιουδήποτε μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα στη δουλειά ή στο σχολείο και σε προβλήματα στις σχέσεις σας. Επισκεφθείτε έναν επαγγελματία σύμβουλο ή θεραπευτή για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών με υγιή τρόπο
Μέθοδος 3 από 3: Προώθηση της γενικής ευημερίας
Βήμα 1. Εντοπίστε πηγές ικανοποίησης στη δουλειά σας ή στο σχολείο
Το να αισθάνεστε ικανοποιημένοι στη δουλειά ή στο σχολείο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προωθήσετε τη γενική ευημερία σας και να θρέψετε την ψυχική σας υγεία. Για να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας αρέσουν να κάνετε για τη δουλειά σας ή για το σχολείο.
- Για παράδειγμα, για τη δουλειά σας μπορεί να συμπεριλάβετε πράγματα όπως η αλληλεπίδραση με τους πελάτες, η στενή συνεργασία με τους συναδέλφους μου ή η ταξινόμηση αλληλογραφίας. Για το σχολείο, μπορεί να συμπεριλάβετε πράγματα όπως, μαθήματα μαθηματικών, επίσκεψη με τους φίλους μου την ώρα του μεσημεριανού γεύματος ή ποδόσφαιρο στο μάθημα φυσικής αγωγής.
- Εάν εργάζεστε σε μια δουλειά που δεν θεωρείτε ικανοποιητική ή που σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι, τότε ίσως είναι καιρός για μια αλλαγή. Ξεκινήστε να ψάχνετε για άλλες δουλειές που μπορεί να θέλετε να κάνετε. Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους στο σχολείο, τότε ίσως σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν σχολικό σύμβουλο για να λάβετε κάποια βοήθεια για τον εντοπισμό τρόπων με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε τη σχολική σας εμπειρία.
Βήμα 2. Βρείτε τρόπους να τονώσετε το μυαλό σας
Η ψυχική διέγερση είναι ένα σημαντικό μέρος της συνολικής ευημερίας σας. Μπορεί να αισθάνεστε διανοητικά διεγερμένοι ενώ εργάζεστε ή σε συγκεκριμένες τάξεις, ή μπορεί να χρειαστεί να δημιουργήσετε τις δικές σας ευκαιρίες για πνευματική διέγερση.
Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να διαβάσετε ένα νέο βιβλίο, να κάνετε ένα καθημερινό σταυρόλεξο ή να παίξετε πνευματικά διεγερτικά παιχνίδια με την οικογένειά σας, όπως σκάκι ή Scrabble
Βήμα 3. Μάθετε πώς να επεξεργάζεστε και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας
Η εύρεση υγιεινών τρόπων επεξεργασίας και έκφρασης των συναισθημάτων σας είναι σημαντική για τη διατροφή της ψυχικής σας υγείας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα συνολικά. Προσπαθήστε να αναπτύξετε μια στρατηγική για την επεξεργασία και την έκφραση των συναισθημάτων σας, όπως να γράψετε για αυτά σε ένα ημερολόγιο ή να καλέσετε έναν φίλο και να τους πείτε τι συμβαίνει.
- Εάν είχατε μια δύσκολη μέρα, τότε μπορεί να χρειαστείτε 15 λεπτά για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε, να επισημάνετε το συναίσθημα και στη συνέχεια να γράψετε για την πηγή αυτού του συναισθήματος. Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε θυμωμένοι και να το αποδίδετε στο να λάβετε χαμηλό βαθμό στο μαθηματικό σας τεστ. Μπορεί να γράψετε για το πώς νιώθετε θυμωμένοι με τον εαυτό σας επειδή δεν μελετήσατε για το τεστ.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε εντοπίσει έναν υγιή τρόπο αντιμετώπισης του συναισθήματος, όπως το τρέξιμο, η μουσική ή η ενασχόληση με ένα αγαπημένο χόμπι, όπως το μαγείρεμα ή το πλέξιμο.
Βήμα 4. Αξιοποιήστε τις προσωπικές σας δυνάμεις
Ένας ισχυρός τρόπος για την ενίσχυση της ψυχικής υγείας είναι η ενασχόληση με ουσιαστική εργασία. Μπορεί να έχετε ακούσει τη φράση «κάνε αυτό που αγαπάς, αγάπησε αυτό που κάνεις». Δεν υπάρχει καλύτερη συνταγή για μια υγιή, γεμάτη ζωή. Ωστόσο, το να κάνεις αυτό που αγαπάς δεν χρειάζεται απαραίτητα να αναφέρεται σε δουλειά ή καριέρα. Το να αγαπάς τη δουλειά σου μπορεί να είναι ένα συναρπαστικό μέρος της ζωής, αλλά υπάρχουν και πολλοί άλλοι τρόποι να συμβάλλεις με ουσιαστικό τρόπο.
- Το μυστικό για να κάνεις ουσιαστική δουλειά είναι να χρησιμοποιείς τις προσωπικές σου δυνάμεις. Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσετε τα πλεονεκτήματά σας είτε αναθεωρώντας τους τομείς/τις δεξιότητες που είστε καλοί, ζητώντας ανατροφοδότηση από άλλους και/ή συμπληρώνοντας ένα ερωτηματολόγιο που βασίζεται στα δυνατά σημεία, όπως το ερωτηματολόγιο δυνατοτήτων χαρακτήρων VIA.
- Αφού καταλάβετε ποια είναι τα δυνατά σας σημεία, μπορείτε να τα αξιοποιήσετε στην καθημερινή σας ζωή. Για παράδειγμα, εάν μια κύρια δύναμη του χαρακτήρα σας είναι η ακεραιότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη δύναμη προς όφελός σας. Αναλάβετε το ρόλο του ταμία σε μια κοινοτική οργάνωση ή γίνετε πρεσβευτής για έναν παγκόσμιο έρανο, καθώς ένα άτομο με ακεραιότητα είναι μια εξαιρετική επιλογή για το χειρισμό χρημάτων.
- Βρείτε όσο περισσότερους τρόπους μπορείτε κάθε μέρα για να θέσετε σε λειτουργία τις προσωπικές σας δυνάμεις. Καθώς το κάνετε αυτό, θα παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γίνεται πιο δυνατός και ικανοποιημένος με τη ζωή σας.
Βήμα 5. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και κάντε ένα πράγμα για να τους επιτυγχάνετε καθημερινά
Όλοι έχουν φιλοδοξίες για το μέλλον. Μπορεί να θέλετε να γίνετε γιατρός, να ταξιδέψετε στον κόσμο ή να επιστρέψετε στο κολέγιο. Όσο μικρά ή μεγάλα είναι τα όνειρά σας, μπορείτε να τα φτάσετε μόνο συμπληρώνοντας διαχειρίσιμα κομμάτια κάθε φορά. Η υιοθέτηση της συνήθειας να θέτετε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους σας επιτρέπει να παρατηρείτε και να αισθάνεστε πετυχημένοι για τα επιτεύγματά σας και, ως εκ τούτου, να αυξάνετε την ποιότητα της ζωής σας.
-
Μια μέθοδος για τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων είναι η χρήση του S. M. A. R. T. αρκτικόλεξο. ΕΞΥΠΝΟΣ. στόχοι είναι αυτοί που είναι:
- Συγκεκριμένα- να είστε σαφείς για το τι θέλετε να κάνετε
- Μετρήσιμο- να είστε σαφείς για το πώς μπορείτε να παρακολουθείτε την πρόοδο
- Επιτεύξιμο- να είστε βέβαιοι ότι ο στόχος είναι πραγματικά εφικτός μέσω δράσης
- Σχετικό- να είστε σίγουροι ότι ο στόχος είναι σχετικός με εσάς και τα όνειρά σας
- Προθεσμιακά- βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει μια προθεσμία που είναι προκλητική, αλλά λογική
Βήμα 6. Βγείτε συχνά από τη ζώνη άνεσής σας
Ο καλύτερος τρόπος για να μεγιστοποιήσετε την ικανοποίηση σας από τη ζωή και να θρέψετε την ψυχική υγεία είναι να δείξετε σταθερή ανάπτυξη. Πώς το κάνεις αυτό; Μεγαλώνετε προκαλώντας τον εαυτό σας και βγαίνοντας από τη ζώνη άνεσής σας.
- Εάν κάνατε πάντα αυτό που ήταν ασφαλές και οικείο, θα ήσασταν κλεισμένοι από άλλους τομείς δυνατοτήτων που μπορείτε να αναπτύξετε. Η αμφισβήτηση πέρα από τις ζώνες άνεσής σας δημιουργεί λίγο καλό άγχος, έτσι ώστε να ωθηθείτε να μάθετε, να εφεύρετε, να δημιουργήσετε και να μεταμορφωθείτε.
- Προχωρήστε να αμφισβητείτε τον εαυτό σας καθημερινά, αφήνοντας τον φόβο στην άκρη και ρωτώντας τον εαυτό σας "τι θα έκανα σήμερα αν δεν μπορούσα να αποτύχω;" Ό, τι κι αν σας πέσει στο κεφάλι, προχωρήστε το.
- Επιπλέον, δεν πρέπει να φοβάστε να κάνετε λάθη γιατί απλά αυξάνονται και μαθαίνουν ευκαιρίες. Αναδιαμορφώστε τον τρόπο που βλέπετε την αποτυχία δίνοντάς της νέο νόημα-σκεφτείτε το FAIL ως μια «πρώτη προσπάθεια μάθησης».
Βήμα 7. Περάστε 20 λεπτά στη φύση κάθε μέρα
Αν ψάχνετε για έναν μικρό τρόπο για να ενισχύσετε την πνευματική σας ευεξία κάθε μέρα, μην κοιτάτε πέρα από την πόρτα σας. Η έξοδος στον φυσικό κόσμο προσφέρει απίστευτα πλεονεκτήματα στη σωματική, ψυχική, συναισθηματική και πνευματική υγεία. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται περισσότερο συνδεδεμένοι με μια ανώτερη δύναμη ή το σύμπαν όταν βγαίνουν έξω. Για να μην αναφέρουμε, η λήψη λίγο ηλιακού φωτός και καθαρού αέρα μπορεί να είναι απίστευτα αναζωογονητική.
- Μελέτες αποκαλύπτουν ότι το να περνάς χρόνο σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, να αυξήσει την ενέργεια και να βελτιώσει τη συνολική ευημερία κάποιου. Οι άνθρωποι που πέρασαν μόλις 20 λεπτά στη φύση αισθάνθηκαν αναζωογονημένοι και είχαν μεγαλύτερη αντίσταση στις ασθένειες.
- Πάρτε ένα βιβλίο σε εξωτερικούς χώρους και διαβάστε. Βάλτε το σκυλί σας σε λουρί και περπατήστε μέσα στο δάσος. Or, αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε μέρα για να απολαύσετε τον κήπο σας. Οποιοσδήποτε χρόνος περνάει έξω είναι μια επένδυση στην ψυχική σας υγεία.
