Όταν έχετε εκτεθεί σε μολυσματική ασθένεια, όπως ο COVID-19, είναι σημαντικό να κάνετε καραντίνα για να μην μολύνετε άλλους. Επιπλέον, μπορεί να απομονωθείτε εάν βρίσκεστε σε μια κοινότητα που έχει επηρεαστεί από ένα ξέσπασμα. Ενώ πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε, το να περνάτε πολύ χρόνο σε καραντίνα μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ψυχική σας υγεία. Ευτυχώς, μπορείτε να αυξήσετε τη διάθεσή σας ακόμη και σε καραντίνα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Συμμετοχή σε απολαυστικές δραστηριότητες
Βήμα 1. Μείνετε σε επαφή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο και κειμένου
Το να είσαι σε καραντίνα δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να μιλήσεις με τους ανθρώπους που σε ενδιαφέρουν. Αντί να συναντηθείτε προσωπικά, χρησιμοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας για να τους μιλήσετε. Στείλτε μήνυμα στους φίλους και την οικογένειά σας όλη την ημέρα. Επιπλέον, προσπαθήστε να κάνετε μια συνομιλία μέσω βίντεο με τουλάχιστον ένα άτομο κάθε μέρα. Όχι μόνο αυτό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα, αλλά υπάρχει μια πιθανότητα ότι το άτομο με το οποίο μιλάτε δυσκολεύεται επίσης.
- Συνομιλία μέσω βίντεο όπως υπηρεσίες όπως FaceTime, Facebook messenger και Skype.
- Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με άλλους μέσω των κοινωνικών μέσων. Ωστόσο, μην ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο στα κοινωνικά μέσα αν βλέπετε δημοσιεύσεις σχετικά με την καραντίνα που σας αναστατώνουν.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ήρεμοι
Πιθανότατα νιώθετε άγχος ή ανησυχία αυτή τη στιγμή, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Ευτυχώς, είναι δυνατό να κρατήσετε αυτά τα συναισθήματα υπό έλεγχο. Ενσωματώστε μερικές από τις αγαπημένες σας δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος στην ημέρα σας για να βοηθήσετε στη διαχείριση των επιπέδων άγχους σας. Ο καθένας έχει διαφορετικούς τρόπους να χαλαρώσει, οπότε σκεφτείτε τι θεωρείτε πιο αναζωογονητικό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
- Χρώμα σε βιβλίο ζωγραφικής.
- Ανάγνωση. Χαθείτε σε ένα από τα αγαπημένα σας βιβλία. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο σχετικά με ένα κοινωνικό ζήτημα (αν δεν είναι πολύ καταθλιπτικό για εσάς) ή ακόμα και ένα αστείο βιβλίο που σας φέρνει χιούμορ.
- Διαλογιστείτε για 10-30 λεπτά την ημέρα.
- Κάντε ασκήσεις αναπνοής.
- Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Κάντε κάτι δημιουργικό. Δοκιμάστε να σχεδιάσετε, να γράψετε ή ακόμα και να παίξετε προσποιητά και να φτιάξετε μια φανταστική ιστορία.
- Ακούω μουσική. Η μουσική είναι ένας καλός τρόπος για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Βεβαιωθείτε ότι ακούτε ένα κανάλι χωρίς διαφημίσεις, επειδή οι διαφημίσεις για τον κορονοϊό μπορεί να εμφανιστούν και να καταστρέψουν τη διάθεσή σας. Προσπαθήστε να ακούσετε αισιόδοξη μουσική για να χορέψετε και να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και κλασική μουσική για να διατηρήσετε την ηρεμία σας.
- Μιλά σε κάποιον. Εάν ζείτε με άλλους, περάστε χρόνο μαζί τους και να είστε ευγνώμονες που δεν είστε μόνοι σας.
- Γράψτε σε ένα ημερολόγιο. Το περιοδικό είναι ένας υγιεινός και χρήσιμος τρόπος για να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω. Δεδομένου ότι ζούμε σε μια ιστορική εποχή, θα μπορείτε να ανατρέξετε σε αυτά που γράψατε πολύ μετά την ολοκλήρωση αυτής της πανδημίας.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
Υπόδειξη:
Εάν ζείτε σε μια απομονωμένη τοποθεσία, μπορεί να είστε σε θέση να καθίσετε έξω ή να καθίσετε δίπλα σε ένα παράθυρο ακόμη και όταν είστε σε καραντίνα. Η φύση είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό άγχος, οπότε αυτό μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή για εσάς. Ωστόσο, μην βγαίνετε καθόλου έξω εάν υπάρχουν άτομα κοντά, καθώς αυτό θα σπάσει την καραντίνα σας. Εάν ασκείτε απλώς κοινωνική αποστασιοποίηση και όχι καραντίνα, είναι πολύ καλή ιδέα να κάνετε υπαίθριες δραστηριότητες για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
Βήμα 3. Αφήστε τον εαυτό σας μερικές ώρες την ημέρα για να παρακολουθήσετε τηλεόραση και ταινίες
Ενώ βρίσκεστε σε καραντίνα, προσπαθήστε να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση ή τις αγαπημένες σας ταινίες. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να παρακολουθήσετε εκπομπές που σχεδιάζατε να παρακολουθήσετε. Ωστόσο, περιοριστείτε σε λίγες ώρες τηλεόρασης κάθε φορά, ώστε να μην αρχίσετε να αισθάνεστε στενοχωρημένοι.
Επιλέξτε εκπομπές που απασχολούν το μυαλό σας ή σας κάνουν να γελάτε ώστε να νιώθετε καλά. Παρακολουθήστε το Contagion, μια ταινία επίσης για έναν εξαιρετικά θανατηφόρο και μεταδοτικό ιό που προέρχεται από νυχτερίδες. Or δοκιμάστε το Tiger King, την τελευταία δημοφιλή ταινία με πρωταγωνιστή τον Joe Exotic. Απομακρυνθείτε όμως από τα δάκρυα και τις εκπομπές για τις πανδημίες αν νομίζετε ότι θα σας στεναχωρήσουν
Προειδοποίηση:
Μην ξοδεύετε όλο τον χρόνο σας για να παρακολουθείτε τηλεόραση γιατί πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει θλιβερά συναισθήματα ή κατάθλιψη. Αφιερώστε χρόνο και σε άλλες δραστηριότητες.
Βήμα 4. Φτιάξτε μια λίστα ευγνωμοσύνης που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στα θετικά της ζωής σας
Ενώ βρίσκεστε σε καραντίνα μπορεί να αισθάνεστε μια οπισθοδρόμηση, πιθανότατα έχετε ακόμα ευλογίες για να μετρήσετε. Σκεφτείτε τα καλά πράγματα στη ζωή σας και ευχαριστήστε τα για αυτά. Κάντε αυτό τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.
- Μπορείτε να γράψετε τη λίστα σας, να την κρατήσετε στο τηλέφωνό σας ή απλά να την πείτε δυνατά.
- Μπορεί να συμπεριλάβετε πράγματα όπως «η οικογένειά μου, η γάτα μου, ένα άνετο σπίτι, βιβλία για να διαβάσω, φίλοι να καλέσουμε, τσάι για να πιω και είδη τέχνης για να εκφράσω τη δημιουργικότητά μου».
- Εάν είστε απασχολημένος και έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, είστε πιο τυχεροί από πολλούς.
Βήμα 5. Παίξτε online ή επιτραπέζια παιχνίδια για να διασκεδάσετε περνώντας το χρόνο
Εάν υπάρχουν άλλα άτομα που βρίσκονται σε καραντίνα μαζί σας, επιλέξτε ένα παιχνίδι που μπορείτε να παίξετε μαζί τους. Διαφορετικά, παίξτε online με άλλους. Μπορείτε επίσης να παίξετε μόνοι σας παιχνίδια εάν προτιμάτε.
- Εάν παίζετε ένα παιχνίδι προσωπικά, επιλέξτε ένα επιτραπέζιο παιχνίδι για να είναι πιο διαδραστικό. Ενδέχεται να μπορείτε να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια μέσω συνομιλίας μέσω βίντεο, εάν εσείς και το άλλο άτομο έχετε το ίδιο παιχνίδι. Απλώς μετακινήστε τα κομμάτια σε κάθε πίνακα παιχνιδιών σας με κάθε κίνηση.
- Εάν είστε σε καραντίνα μόνοι σας και συνήθως δεν κάνετε διαδικτυακά παιχνίδια, δοκιμάστε ένα παιχνίδι όπως το Words with Friends ή οι Best Friends.
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο δουλεύοντας σε χόμπι που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Πιθανότατα έχετε χόμπι που δεν μπορείτε να κάνετε όσο συχνά θέλετε. Ο χρόνος που βρίσκεστε σε καραντίνα μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να σημειώσετε πρόοδο στα χόμπι σας. Αφιερώστε μερικές ώρες την ημέρα σε πράγματα που σας αρέσουν. Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Διάβασε ένα βιβλίο.
- Γράψτε μια ιστορία.
- Πλέξτε ένα διασκεδαστικό μαντήλι.
- Χρώμα.
- Κατασκευάστε ένα μοντέλο αυτοκινήτου.
- Εξασκηθείτε σε ένα όργανο.
- Μάθε κάτι καινούργιο! Δοκιμάστε κάτι που πάντα θέλατε να κάνετε ενώ είστε ασφαλείς.
- Bήνουμε και μαγειρεύουμε. Υπάρχουν τόσα πολλά νόστιμα φαγητά που μπορείτε να μάθετε να φτιάχνετε, ακόμα και γλυκά.
- Ξυλουργική.
Υπόδειξη:
Εάν αισθάνεστε άρρωστοι, δοκιμάστε να παρακολουθείτε διαδικτυακά σεμινάρια για να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτεροι στα χόμπι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε παραγωγικοί ενώ βρίσκεστε σε ανάρρωση.
Βήμα 7. Διατηρήστε μια ρουτίνα ώστε να έχετε μια αίσθηση κανονικότητας
Αυτή τη στιγμή, είναι πιθανό ότι οι περισσότερες από τις κανονικές καθημερινές σας δραστηριότητες έχουν ανασταλεί προσωρινά. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι μέρες σας δεν μπορούν να έχουν δομή. Δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα για τον εαυτό σας, ώστε όλα να είναι εντάξει.
- Για παράδειγμα, σηκωθείτε, κάντε ντους, φάτε πρωινό, ασχοληθείτε με ένα χόμπι, φάτε μεσημεριανό, παρακολουθήστε τηλεόραση ή κάντε άλλη δραστηριότητα, φάτε δείπνο, κάντε τις δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες, χαλαρώστε και πηγαίνετε για ύπνο.
- Εάν έχετε παιδιά στο σπίτι σας, μια ρουτίνα θα τα βοηθήσει πάρα πολύ. Θα τους δώσει μια αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου.
Βήμα 8. Εκπαιδεύστε ένα κατοικίδιο ζώο
Διδάξτε το κουνάβι σας να φέρνει τα κλειδιά σας ή το παπαγάλο σας να εντοπίσει σφάλματα. Τα βασικά πράγματα που είναι απαραίτητα για να διδάξετε ένα κατοικίδιο ζώο είναι η αγάπη, η προσοχή και ο χρόνος, και έχετε πολλά από τα τρία τώρα που είστε στο σπίτι. Το κατοικίδιο ζώο σας θα είναι πολύ ευγνώμων που του διδάξατε μια νέα δεξιότητα.
Μέθοδος 2 από 3: Εξάσκηση στην προσωπική φροντίδα
Βήμα 1. Κάντε μπάνιο κάθε μέρα για να είστε καθαροί και να νιώθετε παραγωγικοί
Μπορεί να έχετε μέρες που νιώθετε ότι δεν έχει νόημα το μπάνιο αφού δεν βγαίνετε, ωστόσο, είναι σημαντικό να τηρείτε την καλή υγιεινή και το μπάνιο βελτιώνει πραγματικά τη διάθεσή σας. Κάντε μπάνιο ή ντους τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, ώστε να είστε καθαροί και έτοιμοι για την ημέρα!
Η έναρξη της ημέρας σας με ντους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο παραγωγικοί, ενώ το τέλος της ημέρας σας με μπάνιο ή ντους μπορεί να είναι χαλαρωτικό
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα για να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα
Το να βρίσκεστε σε καραντίνα μπορεί να σας κάνει να μπείτε στον πειρασμό να απολαύσετε σνακ και κεράσματα, ειδικά αν τείνετε να τρώτε συναισθηματικά (όπως «τρώγοντας άγχος»). Δυστυχώς, αυτό μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε άβολα και να χαλάσετε. Αντ 'αυτού, δώστε στο σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται γεμίζοντας το μισό πιάτο σας με λαχανικά, το 1/4 του πιάτου σας με άπαχη πρωτεΐνη και το 1/4 του πιάτου σας με αμυλούχο λαχανικό ή δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Οι άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν κοτόπουλο, ψάρι, τόφου, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
- Φάτε ό, τι σνακ σας αρέσει αρκεί να είναι υγιεινά. Σνακ με φρούτα, λαχανικά ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε να απολαύσετε σοκολάτα ή Cheetos κάθε τόσο, αλλά είναι καλύτερο να έχετε αυτά τα σνακ με μέτρο.
Βήμα 3. Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει
Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα βίντεο άσκησης ή να παίξετε ένα παιχνίδι χορού.
- Ως άλλη επιλογή, περπατήστε κατά μήκος των διαδρόμων και των μονοπατιών μέσα στο σπίτι ή στο δωμάτιο απομόνωσης. Εάν έχετε πρόσβαση σε σκάλες, ανεβείτε και κατεβάστε τις.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε διατάσεις, γιόγκα ή καλισθενικά, όπως άλματα σε τζάκετ, αναπηδήσεις και καταλήψεις.
- Εάν έχετε μηχάνημα προπόνησης, χρησιμοποιήστε το για άσκηση.
Βήμα 4. Διατηρήστε τον χώρο σας τακτοποιημένο γιατί σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα
Θα περάσετε πολύ χρόνο σε 1 σημείο, οπότε προσπαθήστε να το διατηρήσετε καθαρό. Συσκευάζετε τα σκουπίδια σας κάθε μέρα και ισιώστε τα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικά, οπότε είναι λιγότερο πιθανό να πέσετε κάτω.
Προσπαθήστε να στρώσετε το κρεβάτι σας κάθε πρωί, ώστε να νιώσετε αμέσως ότι έχετε πετύχει κάτι
Βήμα 5. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα για να ξεκουραστείτε αλλά να μην κοιμηθείτε υπερβολικά
Προσπαθήστε να διατηρείτε το κανονικό σας πρόγραμμα ύπνου όταν βρίσκεστε σε καραντίνα, ώστε να ξεκουράζεστε αρκετά αλλά να μην κοιμάστε υπερβολικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για ύπνο στις 10:30 μ.μ. κάθε βράδυ και ξυπνάτε στις 6:30 το πρωί, ακόμα κι αν δεν πρόκειται να εργαστείτε ή να πάτε σχολείο. Τελικά θα χρειαστεί να επιστρέψετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, οπότε είναι καλύτερο να μην το σπάσετε.
Εάν είστε παιδί ή έφηβος, κοιμηθείτε 10-11 ώρες κάθε βράδυ επειδή χρειάζεστε περισσότερο ύπνο
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Εάν είστε αρκετά μεγάλοι για να πίνετε νόμιμα, είναι εντάξει να απολαύσετε μια μερίδα κρασί, μπύρα ή ποτό εάν ο γιατρός σας πει ότι είναι εντάξει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην πίνετε για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, καθώς αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα. Παρακολουθήστε το ποτό σας ώστε να μην γίνει υπερβολικό.
Είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο ασφαλές είναι για σας να πιείτε. Σε γενικές γραμμές, όλες οι γυναίκες και οι άνδρες άνω των 65 ετών πρέπει να περιορίζονται σε 1 ποτό την ημέρα, ενώ οι άνδρες κάτω των 65 ετών μπορούν να πίνουν έως και 2 ποτά
Βήμα 7. Μην χρησιμοποιείτε φάρμακα για να αισθανθείτε καλύτερα
Μπορεί να βιώνετε έντονα συναισθήματα κατά τη διάρκεια της καραντίνας σας, όπως άγχος, θυμός και ανικανότητα. Όσο οδυνηρά και αν είναι αυτά τα συναισθήματα, δεν μπορείτε να τα διορθώσετε, σκονίζοντάς τα με φάρμακα. Αυτό θα κάνει μόνο την κατάσταση χειρότερη. Αντ 'αυτού, καλέστε το γιατρό σας ώστε να λάβετε καλύτερη ιατρική ή ψυχολογική υποστήριξη.
- Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας συνδέσει με έναν θεραπευτή ή μπορεί να προτείνει άλλους πόρους για να σας βοηθήσει.
- Μπορείτε επίσης να καλέσετε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας όταν νιώθετε τον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε ναρκωτικά.
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση των ανησυχιών και των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Περιορίστε την έκθεσή σας σε ειδήσεις και κοινωνικά μέσα
Πιθανότατα θέλετε να μάθετε τι συμβαίνει εκτός του χώρου καραντίνας σας, αλλά πάρα πολλές πληροφορίες μπορούν να προσθέσουν στο άγχος σας, ειδικά ειδήσεις για μια πανδημία. Ορίστε ώρες για να ελέγχετε τις ειδήσεις, ώστε να μην εμπλακείτε σε έναν συνεχή κύκλο παρακολούθησης ενημερώσεων. Επιπλέον, θέστε χρονικά όρια όταν πρόκειται για τη χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, ώστε να μην βλέπετε ενημερώσεις ειδήσεων εκεί.
- Λάβετε όλα τα νέα σας από αξιόπιστες πηγές, όπως κυβερνητικούς και ειδησεογραφικούς οργανισμούς. Δώστε προτεραιότητα στο Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), στην Εθνική Υπηρεσία Υγείας (NHS) και στον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ). Δώστε προτεραιότητα επίσης σε πληροφορίες από πηγές από την πολιτεία/επαρχία και/ή το τοπικό τμήμα υγείας.
- Ο περιορισμός των μέσων κοινωνικής δικτύωσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε να στενοχωριέστε ότι όλοι οι άλλοι φαίνεται να απολαμβάνουν τη ζωή τους. Λάβετε υπόψη ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς, οπότε δεν είστε μόνοι.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για την κάλυψη των αναγκών σας σε καραντίνα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε
Δεδομένου ότι η καραντίνα διακόπτει την κανονική σας ζωή, μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε εκτός ελέγχου. Ωστόσο, είστε ακόμα υπεύθυνοι για τη ζωή σας και το να κάνετε ένα σχέδιο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση της δύναμής σας. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι. Συμπεριλάβετε τα ακόλουθα θέματα στο σχέδιό σας:
- Πώς θα πάρετε φαγητό. Για παράδειγμα, ένας φίλος ή συγγενής θα μπορούσε να σας φέρνει είδη παντοπωλείου κάθε λίγες ημέρες ή μπορείτε να παραγγείλετε μέσω μιας εφαρμογής αγορών παντοπωλείου.
- Πώς θα πάρετε τα φάρμακά σας. Μπορεί να έχετε ήδη αρκετά φάρμακα για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Διαφορετικά, ζητήστε από έναν φίλο ή συγγενή να πάρει τα φάρμακά σας, να καλέσετε το γιατρό σας ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή χάρης.
- Η ρουτίνα σας. Περιγράψτε πώς θα περάσετε τις μέρες σας εσείς και τα μέλη του νοικοκυριού. Συμπεριλάβετε πράγματα όπως η ώρα της τηλεόρασης, οι ώρες φαγητού και ο χρόνος για δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να ξοδέψετε πάρα πολύ χρόνο σε παλιές εποχές που δεν είναι απαραίτητα αναζωογονητικές, όπως το σερφάρισμα στο διαδίκτυο ή η κοινωνική σκέψη για ώρες.
- Κάντε μια λίστα με άτομα που μπορούν να είναι το σύστημα υποστήριξής σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μέλη της οικογένειας, τον γιατρό σας, την κοινότητα πίστης σας, φίλους και εφαρμογές αγορών.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με τον εργοδότη σας και τις τοπικές υπηρεσίες εάν ανησυχείτε για τα χρήματα
Μπορεί να ανησυχείτε για τα χρήματα εάν είστε χωρίς δουλειά κατά τη διάρκεια της καραντίνας σας. Ευτυχώς, μπορεί να έχετε επιλογές. Ξεκινήστε μιλώντας με τον εργοδότη σας για άδεια μετ 'αποδοχών ή ενδεχομένως από απόσταση. Εάν ο εργοδότης σας δεν μπορεί να σας προσφέρει επιλογές, καλέστε την τοπική σας τράπεζα τροφίμων, τον Ερυθρό Σταυρό και άλλους τοπικούς οργανισμούς, συμπεριλαμβανομένου του κέντρου πίστης σας εάν έχετε. Μπορεί να σας προσφέρουν βοήθεια.
- Πολλές τράπεζες τροφίμων ετοιμάζουν κιτ για άτομα σε καραντίνα, οπότε πρέπει απλώς να γνωρίζουν ότι χρειάζεστε ένα. Επιπλέον, λαμβάνουν επιπλέον δωρεές από επιχειρήσεις και ιδιώτες ειδικά για να καλύψουν τη ζήτηση από άτομα που είναι εκτός εργασίας λόγω της καραντίνας ή της απομόνωσης.
- Οργανισμοί όπως ο Ερυθρός Σταυρός ή τα κέντρα πίστης μπορεί να σας βοηθήσουν με τους λογαριασμούς σας.
Βήμα 4. Να είστε ευγενικοί και κατανοητοί με τους άλλους στο σπίτι σας, ειδικά με τα παιδιά
Εάν ζείτε με οικογένεια ή συγκάτοικους, πιθανότατα είστε όλοι σε καραντίνα μαζί. Αυτό είναι πιθανώς δύσκολο για όλους σας και το άγχος μπορεί να προκαλέσει καυγάδες. Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να τους φέρεσαι με καλοσύνη και ενθάρρυνέ τους να κάνουν το ίδιο.
Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να εκνευριστούν πολύ, κάτι που μπορεί να εκφραστεί με το κλάμα ή το θυμό. Επιπλέον, μπορεί να εμπλακούν σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως να τρώνε πρόχειρο φαγητό, ή συνήθειες που έχουν ξεπεράσει, όπως το μούσκεμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να έχουν ανεξήγητα συμπτώματα όπως πονοκέφαλο ή πόνο που προέρχονται από το άγχος
Υπόδειξη:
Μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε λίγο χρόνο ο ένας από τον άλλο. Επιτρέψτε σε κάθε μέλος της οικογένειας ή συγκάτοικο να ορίσει ένα προσωπικό σημείο όπου μπορεί να είναι μακριά από όλους τους άλλους. Αυτό μπορεί να είναι ένα υπνοδωμάτιο εάν ο καθένας έχει το δικό του δωμάτιο ή μια γωνιά σε κοινόχρηστο χώρο εάν τα μέλη του νοικοκυριού μοιράζονται ένα δωμάτιο.
Βήμα 5. Μιλήστε με κάποιον εάν αγωνίζεστε με τα συναισθήματά σας
Το να είσαι σε καραντίνα μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό και είναι φυσιολογικό να νιώθεις ανησυχία για το μέλλον. Αν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, δεν πειράζει! Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή συγγενή για να μιλήσετε για το πώς αισθάνεστε και να λάβετε διαβεβαίωση. Εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, απευθυνθείτε σε έναν πνευματικό σύμβουλο ή έναν θεραπευτή.
- Εάν έχετε ήδη έναν θεραπευτή, μη διστάσετε να τον καλέσετε. Μπορεί να μπορούν να κάνουν μια συνεδρία μέσω τηλεφώνου.
- Εάν δεν έχετε θεραπευτή, μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαδικτυακή συμβουλευτική υπηρεσία υγείας, όπως BetterHelp ή Talkspace.
Συμβουλές
- Εάν είστε σε απομόνωση αλλά δεν είστε σε καραντίνα, βγείτε έξω για πεζοπορία μόνο για να απολαύσετε τη φύση. Το να περνάτε χρόνο έξω, εφόσον επιτρέπεται στην περιοχή σας και εφόσον μείνετε τουλάχιστον 6 πόδια μακριά από άτομα με τα οποία δεν μένετε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε παραγωγικοί.
- Δώστε μπράβο στον εαυτό σας που κάνατε το σωστό και μείνατε σε καραντίνα. Σώζετε ζωές και βεβαιώνεστε ότι οι άλλοι άνθρωποι προστατεύονται, οπότε θεωρήστε τον εαυτό σας ήρωα!
- Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας αυτό το διάστημα. Είναι φυσιολογικό να νιώθετε μια σειρά συναισθημάτων, όπως κατάθλιψη, θυμό ή ακόμα και ανακούφιση. Μην δυσκολεύεσαι για αυτό που νιώθεις. Διαφορετικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν διαφορετικά τις δύσκολες στιγμές.
- Ελέγξτε τους φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας που εργάζονται στην υγειονομική περίθαλψη. Θα εκτιμήσουν που αφιερώνετε χρόνο για να τους μιλήσετε και θα σας κάνει να νιώσετε καλά.
- Προσπαθήστε να εστιάσετε στα θετικά όσο μπορείτε. Είναι μια σκοτεινή στιγμή αυτή τη στιγμή, αλλά μπορείτε να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο για να χαλαρώσετε και να περάσετε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας και την οικογένειά σας.
Προειδοποιήσεις
- Ακολουθήστε τις Οδηγίες του CDC όσο καλύτερα μπορείτε για να αποφύγετε τον κορωνοϊό και μείνετε ανά πάσα στιγμή ανά πάσα στιγμή.
- Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά κατάθλιψη, καλέστε αμέσως μια γραμμή βοήθειας ή το γιατρό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να καλέσετε το National Suicide Prevention Lifeline στο 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
