Η αίσθηση ότι σας γελούν πίσω από την πλάτη σας είναι μια κοινή και συχνά αναστατωτική φοβία. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να αισθάνεστε κακοί για τον εαυτό σας εάν οι άλλοι σας ανταγωνίζονται κρυφά. Πάρτε μια κριτική ματιά στην κατάσταση και αν αισθάνεστε ότι οι άλλοι σας κοροϊδεύουν, αναλάβετε δράση για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας και να αφαιρέσετε αυτές τις αρνητικές επιρροές από τη ζωή σας. Αξιολογώντας την κατάστασή σας, αντιμετωπίζοντας άμεσα τους ανταγωνιστές σας και εστιάζοντας στην ανάπτυξη των θετικών σχέσεων στη ζωή σας, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε θετικά αυτούς που σας γελούν πίσω από την πλάτη σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση της κατάστασης
Βήμα 1. Δείτε αν πραγματικά γελούν
Αν νομίζετε ότι κάποιος σας γελάει πίσω από την πλάτη σας, κάντε ένα βήμα πίσω για να αξιολογήσετε την κατάσταση. Κοιτάξτε τι γνωρίζετε για να δείτε αν αυτό το άτομο ή αυτοί οι άνθρωποι πραγματικά σας κοροϊδεύουν.
- Αναρωτηθείτε αν έχετε κάνει κάτι νέο ή αξιοσημείωτο πρόσφατα. Τα καλά νέα ή η παράσταση μπορεί να εμπνεύσουν τους ανθρώπους να γελάσουν μαζί σας, παρά με εσάς.
- Δείτε την κατάσταση. Αν ακούτε το πραγματικό γέλιο γύρω σας, να ξέρετε ότι μπορεί να μην έχει καμία σχέση με εσάς. Ένα άτομο μπορεί να παρακολουθεί ένα διασκεδαστικό βίντεο στο τηλέφωνό του ή μπορεί να έχει δει κάτι αστείο να συμβαίνει πίσω σας. Ελέγξτε το περιβάλλον σας για να δείτε αν υπάρχουν άλλες πιθανές πηγές για γέλιο.
- Σκεφτείτε οποιαδήποτε προδιάθεση μπορεί να χρειαστεί να πιστέψετε ότι οι άνθρωποι σας κοροϊδεύουν. Αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος; Σας έχουν αντιμετωπίσει άλλοι στο παρελθόν σας έτσι; Αξιολογήστε τις ανησυχίες σας και βεβαιωθείτε ότι προέρχονται από γεγονότα και παρατηρήσεις, παρά από εσωτερικές υποψίες.
Βήμα 2. Κοιτάξτε ποιος γελάει
Ρίξτε μια ματιά στο άτομο ή στους ανθρώπους που νομίζετε ότι γελούν πίσω από την πλάτη σας. Αποφασίστε αν είναι ο τύπος των ανθρώπων που θέλετε στη ζωή σας.
- Αν νομίζετε ότι ένας φίλος ή συνομήλικός σας γελάει, αναρωτηθείτε: «Θέλω πραγματικά να διατηρήσω μια στενή σχέση με αυτόν τον τύπο ανθρώπου;» Εάν η απάντηση είναι αρνητική, τότε μπορείτε να τερματίσετε τη φιλία.
- Αν βρείτε έναν αντίπαλο ή έναν νταή που σας κοροϊδεύει, μην τους δίνετε σημασία. Απομακρύνετέ τα από τη ζωή σας απλά μην τροφοδοτώντας την επιθυμία τους να σας στενοχωρήσουν. Αν πιστεύουν ότι τα λόγια τους έχουν χάσει τον αντίκτυπό τους, τελικά θα προχωρήσουν.
Βήμα 3. Ακούστε γιατί γελούν
Συχνά, οι άνθρωποι κοροϊδεύουν αυτό που δεν καταλαβαίνουν ή λόγω μιας ανασφάλειας. Μάθετε γιατί ένα άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων γελούν μαζί σας για να καθησυχάσετε τον εαυτό σας.
- Κάποιος μπορεί να σας κοροϊδεύει επειδή δεν καταλαβαίνει κάτι στη ζωή σας. Perhapsσως εσείς εστιάζετε περισσότερο στη δουλειά ή το σχολείο από ό, τι είναι, ή ίσως έχετε διαφορετικά ενδιαφέροντα.
- Εάν κάποιος σας κοροϊδεύει λόγω κάτι που δεν καταλαβαίνει, πείτε στον εαυτό σας ότι οι επιλογές σας είναι έγκυρες και δεν χρειάζονται την έγκριση των άλλων. Πείτε στον εαυτό σας: «Σπουδάζω για να εξασφαλίσω ένα καλύτερο μέλλον για τον εαυτό μου» ή «Αυτό το χόμπι μου φέρνει χαρά και δεν βλάπτει κανέναν άλλον. Αυτό το άτομο απλά δεν καταλαβαίνει γιατί αυτό το χόμπι έχει νόημα για μένα ».
- Κάποιος μπορεί επίσης να σας κοροϊδεύει επειδή είναι ανασφαλής για κάτι για το οποίο δεν είστε ανασφαλείς. Μπορεί να μην έχουν το θάρρος να φορούν ρούχα που είναι πολύ διαφορετικά από αυτά που είναι μοντέρνα, για παράδειγμα, αλλά το κάνετε. Πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό το άτομο δεν έχει καμία δύναμη να με κάνει να αισθάνομαι άσχημα για κάτι στη ζωή μου απλώς και μόνο επειδή είναι ανασφαλές».
Βήμα 4. Πείτε στον εαυτό σας ότι είστε υπέροχοι
Μην είσαι σεμνός. Κάθε φορά που ακούτε για κάποιον που σας γελάει, σταματήστε και σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Κάνουν λάθος και είμαι υπέροχος άνθρωπος». Κάντε το μέχρι να πειστείτε.
- Κάντε το πιο αληθινό στο μυαλό σας, υποστηρίζοντάς το με λόγους για τους οποίους πραγματικά αρέσετε στον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: «Είμαι έξυπνος, πολυμήχανος και μπορώ να φτιάξω καταπληκτικά μπισκότα, και αυτό με κάνει υπέροχο».
- Συνεχίστε να το επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας, ανεξάρτητα από το πόσο δύσκολο ή ανόητο μπορεί να φαίνεται. Μπορεί να είναι δύσκολο να το πιστέψεις ενώ πονάς, αλλά όσο το λες στον εαυτό σου τόσο πιο πιθανό είναι να αρχίσεις να το πιστεύεις.
- Ακόμα και τις ημέρες που δεν ακούτε για κάποιον που σας γελάει, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είστε υπέροχοι και οι άλλοι δεν καθορίζουν πώς βλέπετε τον εαυτό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση ανταγωνιστών
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε τα
Αντιμετωπίζοντας έναν εκφοβιστή μπορεί να είναι εκφοβιστικό, αλλά αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, το να μιλάτε μαζί του για τα προβλήματά τους μπορεί να σας φέρει κάποια άνεση. Ορίστε μια ώρα για να μιλήσετε με τον ανταγωνιστή σας ένα προς ένα και να δείτε ποιο είναι πραγματικά το γέλιο τους.
- Μιλήστε μόνο οι δυο σας. Μια μεγάλη ομάδα μπορεί να δημιουργήσει μια αμυντική, συναισθηματική κατάσταση που αναδεικνύει περισσότερη επιθετικότητα.
- Ενημερώστε τους ότι βλάπτουν τα συναισθήματά σας γελώντας σας και θα θέλατε να μην το ξανακάνουν στο μέλλον.
- Ρωτήστε τους: «Τι γίνεται με εσάς που θέλετε να γελάσετε μαζί μου;» Ακούστε προσεκτικά την απάντησή τους. Είναι πιθανό να βασίζεται στα δικά τους συναισθήματα και δεν έχει καμία σχέση με εσάς ως άτομο.
- Ρωτήστε τον ανταγωνιστή σας: «Πώς επηρεάζουν οι ενέργειες ή τα ενδιαφέροντά μου την καθημερινότητά σας;» Αξιολογήστε την απάντησή τους για να δείτε αν πραγματικά τους πληγώνετε με ουσιαστικό τρόπο ή, πιθανότατα, αν απλά τους μπερδεύετε επειδή δεν είστε σαν αυτούς.
- Κατανοήστε ότι η ενόχληση και η αντιπάθεια είναι υποκειμενικά. Οι άλλοι άνθρωποι θα έχουν διαφορετική άποψη για εσάς. Το ότι ο ανταγωνιστής σας δεν ξέρει πώς να χειριστεί σωστά τη γνώμη του δεν σημαίνει ότι είστε κακοί ή έχετε κάνει κάτι λάθος.
Βήμα 2. Βρείτε έναν σύμμαχο
Υπάρχουν πολλά άτομα με τα οποία μπορείτε να συζητήσετε τον ανταγωνιστή σας. Κοιτάξτε στενούς φίλους ή μέλη της οικογένειας εάν θέλετε κάποιος να σας ακούσει και να σας καθησυχάσει.
- Ζητήστε από έναν φίλο να είναι ο αγαπημένος σας άνθρωπος όταν νομίζετε ότι σας γελούν. Ενημερώστε τους ότι δεν τους χρειάζεστε για να λύσουν τυχόν προβλήματα για εσάς και ότι θέλετε απλώς να είστε σε θέση να ξεφορτωθείτε το άγχος που προκαλούν οι ανταγωνιστές σας.
- Εάν ο φίλος σας είναι κοντά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης από τους ανταγωνιστές σας, επικοινωνήστε μαζί τους για να αποσπάσετε την προσοχή σας. Ξεκινήστε μια συζήτηση για κάτι που απολαμβάνετε και οι δύο ή ρωτήστε τους: "Πώς περνάει η μέρα σας μέχρι τώρα;"
Βήμα 3. Βρείτε έναν επαγγελματία
Εάν το γέλιο έχει φτάσει σε σημείο που επηρεάζει την καθημερινότητά σας, αναζητήστε έναν επαγγελματία θεραπευτή ή σύμβουλο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων του ανταγωνιστή σας και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
- Βρείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση τραύματος από εκφοβισμό ή κοινωνικό άγχος.
- Βρείτε οικονομικά προσιτή, επαγγελματική βοήθεια δουλεύοντας με εκπαιδευτικές κλινικές σε τοπικά κολέγια ή ασκούμενους συρόμενων κλιμακίων στην περιοχή σας.
Βήμα 4. Γελάστε μαζί τους
Οι άνθρωποι που γελούν μαζί σας αναζητούν προσοχή. Θέλουν να σε κάνουν να νιώσεις άσχημα. Αν μπορείτε να γελάσετε μαζί τους, δεν θα έχουν την προσοχή που επιθυμούν και πιθανότατα τελικά θα προχωρήσουν.
- Αφήστε το γέλιο σας να είναι γνήσιο. Άλλοι μπορεί να ψάχνουν να σας βλάψουν, αλλά δεν χρειάζεται να βλάψετε τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τον εαυτό σας: "Είναι αστείο που βρίσκουν το πάθος μου ντροπαλό γιατί όταν τα καταφέρνω καλά σε πράγματα που αγαπώ, νιώθω σαν το πιο cool άτομο στον κόσμο."
- Προσπαθήστε να αφήσετε τα σχόλιά τους να κυλήσουν από τους ώμους σας. Εάν, για παράδειγμα, ο ανταγωνιστής σας ισχυρίζεται ότι κάτι που σας αρέσει είναι σπασμωδικό, απλά χαμογελάστε και πείτε, "Υποθέτω ότι αυτό με κάνει σπασίκλα" και απομακρυνθείτε.
Βήμα 5. Απευθυνθείτε στα συναισθήματά σας
Το να γελάς μπορεί να είναι επώδυνο και μπορεί να βλάψει τα συναισθήματά σου, ειδικά αν το άτομο που σε γελάει είναι κάποιος που θεωρούσες φίλο ή κάποιον που σου αρέσει και σέβεσαι. Εάν αισθάνεστε πληγωμένοι και προδομένοι, αντιμετωπίστε αυτά τα συναισθήματα αντί να τα γεμίσετε ή να προσποιηθείτε ότι είστε καλά. Αποφύγετε βραχυπρόθεσμες λύσεις που μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας ή να είναι επικίνδυνες, όπως αυτοθεραπεία με αλκοόλ και ναρκωτικά ή αυτοτραυματισμός.
- Αποδεχτείτε ότι είστε αναστατωμένοι. Είναι εντάξει και κατανοητό να πληγώνεστε όταν κάποιος σας γελάει. Αντί να πείτε στον εαυτό σας «Ό, τι και να έχει, δεν με νοιάζει», απλά αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας λέγοντας: «Αισθάνομαι πραγματικά λυπημένος και προδομένος αυτή τη στιγμή».
- Επικεντρωθείτε στο παρόν. Το να ξαναζήσεις τη στιγμή και να αναλογιστείς τι συνέβη μπορεί να παρατείνει τον πόνο σου. Αντί να σκέφτεσαι, "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι με γέλασαν. Ντρέπομαι πολύ. Μου κατέστρεψε όλη μου τη μέρα και μισώ που μου κατέστρεψε τη μέρα. Είναι τόσο χαζοί", προσπάθησε να αναγνωρίσεις αυτό που είσαι συναισθημα. Πείτε, "Εντάξει, το ξανασκέφτομαι. Με κάνει να νιώθω άρρωστος στο στομάχι μου να το σκέφτομαι και το πρόσωπό μου είναι ζεστό. Αλλά είμαι στο δρόμο για εξάσκηση στην κιθάρα τώρα και θα επικεντρώνομαι στο μάθημά μου και παίζω καλά. Εφαρμόζω την προσοχή μου σε αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή, όχι σε αυτό που συνέβη σήμερα το πρωί."
- Προσπαθήστε να μην κρίνετε τον εαυτό σας επειδή αισθάνεστε πληγωμένοι ή μην ασχολείστε με αρνητικές συζητήσεις.
Βήμα 6. Συμπεριλάβετε μια φιγούρα αρχής
Εάν θεωρείτε ότι οι ανταγωνιστές σας ενοχλούν περισσότερο, μπορείτε να αποφασίσετε να τους αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εάν επηρεάζουν την ικανότητά σας να εργάζεστε ή να εργάζεστε, εντούτοις, ίσως θελήσετε να προσκομίσετε ένα προσωπικό πρόσωπο που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε.
- Αν είστε στο σχολείο, μιλήστε με έναν δάσκαλο που εμπιστεύεστε. Δείτε αν θα ήταν πρόθυμοι να οργανώσουν μια συνάντηση με εσάς και τους ανταγωνιστές σας μετά το σχολείο και να μετριάσουν την κατάσταση. Ένας σχολικός σύμβουλος μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Εάν ένας ανταγωνιστής επηρεάζει την ικανότητά σας να κάνετε τη δουλειά σας, ενημερώστε αμέσως τον επόπτη σας και ζητήστε του βοήθεια.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία θετικών σχέσεων
Βήμα 1. Εστιάστε στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους ανθρώπους και δεν μπορείτε να τους εμποδίσετε να γελάσουν. Εάν κάποιος γελούσε με το κούρεμά σας και φοράτε καπέλο, τότε μπορεί απλά να γελάσει με το καπέλο ή να βρει κάτι άλλο για να ξεχωρίσει. Το να προσπαθείς να προβλέψεις πώς θα αντιδράσει κάποιος ή να πάρεις όλες τις αποφάσεις σου με βάση αυτό που πιστεύεις ότι κάποιος άλλος θα θεωρήσει αποδεκτό, είναι εξαντλητικό και αδύνατο. Μετατοπίστε την εστίασή σας από αυτά που δεν μπορείτε να ελέγξετε (οι ενέργειες και οι απόψεις άλλων ανθρώπων) και αρχίστε να δίνετε προσοχή σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε - τις δικές σας ενέργειες, τα συναισθήματα και τη γνώμη σας για τον εαυτό σας.
- Επιλέξτε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με καλοσύνη και συμπόνια. Έχετε τον έλεγχο του πώς ακούγεται η αυτο-ομιλία σας και είναι σημαντικό να συμπεριφέρεστε ως ο καλύτερος φίλος σας. Αν βρεθείτε να εμπλέκεστε σε αρνητικές συζητήσεις για τον εαυτό σας, αμφισβητήστε το.
- Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τις δικές σας ενέργειες, πώς συμπεριφέρεστε στους άλλους και τι θα αποδεχτείτε από τους άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να επιλέξετε να δείξετε καλοσύνη στους ανθρώπους που γελούν μαζί σας παρά την αγενή συμπεριφορά τους. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να απομακρυνθείτε από τους χλευασμούς τους.
Βήμα 2. Βρείτε καλύτερους φίλους
Εάν το άτομο που γελάει πίσω από την πλάτη σας είναι κάποιος που θεωρούσατε φίλο, προσπαθήστε να βρείτε πιο θετικούς ανθρώπους για να κρατήσετε στη ζωή σας. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς και βρείτε άτομα με παρόμοιες αξίες όσον αφορά τη φιλία.
- Δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε σχολικές ομάδες ή τοπικές συναντήσεις για να συναντήσετε άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς.
- Κοιτάξτε επιλογές όπως βιβλιοθήκες και ομάδες δείπνου για να συναντήσετε άλλα άτομα εκτός του καθιερωμένου κοινωνικού σας δικτύου.
- Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στα άτομα που σας έχουν στηρίξει και σας βοηθήσουν. Επικεντρωθείτε στο να βελτιώσετε τις φιλίες σας μαζί τους παρά να περιβάλλετε τον εαυτό σας με νέα άτομα.
Βήμα 3. Γίνετε το μεγαλύτερο άτομο
Δοκιμάστε να αλλάξετε τη σχέση σας με τον ανταγωνιστή σας προσφέροντάς τους φιλία και βοήθεια. Προσφέρετε να είστε εκεί για αυτούς και να ξέρετε ότι αν απορρίψουν τη βοήθειά σας, κάνατε ό, τι μπορούσατε για να δημιουργήσετε μια θετική σχέση.
- Κοιτάξτε τις ανασφάλειες του ανταγωνιστή σας και προσφέρετε να τους βοηθήσετε να τις αντιμετωπίσουν.
- Εάν, για παράδειγμα, ο ανταγωνιστής σας γελάει για το ότι έχετε καλούς βαθμούς ή ενδιαφέρεστε πολύ για τη δουλειά σας, προσφέρετε να τους βοηθήσετε να σπουδάσουν ή να ξεκινήσουν ένα έργο εργασίας.
Συμβουλές
- Μείνετε πιστοί στον αυθεντικό εαυτό σας. Μην αλλάζεις ποιος είσαι για να εμποδίσεις τον κόσμο να σου γελάσει.
- Εάν ο ανταγωνιστής σας σας εμποδίζει να ολοκληρώσετε τμήματα της καθημερινής σας ζωής, ενημερώστε αμέσως έναν αξιωματούχο.
