Γνωστό ιατρικά ως σύνδρομο έσω κνημιαίου στρες, οι «νάρθηκες της κνήμης» είναι ένας τύπος πόνου που μπορείτε να πάρετε από την υπερβολική χρήση ή την επανειλημμένη καταπόνηση των μυών που τρέχουν δίπλα στον κνημιαίο οστό ή την κνήμη. Οι νάρθηκες της κνήμης είναι σχετικά συνηθισμένοι για άτομα που κάνουν πολλές σωματικές δραστηριότητες στα πόδια τους. Μπορεί να είναι μια πραγματική ενόχληση, αλλά είναι εκπληκτικά εύκολο να θεραπευτούν! Εάν έχετε νάρθηκες γυαλιού, δοκιμάστε μερικές από τις συμβουλές και τα κόλπα σε αυτήν τη λίστα για να τους ανακουφίσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 10: Σταματήστε την άσκηση υψηλής επίπτωσης
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι νάρθηκες γυαλιού προκαλούνται από υπερβολική χρήση, οπότε η ανάπαυση είναι μια τυπική θεραπεία
Σταματήστε τυχόν ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου που κάνετε, όπως τρέξιμο ή χορό, για έως και αρκετές εβδομάδες μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα οι κνήμες σας. Το φυσιολογικό σας περπάτημα και δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι εντάξει, απλώς αποφύγετε κάθε είδους άσκηση που πιθανόν να είναι η αιτία των νάρθηκα της κνήμης σας.
Φροντίστε να μην επιστρέψετε σε οποιοδήποτε είδος ασκήσεων καταπόνησης μέχρι να φύγουν οι νάρθηκες της κνήμης σας και να είστε χωρίς πόνο για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Και, όταν το κάνετε, επιστρέψτε σε αυτό
Μέθοδος 2 από 10: Απλώστε πάγο στις κνήμες σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μαζί με την ανάπαυση, το πάγωμα των νάρθηκα της κνήμης σας είναι μια αποτελεσματική θεραπεία
Εφαρμόστε πακέτα πάγου στην προσβεβλημένη κνήμη για 15-20 λεπτά κάθε φορά. Επαναλάβετε αυτό 4-8 φορές την ημέρα για αρκετές εβδομάδες.
Για να προστατέψετε το δέρμα σας από κρυοπαγήματα, τυλίξτε τα πακέτα πάγου σε μια λεπτή πετσέτα
Μέθοδος 3 από 10: Πάρτε ένα παυσίπονο χωρίς ιατρική συνταγή
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα μειώνουν το πρήξιμο και βοηθούν στη διαχείριση του πόνου
Πάρτε είτε ιβουπροφαίνη, ναπροξένη ή ασπιρίνη σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δοσολογία ή συχνότητα.
Λάβετε υπόψη ότι οποιοδήποτε φάρμακο μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα ή ουσίες και να προκαλέσει παρενέργειες. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία πριν πάρετε OTC παυσίπονα
Μέθοδος 4 από 10: Φορέστε στηρίγματα αψίδας στα παπούτσια σας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα υποστηρίγματα αψίδας καθιστούν τις καθημερινές δραστηριότητες λιγότερο δύσκολες στις κνήμες σας
Μιλήστε με έναν γιατρό ποδιών, τον γενικό ιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή για τους καλύτερους πάτους για εσάς. Βάλτε εσωτερικούς πάτους που απορροφούν τους κραδασμούς ή ορθωτικά μέσα σε κάθε παπούτσι που φοράτε τακτικά για να απομακρύνετε το άγχος από τις θεραπευτικές κνήμες σας.
Μόλις επιστρέψετε στην κανονική σας άσκηση, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε παπούτσια με κατάλληλη στήριξη και επένδυση για να αποτρέψετε την επιστροφή των νάρθηκα της κνήμης σας
Μέθοδος 5 από 10: Φορέστε ένα ελαστικό μανίκι συμπίεσης
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό μπορεί να μειώσει το επιπλέον πρήξιμο
Περάστε τα μανίκια συμπίεσης πάνω από τις γάμπες και τα γόνατά σας και φορέστε τα ενώ φροντίζετε τους νάρθηκες της κνήμης σας. Η συμπίεση βελτιώνει την κυκλοφορία στην περιοχή για να βοηθήσει στην επούλωση των κνήμων σας.
Αυτοί οι τύποι μανικιών καλούνται μερικές φορές λωρίδες συμπίεσης ή μανίκια συμπίεσης γάμπας
Μέθοδος 6 από 10: Καθίστε στις κνήμες σας για να τις τεντώσετε
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής
Πάρτε σε γονατιστή θέση με τις κορυφές των ποδιών σας και τις κνήμες σας στο πάτωμα και τα πόδια σας στραμμένα ελαφρώς προς τα μέσα. Καθίστε στα πόδια σας και γείρετε μπροστά, στη συνέχεια φυτέψτε τις παλάμες σας και σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση στα πόδια και τις κνήμες σας. Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα ή για όσο καιρό είναι άνετο για εσάς.
Εάν αισθάνεστε ότι οποιοδήποτε τέντωμα αυξάνει τον πόνο, σταματήστε αμέσως και δοκιμάστε κάτι διαφορετικό
Μέθοδος 7 από 10: Κάντε κάμψεις στα δάχτυλα των ποδιών για να τεντώσετε τις κνήμες σας
0 3 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια μπροστά σας
Λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα εμπρός μέχρι να αισθανθείτε ένα καλό τέντωμα. Κρατήστε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω. Επαναλάβετε όσες επαναλήψεις είναι βολικές.
Τραβήξτε μια ζώνη άσκησης γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών σας όταν κάνετε αυτό το τέντωμα για να προσθέσετε αντίσταση και να δημιουργήσετε δύναμη στις κνήμες σας
Μέθοδος 8 από 10: Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρού στις κνήμες σας
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το αφρώδες μασάζ κάνει τις κνήμες σας
Τοποθετήστε ένα ρολό αφρού στο πάτωμα και βάλτε τα χέρια και τα γόνατά σας με το ρολό αφρού κάτω από τις κνήμες σας. Τυλίξτε τις κνήμες σας πέρα δώθε πάνω από τον κύλινδρο αφρού.
Ο αφρός κυλίνδρου είναι ένα σκληρό, κυλινδρικό κομμάτι αφρού που χρησιμοποιείται στη φυσικοθεραπεία. Μπορείτε να παραγγείλετε ένα online αν δεν το έχετε
Μέθοδος 9 από 10: Εκτελέστε ήπιες ασκήσεις
0 8 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου είναι καλές ενώ οι κνήμες σας επουλώνονται
Ακολουθήστε κάποιες αεροβικές προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου για να συνεχίσετε τις κανονικές σας προπονήσεις ενώ περιμένετε να φύγουν οι νάρθηκες της κνήμης σας. Για παράδειγμα, κολυμπήστε, κάντε γιόγκα ή χρησιμοποιήστε ένα στάσιμο ποδήλατο ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα.
Εάν οποιοσδήποτε τύπος ελαφριάς άσκησης σας κάνει ποτέ να πονέσετε τα γόνατά σας ενώ έχετε νάρθηκα, σταματήστε να το κάνετε και στραφείτε σε κάτι άλλο
Μέθοδος 10 από 10: Αναζητήστε θεραπεία εάν οι νάρθηκες της κνήμης σας δεν βελτιωθούν
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ένας γενικός ιατρός μπορεί να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή
Εάν οι νάρθηκες της κνήμης σας δεν αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα μετά από μια εβδομάδα προσπάθειας να τους ξεφορτωθείτε μόνοι σας, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να εξετάσετε τα πόδια σας. Εάν οι νάρθηκες της κνήμης σας αισθάνονται ότι χειροτερεύουν σε οποιοδήποτε σημείο, αναζητήστε άμεση θεραπεία.
