Υπάρχουν κάποιες στιγμές που μπορεί να αισθάνεστε ότι το γόνατό σας πρέπει απλά να σκάσει. Αυτό είναι συχνά ένα απολύτως φυσιολογικό πράγμα που δεν σηματοδοτεί πρόβλημα στο γόνατο και μπορεί να γίνει αρκετά εύκολα. Το μόνο που χρειάζεται είναι κάποια σκόπιμη κίνηση της άρθρωσης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ταυτόχρονη πίεση στην άρθρωση. Ωστόσο, εάν το σπάσιμο της άρθρωσής σας προκαλεί πόνο και δυσφορία, είναι σημαντικό να το δείτε από γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει ένα ιατρικό πρόβλημα που χρειάζεται θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Λύγιση της άρθρωσης του γόνατός σας
Βήμα 1. Καθίστε σε μια καρέκλα ή ξαπλώστε ανάσκελα
Εάν θέλετε να σκάσετε το γόνατό σας απαλά και με κάποιο έλεγχο, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε όλη την πίεση από αυτό. Το να κάθεστε ή να ξαπλώνετε θα σας επιτρέψει να το μετακινήσετε σκόπιμα και να ελέγξετε ακριβώς όταν συμβαίνει το σκάσιμο.
Βήμα 2. Τεντώστε το πόδι σας προς τα έξω
Επεκτείνετε την άρθρωση του γόνατός σας όσο πιο ίσια μπορεί. Αυτό βάζει την άρθρωση στην πλήρως εκτεινόμενη θέση της, μετακινώντας δυνητικά τους συνδέσμους και το καπάκι του γόνατος στα οστά του ποδιού σας αρκετά για να μετακινήσει τον αέρα στην άρθρωση, γεγονός που προκαλεί σκάσιμο.
Μπορεί αυτή η κίνηση από μόνη της να είναι αρκετή για να σπάσει το γόνατό σας
Βήμα 3. Λυγίστε το πόδι σας, εάν είναι απαραίτητο
Εάν το γόνατό σας δεν σπάσει απλώς επεκτείνοντας το πόδι σας, τότε μετακινήστε την άρθρωση στην εντελώς αντίθετη θέση της. Εάν κάθεστε, απλώς λυγίστε το κάτω μέρος του ποδιού σας προς την καρέκλα. Εάν ξαπλώνετε, σηκώστε το γόνατό σας στον αέρα και τραβήξτε το πόδι σας προς τους γλουτούς σας.
- Για να συσπάσετε πλήρως την άρθρωση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, μπορεί να χρειαστεί να μετακινήσετε τους γλουτούς σας προς τα εμπρός στην άκρη της καρέκλας. Αυτό θα σας επιτρέψει να λυγίσετε το γόνατο περαιτέρω.
- Λυγίζοντας πλήρως το πόδι σας θα μετακινήσετε τα οστά και τους συνδέσμους το ένα πάνω στο άλλο, προκαλώντας ένα σκάσιμο όταν οι σύνδεσμοι περνούν πάνω από ανώμαλα οστά ή όταν ο αέρας κινείται μέσα από την άρθρωση.
Βήμα 4. Επεκτείνετε και συσπάστε την άρθρωση του γόνατος μέχρι να σκάσει
Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί γύροι κίνησης του γόνατος με αυτόν τον τρόπο για να σπάσει η άρθρωση. Απλά φροντίστε να κινείστε αργά μπρος -πίσω, έτσι ώστε να μπορείτε να σταματήσετε την κίνηση εάν γίνει επώδυνη ή άβολη.
- Μετακινώντας τα γόνατά σας από την επέκταση στην κάμψη και πάλι πίσω, μπορείτε να βοηθήσετε την επιγονατίδα σας να εμπλακεί πλήρως στο κέντρο της άρθρωσης του γόνατος.
- Εάν αυτό κάνει το γόνατό σας να σπάσει, δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό. Ωστόσο, είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να εργαστείτε για να είστε πιο λιτοί.
- Εάν δεν μπορείτε να σπάσετε το γόνατό σας με αυτήν την κίνηση, τότε ίσως χρειαστεί να ασκήσετε κάποια πίεση στην άρθρωση για να το πραγματοποιήσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση του σωματικού σας βάρους
Βήμα 1. Τοποθετήστε το σώμα σας για να κάνετε μια χαλάρωση
Σηκωθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Στη συνέχεια, κάντε ένα πόδι προς τα πίσω και λυγίστε τα γόνατά σας. Θα πρέπει να κάνετε αρκετά πίσω, ώστε το μπροστινό σας γόνατο να παραμείνει πάνω από τον μπροστινό αστράγαλο όταν λυγίζετε. Το πίσω γόνατο πρέπει να ευθυγραμμίζεται με το ισχίο όταν είναι λυγισμένο.
Το να βρίσκεστε στη σωστή θέση θα διασφαλίσει ότι δεν τραυματίζετε το γόνατό σας όταν ασκείτε πίεση σε αυτό
Βήμα 2. Κάντε ένα αργό, ελεγχόμενο lunge
Χαμηλώστε το σώμα σας αρκετά μακριά, έτσι ώστε το πίσω γόνατο να είναι κοντά στο πάτωμα, αλλά να μην το αγγίζετε. Καθώς κατεβαίνετε, το μπροστινό σας πόδι πρέπει να παραμένει επίπεδο στο πάτωμα και το πίσω πόδι σας θα λυγίζει έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών να αγγίζουν μόνο το πάτωμα.
Η άσκηση πίεσης στην άρθρωση του γόνατος ενώ προσπαθεί να σκάσει θα κάνει τους συνδέσμους και τα οστά να μετακινηθούν σε ελαφρώς διαφορετικές θέσεις από αυτές που θα έμπαιναν χωρίς πρόσθετο βάρος. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να είναι αρκετή για να σπάσει το γόνατό σας
Βήμα 3. Δοκιμάστε πλήρεις καταλήψεις για να σκάσετε και τα δύο γόνατα, εάν είναι απαραίτητο
Εάν οι κάμψεις των γόνατων δεν είναι το φλιτζάνι σας, τότε μπορείτε να λυγίσετε και τα δύο γόνατα ταυτόχρονα. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου και στη συνέχεια σκύψτε αργά το σώμα σας προς τα κάτω. Φροντίστε να κινείστε με αργό ελεγχόμενο τρόπο, ώστε να μπορείτε να εγκαταλείψετε την κίνηση εάν γίνει επώδυνη.
- Η κατάληψη κάπως έτσι χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος για να συστέλλει την άρθρωση του γόνατος περισσότερο από ότι θα πήγαινε κανονικά. Αυτή η θέση μπορεί να είναι αρκετά ακραία για να σπάσει ένα γόνατο που ήταν δύσκολο να σπάσει.
- Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και ελεγχόμενοι όταν κάνετε καταλήψεις. Εάν απλώς αφήσετε κάθε έλεγχο και αφήσετε το σώμα σας να πέσει, θα μπορούσε να τραυματίσει τα γόνατά σας.
Μέθοδος 3 από 3: Μείωση της ανάγκης για ρωγμές
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό
Εάν τα γόνατά σας αισθάνονται ότι πρέπει να σπάνε συχνά, και ειδικά εάν έχετε σχετικό πόνο, θα πρέπει να τα εξετάσετε από γιατρό. Ο γιατρός σας θα πρέπει να είναι σε θέση να εντοπίσει το πρόβλημα και θα σας δώσει επιλογές για θεραπεία.
- Ενώ κάποιο σκάσιμο στο γόνατο είναι απολύτως φυσιολογικό, μια συνεχής ανάγκη να σκάσετε το γόνατό σας θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ένα πρόβλημα με την καταστροφή του χόνδρου σας, το σκίσιμο του μηνίσκου σας ή την ανάπτυξη αρθρίτιδας.
- Σε πολλές περιπτώσεις, οι επιλογές θεραπείας θα περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, φυσικοθεραπεία και, εάν το πρόβλημα είναι σοβαρό, χειρουργική επέμβαση.
Βήμα 2. Πάρτε αντιφλεγμονώδη φάρμακα
Σε πολλές περιπτώσεις, το σκάσιμο στο γόνατο συμβαίνει όταν τα οστά του γόνατος δεν κάθονται σωστά επειδή υπάρχει υπερβολική φλεγμονή μεταξύ τους. Εάν μπορείτε να μειώσετε αυτήν τη φλεγμονή, τότε το σκάσιμο θα είναι λιγότερο απαραίτητο.
- Μπορείτε να πάρετε ένα μη συνταγογραφούμενο αντιφλεγμονώδες, όπως η ιβουπροφαίνη.
- Μιλήστε με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι μια συνταγογραφούμενη αντιφλεγμονώδης θα ήταν πιο αποτελεσματική για την κατάστασή σας.
Βήμα 3. Κάντε ασκήσεις γόνατος χαμηλής πρόσκρουσης
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε να κινείτε ένα γόνατο που αισθάνεται ότι πρέπει να σπάει όλη την ώρα, είναι σημαντικό να το διατηρείτε σε κίνηση. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου που θα κάνουν καλό στα γόνατά σας περιλαμβάνουν:
- Κολύμπι.
- Ποδηλασία.
- Αερόμπικ στο νερό.
- Ελλειπτικός.
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε τις δραστηριότητες που είναι σκληρές στα γόνατα
Ενώ μερικές ασκήσεις είναι εξαιρετικές για να διατηρήσετε τα γόνατα υγιή και ευέλικτα, υπάρχουν άλλες ασκήσεις που μπορεί να είναι ιδιαίτερα κακές για τα γόνατα που έχουν ήδη παραβιαστεί. Αποφύγετε δραστηριότητες που δημιουργούν ισχυρό αντίκτυπο στα γόνατα, ιδιαίτερα δραστηριότητες που περιλαμβάνουν τρέξιμο.
