Όταν κοιτάζετε πάρα πολύ την οθόνη σας, μπορεί να έχετε σφιχτό λαιμό και να θέλετε να το σπάσετε. Αυτό μπορεί να αισθανθεί πολύ καλά και να ανακουφίσει κάποια ένταση στο δύσκαμπτο λαιμό σας. Μπορείτε να σπάσετε απαλά το λαιμό σας χρησιμοποιώντας τα χέρια σας. Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την ένταση είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ρολό αφρού στο λαιμό και την πλάτη σας. Το σπάσιμο του λαιμού σας μπορεί να προσφέρει προσωρινή ανακούφιση, αλλά αν βρεθείτε ότι πάσχετε από χρόνιο ή σοβαρό πόνο, είναι συνήθως καλύτερο να επιτρέψετε σε έναν ειδικευμένο χειροπράκτη, οστεοπαθητικό ή άλλο εκπαιδευμένο επαγγελματία να θεραπεύσει το δυσκαμψία ή τον πονόλαιμό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κύπελλο και μέθοδος προσέγγισης
Βήμα 1. Χαλαρώστε τους μυς του λαιμού σας πριν ξεκινήσετε
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε απαλό μασάζ στο λαιμό σας και απλώστε απαλά. Σκύψτε το πηγούνι σας προς το στέρνο σας και κρατήστε το για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι για άλλα 20 δευτερόλεπτα. Κάντε το 3-4 φορές για να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού σας.
Εάν προσπαθήσετε να σπάσετε το λαιμό σας χωρίς να χαλαρώσετε πρώτα, θα μπορούσατε να τραβήξετε έναν μυ
Βήμα 2. Βάλτε το πιγούνι σας στην παλάμη του αριστερού σας χεριού
Λυγίστε τα δάχτυλά σας για να φτιάξετε ένα «φλιτζάνι» με το χέρι σας και τοποθετήστε το χέρι έτσι ώστε το πιγούνι σας να βρίσκεται στην κοιλότητα του χεριού σας. Τεντώστε τα δάχτυλά σας στην αριστερή πλευρά του προσώπου σας έτσι ώστε να αγγίζουν σχεδόν το ζυγωματικό σας.
Αφήστε τον αντίχειρά σας να ξεκουραστεί ελαφρά κατά μήκος του γνάθου σας
Βήμα 3. Φτάστε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με το δεξί σας χέρι
Λυγίστε το δεξί σας χέρι έτσι ώστε να μπορείτε να τοποθετήσετε άνετα το δεξί σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Πιάστε καλά και κρατήστε το κεφάλι σας πίσω από το αριστερό σας αυτί.
Η λαβή σας δεν πρέπει να είναι οδυνηρά σφιχτή αλλά πρέπει να είναι αρκετά σταθερή ώστε το κεφάλι σας να μην μπορεί να γλιστρήσει από το δεξί σας χέρι
Βήμα 4. Σπρώξτε το πηγούνι σας προς τα αριστερά για να περιστρέψετε το κεφάλι σας αριστερόστροφα
Περιστρέψτε απαλά αλλά σταθερά το κεφάλι σας προς τα αριστερά ανάμεσα στα χέρια σας. Εκτός από το να πιέζετε το πηγούνι σας προς τα αριστερά με την παλάμη σας, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά με το χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Συνεχίστε να τεντώνετε ελαφρά τους μύες του αυχένα μέχρι να τεντωθούν πλήρως αλλά όχι να τεντωθούν.
- Μπορεί να ακούσετε και να αισθανθείτε μια σειρά από ήχους σπασίματος καθώς οι μύες του λαιμού σφίγγονται. Για να βεβαιωθείτε ότι βγάζετε όλο τον αέρα από τις αρθρώσεις του λαιμού σας, προσθέστε λίγη επιπλέον πίεση για να ενεργοποιήσετε την πλήρη ακολουθία ρωγμών.
- Σπάστε τη δεξιά πλευρά του λαιμού αλλάζοντας τις θέσεις των χεριών σας. Βάλτε το πιγούνι σας με τη δεξιά σας παλάμη και κρατήστε το στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας με το αριστερό σας χέρι.
Μέθοδος 2 από 3: Κύλινδρος αφρού
Βήμα 1. Ξαπλώστε με ένα ρολό αφρού κάτω από την καμπύλη στο λαιμό σας
Αυτό δεν θα σπάσει το λαιμό σας, αλλά θα απελευθερώσει ένταση και πιθανότατα θα νιώσετε πολύ καλά. Δοκίμασε το! Τοποθετήστε ένα μικρό, σταθερό ρολό αφρού στο πάτωμα σε ένα μεγάλο δωμάτιο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να ακουμπά άνετα στο ρολό αφρού. Κρατήστε τα χέρια σας στο έδαφος και ξαπλώστε με την πλάτη και το κεφάλι σας σε ηρεμία.
Εάν δεν έχετε ήδη ένα ρολό αφρού στο σπίτι σας, μπορείτε να το αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα που πουλάει είδη γιόγκα ή εξοπλισμό γυμναστικής ή απλά να χρησιμοποιήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα
Βήμα 2. Σηκώστε την πλάτη και την πλάτη σας από το έδαφος για να βάλετε βάρος στο λαιμό σας
Σπρώξτε απαλά τους γοφούς σας προς τα πάνω μέχρι να φτάσουν περίπου τα 5,1-10,2 εκατοστά (2-4 ίντσες). Σηκώστε την πλάτη σας χωρίς να αλλάξετε τη θέση του λαιμού ή του κεφαλιού σας. Καθώς σηκώνετε το κάτω μέρος του σώματος σας, ξεκινήστε να κυλάτε το λαιμό σας αριστερά και δεξιά πάνω από το ρολό αφρού. Καθώς κρατάτε τους γοφούς σας στον αέρα και γυρίζετε το κεφάλι σας μπρος -πίσω, θα νιώσετε ότι οι μύες στο λαιμό σας αρχίζουν να χαλαρώνουν.
Εάν πρέπει να σταθεροποιήσετε το λαιμό σας, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας καθώς κινείστε πάνω από τον κύλινδρο. Απλά κάνε αυτό που σου φαίνεται καλό. Εάν αισθανθείτε ποτέ πόνο, προχωρήστε και σταματήστε
Βήμα 3. Τυλίξτε το λαιμό σας πάνω από τον κύλινδρο μέχρι να νιώσετε τον λαιμό σας να χαλαρώνει
Κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή και τους γοφούς σας στον αέρα. Σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός με τα πόδια σας έτσι ώστε ο λαιμός σας να γλιστράει πάνω και κάτω πάνω από τον κύλινδρο. Συνεχίστε να γυρίζετε αργά το κεφάλι σας αριστερά και δεξιά στον κύλινδρο, έτσι ώστε όλοι οι μύες του λαιμού και οι σπόνδυλοι να έχουν την ευκαιρία να χαλαρώσουν. Συνεχίστε να κυλάτε μέχρι να νιώσετε τους μυς να χαλαρώνουν. Αυτό θα πρέπει επίσης να σταματήσει κάθε πόνο στον αυχένα που αντιμετωπίζετε, ακόμα κι αν δεν ακούτε έναν σπαστικό ήχο.
Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι και τους ώμους σας όσο το δυνατόν πιο χαλαροί ενώ κυλάτε το λαιμό σας. Αυτό θα κρατήσει τους μυς χαλαρούς και θα σας επιτρέψει να σπάσετε πλήρως το λαιμό σας. Σταματήστε να κυλάτε το λαιμό σας εάν αισθανθείτε πόνο
Βήμα 4. Μετακινήστε τον κύλινδρο αφρού κάτω από την πλάτη σας εάν αισθανθείτε ένταση
Μπορεί να αισθανθείτε ότι η ένταση στο λαιμό σας κινείται προς τα κάτω στο πάνω μέρος της πλάτης σας ενώ κάνετε αφρούς. Αν σας συμβεί αυτό, μετακινήστε τον κύλινδρο αφρού προς τα κάτω μέχρι να είναι κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Χαμηλώστε τους γοφούς και το στήθος σας μέχρι να ξαπλώσετε στο ρολό. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να μετακινήσετε το σώμα σας μπρος -πίσω μέχρι να χαλαρώσει το κάτω μέρος της πλάτης σας.
Αυτό το βήμα είναι προαιρετικό, αλλά το έλασμα αφρού συνήθως φαίνεται πολύ υπέροχο. Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τον κύλινδρο και στα πόδια και τους γλουτούς σας
Μέθοδος 3 από 3: Πληροφορίες ασφάλειας
Βήμα 1. Δοκιμάστε να τεντωθείτε αντί να σπάσετε το λαιμό σας
Μπορεί να αισθάνεστε την επιθυμία να σπάτε συχνά το λαιμό σας, καθώς μπορεί να ανακουφίσει τη δυσκαμψία, τον πόνο και τα συναισθήματα έντασης. Ωστόσο, αυτή η ανακούφιση από τον πόνο είναι μόνο προσωρινή και δεν αντιμετωπίζει βαθύτερα, υποκείμενα προβλήματα που μπορεί να έχει ο λαιμός σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να γείρετε απαλά το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να τεντώσετε τον λαιμό σας.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε συχνό πόνο στον αυχένα
Ενώ το σπάσιμο του λαιμού σας συχνά ανακουφίζει τον μικρό πόνο, η επαναλαμβανόμενη φθορά στους σπονδύλους σας μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και βλάβη στα οστά. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο στον αυχένα, κλείστε ένα ραντεβού με τον γενικό ιατρό σας. Περιγράψτε τα συμπτώματα και το επίπεδο του πόνου σας στο γιατρό. Αναφέρετε επίσης πόσο καιρό έχετε βιώσει πόνο στον αυχένα και δείξτε τους πώς τυπικά σπάτε το λαιμό σας.
Αυτό θα είναι πραγματικά χρήσιμο μακροπρόθεσμα. Είναι καλύτερα να διορθώσετε το πρόβλημα που προκαλεί τον πόνο στον λαιμό σας αντί να προσπαθείτε απλώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία για ασφαλή θεραπεία και συμβουλές στον αυχένα
Υπάρχουν πολλοί ειδικοί που μπορούν να βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένων των χειροπρακτών, των οστεοπαθών και των φυσικοθεραπευτών/φυσικοθεραπευτών ή ιατρών με εξειδικευμένη εκπαίδευση στον χειρισμό της σπονδυλικής στήλης. Οι χειροπράκτες είναι μια δημοφιλής επιλογή και έχουν άφθονη εμπειρία στη θεραπεία δύσκαμπτων και πονεμένων λαιμών και πλάτων. Μπορείτε να επιλέξετε έναν οστεοπαθητικό ή οστεοπαθητικό γιατρό, ή έναν φυσιοθεραπευτή/φυσιοθεραπευτή ή ιατρό με εξειδικευμένη εκπαίδευση στον χειρισμό της σπονδυλικής στήλης.
Βήμα 4. Προγραμματίστε ένα επαγγελματικό μασάζ για να ανακουφιστείτε
Οι θεραπευτές μασάζ συνήθως δεν σπάνε το λαιμό αλλά θα χρησιμοποιήσουν μια σειρά από ήπιες τεχνικές για να κινητοποιήσουν τις αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη σας. Το μασάζ και ο χειρισμός, μαζί με το σωστό είδος διατάσεων ή άλλης άσκησης, μπορεί να αποδειχθούν εξίσου χρήσιμα με το σπάσιμο των αρθρώσεων.
Είναι συνήθως καλύτερο να δοκιμάσετε απαλές διατάσεις και αυτο-μασάζ προτού συνηθίσετε να κάνετε ρωγμές στον λαιμό και καλύτερα να επισκεφθείτε έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή επιδεινωθούν
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Σηκωθείτε και κάντε διαλείμματα αντί να καθίσετε στην ίδια θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Η μετακίνηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε τη δυσκαμψία.
- Παρατηρήστε εάν ο πόνος στον αυχένα σας φαίνεται να συνδέεται με οτιδήποτε άλλο. Για παράδειγμα, ξεκινήσατε πρόσφατα μια νέα ρουτίνα προπόνησης; Μπορεί να είναι συνδεδεμένα, οπότε δώστε προσοχή σε οτιδήποτε κάνετε και μπορεί να επηρεάσει το λαιμό σας.
- Κάντε το τέντωμα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας.
