Η αντιμετώπιση του πόνου στο σαγόνι μπορεί να είναι δύσκολη. Πολλές φορές, ο πόνος στη γνάθο ή το κλικ στο σαγόνι προκαλείται από TMJ ή σύνδρομο κροταφογναθικής άρθρωσης. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση από τον πόνο στο σαγόνι σπάζοντας το σαγόνι τους, ενώ άλλοι βρίσκουν το τέντωμα και το μασάζ για να παρέχουν περισσότερη ανακούφιση. Επιπλέον, η αλλαγή των καθημερινών συμπεριφορών σας και η επίγνωση των πραγμάτων που μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάστασή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη δυσφορία στο σαγόνι. Ο πόνος στο σαγόνι μπορεί συνήθως να αντιμετωπιστεί χωρίς επαγγελματική θεραπεία. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε σταθερό, έντονο πόνο ή το σαγόνι σας έχει κλειδώσει σε μία θέση, μπορεί να χρειαστεί ιατρική βοήθεια.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο με το σπάσιμο του σαγονιού σας
Βήμα 1. Χαλαρώστε το σαγόνι σας
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η προσπάθεια να σπάσουν το σαγόνι τους βοηθά στην ανακούφιση του πόνου από TMJ ή άλλα προβλήματα γνάθου. Για να το κάνετε αυτό, χαλαρώστε το σαγόνι σας και αφήστε το να πέσει έτσι ώστε το στόμα σας να είναι ελαφρώς ανοιχτό.
Βήμα 2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες στο πλάι της γνάθου σας
Τοποθετήστε τις παλάμες σας σε κάθε πλευρά του προσώπου σας. Ο αντίχειρας και ο δείκτης πρέπει να έχουν σχήμα "U" γύρω από το αυτί σας όταν το κάνετε αυτό.
Βήμα 3. Πιέστε το σαγόνι σας, εναλλάσσοντας τις πλευρές
Πιέστε την παλάμη σας στο σαγόνι σας, μετακινώντας τη στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Ο στόχος είναι να κουνήσετε το σαγόνι σας μπρος -πίσω μέχρι να μπορέσετε να το σπάσετε ή να επιστρέψει στη θέση του.
Βήμα 4. Μετακινήστε το σαγόνι σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις
Εκτός από τη μετακίνηση του σαγονιού σας από πλευρά σε πλευρά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να το μετακινήσετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω, πάνω και κάτω. Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε ίσως χρειαστεί να πειραματιστείτε με αυτό που σας ταιριάζει για να μπορέσετε να σπάσετε το σαγόνι σας.
Μέθοδος 2 από 3: Τεντώστε το σαγόνι σας
Βήμα 1. Κοιτάξτε την ευθυγράμμιση του σαγονιού σας σε έναν καθρέφτη
Το τέντωμα του σαγονιού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου. Ξεκινήστε με το σαγόνι σας σε μια χαλαρή και κεντραρισμένη θέση, αλλά μην αφήνετε τα δόντια σας να αγγίζουν. Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη για να δείτε αν το σαγόνι σας είναι στο κέντρο.
- Μπορεί να έχετε ένταση στο σαγόνι σας χωρίς να το καταλάβετε. Εάν συμβαίνει αυτό, το σαγόνι σας μπορεί να μετατοπιστεί στη μία ή στην άλλη πλευρά.
- Όταν το στόμα είναι κλειστό και σε ουδέτερη θέση, τα χείλη πρέπει να είναι κλειστά αλλά τα δόντια δεν πρέπει να έρχονται σε επαφή.
Βήμα 2. Ανοίξτε το στόμα σας όσο πιο άνετα μπορείτε
Καθώς ανοίγετε το στόμα σας, φανταστείτε ότι το σαγόνι σας πέφτει στο έδαφος και ότι τραβάει το στόμα σας. Θα πρέπει να αισθάνεστε τους μυς της γνάθου σας να τεντώνονται, αλλά δεν πρέπει να πονάτε.
- Προσέξτε να μην τεντωθείτε υπερβολικά, οι αρθρώσεις στο λαιμό και το σαγόνι σας είναι μικρές και μπορεί εύκολα να ερεθιστούν. Δεν χρειάζεται να ανοίξετε το στόμα σας πέρα από το σημείο της δυσφορίας.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Ενώ το κάνετε αυτό, κοιτάξτε προς τα πάνω προς το ταβάνι. Εάν υπάρχει κάποια ένταση στα μάγουλά σας, θα αρχίσετε να αισθάνεστε ότι οι μύες χαλαρώνουν καθώς τεντώνεστε και κρατάτε αυτή τη θέση.
Βήμα 3. Κλείστε το στόμα σας αργά
Καθώς αρχίζετε να κλείνετε το στόμα σας, φέρτε το βλέμμα σας πίσω στο κέντρο. Βεβαιωθείτε ότι το σαγόνι σας επιστρέφει σε κεντραρισμένη και ουδέτερη θέση. Χρησιμοποιήστε τον καθρέφτη για να ελέγξετε την ευθυγράμμιση του σαγονιού σας.
Βήμα 4. Τεντώστε το σαγόνι σας προς τα αριστερά
Σύρετε το σαγόνι σας όσο πιο άνετα μπορείτε, προσέχοντας να μην αφήσετε τα δόντια σας να έρθουν σε επαφή ή να τρίξουν. Καθώς τεντώνετε το σαγόνι σας προς τα αριστερά, κοιτάξτε προς τα δεξιά. Μπορεί να αισθανθείτε ένταση στο ναό σας όταν το κάνετε αυτό.
Κρατήστε αυτές τις θέσεις για πέντε δευτερόλεπτα. Θυμηθείτε να έχετε τα μάτια σας προς τα δεξιά καθώς κρατάτε αυτό το τέντωμα. Μπορεί να αισθανθείτε ένταση στις αντίθετες γωνίες του σαγονιού σας
Βήμα 5. Επιστρέψτε σε κεντραρισμένη και ουδέτερη θέση
Αφού αφήσετε τους μυς να χαλαρώσουν, κλείστε αργά το στόμα σας και φέρτε τα χείλη σας κοντά. Φέρτε το βλέμμα σας πίσω στο κέντρο.
Βήμα 6. Τεντώστε το σαγόνι σας προς τα δεξιά
Επαναλάβετε το τέντωμα, αλλά αυτή τη φορά, στην αντίθετη πλευρά. Θυμηθείτε να κοιτάξετε αντίθετα από το τέντωμα και προσέξτε να μην τρίξουν τα δόντια σας.
Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Αφήστε τους μυς να χαλαρώσουν πριν επιστρέψετε το σαγόνι σας σε ουδέτερη θέση
Βήμα 7. Επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία
Κάθε φορά που αισθάνεστε ότι το σαγόνι σας αρχίζει να σφίγγει, εκτελέστε αυτή τη ρουτίνα τεντώματος τρεις έως πέντε φορές.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή συμπεριφοράς και αναζήτηση θεραπείας
Βήμα 1. Φορέστε ένα νάρθηκα δαγκώματος τη νύχτα
Ο πόνος στη γνάθο προκαλείται συχνά από το τρίξιμο των δοντιών σας, γνωστό και ως βρουξισμός ή από την ένταση στους μυς γύρω από τη γνάθο ενώ κοιμάστε. Ο νάρθηκας δαγκώματος, που μπορείτε να πάρετε από τον οδοντίατρό σας, είναι μια αφαιρούμενη προστατευτική συσκευή που καλύπτει την επιφάνεια των δοντιών και των ούλων ενώ κοιμάστε. Η χρήση νάρθηκα δαγκώματος τη νύχτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτής της έντασης και, ως εκ τούτου, να ανακουφίσει τον πόνο στο σαγόνι σας.
Τα συμπτώματα του βρουξισμού μπορεί να περιλαμβάνουν πεπλατυσμένα, επίπεδα, χαλαρά ή σκισμένα δόντια, φθαρμένο σμάλτο των δοντιών, αυξημένη ευαισθησία των δοντιών, πονοκεφάλους που προέρχονται από τους κροτάφους, πόνο που μοιάζει με πόνο στο αυτί και οδοντώσεις στη γλώσσα σας
Βήμα 2. Ελέγξτε το σαγόνι σας για σφίξιμο όλη την ημέρα
Δεν θα είναι εύκολο, αλλά η εκπαίδευση του εγκεφάλου σας να σταματήσει να κάνει συμπεριφορές που επιδεινώνουν τα προβλήματα στο σαγόνι σας μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνετε τον πόνο που αισθάνεστε. Για παράδειγμα, δώστε προσοχή όταν σφίγγετε το σαγόνι σας. Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να αναγνωρίζει πότε σφίγγετε το σαγόνι σας ελέγχοντάς το για σφίξιμο όταν εκτελείτε ορισμένες δραστηριότητες.
Για παράδειγμα, ελέγχετε το σαγόνι σας για σφίξιμο κάθε φορά που περνάτε από μια πόρτα, κλείνετε ένα παράθυρο του προγράμματος περιήγησης ή πηγαίνετε στο μπάνιο. Επιλέξτε ενέργειες που γνωρίζετε ότι εκτελείτε πολλές φορές σε καθημερινή βάση
Βήμα 3. Αποφύγετε να ανοίξετε πολύ το στόμα σας
Το άνοιγμα του στόματος σας πολύ πλατιά μπορεί επίσης να προκαλέσει το σαγόνι σας να ξεφύγει από τη θέση του. Για να αποφύγετε να συμβεί αυτό, κρατήστε το στόμα σας κλειστό όσο το δυνατόν περισσότερο όταν κάνετε πράγματα όπως χασμουρητό, μιλάτε ή τρώτε.
Βήμα 4. Αποφύγετε τρόφιμα και καραμέλες που απαιτούν υπερβολικό μάσημα
Θα πρέπει επίσης να κάνετε μια προσπάθεια να μείνετε μακριά από τρόφιμα που απαιτούν υπερβολική μάσηση. Το να μασάτε περισσότερο από το κανονικό μπορεί να προκαλέσει πόνο στο σαγόνι σας. Σε γενικές γραμμές, θα θέλετε να μείνετε μακριά από πράγματα όπως τσίχλες, ηλιόσπορους, μασώμενες καραμέλες και παγωτά.
Βήμα 5. Εφαρμόστε μια ρουτίνα μασάζ
Το τέντωμα και το μασάζ στο σαγόνι σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στη χαλάρωση των μυών. Ξεκινήστε κάνοντας μασάζ στο σαγόνι σας μία φορά την ημέρα πριν από τον ύπνο. Εάν αισθάνεστε περισσότερο πόνο από το συνηθισμένο, προσθέστε μια δεύτερη συνεδρία το πρωί μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος και επιστρέψτε στο μασάζ μόνο μία φορά την ημέρα.
Για να κάνετε μασάζ στο σαγόνι σας, τοποθετήστε τις άκρες των δακτύλων σας στην κάτω γνάθο και μετακινήστε τις προς τα πάνω, πιέζοντας το δέρμα ενώ το κάνετε αυτό. Μόλις τα δάχτυλά σας φτάσουν στο τριχωτό της κεφαλής σας, αφαιρέστε τα και ξεκινήστε ξανά την κίνηση από την κάτω γνάθο σας. Κάντε το για περίπου 2 λεπτά
Βήμα 6. Πηγαίνετε στον γιατρό ή τον οδοντίατρο για έντονο, σταθερό πόνο
Ο περισσότερος πόνος στο σαγόνι θα εξαφανιστεί μόνος του ή μέσω αυτο-μασάζ και διατάσεων. Εάν έχετε σταθερό, έντονο πόνο, ωστόσο, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Θα πρέπει επίσης να επισκεφθείτε έναν επαγγελματία εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με την κατάποση του φαγητού σας ή εάν πονάει το άνοιγμα και το κλείσιμο του σαγονιού σας. Ο οδοντίατρος ή ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει το TMJ και να σας καθοδηγήσει για το ποια θεραπεία είναι καλύτερη για την περίπτωσή σας.
Βήμα 7. Πηγαίνετε σε νοσοκομείο ή δωμάτιο επειγόντων περιστατικών εάν το σαγόνι είναι κλειδωμένο στη θέση του
Εάν το σαγόνι σας είναι κλειδωμένο είτε σε ανοιχτή είτε σε κλειστή θέση, θα πρέπει να πάτε στο νοσοκομείο ή στα επείγοντα για να λάβετε βοήθεια. Για να αντιμετωπίσετε ένα κλειδωμένο σαγόνι, ο γιατρός θα σας καταπρανει σε άνετο επίπεδο και στη συνέχεια θα χειριστεί το σαγόνι μέχρι να επιστρέψει στη σωστή θέση.
