Η διατήρηση του εγκεφάλου σας σε άριστη κατάσταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Ξεκινήστε τρώγοντας θρεπτικά τρόφιμα, γυμνάζεστε συχνά και κοιμάστε αρκετά. Για να προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας, δοκιμάστε γρίφους, παιχνίδια ή μάθετε ένα νέο όργανο ή γλώσσα. Η διατήρηση μιας θετικής νοοτροπίας είναι επίσης σημαντική. Με λίγη δουλειά, ο εγκέφαλός σας μπορεί να λειτουργεί σε όλους τους κυλίνδρους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αμφισβήτηση του μυαλού σας
Βήμα 1. Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας
Ο εγκέφαλός σας είναι σαν ένας μυς και απαιτεί προκλήσεις και καινοτομία για να αναπτυχθεί πλήρως. Μόλις διαπιστώσετε ότι μια συγκεκριμένη περιοχή σπουδών ή ψυχικής δραστηριότητας βρίσκεται εκτός της ζώνης άνεσής σας, πιέστε τον εαυτό σας να το επιχειρήσει ούτως ή άλλως. Ένας καλός κανόνας είναι ότι η άνεση δεν κάνει καλό στον εγκέφαλό σας. Στόχος η αβεβαιότητα και η αβεβαιότητα στη μάθηση.
- Για παράδειγμα, εάν τα μαθηματικά είναι δύσκολα για εσάς, τότε ίσως θελήσετε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο για να τα δουλέψετε. Αυτό μπορεί να είναι καλύτερο για τον εγκέφαλό σας από το να προχωρήσετε σε ένα πιο άνετο θέμα.
- Δοκιμάστε κάτι καινούριο κατά καιρούς. Για παράδειγμα, εάν δεν είστε φυσικά αθλητικοί, δοκιμάστε να κάνετε κάτι που απαιτεί αθλητικές δεξιότητες, όπως να παίξετε ένα παιχνίδι σόφτμπολ με φίλους ή να παρακολουθήσετε ένα μάθημα άσκησης.
Βήμα 2. Επιλέξτε προκλητική ανάγνωση
Αντί να πηδήξετε απλώς στο πρώτο βιβλίο που τραβάει το βλέμμα σας, σκεφτείτε ποια θέματα σας ενδιαφέρουν και αναζητήστε βιβλία σε αυτούς τους τομείς. Ξεκινήστε την ανάγνωσή σας στο επίπεδο του εδάφους και προχωρήστε μέχρι τα κύρια έργα. Αυτός είναι ένας τρόπος για να επιτευχθεί ένας βαθμός κυριαρχίας σε ένα θέμα. Θα διαπιστώσετε επίσης ότι το λεξιλόγιο και η ικανότητά σας να εξηγείτε δύσκολες έννοιες θα βελτιωθούν επίσης.
Για παράδειγμα, αν είστε περίεργοι για τη φυσική, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε με ένα δημοφιλές άρθρο ή ντοκιμαντέρ και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε πιο εξειδικευμένα βιβλία διάσημων φυσικών
Βήμα 3. Μάθετε μια νέα γλώσσα
Εγγραφείτε σε τοπικά μαθήματα κολλεγίων. Εργαστείτε με καθηγητή σε εβδομαδιαία βάση. Or, αγοράστε λογισμικό διαδικτυακής γλώσσας και διδάξτε τον εαυτό σας. Όταν εργάζεστε σε μια νέα γλώσσα, ενεργοποιεί μέρη του εγκεφάλου σας που παραμένουν γενικά αδρανή κατά τα άλλα. Μόλις νιώσετε άνετα με μία γλώσσα, προχωρήστε στην επόμενη και ούτω καθεξής.
Βήμα 4. Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο
Πάρτε ένα μάθημα με έναν ιδιωτικό δάσκαλο. Εγγραφείτε σε τοπικά μαθήματα κολλεγίων. Or, βρείτε έναν διαδικτυακό ή ψηφιακό εκπαιδευτή που προσφέρει εισαγωγικά σε προχωρημένα μαθήματα. Η κατοχή ενός οργάνου μπορεί επίσης να σας δώσει μια αυτοπεποίθηση.
Ακόμα και η ακρόαση μουσικής μπορεί να έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλό σας. Το δείκτη νοημοσύνης σας μπορεί να βιώσει μια προσωρινή αύξηση αφού ακούσετε τραγούδια του Μότσαρτ ή άλλων καλλιτεχνών και συνθετών
Βήμα 5. Παίξτε βιντεοπαιχνίδια, αλλά κόψτε την τηλεόραση
Βγείτε από μια κονσόλα παιχνιδιών και παίξτε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Το να δουλεύεις με τα βιντεοπαιχνίδια μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον αριθμό των κυττάρων στην αριστερή πλευρά του εγκεφάλου σου. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον χρόνο αντίδρασης και τον συντονισμό χεριού-ματιού.
- Αντίθετα, η παρακολούθηση τηλεόρασης μπορεί να υπερφορτώσει τον εγκέφαλό σας με άχρηστες πληροφορίες, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν διανοητική επιβράδυνση. Η πολύωρη παρακολούθηση τηλεόρασης έχει επίσης συνδεθεί με τη ΔΕΠΥ.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να το παρακάνετε και με τα βιντεοπαιχνίδια. Προσπαθήστε να μετριάσετε τη δραστηριότητα των βιντεοπαιχνιδιών σας και αν νιώθετε ότι παίζετε πολύ, τότε μειώστε.
- Τα βιντεοπαιχνίδια, όπως το Minecraft, μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αναπτύξουν κοινωνικές συνδέσεις που εκτείνονται εκτός της σφαίρας του παιχνιδιού. Αντί να γίνουν το αντικοινωνικό στερεότυπο, οι παίκτες μερικής απασχόλησης μπορούν να αναπτύξουν κοινωνικές συμπεριφορές.
Βήμα 6. Παίξτε σκάκι ή λύστε παζλ
Αγοράστε ένα σετ σκακιού και προκαλέστε φίλους και συγγενείς σε ένα παιχνίδι. Μπείτε στο διαδίκτυο και εγγραφείτε σε μια ομάδα σκακιού. Αναζητήστε το σταυρόλεξο ή το παζλ Sudoku στην τοπική σας εφημερίδα. Or, βρείτε έναν διαδικτυακό ιστότοπο παζλ και εγγραφείτε σε κανονικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Τα αινιγματικά και στρατηγικά παιχνίδια διδάσκουν τον εγκέφαλό σας να παραμένει ήρεμος υπό πίεση και να βρίσκει δημιουργικές λύσεις στα προβλήματα.
Μέθοδος 2 από 3: Αποκτήστε το σωστό τρόπο σκέψης
Βήμα 1. Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας
Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα, προγραμματίστε μια χαλαρωτική βραδιά ραντεβού κάθε εβδομάδα ή δημιουργήστε χαλαρωτικές ρουτίνες, όπως να κάνετε αφρόλουτρο μετά τη δουλειά. Το χρόνιο στρες μπορεί να σας ωθήσει προς την άνοια και άλλες διαταραχές του εγκεφάλου, οπότε η χαλάρωση μπορεί να συμβάλει πολύ στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης.
Βήμα 2. Δημιουργήστε κοινωνικές συνδέσεις για να διατηρήσετε μια θετική προοπτική
Προσκαλέστε συναδέλφους έξω για κοινωνικές δραστηριότητες. Συμμετέχετε σε κοινωνικούς συλλόγους για να γνωρίσετε νέα άτομα. Προσπαθήστε να μιλάτε με άτομα κάθε φορά που βγαίνετε έξω, αντί να παραμένετε συγκεντρωμένοι στο τηλέφωνό σας. Κάθε φορά που κάνουμε θετική ανθρώπινη επαφή, ο εγκέφαλός μας βιώνει μια αύξηση σε καλές χημικές ουσίες, όπως οι ενδορφίνες. Να είστε κοινωνικοί και ο εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει!
Βήμα 3. Διαλογιστείτε και εξασκηθείτε στον προβληματισμό
Πάρτε ένα επίσημο μάθημα διαλογισμού σε ένα στούντιο γιόγκα ή κέντρο αναψυχής κοντά σας. Or, μπείτε στο διαδίκτυο και παρακολουθήστε σεμινάρια για το πώς να εισέλθετε σε μια διαλογιστική κατάσταση του νου. Αφιερώστε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα στο διαλογισμό ή στοχασμό. Μπορείτε ακόμη να καθίσετε στο κρεβάτι τη νύχτα, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σκεφτείτε τα γεγονότα της ημέρας. Αυτό δίνει στον εγκέφαλό σας ένα γρήγορο ξεκίνημα στη δουλειά του μόλις κοιμηθείτε.
- Για να εισέλθετε σε μια κατάσταση διαλογισμού, μπορεί να χρειαστεί να επαναλάβετε μια λέξη ή φράση, όπως «χαλαρώστε» ή «προβληματιστείτε». Προσπαθήστε να διαλογιστείτε σε μια περιοχή όπου θα είστε ανενόχλητοι και μπορείτε να προσπαθήσετε να γλιστρήσετε σε ένα ημι-συνειδητό πλαίσιο σκέψης.
- Μπορείτε, φυσικά, να διαλογιστείτε για περισσότερο από 15 λεπτά, αν σας αρέσει.
Βήμα 4. Καθιερώστε ρουτίνες για απλές εργασίες
Για πράγματα που κάνετε κάθε μέρα, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα πρότυπο για το πώς να συμπεριφέρεστε ή τι να κάνετε και να το τηρήσετε. Για παράδειγμα, όταν επιστρέφετε σπίτι τη νύχτα, τοποθετήστε τα κλειδιά σας στο ίδιο σημείο του σπιτιού σας. Η αφαίρεση οποιασδήποτε λήψης αποφάσεων σε απλά σενάρια όπως αυτό απελευθερώνει την πνευματική σας δύναμη για να αντιμετωπίσετε πιο πολύπλοκα προβλήματα.
- Για παράδειγμα, είναι καλή ιδέα να γράψετε όλα τα ραντεβού σας σε ένα ημερολόγιο ή έναν προγραμματιστή, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε ή να αγχώνεστε για να θυμάστε τις βασικές λεπτομέρειες.
- Η συνήθεια να τακτοποιείτε και να αφήνετε τα πράγματα μετά τη χρήση τους θα δημιουργήσει ένα καθαρό, τακτοποιημένο περιβάλλον για τη ζωή και την εργασία.
Μέθοδος 3 από 3: Διατήρηση καλής υγείας
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Είναι καλή ιδέα να δείτε τον γενικό γιατρό σας πριν αποφασίσετε να ενισχύσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας. Πιθανότατα θα κάνουν μια σειρά εξετάσεων αίματος για να βεβαιωθείτε ότι καμία φυσική ασθένεια δεν θα σταματήσει την πρόοδό σας. Ορισμένες καταστάσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση ή ο διαβήτης, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ικανότητα του εγκεφάλου σας να επεξεργάζεται και να αποθηκεύει πληροφορίες.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα
Το να κοιμάστε νωρίς και να ξυπνάτε επίσης νωρίς είναι ένας τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη του εγκεφάλου σας. Έτσι, ορίστε μια σταθερή ώρα ύπνου και ώρας αύξησης και προσπαθήστε να τους τηρήσετε. 8 ώρες αδιάλειπτου ύπνου αρκούν για τον εγκέφαλό σας να επεξεργάζεται πληροφορίες και να προετοιμάζεται πλήρως για την επόμενη μέρα.
Για να ελαχιστοποιήσετε τις διακοπές ύπνου, απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας και ενημερώστε όποιον ζείτε με το νυχτερινό σας πρόγραμμα. Κάθε στιγμή διαταραχής του ύπνου αυξάνει τα επίπεδα άγχους στον εγκέφαλό σας
Βήμα 3. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή
Ο εγκέφαλός σας θα λειτουργεί καλύτερα με ανεπεξέργαστα τρόφιμα, άπαχα κρέατα, πολλά φρέσκα προϊόντα και υγιή λίπη. Η υγιεινή διατροφή μπορεί να βελτιώσει τόσο τη μνήμη του εγκεφάλου όσο και τη συνολική λειτουργία του. Η ζάχαρη, από την άλλη πλευρά, μπορεί να επιβραδύνει τις συνδέσεις των εγκεφαλικών κυττάρων και να οδηγήσει σε ένα γενικό αίσθημα ψυχικής ομίχλης.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να προσθέσετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ψητά ή ψημένα ψάρια. Αυτά μπορούν να ενισχύσουν τους χώρους στον εγκέφαλό σας που έχουν αφιερωθεί για μνήμη
Βήμα 4. Ασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης που περιλαμβάνει τόσο καρδιακές όσο και κινήσεις αντίστασης βάρους. Αυτή η ρουτίνα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 30 λεπτά. Εάν θέλετε να γυμναστείτε περισσότερες από 3 φορές, τότε πιθανότατα θα δείτε ακόμη περισσότερα γνωστικά οφέλη. Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας και διατηρεί τα κύτταρά του ενεργά και ανανεωμένα.
Βήμα 5. Διατηρήστε μια όρθια στάση
Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ίσια, με τους ώμους προς τα πίσω, τα χέρια χωρίς σταυρούς και το στομάχι αναρροφημένο προς τη σπονδυλική σας στήλη. Ελέγχετε κάθε ώρα για να δείτε ότι διατηρείτε αυτές τις θέσεις. Η κακή στάση στέλνει ένα αρνητικό μήνυμα στον εγκέφαλό σας που μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και να επιβραδύνει τη μνήμη. Το να κρατάτε τον εαυτό σας με θετικό τρόπο μπορεί επίσης να ωθήσει τον εγκέφαλό σας προς αυτήν την κατεύθυνση.
Βήμα 6. Πάρτε συμπληρώματα
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διατροφή σας για να δείτε αν μια πολυβιταμίνη ή συμπλήρωμα μπορεί να σας ταιριάζει. Συμπληρώματα ιχθυελαίου, ιδιαίτερα, συχνά συνδέονται με βελτιωμένη μνήμη και συνολική λειτουργία του εγκεφάλου. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να διατάξει μια εξέταση αίματος για να διαπιστώσει εάν τα επίπεδα σας είναι πολύ χαμηλά σε οποιαδήποτε άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β, C, D και Ε.
Τα συμπληρώματα ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) μπορεί να είναι χρήσιμα για ορισμένους ανθρώπους άνω των 30 ετών που προσπαθούν να καταπολεμήσουν την απώλεια μνήμης και την επιβράδυνση του εγκεφάλου
Συμβουλές
- Η κατανάλωση 2 φλιτζανιών καφέ μπορεί να δώσει στα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλό σας μια γρήγορη, προσωρινή ώθηση.
- Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να έχει θετική επίδραση στην απόδοση και το IQ του εγκεφάλου σας.
