Η συστολή μπορεί να είναι μια εξουθενωτική κατάσταση για πολλά αγόρια και άνδρες, ειδικά όταν πρόκειται για κορίτσια. Εάν η ντροπαλότητα σας έχει εμποδίσει να συναντήσετε κάποιον ξεχωριστό, διαβάστε τα παρακάτω βήματα για να δείτε πώς μπορείτε να το ξεπεράσετε.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Taking It Slow
Βήμα 1. Κάντε ένα διάλειμμα στον εαυτό σας
Μην περιμένετε να ξεπεράσετε τη συστολή 100% ή μέσα σε μια νύχτα. Οι περισσότεροι από τους ανθρώπους που συναντάς και μιλάς έχουν κάποιο επίπεδο ντροπαλότητας σε διαφορετικές καταστάσεις. Η ντροπαλότητα δεν είναι ασπρόμαυρη αλλά συνεχόμενη, οπότε μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας, ειδικά όταν ξεκινάτε στο ταξίδι σας για να ξεπεράσετε τη συστολή.
- Πολλοί άλλοι άνθρωποι εργάζονται για να ξεπεράσουν τη συστολή, επίσης. απλά δεν μπορείς να πεις.
- Εάν κάνετε μια γκάφα, ξεχάστε το. Οι περισσότεροι άνθρωποι συγχωρούν περισσότερο από όσο νομίζετε.
- Κάθε φορά που μιλάτε σε κάποιον, να είστε περήφανοι που το δοκιμάσατε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε με έναν φίλο
Όταν μπορείτε να εξασκηθείτε με κάποιον με τον οποίο αισθάνεστε ασφαλείς, μπορείτε να λάβετε άμεσα σχόλια και επίσης να ανταμειφθείτε με επαίνους για τις προσπάθειές σας. Αυτό θα βοηθήσει πολύ στην αύξηση της αυτοπεποίθησής σας.
- Εξασκηθείτε να κάνετε οπτική επαφή αλλά να μην κοιτάτε επίμονα, να έχετε αυτοπεποίθηση στη γλώσσα του σώματος, να κάνετε εισαγωγές και να κάνετε ερωτήσεις.
- Εξασκηθείτε στο χαμόγελο ενώ συμμετέχετε σε συνομιλία.
- Πρακτική με έναν άντρα ή μια γυναίκα για να ξεκινήσετε. Εξασκηθείτε επίσης μπροστά στον καθρέφτη.
- Όταν είστε έτοιμοι, εξασκηθείτε να πάρετε μια γυναίκα σε ραντεβού - ρωτήστε το ξαδέλφη σας αν θα παίξει το ρόλο, ώστε να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες. Εξασκηθείτε στην παροχή συγχαρητηρίων.
Βήμα 3. Κάντε βήματα για μωρά
Αντιμετωπίστε τις γνωριμίες και τη συστολή σαν ένα πρόγραμμα 12 βημάτων. Ξεκινήστε με ένα χαμόγελο. δείξτε σε όλους ότι είστε φιλικοί και προσιτοί. Στη συνέχεια, προχωρήστε και πείτε "γεια". Λίγες μέρες μετά, ασχοληθείτε με κουβέντες. Συνεχίστε καθώς σταδιακά ανοίγετε τον εαυτό σας στους ανθρώπους.
Σταμάτα να δικαιολογείσαι για να είσαι ντροπαλός. Βγες εκεί έξω και κάνε κάτι γι 'αυτό
Βήμα 4. Αναπτύξτε συμπόνια
Το να είσαι συμπονετικός είναι να νοιάζεσαι για την ευτυχία των άλλων ανθρώπων και να εστιάζεις την προσοχή σου σε αυτούς. Οι συμπονετικοί άνθρωποι νοιάζονται λιγότερο για την προσοχή που επικεντρώνεται στον εαυτό τους. Όσο περισσότερο νοιάζεστε για τους άλλους, τόσο λιγότερο ανησυχείτε για το πώς σας βλέπουν, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε στην παρουσία τους και να γίνετε καλύτερη παρέα
Ένας τρόπος για να εξασκήσετε τη συμπόνια είναι να επικοινωνήσετε με κάποιον που μοιάζει να είναι μόνος. Ζητήστε τους έναν καφέ ή φάτε το γεύμα σας μαζί τους
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Ποιο είναι το πρώτο βήμα για να ξεπεράσετε τη συστολή;
Ζητώντας μια κοπέλα να βγει ραντεβού.
Οχι! Ο τελικός στόχος σας όταν ξεπεράσετε τη ντροπαλότητά σας είναι να ζητήσετε μια κοπέλα να βγει ραντεβού. Ωστόσο, πρέπει να ξεκινήσετε πολύ μικρότερα, ώστε να εξασκηθείτε πρώτα στην αλληλεπίδραση με τα κορίτσια. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Χαρίζοντας ένα κορίτσι σε ένα χαμόγελο.
Ναί! Το να χαμογελάς σε μια κοπέλα της δείχνει ότι είσαι φιλική και προσιτή. Θυμηθείτε: Σταματήστε να δικαιολογείστε για να είστε ντροπαλοί. Βγες εκεί έξω και κάνε κάτι για αυτό! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Λέγοντας «γεια» σε ένα κορίτσι που σας φαίνεται ελκυστικό.
Οχι απαραίτητα! Το πρώτο βήμα για την υπέρβαση της ντροπαλότητας είναι στην πραγματικότητα μη λεκτική. Κάντε οπτική επαφή με ένα κορίτσι και χαρίστε της ένα μεγάλο χαμόγελο! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Συμμετοχή σε κουβέντες με ένα κορίτσι.
Οχι ακριβώς! Η έναρξη μιας συνομιλίας με ένα κορίτσι, ακόμα κι αν πρόκειται για μικρές κουβέντες, μπορεί να είναι αποθαρρυντική. Πριν κάνετε αυτό το βήμα, ξεκινήστε μικρότερα χαμογελώντας ή χτυπώντας ένα κορίτσι. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Γίνετε πιο σίγουροι
Βήμα 1. Αφήστε τα πράγματα να κυλήσουν από την πλάτη σας
Αν θέλετε να πετύχετε στη φιλία και τον ρομαντισμό, δεν μπορείτε να πάρετε κάθε σχόλιο ή αστείο ως προσωπική προσβολή. Οι άνθρωποι μερικές φορές λένε πράγματα που δεν εννοούν και μπορεί επίσης να παρερμηνεύσετε αυτό που λένε.
Το να κατηγορείς ή να υπερβάλλεις για τα λάθη σου μπορεί να βλάψει μόνο την καρδιά σου και τις πιθανότητές σου να συναντήσεις αυτό το υπέροχο κορίτσι
Βήμα 2. Μάθετε να αντιμετωπίζετε την απόρριψη
Μεγάλοι πυγμάχοι μπαίνουν στο ρινγκ γνωρίζοντας ότι υπάρχει πιθανότητα να χάσουν. Ομοίως, δεν μπορείτε να περιμένετε ότι θα πετύχετε κάθε φορά. Κανείς δεν ταιριάζει 100% και δεν θα τα πάνε όλοι μαζί. Αντ 'αυτού, δείτε κάθε συνάντηση με μια γυναίκα ως θετική εμπειρία μάθησης.
- Βάζοντας τον εαυτό σας εκεί έξω και απορριπτόμενοι, θα συνειδητοποιήσετε ότι η απόρριψη δεν είναι το τέλος του κόσμου.
- Δεν θα πετύχετε ποτέ αν δεν προσπαθήσετε. Το να μην ρωτάς σημαίνει να μην πάρεις ποτέ το πρώτο ραντεβού!
Βήμα 3. Να είστε λιγότερο αυτοσυνείδητοι
Η συστολή και ο δισταγμός εμφανίζονται όταν σκέφτεστε τα ελαττώματά σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε τις σκέψεις σας αποκλειστικά στη γυναίκα που μιλάτε. Θα ξεχάσετε τα τρελά σας και θα κολακευτεί από την προσοχή.
- Θυμηθείτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που συναντάτε είναι πολύ απασχολημένοι με το να σκέφτονται τι πιστεύουν οι άλλοι για αυτούς για να σας προσέξουν πραγματικά και να σας κρίνουν.
- Κοιτάξτε γύρω σας και συνειδητοποιήστε ότι οι άνθρωποι δεν σας γελούν ή σας κρίνουν.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το κοινωνικό άγχος
Κερδίστε τους φόβους σας να μιλήσετε σε κορίτσια κοινωνικά, χτίζοντας την αυτοπεποίθησή σας. Η εκπαίδευση παρόμοια με τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας καθοδηγήσει σε ασκήσεις οικοδόμησης εμπιστοσύνης και μπορείτε να παρακολουθήσετε ομάδες ή προσωπική συμβουλευτική ή να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να το κάνετε μόνοι σας.
- Υπάρχουν επίσης TED Talks για συστολή που μπορούν να σας εμπνεύσουν και να σας δώσουν συμβουλές.
- Εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας καταστάσεις της πραγματικής ζωής και μετρήστε τη συστολή και το άγχος σας πριν και μετά. Θα δείτε ότι η ντροπαλότητα και το άγχος σας μειώνονται καθώς εξασκείστε περισσότερο και η αυτοπεποίθησή σας αυξάνεται.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να είστε λιγότερο αυτοσυνείδητοι;
Προσποιηθείτε ότι τίποτα δεν σας ενοχλεί.
Οχι ακριβώς! Η προσποίηση ότι δεν είστε ντροπαλός μπορεί να σας προκαλέσει έντονο άγχος. Αντ 'αυτού, μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με τους φίλους και την οικογένειά σας, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την αυτοσυνείδησή σας. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Εστιάστε τις σκέψεις σας εξ ολοκλήρου στο κορίτσι με το οποίο μιλάτε.
Απολύτως! Εστιάζοντας τις σκέψεις σας αποκλειστικά στο κορίτσι με το οποίο μιλάτε, θα ξεχάσετε τα τρελά σας (και θα κολακεύεται από την προσοχή!). Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Πράξε υπερβολικά αυτοπεποίθηση.
Οχι απαραίτητα! Η υπερβολική αυτοπεποίθηση μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε επιφυλακτικοί, πράγμα που είναι μια ανατροπή. Απλά χαλαρώστε και γίνετε ο εαυτός σας! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Κοροϊδεύετε τον εαυτό σας.
Προσπάθησε ξανά! Δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τον αυτοεκτίμηση για να καλύψετε την αυτοσυνείδησή σας γιατί αυτό δίνει στους ανθρώπους την άδεια να σας κοροϊδέψουν επίσης. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Να γίνετε πιο άνετοι σε κοινωνικές καταστάσεις
Βήμα 1. Βγείτε και κοινωνικοποιηθείτε
Συμμετοχή σε δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν και για τις οποίες αλληλεπιδράτε πάντα με άτομα, όπως ένα ομαδικό άθλημα ή ένα κλαμπ χόμπι.
- Με την ανάγκη να αλληλεπιδράσετε με τους συμπαίκτες σας, θα έχετε πολλές ευκαιρίες για εξάσκηση συνομιλίας.
- Γνωρίστε τους συμπαίκτες σας αργά με την πάροδο του χρόνου και γίνετε πιο άνετοι συζητώντας μαζί τους.
- Αναζητήστε έναν ρόλο στην ομάδα, όπως χρονομέτρη ή σημειωτή. Όταν έχετε μια εργασία που πρέπει να εκπληρώσετε, παίρνει λίγο από την πίεση από τη συνομιλία.
Βήμα 2. Ξεκινήστε συνομιλία
Δοκιμάστε μερικά παγοθραυστικά όπως να αναφέρετε ότι είστε στο ίδιο μάθημα βιολογίας ή ότι σας αρέσει πολύ το υπέροχο πορτοφόλι της.
Όταν βρίσκεστε έξω με τους φίλους ή την οικογένειά σας, προσπαθήστε να ξεκινήσετε συνομιλία μέσα στην ομάδα. Μετά από λίγο, θα γίνετε άνετοι να προσελκύσετε ανθρώπους με απλό τρόπο
Βήμα 3. Μιλήστε με κάποιον που είναι μόνος
Οι πιθανότητες είναι ότι θα χαρεί να έχει κάποιον άλλο για να μιλήσει.
Βοηθώντας ένα κορίτσι να περάσει καλά σε ένα πάρτι που φοβόταν, όχι μόνο θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε καλά που βοηθάτε κάποιον έξω
Βήμα 4. Μιλήστε με πολλούς ανθρώπους
Μην φοβάστε να μιλήσετε με όλους όσους συναντάτε, από την ανώτερη που κάνει τα ψώνια της μέχρι τον ταμείο της τράπεζας. Η πρακτική κάνει τέλεια και όσο πιο εξωστρεφής είστε, τόσο πιο άνετα θα γίνετε.
Αυξάνοντας αργά τις προσπάθειές σας για να μιλήσετε με νέους ανθρώπους είναι αυτό που οι ψυχολόγοι θα αποκαλούσαν βαθμολογημένη αυτοέκθεση και είναι μια κοινή τεχνική για την υπέρβαση των φόβων
Βήμα 5. Να είστε πραγματικοί
Να είσαι ο εαυτός σου. Πολλά κορίτσια είναι καλά στο να εντοπίζουν καυχησιά και επιδείξεις και αυτοί οι τύποι μπορεί να είναι απενεργοποιημένοι. Τα κορίτσια τείνουν να αρέσουν σε αστεία παιδιά που είναι ο εαυτός τους.
Μην ανησυχείτε για μια έξυπνη γραμμή ανοίγματος. Αν και μπορεί να δουλεύουν στην τηλεόραση, τα περισσότερα κορίτσια πιστεύουν ότι είναι τυροκομικά. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε παρουσιάζοντας τον εαυτό σας και ρωτήστε την πώς περνά η μέρα της
Βήμα 6. Να είστε πάντα προετοιμασμένοι
Όταν βρεθείτε σε μια ομαδική κατάσταση στο σχολείο ή στη δουλειά, ετοιμαστείτε να ανταλλάξετε ευχάριστα. Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να ρωτήσει αν κάνετε κάτι ενδιαφέρον το Σαββατοκύριακο. Αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να μοιραστείτε κάτι για τον εαυτό σας και, ταυτόχρονα, να επεκτείνετε τη συζήτηση και να δείξετε ενδιαφέρον για ό, τι έχει να πει.
- Όταν μπαίνετε σε μια νέα κοινωνική κατάσταση, προσπαθήστε να έχετε μια ή δύο ιδέες στην πίσω τσέπη σας για κάτι ενδιαφέρον που μπορείτε να αναφέρετε αλλά όχι με επιδεικτικό τρόπο.
- Μην κάνετε πρόβα τι θα πείτε. Εάν προσπαθήσετε να θυμηθείτε κατά λέξη κάτι που εξασκήσατε, μπορεί να μπερδευτείτε και να ντραπείτε αν ξεχάσετε τι θα λέγατε.
- Σε περίπτωση αμφιβολίας, ρωτήστε την για τον εαυτό της. Τα κορίτσια λατρεύουν όταν δείχνετε ενδιαφέρον για αυτά και ακούτε πραγματικά.
Βήμα 7. Μάθετε να ακούτε
Μην κάνετε όλες τις κουβέντες. Κάντε ερωτήσεις ανοιχτού τύπου και απλώς καθίστε και ακούστε. Εάν η συνομιλία χαλαρώνει, έχετε έτοιμα νέα θέματα συνομιλίας.
- Προσπαθήστε να μην μονοπωλήσετε τη συζήτηση μιλώντας για τον εαυτό σας γιατί μπορεί να μην την ενδιαφέρουν όλα τα ίδια θέματα με εσάς.
- Κάντε της ερωτήσεις και δείξτε ότι ακούτε πραγματικά κάνοντας επιπλέον ερωτήσεις που βασίζονται σε αυτά που σας είπε. Για παράδειγμα, αν αναφέρει ότι θα φύγει με τους γονείς της το Σαββατοκύριακο στο εξοχικό τους, μην αρχίσετε να μιλάτε για το εξοχικό σπίτι στο οποίο πήγατε το περασμένο Σαββατοκύριακο, αλλά αντ 'αυτού ρωτήστε περισσότερα για το εξοχικό σπίτι ή τους γονείς της.
- Ανταποκριθείτε κατάλληλα. Μην κάνετε μόνο 20 ερωτήσεις. Αν σε ρωτήσει, απάντησέ της.
Βήμα 8. Πηγαίνετε κάπου ενδιαφέρον σε ένα ραντεβού
Εάν φοβάστε το μέρος της συνομιλίας ενός πρώτου ραντεβού, πηγαίνετε πρώτα σε μια ταινία ή άλλη δραστηριότητα, ώστε να έχετε κάτι αμοιβαίο να συζητήσετε στη συνέχεια. Εάν είπε όχι, τότε προχωρήστε μαζί της και ζητήστε να γίνετε φίλοι γιατί ίσως κάποια μέρα να σας αρέσει ξανά. Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Τι πρέπει να κάνετε εάν δεν αισθάνεστε άβολα σε μια κοινωνική κατάσταση;
Αφήστε την κατάσταση.
Οχι απαραίτητα! Μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά θα πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε στην κατάσταση. Βάζοντας τον εαυτό σας εκεί έξω θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας! Μάντεψε ξανά!
Σταθείτε στο πλάι και περιμένετε μια κοπέλα να σας πλησιάσει.
Οχι ακριβώς! Αν σταθείτε στο πλάι, μπορεί να φαίνεστε απρόσιτοι. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια μεγάλη ομάδα και συμπληρώστε ένα κενό στη συνομιλία όταν μπορείτε. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Πλησιάστε ένα κορίτσι που είναι επίσης μόνο του.
Σωστά! Οι πιθανότητες είναι ότι είναι επίσης άβολη! Βοηθώντας ένα κορίτσι να περάσει καλά σε ένα πάρτι που φοβόταν, όχι μόνο θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά θα σας κάνει να νιώσετε καλά για να βοηθήσετε κάποιον έξω. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Απασχοληθείτε με φαγητό ή ποτό.
ΟΧΙ ακριβως! Εάν είστε απασχολημένοι με το φαγητό και το ποτό, δεν είστε προσιτοί. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πιάσετε και να γίνετε φίλοι και στη συνέχεια να ξεκινήσετε συνομιλία μέσα σε μια ομάδα, η οποία μπορεί να είναι λιγότερο εκφοβιστική. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
