Είσαι ντροπαλός? Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από ήπια έως ακραία συστολή και αγωνίζονται να το ξεπεράσουν. Για να ξεπεράσετε τη συστολή, θα πρέπει να κατανοήσετε τις συνθήκες που προκαλούν τη ντροπαλότητά σας, να εργαστείτε για να αλλάξετε την ψυχική σας κατάσταση και την προοπτική σας σε αυτές τις συνθήκες και να εξασκηθείτε στην τοποθέτηση του εαυτού σας σε άνετες και άβολες καταστάσεις μέχρι να αντιμετωπίσετε τις ανησυχίες που σας κρατούν πίσω. Θυμηθείτε ότι το ξέσπασμα από το κέλυφός σας δεν συμβαίνει μαγικά από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται χρόνος, προσπάθεια και φυσικά, η επιθυμία για αλλαγή.
Βήματα
Βοήθεια με τη συστολή
Δείγματα τρόπων για να ξεπεράσετε τη συστολή
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Δείγματα τρόπων οικοδόμησης εμπιστοσύνης
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Μέρος 1 από 4: Κατανόηση της ντροπαλότητάς σας
Βήμα 1. Σκεφτείτε τη ρίζα της συστολή σας
Η συστολή δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με το να είσαι εσωστρεφής ή να μην συμπαθείς τον εαυτό σου. Σημαίνει απλώς ότι για κάποιο λόγο ντρέπεστε όταν σας αγγίζει ο προβολέας. Ποια είναι η ρίζα της ντροπαλότητάς σας; Είναι γενικά το σύμπτωμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Ακολουθούν τέσσερις δυνατότητες:
- Έχεις αδύναμη εικόνα για τον εαυτό σου. Αυτό συμβαίνει όταν αξιολογούμε τον εαυτό μας και αυτή η φωνή στο κεφάλι μας είναι αρνητική. Είναι δύσκολο να σταματήσετε να το ακούτε, αλλά στο τέλος της ημέρας είναι η φωνή σας και μπορείτε να της πείτε τι να πείτε.
- Έχετε προβλήματα να πιστεύετε τα κομπλιμέντα που σας δίνονται. Είτε πιστεύετε ότι φαίνεστε καλός, κάποιος το έκανε και γι 'αυτό σας το είπε. Δεν θα τους έλεγες ψεύτες; Σηκώστε το πηγούνι σας, πείτε «ευχαριστώ» και αποδεχτείτε το. Μην προσπαθήσετε να πείτε στο άτομο που σας έκανε ένα κομπλιμέντο ότι κάνει λάθος.
- Είστε απασχολημένοι με το πώς βγαίνετε. Αυτό συμβαίνει όταν εστιάζουμε πάρα πολύ στον εαυτό μας. Επειδή περνάμε όλη την ημέρα παρακολουθώντας τις ενέργειές μας και διασφαλίζοντας ότι δεν θα μπερδευτούμε, υποθέτουμε ότι είναι και όλοι οι άλλοι. Θα μιλήσουμε για να στρέψουμε την εστίαση σε άλλους, αν αυτό σας μοιάζει.
-
Έχετε χαρακτηριστεί ντροπαλός από τους άλλους. Μερικές φορές, όταν είμαστε μικροί, είμαστε ντροπαλοί. Δυστυχώς, οι άνθρωποι προσκολλώνται σε αυτό και μας αντιμετωπίζουν ως τέτοιοι, ακόμη και όταν οι προσωπικότητές μας μεγαλώνουν από αυτό. Είναι πιθανό ότι άλλοι σας έχουν εντάξει σε αυτήν την κατηγορία και προσπαθείτε να τους φιλοξενήσετε. Τα καλά νέα? Δεν έχεις παρά να τακτοποιήσεις τον εαυτό σου.
Όποιος κι αν είναι ο λόγος σας, είναι εφικτό να το ξεπεράσετε. Είναι όλοι τρόποι σκέψης και η σκέψη είναι το μόνο πράγμα που έχεις τον έλεγχο. Ναί
Βήμα 2. Αποδεχτείτε τη συστολή σας
Ένα από τα πρώτα βήματα για να ξεπεράσετε τη ντροπαλότητά σας είναι να προσπαθήσετε να αποδεχτείτε τη συστολή σας και να νιώσετε άνετα με αυτό. Όσο περισσότερο θα του αντισταθείτε ασυνείδητα ή συνειδητά, τόσο περισσότερο θα επικρατεί. Αν είσαι ντροπαλός, αποδέξου το και αγκάλιασέ το εντελώς. Ένας τρόπος που θα μπορούσε να γίνει είναι να λέτε επανειλημμένα στον εαυτό σας «Ναι είμαι ντροπαλός και το αποδέχομαι».
Βήμα 3. Ανακαλύψτε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Γίνεστε ντροπαλός μπροστά σε νέο κοινό; Όταν μαθαίνετε μια νέα δεξιότητα; Όταν μπείτε σε μια νέα κατάσταση; Όταν περιβάλλεστε από ανθρώπους που γνωρίζετε και θαυμάζετε; Όταν δεν γνωρίζεις κανέναν κάπου; Προσπαθήστε να εντοπίσετε τις σκέψεις που περνούν από το κεφάλι σας ακριβώς πριν χτυπήσει η συστολή.
Οι πιθανότητες δεν είναι όλες οι καταστάσεις που σε κάνουν να ντρέπεσαι. Είστε εντάξει όταν είστε κοντά στην οικογένειά σας, σωστά; Πώς διαφέρουν τόσο πολύ από τους ξένους γύρω σας; Δεν είναι - απλά τους γνωρίζεις καλύτερα και επιπλέον, σε ξέρουν. Δεν είστε εσείς, είναι μόνο οι καταστάσεις που βρίσκεστε. Αυτό αποδεικνύει ότι δεν είναι παγκόσμιο, 100% των περιπτώσεων. Εξοχος
Βήμα 4. Κάντε μια λίστα με καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άγχος
Παραγγείλτε τα έτσι ώστε αυτά που σας προκαλούν το λιγότερο άγχος να είναι πρώτα και αυτά που σας προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος είναι τελευταία. Όταν θέτετε τα πράγματα με συγκεκριμένους όρους, αισθάνεστε σαν ένα έργο που μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να αντιμετωπίσετε με επιτυχία.
Κάντε τα όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα. Το "Μιλώντας μπροστά σε ανθρώπους" μπορεί να είναι έναυσμα, αλλά μπορείτε να γίνετε πιο συγκεκριμένοι. Μιλάτε μπροστά σε εκείνους που έχουν περισσότερη εξουσία από εσάς; Μιλάτε με εκείνους που θεωρείτε ελκυστικούς; Όσο πιο συγκεκριμένος είστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να εντοπίσετε την κατάσταση και να την αντιμετωπίσετε
Βήμα 5. Κατακτήστε τη λίστα
Μόλις έχετε μια λίστα με 10-15 αγχωτικές καταστάσεις, ξεκινήστε να τις εργάζεστε, μία προς μία (φυσικά, αφού διαβάσετε το άρθρο). Οι πρώτες «πιο εύκολες» καταστάσεις θα σας βοηθήσουν να χτίσετε την εμπιστοσύνη σας, ώστε να συνεχίσετε να κινείστε σε πιο δύσκολες καταστάσεις της λίστας σας.
Μην ανησυχείτε αν πρέπει να πάτε προς τα πίσω στη λίστα μερικές φορές. πάρτε το με τον δικό σας ρυθμό, αλλά κάντε μια προσπάθεια να πιέσετε τον εαυτό σας
Μέρος 2 από 4: Κατακτώντας το μυαλό σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη συστολή ως ένδειξη
Οτιδήποτε μέσα σας προκαλεί συστολή είναι επειδή το αντιλαμβανόμαστε ως έναυσμα για συστολή. Είναι σαν τον προγραμματισμό υπολογιστών όταν σε ένα «πρόγραμμα» αποκτάται ένας συγκεκριμένος τύπος διακοπή συμπεριφέρεται με τον ίδιο τρόπο που το έχουμε προγραμματίσει να χειρίζεται διακοπές. Ομοίως, το μυαλό μας μπορεί επίσης να προγραμματιστεί. Κατά κάποιο τρόπο, ήμασταν προγραμματισμένοι από την παιδική μας ηλικία, να αντιδρούμε σε ορισμένα ερεθίσματα, όπως η απομάκρυνση από ξένους, τα ύψη, τα επικίνδυνα ζώα κ.λπ. να είναι ελαττωματικός. Για παράδειγμα: όταν οι άνθρωποι βλέπουν α σαύρα μερικοί βλέπουν ένα άσχημο ερπετό, ενώ άλλοι θα αντιλαμβάνονταν ένα όμορφο κατοικίδιο. Αυτή η διαφορά προέρχεται από τις αναμνήσεις και τις εμπειρίες τους (ή την έλλειψη εμπειρίας) με τα ερεθίσματα (σαύρα). Με τον ίδιο τρόπο, όταν οι ντροπαλοί άνθρωποι βλέπουν ανθρώπους (ερεθίσματα) είναι η φυσική σας απάντηση συστολή Το Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε να αλλάξετε αυτήν την απάντηση επαναπρογραμματίζοντας το μυαλό σας. Μερικοί τρόποι που αυτό θα μπορούσε να γίνει με…
Αμφισβητώντας τον εαυτό σας και ελέγχοντας την εγκυρότητα των λόγων σας. Για παράδειγμα, είναι απαραίτητο να εξασκήσετε τη δημόσια ομιλία για να ξεπεράσετε πραγματικά το πρόβλημα της ντροπαλότητας. Προσπαθήστε να δείτε αυτή τη συστολή ως ένα σύνθημα για να πιέσετε τον εαυτό σας και να κάνετε το αντίθετο από αυτό που κάνατε όταν νιώθετε ντροπαλός. Όταν νιώθετε ντροπαλός στο κοινό, πιθανότατα φεύγετε για ένα ήσυχο μέρος γιατί αυτή ήταν η προεπιλεγμένη αντίδρασή σας τόσο καιρό. Αλλά αυτή τη φορά όταν νιώθετε ντροπαλός, πιέστε τον εαυτό σας και κάντε το αντίθετο. δηλ. μιλήστε με ανθρώπους. Ναι, θα νιώσετε εξαιρετικά άβολα, αλλά θα δείτε και πάλι αυτά τα συναισθήματα ως έναυσμα για να πιέσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο. Όσο μεγαλύτερο είναι το μέγεθος αυτών των αρνητικών συναισθημάτων, τόσο πιο δύσκολο θα σας παρακινήσουν να πιέσετε τον εαυτό σας. Αφού το δοκιμάσετε αρκετές φορές, θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα ήταν στην πραγματικότητα οι καλοί σας φίλοι επειδή σας παρακίνησαν να πιέσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο
Βήμα 2. Δώστε την προσοχή σας στους άλλους
Για το 99% από εμάς, ντρεπόμαστε όταν πιστεύουμε ότι αν μιλήσουμε ή ξεχωρίσουμε, θα ντροπιαστούμε. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να εστιάζουμε στους άλλους, τοποθετώντας αλλού την (ψυχική) προσοχή μας. Όταν σταματάμε να επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας, σταματάμε να είμαστε σε θέση να ανησυχούμε για το πώς βγαίνουμε.
- Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συγκεντρωθείτε στη συμπόνια. Όταν αισθανόμαστε συμπονετικοί, συμπαθητικοί ή ακόμη και ενσυναισθητικοί, σταματάμε να ανησυχούμε για τον εαυτό μας και αρχίζουμε να αφιερώνουμε όλους τους πνευματικούς μας πόρους στην κατανόηση των άλλων. Το να θυμόμαστε ότι όλοι δίνουν μια μάχη - μεγάλη ή μικρή (μεγάλη για αυτούς!) - μας βοηθά να θυμόμαστε ότι όλοι αξίζουν τη φροντίδα μας.
- Εάν αυτό δεν λειτουργεί, φανταστείτε ένα μοτίβο σκέψης όπως φαντάζεστε ότι έχουν άλλοι άνθρωποι. Εάν ανησυχείτε για την εμφάνισή σας, υποθέτετε ότι όλοι οι άλλοι είναι εξωτερικά συγκεντρωμένοι (υπόδειξη: στην πραγματικότητα δεν είναι). Τα πρότυπα σκέψης είναι μεταδοτικά. μόλις ξεκινήσετε, δεν θα μπορείτε να σταματήσετε.
Βήμα 3. Οραματιστείτε την επιτυχία
Κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε μια κατάσταση όπου μπορεί να ντρέπεστε. Τώρα, στο μυαλό σας, σκεφτείτε να έχετε αυτοπεποίθηση. Κάνετε αυτό συχνά και για διαφορετικές καταστάσεις. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό αν το κάνετε καθημερινά, ειδικά το πρωί. Μπορεί να είναι ανόητο, αλλά οι αθλητές χρησιμοποιούν την οπτικοποίηση για να αναπτύξουν τις ικανότητές τους, οπότε γιατί όχι εσείς;
Συμπεριλάβετε όλες τις αισθήσεις σας για να το κάνετε να νιώσει το πιο αληθινό. Σκεφτείτε να είστε ευτυχισμένοι και άνετοι. Πώς ακούγεσαι; Τι κάνεις? Έτσι, όταν έρθει η ώρα, θα είστε προετοιμασμένοι
Βήμα 4. Πρακτική καλή στάση
Το να στέκεσαι ψηλά δίνει στον κόσμο την εντύπωση ότι έχεις αυτοπεποίθηση και δέχεσαι τους άλλους. Συχνά μας αντιμετωπίζουν όπως νιώθουμε - οπότε αν νιώθετε ανοιχτοί και προσιτοί, το σώμα σας θα μιμηθεί αυτό το συναίσθημα. Σώμα πάνω από ύλη!
Αυτό θα ξεγελάσει και τον εγκέφαλό σας. Η έρευνα λέει ότι η καλή στάση του σώματος (το κεφάλι ψηλά, οι ώμοι προς τα πίσω και τα ανοιχτά χέρια) μας κάνει να αισθανόμαστε έγκυροι, σίγουροι και - για να το συμπληρώσουμε - μειώνει το άγχος. Και δεν χρειάστηκες καν περισσότερους λόγους
Βήμα 5. Εξασκηθείτε να μιλάτε καθαρά στον εαυτό σας
Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την πιθανή αμηχανία να χρειαστεί να επαναλάβετε αυτό που είπατε λόγω μουρμούρα ή μιλήστε πολύ ήσυχα. Πρέπει να συνηθίσεις να ακούς τη δική σου φωνή! Αγαπώντας το, ακόμη και.
Καταγράψτε τον εαυτό σας προσποιούμενος ότι έχετε συνομιλίες. Ακούγεται γελοίο, σίγουρα, αλλά θα παρατηρήσετε μοτίβα, πότε και γιατί εγκαταλείπετε, φορές που υποθέτετε ότι μιλάτε δυνατά, αλλά πραγματικά δεν είστε κλπ. Στην αρχή θα νιώσετε σαν ηθοποιός (και πράγματα που κάνουν οι ηθοποιοί για να πάρουν τη στιγμή), αλλά θα γίνει μια παλιά συνήθεια. Η εξάσκηση κάνει συνήθειες, ξέρεις
Βήμα 6. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Όσο περισσότερο συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους, τόσο περισσότερο θα αισθάνεστε ότι δεν είστε σε θέση να μετρήσετε και τόσο πιο εκφοβισμένοι θα νιώθετε, πράγμα που θα σας κάνει να ντρέπεστε. Δεν ωφελεί να συγκρίνεις τον εαυτό σου με κανέναν άλλο - αλλά αν το κάνεις, κάντο ρεαλιστικά. Όλοι οι άλλοι είναι επίσης καταπονημένοι με προβλήματα αυτοπεποίθησης!
Σοβαρά. Αν έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας με υπερβολική αυτοπεποίθηση και εξωστρεφή, ρωτήστε τους σχετικά με αυτό το θέμα. Πιθανότατα θα πουν κάτι, "Ω, ναι, το έκανα εντελώς συνειδητό να βάζω τον εαυτό μου εκεί έξω" ή "Παλιά ήμουν τρομερός. Έπρεπε πραγματικά να το δουλέψω". Βρίσκεστε σε διαφορετική φάση της διαδικασίας από αυτές
Βήμα 7. Σκεφτείτε πόσο υπέροχα είστε υπέροχοι
Ο καθένας έχει κάποιο ιδιαίτερο δώρο ή γνώρισμα να προσφέρει στον κόσμο. Μπορεί να ακούγεται αστείο, αλλά είναι αλήθεια. Σκεφτείτε τι γνωρίζετε, τι μπορείτε να κάνετε και τι έχετε πετύχει, αντί να καθορίσετε πώς φαίνεστε, ακούγετε ή ντύνεστε. Λάβετε υπόψη ότι όλοι, ακόμη και οι «όμορφοι άνθρωποι», έχουν κάτι για τον εαυτό τους ή τη ζωή τους που δεν τους αρέσει. Δεν υπάρχει κανένας ιδιαίτερος λόγος για τον οποίο το «πρόβλημά» σας θα πρέπει να σας κάνει να ντρέπεστε, ενώ το «πρόβλημά» τους δεν τους κάνει να ντρέπονται.
Όταν συγκεντρωθείτε σε αυτό, θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε πολλά να προσφέρετε σε οποιαδήποτε ομάδα ή κατάσταση. Οι πόροι και οι δεξιότητές σας χρειάζονται για τη βελτίωση οποιουδήποτε ζητήματος, συνομιλίας ή περιστάσεων. Γνωρίζοντας αυτό, θα νιώσετε πιο διατεθειμένοι να μιλήσετε
Βήμα 8. Προσδιορίστε την κοινωνική σας αξία και τις δυνάμεις σας
Επειδή δεν είστε το άλφα στο δωμάτιο, έχετε την πιο δυνατή φωνή ή ξεκινάτε το πάρτι δεν σημαίνει ότι σας λείπουν οι κοινωνικές δυνάμεις. Είστε μεγάλος ακροατής; Έχετε μάτι για λεπτομέρειες; Είναι πιθανό να είναι κάτι που δεν το έχετε σκεφτεί, οπότε καθίστε αναπαυτικά για ένα δευτερόλεπτο. Είστε καλύτεροι στην παρατήρηση από τους περισσότερους γύρω σας; Πιθανώς.
- Οι δυνάμεις σας μπορούν να σας δώσουν ένα πλεονέκτημα. Εάν είστε μεγάλος ακροατής, πιθανότατα θα μπορείτε να δείτε πότε κάποιος έχει πρόβλημα και πρέπει να βγάλει λίγο αέρα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι αυτοί που σε χρειάζονται. Δεν υπάρχει τίποτα απειλητικό σε αυτήν την κατάσταση. Ρωτήστε τους λοιπόν τι συμβαίνει! Παρατηρήσατε ότι αχνίζουν λίγο στα αυτιά - μπορείτε να δώσετε ένα αυτί σας;
- Σε κάθε κοινωνική ομάδα, όλοι οι ρόλοι πρέπει να καλυφθούν. Έχετε ένα μέρος ακόμα κι αν δεν το βλέπετε. Κανένα δεν είναι καλύτερο από οποιοδήποτε άλλο - να ξέρετε ότι η αξία σας, όποια κι αν είναι, ολοκληρώνει τη δυναμική της ομάδας.
Βήμα 9. Μην κολλήσετε σε ετικέτες
Για την ιστορία, οι δημοφιλείς άνθρωποι δεν είναι ευχαριστημένοι. Οι εξωστρεφείς δεν είναι απαραιτήτως δημοφιλείς ή χαρούμενοι και οι ντροπαλοί άνθρωποι δεν είναι απαραίτητα εσωστρεφείς, δυστυχισμένοι ή κρύοι και απομακρυσμένοι. Ακριβώς όπως δεν θέλετε να κολλήσετε στις ετικέτες, μην τις κολλήσετε σε κανέναν άλλον.
Τα δημοφιλή παιδιά στο σχολείο προσπαθούν πολύ σκληρά, μέρα με τη μέρα, να γίνουν δημοφιλή. Προσπαθούν να συμμορφωθούν και να ταιριάξουν και τα καταφέρνουν. Μπράβο τους, αλλά δεν σημαίνει ότι είναι χαρούμενοι ή ότι θα διαρκέσει. Το να προσπαθήσετε να μιμηθείτε κάτι που δεν είναι όπως φαίνεται δεν θα σας οδηγήσει πουθενά. Καλύτερα να παίζεις με το δικό σου τύμπανο - τελειώνει το τύμπανο του λυκείου, τελειώνει το τύμπανο του κολλεγίου και τότε τι θα σου έμενε; Ένα ζευγάρι ντραμς και ένα αστείο καπέλο
Μέρος 3 από 4: Κατάκτηση κοινωνικών καταστάσεων
Βήμα 1. Ενημερωθείτε
Εάν παρακολουθείτε ένα πάρτι την επόμενη εβδομάδα, είναι καλή ιδέα να προετοιμαστείτε με μερικά καυτά θέματα. Κλείνει ξανά η κυβέρνηση; Ένα καυτό φινάλε τηλεοπτικών εκπομπών; Διεθνές γεγονός; Διαβάσετε. Με αυτόν τον τρόπο, όταν το θέμα έρχεται σε συνομιλία, θα μπορείτε να συμμετέχετε.
Δεν θέλετε να εντυπωσιάσετε εδώ με τις εμπεριστατωμένες και σε βάθος γνώσεις σας. Απλώς ψάχνετε να συμμετάσχετε. Άλλοι δεν θέλουν να κριθούν ή να γίνουν γνώμες, οπότε κρατήστε το ελαφρύ και φιλικό. Ένα απλό «Άντρα, δεν θα ήθελα να είμαι στη θέση του Μπόνερ» μπορεί να εμποδίσει τη συζήτηση να σταματήσει
Βήμα 2. Σκεφτείτε τις συζητήσεις σταδιακά
Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να απλοποιηθεί, ως ένα σημείο. Όταν κατεβάσετε τα βασικά βήματα και τα εσωτερικεύσετε, θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε συζητήσεις στον αυτόματο πιλότο, κάτι που είναι πολύ λιγότερο αγχωτικό. Σκεφτείτε όλες τις συνομιλίες σε τέσσερα στάδια:
- Το πρώτο στάδιο είναι μια απλή γραμμή ανοίγματος. Είναι μια μικρή κουβέντα στα καλύτερά της.
- Το δεύτερο στάδιο είναι οι εισαγωγές. Αυτονόητο.
- Το τρίτο στάδιο βρίσκει κάποιο κοινό έδαφος, ένα θέμα για το οποίο μπορείτε να μιλήσετε και οι δύο.
- Το τέταρτο στάδιο κλείνει, το ένα μέρος ενημερώνει το άλλο για την αναχώρησή του και συνοψίζει, πιθανώς ανταλλάσσοντας πληροφορίες. "Λοιπόν, ήταν υπέροχο να σου μιλάω - δεν σκέφτηκα ποτέ τον Γουόλτ έτσι. Εδώ είναι η κάρτα μου - ας ξανασυνομιλήσουμε σύντομα!"
Βήμα 3. Ξεκινήστε μια συνομιλία
Θυμάστε αυτό το φοβερό έργο που ολοκληρώσατε; Εκείνο το βουνό που ανεβήκατε; Αυτή την ασθένεια την ξεπέρασες; Εάν μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα, αυτή η συζήτηση θα είναι μια τούρτα. Ένα τυχαίο σχόλιο για κάτι που μοιράζεστε εσείς οι δύο θα το ξεκινήσει - "Αυτό το λεωφορείο είναι πάντα αργά" ή "Απλά πρέπει να έχεις πίστη ότι ο καφές έρχεται!" ή "Είδατε τη γραβάτα του κυρίου Μπόσμαν σήμερα; Ho. Ly. Cow." Θα το πάρουν από εκεί.
Προσθέστε μια λεπτομέρεια στις βασικές δηλώσεις. Εάν κάποιος σας ρωτήσει πού ζείτε, είναι εύκολο για τη συζήτηση να σταματήσει σε μια εξαιρετικά αμήχανη, αίσθηση ότι έχετε αποτύχει. Αντί να πείτε "Στο Jump Street", πείτε "Στο Jump Street, ακριβώς δίπλα σε αυτό το φοβερό αρτοποιείο". Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο έχει κάτι να σχολιάσει, συνεχίζοντας τη συζήτηση. Αντί να απαντήσετε, "Ω, ωραία." Θα πουν, "Ωχμίγκο, έχεις δοκιμάσει τα κρουασάν σοκολάτας τους;!"
Βήμα 4. Προθέρμανση
Εάν είστε σε ένα πάρτι, μπορείτε να κάνετε την ίδια ακριβώς συνομιλία ξανά και ξανά και ξανά. Χτυπήστε ένα ή δύο άτομα κάθε φορά και εξασκηθείτε στις ίδιες κοινωνικές ευχαρίστησεις και αηδίες μέχρι να το πάρετε και πρακτικά ναυτία. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στους ανθρώπους με τους οποίους πραγματικά σας άρεσε να μιλάτε. Στη συνέχεια, μπορείτε να μηδενίσετε μια πραγματική συνομιλία.
Ξεκινήστε γρήγορα, κάθε συνομιλία διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Αυτό θα απομακρύνει την πίεση από εσάς και πιθανότατα θα σας κάνει λιγότερο νευρικούς - όταν το τέλος είναι 120 δευτερόλεπτα μακριά, δεν είναι τόσο τρομακτικό. Στη συνέχεια, μπορείτε να εστιάσετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε εκείνους με τους οποίους θα θέλατε να είστε φίλοι. Πραγματικά, είναι το πιο λογικό για τον χρόνο και τους πόρους σας
Βήμα 5. Κοιτάξτε και ενεργήστε προσεγγίσιμα
Μεταφέρετε μια ανοιχτή, φιλική στάση με τη γλώσσα του σώματός σας. Φροντίστε να έχετε τα χέρια σας χωρίς σταυρούς, το κεφάλι ψηλά και τα χέρια σας να μην σας απασχολούν. Κανείς δεν θα σας μιλήσει αν έχετε ταφεί σε ένα παιχνίδι Candy Crush. Απλώς γίνονται ευγενικοί!
Σκεφτείτε τους ανθρώπους που θα θέλατε να πλησιάσετε. Τι λένε τα σώματα και τα πρόσωπά τους; Τώρα σκεφτείτε τους ανθρώπους που δεν θα θέλατε να πλησιάσετε. Πώς κάθεστε αυτή τη στιγμή - πού πέφτει στο φάσμα;
Βήμα 6. Χαμογέλα και κάνε οπτική επαφή
Ένα απλό χαμόγελο προς την κατεύθυνση ενός ξένου μπορεί να φωτίσει τη μέρα σας και θα φωτίσει και τη δική τους! Το χαμόγελο είναι ένας φιλικός τρόπος για να αναγνωρίσετε τους άλλους και είναι πολύ καλό να ξεκινήσετε μια συνομιλία με οποιονδήποτε, ξένο ή φίλο. Δείχνεις ότι είσαι αβλαβής, φιλικός και θέλεις να ασχοληθείς.
Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα. Μια απλή ματιά στους κρατούμενους σε απομόνωση θα το αποδείξει. Όλοι μας αναζητούμε αλληλεπίδραση και επιβεβαίωση. Δεν είστε επιβλητικοί την ημέρα τους - την κάνετε πιο ζωντανή και, καλύτερα, καλύτερη
Βήμα 7. Σκεφτείτε το σώμα σας
Όταν βρίσκεστε σε μια ομάδα ανθρώπων (ή ακόμα και σε ένα μόνο άτομο), πιθανότατα θα μπλεχτείτε σε κάποιες ντροπαλές σκέψεις. Αυτό είναι φυσιολογικό στην αρχή. Αν βρεθείτε να αγχώνεστε, κάντε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- Αναπνέω; Εάν μπορείτε να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, το σώμα σας θα χαλαρώσει αυτόματα.
- Είμαι χαλαρός; Μετακινήστε το σώμα σας σε πιο άνετη θέση, αν όχι.
- Είμαι ανοιχτός; Μπορεί να παίρνετε στοιχεία από τη δική σας τοποθέτηση. Το άνοιγμα μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι σας βλέπουν ως μέρος της ομάδας.
Μέρος 4 από 4: Προκαλώντας τον εαυτό σας
Βήμα 1. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας
Δεν αρκεί να σκέφτεσαι "θα πάω εκεί έξω και δεν θα ντρέπομαι!" Αυτός δεν είναι πραγματικά ένας απτός στόχος - είναι παρόμοιος με το να πεις: «Θέλω να είμαι φοβερός». Πώς το κάνεις αυτό; Χρειάζεστε στόχους προσανατολισμένους στη δράση, όπως η συνομιλία με έναν ξένο ή η έναρξη συνομιλίας με ένα χαριτωμένο αγόρι ή κορίτσι που γνωρίζετε. (Θα καλύψουμε αυτές τις ενέργειες στην επόμενη ενότητα).
Επικεντρωθείτε σε μικρά, καθημερινά επιτεύγματα και, στη συνέχεια, σταδιακά γίνετε πιο τολμηροί. Ακόμη και το να ζητάς χρόνο από έναν ξένο μπορεί να είναι ένα δύσκολο έργο. Μην διαγράφετε αυτές τις μικρές πιθανότητες ως μεγάλη υπόθεση - είναι τεράστιες! Μπορείτε να εργαστείτε για να μιλήσετε μπροστά σε τεράστια πλήθη σε λίγο. Κόψτε ταχύτητα
Βήμα 2. Βρείτε αυτό που σας βολεύει
Κατευθείαν, να βουτάτε στο ρέιβ ή να πίνετε όλη τη νύχτα σε ένα κλαμπ μπορεί να μην είναι για εσάς - αυτό δεν έχει καμία σχέση με τη ντροπαλότητα. Αν προτιμάτε να κόβετε τα νύχια της γιαγιάς σας, ακούστε το. Μην προσπαθήσετε να κατακτήσετε τη συστολή σας σε περιβάλλοντα που δεν μπορείτε να αντέξετε. Δεν θα κολλήσει.
Δεν χρειάζεται να κάνεις αυτό που κάνουν όλοι οι άλλοι. Και αν το κάνετε, δεν πρόκειται να μείνετε σε αυτό και δεν θα βρείτε ανθρώπους που σας αρέσουν και είναι παρόμοιοι με εσάς. Γιατί να σπαταλάτε το χρόνο σας;! Εάν η σκηνή του μπαρ δεν είναι για εσάς, είναι εντάξει. Εξασκηθείτε στις κοινωνικές σας δεξιότητες σε καφετέριες, σε μικρές συγκεντρώσεις ή στη δουλειά. Εφαρμόζονται περισσότερο στη ζωή σας
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην τοποθέτηση του εαυτού σας σε όχι και τόσο άνετες καταστάσεις
Εντάξει, έτσι δεν σας θέλουμε σε μέρη όπου κρύβεστε στη γωνία τσιμπώντας τον εαυτό σας για να μουδιάσετε τον κοινωνικό πόνο, αλλά πρέπει να βάλετε τον εαυτό σας σε περιβάλλοντα όπου είστε μόνο ένα ή δύο βήματα έξω από το στοιχείο σας. Πώς αλλιώς θα μεγαλώσεις;
- Ξεκινήστε στην κορυφή της λίστας σας, θυμάστε; Θα μπορούσε να είναι μια μικρή κουβέντα με το κορίτσι CVS, να σταματήσετε ένα άτομο στη στάση του λεωφορείου για εκείνη την ώρα ή να συζητήσετε με τον τύπο που έχει την καμπίνα δίπλα στη δική σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι χάλια στην εκκίνηση (έχετε καταλάβει γιατί συμβαίνει ακόμα; Είναι ακριβώς όπως εσείς), αλλά υπάρχουν ευκαιρίες για συνομιλία.
- Το να πηγαίνεις κάπου μόνος σου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσεις την αυτοπεποίθησή σου, ώστε να είσαι ανοιχτός σε κάποιον που έρχεται κοντά σου.
- Η έξοδος μόνος μπορεί επίσης να σας ωθήσει να είστε πιο εξωστρεφείς και πιο άνετοι με τη δική σας παρέα.
Βήμα 4. Παρουσιάστε τον εαυτό σας σε ένα νέο άτομο κάθε μέρα
Συχνά είναι πιο εύκολο να μιλήσετε με αγνώστους, τουλάχιστον εν συντομία. Τελικά, μπορεί να μην τους ξαναδείς, οπότε ποιος νοιάζεται τι πιστεύουν για σένα; Αυτός ο τύπος στο δρόμο, περπατώντας προς το λεωφορείο. Προσπαθήστε να έχετε οπτική επαφή μαζί του και να χαμογελάτε. Είναι κυριολεκτικά 3 δευτερόλεπτα από τον χρόνο σας!
Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο διαπιστώνετε ότι οι άνθρωποι είναι δεκτικοί και φιλικοί. Κάποια στιγμή θα πάρετε τον περιστασιακό φρικιό που είναι παρανοϊκός και αναρωτιέται γιατί του χαμογελάτε - θεωρήστε τον απλώς διασκεδαστικό. Επιπλέον, το χαμόγελο κάνει τους ανθρώπους να αναρωτιούνται γιατί χαμογελάτε - τώρα μπαίνετε στο κεφάλι τους αντί για το αντίστροφο
Βήμα 5. Βάλτε τον εαυτό σας εκεί έξω
Μιλήστε με κάποιον που κανονικά δεν θα σκεφτόσασταν να συζητήσετε. Προσπαθήστε να βρείτε άτομα που μοιράζονται ένα ή περισσότερα από τα ενδιαφέροντά σας και κάντε σχέδια για να τους μιλήσετε. Κάποια στιγμή, θα βρεθείτε μπροστά σε μια ομάδα. Συμμετέχετε ακόμη και με τις πιο βασικές δηλώσεις (ή προς υποστήριξη άλλων). Εμπλέκομαι. Είναι ο μόνος τρόπος να αναπτυχθείς.
- Αυτό θα γίνει ευκολότερο με τον καιρό. Θυμάστε πόσο δύσκολο ήταν να οδηγείτε ή να οδηγείτε ποδήλατο στην αρχή; Είναι το ίδιο με τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. απλά δεν έχεις κάνει πολύ εξάσκηση. Μετά από λίγο, θα είστε όλοι «εκεί, το κάνατε». Τίποτα δεν θα σας κάνει σταδιακά. Huzzah.
- Η συμμετοχή σε γυμναστήριο ή η πραγματοποίηση άλλων τύπων δραστηριοτήτων μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε νέους ανθρώπους έμμεσα.
Βήμα 6. Καταγράψτε τις επιτυχίες σας και συνεχίστε
Σε εκείνο το σημειωματάριο έχετε καταχωρημένα τα κοινωνικά σας ερεθίσματα, σημειώστε τις επιτυχίες σας. Το να βλέπεις την πρόοδο που έχεις κάνει είναι μεγάλο κίνητρο για να συνεχίσεις. Σε λίγες εβδομάδες, θα εκπλαγείτε με τον έλεγχο που θα αναλάβετε αυτό, σας πείθοντας ακόμα περισσότερο ότι αυτό το πράγμα είναι εφικτό. Φοβερό.
Δεν υπάρχει χρονοδιάγραμμα για αυτό. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό δεν θα συμβεί μέχρι να ακουστεί ένας λαμπτήρας και ξαφνικά να τον πάρει. Για άλλους, είναι μια αργή διαδρομή που διαρκεί 6 μήνες. Όσο και να πάρει, όσο και να πάρει. Εμπιστέψου τον εαυτό σου. Θα φτάσεις εκεί
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Πείτε «ναι» σε περισσότερα πράγματα. Στην αρχή θα είναι δύσκολο. Ξεκινήστε με μικρά πράγματα, όπως να πείτε ένα γεια σε έναν συμμαθητή ή κάτι τέτοιο. το θέμα είναι ότι όταν αποδέχεσαι να κάνεις πράγματα που δεν κάνεις συχνά, μπορείς να έχεις τόσες πολλές δροσερές στιγμές. Επιπλέον, θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας επειδή ήσασταν αρκετά γενναίοι για να το κάνετε.
- Θυμηθείτε ότι η συστολή είναι ένα συναίσθημα και όχι ένα μόνιμο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε τα συναισθήματα ντροπαλής σας μέσω της επιθυμίας και των πράξεων.
- Ξεπεράστε τον φόβο της σκηνής φαντάζοντας ότι είστε κάποιος άλλος, όπως μια αγαπημένη διασημότητα που θαυμάζετε. Φανταστείτε τον εαυτό σας ως εκείνο το άτομο μέχρι να νιώσετε άνετα στη σκηνή.
- Δώστε στον εαυτό σας πολύ χρόνο για να μιλήσετε. Το να μιλάς αργά σου δίνει περισσότερο χρόνο να σκεφτείς τι να πεις, καθώς και να προσθέτεις συχνά βάρος στα λόγια σου.
- Μην φοβάστε να παραδεχτείτε ότι είστε ντροπαλοί με τους ανθρώπους και να ζητήσετε τη βοήθειά τους, θα εκπλαγείτε πόσο πρόθυμοι είναι οι άνθρωποι να βοηθήσουν - π.χ. "Ντρέπομαι να το συζητήσω εδώ, μπορούμε να βρούμε 5 λεπτά αργότερα για να το συζητήσουμε κάπου πιο ήσυχα; » ή "Είμαι ντροπαλός για τη δημόσια ομιλία, θα μπορούσαμε να παρουσιάσουμε αυτό το έργο μαζί;".
- Όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους, ειδικά με άτομα που δεν γνωρίζετε, απλά σκεφτείτε να τους βοηθήσετε να ζεσταθούν και να είναι πιο άνετοι. Προσποιηθείτε ότι δεν είστε ο ντροπαλός, είναι. Προσπαθήστε να σκεφτείτε να τους βοηθήσετε να περάσουν καλά.
- Ο φόβος και ο ενθουσιασμός μοιράζονται την ίδια χημεία, την αδρεναλίνη. Εάν επικεντρωθείτε στις θετικές πτυχές του γεγονότος, της ομιλίας, της δραστηριότητας κ.λπ. και σκεφτείτε την έντασή σας ως αναμονή, μπορείτε να μετατρέψετε τους φόβους σας σε μια συγκίνηση που σας κάνει να απολαμβάνετε την εξόρμηση. Πολλοί εξερχόμενοι, εύγλωττοι άνθρωποι μπαίνουν σε δημόσιες καταστάσεις με τόση ένταση όπως εσείς, αλλά το ερμηνεύουν ως ενθουσιασμό και το μοιράζονται με άλλους. Ο σκηνικός φόβος μπορεί να εξαφανιστεί σε μια αστρική παράσταση όταν κάνετε αυτήν την αλλαγή σε αυτό που νομίζετε ότι είναι το συναίσθημα.
- Να ξέρετε ότι σχεδόν όλοι είναι ντροπαλοί σε κάποιο βαθμό. Η διαφορά είναι ο βαθμός συστολή. Μπορείτε να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας μέσω εξάσκησης δεξιοτήτων συνομιλίας και νέων θεμάτων για συζήτηση.
- Φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας και δημοσιεύστε την στον τοίχο σας. Μπορεί να προκαλέσει κάποια εμπιστοσύνη πριν φύγει από την πόρτα.
- "Fake it till you make it" - είναι ένα καλό σύνθημα. Συνεχίστε να προσποιείτε ότι είστε σίγουροι και μετά από λίγο θα διαπιστώσετε ότι πραγματικά είστε. Θυμηθείτε όμως ότι το να πιέσετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σε καταστάσεις που δεν αισθάνεστε άνετα θα ενισχύσει το πρόβλημα. Η ντροπαλότητα και το κοινωνικό άγχος είναι ένα χαρακτηριστικό που έχει μάθει από τη συμπεριφορά και θα πρέπει να χαλαρώσετε στα πράγματα με ημι-άνετο ρυθμό.
- Μην φοβάστε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. ομαδική συμβουλευτική, ατομική συμβουλευτική και θεραπεία μπορούν να σας βοηθήσουν στην πορεία. Μερικές φορές είναι κάτι περισσότερο από απλή συστολή, και είναι σημαντικό να το συνειδητοποιήσετε. Η Διαταραχή Κοινωνικού Άγχους θεωρείται συχνά ως "ακραία συστολή", οπότε βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι έχετε.
- Εθελοντής ή συμμετάσχετε σε σύλλογο ή κοινωνική ομάδα! Γίνετε μέλος σε μια λέσχη που σας ενδιαφέρει και θα συναντήσετε άλλα άτομα με κοινά ενδιαφέροντα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους.
Προειδοποιήσεις
- Μερικές φορές η συστολή είναι μια φάση - πολλοί άνθρωποι γίνονται πιο σίγουροι και εξωστρεφείς με την ηλικία. Μην προσπαθείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας εκτός αν αυτό σας κάνει πραγματικά δυστυχισμένους. μπορεί να μεγαλώσεις από αυτό με τον καιρό.
- Πολλές φορές είναι μόνο στο μυαλό σου, δεν χρειάζεται να είσαι ντροπαλός, πάρε μια βαθιά ανάσα. Κράτα το κεφάλι ψηλά.
- Αν ήσασταν γνωστός για την ντροπαλότητα μεταξύ των μελών της οικογένειας και των φίλων, προσέξτε τα ακίνδυνα πειράγματα. Μερικοί μπορεί να νιώθουν άβολα με το να υπάρχεις εκτός της κατηγορίας που σε έχουν βάλει, στο μυαλό τους. Αγνόησέ τους. Σημαίνουν καλά, αλλά μην τους αφήσετε να σας τρομάξουν ξανά στο περίβλημα σας!
