Οι σύγχρονοι εργαζόμενοι, ιδιαίτερα εκείνοι σε περιβάλλοντα γραφείων υψηλής πίεσης, καλούνται μερικές φορές «εργασιομανείς», που εργάζονται πολλές ώρες και κάνουν ελάχιστα διαλείμματα. Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν τα τελευταία χρόνια έδειξαν ότι η παράλειψη των διαλειμμάτων ή του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να εμποδίσει την παραγωγικότητα και ακόμη και να βλάψει την υγεία σας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε διαλείμματα στη δουλειά που βοηθούν στη συγκέντρωση, τη φυσική σας κατάσταση και τη διάθεσή σας. Οι εργοδότες έχουν ακόμη πιάσει τα οφέλη των συχνών «μικροδιαλειμμάτων». Εάν θέλετε να μάθετε να κάνετε διαλείμματα και να αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο που παίρνετε, υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες που μπορείτε να δοκιμάσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση χρόνου για διαλείμματα
Βήμα 1. Μιλήστε με το αφεντικό σας
Εάν τα διαλείμματα δεν είναι συνηθισμένα στο χώρο εργασίας σας, θα θέλετε να συζητήσετε την ιδέα με το αφεντικό σας. Ζητήστε λίγα λεπτά από το χρόνο τους και εξηγήστε γιατί τα διαλείμματα είναι σημαντικά για εσάς. Εξηγήστε τα οφέλη και πείτε τους ότι θέλετε να τους ενημερώσετε, σε περίπτωση που παρατηρήσουν αλλαγή στη ρουτίνα σας. Φροντίστε να δηλώσετε ήρεμα και ξεκάθαρα τις ανάγκες σας. Ας ελπίσουμε ότι το αφεντικό σας θα παρατηρήσει την αυξημένη παραγωγικότητά σας και θα ενθαρρύνει και άλλους να κάνουν διαλείμματα!
Βήμα 2. Προγραμματίστε τα διαλείμματά σας
Το διάλειμμα είναι απαραίτητο για την υγεία και την παραγωγικότητά σας. είναι σημαντικό να ληφθεί προτεραιότητα για ένα διάλειμμα. Αντιμετωπίστε ένα διάλειμμα όπως θα αντιμετωπίζατε οποιοδήποτε άλλο θέμα στην ατζέντα σας. Βάλτε το στο ημερολόγιο ή στη λίστα υποχρεώσεων για κάθε μέρα. Προγραμματίζοντας τα διαλείμματά σας, είναι πιο πιθανό να τα κάνετε.
Βήμα 3. Κάντε συνήθεια το διάλειμμα
Στη σημερινή πολυάσχολη κουλτούρα, τα διαλείμματα δεν αποτελούν προτεραιότητα για πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι σημαντικά, γι 'αυτό κάντε τα τακτικά. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα κάθε ώρα. Μπορεί να αρχίσετε να χάνετε την εστίασή σας μετά από 50 λεπτά εργασίας, οπότε μπείτε σε μια ρουτίνα να απομακρύνεστε από το γραφείο σας για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Βεβαιωθείτε ότι είναι λίγα λεπτά, εάν διακόπτετε για 10 λεπτά κάθε ώρα στην οκτάωρη ημέρα σας, είστε μη παραγωγικοί για πάνω από μία ώρα! Προσθέστε ένα τυπικό διάλειμμα μεσημεριανού μισής ώρας και μερικά διαλείμματα τουαλέτας και μπορεί να μην έχετε δουλέψει για δύο ώρες. Αυτό θα μπορούσε να έχει αρνητικό αντίκτυπο στα άτομα με τα οποία έχετε κοινά καθήκοντα.
Βήμα 4. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
Όταν συγκεντρώνεστε σε ένα μεγάλο έργο, ίσως ξεχάσετε να κάνετε ένα διάλειμμα. Η τεχνολογία μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να σας υπενθυμίσει να χαλαρώσετε για λίγα λεπτά. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που μπορείτε να κατεβάσετε στο έξυπνο τηλέφωνό σας και θα λειτουργήσουν ως υπενθυμίσεις. Επιλέξτε τις ρυθμίσεις σας και εργαστείτε μακριά, γνωρίζοντας ότι το τηλέφωνό σας θα σας πει πότε πρέπει να σταματήσετε.
Βήμα 5. Βρες ένα διάλειμμα φίλε
Στρατολογήστε έναν φίλο εργασίας για να κάνετε σύντομα διαλείμματα μαζί σας. Κατεβείτε στην καφετέρια για λίγο τσάι ή κάντε μια γρήγορη βόλτα στο τετράγωνο. Η κοινωνικοποίηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανανεώσετε τον εγκέφαλό σας και να είστε έτοιμοι να τα καταφέρετε κατά την υπόλοιπη εργάσιμη ημέρα.
Βήμα 6. Να είστε ευέλικτοι
Ο προγραμματισμός των διαλειμμάτων σας είναι μια εξαιρετική συνήθεια, αλλά θυμηθείτε να προσαρμοστείτε. Εάν το αφεντικό σας θέλει να συναντηθείτε με έναν σημαντικό πελάτη κατά τη διάρκεια του κανονικού σας διαλείμματος για καφέ, δεν πειράζει. Απλώς μετακινήστε το διάλειμμα σας μετά τη συνάντησή σας. Ούτως ή άλλως, θα μπορείτε να χαλαρώσετε.
Μέθοδος 2 από 3: Επιλέγοντας τις καλύτερες διακοπές
Βήμα 1. Διαλέξτε μια καλή στιγμή
Το μεσημέρι είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε ένα σημαντικό διάλειμμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι έτοιμοι για κάποιο είδος παραλαβής στις 10 ή 11 π.μ. Το διάλειμμα αυτή τη στιγμή θα σας αφήσει ανανεωμένους και έτοιμους να αντιμετωπίσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Να γνωρίζετε τις δικές σας ανάγκες. Επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται ένα διάλειμμα τα μεσάνυχτα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι κατάλληλο για εσάς. Εάν είστε πιο διατεθειμένοι να χρειαστείτε ένα διάλειμμα στις 2 μ.μ., προχωρήστε
Βήμα 2. Σπάνε συχνά
Οι έρευνες δείχνουν ότι τα καλύτερα, σύντομα διαλείμματα είναι τα καλύτερα. Οι άνθρωποι πρέπει να επαναφορτίζουν τις μπαταρίες τους όλη την ημέρα, όχι μόνο όταν η ενέργεια τους έχει εξαντληθεί εντελώς. Δοκιμάστε λοιπόν να κάνετε πολλά μίνι διαλείμματα όλη την ημέρα. Αφιερώστε ένα λεπτό για να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι νερό ή κάντε μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο για μια διασκεδαστική νέα συνταγή για δείπνο.
Βήμα 3. Επιλέξτε μια καλή δραστηριότητα
Η διαλειμματική σας δραστηριότητα πρέπει να είναι κάτι που σας αρέσει. Θα έχετε τα περισσότερα ψυχικά οφέλη από το διάλειμμα σας εάν ασχοληθείτε με κάτι που σας φέρνει ευχαρίστηση. Εάν είστε αναγνώστης, δοκιμάστε να μπείτε σε ένα κεφάλαιο από αυτό το υπέροχο νέο μυθιστόρημα κατά το μεσημεριανό γεύμα. Εάν είστε λάτρεις της άσκησης, δείτε πόσα βήματα μπορείτε να χωρέσετε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος 10 λεπτών.
Βήμα 4. Κάντε ένα ψυχικό διάλειμμα
Για να επαναφέρετε το μυαλό σας, πρέπει να απομακρυνθείτε από τη δουλειά. Απομακρυνθείτε από την οθόνη του υπολογιστή σας και μην κοιτάτε το τηλέφωνό σας. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό με κλειστά μάτια για λίγα λεπτά. Οι βαθιές αναπνοές είναι επίσης πολύ χαλαρωτικές και είναι εξαιρετικές για διανοητική διαύγεια.
Βήμα 5. Μετακινηθείτε
Τα διαλείμματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εντάξετε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας. Εάν έχετε δουλειά στο γραφείο, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σηκωθείτε και να μετακινηθείτε τουλάχιστον μία φορά την ώρα. Θα εκπλαγείτε από τα ψυχικά οφέλη που συνοδεύουν την κίνηση του σώματός σας.
- Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ασκηθείτε στο γραφείο σας. Δοκιμάστε να βαδίσετε στη θέση του ή να κάνετε push-ups στο γραφείο. Ακόμη και μόνο όρθια για λίγα λεπτά μπορεί να κάνει το αίμα σας να ρέει αν δεν έχετε χώρο στο γραφείο σας για να γυμναστείτε.
- Να είστε προσεκτικοί στο λαιμό και τους ώμους σας. Το σκύψιμο πάνω στο γραφείο σας μπορεί να προκαλέσει μεγάλη μυϊκή ένταση. Φροντίστε να κάνετε ρολά ώμου και λαιμού όλη την ημέρα.
- Να είστε καινοτόμοι. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αντικαταστήσετε την καρέκλα του γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας ή δοκιμάστε μια όρθια επιφάνεια εργασίας.
Μέθοδος 3 από 3: Επωφεληθείτε από τις διακοπές σας
Βήμα 1. Εξετάστε την αύξηση της παραγωγικότητας
Το διάλειμμα θα σας κάνει πραγματικά καλύτερο εργαζόμενο. Εάν κάνετε τακτικά διαλείμματα για να καθαρίσετε το μυαλό σας, θα είστε πιο φρέσκοι και πιο παραγωγικοί. Το διάλειμμα θα σημαίνει ότι πραγματικά δουλεύετε γρηγορότερα και καλύτερα. Η ονειροπόληση ή το πρόβλημα με την εστίαση είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Όταν επιστρέψετε, θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το έργο ή την εργασία σας.
Βήμα 2. Φάτε μεσημεριανό γεύμα
Πολλοί εργαζόμενοι παραλείπουν το μεσημεριανό γεύμα για να χωρέσουν περισσότερο χρόνο στη δουλειά. Αυτό είναι πράγματι αντιπαραγωγικό. Εάν παραλείψετε ένα γεύμα, το σάκχαρό σας θα πέσει, μπορεί να έχετε πονοκέφαλο και θα είστε λιγότερο συγκεντρωμένοι. Πάρτε λοιπόν ένα σάντουιτς και βγείτε έξω. Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη από το μεσημεριανό διάλειμμα, απομακρυνθείτε από το γραφείο σας και πάρτε λίγο καθαρό αέρα.
Βήμα 3. Καθαρίστε το μυαλό σας
Κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα θα επαναφέρετε την ψυχική σας διαύγεια. Ακόμα και ένα διάλειμμα μόλις 5 λεπτών θα σας βοηθήσει να γίνετε καλύτερος λύτης προβλημάτων και να αντιμετωπίσετε το άγχος πιο αποτελεσματικά. Η εκκαθάριση του μυαλού σας είναι ένα σημαντικό όφελος από τακτικά διαλείμματα στη δουλειά, ειδικά κατά τη διάρκεια της μελέτης.
Βήμα 4. Βελτιώστε τη σωματική σας υγεία
Τα διαλείμματα έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Οι άνθρωποι που κάνουν τακτικά διαλείμματα έχουν περισσότερη αντοχή και έχουν καλύτερη συνολική υγεία. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για τα διαλείμματα είναι ότι κινείστε πιο συχνά, κάτι που είναι εξαιρετικό για τη ροή του αίματος και για τη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης.
Τα μάτια σας θα σας ευχαριστήσουν για το διάλειμμα. Πολλοί άνθρωποι περνούν πολλές ώρες την ημέρα κοιτάζοντας την οθόνη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης και πονοκεφάλους. Τα συχνά διαλείμματα μειώνουν τον κίνδυνο να βλάψετε τα μάτια σας
Βήμα 5. Φορτίστε ξανά την μπαταρία σας
Ένα από τα καλύτερα μέρη του διαλείμματος είναι ότι θα νιώσετε πολύ πιο ανανεωμένοι. Μετά από ένα διάλειμμα, θα νιώσετε αυξημένα επίπεδα ενέργειας. Εάν ασχοληθείτε με μια ευχάριστη δραστηριότητα, όπως η συνομιλία με έναν φίλο, πιθανότατα θα αισθανθείτε επίσης αυξημένα επίπεδα ευτυχίας.
Συμβουλές
- Τα διαλείμματα είναι σημαντικά για άτομα που εργάζονται στο σπίτι, σε εξωτερικούς χώρους ή σε γραφείο. Επιλέξτε το διάλειμμα σας ανάλογα με τη δουλειά που κάνετε. Για παράδειγμα, εάν η εργασία σας περιλαμβάνει σωματική εργασία, μπορεί να θέλετε να περάσετε ένα διάλειμμα καθισμένοι κοιτάζοντας τον αγαπημένο σας ιστότοπο.
- Εάν ανησυχείτε ότι τα μικρά διαλείμματα μπορεί να θεωρηθούν τεμπέληδες στο γραφείο σας, συμβουλευτείτε τον διευθυντή σας ή το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού. Εάν γνωρίζουν ότι κάνετε διαλείμματα γραφείου για να βοηθήσετε την υγεία και την παραγωγικότητα, είναι λιγότερο πιθανό να σας αντιμετωπίσουν θέματα σχετικά με μικρές προσαρμογές στο πρόγραμμα εργασίας σας.
- Επιλέξτε μια δραστηριότητα διακοπής που είναι ενεργή και όχι παθητική. Η μετακίνηση και η αλλαγή του τοπίου σας θα είναι πιο επωφελής για το σώμα και τη δουλειά σας.
- Πάρτε τα παπούτσια σας για δουλειά μαζί σας ή κρατήστε ένα ζευγάρι κάτω από το γραφείο σας. Το περπάτημα γίνεται καλύτερα με άνετα παπούτσια. Έχοντας τους κοντά σας μπορεί να σας υπενθυμίσει να κάνετε ένα διάλειμμα.
- Ελέγξτε το εγχειρίδιο υπαλλήλων σας. Ορισμένες πολιτείες και χώρες απαιτούν από τους υπαλλήλους να κάνουν διακοπές επί πληρωμή κατά τη διάρκεια της εργασίας.
