Mightσως έχετε ακούσει ότι η συγκέντρωση είναι ένα φυσικό δώρο: είστε είτε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που μπορούν να διαβάσουν ένα ολόκληρο μυθιστόρημα σε μια μέρα ή ανήκετε στην κατηγορία εκείνων που ελέγχουν τι υπάρχει έξω από το παράθυρο κάθε πέντε δευτερόλεπτα για να εντοπίσουν την παραμικρή παραλλαγή στο ίδιο σύννεφο. Ωστόσο, η συγκέντρωση είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να μάθετε με λίγη εξάσκηση και όχι με αυτήν που έχετε γεννηθεί. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε και στρατηγικές που μπορείτε να αναπτύξετε για να βεβαιωθείτε ότι μεγιστοποιείτε το χρόνο σας και ολοκληρώνετε τη δουλειά σας χωρίς μεγάλη απόσπαση της προσοχής.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Δημιουργία του κατάλληλου περιβάλλοντος
Βήμα 1. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος
Εξετάστε τους πιθανούς περισπασμούς ενός τόπου και επιλέξτε έναν που έχει όσο το δυνατόν λιγότερους από αυτούς.
- Το ιδανικό μέρος θα διαφέρει από άτομο σε άτομο: εάν η παρουσία άλλων ανθρώπων σας αποσπά την προσοχή, αποφύγετε τις βιβλιοθήκες και τους κοινόχρηστους χώρους στο σπίτι σας. Εάν ο θόρυβος είναι αυτό που σας ενοχλεί περισσότερο, η βιβλιοθήκη θα μπορούσε να είναι το τέλειο περιβάλλον για εσάς.
- Αποφύγετε χώρους που συνδέετε με άλλες δραστηριότητες: αυτές θα μπορούσαν να λειτουργήσουν ως αντιπερισπασμός. Για παράδειγμα, η μελέτη όπου διατηρείτε την τηλεόρασή σας μπορεί τελικά να σας ενθαρρύνει να την ενεργοποιήσετε. η μελέτη στο κρεβάτι μπορεί να λειτουργήσει για μερικούς, αλλά ένας υπνάκος θα μπορούσε να εμποδίσει.
- Εάν έχετε επιλέξει έναν χώρο νομίζοντας ότι θα μπορούσε να λειτουργήσει και μετά βρεθείτε να αποσπάται η προσοχή σας από κάτι σε αυτό, απομακρυνθείτε και μεταβείτε σε έναν χωρίς αυτόν τον περισπασμό. Αναγκάζοντας τον εαυτό σας να το αγνοήσει, ενώ προσπαθείτε να διαβάσετε ή να μελετήσετε, θα κρατήσετε τη συγκέντρωσή σας απασχολημένη μόνο με κάτι άλλο εκτός από το καθήκον.
Βήμα 2. Προετοιμάστε το μέρος για δουλειά
Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει αρκετό φως και χώρος για να κρατήσετε τα βιβλία και τα εργαλεία σας. Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα που κρατά την πλάτη σας ίσια αλλά είναι άνετη για να καθίσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα όσα χρειάζεστε πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε. Το να σηκωθείτε για να αναζητήσετε κάτι θα διακόψει τη ροή της εργασίας σας και μπορεί να σας οδηγήσει σε άλλους περισπασμούς.
Ο σωστός φωτισμός είναι σημαντικός. Σε ένα αμυδρό περιβάλλον, τα μάτια σας θα κουραστούν γρηγορότερα και αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε περισσότερα διαλείμματα από ό, τι χρειάζεται. Εάν χρησιμοποιείτε τεχνητό φωτισμό, τοποθετήστε την πηγή απευθείας στη σελίδα αντί για τον ώμο σας
Βήμα 3. Ακούστε λίγη μουσική αν βοηθάει
Η επίδραση του θορύβου στο παρασκήνιο στη συγκέντρωσή μας είναι πολύ υποκειμενική: μπορεί να δουλεύετε καλύτερα σε απόλυτη σιωπή ή να βρίσκετε τη μουσική χρήσιμη για να αποκλείσετε την πραγματική αλλά και την ψυχική απόσπαση της προσοχής.
- Ακούστε διαφορετικά είδη μουσικής και δείτε ποιο από αυτά σας βοηθά να συγκεντρωθείτε περισσότερο: μπορεί να σας αποσπούν οι στίχοι και να προτιμάτε τη μουσική περιβάλλοντος ή να διαπιστώσετε ότι οι ρυθμοί της ραπ μουσικής μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Μόλις βρείτε το είδος που ταιριάζει καλύτερα σε εσάς, κολλήστε το.
- Η δημιουργία ενός ήχου περιβάλλοντος που βοηθά στη συγκέντρωσή σας δεν περιλαμβάνει απαραίτητα μουσική. Μπορεί να προτιμάτε τον θόρυβο στο φόντο ενός φοιτητικού lounge ή καφετέριας.
Βήμα 4. Καθίστε και κάντε αυτό που πρέπει να κάνετε
Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται προφανές, είναι δύσκολο να φέρεις τον εαυτό σου αντιμέτωπο με το γεγονός ότι υπάρχει δουλειά να γίνει και όσο πιο γρήγορα ξεκινήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα τα καταφέρεις. Μόλις ετοιμάσετε τον χώρο, φανταστείτε τον εαυτό σας ως πιλότο τζετ, μπείτε στο πιλοτήριο και καθίστε μπροστά από τον πίνακα ελέγχου. Υπάρχει ένα αεροπλάνο που περιμένει να απογειωθεί και εσείς είστε υπεύθυνοι για αυτό!
- Μπορείτε επίσης να φανταστείτε μια λεπτή φούσκα γύρω από το σώμα και τον χώρο εργασίας σας: το μόνο που έχει πραγματικά σημασία είναι αυτό που υπάρχει μέσα. Η φούσκα θα σκάσει μόλις τελειώσετε και θα αφήσετε ξανά τον έξω κόσμο.
- Για το σκοπό αυτό, η ακρόαση μουσικής μέσω των ακουστικών σας είναι ένας καλός τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τον ήχο ως τρόπο να τοποθετηθούμε σε μια αυτόνομη φούσκα συγκέντρωσης.
Βήμα 5. Επιστρέψτε στον ίδιο χώρο όποτε χρειαστεί να συγκεντρωθείτε
Η ανάπτυξη συνήθειας για ανάγνωση ή εργασία στον ίδιο χώρο έχει τα ψυχολογικά του οφέλη. Όταν πηγαίνετε εκεί, το μυαλό σας θα συσχετίσει το περιβάλλον με τη δραστηριότητα που εκτελείτε σε αυτό (για παράδειγμα, το διάβασμα) και θα αρχίσει να εργάζεται γρηγορότερα.
Μόλις αναπτύξετε αυτή τη συνήθεια, δεν θα χρειάζεται πλέον να κάνετε μια προσπάθεια για να αρχίσετε να συγκεντρώνεστε. Με συσχέτιση, το μυαλό σας θα διαβάσει αυτόματα τη φυσική μετάβαση σε έναν τέτοιο χώρο (αίθουσα μελέτης) ως νοητική μετάβαση σε χρόνο συγκέντρωσης
Μέρος 2 από 4: Βοηθάτε τον εαυτό σας
Βήμα 1. Βρείτε το πρόγραμμα που σας ταιριάζει καλύτερα
Αυτό θα μπορούσε προφανώς να υπαγορεύεται από άλλες δεσμεύσεις, αλλά θα πρέπει πρώτα απ 'όλα να μάθετε πώς λειτουργεί το σώμα σας. Για άλλη μια φορά, αυτό είναι υποκειμενικό. Είτε είστε πρωινός είτε μια νυχτερινή κουκουβάγια, επιλέξτε την ώρα της ημέρας όταν η ενέργειά σας είναι στο υψηλότερο επίπεδο.
- Εάν πρέπει να μεγιστοποιήσετε το χρόνο για να ολοκληρώσετε μια μεγάλη ποσότητα εργασίας, αφήστε τις ευκολότερες εργασίες στο μέρος της ημέρας όταν το επίπεδο προσοχής σας είναι χαμηλότερο. Για παράδειγμα, εάν γράφετε ένα δοκίμιο, κάντε τη σκέψη και την ανάγνωση στο παρασκήνιο όταν είστε πιο συγκεντρωμένοι και διαμορφώστε το ή διορθώστε το όταν είστε λιγότερο συγκεντρωμένοι.
- Το να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα είναι σαν να βρίσκετε τον κατάλληλο χώρο: η εκπαίδευση του σώματός σας για να συσχετίσει μια συγκεκριμένη ώρα με μια εργασία θα σας διευκολύνει να μεταβείτε από τον ελεύθερο χρόνο στην εργασία όταν έρθει η ώρα της εστίασης.
Βήμα 2. Εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά
Η πολλαπλή εργασία είναι συνήθως το προνόμιο εκείνων που έχουν μικρό πρόβλημα να βρουν συγκέντρωση σε οποιαδήποτε κατάσταση. Εάν δυσκολεύεστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ωστόσο, ο περιορισμός σε μία δραστηριότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε να παρασυρθείτε από άλλες εργασίες.
- Η επιλογή του σωστού περιβάλλοντος και χρόνου παίζει μεγάλο ρόλο: αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να αποφεύγετε μέρη όπου συνήθως εκτελείτε άλλες δραστηριότητες, όπως υπνοδωμάτια, κουζίνες ή σαλόνια. Επειδή έχουν σχεδιαστεί για να αποκλείουν κάθε παρεμβολή, οι βιβλιοθήκες και οι αίθουσες σπουδών λειτουργούν για τους περισσότερους ανθρώπους ως το καλύτερο μέρος για συγκέντρωση.
- Το κινητό και το φορητό υπολογιστή σας θα μπορούσαν να είναι μια μεγάλη πηγή απόσπασης της προσοχής. Αν το διαβάζετε και βρίσκεστε να ελέγχετε το e-mail σας πολύ συχνά, κατεβάστε τα έγγραφα στα οποία εργάζεστε (εάν είναι online) και απενεργοποιήστε τη σύνδεση στο διαδίκτυο, κλείστε το κινητό σας και κρατήστε το στην τσάντα σας ή τσέπη.
Βήμα 3. Υποδιαιρέστε μεγαλύτερες εργασίες σε μικρότερες
Μερικές φορές η απόσπαση της προσοχής μπορεί να προέλθει από την ίδια την εργασία: αν νιώθετε ότι σας κυριεύει το μέγεθος, κάντε ένα σαφές σχέδιο μικρότερων βημάτων που μπορείτε να κάνετε για την ολοκλήρωσή της. Θα είναι εύκολο να αρχίσετε να εργάζεστε όταν αυτό χωριστεί σε πιο διαχειρίσιμα κομμάτια.
Για παράδειγμα, να έχετε δεκαπέντε βιβλία για να διαβάσετε σε λιγότερο από μια εβδομάδα μπορεί να σας προβληματίσει λίγο: κάντε μια λίστα με τα οποία είναι πιο σημαντικά και πρέπει να διαβαστούν πιο προσεκτικά. χωρίστε τα σε κατηγορίες. φτιάξτε ένα πρόγραμμα το οποίο πρέπει να διαβάζετε κάθε μέρα. αφιερώστε λίγο χρόνο στην ανάγνωση άλλων πηγών όπου συνοψίζονται τα κύρια σημεία κάθε βιβλίου, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε μόλις τα προσεγγίσετε
Βήμα 4. Κάντε διαλείμματα
Είναι αφύσικο για κανέναν να παραμένει συγκεντρωμένος για μια ολόκληρη μέρα. Το να μην αφήνετε λίγο ελεύθερο χρόνο μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσει τη συγκέντρωσή σας και να σας κουράσει. Βεβαιωθείτε ότι το ημερήσιο πρόγραμμά σας περιλαμβάνει αρκετές διακοπές διαφορετικού μήκους, όπου μπορείτε να επανεκκινήσετε τις ενέργειές σας.
- Μπορείτε να κάνετε περισσότερα διαλείμματα καθώς αρχίζετε να αναπτύσσετε τις δεξιότητές σας συγκέντρωσης και να μειώνετε τον αριθμό τους εάν αισθάνεστε ότι το εύρος της προσοχής σας γίνεται μεγαλύτερο.
- Για τα διαλείμματά σας, επιλέξτε δραστηριότητες που καθαρίζουν το μυαλό σας, όπως η άσκηση ή εστιάστε σε κάτι άλλο εκτός από τη δουλειά, όπως το μαγείρεμα ή η συνομιλία με φίλους.
Βήμα 5. Να είστε αυστηροί με τον εαυτό σας όταν ακολουθείτε το χρονοδιάγραμμά σας
Εάν το διάλειμμα σας έχει διάρκεια 10 λεπτά, απολαύστε τα στο έπακρο, αλλά, μόλις τελειώσουν, επιστρέψτε στη δουλειά χωρίς δισταγμό.
Βήμα 6. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Το να δώσετε στον εαυτό σας ένα μικρό βραβείο για να περιμένετε για κάθε περίοδο που έχετε μείνει εστιασμένος είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστείτε γρηγορότερα και πιο αποτελεσματικά. Δίνει επίσης στο μυαλό σας περισσότερα κίνητρα για να αναπτύξετε μακροπρόθεσμες δεξιότητες συγκέντρωσης. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε απολαμβάνετε να κάνετε.
Το μέγεθος της ανταμοιβής πρέπει να είναι ανάλογο με την εργασία που εκτελέστηκε. Μετά από μια δίωρη συνεδρία μελέτης, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα σνακ, ενώ μετά από μια ολόκληρη μέρα εργασίας ένα καλό γεύμα είναι πιο κατάλληλο. μια ολόκληρη εβδομάδα συγγραφής δοκιμίων μπορεί να απαιτήσει μια βραδινή έξοδο με φίλους
Μέρος 3 από 4: Ανάπτυξη αποτελεσματικών στρατηγικών ανάγνωσης και μάθησης
Βήμα 1. Διαβάστε επίτηδες
Το αντικείμενο της μελέτης μπορεί να λειτουργήσει ως αντιπερισπασμός από μόνο του εάν δεν ξέρετε πώς να το διαχειριστείτε. Θέστε σαφείς στόχους ανάγνωσης με βάση αυτό για το οποίο διαβάζετε. Καθορίστε εκ των προτέρων ποιες πληροφορίες χρειάζεστε από το κείμενο και αναζητήστε το αντί να διαβάσετε από πάνω προς τα κάτω.
- Κάντε μια λίστα με προβλήματα και ερωτήσεις των οποίων οι απαντήσεις μπορεί να βρείτε στο κείμενο. Αυτό θα μετατρέψει την εργασία ανάγνωσής σας σε ερευνητική άσκηση και θα σας κάνει να παραλείψετε άσχετα αποσπάσματα. Για παράδειγμα, εάν ενδιαφέρεστε μόνο για το συνολικό επιχείρημα που υποστηρίζει ο συγγραφέας, βρείτε την παράγραφο όπου αυτό αναφέρεται σαφώς και ξεφυλλίστε τα στοιχεία.
- Ξαφρίζω και σαρώνω Το Το αποκορύφωμα σημαίνει ανάγνωση για γενικό νόημα, ενώ η σάρωση είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε. Τα μάτια σας πρέπει να αναζητούν λέξεις -κλειδιά και αποσπάσματα στο κείμενο. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στους τίτλους καθώς και στις εναρκτήριες και κλείσιμες προτάσεις σε κάθε παράγραφο.
- Μπορείς προδιαβάστε ένα κείμενο περνώντας απλώς από τους τίτλους και τους υπότιτλους. Αφού το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό με έναν νοητικό χάρτη του συνολικού επιχειρήματός του. Στη δεύτερη συνεδρία ανάγνωσης, θα ξέρετε τι να περιμένετε και σε ποιες ενότητες αξίζει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο.
Βήμα 2. Εμπλέξτε όλες τις αισθήσεις σας στη διαδικασία ανάγνωσης
Η ανάγνωση είναι κάτι περισσότερο από μια οπτική δραστηριότητα: μπορείτε να διαβάσετε σημαντικά σημεία ή να κάνετε σχόλια δυνατά, να τα γράψετε ή να σημειώσετε το κείμενο. Όλες αυτές οι δραστηριότητες θα δημιουργήσουν μια σύνδεση μεταξύ εσάς και του κειμένου και θα εμπλέξουν ολόκληρο το σώμα σας στη μαθησιακή διαδικασία.
Εάν είστε οπτικός μαθητής, επισημάνετε το κείμενο και κάντε περιγράμματα για να εστιάσετε σε αυτό και να το θυμηθείτε. Εάν απομνημονεύετε καλύτερα τους ήχους, χρησιμοποιήστε ρίμες και ακρωνύμια
Βήμα 3. Σημειώστε το κείμενο και σημειώστε
Επισημάνετε ή υπογραμμίστε σημαντικά αποσπάσματα και λέξεις -κλειδιά, σημειώστε στο περιθώριο ή σε διαφορετικό έγγραφο. Αυτό θα σας διευκολύνει να επιστρέψετε στο κείμενο και να δείτε ποια είναι τα κύρια σημεία που επισημαίνονται.
Εάν έχετε δανειστεί ένα βιβλίο από τη βιβλιοθήκη, κρατήστε σημειώσεις σε ένα ξεχωριστό κομμάτι χαρτί ή στο φορητό υπολογιστή σας
Βήμα 4. Εστιάστε τις ενέργειές σας στην κατανόηση του θέματος
Όταν διαβάζετε, είναι πιθανό το μυαλό σας να περιπλανηθεί σε σκέψεις που δεν σχετίζονται με τις πληροφορίες του κειμένου. Επαναλάβετε αθόρυβα ή δυνατά τα κύρια σημεία με τις δικές σας λέξεις για να ελέγξετε αν έχετε κατανοήσει πλήρως τις έννοιες του κειμένου. Το να ενδιαφέρεστε για αυτό που εργάζεστε είναι ένας σημαντικός παράγοντας στο επίπεδο εστίασής μας. Εάν δεν μπορείτε να συνδεθείτε με το κείμενο, ακολουθούν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αναπτύξετε ενδιαφέρον για αυτό:
-
Έχετε μια κριτική προσέγγιση:
κάντε ερωτήσεις στον εαυτό σας και μη διστάσετε να διαφωνήσετε μαζί του, σκεπτόμενοι αποδείξεις ενάντια σε ένα συγκεκριμένο επιχείρημα.
- Προβλέψτε τι θα ειπωθεί στη συνέχεια με βάση όσα έχετε διαβάσει μέχρι τώρα. Αυτό μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία ανάγνωσης.
- Κάντε συνδέσεις με αυτά που ήδη γνωρίζετε.
Βήμα 5. Αναδιαρθρώστε τις πληροφορίες σε ένα περίγραμμα
Μπορείτε είτε να το σχεδιάσετε στο μυαλό σας είτε να το σχεδιάσετε στις σημειώσεις σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνοψίσετε τα επιχειρήματα και να εστιάσετε στη συνολική σημασία τους.
Ακόμα και σε αυτή την περίπτωση, η σύνδεση των πληροφοριών στο κείμενο με αυτό που ήδη γνωρίζετε είναι ο καλύτερος τρόπος για να συσχετιστείτε με ένα κείμενο και να το προσαρμόσετε στη μεγαλύτερη δομημένη γνώση που έχετε ήδη
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τεχνικές αυτορρύθμισης για να αποφύγετε περισπασμούς
Εάν έχετε εφαρμόσει όλες αυτές τις στρατηγικές και εξακολουθείτε να προσπαθείτε να εστιάσετε ή δεν είχατε άλλη επιλογή παρά να σπουδάσετε σε ένα μέρος όπου δεν υπάρχει διαφυγή από εξωτερικές παρεμβολές, ακολουθούν μερικές βασικές μέθοδοι που θα σας βοηθήσουν να τις αποκλείσετε:
- Να είσαι εδώ τώρα: όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χάσει τα ίχνη αυτού που διαβάζετε ή κάνετε, πείτε στον εαυτό σας «να είστε εδώ τώρα» για να επαναφέρετε ενεργά το μυαλό σας στη δουλειά.
- Η τεχνική της αράχνης: εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να αγνοεί τους θορύβους και τις δραστηριότητες στο παρασκήνιο συνειδητοποιώντας ότι είναι ασήμαντες. Αυτή η τεχνική πήρε το όνομά της από την αντίδραση που έχει μια αράχνη αφού μερικές φορές ο ιστό της έχει ανακινηθεί με ένα αντικείμενο. Τις πρώτες φορές, θα ελέγξει εάν υπάρχει ένα παγιδευμένο έντομο, αλλά στη συνέχεια θα σταματήσει να συνδέει αυτές τις δονήσεις με την πιθανή παρουσία τροφής και θα τις αγνοήσει.
- Λίστα ανησυχίας: Κρατήστε ένα σημειωματάριο δίπλα σας όπου μπορείτε να σχολιάσετε άσχετα πράγματα που πρέπει να κάνετε και εμφανίζονται στο μυαλό σας ενώ προσπαθείτε να εστιάσετε στη δουλειά. Μόλις τα γράψετε, δεν θα τα ξεχάσετε: αφήστε τα στην άκρη και φροντίστε τα όταν τελειώσετε.
- Σφήνα: ξεκινήστε εστιάζοντας στη δουλειά σας για πολύ σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 5 λεπτά. Όταν τελειώσει αυτό, μπορείτε να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα εάν το επιθυμείτε, αλλά όπως και να το κάνετε, δεσμευτείτε ότι θα επιστρέψετε στη δουλειά για λίγο μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, μετά το οποίο μπορείτε να κάνετε ένα άλλο σύντομο διάλειμμα και στη συνέχεια να εργαστείτε ακόμη και μακρύτερα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προσοχής.
Μέρος 4 από 4: Φροντίζοντας σωστά το σώμα σας
Βήμα 1. Φάτε αρκετό φαγητό
Η παράλειψη ενός γεύματος ή η βιασύνη στο γεύμα σας δεν θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι για περισσότερο. Η συγκέντρωση απαιτεί πολλή ενέργεια. Το να πεινάτε ενώ υποτίθεται ότι θα συγκεντρωθείτε θα σας κάνει να χάσετε την προσοχή σας και τελικά να διακόψετε τη δουλειά σας για να βρείτε ένα σνακ.
- Το να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή είναι εξίσου θρεπτικό για το μυαλό σας όπως και για το σώμα σας: ισορροπήστε τα θρεπτικά συστατικά και τρώτε τακτικά γεύματα αρκετές φορές την ημέρα. Το πρωινό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για να σας δώσει αρκετά καύσιμα για να περάσετε την ημέρα.
- Η ενυδάτωση είναι επίσης ευεργετική για τη βελτίωση της συγκέντρωσής σας.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Χρειάζεται ανάπαυση για να είσαι ενεργητικός. όσο περισσότερο καταπονείτε το σώμα σας, τόσο περισσότερο αυτό θα επηρεάσει επίσης το μυαλό σας. Άλλωστε, η ώρα που κοιμάστε είναι επίσης εκείνη που μαθαίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώνονται σε μακροπρόθεσμες αναμνήσεις.
Βήμα 3. Άσκηση
Αυτό θα σας κάνει να ιδρώσετε το άγχος πριν από μια συνεδρία εργασίας ή μελέτης ή να απελευθερώσετε την ψυχική και μυϊκή ένταση μετά από μια μέρα που κάνατε καθισμένοι στο γραφείο.
Ένας καλός τρόπος για να αποσυμπιέσετε μετά από μια μακρά περίοδο συγκέντρωσης είναι οι ασκήσεις καρδιο όπως το τζόκινγκ ή το κολύμπι. Ωστόσο, αυτό διαφέρει επίσης από άτομο σε άτομο
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε διεγερτικά με μέτρο
Η καφεΐνη, η ζάχαρη και άλλα φυσικά διεγερτικά όπως το yerba mate μπορεί να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι, ειδικά μετά από ένα μεγάλο γεύμα όταν κυριαρχεί η υπνηλία. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ταραγμένοι και επομένως εκτός εστίασης ή να διαταράξετε τον κύκλο του ύπνου σας.
