Η ημέρα πριν από μια μεγάλη εξέταση μπορεί να είναι τρομακτική. Μπορεί να νιώθετε άγχος, υπερβολική ανησυχία ή ακόμη και πανικός καθώς πλησιάζετε στη δοκιμή-αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Η χαλάρωση πριν από μια σημαντική δοκιμή μπορεί να φαίνεται αδύνατη, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να νιώσετε πιο σίγουροι και ασφαλείς πριν από τη μεγάλη μέρα. Μερικά από αυτά σας αφήνουν ακόμη και να φύγετε για λίγο από τη μελέτη!
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία των υλικών δοκιμής σας
Βήμα 1. Καθαρίστε το χώρο μελέτης σας
Θα νιώσετε πιο χαλαροί και συγκεντρωμένοι σε έναν καθαρό, οργανωμένο χώρο. Καθαρίστε τα σκουπίδια, τα χρησιμοποιημένα πιάτα ή παρόμοια αντικείμενα και οργανώστε τα πράγματα που θέλετε να κρατήσετε.
- Οργανώστε το χαλαρό χαρτί σε κατηγορίες για λευκό χαρτί, σημειώσεις και φυλλάδια.
- Βάλτε όλα τα στυλό, τα μολύβια και τα highlighters σας σε μια θήκη. Οι κούπες είναι υπέροχες για αυτό!
- Στοιβάξτε τα βιβλία και τους φακέλους σας με τη σειρά που σκοπεύετε να τα χρησιμοποιήσετε.
- Μετακινήστε τα καλώδια του υπολογιστή και άλλα καλώδια έτσι ώστε να τρέχουν πίσω από το γραφείο σας και όχι απέναντί του.
Βήμα 2. Διαβάστε τις απαιτήσεις δοκιμής
Το να γνωρίζετε τι να περιμένετε στη δοκιμή σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ρίξτε μια άλλη ματιά στις σημειώσεις σας, το αναλυτικό πρόγραμμα ή τυχόν κριτικές εξετάσεων που μπορεί να σας έχουν δοθεί. Προσέξτε πληροφορίες όπως η μορφή δοκιμής, η κλίμακα βαθμολόγησης, το συνολικό ποσοστό βαθμολογίας και τυχόν επιπλέον ευκαιρίες πίστωσης. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε πληροφορίες σχετικά με τη δοκιμή στις σημειώσεις ή στα χαρτιά της τάξης σας, στείλτε email στον καθηγητή σας ή σε έναν συμμαθητή σας για βοήθεια.
Βήμα 3. Οργανώστε τα υλικά δοκιμής σας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλες τις σημειώσεις σας, εργαλεία γραφής, κενό χαρτί και οποιαδήποτε άλλα εφόδια θα χρειαστείτε κατά τη διάρκεια της δοκιμής. Βάλτε τα όλα μαζί ώστε να είναι έτοιμα να φύγουν όταν είναι ώρα να φύγουν για τις εξετάσεις. Θα νιώσετε πολύ πιο χαλαροί την ημέρα του τεστ αν δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως ξεχάσετε τίποτα!
Μέρος 2 από 4: Μελετώντας Αποτελεσματικά
Βήμα 1. Ξεκινήστε νωρίς
Μην ξενυχτάτε πριν από την εξέταση μελετώντας τα πάντα για πρώτη φορά-θα αυξήσετε το άγχος σας και θα είναι δύσκολο για σας να καταλάβετε το υλικό. Αντίθετα, μετά από κάθε μάθημα, διαβάστε τι μάθατε εκείνη την ημέρα. Μέχρι να έρθει η δοκιμή, θα γνωρίζετε ήδη όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε!
Η ανάπτυξη ενός σχεδίου μελέτης μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο και προετοιμασμένοι καθώς πλησιάζει η ημέρα των δοκιμών
Βήμα 2. Διατηρήστε τον χρόνο μελέτης χωρίς περισπασμούς
Όταν μελετάτε, εξαλείψτε όσο το δυνατόν περισσότερους περισπασμούς. Αυτό θα σας επιτρέψει να συγκεντρωθείτε εξ ολοκλήρου στο υλικό δοκιμής, βοηθώντας σας να το μάθετε γρηγορότερα-πράγμα που σημαίνει ότι θα αγχωθείτε λιγότερο για το τεστ!
- Κλείστε την πόρτα του δωματίου σας και ζητήστε από οποιονδήποτε εκεί κοντά να σας δώσει κάποια ιδιωτικότητα.
- Κλείστε τη μουσική και την τηλεόρασή σας. Ο ήχος στο παρασκήνιο μπορεί να αποσπά την προσοχή!
- Βάλτε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο ενώ μελετάτε.
- Αν δυσκολεύεστε να αντισταθείτε στον πειρασμό να ελέγξετε τα μηνύματα κειμένου ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, εγκαταστήστε επεκτάσεις αποκλεισμού όπως το StayFocusd ή το YouMail. Αυτά θα σας αποτρέψουν από τον έλεγχο των κοινωνικών μέσων ενώ υποτίθεται ότι σπουδάζετε.
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας δοκιμές
Εάν γνωρίζετε τι είδους ερωτήσεις θα υπάρχουν στη δοκιμή, δοκιμάστε να τις συμπληρώσετε μόνοι σας και να τις απαντήσετε. Τα περισσότερα σχολικά βιβλία έχουν επίσης ερωτήσεις στο πίσω μέρος του βιβλίου ή στο τέλος κάθε κεφαλαίου. Αν μπορείτε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις, είστε στο σωστό δρόμο για τις εξετάσεις!
Βήμα 4. Κάντε συχνά διαλείμματα
Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να αφιερώσετε ώρες για να μην κάνετε τίποτα παρά να σπουδάσετε, αλλά μην το κάνετε! Είναι καλύτερο να μελετάτε για μισή ώρα περίπου, στη συνέχεια να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα πέντε έως δέκα λεπτών. Το διάλειμμα βοηθά το μυαλό σας να επανεστιάσει και σας εμποδίζει να ανησυχείτε για το ίδιο πράγμα επανειλημμένα.
Μέρος 3 από 4: Διάλειμμα από τη μελέτη
Βήμα 1. Άσκηση
Η άσκηση βοηθά το μυαλό σας να συγκεντρωθεί και χαλαρώνει το σώμα σας. Μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό, αλλά το να κάνετε ένα διάλειμμα από τη μελέτη για να μετακινηθείτε λίγο θα σας βοηθήσει πραγματικά να αισθανθείτε καλύτερα. Όταν επιστρέψετε στη μελέτη, θα νιώσετε ανανεωμένοι, ήρεμοι και έτοιμοι να δώσετε το τεστ!
- Κάντε ένα σετ από δέκα γρύλους με άλματα.
- Τζόκινγκ γύρω από το μπλοκ. Μπορείτε επίσης να κάνετε τζόκινγκ στη θέση του μέσα!
- Μάθετε να κάνετε μερικές βασικές ασκήσεις διατάσεων.
Βήμα 2. Απολαύστε ένα αγαπημένο τραγούδι ή εκπομπή
Απομακρυνθείτε από τη μελέτη και ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι, παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας εκπομπής ή περάστε μισή ώρα παίζοντας το αγαπημένο σας βιντεοπαιχνίδι. Προσέξτε να μην αποσπάσετε την προσοχή σας-η παρακολούθηση ενός επεισοδίου μιας εκπομπής θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, αλλά η παρακολούθηση μιας ολόκληρης σεζόν θα σας εμποδίσει να σπουδάσετε!
Βήμα 3. Φάτε ένα υγιεινό σνακ
Μπορεί να είναι δελεαστικό να πίνετε πολύ καφέ για να σας κρατάει ξύπνιους και να τρώτε γρήγορα επεξεργασμένα σνακ για να εξοικονομήσετε χρόνο, αλλά η υπερφόρτωση σε καφεΐνη ή ζάχαρη μπορεί να αυξήσει το άγχος και να σας κάνει να αισθάνεστε εκνευρισμένοι ενώ μελετάτε-ή ακόμα χειρότερα, κατά τη διάρκεια της δοκιμής. σνακ όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας κρατήσουν ενεργητικούς και θα αυξήσουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε στις εξετάσεις.
Μέρος 4 από 4: Χαλαρώστε το μυαλό και το σώμα σας
Βήμα 1. Αναπνεύστε βαθιά
Όταν επιστρέψετε στην προετοιμασία για τις εξετάσεις σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτό βοηθά το σώμα σας να αισθάνεται πιο χαλαρό και επιτρέπει στο μυαλό σας να συγκεντρωθεί στο να πάει καλά στις εξετάσεις αντί να αισθάνεται άγχος γι 'αυτό.
- Εκπνεύστε όσο πιο βαθιά μπορείτε, μέχρι να νιώσετε το εσωτερικό σας να συμπιέζεται.
- Εισπνεύστε αργά, γεμίζοντας κάθε διαθέσιμο χώρο στους πνεύμονές σας με αέρα. Σηκώστε το κεφάλι σας καθώς εισπνέετε.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα. Αυτό σας βοηθά να ηρεμήσετε τα νεύρα σας!
- Εκπνεύστε αργά και βαθιά. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεστε.
Βήμα 2. Καθίστε σε μια άνετη θέση
Το να κάθεστε σε μια άβολη θέση μπορεί να αυξήσει το άγχος και την απόσπαση της προσοχής-εάν το σώμα σας δεν είναι άνετο, είναι πολύ δύσκολο για το μυαλό σας να χαλαρώσει! Αφιερώστε λίγα λεπτά για να βρείτε μια άνετη θέση για να καθίσετε. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βρείτε μια θέση που μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της πραγματικής εξέτασης.
- Δοκιμάστε να καθίσετε με το ένα πόδι σφιγμένο κάτω σας-πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν αυτό χαλαρωτικό.
- Γείρετε πίσω στην καρέκλα έως ότου η σπονδυλική στήλη σας ακουμπήσει στην πλάτη της καρέκλας-αυτό αποτρέπει την καταπόνηση της πλάτης που μπορεί να βλάψει τη συγκέντρωσή σας.
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια ή μαξιλάρια για να καθίσετε ή να ακουμπήσετε στην καρέκλα σας. Κατά τη διάρκεια της πραγματικής δοκιμής, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα διπλωμένο μπουφάν στην ίδια θέση.
Βήμα 3. Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά
Διατηρήστε μια θετική στάση για τον εαυτό σας και τις συνήθειες μελέτης σας ακόμη και αν το τεστ δεν πάει τέλεια. Ο βαθμός δεν καθορίζει εσάς ή τις ικανότητές σας. Δώστε στον εαυτό σας ρεαλιστικούς στόχους καθώς προετοιμάζεστε για τη δοκιμή και προσπαθήστε να μάθετε κάτι νέο. Η μελέτη μπορεί να είναι ανταμοιβή από μόνη της.
Βήμα 4. Σκεφτείτε διασκεδαστικά μελλοντικά σχέδια
Αφιερώστε λίγα λεπτά για να σκεφτείτε κάτι διασκεδαστικό που έχετε προγραμματίσει για τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά τη δοκιμή-διακοπές, βραδινή έξοδο με φίλους, μια νέα ταινία που θέλετε να δείτε. Σκεφτείτε ότι ανεξάρτητα από τον τρόπο που κάνετε στο τεστ, θα μπορείτε να απολαμβάνετε τα γεγονότα στο μέλλον. Εάν είστε σε θέση να κοιτάξετε πέρα από τις εξετάσεις, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος γι 'αυτό-θυμηθείτε, είναι μόνο μία δοκιμή και η ζωή σας θα συνεχιστεί!
Συμβουλές
- Ζητήστε καταλύματα για τυχόν μαθησιακές δυσκολίες που μπορεί να έχετε. Μια ήσυχη περιοχή λήψης δοκιμών μπορεί να βοηθήσει εάν έχετε ADD ή δυσλεξία, για παράδειγμα.
- Κοιμηθείτε καλά το βράδυ πριν από τη δοκιμή.
- Βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάτι υγιεινό πριν από τη δοκιμή.
- Κάντε θετικές σκέψεις κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.
Προειδοποιήσεις
- Ενώ τις περισσότερες φορές τα νεύρα πριν από μια δοκιμή είναι αναμενόμενα, αν βρεθείτε να καταναλώνεστε από μια ακραία ανησυχία ή αμφιβολία, μπορεί να έχετε άγχος δοκιμών. Το άγχος των δοκιμών είναι ένας τύπος αγχώδους διαταραχής όπου τα συναισθήματά σας είναι τόσο καταναγκαστικά που παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να αποδίδετε. Τα συναισθήματα μπορεί να προκαλούνται από φόβο αποτυχίας ή προηγούμενες αρνητικές εμπειρίες δοκιμών.
- Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε άγχος στις δοκιμές, μιλήστε με έναν επαγγελματία σύμβουλο, ώστε να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε τις ενοχλητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αποτελεσματικές στρατηγικές μελέτης, ώστε να αισθάνεστε πιο σίγουροι την ημέρα των δοκιμών.
