Τα συμπτώματα που συνοδεύουν μια περίοδο μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε άβολα και όχι τον συνηθισμένο σας αυτοπεποίθηση και ζωντάνια. Αλλά προγραμματίζοντας την περίοδό σας και γνωρίζοντας πώς να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας και να αυξήσετε τις ενδορφίνες σας, μπορείτε να αποκαταστήσετε την αίσθηση της εμπιστοσύνης σας ενώ βρίσκεστε σε περίοδο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της περιόδου σας
Βήμα 1. Διάγραμμα της περιόδου σας
Το να είσαι προετοιμασμένος είναι η καλύτερη άμυνά σου όταν πρόκειται να έχεις αυτοπεποίθηση κατά την περίοδο σου. Φτιάξτε ένα ημερολόγιο που να παρουσιάζει τα συμπτώματά σας πριν από την περίοδο, πότε ξεκινά η περίοδός σας, πόσο διαρκεί, τις βαρύτερες ημέρες σας και την τελευταία ημέρα της περιόδου σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προετοιμαστείτε επαρκώς για την περίοδο σας.
- Υπάρχουν εφαρμογές τηλεφώνου που θα σας βοηθήσουν επίσης να σχεδιάσετε την περίοδο σας. Για παράδειγμα, το Period Tracker είναι μια χρήσιμη εφαρμογή που βασίζει τις προβλέψεις της στις τρεις τελευταίες περιόδους. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να προβλέψει με ακρίβεια πότε θα ξεκινήσει η επόμενη περίοδός σας και να σας ειδοποιεί ημέρες νωρίτερα.
- Μπορείτε επίσης να προετοιμαστείτε για την περίοδο σας αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της προ-περιόδου. Μερικά κοινά συμπτώματα πριν από την περίοδο είναι τα τρυφερά στήθη και η κοιλιά, το φούσκωμα, το αίσθημα νωθρότητας, μύρτας ή συναισθηματικός και πονοκέφαλοι.
Βήμα 2. Αποκτήστε επαρκή προστασία περιόδου
Μόλις μάθετε πότε πρόκειται να ξεκινήσει η περίοδός σας και ποιες είναι οι βαρύτερες ημέρες σας, μπορείτε να προετοιμαστείτε για την περίοδο σας παίρνοντας την κατάλληλη προστασία. Για παράδειγμα, εάν οι πρώτες σας μέρες είναι ελαφριές, μεταφέρετε ταμπόν, επένδυση για εσώρουχα ή ελαφρά μαξιλάρια για να προετοιμαστείτε για την έναρξη της περιόδου σας.
- Εάν η περίοδός σας είναι βαριά τις πρώτες ημέρες, φροντίστε να πάρετε μαξιλάρια που είναι μακριά, έχουν φτερά και καλή απορρόφηση. Εάν προτιμάτε τα ταμπόν, υπάρχουν ταμπόν σε διαφορετικά μεγέθη που ταιριάζουν στις ανάγκες της περιόδου σας.
- Φέρτε ένα επιπλέον ζευγάρι εσώρουχα ή παντελόνια σε περίπτωση που η περίοδός σας ξεκινήσει κατά τη διάρκεια ενός άβολου χρόνου, όπως κατά τη διάρκεια του μαθήματος ή μιας σημαντικής συνάντησης εργασίας. Μπορείτε επίσης να μεταφέρετε ένα πουλόβερ ή ένα σακάκι για να δέσετε τη μέση σας σε περίπτωση που ξεκινήσετε την περίοδο σας χωρίς επαρκή προστασία ή κατά τη διάρκεια ενός άβολου χρόνου.
Βήμα 3. Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να νιώθετε άνετα
Μερικές γυναίκες διαπιστώνουν ότι αισθάνονται καλύτερα κατά τη διάρκεια της περιόδου τους εάν φορούν ρούχα που ταιριάζουν χαλαρά ή άνετα. Προσπαθήστε να φοράτε κάτι που δεν είναι πολύ σφιχτό ή περιοριστικό κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, ή τουλάχιστον κατά τις πρώτες μέρες της.
Βήμα 4. Να έχετε μαζί σας αναλγητικά
Φέρτε στο πορτοφόλι σας αναλγητικά για να προετοιμαστείτε για την εμφάνιση του πόνου που σχετίζεται με το PMS. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη αναλγητικά (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη, είναι εξαιρετικά για τη θεραπεία κράμπες, ευαισθησίας στο στήθος, πονοκεφάλους και πονοκεφάλους. Or, μπορείτε να μεταφέρετε αναλγητικά που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου όπως το Midol και το Pamprin.
Βήμα 5. Πάρτε βιταμίνες
Ορισμένοι τύποι βιταμινών και συμπληρωμάτων βοτάνων μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Μερικά από τα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου από τις εμμηνορροϊκές κράμπες περιλαμβάνουν:
- Fenugreek.
- Τζίντζερ.
- Βαλεριάνα.
- Zataria.
- Θειικός ψευδάργυρος.
- Ιχθυέλαιο.
- Βιταμίνη Β1.
Βήμα 6. Φορέστε κολλητικά μαξιλάρια θέρμανσης
Ένα μαξιλάρι θέρμανσης μπορεί να είναι χρήσιμο για τη μείωση του πόνου από κράμπες, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να το χρησιμοποιήσετε, ειδικά αν είστε στη δουλειά ή στο σχολείο. Τα κολλητικά μαξιλάρια θέρμανσης είναι μια καλή εναλλακτική λύση επειδή μπορείτε να τα κολλήσετε και να τα φορέσετε κάτω από τα ρούχα σας για ανακούφιση από τον πόνο.
Δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα κολλητικό θερμαντικό μαξιλάρι στο κάτω μέρος της πλάτης ή στην κάτω κοιλιακή χώρα για να μειώσετε τον πόνο από κράμπες
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα του σώματός σας
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Είναι σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Η ενυδάτωση θα βοηθήσει στο φούσκωμα. Προσπαθήστε να πίνετε 9 φλιτζάνια ή 2,2 λίτρα νερό την ημέρα για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Αν είστε εν κινήσει, να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό.
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα
Είναι σημαντικό να τρώτε υγιεινά τρόφιμα κατά την περίοδο σας. Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, θα πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες που θα βοηθήσουν στη ρύθμιση της περιόδου σας και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της περιόδου. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και υγιείς πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, φάτε ένα υγιεινό σνακ όπως καρότα και χούμους, μήλα και φυστικοβούτυρο ή ένα smoothie με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι όταν έχετε όρεξη.
- Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι, όπως το πρόχειρο φαγητό. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να κάνουν τα συμπτώματά σας χειρότερα.
- Το αλκοόλ και ο καπνός μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε αυτές τις ουσίες.
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Η περίοδός σας και τα συμπτώματά του μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το σώμα και το μυαλό σας. Με τον επαρκή ύπνο, μπορείτε να μειώσετε το άγχος που μπορεί να προκαλέσει μια περίοδος στο σώμα και το μυαλό σας. Επίσης, θα νιώθετε αναζωογονημένοι και αναζωογονημένοι το πρωί και θα έχετε αρκετή ενέργεια για να περάσετε την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.
Βήμα 4. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο με λεβάντα
Ένα ζεστό μπάνιο με ουσία λεβάντας μπορεί να αντιμετωπίσει τις κράμπες και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε χαλαροί. Γεμίστε μια μπανιέρα με ζεστό νερό. Καθώς το νερό τρέχει, ρίξτε μερικές σταγόνες λάδι λεβάντας στο τρεχούμενο νερό. Η λεβάντα προάγει τη χαλάρωση και αυξάνει την απελευθέρωση ενδορφινών στο σώμα σας.
Μπορείτε να αγοράσετε ουσία λεβάντας από το τοπικό σας φαρμακείο, παντοπωλείο ή αρωματικό κατάστημα, όπως το Bath & Body Works
Μέθοδος 3 από 3: Αύξηση των ενδορφινών σας
Βήμα 1. Άσκηση
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τις κράμπες και να απελευθερώσετε ενδορφίνες στο σώμα σας. Οι ενδορφίνες είναι ορμόνες που εκκρίνονται στον εγκέφαλο και συμβάλλουν στη μείωση του πόνου και στην αύξηση των θετικών συναισθημάτων.
Κάντε ελαφρές ασκήσεις όπως γιόγκα, διατάσεις, γρήγορο περπάτημα και ποδηλασία. Δεν θέλετε να καταβάλλετε υπερβολικές προσπάθειες, αλλά θέλετε να κάνετε το αίμα σας να ρέει
Βήμα 2. Φάτε μαύρη σοκολάτα
Η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας μπορεί επίσης να προκαλέσει απελευθέρωση ενδορφίνης στο σώμα σας. Ωστόσο, προσπαθήστε να κολλήσετε σε μικρές ποσότητες μαύρης σοκολάτας κάθε φορά. Η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να έχει αντίστροφα αποτελέσματα αφού η σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Βήμα 3. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Η περιποίηση του εαυτού σας κατά την περίοδο σας θα δώσει θετική ώθηση στη διάθεσή σας. Αντί να ξαπλώσετε στον καναπέ, κάντε μανικιούρ ή πεντικιούρ ή, ακόμα καλύτερα, κάντε μασάζ. Το μασάζ μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα της περιόδου, όπως φούσκωμα και κράμπες. Το μασάζ απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σας.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε κάτι αστείο
Παρακολουθώντας κάτι που θα σας κάνει να γελάσετε θα απελευθερώσει επίσης ενδορφίνες στο σώμα σας. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμωδία με μια ομάδα φίλων για να βελτιώσετε τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας.
Βήμα 5. Πηγαίνετε να χορέψετε
Ο χορός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε και να απελευθερώσετε ενδορφίνες. Σχεδιάστε να πάτε να χορέψετε με τους φίλους σας στο αγαπημένο σας νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. Or, μπορείτε ακόμη και να προγραμματίσετε το δικό σας χορευτικό πάρτι στο σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να είστε πιο άνετα αν δεν θέλετε να ντυθείτε.
Βήμα 6. Μιλήστε με το γιατρό σας
Μια περιστασιακή περίπτωση μπλουζ κατά τη διάρκεια της περιόδου σας είναι φυσιολογική. Ωστόσο, εάν έχετε ακραίες μεταβολές της διάθεσης που επηρεάζουν τις σχέσεις, το σχολείο ή την εργασία σας, μπορεί να παλεύετε με μια περίπτωση προεμμηνορροϊκής δυσφορικής διαταραχής (PMDD). Το PMDD είναι παρόμοιο με το PMS, αλλά συμπτώματα όπως η θλίψη, η απελπισία, η υπερβολική διάθεση και ο έντονος θυμός ή ο εκνευρισμός ξεχωρίζουν και αναλαμβάνουν.
