Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε διαταραχή καρδιακού ρυθμού, γνωστή και ως αρρυθμία, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε ξανά. Στην πραγματικότητα, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης μιας καρδιάς που έχει έναν ασυνήθιστο ρυθμό όσο το δυνατόν πιο υγιή. Για να χρησιμοποιήσετε την άσκηση ως μέρος της θεραπείας σας, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την ασθένειά σας, να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τις καλύτερες ασκήσεις που πρέπει να χρησιμοποιήσετε και να γνωρίζετε τα όριά σας όταν πρόκειται για άσκηση.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προετοιμασία για έναρξη προγράμματος άσκησης
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε τον γιατρό σας για να καθορίσει τον τύπο της αρρυθμίας που αντιμετωπίζετε. Για πολλούς τύπους αρρυθμιών, η άσκηση είναι μέρος της θεραπείας, αλλά πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να καθορίσετε ποια άσκηση είναι η πιο κατάλληλη για την κατάστασή σας.
Για τις περισσότερες αρρυθμίες, η άσκηση ενθαρρύνεται και μπορεί συχνά να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας
Βήμα 2. Παρακολουθήστε την καρδιά σας
Για να καθορίσετε τον ακριβή τύπο αρρυθμίας που έχετε και την ακριβή μορφή άσκησης που θα μπορούσε να προταθεί, ο γιατρός σας είναι πιθανό να σας ζητήσει να φοράτε 24ωρη καρδιακή παρακολούθηση (οθόνη Holter). Συνήθως φοριέται για αρκετές ημέρες για να εκτιμηθεί ο καρδιακός ρυθμός.
Η άσκηση είναι πάντα ένα σημαντικό μέρος της υγείας, αλλά υπάρχουν κάποιες μορφές άσκησης που αποθαρρύνονται για κάποιες μορφές αρρυθμίας. Αυτό θα βοηθήσει τον γιατρό σας να εκτιμήσει τι είναι καλύτερο για την ακριβή κατάστασή σας
Βήμα 3. Κάντε ένα τεστ αντοχής
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να παραγγείλει ένα τεστ καρδιακού στρες, όπως ένα τεστ στρες διάδρομου που μπορεί να γίνει με μια προσαρτημένη συσκευή απεικόνισης. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν μπορεί να έχετε μια αρρυθμία που προκαλείται από άσκηση ή επιδεινώνεται με την άσκηση ή εάν έχετε σχετιζόμενα μπλοκαρίσματα στις αρτηρίες της καρδιάς σας.
Αυτός ο τύπος δοκιμής μπορεί επίσης να σας δώσει έναν στόχο καρδιακού ρυθμού (HR) και να σας ενημερώσει πότε είναι αρκετά
Βήμα 4. Κατανοήστε πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί η άσκηση για τη θεραπεία διαταραχών του καρδιακού ρυθμού
Η αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και η απώλεια βάρους εάν είστε παχύσαρκοι μπορούν να μειώσουν την πιθανότητα επιστροφής ενός ακανόνιστου καρδιακού παλμού. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το βάρος στην καρδιά σας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν κανονικό καρδιακό ρυθμό.
Βήμα 5. Συζητήστε την ανάγκη για πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης
Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης που είναι (συνήθως) ένα παρακολουθούμενο σύνολο ασκήσεων για αρκετές εβδομάδες σε διάδρομο. Κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος καρδιακής αποκατάστασης, ο καρδιακός ρυθμός και η αρτηριακή σας πίεση θα παρακολουθούνται με ΗΚΓ κατά καιρούς.
Εάν η αρρυθμία σας είναι σοβαρή, αυτός μπορεί να είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ενσωματώσετε την άσκηση στην ανάρρωσή σας
Μέρος 2 από 3: Έναρξη προγράμματος άσκησης
Βήμα 1. Κατανοήστε τους διαφορετικούς τύπους άσκησης που μπορείτε να κάνετε
Υπάρχουν τέσσερις βασικοί τύποι κατηγοριών άσκησης: αντοχή ή αερόβια, δύναμη, ισορροπία και ευελιξία. Η αντοχή είναι η «πιο σκληρή» μορφή και πρέπει να δουλευτεί. Οι ασκήσεις δύναμης, ισορροπίας και ευελιξίας είναι οι καλύτερες για αρχή. Με άλλα λόγια, μην προσπαθήσετε να τρέξετε μαραθώνιο την πρώτη εβδομάδα!
- Η θεραπεία των διαταραχών του καρδιακού ρυθμού με άσκηση απαιτεί να εξατομικεύσετε το πρόγραμμα άσκησής σας, ανεξάρτητα από το είδος άσκησης που επιλέγετε να κάνετε, έτσι ώστε να ταιριάζει στις συγκεκριμένες ικανότητες και ανάγκες σας. Μπορείτε να εξασκήσετε αυτές τις κατηγορίες άσκησης με πολλούς διαφορετικούς τρόπους, μόνοι σας και σε ομάδες.
- Οι ασκήσεις αντοχής μπορούν να περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως τρέξιμο, τζόκινγκ, οδήγηση ποδηλάτου, χρήση μηχανής κωπηλασίας, δουλειά στην αυλή και χορό.
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν συνήθως την άρση βαρών με διάφορους τρόπους.
- Οι ασκήσεις ισορροπίας περιλαμβάνουν μια ποικιλία από στάσεις γιόγκα και τάι τσι, για παράδειγμα.
- Οι ασκήσεις ευελιξίας περιλαμβάνουν διατάσεις με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της γιόγκα ή στατικών διατάσεων.
Βήμα 2. Ξεκινήστε να ασκείστε σταδιακά
Εξασφαλίστε τους στόχους της προπόνησής σας. Για παράδειγμα, εάν ο γενικός στόχος για ασκήσεις αντοχής και αερόβιας άσκησης πρέπει να είναι 30-45 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα (ή τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα), μην ξεκινήσετε με τόσο πολύ χρόνο. Ξεκινήστε με πέντε έως 10 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα, εκτός εάν συνιστάται διαφορετικά για εσάς.
- Προχωρήστε σταδιακά, αλλά μην παραλείψετε τις ασκήσεις διατάσεων, ευελιξίας και ισορροπίας ακόμη και όταν κάνετε σύντομες προπονήσεις.
- Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το ανέβασμα σκαλοπατιών και να τις χρησιμοποιήσετε για να αρχίσετε να δημιουργείτε αντοχή. Επίσης, πολλές δραστηριότητες μπορούν να χτίσουν και δύναμη και αντοχή ή και ισορροπία και δύναμη. Για παράδειγμα, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει με τη δύναμη, την αντοχή, την ευελιξία και την ισορροπία σας.
- Αρχικά, συνιστάται να συνεργαστείτε με έναν ειδικό επαγγελματία άσκησης, μαζί με τον γιατρό σας, για να διασφαλίσετε ότι το πρόγραμμα άσκησής σας είναι και το κατάλληλο για εσάς και ότι καταλαβαίνετε πώς να κάνετε σωστά τις ασκήσεις.
Βήμα 3. Ενσωματώστε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT)
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, ή HIIT, βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και μπορεί να μειώσει τα ποσοστά κοινών διαταραχών του ρυθμού, όπως η κολπική μαρμαρυγή. Αυτός ο τύπος προπόνησης, που κάνει το άτομο να αλλάζει μεταξύ διαστημάτων άσκησης μέτριας έντασης και άσκησης υψηλής έντασης (όπως το περπάτημα και το τρέξιμο), μπορεί, στην πραγματικότητα, να είναι καλύτερο από ασκήσεις αντοχής για εκείνους με διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.
- Ένα παράδειγμα HIIT θα ήταν μια γρήγορη προθέρμανση πέντε λεπτών, ακολουθούμενη από 60 δευτερόλεπτα περπάτημα ή τζόκινγκ. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο τρέξιμο ή το σπριντ για 30 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στο περπάτημα για άλλα 60 δευτερόλεπτα και ούτω καθεξής. Μετά από 20 λεπτά εναλλαγής μεταξύ άσκησης μέσης και υψηλής έντασης, δροσιστείτε για πέντε λεπτά.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το HIIT και τι θα ήταν κατάλληλο για εσάς (μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε με μεγαλύτερα διαστήματα άσκησης μεσαίας έντασης και μικρότερες περιόδους άσκησης υψηλής έντασης, για παράδειγμα).
Βήμα 4. Δοκιμάστε ασκήσεις δύναμης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης ενισχύουν τους μυς σας και βελτιώνουν τον τόνο των μυών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη χρήση ζωνών αντίστασης ή την άρση βαρών. Και πάλι, θέλετε να ξεκινήσετε από το μικρό και να προχωρήσετε είτε σε ζώνες με μεγαλύτερη αντίσταση είτε σε μεγαλύτερα βάρη.
- Δεν χρειάζεται να «μαζεύετε» απαραίτητα, εκτός αν το θέλετε. Ξεκινήστε με βάρη 1–2 κιλών και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ή μπροστά σας, επαναλαμβάνοντας το καθένα πέντε έως οκτώ φορές. Μπορείτε επίσης να κάνετε μπούκλες στα χέρια, λυγίζοντας τους αγκώνες σας για να φέρετε τα βάρη στο επίπεδο των ώμων. Μπορείτε να κάνετε τις ίδιες ασκήσεις στο πάνω μέρος του σώματος με ζώνες αντίστασης.
- Για το κάτω μέρος του σώματός σας, κολλήστε σε μια καρέκλα ή πάγκο και τοποθετήστε είτε βάρη στους αστραγάλους σας είτε χρησιμοποιήστε μια ζώνη αντίστασης και σηκώστε τα πόδια σας στο πλάι, μπροστά και πίσω.
Βήμα 5. Ενσωματώστε ασκήσεις ευελιξίας
Οι ασκήσεις ευελιξίας τεντώνουν, δυναμώνουν και τονώνουν τους μυς σας και σας κρατούν σε αδράνεια με μεγαλύτερη ελευθερία κινήσεων. Το τέντωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις και στη μείωση της φλεγμονής. Οι ασκήσεις διάτασης μπορεί να είναι τόσο απλές όσο το τέντωμα των χεριών και των ποδιών σας πριν από ασκήσεις δύναμης ή αντοχής ή πιο έντονες και επίσημες όπως η γιόγκα.
- Οι ασκήσεις διατάσεων μπορούν να γίνουν σε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή και στα δύο.
- Πρέπει πάντα να τεντώνεστε πριν από οποιαδήποτε άσκηση.
Βήμα 6. Κάντε ασκήσεις ισορροπίας
Οι ασκήσεις ισορροπίας είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας στην πρόληψη πτώσεων. Αυτές μπορεί να είναι ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος για να δυναμώσετε τα πόδια σας, να εξασκηθείτε στο να στέκεστε στο ένα πόδι ή να ασκήσετε Tai Chi. Μια πολύ εύκολη άσκηση ισορροπίας είναι το περπάτημα από τη φτέρνα στα δάχτυλα όπου τοποθετείτε τη φτέρνα του ενός ποδιού στο δάχτυλο του μολύβδου και στη συνέχεια τη φτέρνα του ποδιού στο δάχτυλο του άλλου ποδιού.
Εξασκηθείτε στο περπάτημα στο δωμάτιο. Αν χρειαστεί, περπατήστε κατά μήκος ενός πάγκου για να κολλήσετε
Βήμα 7. Πιέστε τον εαυτό σας, αλλά μην πάτε πολύ μακριά
Είναι ωραίο να πιέζετε τον εαυτό σας, αλλά απαλά, προς τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Ωστόσο, προσέξτε να μην πιέσετε πολύ. Οι αρρυθμίες μπορούν επίσης να προκληθούν από την άσκηση. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ σημαντικό να συνεργαστείτε με το γιατρό σας, να πάρετε τα συνιστώμενα φάρμακα και να γνωρίζετε τυχόν σημάδια προβλήματος.
- Εάν δείτε οποιοδήποτε από αυτά τα σημάδια, σταματήστε και ενημερώστε το γιατρό σας.
- Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα είναι εξαιρετικά για τη συνολική υγεία της καρδιάς σας και θα σας ωφελήσουν, αλλά πρέπει να κατανοήσετε τα προειδοποιητικά σημάδια και να συνεργαστείτε με τους επαγγελματίες υγείας για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Βήμα 8. Να γνωρίζετε τα σημάδια που πιέζετε πάρα πολύ με ασκήσεις αντοχής και αερόβιας άσκησης
Οι ασκήσεις αντοχής και αερόβιας πρέπει να ξεκινήσουν απολύτως με καθοδήγηση από έναν επαγγελματία άσκησης και θα πρέπει να έχετε σαφή καθοδήγηση από τον καρδιολόγο σας σχετικά με το HR -στόχο σας και τα σημάδια που δείχνουν ότι πιέζετε πάρα πολύ. Μερικά από αυτά τα σημάδια θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν:
- Καρδιακός ρυθμός πάνω από το HR -στόχο σας
- Αίσθημα παλμών ή οποιαδήποτε αίσθηση ακανόνιστου HR (αρρυθμία)
- Ζάλη
- Ζαλάδα
- Θολή όραση ή δυσκολία εστίασης σε ένα αντικείμενο
- Πόνος στο στήθος
- Απώλεια συνείδησης
- Αδυναμία να πάρεις ανάσα
- Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά, σταματήστε αμέσως και ενημερώστε κάποιον ή καλέστε το 911 (ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης)
Μέρος 3 από 3: Κατανόηση διαταραχών καρδιακού ρυθμού
Βήμα 1. Κατανοήστε τους διαφορετικούς τύπους διαταραχών του καρδιακού ρυθμού
Οι διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, γνωστές και ως καρδιακές αρρυθμίες, περιλαμβάνουν βασικά μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς. Υπάρχουν διάφοροι τύποι καρδιακών αρρυθμιών:
- Κολπικές μαρμαρυγές (AFib): Οι άνω θάλαμοι της καρδιάς, που ονομάζονται κόλποι, συστέλλονται με ακανόνιστο ρυθμό. Τα συμπτώματα της AFib είναι κόπωση, γρήγορος καρδιακός παλμός, αίσθημα φτερουγίσματος ή χτυπήματος στο στήθος, ζάλη, δύσπνοια και κόπωση κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός μπορεί να οδηγήσει σε στάσιμη ροή αίματος στην καρδιά, η οποία μπορεί να προκαλέσει θρόμβους. Αυτοί οι θρόμβοι μπορούν να ταξιδέψουν σε άλλα όργανα και μπορεί να οδηγήσουν σε εγκεφαλικό επεισόδιο, θρόμβους αίματος, καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες καρδιακές επιπλοκές.
- Κοιλιακή μαρμαρυγή (VFib): Οι κάτω θάλαμοι άντλησης της καρδιάς, που ονομάζονται κοιλίες, συστέλλονται με ακανόνιστο ρυθμό. Το VFib είναι η πιο επικίνδυνη μορφή αρρυθμίας γιατί στο VFib, η καρδιά δεν μπορεί να αντλήσει αίμα, καθώς ο ρυθμός προκαλεί την άντληση της καρδιάς. Τα συμπτώματα είναι συχνά ξαφνικά και περιλαμβάνουν απώλεια ανταπόκρισης χωρίς αναπνοή. Η άμεση ιατρική φροντίδα είναι απαραίτητη.
- Βραδυκαρδία: Η βραδυκαρδία είναι ένας αργός καρδιακός ρυθμός (κάτω από 60 παλμούς ανά λεπτό (σ.α.λ.). Οι ενήλικες με φυσική κατάσταση συχνά έχουν καρδιακό ρυθμό μικρότερο από 60 σ.α.λ. λόγω της φυσικής τους κατάστασης. Αυτή είναι μια φυσιολογική βραδυκαρδία. Συμπτώματα μιας επικίνδυνης (παθολογικής) η βραδυκαρδία περιλαμβάνει κόπωση, ζάλη, λιποθυμία. Η παθολογική βραδυκαρδία μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή ανεπάρκεια, πόνο στο στήθος και υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Οι πρόωρες συσπάσεις είναι ένας πρώιμος καρδιακός παλμός που συχνά περιγράφεται ως παράλειψη του ρυθμού και είναι πολύ συνηθισμένοι. Συνήθως δεν απαιτούν θεραπεία.
- Ταχυκαρδία: Η ταχυκαρδία είναι ένας γρήγορος καρδιακός ρυθμός (υψηλότερος από 100 σ.α.λ.). Υπάρχουν τρεις μορφές ταχυκαρδίας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τη διαφορά μεταξύ τύπων ταχυκαρδίας
Οι τρεις τύποι περιλαμβάνουν υπερκοιλιακό, κόλπο και κοιλιακό. Κάθε τύπος είναι λίγο διαφορετικός από τους άλλους.
- Με την υπερκοιλιακή ταχυκαρδία (SVT) ο γρήγορος καρδιακός ρυθμός ξεκινά στους άνω θαλάμους (κόλπους) της καρδιάς. Το SVT μπορεί να είναι παροξυσμικό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά. Το SVT είναι η πιο κοινή μορφή αρρυθμίας στα παιδιά. Στους ενήλικες, το SVT είναι συχνότερο στις γυναίκες. Τα κύρια συμπτώματα είναι ο γρήγορος καρδιακός παλμός.
- Η κολπική ταχυκαρδία είναι μια αύξηση του καρδιακού ρυθμού που μπορεί να είναι μια φυσιολογική απάντηση στον πυρετό, το φόβο, το άγχος ή την άσκηση. Μπορεί επίσης να είναι μια απάντηση σε αναιμία, διαταραχές του θυρεοειδούς, καρδιακές παθήσεις ή αιμορραγία.
- Η κοιλιακή ταχυκαρδία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή και απαιτεί άμεση θεραπεία. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ζάλη, λιποθυμία και καρδιακή προσβολή.
Βήμα 3. Κατανοήστε πώς συνδέονται οι διαταραχές αγωγιμότητας με την αρρυθμία
Οι διαταραχές αγωγιμότητας είναι ανωμαλίες του καρδιακού ρυθμού που προκαλούνται λόγω καθυστέρησης στην ηλεκτρική ώθηση της καρδιάς. Οι διαταραχές αγωγιμότητας δεν σχετίζονται πάντα με αρρυθμίες και οι αρρυθμίες δεν σχετίζονται πάντα με διαταραχές αγωγιμότητας, αλλά μπορεί να σχετίζονται. Οι διαταραχές αγωγιμότητας παρεμβαίνουν στο ηλεκτρικό σήμα που ρυθμίζει τον καρδιακό σας ρυθμό και μπορεί να περιλαμβάνει:
- Το Bundle Branch Blocks είναι μια διαταραχή αγωγιμότητας των κοιλιών, των κάτω θαλάμων της καρδιάς. Συχνά δεν απαιτείται θεραπεία.
- Τα καρδιακά μπλοκ είναι αυτά που μπλοκάρουν το ηλεκτρικό σήμα από τους κόλπους (τους άνω θαλάμους) προς τις κοιλίες (τους κάτω θαλάμους), ενώ τα μπλοκ καρδιάς τις περισσότερες φορές απαιτούν θεραπεία.
- Το σύνδρομο Long Q-T είναι σχετικά σπάνιο και είναι κληρονομική διαταραχή.
- Η νόσος Adams-Stokes είναι μια ξαφνική διακοπή ενός φυσιολογικού καρδιακού παλμού.
- Το κολπικό πτερυγισμό μπορεί να συμβεί μαζί με το AFib ή μπορεί να συμβεί από μόνο του και οδηγεί σε έναν πολύ γρήγορο, σταθερό καρδιακό παλμό
- Το σύνδρομο άρρωστου κόλπου εμφανίζεται όταν ο κόλπος του κόλπου, όπου αρχίζει το ηλεκτρικό σήμα της καρδιάς, δεν "πυροδοτείται" σωστά.
- Οι αρρυθμίες του κόλπου είναι αλλαγές στον καρδιακό ρυθμό κατά την αναπνοή και είναι αρκετά συχνές στα παιδιά και κάπως λιγότερο συχνές στους ενήλικες.
- Το σύνδρομο Wolff-Parkinson-White εμφανίζεται σε άτομα με ένα επιπλέον ηλεκτρικό «κύκλωμα» προκαλώντας το σήμα να φτάσει στις κοιλίες πολύ σύντομα, με το σήμα να επανέρχεται στους κόλπους.
