Το φούσκωμα είναι άβολο, μη ελκυστικό και ενοχλητικό. Τόσο η συσσώρευση αερίου στα έντερα όσο και η κατακράτηση νερού μπορούν να σας κάνουν να φαίνεστε φουσκωμένοι. Αλλά ευτυχώς, αυτό μπορεί γενικά να αποφευχθεί με κάποιες βελτιώσεις στη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα που παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να ζήσετε τη ζωή σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό γιατί μπορεί να είναι ένδειξη ενός σοβαρότερου υποκείμενου προβλήματος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 5: Γρήγορη αντιμετώπιση του φουσκώματος με εξωχρηματιστηριακές λύσεις
Βήμα 1. Βοηθήστε το σώμα σας να χωνέψει αέρια λαχανικά με το Beano
Μπορεί επίσης να λειτουργήσει για άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Θα μειώσει την παραγωγή αερίου κατά την πέψη.
- Διατίθεται ως σταγόνες που μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό σας.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε το στην πρώτη σας μπουκιά.
Βήμα 2. Υποστηρίξτε το σώμα σας καθώς χωνεύει τη λακτόζη, εάν νομίζετε ότι μπορεί να αναπτύξετε δυσανεξία
Ακόμα κι αν έχετε δυσανεξία, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το παγωτό και άλλα γαλακτοκομικά. Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα του ενζύμου λακτάσης όταν τρώτε γαλακτοκομικά.
Τα κοινά είναι το Lactaid ή το Dairy Ease
Βήμα 3. Προσπαθήστε να σπάσετε φυσαλίδες αερίου με σιμεθικόνη
Αυτά τα φάρμακα είναι πολύ δημοφιλή, αλλά επιστημονικές μελέτες δεν έχουν αποδείξει ότι είναι πραγματικά αποτελεσματικά κατά των αερίων. Παρ 'όλα αυτά, τα ακόλουθα είναι ευρέως διαθέσιμα:
- Αέριο-Χ
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ενεργό άνθρακα
Αυτό το πανάρχαιο φάρμακο δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αποτρέπει το αέριο, αλλά πιθανότατα δεν θα σας βλάψει αν το χρησιμοποιείτε με μέτρο. Ανέκδοτα στοιχεία δείχνουν ότι μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ωφέλιμο.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Βήμα 5. Εξετάστε τα προβιοτικά συμπληρώματα
Τα προβιοτικά είναι βακτήρια και ζυμομύκητες που είναι παρόμοια με αυτά που απαντώνται φυσικά στο πεπτικό σας σύστημα και βοηθούν την πέψη. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το φούσκωμα που σχετίζεται με:
- Δυσκολία στην πέψη των φυτικών ινών
- Διάρροια
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Μέθοδος 2 από 5: Καταπολέμηση του φουσκώματος με υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
Τα λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνουν την πέψη σας και της δίνουν περισσότερο χρόνο για ζύμωση και παραγωγή αερίων στα σπλάχνα σας. Τα τηγανητά φαγητά και το γρήγορο φαγητό είναι ιδιαίτερα πιθανό να το κάνουν αυτό.
- Το σώμα σας χρειάζεται λίπος για να το βοηθήσει να απορροφήσει λιποδιαλυτές βιταμίνες, αλλά αυτό επιτυγχάνεται εύκολα ακόμη και με μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών.
- Λάβετε πρωτεΐνες από πηγές χαμηλών λιπαρών όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια και πίνοντας γάλα χαμηλών λιπαρών.
- Αν και το κρέας και τα ζωικά προϊόντα είναι κοινές πηγές πρωτεΐνης, μπορείτε επίσης να πάρετε όλες τις πρωτεΐνες που χρειάζεστε από φυτικές τροφές τρώγοντας τους σωστούς συνδυασμούς φασολιών, ξηρών καρπών και άλλων τροφίμων.
- Πολλά εστιατόρια μαγειρεύουν με πολλά λιπαρά, όπως κρέμα γάλακτος, πλήρες γάλα ή βούτυρο, επειδή δίνει στο φαγητό τους μια πλούσια γεύση που αρέσει στους ανθρώπους. Μειώστε την πρόσληψη λίπους μαγειρεύοντας μόνοι σας.
Βήμα 2. Περιορίστε τα αέρια με αέρια
Ορισμένα τρόφιμα παράγουν πολύ αέριο όταν αφομοιώνονται. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται αέρια μετά το φαγητό:
- Φασόλια
- Μπρόκολο
- Λαχανάκια Βρυξελλών
- Λάχανο
- Κουνουπίδι
- Μαρούλι
- Κρεμμύδια
- Φρούτα όπως τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια
- Αντικαταστήστε τα λαχανικά με αέρια με αυτά που δεν σας προκαλούν δυσφορία. Σως χρειαστεί να πειραματιστείτε λίγο για να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βήμα 3. Μειώστε την πρόσληψη φυτικών ινών
Απαλλαγείτε από τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να αυξήσουν την παραγωγή αερίου καθώς αφομοιώνονται. Αυτά περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως και πίτουρο.
- Εάν πρόσφατα αυξήσατε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας, μειώστε την ξανά και στη συνέχεια προσθέστε φυτικές ίνες πιο αργά, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες.
- Εάν παίρνετε συμπληρώματα ινών μειώστε την ποσότητα μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, αυξήστε ξανά αργά με ρυθμό που μπορείτε να ανεχτείτε.
Βήμα 4. Αξιολογήστε την ποσότητα των γαλακτοκομικών στη διατροφή σας
Μερικοί άνθρωποι γίνονται δυσανεκτικοί στη λακτόζη καθώς μεγαλώνουν. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αέρια και φούσκωμα.
Βήμα 5. Τρώτε καθημερινά γιαούρτι για να καλλιεργήσετε υγιή βακτήρια του εντέρου
Ένα υγιές πεπτικό σύστημα χρειάζεται πολλούς διαφορετικούς μικροοργανισμούς που συμβάλλουν στην πέψη. Η κατανάλωση ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γιαούρτι ή το κεφίρ θα βοηθήσει στη διατήρηση της βακτηριακής κοινότητας στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό μπορεί να βελτιώσει ή να αποτρέψει καταστάσεις υγείας που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα:
- Μια μη ισορροπημένη βακτηριακή κοινότητα στο έντερο μετά από αντιβιοτικά
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
Βήμα 6. Ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλή σε αλάτι
Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να σας κάνει να συγκρατήσετε το νερό και να αισθανθείτε φούσκωμα. Η μείωση της ποσότητας αλατιού στη διατροφή σας θα σας κάνει όχι μόνο να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και να μειώσετε τους κινδύνους για υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Μπορείτε γενικά να πάρετε όλο το αλάτι που χρειάζεστε μέσω μιας υγιεινής διατροφής. Η προσθήκη επιπλέον αλατιού στη διατροφή σας συνήθως δεν χρειάζεται.
- Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι είναι αρκετό για έναν ενήλικα κάθε μέρα. Για μερικούς ανθρώπους με προβλήματα υγείας, μπορεί να είναι πάρα πολύ.
- Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα εστιατόρια και το γρήγορο φαγητό έχουν συχνά σημαντικές ποσότητες αλατιού. Φάτε τα με φειδώ.
Βήμα 7. Εξετάστε αν μπορεί να έχετε δυσκολία στην πέψη τεχνητών γλυκαντικών
Μερικοί άνθρωποι παίρνουν αέρια και διάρροια από γλυκαντικά που προστίθενται σε πολλά τρόφιμα. Εάν πιστεύετε ότι αυτό μπορεί να ισχύει για εσάς, ελέγξτε προσεκτικά τους καταλόγους των συστατικών στα συσκευασμένα τρόφιμα. Τα συνηθισμένα είναι αυτά που υπάρχουν σε πολλά ούλα και οι καραμέλες είναι:
- Σορβιτόλη
- Μαννιτόλη
- Ξυλιτόλη
Βήμα 8. Αυξήστε την αποτελεσματικότητα της πέψης σας πίνοντας αρκετό νερό
Πίνοντας αρκετό νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να αποβάλλει τις τοξίνες, θα διατηρήσει τα κόπρανα απαλά για να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και θα βοηθήσει το σώμα σας να αφομοιώσει τις φυτικές ίνες.
- Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας και το κλίμα που ζείτε και τη διατροφή σας.
- Εάν διψάτε, αυτό είναι το σώμα σας που σας λέει ότι δεν έχετε πιει αρκετό νερό. Πίνετε περισσότερο αμέσως.
- Εάν ουρείτε σπάνια ή περνάτε σκοτεινά ή θολά ούρα, αυτό είναι σημάδι αφυδάτωσης.
Μέθοδος 3 από 5: Μείωση του φουσκώματος με υγιεινό τρόπο ζωής
Βήμα 1. Διατηρήστε την υγεία σας με άσκηση
Η άσκηση ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική σας υγεία. Θα ενισχύσει το σώμα σας, θα ελέγξει το βάρος σας, θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα βελτιώσει την πέψη σας.
- Η αερόβια άσκηση ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς και βοηθά στην κίνηση των πεπτικών οδών. Οι εξαιρετικές, ευχάριστες δραστηριότητες περιλαμβάνουν τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα, κολύμπι και πολλά αθλήματα.
- Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 75 λεπτά κάθε εβδομάδα, σε αρκετές ημέρες.
Βήμα 2. Μην πίνετε πολύ μπύρα ή ανθρακούχα ποτά
Αυτά τα ποτά απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα και μπορεί να οδηγήσουν σε συσσώρευση αερίων στο πεπτικό σας σύστημα.
- Το πόσο είναι πάρα πολύ θα είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, αλλά αποφύγετε το υπερβολικό ποτό.
- Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να πάρετε καρκίνους του πεπτικού σωλήνα, παγκρεατίτιδα, ηπατική νόσο και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την πεπτική υγεία.
Βήμα 3. Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει την κατάποση αέρα και θα αυξήσει την πιθανότητα άλλων προβλημάτων υγείας. Ακόμα κι αν έχετε καπνίσει για πολλά χρόνια, το κάπνισμα θα βελτιώσει την υγεία σας, κάνοντάς σας πιο άνετα. Το κάπνισμα σας θέτει σε κίνδυνο πολλών καρκίνων που σχετίζονται με την πέψη στα εξής:
- Οισοφάγος
- Στόμα
- Κύστη
- Παγκρέας
- Νεφρό
- Συκώτι
- Στομάχι
- Εντερα
Βήμα 4. Αποφύγετε την κατάποση αέρα
Υπάρχουν πολλές φορές που οι άνθρωποι μπορεί να το κάνουν χωρίς καν να το καταλάβουν. Τα κοινά περιλαμβάνουν:
- Τρώγοντας πολύ γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψετε είναι να επιβραδύνετε όταν τρώτε και να μασάτε καλά το φαγητό σας. Θα κάνει επίσης τα γεύματα πιο απολαυστικά.
- Τσίχλα. Όταν μασάτε τσίχλες, διεγείρετε το σώμα σας να παράγει σάλιο, κάνοντάς σας να καταπίνετε πιο συχνά. Κάποιος αέρας φυσικά πηγαίνει μαζί του.
- Ρουφώντας σκληρές καραμέλες. Αυτό επίσης διεγείρει την παραγωγή σάλιου και σας κάνει να καταπίνετε πιο συχνά.
- Πίνοντας μέσα από ένα καλαμάκι. Όταν απορροφάτε το ποτό μέσα από το καλαμάκι, αυξάνει την πιθανότητα να καταπιείτε πολύ αέρα μαζί του.
Βήμα 5. Καταπολεμήστε τη δυσκοιλιότητα τρώγοντας συχνά μικρά γεύματα
Η δυσκοιλιότητα μπορεί να εμποδίσει τη διέλευση αερίων από το σύστημά σας οδηγώντας σε φούσκωμα.
Όσο περισσότερο παραμένουν τα κόπρανα στο σύστημά σας, τόσο περισσότερο θα ζυμωθούν εκεί, παράγοντας περισσότερο αέριο
Μέθοδος 4 από 5: Ελαχιστοποίηση πεπτικών ζητημάτων που σχετίζονται με το άγχος
Βήμα 1. Αφιερώστε χρόνο για χαλάρωση
Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει ορμόνες στρες και αυτό μπορεί να επηρεάσει την πέψη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε μετά το φαγητό για να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα:
- Οπτικοποίηση ήρεμων εικόνων
- Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση στην οποία εστιάζετε στην ένταση και στη συνέχεια στη χαλάρωση κάθε μυϊκής ομάδας στο σώμα σας
- Μεσολάβηση
- Γιόγκα
- Μασάζ
- Tai Chi
- Μουσική ή εικαστική θεραπεία
- Βαθιά ανάσα
Βήμα 2. Βελτιώστε συνολικά την υγεία σας κοιμώντας αρκετά
Με το να μην κοιμάστε αρκετά, ασκείτε σωματικό στρες στο σώμα σας, το οποίο μπορεί να διαταράξει την πεπτική σας υγεία. Θα είστε πιο ανθεκτικοί στο άγχος εάν κοιμηθείτε αρκετά.
Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 έως 8 ώρες τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν έως και 10 ώρες
Βήμα 3. Προστατέψτε την ψυχολογική σας υγεία διατηρώντας ένα κοινωνικό δίκτυο υγιών σχέσεων
Η τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας κρατήσει από το να μην σας πιέζει το άγχος.
- Διατηρήστε επαφή με τα άτομα που είναι σημαντικά για εσάς γράφοντας γράμματα, μιλώντας στο τηλέφωνο ή συναντώντας αυτοπροσώπως. Η χρήση των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους να παραμείνουν συνδεδεμένοι και ακόμη και να γνωρίσουν νέα άτομα.
- Εάν αισθάνεστε μόνοι ή απομονωμένοι, αναζητήστε ομάδα υποστήριξης ή σύμβουλο.
Μέθοδος 5 από 5: Γνωρίζοντας πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Πηγαίνετε στο γιατρό εάν το φούσκωμα σας είναι τόσο σοβαρό που παρεμβαίνει στη ζωή σας
Η διέλευση αερίου έως και 20 φορές την ημέρα δεν θεωρείται ασυνήθιστη. Αλλά ορισμένα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ότι υπάρχει ένα πιο σοβαρό πρόβλημα:
- Έντονος, διαρκής πόνος
- Ματωμένο ή μαύρο σκαμνί
- Σοβαρή διάρροια ή δυσκοιλιότητα
- Απώλεια βάρους
- Πόνος στο στήθος
- Παρατεταμένη ναυτία
Βήμα 2. Μην αγνοείτε σοβαρά συμπτώματα
Μερικές φορές οι άνθρωποι υποθέτουν ότι έχουν απλώς αέριο όταν είναι στην πραγματικότητα μια πιο σοβαρή κατάσταση όπως:
- Καρδιακή ασθένεια
- Πέτρες στη χολή
- Σκωληκοειδίτιδα
- Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
- Αποφραγμένο έντερο
Βήμα 3. Περιμένετε από τον γιατρό να σας δώσει μια ενδελεχή εξέταση
Θα σας ρωτήσει για τις διατροφικές σας συνήθειες και θα σας εξετάσει σωματικά.
- Ο γιατρός θα κοιτάξει για να δει αν η κοιλιά σας είναι διατεταμένη και μπορεί να χτυπήσει για να ακούσει εάν ακούγεται κούφιο. Ένας κούφιος ήχος σημαίνει ότι πιθανότατα έχετε πολύ αέριο.
- Να είστε έτοιμοι να είστε ειλικρινείς σχετικά με τις διατροφικές σας συνήθειες και το ιατρικό ιστορικό.
- Συζητήστε τα φάρμακά σας σε περίπτωση που κάποια μπορεί να σας προκαλέσουν κατακράτηση νερού.
