Το φούσκωμα μπορεί να προκαλέσει σοβαρή ενόχληση και, δυστυχώς για πολλούς, γίνεται συχνά επαναλαμβανόμενο πρόβλημα. Για άμεση ανακούφιση, οι καλύτερες θεραπείες είναι ήπιο έως μέτριο περπάτημα και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Εάν έχετε χρόνιο φούσκωμα, ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε άλλες επιλογές θεραπείας και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Πιθανές αιτίες φουσκώματος περιλαμβάνουν το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, την κοιλιοκάκη, το PMS και τη δυσανεξία στη λακτόζη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Θεραπεία του σώματός σας
Βήμα 1. Κάντε μια βόλτα όταν είστε φουσκωμένοι
Περίπου 20 με 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία της πέψης. Το γρήγορο περπάτημα θα βοηθήσει στην ανακούφιση από το φούσκωμα καλύτερα από ένα αργό περπάτημα. Το περπάτημα είναι αρκετά ήπιο για να αποτρέψει περαιτέρω στομαχικές διαταραχές, αλλά παρέχει επίσης αρκετή σωματική δραστηριότητα για να κρατήσει τα τρόφιμα και τον παγιδευμένο αέρα να κινούνται μέσω του πεπτικού σωλήνα. Ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή προκαλούν τους πεπτικούς μύες να ωθούν τον αέρα και την τροφή μέσω των εντέρων.
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμότητα
Το φούσκωμα μπορεί να συνοδεύεται από μια σειρά από άλλα άβολα συναισθήματα. Η θερμότητα μπορεί να μειώσει τον πόνο από το φούσκωμα και μπορεί να σας χαλαρώσει, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει το αέριο ή τη δυσκοιλιότητα που προκαλεί το φούσκωμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εφαρμόσετε θερμότητα:
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στο στομάχι σας για άμεση θερμότητα.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους.
- Χαλαρώστε στη σάουνα.
Βήμα 3. Εφαρμόστε πίεση στο στομάχι σας
Για πέντε λεπτά, ασκήστε απαλά πίεση με μια μικρή κυκλική κίνηση σε ένα σημείο περίπου τέσσερα πλάτη των δακτύλων πάνω από τον αφαλό σας. Αυτή η τεχνική είναι γνωστή ως acupressure. Η άσκηση ήπιας πίεσης στην κοιλιά σας μπορεί να μειώσει το σωματικό στρες στο στομάχι, μειώνοντας τυχόν τρέχουσα ένταση και φούσκωμα. Εάν το φούσκωμα σας προκαλείται από δυσκοιλιότητα, μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να πηγαίνετε στο μπάνιο.
Βήμα 4. Χαλαρώστε το σώμα σας
Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Διάβασε ένα βιβλίο. Σκέπτομαι. Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του χρόνιου φουσκώματος. Εάν έχετε συχνά άγχος και υποφέρετε από φούσκωμα, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο από την ημέρα σας για να ξεκουραστείτε ειρηνικά. Το σώμα σας θα είναι αρκετά χαλαρό για να περάσει είτε το αέριο είτε τη δυσκοιλιότητα που προκαλεί το φούσκωμα σας.
Μέθοδος 2 από 4: Εύρεση διορθωτικών μέτρων για άμεση ανακούφιση
Βήμα 1. Πάρτε σιμεθικόνη για γενικό φούσκωμα
Χάπια και μασώμενα δισκία σιμεθικόνης μπορείτε να βρείτε στο τοπικό φαρμακείο σας. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φουσκώματος καθώς και στον πόνο που σχετίζεται με τα αέρια. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν πάρετε εάν είστε έγκυος. Ορισμένες εξωχρηματιστηριακές μάρκες περιλαμβάνουν:
- Αέριο-Χ
- Imodium Multi-Sympom Relief
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Anti Gas
- Mylanta Gas
Βήμα 2. Πάρτε μια συνταγή εάν έχετε IBS
Εάν έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, θα πρέπει να ζητήσετε από το γιατρό σας μια συνταγή που θα στοχεύει στις συγκεκριμένες αιτίες του φουσκώματός σας. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα χάπι που περιέχει είτε Lubiprostone (όπως η Amitiza) είτε Linaclotide.
- Το Lubiprostone και το Linaclotide χρησιμοποιούνται συνήθως για δυσκοιλιότητα και θα μπορούσαν να αυξήσουν το φούσκωμα εάν τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά.
- Η διαιτητική σύσταση για άτομα με IBS περιλαμβάνει την αποφυγή τροφών που προκαλούν αέρια, συμπεριλαμβανομένου του λάχανου, του μπρόκολου και του κουνουπιδιού και την εξάλειψη της γλουτένης. Άλλα φάρμακα περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, αντιδιαρροϊκά φάρμακα, αντισπασμωδικά, αντικαταθλιπτικά και αντιβιοτικά.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα του PMS με σπιρονολακτόνη
Εάν έχετε σοβαρό φούσκωμα που προκαλείται από το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS), μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας εάν ένα φάρμακο που περιέχει σπιρονολακτόνη (όπως η αλδακτόνη) θα βοηθήσει. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συστήσει τον έλεγχο των γεννήσεων.
- Άλλες συστάσεις περιλαμβάνουν την παράλειψη αλατιού και την υγιεινή διατροφή. Επιπλέον, η αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων του PMS.
- Η σπιρονολακτόνη μπορεί να προκαλέσει πτώση της αρτηριακής σας πίεσης, οπότε προσέξτε την και ελέγχετε τακτικά.
Βήμα 4. Πάρτε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών
Εάν θέλετε έναν πιο φυσικό τρόπο για να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα σας, μπορείτε να δοκιμάσετε προβιοτικά. Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση των φυσικών βακτηρίων του εντέρου σας. Αναζητήστε δισκία που περιέχουν Bifidobacterium Infantis (μερικές φορές αναφέρεται ως B. Infantis), καθώς αυτό είναι το καλύτερο προβιοτικό για φουσκώματα και γαστρεντερικά προβλήματα.
- Μπορείτε επίσης να φάτε λίγο γιαούρτι. Το γιαούρτι είναι φυσική πηγή προβιοτικών. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά προβιοτικά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: τουρσιά, κεφίρ, tempeh, kimchi, λάχανο τουρσί, βουτυρόγαλα και miso.
- Το Lactobacillus και το bifidobacterium είναι τα καλύτερα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του φουσκώματος.
Βήμα 5. Πιείτε τσάι μέντας
Το τσάι μέντας μπορεί να είναι σε θέση να ανακουφίσει το φούσκωμα και τον πόνο που σχετίζεται με διαταραχές του εντέρου, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Βράστε νερό και αφαιρέστε το από τη φωτιά για ένα λεπτό πριν βράσετε το δυόσμο.
Η Carmint είναι επίσης γνωστή ως catmint ή catnip
Βήμα 6. Αποφύγετε τον ενεργό άνθρακα
Ενώ ο ενεργός άνθρακας (γνωστός και ως καπάκι άνθρακα) είναι μια δημοφιλής θεραπεία στο σπίτι, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει με το φούσκωμα, το αέριο ή τον μετεωρισμό. Επιπλέον, εάν έχετε απόφραξη των εντέρων, θα μπορούσατε να το επιδεινώσετε.
Μέθοδος 3 από 4: Τρώγοντας μια Υγιεινή Διατροφή για Μακροπρόθεσμη Ανακούφιση
Βήμα 1. Μασήστε το φαγητό σας πιο αργά
Η γρήγορη κατανάλωση του φαγητού σας μπορεί να σας προκαλέσει κατάποση αέρα. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία του φουσκώματός σας. Μασήστε προσεκτικά το φαγητό σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν το καταπιείτε για να αποτρέψετε την είσοδο επιπλέον αέρα στο στομάχι σας.
Βήμα 2. Σταματήστε να τρώτε σιτάρι και γαλακτοκομικά για μια εβδομάδα
Τα πιο κοινά αλλεργιογόνα που προκαλούν φούσκωμα είναι η γλουτένη και η λακτόζη. Η γλουτένη βρίσκεται στα προϊόντα σίτου ενώ η λακτόζη στα γαλακτοκομικά προϊόντα. Για μια εβδομάδα, προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα προϊόντα σίτου. Εάν αυτό σταματήσει το φούσκωμα, μπορεί να έχετε δυσανεξία στη γλουτένη. Εάν εξακολουθείτε να έχετε φούσκωμα, προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα γαλακτοκομικά την επόμενη εβδομάδα.
- Τα προϊόντα γλουτένης περιλαμβάνουν ψωμί, ζυμαρικά, κέικ, μπισκότα και οτιδήποτε περιέχει αλεύρι. Ορισμένες σούπες και σάλτσες χρησιμοποιούν επίσης γλουτένη ως παχυντικά.
- Εάν πιστεύετε ότι έχετε δυσανεξία στη γλουτένη, κάντε ένα τεστ για κοιλιοκάκη από το γιατρό σας. Η κοιλιοκάκη είναι η αδυναμία πέψης της γλουτένης, προκαλώντας πόνους στο στομάχι και φούσκωμα. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να κάνετε μια δοκιμή αλλεργίας, η οποία μπορεί να απαιτήσει από το γιατρό σας να πάρει δείγμα από το έντερο σας για να παρατηρήσει την αρχιτεκτονική του.
- Η λακτόζη βρίσκεται στο γάλα, το παγωτό, το γιαούρτι και την κρέμα. Εάν πιστεύετε ότι έχετε αλλεργία στη λακτόζη, κάντε ένα τεστ αλλεργίας από το γιατρό σας.
Βήμα 3. Εισάγετε σιγά σιγά περισσότερες ίνες
Το φούσκωμα μπορεί να προκληθεί από το να έχετε πολύ λίγες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, αλλά αν αρχίσετε να τρώτε αμέσως μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, μπορεί να προκαλέσετε περισσότερα προβλήματα. Περιμένετε μέχρι να περάσει το φούσκωμα πριν προσπαθήσετε να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών. Προσθέστε σιγά σιγά δημητριακά ολικής αλέσεως, ωμά λαχανικά, ξηρούς καρπούς και φρούτα στη διατροφή σας σε διάστημα μερικών εβδομάδων. Εάν αυτό προκαλεί περισσότερο φούσκωμα, μειώστε το για μερικές ημέρες πριν προσπαθήσετε ξανά.
Οι ενήλικες γυναίκες και άνδρες πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 25 - 38 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Οι φυτικές ίνες μπορούν να βρεθούν σε δημητριακά όπως η βρώμη, το σιτάρι και το αλεσμένο ρύζι
Βήμα 4. Αποφύγετε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα ενώ είστε φουσκωμένοι
Ενώ το φούσκωμα σας είναι ένα θέμα, δεν πρέπει να τρώτε ορισμένα τρόφιμα, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσουν το ζήτημα. Αυτά τα τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας που ονομάζονται FODMAPs, μπορεί να μην αφομοιωθούν σωστά εάν έχετε άλλα πεπτικά ή γαστρεντερικά προβλήματα. Τα FODMAPs περιλαμβάνουν υδατάνθρακες όπως φρουκτόζη (ζάχαρη από φρούτα), λακτόζη (ζάχαρη από γαλακτοκομικά) και τεχνητά γλυκαντικά όπως σορβιτόλη και μαννιτόλη. Παρόλο που δεν χρειάζεται να τα κόψετε εντελώς, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψή σας μέχρι να φύγει το φούσκωμα. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Μήλα
- Αχλάδια
- Γαλακτοκομικά προϊόντα
- Σπαράγγι
- λαχανάκια Βρυξελλών
- Σκόρδο
- Όσπρια όπως φακές, φασόλια και ρεβίθια
Βήμα 5. Αποφύγετε να πίνετε ανθρακούχα ποτά
Τα αφρώδη ποτά όπως η σόδα και η μπύρα μπορούν να απελευθερώσουν διοξείδιο του άνθρακα στην κοιλιά σας, προκαλώντας το φούσκωμα. Φυλάξτε αυτά τα ποτά για ειδικές περιπτώσεις για να αποφύγετε προβλήματα.
Βήμα 6. Εξαλείψτε τα κόμμι και τις σκληρές καραμέλες από τη διατροφή σας
Το μάσημα και το πιπίλισμα μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε επιπλέον αέρα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα. Επιπλέον, μπορεί να περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά που μπορούν επίσης να σας προκαλέσουν φούσκωμα.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητήστε θεραπεία για χρόνιο φούσκωμα
Βήμα 1. Καταγράψτε όταν έχετε φούσκωμα
Όταν αισθάνεστε φουσκωμένοι, γράψτε το. Φροντίστε επίσης να γράψετε τυχόν τρόφιμα που έχετε φάει εκείνη την ημέρα. Αυτές οι πληροφορίες θα βοηθήσουν τον γιατρό σας να σας διαγνώσει.
Εάν έχετε συνεχώς φούσκωμα χωρίς ανακούφιση, θα θέλετε να δείτε έναν γιατρό. Άλλα υποκείμενα προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και το φούσκωμα δεν θα εξαφανιστεί μέχρι να αντιμετωπίσετε αυτά τα θέματα. Το φούσκωμα μπορεί να είναι σύμπτωμα δυσανεξίας στη λακτόζη, κοιλιοκάκης, νόσου του Crohn, συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου (IBS), χολόλιθων και εκκολπωματίτιδας
Βήμα 2. Ζητήστε ένα τεστ αλλεργίας
Ο γιατρός σας μπορεί να κάνει μια εξέταση δέρματος ή αίματος για να δει εάν έχετε αλλεργία που προκαλεί το φούσκωμα σας. Μπορεί επίσης να σας κάνει ένεση με αλλεργιογόνο για να δει αν προκαλεί αντίδραση.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τον βελονισμό
Εάν δεν έχετε άλλα συμπτώματα, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ολιστική προσέγγιση. Έχει βρεθεί ότι ο βελονισμός ανακουφίζει από τα συμπτώματα των γαστρεντερικών προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένου του φουσκώματος. Βρείτε έναν αδειοδοτημένο βελονισμό και εγγραφείτε για συνεδρίες τεσσάρων εβδομάδων για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 4. Αναζητήστε άμεση φροντίδα εάν έχετε άλλα συμπτώματα
Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν το φούσκωμα σας συνοδεύεται από διάρροια, δυσκοιλιότητα, έντονο κοιλιακό άλγος, ναυτία, έμετο, αιματηρά κόπρανα, δραματική απώλεια βάρους, πυρετό ή πόνο στο στήθος. Αυτά είναι σημάδια ότι κάτι δεν πάει καλά.
- Η ναυτία, ο έμετος και η υπερβολική δίψα που συνοδεύονται από πόνο στην κοιλιά σας μπορεί να είναι σημάδια περιτονίτιδας. Ζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα.
- Εάν έχετε δυσκοιλιότητα και πρησμένο πόνο στην κοιλιά σας, μπορεί να έχετε εντερική απόφραξη.
- Εάν ο πόνος στην κοιλιά σας διαρκεί πάνω από πέντε ώρες και έχετε ανοιχτόχρωμα κόπρανα, μπορεί να έχετε πέτρες στη χολή.
- Εάν έχετε εμετό που έχει αίμα ή μοιάζει με υπολείμματα καφέ, αναζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Όλοι γίνονται λίγο φουσκωμένοι κατά καιρούς. Το φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή και ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεστε. Αν όμως έχετε συχνά φούσκωμα, ζητήστε ιατρική συμβουλή.
- Μόλις απαλλαγείτε από το φούσκωμα, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψετε το φούσκωμα στο μέλλον.
- Οι αλλαγές στη διατροφή βοηθούν πολύ στην αποφυγή φουσκώματος μετά το φαγητό.
- Μπορεί επίσης να ανακουφιστείτε από το φούσκωμα και τον κοιλιακό άλγος εάν πάρετε εντερικά επικαλυμμένη μέντα.
Προειδοποιήσεις
- Μην σταματήσετε να πίνετε νερό μόνο και μόνο επειδή αισθάνεστε φουσκωμένοι. η αφυδάτωση θα κάνει τα πράγματα χειρότερα!
- Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η λήψη καθαρτικών ή η βίαιη ανάσα δεν θα εξαφανίσει το φούσκωμα. Μάλλον, θα το κάνει χειρότερο με όλο το στομάχι και το υπερβολικό αέριο στα έντερα.
