Η εκτόνωση απαιτεί χρόνο. Είτε δίνετε στο σώμα σας χρόνο για να διασπάσει το αλκοόλ μετά από μια νύχτα πάρτι είτε περνάτε από τη μακρύτερη διαδικασία διακοπής του ποτού, δεν υπάρχουν εύκολα κόλπα ή μέθοδοι που θα σας κάνουν ξαφνικά να ξυπνήσετε. Οι γνωστές ιστορίες για ένα κρύο ντους και ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ δεν θα βοηθήσουν το σώμα σας να επεξεργαστεί το αλκοόλ πιο γρήγορα. Αν και ο μόνος πραγματικός τρόπος για να ξυπνήσετε είναι να περιμένετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει το αλκοόλ, μπορείτε να δοκιμάσετε μερικά πράγματα που μπορεί να σας βοηθήσουν.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Κάνοντας βήματα για να επανέλθετε
Βήμα 1. Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ
Εάν πρέπει να ξυπνήσετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε, αν δεν το έχετε κάνει ήδη, είναι να σταματήσετε να πίνετε. Κάθε ποτό θα πάρει το σώμα σας περίπου μία ώρα για να μεταβολιστεί, οπότε μέχρι να σταματήσετε να βάζετε περισσότερο αλκοόλ στο σύστημά σας, δεν έχετε καμία πιθανότητα να ξυπνήσετε. Με απλά λόγια, όσο πιο γρήγορα σταματήσετε να πίνετε, τόσο πιο γρήγορα θα μπορέσετε να ξυπνήσετε.
- Εάν είστε ακόμα έξω, αλλά αποφασίσετε ότι θέλετε να προσπαθήσετε και να ξυπνήσετε, μεταβείτε στο νερό για να βοηθήσετε να επανυδατωθείτε.
- Εάν αρχίσετε να πίνετε νερό ενώ είστε ακόμα έξω, μπορεί επίσης να μειώσετε τις επιπτώσεις του επικείμενου hangover σας.
Βήμα 2. Φάε κάτι
Η κατανάλωση του κεμπάπ στο δρόμο για το σπίτι δεν θα έχει σημαντική επίδραση στις προσπάθειές σας να ξυπνήσετε. Έρευνες έχουν δείξει, ωστόσο, ότι η κατανάλωση αλκοόλ όταν έχετε άδειο στομάχι έχει ως αποτέλεσμα το σώμα να χρειάζεται έως και 45% περισσότερο χρόνο για να καθαρίσει το αλκοόλ από το σύστημά σας, από ό, τι αν είχατε φάει εκ των προτέρων.
- Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι το συκώτι βοηθάει στο να αφομοιώσει και να καθαρίσει το αλκοόλ μετά το φαγητό, επειδή περισσότερο αίμα ρέει στο συκώτι όταν έχετε φάει.
- Λάβετε υπόψη ότι το φαγητό πριν από το ποτό θα καθυστερήσει μόνο το αλκοόλ να εισέλθει στην κυκλοφορία του αίματός σας και όχι να το σταματήσει.
Βήμα 3. Πιείτε λίγη φρουκτόζη
Οι νυχτερίδες που τρώνε ζυμωμένα φρούτα μπορούν να μεθύσουν από το αλκοόλ που υπάρχει στο φαγητό τους. Οι επιστήμονες, που μελετούν αυτές τις νυχτερίδες, σημείωσαν ότι οι νυχτερίδες που προσλαμβάνουν φρουκτόζη μετά την κατανάλωση ζυμωμένων φρούτων είναι πιο γρήγοροι από εκείνους που καταναλώνουν γλυκόζη ή τροφές πλούσιες σε σακχαρόζη. Αν και αυτό δεν μεταφράζεται απευθείας στους ανθρώπους, μπορείτε να προσπαθήσετε να συνθέσετε το δικό σας σνακ φρουκτόζης για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Καλές πηγές φρουκτόζης είναι το μέλι και τα φρούτα.
- Τα φρέσκα φρούτα και τα αποξηραμένα φρούτα είναι και τα δύο πλούσια σε φρουκτόζη.
Βήμα 4. Πάρτε μερικές βιταμίνες
Όταν πίνετε αλκοόλ μειώνετε τα επίπεδα των ζωτικών βιταμινών στο σώμα σας. Συγκεκριμένα, τα επίπεδα μαγνησίου, βιταμίνης C και βιταμίνης Β-12 εξαντλούνται από την κατανάλωση αλκοόλ. Ένας τρόπος για να αντιμετωπιστεί αυτό, και να προσπαθήσουμε να ηρεμήσουμε, είναι να αντικαταστήσουμε αυτές τις χαμένες βιταμίνες. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό θα ήταν μέσω ενδοφλέβιας σταγόνας, με το σχετικό κοκτέιλ βιταμινών, αν και φυσικά αυτό δεν είναι δυνατό για τους περισσότερους ανθρώπους.
- Πιο απλά, θα μπορούσατε να πάρετε μερικά δισκία βιταμινών.
- Θα μπορούσατε να καταναλώσετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να αναπληρώσετε την εξαντλημένη βιταμίνη C, μπορείτε να φάτε ένα ακτινίδιο ή ένα γκρέιπφρουτ.
Βήμα 5. Εξετάστε ένα απογοητευτικό πλάνο
Υπάρχουν κάποια προϊόντα στην αγορά που ισχυρίζονται ότι σας κάνουν να νηφαλιστείτε σχετικά γρήγορα. Μερικά από αυτά βασίζονται στην αναπλήρωση των εξαντλημένων βιταμινών και στην αύξηση της φρουκτόζης. Για παράδειγμα, το μέλι πλούσιο σε φρουκτόζη είναι ένα από τα βασικά σε αυτά τα προϊόντα. Η αποτελεσματικότητα αυτών των προϊόντων είναι αμφισβητήσιμη, αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι σας βοηθούν να ξυπνήσετε γρηγορότερα.
Βήμα 6. Αναγνωρίστε τα σημάδια δηλητηρίασης από αλκοόλ
Η δηλητηρίαση από αλκοόλ μπορεί να αποβεί μοιραία. Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιοι με τους οποίους βρίσκεστε μπορεί να έχετε δηλητηρίαση από αλκοόλ, καλέστε γιατρούς έκτακτης ανάγκης. Τα άτομα με δηλητηρίαση από αλκοόλ μπορεί να εμφανίσουν μερικά ή όλα τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Χλωμότητα ή μπλε απόχρωση στο δέρμα τους.
- Μια θερμοκρασία σώματος που είναι πολύ χαμηλή.
- Σύγχυση.
- Ξερνάω.
- Σπασμοί.
- Αργή ή ακανόνιστη αναπνοή.
- Λιποθυμώντας. Εάν κάποιος έχει χάσει τις αισθήσεις του, η ζωή του / της κινδυνεύει.
Μέρος 2 από 3: Κατανόηση των μύθων σχετικά με το Sobering Up
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι η νηφάλια απαιτεί χρόνο
Αν και υπάρχουν πολλές μέθοδοι που αναφέρονται για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε, ως επί το πλείστον είναι απλά να περιμένετε το σώμα σας να επεξεργαστεί το αλκοόλ. Το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται μια ώρα για να μεταβολίσει το αλκοόλ σε ένα ποτό. Ένα ποτό ισοδυναμεί με:
- Μια μπύρα 12 ουγκιών.
- Ένα ποτό αλκοόλ βύνης 8-9 ουγκιών.
- Ένα ποτήρι κρασί 5 ουγκιών.
- Ένα ποτό 1,5 oz σκληρού ποτού.
- Εάν ανακατεύετε ποτά, μπορεί να είναι ισχυρότερα από μία μερίδα αλκοόλ.
Βήμα 2. Μάθετε τι επηρεάζει τον ρυθμό επεξεργασίας αλκοόλ
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα με την οποία το σώμα σας θα επεξεργαστεί το αλκοόλ που έχετε πιει. Σε μερικά από αυτά θα έχετε κάποια επιρροή, σε άλλα όχι. Ο ρυθμός επεξεργασίας του αλκοόλ ποικίλλει ανάλογα με:
- Η υγεία σου.
- Το μέγεθός σου.
- Είτε ήπιατε με γεμάτο είτε με άδειο στομάχι.
- Η ταχύτητα με την οποία έπινες.
- Το επίπεδο ανοχής σας.
- Είτε λαμβάνετε επίσης φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων συνταγογραφούμενων ή μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων. Ακολουθείτε πάντα τις προειδοποιητικές ετικέτες για τα φάρμακα και αποφύγετε την ανάμειξη φαρμάκων με αλκοόλ.
Βήμα 3. Μην περιμένετε ένα φλιτζάνι καφέ να σας ξυπνήσει
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό και μπορεί να σας κάνει λιγότερο υπνηλία, αλλά δεν θα βελτιώσει τον συντονισμό, τα αντανακλαστικά σας ή θα εξουδετερώσει το αλκοόλ. Ο καφές θα σας κάνει πραγματικά πιο αφυδατωμένους και θα μπορούσε να επιδεινώσει το hangover σας και να εμποδίσει περαιτέρω τη λήψη αποφάσεων.
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι ένα κρύο ντους δεν θα λειτουργήσει
Mightσως νομίζετε ότι το να κάνετε ένα κρύο ντους ή να πιέζετε επανειλημμένα το πρόσωπό σας με δροσερό νερό, μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε πιο γρήγορα. Αυτές οι ενέργειες μπορεί να σας ξυπνήσουν και να σας δώσουν την αίσθηση ότι είστε πιο σε εγρήγορση, αλλά δεν θα συμβάλουν στον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας επεξεργάζεται το αλκοόλ.
- Το σώμα σας δεν ρυθμίζει επίσης τη θερμοκρασία όταν είστε μεθυσμένοι, οπότε αν κάνετε κρύο ντους μπορεί να αισθανθείτε κρύο μετά.
- Ένα κρύο ντους είναι ένα σημαντικό σοκ για το σώμα σας, ειδικά όταν έχετε πιει πολύ.
- Το σοκ του κρύου νερού μπορεί να σας κάνει να χάσετε τις αισθήσεις σας, κάτι που είναι πολύ επικίνδυνο στο ντους.
Βήμα 5. Κατανοήστε τους κινδύνους της απώλειας συνείδησης
Εάν έχετε πιει πάρα πολύ και κινδυνεύετε από δηλητηρίαση από αλκοόλ, θα πρέπει να γνωρίζετε τους κινδύνους της απώλειας συνείδησης εάν κοιμηθείτε. Εάν καταναλώσατε περισσότερα ποτά λίγο πριν κοιμηθείτε, το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σας θα συνεχίσει να αυξάνεται καθώς απορροφάται.
- Εάν υποψιάζεστε ότι εσείς ή κάποιος φίλος σας έχει δηλητηρίαση από αλκοόλ, ξαπλώστε τον στο πλάι του, στη θέση ανάρρωσης.
- Μην ξαπλώνετε ανάσκελα.
- Μην αφήνετε κάποιον μόνο του αν νομίζετε ότι πάσχει από δηλητηρίαση από αλκοόλ.
Βήμα 6. Μην προσπαθήσετε να το απομακρύνετε
Mightσως νομίζετε ότι ένας περίπατος και ένας καθαρός αέρας θα σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε, αλλά, όπως και το κρύο ντους, τα αποτελέσματα είναι περισσότερο ψυχικά παρά σωματικά. Μπορεί να αισθάνεστε πιο ξύπνιοι ή πιο συγκροτημένοι, αλλά το σώμα σας θα εξακολουθεί να επεξεργάζεται το αλκοόλ με την ίδια ταχύτητα. Εάν κάνετε έναν μεγάλο περίπατο και νιώσετε πιο νηφάλιος μετά, έχει να κάνει περισσότερο με τον χρόνο που έχει περάσει παρά με τη δραστηριότητα του ίδιου του περπατήματος.
- Εάν είστε εξαιρετικά μεθυσμένος, ο συντονισμός και τα αντανακλαστικά σας θα είναι αργά, γεγονός που θα μπορούσε να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο να πέσετε και να τραυματιστείτε.
- Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος έχει δηλητηρίαση από αλκοόλ, μην προσπαθήσετε να τον περπατήσετε. Τοποθετήστε τους στο πλάι τους στη θέση ανάκτησης.
Βήμα 7. Να ξέρετε ότι το να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει εμετό δεν θα σας κάνει νηφάλιο
Εάν είστε μεθυσμένος και πιστεύετε ότι μπορείτε να κάνετε εμετό στο αλκοόλ και έτσι να ξυπνήσετε γρηγορότερα, ξανασκεφτείτε το. Μόλις το αλκοόλ φτάσει στο λεπτό σας έντερο, ο εμετός δεν θα το διώξει. Μπορεί να μειώσει την ποσότητα αλκοόλ στο στομάχι σας, αλλά δεν θα αλλάξει την ποσότητα που έχετε ήδη απορροφήσει. Το ποσό που έχετε απορροφήσει είναι αυτό από το οποίο προσπαθείτε να ηρεμήσετε. Ο εμετός δεν θα μειώσει τα επίπεδα αλκοόλ στο αίμα σας γρηγορότερα.
- Μην ενθαρρύνετε κάποιον που έχει συνείδηση να κάνει εμετό, καθώς αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο.
- Ο έμετος μπορεί να προκαλέσει πνιγμό ή/και ασφυξία.
Μέρος 3 από 3: Κόβοντας το ποτό
Βήμα 1. Εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης
Εάν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ και θέλετε να το κόψετε, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πάτε και να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης και να ξεκινήσετε στο δρόμο προς την νηφαλιότητα. Ένας γιατρός θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα στέρησης καθώς το σώμα σας περνάει από αποτοξίνωση.
- Χρειάζονται γενικά δύο έως επτά ημέρες από τη στιγμή του τελευταίου σας ποτού.
- Η απόσυρση πιθανότατα θα είναι στη χειρότερη περίοδό της περίπου δύο ημέρες στη διαδικασία. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός μπορεί να σας δώσει ένα ηρεμιστικό για να σας βοηθήσει να το ξεπεράσετε.
- Πίνετε άφθονο νερό και τρώτε τακτικά γεύματα για να διατηρήσετε τη δύναμή σας.
- Εάν αποφασίσετε να κάνετε αποτοξίνωση στο σπίτι, επισκεφθείτε έναν γιατρό για τακτική παρακολούθηση.
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα για την καταπολέμηση του εθισμού
Ανάλογα με την κατάσταση και τις περιστάσεις σας, ένας γιατρός μπορεί να αποφασίσει να συνταγογραφήσει ορισμένα φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε τον εθισμό σας στο αλκοόλ. Ένας γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει τα ακόλουθα φάρμακα:
- Το Acamprosate (Campral) μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε νηφάλιοι μειώνοντας την επιθυμία.
- Η δισουλφιράμη (Antabuse) μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υποτροπής κάνοντάς σας να αισθανθείτε άρρωστοι εάν πίνετε. Η κατανάλωση αλκοόλ σε αυτό το φάρμακο προκαλεί ναυτία, πόνο στο στήθος, ρίψη και ζάλη.
- Η ναλτρεξόνη (Revia) αποτρέπει τις θετικές επιδράσεις του αλκοόλ, καθιστώντας το λιγότερο ευχάριστο να πίνεις. Δεν σε αρρωσταίνει. Αυτό το φάρμακο είναι επίσης διαθέσιμο σε ενέσιμη μορφή που μπορεί να ληφθεί μία φορά το μήνα.
Βήμα 3. Βρείτε πηγές κοινωνικής υποστήριξης
Η καταπολέμηση του εθισμού στο αλκοόλ είναι ένα σοβαρό εγχείρημα και πιθανότατα θα επωφεληθείτε από ένα ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές επιλογές, ώστε να μπορείτε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Σε κάποιους αρέσει να μιλούν με φίλους και συγγενείς, άλλοι θεωρούν πιο χρήσιμο να μιλούν σε όσους περνούν παρόμοια εμπειρία. Μερικά βήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
- Συμμετοχή σε ανώνυμους αλκοολικούς.
- Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης.
- Συμβουλευτική ή ομαδική θεραπεία.
- Πηγαίνετε στην οικογενειακή συμβουλευτική για να λάβετε βοήθεια για την επιδιόρθωση χαλασμένων σχέσεων.
- Κάνοντας νέους φίλους που δεν πίνουν.
Βήμα 4. Λάβετε θεραπεία για άλλα προβλήματα που μπορεί να εμποδίσουν την ανάρρωσή σας
Η κατάχρηση αλκοόλ και η εξάρτηση συνδέονται συχνά με άλλα προβλήματα, όπως κατάθλιψη και άγχος. Για να προσπαθήσετε πραγματικά να ξεπεράσετε τα προβλήματα αλκοόλ σας, θα σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε και άλλα θέματα. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει φάρμακα, συμβουλές ή και τα δύο.
- Μιλήστε με το γιατρό σας και ζητήστε συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε.
- Εξετάστε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε καταστάσεις ή συναισθήματα που προκαλούν το αλκοόλ σας.
Βήμα 5. Αποφύγετε τις ενεργοποιήσεις σας
Ορισμένες καταστάσεις, δραστηριότητες και συναισθήματα μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε ότι πίνετε. Αυτά τα εσωτερικά και εξωτερικά κίνητρα για το ποτό ονομάζονται ενεργοποιητές. Είναι σημαντικό να εξοικειωθείτε με αυτές τις καταστάσεις και να βρείτε τρόπους να τις αντιμετωπίσετε ή να τις αποφύγετε εντελώς. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την πρόληψη υποτροπής.
- Εάν είστε κοντά σε συγκεκριμένα άτομα που σας κάνει να θέλετε να πιείτε, τότε ίσως χρειαστεί να περιορίσετε το χρόνο σας με αυτούς τους ανθρώπους ή να προσπαθήσετε να τους αποφύγετε για λίγο. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν φίλο που πίνει πολύ και σας ενθαρρύνει να κάνετε το ίδιο, τότε ίσως θελήσετε να μειώσετε τον χρόνο που περνάτε με αυτόν τον φίλο.
- Αν δυσκολεύεστε να πάτε σε ένα μπαρ και να μην πιείτε, τότε ίσως θελήσετε να αποφύγετε τα μπαρ για λίγο. Δοκιμάστε να ζητήσετε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας συναντήσουν για δείπνο κάπου που δεν σερβίρει αλκοόλ ή κανονίστε να τους συναντήσετε για καφέ ή πρωινό για λίγο.
- Εάν διαπιστώσετε ότι η επιθυμία σας να πιείτε είναι πιο έντονη όταν αισθάνεστε στρες, τότε μπορεί να επωφεληθείτε από την εκμάθηση ορισμένων τεχνικών χαλάρωσης, όπως βαθιά αναπνοή, διαλογισμό ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.
