Ο θυμός, το άγχος και το άγχος είναι αρκετά για να δουλέψει κάποιος. Ενώ μπορεί να φαίνεται αδύνατο να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να μάθετε τον εαυτό σας να ηρεμεί. Αυτή η πολύτιμη ικανότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε απρόσμενες καταστάσεις και συναισθήματα. Μάθετε σωματικές και ψυχικές ασκήσεις που μπορούν να σας διδάξουν να αντιμετωπίζετε και να περνάτε παρελθοντικές αναστατωτικές καταστάσεις.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ηρεμώντας το σώμα σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αναπνοή με διάφραγμα
Ξεκινήστε παίρνοντας μια πλήρη αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα έτσι ώστε η κοιλιά σας να διευρυνθεί, κρατήστε την για 5 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την αναπνοή για 5 δευτερόλεπτα. Πάρτε μερικές φυσιολογικές αναπνοές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την αναπνοή του διαφράγματος μέχρι να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Η διάφραγμα αναπνοή εξασφαλίζει ότι οι αναπνοές σας παίρνουν αέρα μέχρι το κάτω μέρος των πνευμόνων σας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν αισθάνεστε ότι η αναπνοή είναι δύσκολη ή δεν μπορείτε να πάρετε μια πλήρη αναπνοή (συνήθως όταν είστε ανήσυχοι, θυμωμένοι ή αγχωμένοι).
Τα ελεγχόμενα μοτίβα αναπνοής μπορούν να σηματοδοτήσουν το σώμα σας ότι χρειάζεται να ηρεμήσει. Το κάνει αυτό απελευθερώνοντας νευροδιαβιβαστές που σας ηρεμούν
Βήμα 2. Προσέξτε το περιβάλλον σας και τις αισθήσεις του σώματός σας
Το Mindfulness μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ηρεμήσει απαλά το μυαλό φέρνοντας την προσοχή σας στις αισθήσεις και το περιβάλλον σας. Αρχίστε να εστιάζετε στους ήχους, τη θερμοκρασία, αυτό που μυρίζετε ή αισθάνεστε και την αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε σε αυτά τα πράγματα μέχρι να αρχίσετε να χαλαρώνετε. Αυτό μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να μειώσει το άγχος, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει με χρόνιο πόνο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερο συναισθηματικό έλεγχο και επίγνωση.
Το σώμα ανταποκρίνεται σωματικά σε έντονα συναισθήματα κάνοντάς σας να νιώθετε εκτός ελέγχου. Εκκρίνει αδρεναλίνη που απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η αδρεναλίνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, τη μυϊκή δύναμη και την αρτηριακή πίεση, που είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας προετοιμάζεται για μια απάντηση "μάχης ή φυγής"
Βήμα 3. Κάντε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Ξεκινήστε σφίγγοντας και απελευθερώνοντας τις μυϊκές ομάδες με τη σειρά από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αρχίστε εστιάζοντας στους μύες του προσώπου σας, σφίγγοντάς τους για 6 δευτερόλεπτα και αφήνοντας τους μυς να απελευθερωθούν για 6 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό με τους μυς του λαιμού, τους ώμους, το στήθος, τα χέρια και ούτω καθεξής στο σώμα μέχρι να αισθανθείτε πιο χαλαρό το σώμα σας.
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών μπορεί να μειώσει την ένταση των μυών. Αυτό μπορεί να μειώσει το άγχος και τα συναισθήματα θυμού, βοηθώντας σας να ηρεμήσετε
Βήμα 4. Ασκηθείτε
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι, δοκιμάστε να ασκηθείτε για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Μην μπείτε στον πειρασμό να επικεντρωθείτε σε αυτό που σας στεναχωρεί. Αντ 'αυτού, ασκήστε για να ηρεμήσετε το σώμα σας. Όταν κάνετε σωματικές δραστηριότητες, το σώμα σας απελευθερώνει ενδορφίνες οι οποίες μπορούν να μειώσουν την απόκριση του σώματός σας στο στρες, να βελτιώσουν τη διάθεσή σας, να μειώσουν την ένταση των μυών και να σας ηρεμήσουν. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η άσκηση μπορεί να αλλάξει τον εγκέφαλό σας, καθιστώντας σας λιγότερο επιρρεπή στο στρες.
- Βρείτε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα σας αρέσει να κάνετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε γιόγκα, να χορέψετε, να περπατήσετε, να παίξετε αθλήματα ή να πάτε για τρέξιμο.
- Δεδομένου ότι δεν υπάρχει εγγυημένη ποσότητα άσκησης που θα σας ηρεμήσει, απλώς ξεκινήστε την άσκηση όταν αισθάνεστε ότι έχετε προπονηθεί. Συνεχίστε την άσκηση μέχρι να νιώσετε το σώμα σας να αρχίζει να χαλαρώνει.
Βήμα 5. Χαϊδέψτε τα ζώα σας και πάρτε τα για βόλτες, αν μπορείτε
Οι σκύλοι και οι γάτες μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμοι σε αγχωτικές στιγμές. Μπορείτε απλά να μιλήσετε με το κατοικίδιο ζώο σας, να του χαϊδέψετε τη γούνα ή να το πάρετε μια βόλτα. Μια μελέτη έδειξε ότι το 55% των ανθρώπων που περνούν χρόνο με τα κατοικίδια ζώα τους είναι πιο χαλαροί ενώ το 44% αισθάνθηκαν πιο αισιόδοξοι.
Εάν δεν έχετε κατοικίδιο, μερικές φορές ένα γεμιστό κατοικίδιο μπορεί να είναι εξίσου χρήσιμο. Εναλλακτικά, μπορείτε να επισκεφθείτε έναν ζωολογικό κήπο, ένα φυσικό πάρκο, ένα ενυδρείο ή ένα τοπικό καταφύγιο άγριας ζωής. Το να βλέπεις τα ζώα να κάνουν τις καθημερινές τους δραστηριότητες μπορεί να ηρεμήσει
Βήμα 6. Στόχος για μια υγιεινή διατροφή
Όταν είστε συγκλονισμένοι ή αναστατωμένοι, είναι εύκολο να φτάσετε για το άνετο φαγητό. Πριν το κάνετε αυτό, συνειδητοποιήστε ότι η θρεπτική τροφή μπορεί πραγματικά να εξισορροπήσει τη διάθεσή σας και να σας προσφέρει ενέργεια για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις. Εκτός από την υγιεινή διατροφή, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι τα ακόλουθα τρόφιμα είναι χρήσιμα για την καταπολέμηση του στρες και σας βοηθούν να χαλαρώσετε:
- Σπαράγγι
- Αβοκάντο
- Μούρα
- Πορτοκάλια
- Στρείδια
- Καρύδια
Βήμα 7. Αποφύγετε ουσίες που σας εμποδίζουν να ηρεμήσετε
Τα διεγερτικά μπορεί να δυσκολεύουν τη χαλάρωση ή την ηρεμία. Το κλασικό παράδειγμα είναι η καφεΐνη, η οποία μπορεί να ενισχύσει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα, κάνοντάς σας να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να βασίζεστε σε αλκοόλ ή προϊόντα νικοτίνης για να ηρεμήσετε. Η νικοτίνη, συγκεκριμένα, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση του σώματός σας, καθιστώντας δύσκολο να ηρεμήσετε. Η εξάρτηση θα κάνει απίστευτα δύσκολο να σταματήσετε, αυξάνοντας το άγχος και το άγχος σας.
Ενώ το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται ότι έχει μια ηρεμιστική επίδραση, η εξάρτηση από το αλκοόλ για την αντιμετώπιση του άγχους ή του άγχους θα σας αποτρέψει από την πραγματική αντιμετώπιση των προβλημάτων σας
Μέρος 2 από 3: Ηρεμία του μυαλού σας
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας με μια ευχάριστη δραστηριότητα ή μείωση του άγχους
Μερικές φορές, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας ανήσυχο ή θυμωμένο εστιάζοντας σε πράγματα που πρέπει να κάνετε ή σε πράγματα που σας έχουν τρελάνει. Αν μένεις σε αυτά μπορεί να δυσκολευτείς να ηρεμήσεις και μπορεί ακόμη και να σε εμποδίσει να πετύχεις πράγματα. Αντ 'αυτού, αποσπάστε την προσοχή σας. Κρατώντας το μυαλό σας μακριά από αυτό που σας ενοχλεί μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος.
Για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε, να φωτογραφίσετε, να κάνετε χειροτεχνίες, να περάσετε χρόνο με φίλους, να χορέψετε ή να δείτε μια ταινία
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist, Author of Nervous Energy Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist, Author of Nervous Energy
Create a mental shortlist of other things to think about
Have five different thoughts ready to go for when you're feeling overwhelmed mentally. You can distract yourself by thinking about upcoming birthday or holiday shopping, your weekend plans, or which gym class you want to try. The goal is to come up with a mental shortlist in advance so that you're prepared.
Βήμα 2. Μιλήστε με έναν φίλο
Όχι μόνο η ομιλία για το θυμό ή το άγχος σας θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθανθείτε ότι υποστηρίζεστε από τους άλλους. Θα αναγνωρίσετε ότι δεν είστε μόνοι. Η κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντική για να νιώθετε ασφαλείς και αποδεκτοί.
Η ομιλία μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοεκτίμησή σας, να σας βοηθήσει να εξαερώσετε και να σας αποσπάσει την προσοχή. Μην ξεχνάτε, μπορεί ακόμη και να σας κάνει να γελάσετε, πράγμα που μειώνει επίσης το άγχος
Βήμα 3. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό
Καθίστε σε μια άνετη θέση σε ένα ήσυχο μέρος. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Αφήστε τις ανησυχίες σας να έρχονται και να φεύγουν χωρίς να τις κρατάτε. Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός για μόλις 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να αλλάξει τις λειτουργίες και τη συμπεριφορά του εγκεφάλου. Μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο υπό έλεγχο του σώματος και των συναισθημάτων σας όταν βιώνετε θυμό ή άγχος. Εστιάζοντας στην αναπνοή σας και αφήνοντας τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν, μπορείτε να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας. Μπορεί να είναι χρήσιμο να κάνετε στον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις ενώ κάνετε διαλογισμό για να εστιάσετε την προσοχή σας στο παρόν:
- Τι παρατηρώ στην αναπνοή μου;
- Τι παρατηρώ στις σκέψεις μου; Μπορώ να τους αφήσω να έρχονται και να φεύγουν;
- Είναι το σώμα μου τεντωμένο; Πού κρατάω το άγχος μου;
Βήμα 4. Μετρήστε
Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και αρχίστε να μετράτε πολύ αργά. Ξεκινήστε μετρώντας έως το 10, αλλά συνεχίστε αν εξακολουθείτε να θυμώνετε. Επικεντρωθείτε στην καταμέτρηση και όχι στην κατάσταση που σας έχει θυμώσει. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε πώς να ανταποκρίνεστε στον θυμό σας, παρά να αντιδράτε απλώς σε αυτόν.
Όταν θυμώνετε, το σώμα σας απελευθερώνει επιπλέον αδρεναλίνη. Η καταμέτρηση δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία να αντισταθμίσει την αδρεναλίνη, έτσι ώστε να μην ενεργείτε μόνο με παρόρμηση
Βήμα 5. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο
Προσπαθήστε να γράψετε περιγραφικά για το πώς αισθάνεστε. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά αν είστε φυσικά διατεθειμένοι να γράψετε. Μην ανησυχείτε για τη σύνταξη ολοκληρωμένων γραμματικά σωστών προτάσεων. Θα μπορούσατε ακόμη και να γράψετε φράσεις ή λέξεις, αν σας βοηθήσει να ηρεμήσετε. Η διαδικασία σκέψης και καταγραφής των συγκρούσεών σας είναι η πιο σημαντική.
Η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να ασχοληθείτε με πράγματα που σας ενοχλούν. Αφού γράψετε το ζήτημα και τα συναισθήματά σας, μπορείτε να αρχίσετε να προχωράτε
Βήμα 6. Αναπτύξτε μια θετική νοοτροπία
Η καλλιέργεια μιας ευτυχισμένης στάσης μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις καλές στιγμές και να αφήσετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε κάθε κατάσταση, μπορείτε να επικεντρωθείτε στη διαχείριση των δικών σας συναισθημάτων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να ηρεμήσετε.
- Εάν παλεύετε να παραμείνετε θετικοί, προσποιηθείτε σαν να είστε ένα χαρούμενο ήρεμο άτομο. Να είστε συνεπείς με αυτό και τελικά, θα δείτε τις περισσότερες καταστάσεις με θετικό φως.
- Εάν αισθάνεστε ότι αγχώνεστε ή ανησυχείτε συχνά, δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με 5 πιο ευχάριστα θέματα στα οποία μπορείτε να επικεντρωθείτε. Στη συνέχεια, όταν παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας γίνονται αρνητικές, αντικαταστήστε τις με ένα από αυτά τα θέματα που έχετε επιλέξει εκ των προτέρων.
Βήμα 7. Δημιουργήστε ή βρείτε ένα χαλαρωτικό μέρος
Παρόλο που αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό για κάθε άτομο, ξέρετε πού να κατευθυνθείτε όταν αρχίσετε να νιώθετε συγκλονισμένοι. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να αποδράσετε στη φύση. Αφιερώστε χρόνο παρακολουθώντας ή απορροφώντας το νερό και αφήστε το να ηρεμήσει τη διάθεσή σας. Or, ίσως αισθάνεστε πιο χαλαροί περιτριγυρίζοντας τον εαυτό σας από ανθρώπους που σας σέβονται και σας υποστηρίζουν. Αποφύγετε να περνάτε πολύ χρόνο με άτομα που σας κάνουν να δουλεύετε.
Εάν μπορείτε, αποφύγετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι οι μεγάλες κοινωνικές λειτουργίες σας προκαλούν άγχος, σκεφτείτε να πάτε μόνο για λίγο ή να συναντηθείτε με φίλους σε μικρότερη κλίμακα
Μέρος 3 από 3: Λήψη βοήθειας
Βήμα 1. Μάθετε πότε να λάβετε ιατρική βοήθεια
Εάν έχετε δοκιμάσει να προσαρμόσετε το σώμα και το μυαλό σας, χωρίς να δείτε καμία αλλαγή, μπορεί να θέλετε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια. Η λήψη ιατρικής θεραπείας ή θεραπειών μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος ή τις χρόνιες ανησυχίες, οι οποίες μπορούν να σας κάνουν να εργαστείτε καταρχάς. Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα (τα οποία είναι συμπτώματα γενικευμένης διαταραχής άγχους):
- Η δουλειά, η κοινωνική ζωή ή οι σχέσεις σας διαταράσσονται από την ανησυχία σας.
- Αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την ανησυχία σας ή να ηρεμήσετε
- Δεν μπορείτε να χαλαρώσετε ή να συγκεντρωθείτε
- Αποφεύγετε καταστάσεις που μπορεί να σας προκαλέσουν άγχος
- Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς
- Αίσθημα έντασης παντού
Βήμα 2. Μάθετε για τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας πιθανότατα θα θέλει να συνεχίσετε με θεραπείες αυτοβοήθειας, όπως να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας μέσω τεχνικών χαλάρωσης. Αλλά, πιθανότατα θα ξεκινήσετε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξετάσετε τι σας προκαλεί άγχος, άγχος ή ανησυχία. Αφού προσδιορίσετε αυτήν τη συμπεριφορά, μπορείτε να βρείτε στρατηγικές για να ηρεμήσετε αποτελεσματικά. Με το CBT, θα μάθετε:
- Για να καταλάβετε χρήσιμες και μη χρήσιμες ανησυχίες, οι οποίες σας βοηθούν να αποδεχτείτε και να ανταποκριθείτε στο άγχος.
- Για να παρακολουθείτε τι σας φέρνει στην άκρη, τους παράγοντες ενεργοποίησης και πόσο καιρό μένετε δουλεμένοι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Συμβουλές βαθιάς αναπνοής και προοδευτικής χαλάρωσης των μυών.
- Για να αλλάξετε τυχόν αρνητικούς τρόπους σκέψης ή απαντήσεων. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε ψυχικά.
- Αντιμετωπίστε καταστάσεις που συνήθως σας προκαλούν άγχος, ανησυχία ή πανικό. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε περισσότερο έλεγχο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε φάρμακα
Ενώ η θεραπεία και οι θεραπείες αυτοβοήθειας είναι οι κύριοι τρόποι για να ηρεμήσετε, ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βάλει φάρμακα για βραχυπρόθεσμο ορίζοντα. Αυτά είναι συνήθως φάρμακα κατά του άγχους, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Τα ακόλουθα συνήθως συνταγογραφούνται για διαταραχή γενικού άγχους:
- Το Buspirone (Buspar) είναι ένα φάρμακο κατά του άγχους που δεν είναι ηρεμιστικό ή εθιστικό. Σας βοηθά να διαχειριστείτε, αλλά δεν εξαλείφει εντελώς το άγχος.
- Οι βενζοδιαζεπίνες είναι φάρμακα κατά του άγχους που ανταποκρίνονται γρήγορα, καθιστώντας τα χρήσιμα για καταστάσεις όταν δεν μπορείτε να ηρεμήσετε. Αλλά, αν τα χρησιμοποιείτε συχνά, μπορεί να εξαρτηθείτε ψυχολογικά και σωματικά μετά από μερικές εβδομάδες. Για το λόγο αυτό, συνήθως συνταγογραφούνται μόνο για σοβαρές περιπτώσεις άγχους.
- Τα αντικαταθλιπτικά χρησιμοποιούνται για μακροπρόθεσμη θεραπεία, καθώς χρειάζονται έως και 6 εβδομάδες χρήσης πριν αισθανθείτε ανακούφιση από το άγχος. Μπορεί να προκαλέσουν ναυτία ή να επιδεινώσουν τα προβλήματα ύπνου.
Δείγμα πόρων
Δείγμα Τεχνικών Διαλογισμού
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Δείγμα καταχώρισης στο περιοδικό στρες
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τρόποι για να ηρεμήσετε
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Το κλάμα είναι στην πραγματικότητα ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος.
- Για να σταματήσετε τις επιθέσεις θυμού που σας κυριεύουν εξαιτίας των μικρότερων λαθών, πείστε τον εαυτό σας ότι δεν σας ενδιαφέρει το λάθος –– αντίθετα, νοιάζεστε για αυτά που έχετε μάθει από αυτό και προετοιμάζεστε να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά Το
- Η απώλεια ύπνου κάνει τα πάντα πιο αγχωτικά από ό, τι είναι στην πραγματικότητα, οπότε ξεκουραστείτε ανά πάσα στιγμή.
- Δοκιμάστε να ακούσετε χαλαρωτική μουσική.
- Αγοράστε ή βρείτε μια μπάλα άγχους για να αποβάλλετε όλο το θυμό σας.
- Το να ξαπλώνετε ανάσκελα και να παίρνετε βαθιές αναπνοές θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
- Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει. Καθίστε μόνοι σας σε ένα ήσυχο δωμάτιο. Πάρτε βαθιές εισπνοές από τη μύτη σας και βγάλτε μέσα από το στόμα σας. Η μουσική διαλογισμού μπορεί επίσης να βοηθήσει.
- Εάν δεν έχετε ένα ευτυχισμένο μέρος μπορείτε να μιλήσετε με τους καλύτερους φίλους σας, ίσως να είναι σε θέση να σας ηρεμήσουν.
- Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε λουλούδια να ανθίζουν μπροστά σας.
- Εάν δεν μπορείτε να ελέγξετε καθόλου τα συναισθήματά σας, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια μέσω ψυχολόγου.
Προειδοποιήσεις
- Η αναπνοή σε μια χάρτινη σακούλα κάποτε θεωρήθηκε ότι βοηθά στη θεραπεία του υπεραερισμού και αποκαθιστά την ηρεμία. Οι ειδικοί συμφωνούν τώρα ότι αυτό είναι κάπως επικίνδυνο και πρέπει να αποφευχθεί. Δεν πρέπει ποτέ να αναπνέετε μέσα από μια χάρτινη σακούλα. Η τακτική αναπνοή μέσα από μια χάρτινη σακούλα θα κυκλοφορεί διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονές σας, δηλαδή ΕΠΑΚΡΩΣ επικίνδυνο για το αναπνευστικό σύστημα. Επίσης, πάρτε φάρμακα μόνο εάν σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός, μην πάρετε περισσότερα από όσα σας είχαν συνταγογραφήσει ακόμη και αν επιδεινωθεί. Εάν επιδεινωθεί, ενημερώστε το γιατρό σας ότι είναι χειρότερο ή πηγαίνετε σε άτομο για βοήθεια.
- Προσέξτε να μην ρίξετε τον θυμό σας στους άλλους. Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα ή να τραυματίσετε τον εαυτό σας και τους άλλους.
- Ποτέ μην βλάψετε τον εαυτό σας ή τους άλλους ακόμη και αν είστε πραγματικά θυμωμένοι. Πηγαίνετε κάπου για να ηρεμήσετε μόνοι σας. Εάν είστε τόσο έξαλλοι που δεν μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας, ελέγξτε τον εαυτό σας στο τμήμα επειγόντων περιστατικών ενός νοσοκομείου για άμεση βοήθεια.
- Μην κάνετε ναρκωτικά, καπνίζετε ή πίνετε. Μπορεί να οδηγήσει σε κακά προβλήματα υγείας και μπορεί να γίνει μια σοβαρή συνήθεια. Αν το κάνετε, ζητήστε βοήθεια από γιατρό ή/και έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας.
