Το άγχος είναι πανταχού παρόν στη σύγχρονη κοινωνία και επηρεάζει αρνητικά τους ανθρώπους με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του μυοσκελετικού τους συστήματος. Το άγχος είναι γνωστό ότι αυξάνει την ένταση των μυών, αλλάζει την αρτηριακή πίεση και επηρεάζει την απελευθέρωση μιας ποικιλίας ορμονών και νευροδιαβιβαστών. Το περπάτημα είναι ένας απλός, φυσικός και φθηνός τρόπος για την καταπολέμηση του στρες, αν και μπορεί να οδηγήσει σε ένταση ή δυσφορία στα πόδια σας - ειδικά αν δεν το έχετε συνηθίσει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ηρεμήσετε τα πόδια σας, είτε στο σπίτι είτε μέσω χεριών επαγγελματιών υγείας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Καταπραϋντικά τα πόδια σας στο σπίτι
Βήμα 1. Ανυψώστε τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε
Ένας λόγος που τα πόδια πονάνε είναι η υπερβολική χρήση και το πρήξιμο. Το να σηκώνετε τα πόδια σας ενώ χαλαρώνετε στο σπίτι θα βοηθήσει στην άρνηση της βαρύτητας και θα επιτρέψει στο αίμα και το λεμφικό υγρό να βγουν από τα κάτω πόδια και να επιστρέψουν στην κυκλοφορία.
- Βγάζοντας τις κάλτσες σας θα σας βοηθήσει επίσης να μειώσετε το πρήξιμο, καταπρανοντας τις ακόμη περισσότερο.
- Το να σηκώνετε τα πόδια σας πάνω ή πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας είναι καλό για την προώθηση της κυκλοφορίας.
- Χρησιμοποιήστε μαλακά μαξιλάρια για να ανυψώσετε τα πόδια σας ενώ ξαπλώνετε στον καναπέ, αλλά μην εμποδίζετε τη ροή του αίματος σταυρώνοντας τα πόδια ή τους αστραγάλους σας.
Βήμα 2. Εξετάστε ένα ζεστό μπάνιο
Το μούλιασμα των ποδιών σας σε ένα ζεστό μπάνιο μπορεί να μειώσει σημαντικά τον πόνο και το πρήξιμο, ειδικά αν ο πόνος προκαλείται από μυϊκή ένταση. Μην κάνετε το νερό πολύ ζεστό (για να αποφύγετε το κάψιμο), αλλά κάντε το όσο ζεστό είναι ανεκτό.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε αλάτι epsom στο μπάνιο, αλλά υπάρχουν λίγα στοιχεία για την αποτελεσματικότητά του για τον μυϊκό πόνο.
- Να θυμάστε πάντα να στεγνώνετε καλά τα πόδια σας μετά το μπάνιο, έτσι ώστε να αποφύγετε τις γλιστρήσεις και τις πτώσεις.
Βήμα 3. Κάντε μερικές διατάσεις στα πόδια
Εάν περπατάτε σε μεγάλες αποστάσεις, ίσως το άγχος στα πόδια σας οφείλεται σε μυϊκή καταπόνηση. Οι ήπιες μυϊκές καταπονήσεις ανταποκρίνονται καλά σε ελαφρές διατάσεις γιατί ανακουφίζει από την ένταση των μυών και προάγει τη ροή του αίματος. Οι τρεις κύριες ομάδες μυών στις οποίες πρέπει να επικεντρωθείτε είναι οι γάμπες, οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι. Σε γενικές γραμμές, κρατήστε τις διατάσεις (χωρίς αναπήδηση) για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτές τις τρεις έως πέντε φορές την ημέρα, μέχρι να μειωθεί η ενόχληση στα πόδια σας.
- Για τετραπλό τέντωμα ενώ στέκεστε, στηριχτείτε στον τοίχο, λυγίστε το γόνατό σας και προσπαθήστε να τραβήξετε το πόδι σας έτσι ώστε η φτέρνα σας να αγγίζει τους γλουτούς σας.
- Για ένα τέντωμα στο οπίσθιο στέλεχος ενώ στέκεστε, σκύψτε στη μέση και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
- Η προθέρμανση και το τέντωμα των μυών των ποδιών σας πριν από το περπάτημα ή οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς όπως καταπόνηση, διαστρέμματα και μυϊκές κράμπες.
Βήμα 4. Πάρτε φάρμακα
Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ασπιρίνη είναι βραχυπρόθεσμες λύσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την ένταση, τον πόνο ή τη φλεγμονή στα πόδια σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι σκληρά για το στομάχι, τα νεφρά και το συκώτι σας, οπότε είναι καλύτερο να μην τα χρησιμοποιείτε για περισσότερο από δύο εβδομάδες σε σταθερή βάση.
- Η δοσολογία για ενήλικες είναι συνήθως 200-400 mg, από το στόμα, κάθε τέσσερις έως έξι ώρες.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε μη συνταγογραφούμενα αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol) για να ηρεμήσετε τα πόδια σας, αλλά ποτέ μην τα πάρετε μαζί με ΜΣΑΦ.
- Προσέξτε να μην πάρετε φάρμακα με άδειο στομάχι, καθώς μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο έλκους.
Βήμα 5. Αλλάξτε τα παπούτσια σας
Τα ακατάλληλα και/ή υπερβολικά βαριά παπούτσια συμβάλλουν επίσης σε κουρασμένα και πονεμένα πόδια. Ως εκ τούτου, φορέστε σταθερά, ελαφριά υποδήματα που ταιριάζουν στη δουλειά, τον αθλητισμό ή τη δραστηριότητά σας. Στόχος όχι περισσότερο από ένα 1⁄2 φτέρνα ίντσας (1,3 cm). Τα ψηλά τακούνια συνωστίζουν τα δάχτυλα των ποδιών και δημιουργούν περισσότερη ένταση στους μύες της γάμπας και στους αχίλλειους τένοντες. Εάν είστε σοβαρός δρομέας, αντικαταστήστε τα παπούτσια σας κάθε 350-500 μίλια (560-800 χιλιόμετρα) ή τρεις μήνες, όποιο έρθει πρώτο.
- Θυμηθείτε να δένετε πάντα τα παπούτσια σας σφιχτά, γιατί τα χαλαρά παπούτσια ή οι σαγιονάρες επιβαρύνουν περισσότερο τους μυς των κάτω ποδιών σας.
- Μικροί τραυματισμοί στα πόδια, όπως οι νάρθηκες της κνήμης, συχνά προκαλούνται από το περπάτημα (ή το τρέξιμο) σε ανηφόρα, σε ανώμαλο έδαφος ή σε σκληρές επιφάνειες όπως άσφαλτος ή σκυρόδεμα. Ως εκ τούτου, αλλάξτε την πορεία σας και αλλάξτε τον τύπο της επιφάνειας στην οποία περπατάτε - μεταβείτε σε χόρτο ή βρωμιά, για παράδειγμα.
Βήμα 6. Χάστε βάρος
Η απώλεια βάρους βοηθά στην πρόληψη ποικίλων μυοσκελετικών προβλημάτων καθώς υπάρχει λιγότερη πίεση στα οστά και τους μυς των ποδιών και των κάτω ποδιών. Για τις περισσότερες γυναίκες, η κατανάλωση λιγότερων από 2.000 θερμίδων ημερησίως θα οδηγήσει σε κάποια απώλεια βάρους κάθε εβδομάδα, ακόμη και αν ασκείστε ελαφρώς. Οι περισσότεροι άνδρες θα χάσουν βάρος κάτω από 2, 200 θερμίδες ημερησίως.
- Αλλαγή σε άπαχα κρέατα και ψάρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα προϊόντα και πολύ νερό για τα καλύτερα αποτελέσματα απώλειας βάρους.
- Πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι έχουν επίπεδα πόδια και τείνουν να υπερ-προφέρουν τους αστραγάλους τους, οπότε η επιλογή παπουτσιών με εξαιρετική υποστήριξη καμάρας είναι ζωτικής σημασίας.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Όταν σηκώνετε τα πόδια σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος, δεν πρέπει:
Βάλτε οτιδήποτε κάτω από τα πόδια σας, καθώς περιορίζει την κυκλοφορία.
Οχι! Αν ψάχνετε να ανυψώσετε τα πόδια σας, τοποθετώντας ένα μαξιλάρι ή ένα blog γιόγκα κάτω από αυτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε το αίμα να ρέει ξανά φυσικά! Διάλεξε άλλη απάντηση!
Πάρτε φάρμακα πριν από την ανύψωση.
Προσπάθησε ξανά! Μπορείτε πάντα να επιστρέψετε στα φάρμακα εάν τα πιο ομοιοπαθητικά φάρμακα για να καταπρανετε τα πόδια σας είναι αναποτελεσματικά. Είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί και να μην το παίρνετε πολύ συχνά, αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην μπορείτε να συνδυάσετε ανύψωση και φαρμακευτική αγωγή! Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Μείνετε στη θέση πάρα πολύ.
Οχι ακριβώς! Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα και σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βγείτε από την υπερυψωμένη στάση σας. Παρόλα αυτά, η ανύψωση είναι ένα ασφαλές, ομοιοπαθητικό φάρμακο για τα πονεμένα πόδια, και αν το βρείτε βοηθά, τότε μείνετε στη θέση όσο νιώθετε άνετα. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Σταυρώστε τους αστραγάλους σας.
Σωστά! Το να διασχίσετε τους αστραγάλους ή τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της ανύψωσης αναιρεί τα οφέλη αφού κόβετε την κυκλοφορία που διαφορετικά θα είχατε αν σηκώσετε τα πόδια σας. Αντ 'αυτού, κάντε μια σαφή διαδρομή για το αίμα να ρέει πίσω στην καρδιά σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 3: Λήψη εναλλακτικών θεραπειών
Βήμα 1. Κάντε μασάζ στα πόδια
Πάρτε έναν θεραπευτή μασάζ για να σας κάνει ένα λεπτομερές μασάζ στα πόδια, εστιάζοντας στις γάμπες, τις κνήμες, τα τετράγωνα και τους γοφούς. Το μασάζ μειώνει την ένταση και τη φλεγμονή των μυών, βοηθά στη διάσπαση του ουλώδους ιστού και προάγει την καλύτερη ροή του αίματος. Ο θεραπευτής πρέπει να ξεκινήσει κοντά στους εσωτερικούς μηρούς, να προχωρήσει προς τα κάτω και να στηρίξει το πόδι για να αφαιρέσει σωστά τη λέμφο.
Βήμα 2. Φτιάξτε μερικά ορθωτικά
Εάν έχετε επίπεδα πόδια ή νάρθηκες κνήμης και περνάτε πολύ χρόνο όρθιοι ή περπατώντας, σκεφτείτε ένα ζευγάρι ορθωτικών. Τα ορθωτικά είναι προσαρμοσμένα ένθετα παπουτσιών που υποστηρίζουν το τόξο του ποδιού σας και προάγουν καλύτερη βιομηχανική ενώ στέκεστε, περπατάτε και τρέχετε, κάτι που βοηθά στην αποφυγή του στρες και της έντασης από τη συσσώρευση των μυών των ποδιών σας. Τα ορθωτικά θα βοηθήσουν επίσης στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων σε αρθρώσεις όπως τους αστραγάλους, τα γόνατα και τους γοφούς.
Ως εναλλακτική λύση για τα προσαρμοσμένα ορθωτικά, σκεφτείτε ένα ζευγάρι ορθοπεδικά πέλματα παπουτσιών που είναι εκτός ράφι-είναι σημαντικά λιγότερο ακριβά και μπορεί να σας προσφέρουν γρήγορη ανακούφιση
Βήμα 3. Αναζητήστε φυσιοθεραπεία
Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να σας δείξει συγκεκριμένες και εξατομικευμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια σας και, αν χρειαστεί, αντιμετωπίστε τους πονεμένους μυς σας με ηλεκτροθεραπεία, όπως θεραπευτικό υπερηχογράφημα ή ηλεκτρονική διέγερση μυών. Ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί επίσης να αναπτύξει μια ρουτίνα / πρόγραμμα άσκησης που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο είναι χρήσιμο για τη μείωση του άγχους.
- Η φυσικοθεραπεία συχνά απαιτείται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να επηρεάσει θετικά τα μυοσκελετικά προβλήματα.
- Οι καλές ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια σας, εκτός από το περπάτημα, περιλαμβάνουν ποδηλασία, rollerblading, beach volley, κολύμπι και προπόνηση με βάρη.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Τι είναι ένα φθηνό υποκατάστατο των συνήθων ορθωτικών;
Προσαρμοσμένα ένθετα αψίδας
Προσπάθησε ξανά! Εάν πιστεύετε ότι τα πόδια σας πονάνε εξαιτίας προβλημάτων με την καμάρα, υπάρχουν συγκεκριμένα παπούτσια και ακόμη και συγκεκριμένα ορθωτικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να διορθώσετε το πρόβλημα. Παρόλα αυτά, όλα τα έθιμα θα είναι ακριβά και υπάρχουν λιγότερο δαπανηρές επιλογές εκεί έξω! Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Ενθέματα στήριξης τακουνιού
Οχι ακριβώς. Μπορεί να θέλετε να αγοράσετε παπούτσια είτε με μικρότερα τακούνια είτε με καλύτερη στήριξη στη φτέρνα. Ακόμα, αν ψάχνετε για λιγότερο ακριβά ορθωτικά, έχετε επιλογές. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Πάτοι παπουτσιών
Σωστός! Ενώ τα προσαρμοσμένα ορθωτικά θα είναι η καλύτερη εφαρμογή για τα πόδια σας, μπορείτε ακόμα να προμηθευτείτε ορθοπεδικά ένθετα παπουτσιών στους περισσότερους μεγάλους λιανοπωλητές. Είναι πολύ λιγότερο ακριβά και μπορεί να είναι το εισιτήριο για να χαλαρώσετε τα πόδια σας. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση προβλημάτων επιπλοκών
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν ειδικό γιατρό
Ιατρικοί ειδικοί μπορεί να χρειαστούν για να αποκλείσουν τις πιο σοβαρές αιτίες χρόνιων προβλημάτων στα πόδια, όπως διαβητική νευροπάθεια, φλεβική ανεπάρκεια (διαρροές φλεβικών βαλβίδων του κάτω ποδιού), κάταγμα στρες της κνήμης, λοιμώξεις, καρκίνος των οστών, σύνδρομο χρόνιου διαμερίσματος (πρήξιμο των μυών του κάτω ποδιού), ή παγίδευση της popliteal αρτηρίας. Αυτές οι καταστάσεις προφανώς δεν είναι συνηθισμένες αιτίες κουρασμένων και πονεμένων ποδιών, αλλά εάν η φροντίδα στο σπίτι και οι συντηρητικές θεραπείες δεν είναι αποτελεσματικές για την ανακούφιση των ποδιών σας, τότε πρέπει να εξεταστούν πιο σοβαρά προβλήματα.
- Οι ακτινογραφίες, οι σαρώσεις οστών, η μαγνητική τομογραφία, η αξονική τομογραφία, οι διαγνωστικοί υπέρηχοι και οι μελέτες αγωγιμότητας των νεύρων είναι διαγνωστικές εξετάσεις και μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ειδικοί για να βοηθήσουν στη διάγνωση του προβλήματος των ποδιών σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας στείλει για εξέταση αίματος για τον αποκλεισμό διαβήτη, φλεγμονώδους αρθρίτιδας ή λοίμωξης των οστών.
- Μπορεί να σας δοθούν κάλτσες συμπίεσης για να φορέσετε εάν οι φλέβες στα κάτω πόδια σας είναι αδύναμες ή διαρρέουν.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Εάν το άγχος είναι πολύ μεγάλο στη ζωή σας και προκαλεί μυοσκελετικά ή/και συναισθηματικά προβλήματα, τότε μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εκτός από τη βοήθεια με το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον μυοσκελετικό πόνο.
- Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συνιστούν μερικές φορές φάρμακα που αλλάζουν τη διάθεση, όπως αντικαταθλιπτικά, τα οποία μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μυοσκελετικό σύστημα.
- Οι πιο φυσικές πρακτικές για την ανακούφιση από το άγχος περιλαμβάνουν διαλογισμό, γιόγκα, τάι τσι και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Εάν έχετε αδύναμες φλέβες στα κάτω πόδια σας που σας προκαλούν πόνο, τι μπορεί να σας κάνει ο γιατρός σας;
Φορέστε φλατ παπούτσια.
Οχι! Η αλλαγή των παπουτσιών σας δεν θα είναι πολύ αποτελεσματική για να βοηθήσετε με αδύναμες φλέβες. Μπορεί, ωστόσο, να σας βοηθήσει με τη στήριξη της καμάρας, τη στήριξη της φτέρνας και τη στήριξη της μπάλας του ποδιού σας. Μπορεί να βοηθήσει ακόμη και την πλάτη και τους γοφούς σας! Προσπάθησε ξανά…
Χρησιμοποιήστε λουτρά αλατιού σε ζεστό μούλιασμα.
Οχι απαραίτητα! Τα αλατισμένα λουτρά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων των αδύναμων φλεβών, της δυσφορίας, του πρηξίματος, του πόνου κλπ. Ωστόσο, δεν αποτελούν μακροπρόθεσμη λύση για την υγεία σας. Αντ 'αυτού, ο γιατρός σας θα συστήσει άλλες λύσεις για την καθημερινή ταλαιπωρία. Προσπάθησε ξανά…
Τρίψτε το λάδι λεβάντας στο δέρμα σας.
Προσπάθησε ξανά! Ενώ πολλά βότανα και φυτά μπορούν να κάνουν το δέρμα σας να νιώθει υπέροχα-σκεφτείτε για παράδειγμα την αλόη βέρα-η λεβάντα συνήθως συνδέεται με συναισθηματική ευεξία, παρά με φυσική άνεση. Μπορεί να το μυρίζετε κατά τη διάρκεια ενός μασάζ, αλλά αυτό είναι περισσότερο για την ψυχική σας υγεία παρά για τη σωματική σας υγεία. Μάντεψε ξανά!
Φορέστε κάλτσες συμπίεσης.
Ομορφη! Οι κάλτσες συμπίεσης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το πρήξιμο και να διατηρήσετε το αίμα να ρέει στις φλέβες σας, ακόμη και όταν προσπαθεί να συσσωρευτεί. Είναι ένας ασφαλής τρόπος για να διαχειριστείτε την ταλαιπωρία σας και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Σηκώστε τα πόδια σας όταν βλέπετε τηλεόραση. Αυτό θα αυξήσει την κυκλοφορία στα πόδια σας και θα ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος και κιρσών.
- Μην φοράτε σαγιονάρες σε μεγάλη απόσταση ή για οποιοδήποτε σπορ. Δεν προσδίδουν στα πόδια/πόδια σας αρκετή απορρόφηση κραδασμών, στήριξη καμάρας ή προστασία.
- Η έλλειψη μετάλλων στη διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση των μυών σας. Απαιτείται επαρκές ασβέστιο για τη συστολή των μυών, ενώ το μαγνήσιο για τη χαλάρωση.
- Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση περισσότερου καθαρισμένου νερού πριν κάνετε μεγάλους περιπάτους επειδή η αφυδάτωση οδηγεί συνήθως σε μυϊκές κράμπες.
- Σταματήστε το κάπνισμα γιατί επηρεάζει τη ροή του αίματος, με αποτέλεσμα στέρηση οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μυς και άλλους ιστούς.
