Τα έλκη είναι ανοιχτές πληγές σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, μέσα ή έξω. Τις περισσότερες φορές, τα έλκη βρίσκονται στο στομάχι και συνήθως προκαλούνται από ένα βακτήριο που ονομάζεται H. pylori, το οποίο μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο βλεννογόνο του στομάχου. Τα έλκη μπορούν επίσης να προκληθούν από μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) ή από το σύνδρομο Zollinger-Ellison. Διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορείτε να αποτρέψετε το στομάχι σας να σχηματίσει έλκος.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προστασία από τη μόλυνση του H. Pylori
Βήμα 1. Αποφύγετε να φιλήσετε ή να μοιραστείτε σάλιο με ένα άτομο που έχει έλκος στομάχου
Η ανταλλαγή σάλιου με έναν φορέα του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού μπορεί να είναι ένας τρόπος μόλυνσης από το βακτήριο. Μην μοιράζεστε μπουκάλια νερού ή άλλα δοχεία ποτών με κάποιον που φέρει το βακτήριο. Εάν ο ρομαντικός σύντροφός σας έχει έλκος, ζητήστε του να ρωτήσει το γιατρό του εάν πιστεύει ότι θα ήταν ασφαλές να σας φιλήσει.
Βήμα 2. Αποφύγετε να μοιράζεστε σκεύη ή φαγητό με κάποιον που έχει έλκος
Αυτά τα πράγματα μπορούν να φέρουν σάλιο πάνω τους, το οποίο μπορεί να μεταφέρει το H. pylori. Εάν γνωρίζετε ότι ένας φίλος ή μέλος της οικογένειας έχει έλκος, μην τρώτε φαγητό που τρώει ή χρησιμοποιήστε το ίδιο σκεύος με αυτούς.
Βήμα 3. Αποφύγετε να αγγίζετε ανθρώπινα κόπρανα
Τα κόπρανα έχουν συνδεθεί με τη μετάδοση του H. pylori. Εάν πρέπει να αγγίξετε κόπρανα, φορέστε προστατευτικά γάντια μιας χρήσης. Μπορείτε να αγοράσετε γάντια λατέξ από τα περισσότερα παντοπωλεία και φαρμακεία.
Βήμα 4. Πίνετε νερό μόνο από καθαρές πηγές
Μην πίνετε νερό βρύσης σε περιοχές όπου το νερό συνήθως μεταφέρει βακτήρια. Αν ταξιδεύετε, ερευνήστε τον προορισμό σας για να μάθετε αν έχει καθαρό νερό. Φέρτε μαζί σας μπουκάλια νερό αν πάτε ποτέ σε μέρος που δεν έχει καθαρό νερό βρύσης.
Βήμα 5. Πλύνετε τα χέρια σας σχολαστικά και τακτικά, ειδικά πριν από το φαγητό
Τρέξτε τα χέρια σας κάτω από ζεστό νερό και αφρίστε τα με αντιβακτηριακό σαπούνι. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του ελικοβακτηριδίου του πυλωρού και άλλων βακτηρίων. Πλύνετε τα χέρια σας όταν τα λερώνετε, όταν χρησιμοποιείτε το μπάνιο και αμέσως πριν φάτε.
Βήμα 6. Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το άγχος μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να πάρετε λοίμωξη από H. pylori. Όταν αισθάνεστε ότι αγχώνεστε, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Αποφύγετε να βρεθείτε σε πολύ αγχωτικές καταστάσεις.
Βήμα 7. Πλύνετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας πριν τα φάτε
Τα εξωτερικά φρούτα και λαχανικά μπορούν να μεταφέρουν βρωμιά και βακτήρια. Ξεπλύνετε τα με ζεστό νερό και τρίψτε τα με ένα πινέλο για να καθαριστούν. Αν θέλετε να τα στεγνώσετε πριν φάτε, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε καθαρή πετσέτα.
Εάν θέλετε να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί, το μαγείρεμα λαχανικών μπορεί επίσης να τα απαλλάξει από βακτήρια
Μέθοδος 2 από 2: Διατηρήστε το στομάχι σας υγιές
Βήμα 1. Πάρτε με μέτρο μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ)
Τα ΜΣΑΦ, όπως το Advil και η ιβουπροφαίνη, μπορούν να βλάψουν την επένδυση του στομάχου και να σας κάνουν πιο ευαίσθητους σε έλκη. Πάρτε τα μόνο όταν είναι απαραίτητο και μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες. Φάτε ένα γεύμα πριν τα πάρετε για να μειώσετε την επίδραση που έχουν στο στομάχι σας.
- Πάρτε ακεταμινοφαίνη (Tylenol) αντί για ΜΣΑΦ όταν είναι δυνατόν. Η ακεταμινοφαίνη δεν θα βλάψει τα ένζυμα που προστατεύουν την επένδυση του στομάχου σας.
- Εάν ο πόνος που αισθάνεστε είναι μέτριος, δοκιμάστε να διαχειριστείτε τον πόνο χωρίς ΜΣΑΦ με τεχνικές όπως η γιόγκα και η χαλάρωση.
Βήμα 2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Το αλκοόλ μπορεί να φθείρει τη βλεννώδη επένδυση του στομάχου και να αυξήσει την παραγωγή οξέος που μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε έλκη. Εάν πίνετε πολλά ποτά την ημέρα, μειώστε το να πίνετε λίγα ποτά την εβδομάδα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ για να βεβαιωθείτε ότι δεν κινδυνεύετε για την υγεία σας.
Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ όταν παίρνετε παυσίπονα, όπως ΜΣΑΦ. Όταν τα δύο λαμβάνονται μαζί, μπορεί να είναι σκληρά για την επένδυση του στομάχου σας
Βήμα 3. Αποφύγετε τη χρήση καπνού
Τα τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο έλκους. Μπορούν επίσης να δυσκολέψουν το έλκος να επουλωθεί, εάν το έχετε ήδη. Εάν χρησιμοποιείτε καπνό, προσπαθήστε να το κόψετε. Κάντε έρευνα στο διαδίκτυο για να βρείτε χρήσιμους οδηγούς για να ξεκινήσετε τη διαδικασία διακοπής.
Βήμα 4. Τρώτε τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη του έλκους στο στομάχι
Τρόφιμα με ενεργές καλλιέργειες σε αυτά, όπως το γιαούρτι, το βουτυρόγαλα και το κεφίρ, μπορούν να βοηθήσουν τα καλά βακτήρια στο έντερο σας ενώ προλαμβάνουν τα έλκη. Εντάξτε επίσης λαχανικά όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το κουνουπίδι στη διατροφή σας.
Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας, όπως τα πικάντικα και τα εσπεριδοειδή
Βήμα 5. Πίνετε λιγότερη καφεΐνη
Η καφεΐνη αυξάνει την ποσότητα οξέος που έχετε στο στομάχι σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έλκη. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα καφέ που καταναλώνετε καθημερινά και αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά με καφεΐνη.
Βήμα 6. Ασκηθείτε, χαλαρώστε και κοιμηθείτε τακτικά για να μειώσετε το άγχος
Το άγχος είναι πιο πιθανό να ερεθίσει ένα υπάρχον έλκος παρά να προκαλέσει τη δημιουργία του. Αλλά αν θέλετε να αποτρέψετε τα έλκη, η μείωση των επιπέδων στρες θα βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει υγιές. Η άσκηση τουλάχιστον 2 ωρών την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους.
- Το να ασχοληθείτε με ένα χόμπι ή να περάσετε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά τη δουλειά, το σχολείο ή οτιδήποτε άλλο προκαλεί άγχος.
- Κοιμηθείτε 7-8 ώρες τη νύχτα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ανακάμψει από το άγχος της ημέρας σας.
- Κάντε ένα μπάνιο με άλατα epsom για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
