Τα μπλοκ γιόγκα είναι ένα στήριγμα σε σχήμα τούβλου που βοηθά στην ενίσχυση της πρακτικής γιόγκα σας. Μερικές φορές αυτά τα εργαλεία παρεξηγούνται - ενώ χρησιμοποιούνται συχνά από αρχάριους και άτομα με περιορισμένη ευελιξία, χρησιμοποιούνται από πολλούς ασκούμενους σε όλα τα επίπεδα για τη μείωση της καταπόνησης, τη βαθύτερη χαλάρωση ή την τροποποίηση μιας στάσης για το συγκεκριμένο σώμα. Είτε είστε νέοι στη γιόγκα είτε έχετε χρόνια εμπειρίας, η χρήση μπλοκ βοηθά στην ισορροπία, τη στάση του σώματος και την εντατικοποίηση των διατάσεων. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το μπλοκ με διαφορετικές πόζες για να βρείτε την καλύτερη προσαρμογή σας!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Υποστηρικτικό υπόλοιπο
Βήμα 1. Τοποθετήστε το μπλοκ μπροστά από τα πόδια σας για ένα Standing Forward Fold
Όρθιοι με τους αστραγάλους και τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένους τους γοφούς σας, διπλώστε αργά το σώμα σας από τις αρθρώσεις του ισχίου, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας. Αντί να φτάσετε για να αγγίξετε το πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας στο μπλοκ.
Η χρήση αυτής της τροποποίησης επιτρέπει στο σώμα σας να χαλαρώσει περισσότερο και ασκεί λιγότερη πίεση στους σβώλους σας
Βήμα 2. Τοποθετήστε το μπλοκ κάτω από το χέρι σας για σταθερότητα στο Triangle Pose
Κρατήστε τα πόδια σας φαρδιά, κάνοντας την απόσταση μεταξύ τους περίπου στο μήκος του ποδιού σας. Τεντώστε τα χέρια σας στα πλευρά σας έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το έδαφος. Γυρίστε τα δάχτυλα του ποδιού σας πιο κοντά στο μπροστινό μέρος του δωματίου 45 έως 90 μοίρες για να κοιτάξετε μπροστά από το χαλάκι σας. Τοποθετήστε το πίσω σας χέρι στο ισχίο σας και χαλαρώστε το μπροστινό σας χέρι κάτω από την κνήμη και μετά στο μπλοκ.
- Το μπλοκ μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικής έκτασης των μηριαίων και των αρθρώσεων ανοίγοντας το στήθος.
- Αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατά σας σε αυτή τη θέση.
Βήμα 3. Στηρίξτε το κεφάλι σας στο μπλοκ κατά τη διάρκεια ενός Wide-Legged Forward Bend
Όρθιοι με τα πόδια ακριβώς πιο φαρδιά από τους γοφούς σας, τοποθετήστε το μπλοκ μπροστά σας στο πάτωμα. Λυγίστε από τους γοφούς προς το πάτωμα, ισορροπώντας το κεφάλι σας στο μπλοκ της γιόγκα για να αποφύγετε την υπερβολική επέκταση ή την καταπόνηση.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το μπλοκ για να "σηκώσετε το πάτωμα" σε οποιαδήποτε στάση
Όταν βρίσκεστε σε στάση γιόγκα που απαιτεί να στέκεστε και να τεντώνεστε προς το έδαφος, το μπλοκ προσθέτει ύψος στο πάτωμα, ώστε να μπορείτε να βρείτε την ισορροπία σας και να εγκατασταθείτε στη στάση.
Η εξισορρόπηση είναι ένα βασικό μέρος της άσκησης γιόγκα που προκαλεί τόσο αρχάριους όσο και ειδικούς. Ακόμα κι αν έχετε ασκήσει γιόγκα στο παρελθόν, οι πόζες μπορεί να είναι διαφορετικές από μέρα σε μέρα, οπότε μη διστάσετε να κρατήσετε ένα μπλοκ κοντά σας για μέρες που το χρειάζεστε
Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση στάσης και φόρμας
Βήμα 1. Τοποθετήστε το μπλοκ μεταξύ των μηρών σας στο Downward Facing Dog
Σταθείτε με τα πόδια κάτω από τους γοφούς σας και χρησιμοποιήστε τους μυς των μηρών σας για να ασφαλίσετε και να κρατήσετε το μπλοκ της γιόγκα ανάμεσα στα πόδια σας. Διπλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός στους γοφούς, λυγίζοντας ελαφρώς τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας, περπατώντας τα ελαφρώς προς τα εμπρός για να ισορροπήσετε το βάρος σας. Ισορροπήστε στα χέρια και τα γόνατά σας με τους γοφούς σας να φτάνουν προς τα πάνω.
Το μπλοκ διατηρεί τους μυς των ποδιών σας ενεργούς σε αυτή τη στάση και διατηρεί μια ισχυρή ευθυγράμμιση από το κεφάλι μέχρι τα νύχια
Βήμα 2. Κρατήστε το μπλοκ ανάμεσα στους μηρούς σας στο Bridge Pose
Ξαπλώστε ανάσκελα και ευθυγραμμίστε τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή με τους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο έδαφος. Τοποθετήστε το μπλοκ ανάμεσα στους μηρούς σας. Με τα χέρια στο πλάι, πιέστε τους αγκώνες και τους ώμους σας για να σηκώσετε την πλάτη και τους γοφούς σας προς την οροφή. Φέρτε τα χέρια σας κάτω από την πλάτη σας και μετακινήστε τις ωμοπλάτες πιο κοντά στο χαλί.
Αντί να αφήσετε τα πόδια και τα γόνατά σας να απομακρυνθούν, το μπλοκ θα διασφαλίσει ότι θα μπλέξετε τα πόδια σας. Η σωστή ευθυγράμμιση μειώνει τις πιθανότητες τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησής σας
Βήμα 3. Καθίστε στην άκρη του μπλοκ για Sukhasana
Γνωστή και ως "Easy Seated Pose", αυτή η θέση μπορεί να είναι άβολη αν αισθανθείτε σφίξιμο στους γοφούς σας. Με το μπλοκ στο χαμηλότερο ύψος στο πάτωμα, καθίστε στην άκρη. Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τους αστραγάλους πιο κοντά στο σώμα. Σταυρώστε τον έναν αστράγαλο πάνω από τον άλλο και ανοίξτε τα γόνατά σας για να ξεκουραστούν φυσικά σε κάθε πλευρά.
- Τοποθετώντας το μπλοκ στο χαμηλότερο σημείο του και καθισμένο πάνω του στηρίζει τους γοφούς, την πλάτη και τα γόνατα.
- Μπορούν να χρησιμοποιηθούν επιπλέον μπλοκ για να στηρίξουν τα γόνατα σε αυτή τη θέση.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το μπλοκ για να στηρίξετε τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατά σας στο Hero's Pose
Γονατίστε στο χαλάκι σας με τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τους γοφούς σας. Βάλτε το μπλοκ ανάμεσα στις γάμπες σας και καθίστε στην κορυφή του μπλοκ. Αφήστε τα χέρια να ακουμπήσουν στους μηρούς.
Κρατήστε τον πυρήνα και τη σπονδυλική στήλη μακρύ και δυνατό. Η χρήση του μπλοκ υποστηρίζει αυτή τη στάση σηκώνοντας τους γοφούς και μειώνοντας την πίεση στα γόνατα
Μέθοδος 3 από 3: Ενίσχυση και εμβάθυνση των πόζων
Βήμα 1. Τοποθετήστε το μπλοκ κάτω από τη λεκάνη σας στο Viparita Karani
Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, τοποθετήστε το μπλοκ κάτω από τη λεκάνη σας. Σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα έτσι ώστε να ευθυγραμμιστούν ευθεία πάνω από το μπλοκ. Αυτό μειώνει τον πόνο και την πίεση στη μέση ενώ υποστηρίζει τους γοφούς.
Αντιστρέφοντας την κανονική στάση σας σε αυτή τη στάση, ενθαρρύνετε την ηρεμία στο σώμα
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε το μπλοκ ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας στο Reclined Hero Pose
Γονατίστε με τα πόδια σας λίγο πιο πλατιά από το πλάτος του ισχίου, τοποθετήστε το μπλοκ στο χώρο μεταξύ των ποδιών σας. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας βοηθήσουν να ξαπλώσετε, με το μπλοκ σας να υποστηρίζει το πάνω μέρος της πλάτης σας. Ακουμπήστε τα χέρια σας στο έδαφος δίπλα σας.
Το μπλοκ ανοίγει το στήθος για να ενθαρρύνει την αναπνοή και να χαλαρώσει το σώμα. Η βαθιά αναπνοή κατά τη διάρκεια της γιόγκα είναι σημαντική για να βοηθήσει το σώμα να αποδώσει στο βέλτιστο επίπεδο
Βήμα 3. Τοποθετήστε το μπλοκ κάτω από τους αγκώνες στο Frog Pose
Με τα χέρια και τα γόνατα στο έδαφος, τοποθετήστε τους αγκώνες σας στο μπλοκ. Διευρύνετε τα γόνατά σας και φέρτε τους γοφούς σας πιο κοντά στο έδαφος, ευθυγραμμίζοντας τους αστραγάλους με τα γόνατα. Το μπλοκ βοηθά στο άνοιγμα και το τέντωμα των γοφών και της βουβωνικής χώρας.
Χρησιμοποιήστε ξεχωριστά μπλοκ για τους αγκώνες για μεγαλύτερη άνεση
Βήμα 4. Βάλτε ένα μπλοκ κάτω από τους αστραγάλους σας στο Elevated Butterfly Pose
Καθίστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών μαζί. Μετακινήστε τα πόδια σας πιο κοντά στο σώμα σας και αφήστε τα γόνατα να χαμηλώσουν προς το πάτωμα. Ανυψώστε τους αστραγάλους στο μπλοκ και αφήστε την πλάτη να διπλωθεί προς τα εμπρός στους αστραγάλους.
- Η χρήση του μπλοκ βοηθά στην αύξηση της ευελιξίας στους γοφούς χωρίς να επιβαρύνετε τις ζώνες πληροφορικής.
- Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας για να αποφύγετε την υπερβολική διάταση!
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε δύο μπλοκ κάτω από την πλάτη και το λαιμό σας στο Fish Pose
Καθίστε στη μέση του χαλάκι, αφήνοντας πίσω σας αρκετό χώρο για να ξαπλώσετε. Τοποθετήστε το ένα μπλοκ κάθετα εκεί που οι ωμοπλάτες σας και το άλλο οριζόντια όπου θα είναι το κεφάλι σας. Με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας, γείρετε προς τα πίσω για να τοποθετηθείτε στα μπλοκ και αφήστε τα χέρια σας να πέσουν στα πλάγια και να ακουμπήσουν στο χαλάκι.
