Η αρτηριακή σας πίεση μετρά τη δύναμη που ασκεί το αίμα σας στις πλευρές των αιμοφόρων αγγείων καθώς κινείται γύρω από το σώμα σας και είναι ένας σημαντικός δείκτης της υγείας σας. Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης πρέπει να γίνεται με μανσέτα και στηθοσκόπιο - όργανα που οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν στο σπίτι, αλλά είναι απαραίτητα για μια ακριβή ανάγνωση. Εάν θέλετε να ελέγξετε εάν η συστολική σας αρτηριακή πίεση (η πίεση μέσα στις αρτηρίες σας όταν η καρδιά σας αντλεί) είναι φυσιολογική, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον παλμό σας για μια πρόχειρη εκτίμηση. Η διαστολική αρτηριακή πίεση (η πίεση μέσα στις αρτηρίες σας όταν η καρδιά σας ξεκουράζεται μεταξύ των παλμών) πρέπει πάντα να γίνεται με μανσέτα ή στηθοσκόπιο.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Εκτίμηση της συστολικής αρτηριακής πίεσης χρησιμοποιώντας τον παλμό σας
Βήμα 1. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στο εσωτερικό του καρπού σας
Το πρώτο βήμα για την εκτίμηση της συστολικής αρτηριακής πίεσης είναι να εντοπίσετε τον παλμό σας. Ο παλμός σας θα σας δώσει τις βασικές πληροφορίες που χρειάζεστε για να εκτιμήσετε εάν η συστολική σας αρτηριακή πίεση είναι σχετικά φυσιολογική. Λάβετε υπόψη ότι αυτή είναι μια πολύ πρόχειρη εκτίμηση και πραγματικά σας λέει μόνο εάν η συστολική αρτηριακή σας πίεση δεν είναι χαμηλή - δεν υποδηλώνει υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Πάρτε δύο δάχτυλα, κατά προτίμηση το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας και τοποθετήστε τα ακριβώς κάτω από τις πτυχές του καρπού στην αντίχειρα του χεριού σας.
- Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρά σας, καθώς ο αντίχειράς σας έχει αρκετά ισχυρό παλμό για να επηρεάσει αυτή τη διαδικασία.
Βήμα 2. Παρατηρήστε τον παλμό σας
Μόλις έχετε τα δύο δάχτυλά σας στη γενική περιοχή, δείτε αν μπορείτε να αισθανθείτε τον ακτινικό σφυγμό σας - το κύμα κλονισμού που προκαλείται από τους παλμούς της καρδιάς σας. Εάν αισθάνεστε τον παλμό σας, αυτό δείχνει ότι η συστολική μέτρηση είναι τουλάχιστον 80 mmHg, το οποίο είναι φυσιολογικό. Ωστόσο, αυτό δεν σας δίνει καμία πληροφορία σχετικά με το εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή ή όχι. Εάν δεν αισθάνεστε τον παλμό σας, το συστολικό σας είναι πιθανότατα κάτω από 80 mmHg, το οποίο είναι ακόμα φυσιολογικό.
- Ο λόγος που αυτό δείχνει ότι η αρτηριακή σας πίεση είναι τουλάχιστον 80 mmHg είναι ότι η ακτινική σας αρτηρία (η αρτηρία στον καρπό σας) είναι μικρή και η αρτηριακή σας πίεση πρέπει να είναι τουλάχιστον 80 mmHg για να φτάσει ένας παλμός.
- Το να μην αισθάνεστε τον παλμό σας δεν υποδηλώνει προβλήματα υγείας.
- Η εκτίμηση της αρτηριακής σας πίεσης χωρίς μανσέτα δεν θα σας δώσει πληροφορίες για τη διαστολική σας πίεση.
- Ορισμένες μελέτες έχουν αμφισβητήσει την αποτελεσματικότητα της εκτίμησης της συστολικής πίεσης χρησιμοποιώντας τον παλμό σας.
Βήμα 3. Ελέγξτε ξανά τον παλμό σας αφού είστε μέτρια ενεργός
Θα πρέπει να ελέγξετε ξανά τον παλμό σας αργότερα μέσα στην ημέρα για να πάρετε μια ιδέα για το πώς αυξάνεται ο παλμός σας μετά από κάποια δραστηριότητα. Αυτό θα σας δώσει περισσότερες πληροφορίες για να καθορίσετε εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή, υψηλή ή φυσιολογική.
- Εάν δεν έχετε ανιχνεύσιμο παλμό μετά από μέτρια δραστηριότητα, υπάρχει πιθανότητα να έχετε χαμηλή πίεση αίματος.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε παρατυπίες.
Μέρος 2 από 4: Χρήση εφαρμογής και smartphone
Βήμα 1. Κατανοήστε αυτό, αυτός δεν είναι ένας ακριβής τρόπος για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση
Ενώ αυτές οι εφαρμογές είναι μια εξαιρετική ιδέα, το δυσάρεστο νέο είναι ότι τα αποτελέσματά τους δεν είναι αξιόπιστα. Θεωρείται ιατρική συσκευή "ψυχαγωγίας" και δεν είναι νόμιμο ιατρικό όργανο που καταγράφει την αρτηριακή σας πίεση. Μην χρησιμοποιείτε μία από αυτές τις εφαρμογές και υποθέστε ότι οι παρεχόμενες πληροφορίες είναι ακριβείς ή έγκυρες.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το κατάστημα εφαρμογών στο smartphone σας
Επισκεφθείτε το κατάλληλο κατάστημα εφαρμογών για το τηλέφωνο και το λειτουργικό σας σύστημα. Στο κατάστημα εφαρμογών, θα βρείτε ένα ευρύ φάσμα εφαρμογών παρακολούθησης της υγείας των κινητών που προσφέρουν πολλές λειτουργίες.
- Πληκτρολογήστε "μόνιτορ αρτηριακής πίεσης"
- Δείτε τα διαφορετικά αποτελέσματα.
- Επιλέξτε μερικά, επιλέξτε τα και διαβάστε κριτικές χρηστών. Όταν διαβάζετε κριτικές, εστιάστε στην ευκολία χρήσης και τη γενική ευτυχία των ανθρώπων με την εφαρμογή. Εάν οι χρήστες έχουν βαθμολογήσει την εφαρμογή με 3 αστέρια ή κάτω, αναζητήστε ένα άλλο.
Βήμα 3. Κατεβάστε μια εφαρμογή
Αφού διαβάσετε μερικές κριτικές για μερικές εφαρμογές, πρέπει να επιλέξετε μία και να την κατεβάσετε. Για να κατεβάσετε την εφαρμογή:
- Πατήστε το κουμπί "λήψη" στο smartphone σας. Αυτό το κουμπί ενδέχεται να διαφέρει ανάλογα με το λειτουργικό σας σύστημα.
- Κάντε υπομονή ενώ γίνεται λήψη του προγράμματος.
- Οι ταχύτητες λήψης ενδέχεται να διαφέρουν ανάλογα με την ταχύτητα σύνδεσης στο Διαδίκτυο. Για να αυξήσετε την ταχύτητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε συνδέσει το τηλέφωνό σας σε ασύρματο δίκτυο. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να εξοικονομήσετε πιθανές χρεώσεις που σχετίζονται με τη χρήση δεδομένων.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή για να διαβάσετε την αρτηριακή σας πίεση
Τώρα που κατεβάσατε την εφαρμογή, πρέπει να κάνετε κλικ στο εικονίδιο που την αντιπροσωπεύει. Αυτό θα ανοίξει την εφαρμογή. Στη συνέχεια, θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Εάν η εφαρμογή προσφέρει περισσότερα διαγνωστικά από την αρτηριακή πίεση, επιλέξτε τη διάγνωση της αρτηριακής πίεσης.
- Διαβάστε τις οδηγίες.
- Βεβαιωθείτε ότι ο δείκτης σας καλύπτει την κάμερα στο πίσω μέρος του τηλεφώνου. Η εφαρμογή θα χρησιμοποιήσει πληροφορίες σταθερότητας φωτοηλεκτρικού σήματος κύματος παλμού για να υπολογίσει την αρτηριακή σας πίεση. Αυτή η τεχνολογία αναλύει ουσιαστικά τον παλμό σας, τον καρδιακό ρυθμό και άλλες πληροφορίες για να φτάσετε στα στατιστικά της υγείας.
- Κρατήστε το δάχτυλό σας στην κάμερα μέχρι η εφαρμογή να σας πει ότι η μέτρησή της έχει ολοκληρωθεί.
- Καταγράψτε τα αποτελέσματα.
Μέρος 3 από 4: Κατανόηση των αποτελεσμάτων της αρτηριακής σας πίεσης
Βήμα 1. Εξοικειωθείτε με τα αποτελέσματα -στόχους της αρτηριακής πίεσης
Perhapsσως τα πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε κατά τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης είναι τα βασικά επίπεδα στόχου. Χωρίς να γνωρίζετε τα επίπεδα -στόχους σας, τα αποτελέσματα της αρτηριακής πίεσης δεν θα σας πουν τίποτα.
- 120/80 και κάτω είναι οι φυσιολογικές πιέσεις αίματος για τους περισσότερους ανθρώπους.
- Μεταξύ 120 - 129/<80 υποδηλώνει προ -υπέρταση. Εάν πέσετε εδώ, θα πρέπει να καταβάλλετε περισσότερη προσπάθεια για να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Μεταξύ 130 - 139/80 - 89 υποδεικνύει υπέρταση σταδίου 1. Εάν πέσετε εδώ, εσείς και ο γιατρός σας πρέπει να εξετάσετε ένα σχέδιο για τη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Αυτό το σχέδιο μπορεί να περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή.
- 140-159/90-99 ή υψηλότερη δείχνει υπέρταση σταδίου 2. Εάν πέσετε εδώ, σχεδόν σίγουρα θα χρειαστεί να πάρετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια μανσέτα για να λάβετε μια βασική ανάγνωση
Δεδομένου ότι η τεχνολογία χωρίς μανσέτες είναι στα σπάργανα, θα πρέπει να κάνετε μια μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης με μια μανσέτα βραχίονα πριν αρχίσετε να διαβάζετε στο σπίτι χωρίς μανσέτα.
- Ζητήστε από την αρτηριακή σας πίεση να διαβάζεται στην ετήσια ή εξαμηνιαία φυσική σας κατάσταση.
- Επισκεφθείτε ένα φαρμακείο ή άλλη τοποθεσία που διαθέτει μηχανή ανάγνωσης της αρτηριακής πίεσης για δημόσια χρήση.
- Συγκρίνετε τυχόν μετρήσεις που λαμβάνετε στο σπίτι με τις βασικές μετρήσεις.
- Καταγράψτε τις βασικές μετρήσεις και τις μετρήσεις στο σπίτι, ώστε να έχετε ένα αρχείο της αρτηριακής σας πίεσης με την πάροδο του χρόνου.
- Ενώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μανσέτα καρπού για να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση, είναι πολύ λιγότερο ακριβής από μια μανσέτα βραχίονα.
Μέρος 4 από 4: Βελτίωση της αρτηριακής σας πίεσης
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία σχετικά με το επίπεδο της αρτηριακής σας πίεσης, θα πρέπει να επικοινωνήσετε και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα μπορεί να κάνει συστάσεις για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την αρτηριακή σας πίεση ή να θεραπεύσετε την υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
- Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υψηλή, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση της.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μια ρουτίνα διατροφής ή άσκησης.
Βήμα 2. Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την αρτηριακή σας πίεση είναι να ασκείστε τακτικά. Με τακτική άσκηση, θα βελτιώσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα και θα έχετε την καρδιά σας σε καλύτερη κατάσταση.
- Επικεντρωθείτε σε ασκήσεις καρδιο όπως ποδηλασία, τρέξιμο ή περπάτημα με δύναμη.
- Φρόντισε να μην καταπονηθείς υπερβολικά.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν υιοθετήσετε οποιοδήποτε σοβαρό πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε προβλήματα αρτηριακής πίεσης.
Βήμα 3. Αλλάξτε τη διατροφή σας για να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή σας πίεση
Εάν αγωνίζεστε με υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορείτε να κάνετε ορισμένες τροποποιήσεις στη διατροφή σας για να βοηθήσετε.
- Μειώστε την πρόσληψη νατρίου. Φροντίστε να διατηρείτε την πρόσληψη νατρίου κάτω από 2, 300 χιλιοστόγραμμα την ημέρα.
- Τρώτε έξι έως οκτώ μερίδες ημερησίως δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν πολλές φυτικές ίνες και μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Τρώτε τέσσερις έως πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Εξαλείψτε τα λιπαρά κρέατα και περιορίστε την κατανάλωση γαλακτοκομικών για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
- Για χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης σε πέντε μερίδες την εβδομάδα ή λιγότερο.
Βήμα 4. Εξετάστε άλλες διατροφικές αλλαγές εάν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση
Κάντε μερικές προσαρμογές στη διατροφή σας για να αυξήσετε την αρτηριακή σας πίεση σε υγιή επίπεδα.
- Αυξήστε την πρόσληψη νατρίου εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή. Προσπαθήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2.000 χιλιοστόγραμμα νατρίου την ημέρα.
- Πίνετε περισσότερο νερό εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή.
