Είναι καλή ιδέα να ελέγχετε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Ωστόσο, εάν πάσχετε από "υπέρταση λευκού παλτού" - μια κατάσταση άγχους που προκαλεί την πίεση του αίματος να εκτοξευθεί μόλις σας πλησιάσει ένας ιατρός που φοράει ένα φοβερό στηθοσκόπιο - μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε μια ακριβή ανάγνωση. Το να κάνετε τις δικές σας αναγνώσεις στο σπίτι μπορεί να εξαλείψει αυτό το άγχος και να σας επιτρέψει να εκτιμήσετε τη μέση αρτηριακή σας πίεση σε καθημερινές, πραγματικές καταστάσεις.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ρύθμιση του εξοπλισμού
Βήμα 1. Καθίστε και ανοίξτε το κιτ εξέτασης της αρτηριακής πίεσης
Καθίστε σε ένα τραπέζι ή ένα γραφείο όπου μπορείτε εύκολα να στήσετε τον απαραίτητο εξοπλισμό. Αφαιρέστε τη μανσέτα, το στηθοσκόπιο, το μανόμετρο και τη λάμπα από το κιτ, φροντίζοντας να ξεμπλέξετε τους διάφορους σωλήνες.
Βήμα 2. Σηκώστε το χέρι σας στο ύψος της καρδιάς
Ανυψώστε το χέρι σας έτσι ώστε όταν λυγίζετε τον αγκώνα σας, ο αγκώνας σας να είναι παράλληλος με την καρδιά σας. Αυτό διασφαλίζει ότι δεν θα πάρετε ούτε υπερεκτιμημένη ούτε υποτιμημένη ανάγνωση της αρτηριακής σας πίεσης. Είναι επίσης σημαντικό το χέρι σας να στηρίζεται κατά την ανάγνωση, οπότε φροντίστε να ακουμπάτε τον αγκώνα σας σε μια σταθερή επιφάνεια.
Βήμα 3. Τυλίξτε τη μανσέτα γύρω από το άνω χέρι σας
Οι περισσότερες μανσέτες έχουν Velcro, καθιστώντας εύκολη τη στερέωση της μανσέτας στη θέση της. Εάν το πουκάμισό σας έχει μακριά ή χοντρά μανίκια, τυλίξτε το πρώτα, καθώς μπορείτε να βάλετε τη μανσέτα μόνο σε πολύ λεπτά ρούχα. Το κάτω άκρο της μανσέτας πρέπει να βρίσκεται περίπου μια ίντσα πάνω από τον αγκώνα.
Μερικοί ειδικοί συνιστούν να χρησιμοποιείτε το αριστερό σας χέρι. άλλοι προτείνουν να δοκιμάσετε και τα δύο χέρια. Αλλά ενώ προσαρμόζεστε πρώτα στον αυτοέλεγχο, χρησιμοποιήστε το αριστερό χέρι αν είστε δεξιόχειρες ή το αντίστροφο
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι η μανσέτα είναι άνετη, αλλά όχι πολύ σφιχτή
Εάν η μανσέτα είναι πολύ χαλαρή, η μανσέτα δεν θα συμπιέσει σωστά την αρτηρία, δίνοντάς σας μια ανακριβώς χαμηλή ένδειξη αρτηριακής πίεσης. Εάν η μανσέτα είναι πολύ σφιχτή, θα δημιουργήσει αυτό που είναι γνωστό ως "υπέρταση μανσέτας" και θα σας δώσει μια ανακριβώς υψηλή ανάγνωση.
Η υπέρταση της μανσέτας μπορεί επίσης να εμφανιστεί εάν η μανσέτα είναι πολύ στενή ή πολύ μικρή σε σχέση με το χέρι σας
Βήμα 5. Τοποθετήστε το φαρδύ κεφάλι του στηθοσκοπίου στο χέρι σας
Η κεφαλή του στηθοσκοπίου (επίσης γνωστή ως διάφραγμα) πρέπει να τοποθετηθεί επίπεδη στο δέρμα στο εσωτερικό του χεριού σας. Η άκρη του διαφράγματος πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τη μανσέτα, τοποθετημένη πάνω από τη βραχιόνια αρτηρία. Βάλτε απαλά τα ακουστικά του στηθοσκοπίου στα αυτιά σας.
- Μην κρατάτε το κεφάλι του στηθοσκοπίου με τον αντίχειρά σας - ο αντίχειράς σας έχει τον δικό του παλμό και αυτό θα σας μπερδέψει ενώ προσπαθείτε να λάβετε μια ανάγνωση.
- Μια καλή μέθοδος είναι να κρατάτε το κεφάλι του στηθοσκοπίου στη θέση του με τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πρέπει να ακούτε έναν χτύπημα μέχρι να αρχίσετε να φουσκώνετε τη μανσέτα.
Βήμα 6. Κλείστε το μανόμετρο σε σταθερή επιφάνεια
Εάν το μανόμετρο είναι κολλημένο στη μανσέτα, αποσυνδέστε το και στερεώστε το σε κάτι ανθεκτικό, όπως ένα βιβλίο με σκληρό εξώφυλλο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να το τοποθετήσετε μπροστά σας στο τραπέζι, διευκολύνοντας την παρακολούθηση. Είναι σημαντικό να κρατάτε το μετρητή αγκυροβολημένο και σταθερό.
- Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής φωτισμός και ότι μπορείτε να δείτε τα σημάδια της βελόνας και της πίεσης καλά πριν ξεκινήσετε τη δοκιμή.
- Μερικές φορές ο μετρητής είναι προσαρτημένος στον λαστιχένιο λαμπτήρα, στην οποία περίπτωση αυτό το βήμα δεν ισχύει.
Βήμα 7. Πάρτε τη λαστιχένια λάμπα και σφίξτε τη βαλβίδα
Η βαλβίδα πρέπει να κλείσει εντελώς πριν ξεκινήσετε. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν θα φύγει αέρας καθώς αντλείτε, πράγμα που θα οδηγούσε σε ανακριβή ένδειξη. Περιστρέψτε τη βαλβίδα δεξιόστροφα, μέχρι να αισθανθείτε ότι σταματά.
Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε το υπερβολικό σφίξιμο της βαλβίδας, διαφορετικά θα την ανοίξετε πολύ και θα απελευθερώσετε τον αέρα πολύ γρήγορα
Μέρος 2 από 3: Λήψη της αρτηριακής πίεσης
Βήμα 1. Φουσκώστε τη μανσέτα
Αντλήστε γρήγορα τη λάμπα για να φουσκώσει τη μανσέτα. Συνεχίστε να αντλείτε μέχρι η βελόνα στο μετρητή να φτάσει τα 180mmHg. Η πίεση από τη μανσέτα θα αποφράξει μια μεγάλη αρτηρία στο δικέφαλο μυ, κόβοντας προσωρινά τη ροή του αίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πίεση από τη μανσέτα μπορεί να είναι λίγο άβολη ή περίεργη.
Βήμα 2. Απελευθερώστε τη βαλβίδα
Γυρίστε απαλά τη βαλβίδα του λαμπτήρα αριστερόστροφα, έτσι ώστε ο αέρας στη μανσέτα να απελευθερώνεται σταθερά, αλλά με αργό ρυθμό. Παρακολουθήστε το μετρητή. για καλύτερη ακρίβεια, η βελόνα πρέπει να κινείται προς τα κάτω με ρυθμό 3mm ανά δευτερόλεπτο.
- Η απελευθέρωση της βαλβίδας ενώ κρατάτε το στηθοσκόπιο μπορεί να είναι λίγο δύσκολο. Δοκιμάστε να αφήσετε τη βαλβίδα με το χέρι στο βραχίονα της μανσέτας σας, ενώ κρατάτε το στηθοσκόπιο με τον ελεύθερο βραχίονα.
- Εάν υπάρχει κάποιος κοντά, ζητήστε του να σας βοηθήσει. Ένα επιπλέον ζευγάρι χεριών μπορεί να κάνει τη διαδικασία πολύ πιο εύκολη.
Βήμα 3. Σημειώστε τη συστολική σας αρτηριακή πίεση
Καθώς η πίεση πέφτει, χρησιμοποιήστε το στηθοσκόπιο για να ακούσετε έναν ήχο χτύπημα ή χτύπημα. Όταν ακούτε το πρώτο χτύπημα, σημειώστε την πίεση στο μετρητή. Αυτή είναι η συστολική σας αρτηριακή πίεση.
- Ο συστολικός αριθμός αντιπροσωπεύει την πίεση που ασκεί η ροή του αίματός σας στα τοιχώματα μιας αρτηρίας μετά τους καρδιακούς παλμούς ή συσπάσεις. Είναι ο υψηλότερος αριθμός των δύο μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης και όταν καταγράφεται η πίεση, εμφανίζεται στην κορυφή.
- Το κλινικό όνομα για τους θορυβώδεις ήχους που ακούτε είναι "Korotkoff ήχοι".
Βήμα 4. Σημειώστε τη διαστολική σας αρτηριακή πίεση
Συνεχίστε να παρακολουθείτε τον μετρητή, ενώ χρησιμοποιείτε το στηθοσκόπιο για να ακούτε τους θορύβους. Τελικά οι σκληροί θόρυβοι θα μετατραπούν σε έναν «θορυβώδη» ήχο. Είναι χρήσιμο να σημειωθεί αυτή η αλλαγή, καθώς υποδεικνύει ότι είστε κοντά στη διαστολική σας αρτηριακή πίεση. Μόλις υποχωρήσει ο θορυβώδης θόρυβος και ακούτε μόνο σιωπή, σημειώστε την πίεση στο μετρητή. Αυτή είναι η διαστολική σας αρτηριακή πίεση.
Ο διαστολικός αριθμός αντιπροσωπεύει την πίεση που ασκεί η ροή του αίματός σας στα τοιχώματα μιας αρτηρίας όταν η καρδιά σας χαλαρώνει μεταξύ των συσπάσεων. Είναι ο χαμηλότερος αριθμός των δύο μετρήσεων της αρτηριακής πίεσης και όταν καταγράφεται η πίεση, εμφανίζεται στο κάτω μέρος
Βήμα 5. Μην ανησυχείτε αν χάσετε μια ανάγνωση
Εάν παραλείψετε το ακριβές μέτρο οποιουδήποτε αριθμού, είναι απολύτως αποδεκτό να αντλήσετε λίγο τη μανσέτα προς τα πίσω για να την πιάσετε.
- Απλώς μην το κάνετε πολύ (περισσότερες από δύο φορές) καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει την ακρίβεια.
- Εναλλακτικά, μπορείτε να αλλάξετε τη μανσέτα στον άλλο βραχίονα και να επαναλάβετε τη διαδικασία ξανά.
Βήμα 6. Ελέγξτε ξανά την αρτηριακή σας πίεση
Η αρτηριακή πίεση κυμαίνεται μέσα σε λίγα λεπτά (μερικές φορές δραματικά), οπότε αν κάνετε δύο μετρήσεις σε διάστημα περίπου δέκα λεπτών, μπορείτε να βρείτε έναν ακριβέστερο μέσο όρο.
- Για τα πιο ακριβή αποτελέσματα, ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση για δεύτερη φορά, πέντε έως δέκα λεπτά μετά την πρώτη μετάβαση.
- Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε το άλλο σας χέρι για τη δεύτερη ανάγνωση, ειδικά αν η πρώτη σας ανάγνωση ήταν ανώμαλη.
Μέρος 3 από 3: Ερμηνεία των αποτελεσμάτων
Βήμα 1. Κατανοήστε τι σημαίνουν οι ενδείξεις
Μόλις καταγράψετε την αρτηριακή σας πίεση, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι σημαίνουν οι αριθμοί. Χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο οδηγό για αναφορά:
-
Φυσιολογική αρτηριακή πίεση:
Συστολικός αριθμός μικρότερος από 120 και διαστολικός αριθμός μικρότερος από 80.
-
Προυπέρταση:
Συστολικός αριθμός μεταξύ 120 και 139, διαστολικός αριθμός μεταξύ 80 και 89.
-
Στάδιο 1 Υπέρταση:
Συστολικός αριθμός μεταξύ 140 και 159, διαστολικός αριθμός μεταξύ 90 και 99.
-
Στάδιο 2 Υπέρταση:
Συστολικός αριθμός μεγαλύτερος από 160 και διαστολικός αριθμός μεγαλύτερος από 100.
-
Υπερτασική κρίση:
Συστολικός αριθμός μεγαλύτερος από 180 και διαστολικός αριθμός μεγαλύτερος από 110.
Βήμα 2. Μην ανησυχείτε εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή
Ακόμα κι αν οι μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης είναι πολύ κάτω από το «φυσιολογικό» όριο 120/80, συνήθως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Μια χαμηλή πίεση του αίματος, ας πούμε, 85/55 mmHg εξακολουθεί να θεωρείται αποδεκτή, εφόσον δεν υπάρχουν συμπτώματα χαμηλής αρτηριακής πίεσης.
Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα ζάλης, ζάλης, λιποθυμίας, δυσκολίας συγκέντρωσης, κρύου και βρώμικου δέρματος, γρήγορης και ρηχής αναπνοής, αφυδάτωσης, ναυτίας, θολής όρασης και/ή κόπωσης, συνιστάται να επισκεφθείτε αμέσως γιατρό, όπως η χαμηλή σας αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας υποκείμενης κατάστασης, η οποία θα μπορούσε να είναι σοβαρή ή να προκαλέσει σοβαρές επιπλοκές
Βήμα 3. Μάθετε πότε να αναζητήσετε θεραπεία
Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μια υψηλή ανάγνωση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση. Θα μπορούσε να είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων.
- Εάν παίρνετε την αρτηριακή σας πίεση μετά από άσκηση, μετά από κατανάλωση αλμυρών τροφών, πίνοντας καφέ, καπνίζοντας ή κατά τη διάρκεια μιας περιόδου υψηλού στρες, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι ασυνήθιστα υψηλή. Εάν η μανσέτα αρτηριακής πίεσης ήταν πολύ χαλαρή ή πολύ σφιχτή στο χέρι σας ή πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή για το μέγεθός σας, οι ενδείξεις θα μπορούσαν να είναι ανακριβείς. Ως αποτέλεσμα, δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ για τις εφάπαξ αναγνώσεις, ειδικά εάν η αρτηριακή σας πίεση επιστρέψει στο φυσιολογικό την επόμενη φορά που θα το ελέγξετε.
- Ωστόσο, εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι σταθερά ή υψηλότερη από 140/90 mm Hg, μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό που μπορεί να σας βάλει σε ένα πρόγραμμα θεραπείας, το οποίο συνήθως περιλαμβάνει έναν συνδυασμό υγιεινής διατροφής και άσκησης.
- Τα φάρμακα μπορούν επίσης να ληφθούν υπόψη εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν, η αρτηριακή σας πίεση είναι πολύ υψηλή ή έχετε παράγοντες κινδύνου όπως ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις.
- Εάν έχετε συστολική ένδειξη 180 ή υψηλότερη ή διαστολική ένδειξη 110 ή υψηλότερη, περιμένετε μερικά λεπτά και μετά ελέγξτε ξανά την αρτηριακή σας πίεση. Εάν εξακολουθεί να βρίσκεται σε αυτό το επίπεδο, πρέπει να επικοινωνήσετε με ιατρικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης αμέσως, καθώς μπορεί να υποφέρετε από υπερτασική κρίση.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αποδεχτείτε το γεγονός ότι τις πρώτες φορές που προσπαθείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πιεσόμετρο πιθανότατα θα κάνετε κάποια λάθη και θα απογοητευτείτε. Χρειάζονται μερικές προσπάθειες για να το ξεπεράσεις. Τα περισσότερα κιτ συνοδεύονται από οδηγίες. φροντίστε να τα διαβάσετε και να δείτε προσεκτικά τυχόν εικόνες ή εικονογραφήσεις.
- Μπορεί να θέλετε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση περίπου δεκαπέντε έως τριάντα λεπτά μετά την άσκηση (ή τον διαλογισμό ή άλλες δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες), για να δείτε εάν υπάρχει βελτίωση στους αριθμούς σας. Θα πρέπει να υπάρξει μια βελτίωση, η οποία θα παρέχει καλό κίνητρο για να συνεχίσετε το πρόγραμμα άσκησής σας! (Η άσκηση, όπως και η διατροφή, είναι το κλειδί για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.)
- Πάρτε ένα διάβασμα όταν είστε ιδιαίτερα χαλαροί: αυτό θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσο χαμηλά μπορείτε να φτάσετε. Αλλά επίσης αναγκάστε τον εαυτό σας να διαβάσει όταν είστε αναστατωμένοι, όσο δυσάρεστη κι αν είναι αυτή η σκέψη. θα πρέπει να γνωρίζετε πόσο υψηλή είναι η αρτηριακή σας πίεση όταν είστε θυμωμένοι ή απογοητευμένοι.
- Μπορεί επίσης να είναι καλή ιδέα να κάνετε ανάγνωση σε διαφορετικές θέσεις: όρθια, καθιστή και ξαπλωμένη (πιθανόν να ζητήσετε από κάποιον να το κάνει εκεί για εσάς εκεί). Αυτές ονομάζονται ορθοστατικές πιέσεις αίματος και είναι χρήσιμες για τον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο η αρτηριακή σας πίεση ποικίλλει ανάλογα με τη θέση.
- Κρατήστε ημερολόγιο για τις μετρήσεις της αρτηριακής σας πίεσης. Σημειώστε την ώρα της ημέρας που πήρατε το διάβασμα και αν ήταν λίγο πριν φάτε, πριν ή μετά την άσκηση ή όταν αναστατώσατε. Δώστε αυτό το ημερολόγιο στον γιατρό σας στο επόμενο ραντεβού σας.
- Δοκιμάστε να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση αμέσως μετά το κάπνισμα - η αύξηση των αριθμών θα είναι ένα άλλο κίνητρο για να κλωτσήσετε τους γλουτούς. (Το ίδιο ισχύει για την καφεΐνη εάν γνωρίζετε ότι είστε εθισμένοι στον καφέ ή τα αναψυκτικά με καφεΐνη · και για τα αλμυρά τρόφιμα, εάν τα σνακ όπως τα τσιπς και τα κουλούρια είναι η αχίλλειος πτέρνα σας.)
