Παρά τα ασαφή στοιχεία, μπορεί να είναι δυνατή η φυσική διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης χρησιμοποιώντας βότανα και συμπληρώματα βοτάνων. Από το τζίνσενγκ στον φλοιό της ρίζας goji, μια σειρά από βότανα υποτίθεται ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, θα πρέπει πρώτα να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού ή του φαρμακοποιού σας, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα. Εκτός από τη λήψη συμπληρωμάτων, η γεύση του φαγητού σας με βότανα μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ο περιορισμός της πρόσληψης νατρίου είναι ένα βασικό μέρος της διαχείρισης της αρτηριακής πίεσης, οπότε ανταλλάξτε αλάτι με φρέσκα και αποξηραμένα βότανα όταν προετοιμάζετε γεύματα.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δοκιμάζοντας συμπληρώματα βοτάνων
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν πάρετε συμπληρώματα
Ζητήστε συμβουλές σχετικά με την επιλογή ενός συμπληρώματος και για την επιλογή της σωστής δόσης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχουν έγκυρες συνιστώμενες δόσεις για φυτικά συμπληρώματα.
- Ενημερώστε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγή. Τα φυτικά συμπληρώματα μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας ορισμένων φαρμάκων.
- Επιπλέον, δεν πρέπει να δοκιμάσετε να πάρετε μια ποικιλία βοτάνων ταυτόχρονα. Μην αρχίσετε, για παράδειγμα, να παίρνετε τζίνσενγκ, γκότζι και λεβάντα μαζί. Σε συνδυασμό, τα συμπληρώματα βοτάνων μπορεί να προκαλέσουν επιβλαβείς ή ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για σκόρδο σε φρέσκα ή δισκία
Ενώ τα στοιχεία είναι μικτά, το σκόρδο χρησιμοποιείται για την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη, ως προληπτικό για τον καρκίνο και ως παράγοντα θανάτωσης των μικροβίων. Θα μπορούσατε να πάρετε ένα καθημερινό δισκίο σκόρδου σε σκόνη ή να τρώτε 1 έως 2 σκελίδες ωμά την ημέρα.
- Γενικά, ένα συνιστώμενο σχήμα είναι ένα δισκίο σκόνης αποξηραμένου σκόρδου 300 mg που λαμβάνεται 2 έως 3 φορές την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι δεν υπάρχει καμία έγκυρη δόση που να υποστηρίζεται από επιστημονικά στοιχεία.
- Το σκόρδο, μαζί με πολλά άλλα συμπληρώματα που μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, μπορεί να προκαλέσουν υπερβολική αιμορραγία. Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται εάν παίρνετε διαλυτικό αίματος, όπως βαρφαρίνη. Το σκόρδο μπορεί επίσης να μειώσει την αποτελεσματικότητα ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του HIV.
- Εάν ανησυχείτε για τη μυρωδιά του σκόρδου, δοκιμάστε να μασήσετε φύλλα μέντας ή μαρούλι αφού καταναλώσετε ένα δισκίο ή σκελίδα.
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα τζίντζερ ή φτιάξτε τσάι τζίντζερ
Το τζίντζερ μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και χρησιμοποιείται επίσης για να μειώσει τη ναυτία και τον πόνο στις αρθρώσεις. Διατίθεται ως συμπλήρωμα, αλλά μπορείτε επίσης να ρίξετε φέτες ρίζας τζίντζερ σε βραστό νερό για να φτιάξετε ένα τσάι.
- Σε μορφή δισκίου, τα συμπληρώματα τζίντζερ κυμαίνονται από 250 mg έως 1000 mg. Για να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να πάρετε μια δόση 250 mg 2 έως 3 φορές την ημέρα.
- Το τζίντζερ μπορεί να αυξήσει τη ροή της χολής, η οποία μπορεί να είναι επιβλαβής εάν έχετε ασθένεια της χοληδόχου κύστης ή έχετε ιστορικό χολόλιθων.
- Ενώ δεν υπάρχει οριστική απόδειξη, το τζίντζερ μπορεί να αλληλεπιδρά επιβλαβή με αραιωτικά αίματος, όπως η βαρφαρίνη.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ashwagandha για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση και να ανακουφίσετε το άγχος
Υπάρχουν καλά στοιχεία ότι η λήψη 300 mg εκχυλίσματος ρίζας ashwagandha δύο φορές την ημέρα μετά από ένα γεύμα μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα άγχους. Η βραχυπρόθεσμη χρήση θεωρείται ασφαλής, αλλά δεν υπάρχουν αρκετές πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις της μακροχρόνιας χρήσης στην υγεία.
- Μην πάρετε ashwagandha εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ashwagandha μπορεί να προκαλέσει αποβολές.
- Το Ashwagandha μπορεί να κάνει το ανοσοποιητικό σύστημα πιο ενεργό, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει αυτοάνοσες ασθένειες, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), ο λύκος και η ρευματοειδής αρθρίτιδα.
- Αποφύγετε τη λήψη ashwagandha εάν έχετε κατάσταση θυρεοειδούς ή παίρνετε φάρμακα ορμονών θυρεοειδούς. Μπορεί επίσης να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, οπότε αποφύγετε να το πάρετε εάν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη.
Βήμα 5. Δοκιμάστε να λαμβάνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα αμερικανικού τζίνσενγκ
Υπάρχουν ενδείξεις ότι η λήψη 1000 mg εκχυλίσματος αμερικανικού τζίνσενγκ 3 φορές την ημέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Γενικά θεωρείται ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά τα άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις πρέπει να αποφεύγουν το ginseng.
- Το ginseng μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, το οποίο θα μπορούσε να είναι επικίνδυνο εάν έχετε διαβήτη και χρησιμοποιήσετε ινσουλίνη. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με αραιωτικά αίματος, ανοσοκατασταλτικά και φάρμακα για την κατάθλιψη.
- Επιπλέον, αποφύγετε τη λήψη ginseng εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε.
Βήμα 6. Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα ρίζας goji
Το εκχύλισμα φλοιού ρίζας Goji φαίνεται να μειώνει την αρτηριακή πίεση, αλλά τα συμπληρώματα από φρούτα goji, τα οποία είναι πιο εύκολο να βρεθούν, δεν το κάνουν. Όπως και άλλα συμπληρώματα βοτάνων, δεν υπάρχει συγκεκριμένη απόδειξη για μια αποτελεσματική δοσολογία, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε μια δόση 500 mg 1 έως 2 φορές την ημέρα.
- Το εκχύλισμα φλοιού Goji μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητα και τις παρενέργειες των φαρμάκων που υποβάλλονται σε επεξεργασία από το ήπαρ, συμπεριλαμβανομένης της ιβουπροφαίνης, της διαζεπάμης και της βαρφαρίνης.
- Δεδομένου ότι μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα, μπορεί να προκαλέσει επιβλαβείς παρενέργειες σε συνδυασμό με ινσουλίνη και άλλα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση του διαβήτη.
Βήμα 7. Πάρτε λεβάντα από το στόμα ή χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία
Σε μορφή δισκίου, μια τυπική δόση λεβάντας είναι 80 έως 160 mg, αλλά δεν υπάρχουν συγκεκριμένες ενδείξεις για μια συνιστώμενη αποτελεσματική δόση. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε κεριά αρωματοθεραπείας λεβάντας, διαχύτες ή προϊόντα μπάνιου.
- Η λεβάντα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα ως πόσιμο συμπλήρωμα. Η αρωματοθεραπεία μπορεί να ανακουφίσει από το άγχος και το άγχος, τα οποία μπορεί να σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Μην παίρνετε λάδι λεβάντας από το στόμα και μην καταναλώνετε οποιοδήποτε άλλο προϊόν που δεν προορίζεται για στοματική κατανάλωση.
Μέρος 2 από 3: Συμπεριλαμβανομένων των βοτάνων στη διατροφή σας
Βήμα 1. Καρυκεύστε το φαγητό σας με βότανα για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού
Ο περιορισμός της κατανάλωσης αλατιού είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αντί να μαγειρεύετε με αλάτι ή να προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας, χρησιμοποιήστε αποξηραμένα και φρέσκα βότανα για να προσθέσετε γεύση.
- Ο μαϊντανός, το φασκόμηλο, το δεντρολίβανο και το θυμάρι προσθέτουν γεύση χωρίς τις βλαβερές συνέπειες του υπερβολικού αλατιού. Ο βασιλικός και ο κόλιανδρος μπορούν να δανείσουν φρέσκες νότες και το ξύσμα εσπεριδοειδών μπορεί να προσθέσει ζίνγκ. Για επιπλέον οφέλη για την αρτηριακή πίεση, δοκιμάστε να μαγειρέψετε με σκόρδο και τζίντζερ.
- Στόχος να καταναλώνετε λιγότερο από 1500 mg αλάτι την ημέρα. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χαμηλότερη ημερήσια κατανομή.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε στέβια ως γλυκαντικό αντί για ζάχαρη
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η στεβιοσίδη, μια χημική ουσία στο εκχύλισμα στέβιας, μπορεί να έχει μέτρια αποτελέσματα στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Επίσης, δεν περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα σας εάν έχετε διαβήτη.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε στέβια οπουδήποτε χρησιμοποιείτε κανονικά ζάχαρη, όπως για να γλυκάνετε τον καφέ και το τσάι σας
Βήμα 3. Χαλαρώστε με ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ιβίσκου
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, η κατανάλωση 3 φλιτζανιών τσαγιού ιβίσκου καθημερινά μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Βεβαιωθείτε ότι το τσάι σας δεν έχει τεχνητή γεύση. επιλέξτε ένα προϊόν από πραγματικά φύλλα ιβίσκου.
Η διαχείριση του στρες είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Βήμα 4. Αναπτύξτε έναν κήπο με βότανα για να διατηρείτε την κουζίνα σας εφοδιασμένη
Εάν αλλάζετε φρέσκα και αποξηραμένα βότανα με αλάτι, θα χρειαστείτε μια άμεσα διαθέσιμη προμήθεια. Κρατήστε βότανα σε γλάστρα σε ένα περβάζι παραθύρου ή σε ένα ηλιόλουστο σημείο στην αυλή σας για να εξοικονομήσετε χρήματα και να παραλείψετε τις εκδρομές σας στο παντοπωλείο.
Η κηπουρική μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ανακουφίσει το άγχος
Μέρος 3 από 3: Ασφαλής χρήση βοτανοθεραπευτικών
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης
Μην κάνετε αυτοδιάγνωση ή αυτοθεραπεία υψηλής αρτηριακής πίεσης ή οποιασδήποτε άλλης ιατρικής κατάστασης. Ενώ ορισμένα βότανα μπορεί να έχουν οφέλη για την υγεία, είναι καλύτερο να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας με έναν ιατρό.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό οποιασδήποτε ιατρικής κατάστασης ή είστε έγκυος ή θηλάζετε
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων
Τα βότανα και τα συμπληρώματα βοτάνων μπορούν να κάνουν ορισμένα φάρμακα αναποτελεσματικά και να αυξήσουν τις επιπτώσεις άλλων. Για να αποφύγετε πιθανώς επιβλαβείς αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, ενημερώστε το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας για τυχόν φάρμακα που παίρνετε πριν χρησιμοποιήσετε βότανα ή συμπληρώματα βοτάνων.
Εάν παίρνετε ήδη φάρμακα για τη διαχείριση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, τα φυτικά συμπληρώματα θα μπορούσαν να προκαλέσουν ασυνήθιστα χαμηλή πίεση
Βήμα 3. Αγοράστε βότανα και συμπληρώματα από έναν αξιόπιστο πωλητή
Είναι καλύτερο να αγοράζετε βότανα και συμπληρώματα από ένα φαρμακείο ή ένα αξιόπιστο κατάστημα υγειονομικού υλικού. Αποφύγετε την αγορά βοτάνων και συμπληρωμάτων μέσω διαδικτυακών αγορών.
Διαπιστώθηκε ότι τα μη ρυθμιζόμενα συμπληρώματα που διατίθενται μέσω Διαδικτύου περιέχουν μόλυβδο, υδράργυρο και αρσενικό
Βήμα 4. Σταματήστε να παίρνετε ένα βότανο ή συμπλήρωμα εάν εμφανίσετε παρενέργειες
Τα φυτικά συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης μπορεί να προκαλέσουν ζάλη, κόπωση ή λιποθυμία. Αποφύγετε την οδήγηση ή τη χρήση βαρέων μηχανημάτων μέχρι να μάθετε πώς σας επηρεάζει οποιοδήποτε βότανο, συμπλήρωμα ή φάρμακο.
- Άλλες παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν διαταραχή στο στομάχι, καούρα ή διάρροια. Περιορίστε ή διακόψτε τη χρήση εάν παρουσιάσετε ανεπιθύμητες ενέργειες.
- Ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια εάν εμφανίσετε σημεία αλλεργικής αντίδρασης, όπως πρήξιμο του στόματος ή του λαιμού, δυσκολία στην αναπνοή, εξάνθημα ή έμετο.
