Το στομάχι σας είναι γεμάτο με φυσικό οξύ που βοηθά στη διάσπαση των τροφών και προστατεύει το γαστρεντερικό σωλήνα από λοιμώξεις. Όμως, η περίσσεια οξέος στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει άβολα συμπτώματα, πόνο, ακόμη και σοβαρά προβλήματα υγείας. Το πιο κοινό σύμπτωμα είναι η καούρα (γνωστή και ως γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση), η οποία εμφανίζεται όταν το οξύ του στομάχου διαρρέει στον οισοφάγο. Η συχνή καούρα υποδηλώνει γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), η οποία μπορεί να βλάψει τον οισοφάγο και το λαιμό. Η μείωση του υπερβολικού οξέος στο στομάχι είναι ο καλύτερος τρόπος για τη διαχείριση αυτών των προβλημάτων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζητώντας ιατρική προσοχή για ΓΟΠΝ
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν είναι απαραίτητο
Εάν κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής που προτείνονται παραπάνω, αλλά δεν βλέπετε καμία αλλαγή στα συμπτώματα, ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Η μακροχρόνια ΓΟΠΝ μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό του οισοφάγου και σχετίζεται με άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Η παρατεταμένη φλεγμονή και ο επαναλαμβανόμενος τραυματισμός μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του οισοφάγου. Μην διστάσετε να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία εάν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν διορθώσουν τα προβλήματα οξέος στο στομάχι σας.
Βήμα 2. Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις φαρμάκων
Η ιατρική θεραπεία για GERD αναλύεται ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων. Πολλά φάρμακα διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή (OTC). Θα πρέπει ακόμα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε ένα σωστό θεραπευτικό σχήμα. Εάν αυτός ή αυτή μπορεί να σας γράψει μια συνταγή για μια εξωχρηματιστηριακή φαρμακευτική αγωγή, μπορεί ακόμη και να την καλύψετε με ασφάλεια. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας και συγχρονισμού προσεκτικά για κάθε διαφορετικό φάρμακο για να αποφύγετε δυνητικά σοβαρές παρενέργειες.
- Για ήπια έως μέτρια ΓΟΠΝ: Πάρτε αντιόξινα όπως απαιτείται (Tums, Maalox) για να εξουδετερώσετε το οξύ εάν τα συμπτώματά σας εμφανιστούν μία φορά την εβδομάδα ή λιγότερο. Παρέχουν ανακούφιση μέσα σε λίγα λεπτά, αλλά διαρκούν μόνο για περίπου μία ώρα. Πάρτε παράγοντες επιφανείας (σουκραλφάτη/καραφάτη) για την προστασία του βλεννογόνου του οισοφάγου και του στομάχου και για την προώθηση της επούλωσης. Πάρτε ανταγωνιστές των υποδοχέων ισταμίνης 2 (Zantac, Pepcid) για να μειώσετε την έκκριση οξέος.
- Για σοβαρά ή συχνά (2 ή περισσότερα επεισόδια την εβδομάδα) ΓΟΠΝ: πάρτε αναστολείς της αντλίας πρωτονίων (ομεπραζόλη, λανσοπραζόλη, εσομεπραζόλη, παντοπραζόλη, δεξλανσοπραζόλη, ραβεπραζόλη) για να αποτρέψετε την έκκριση οξέος στο στομάχι. Μερικά από αυτά διατίθενται εξωχρηματιστηριακά και η τυπική δόση είναι ένα χάπι ημερησίως για 8 εβδομάδες. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν: βακτηριακές λοιμώξεις και διάρροια, αναιμία και οστεοπόρωση και αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
Βήμα 3. Συζητήστε την επιλογή ενδοσκόπησης
Σε μια ανάλυση ενδοσκόπησης, οι γιατροί χρησιμοποιούν μια κάμερα σε εύκαμπτο σωλήνα για να κοιτάξουν το λαιμό, τον οισοφάγο και το στομάχι. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μπορεί να λάβουν βιοψίες για να αξιολογήσουν τη φλεγμονή, να ελέγξουν για το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού (ένα είδος βακτηρίων) και να αποκλείσουν τον καρκίνο. Συζητήστε εάν τα συμπτώματά σας απαιτούν ενδοσκόπηση με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Να είστε ανοιχτοί σε χειρουργική επέμβαση εάν το συστήσει ο γιατρός σας
Σπάνια, τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ δεν ανταποκρίνονται σε κανένα φάρμακο, οπότε μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση. Μια χειρουργική προσέγγιση (φοντοπλαστική) τυλίγει το πάνω μέρος του στομάχου γύρω από τον οισοφάγο και στη συνέχεια το ράβει στη θέση του για να ενισχύσει το άνοιγμα του οισοφάγου. Μια δεύτερη προσέγγιση τυλίγει μια σειρά μαγνητισμένων σφαιριδίων γύρω από το σημείο όπου ο οισοφάγος συναντά το στομάχι. Αυτό κλείνει τον κάτω οισοφάγο, αλλά τον αφήνει να επεκταθεί κατά την κατάποση, ώστε να διαπεράσει το φαγητό.
Οι νέοι που θα υποφέρουν από ισόβια συμπτώματα GERD μπορούν επίσης να εξετάσουν το ενδεχόμενο χειρουργικής επέμβασης
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση φυσικών και εναλλακτικών θεραπειών
Βήμα 1. Δοκιμάστε φυσικές θεραπείες
Δεν έχει γίνει πολλή έρευνα για φυσικές θεραπείες για παλινδρόμηση οξέος. Αν και αυτές οι θεραπείες δεν γίνονται αποδεκτές από τις ιατρικές ή επιστημονικές κοινότητες, μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων:
- Μαγειρική σόδα - ½ έως 1 κουταλάκι του γλυκού μαγειρική σόδα σε ένα ποτήρι νερό μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση του οξέος του στομάχου
- Αλόη βέρα - πίνοντας χυμό αλόης μπορεί να καταπρανει την αίσθηση καψίματος
- Τσάι τζίντζερ ή χαμομήλι - πιστεύεται ότι μειώνουν το άγχος, ανακουφίζουν από τη ναυτία και βοηθούν στην πέψη
- Η γλυκόριζα και το κύμινο είναι και τα δύο βότανα που πολλοί προτείνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν τα συμπτώματα
- Μασώμενα δισκία DGL (Deglycyrrhizinated Licorice Root Extract): ένα συμπλήρωμα που διατίθεται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής
- Μαστίχα (αραβικό κόμμι): ένα συμπλήρωμα που διατίθεται στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής
Βήμα 2. Αποφύγετε τις αποκαλυμμένες φυσικές θεραπείες
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι η μέντα μπορεί να βοηθήσει στην παλινδρόμηση οξέος, αλλά μελέτες δείχνουν ότι το έλαιο μέντας την κάνει πραγματικά χειρότερη. Μια άλλη κοινή πεποίθηση είναι ότι το γάλα μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα. Ενώ είναι αλήθεια ότι το γάλα εξουδετερώνει το οξύ του στομάχου για λίγο, διεγείρει περισσότερη παραγωγή οξέος μακροπρόθεσμα.
Βήμα 3. Αυξήστε τα σάλια σας
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η αυξημένη σιελόρροια μπορεί να εξουδετερώσει το οξύ του στομάχου. Μπορείτε να αυξήσετε τα σάλια σας μασώντας τσίχλες ή πιπιλίζοντας παστίλιες. Απλά βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς ζάχαρη για να αποτρέψετε την πρόσληψη υψηλών θερμίδων.
Βήμα 4. Σκεφτείτε να κάνετε βελονισμό
Μπορεί να φαίνεται τρομακτικό, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της παλινδρόμησης και της καούρας. Ο μηχανισμός που παίζεται εδώ δεν είναι πλήρως κατανοητός, επιστημονικά.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τρώτε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή
Γενικά, μια ισορροπημένη διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά/λιπαρά. Περιλαμβάνει επίσης άπαχες πρωτεΐνες (χαμηλών λιπαρών), όπως πουλερικά, ψάρια και φασόλια. Η διατροφή σας πρέπει επίσης να είναι χαμηλή σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά, χοληστερόλη, νάτριο (αλάτι) και πρόσθετα σάκχαρα. Το USDA διαθέτει πολλούς πόρους για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο δημιουργίας μιας ισορροπημένης διατροφής.
Βήμα 2. Επίτευξη και διατήρηση υγιούς δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)
Από ιατρική άποψη, ένα υγιές βάρος ορίζεται από κάτι που ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ). Ο ΔΜΣ υπολογίζει το κατάλληλο εύρος βάρους σας ανάλογα με το ύψος και το φύλο. Ένας κανονικός ΔΜΣ είναι 18,5-24,9. Οι ΔΜΣ κάτω των 18,5 είναι λιποβαρείς, από 25,0-29,9 είναι υπέρβαροι και άνω των 30,0 είναι παχύσαρκοι.
- Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή ΔΜΣ για να μάθετε τον ΔΜΣ σας.
- Προσαρμόστε τη διατροφή και την άσκηση για να φέρετε τον ΔΜΣ σας στο «φυσιολογικό» εύρος.
Βήμα 3. Μετρήστε θερμίδες για να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος
Ο έλεγχος των ετικετών διατροφής για θερμίδες είναι ένας απλός και αποτελεσματικός τρόπος για να διαχειριστείτε το βάρος σας. Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε εντός του συνιστώμενου εύρους θερμίδων για τις διατροφικές σας ανάγκες κάθε μέρα. Μπορείτε να εκτιμήσετε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες πολλαπλασιάζοντας το βάρος σας σε λίβρες επί 10. Έτσι, αν έχετε βάρος 180 κιλά, θα πρέπει να τρώτε 1800 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσετε το βάρος σας.
- Λάβετε υπόψη ότι αυτός ο αριθμός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το ημερήσιο επίπεδο δραστηριότητάς σας. Για πιο ακριβή αριθμό, χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων.
- Το πιο υγιεινό ποσοστό απώλειας βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Ένα κιλό λίπους είναι περίπου 3500 θερμίδες, οπότε μειώστε την ημερήσια πρόσληψή σας κατά 500 θερμίδες. (500 θερμίδες x 7 ημέρες/εβδομάδα = 3500 θερμίδες/7 ημέρες = 1 λίβρα/εβδομάδα).
- Χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο παρακολούθησης θερμίδων ή μια εφαρμογή τηλεφώνου για να παρακολουθείτε τι τρώτε.
Βήμα 4. Αποφύγετε να τρώτε μεγάλες μερίδες
Τρώτε αργά γεύματα και πάρτε μικρές, καλά μασημένες μπουκιές για αποτελεσματική πέψη. Μεγάλες, κακώς μασημένες μπουκιές θα προσθέσουν στο χρόνο που χρειάζεται για να διασπάσει το φαγητό το στομάχι σας. Ως εκ τούτου, θα φάτε υπερβολικά. Το γρήγορο φαγητό μπορεί επίσης να σας κάνει να καταπιείτε πάρα πολύ αέρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα.
Μπορεί να χρειαστούν έως και 20 λεπτά για το στομάχι σας να δώσει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι που τρώνε γρήγορα τείνουν να τρώνε υπερβολικά
Βήμα 5. Αποφύγετε τα τρόφιμα που κάνουν τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ χειρότερα
Δυστυχώς, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι θεραπεύουν τη ΓΟΠΝ. Μπορείτε, ωστόσο, να αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν αποδειχθεί ότι τα κάνουν χειρότερα:
- Ποτά με καφεΐνη (καφές, τσάι, σόδα)
- Χημικές ουσίες που μοιάζουν με καφεΐνη (σοκολάτα, μέντα)
- Αλκοόλ
- Πικάντικα φαγητά (καυτερές πιπεριές, κάρυ, καυτερές μουστάρδες)
- Όξινα τρόφιμα (εσπεριδοειδή, ντομάτες, σάλτσες και ντρέσινγκ που έχουν ξύδι)
- Μεγάλες ποσότητες τροφίμων που προκαλούν φούσκωμα και αέρια (λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, όσπρια, γαλακτοκομικά και τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά)
- Ζάχαρη ή τροφές με ζάχαρη
Βήμα 6. Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης
Η American Heart Association συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Or, μπορείτε να συνδυάσετε 25 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας 3 ημέρες την εβδομάδα με μέτριας έως υψηλής έντασης μυϊκή ενδυνάμωση δύο φορές την εβδομάδα.
- Αν αυτό ακούγεται περισσότερο από ό, τι μπορείτε να διαχειριστείτε, κάτι είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα! Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να ασκήσεις όσο περισσότερο μπορείς. Ακόμα και μια μικρή βόλτα είναι καλύτερη από το να κάθεσαι στον καναπέ!
- Όσο περισσότερες θερμίδες καίτε μέσω της άσκησης, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορείτε να φάτε! Πολλά προγράμματα παρακολούθησης θερμίδων σας βοηθούν να παρακολουθείτε πώς η άσκηση επηρεάζει το πόσο μπορείτε να τρώτε σε καθημερινή βάση.
Βήμα 7. Αποφύγετε την καταπόνηση ή την έντονη άσκηση, ειδικά λίγο μετά το φαγητό
Ανάλογα με το μέγεθος και τον τύπο του γεύματος, το στομάχι σας χρειάζεται 3-5 ώρες για να αφομοιωθεί και να αδειάσει το περιεχόμενό του. Για να αποφύγετε την παλινδρόμηση, αφήστε τον περισσότερο χρόνο να περάσει ή να φάτε μικρότερα γεύματα πριν συμμετάσχετε σε τέτοιες δραστηριότητες.
Βήμα 8. Μην ξαπλώνετε μετά το φαγητό
Η κατάκλιση μετά από ένα γεύμα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ΓΟΠΝ. Περιμένετε 2 ώρες μετά το γεύμα πριν ξαπλώσετε ή κοιμηθείτε. Η ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων ΓΟΠΝ τη νύχτα.
Βήμα 9. Αποφύγετε τις κακές συνήθειες που επιδεινώνουν τα συμπτώματα
Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού, θα πρέπει να το κόψετε το συντομότερο δυνατό. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να επιδεινώσει την παλινδρόμηση οξέος, οπότε είτε το κόβετε από τη διατροφή σας είτε μειώνετε σημαντικά. Τέλος, αποφύγετε να ξαπλώσετε αμέσως μετά το φαγητό. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με το κεφάλι ψηλά κατά πολλά μαξιλάρια.
Τρόφιμα και συμπληρώματα για τη μείωση του οξέος στομάχου
Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε με περίσσεια στομάχου
Τρόφιμα προς κατανάλωση με περίσσεια στομάχου
Βότανα και συμπληρώματα για περίσσεια στομάχου
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Εάν πάσχετε από καούρα, συνιστάται να αποφεύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα, καθώς αυτό δίνει στο οξύ μια καλύτερη πιθανότητα να εκτοξευτεί.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο με λίστες με τα τρόφιμα που τρώτε, τον χρόνο που σας χρειάζεται για να ολοκληρώσετε ένα γεύμα και τυχόν συμπτώματα που σχετίζονται με το οξύ που εμφανίζετε μέσα σε μία ώρα μετά το τελευταίο σας γεύμα. Ένα περιοδικό θα σας βοηθήσει να αποκαλύψετε αιτίες συσσώρευσης οξέος.
Προειδοποιήσεις
- Ένα πολύ χαμηλό επίπεδο οξέος στο στομάχι μπορεί να είναι εξίσου επιζήμιο για την υγεία σας, όπως ένα πολύ υψηλό επίπεδο οξέος στο στομάχι. Εάν κάνετε υπερβολική δόση αντιόξινων δισκίων ή άλλων φαρμάκων ή θεραπειών που μειώνουν τα οξέα, η πέψη σας μπορεί να επηρεαστεί και η διατροφή σας μπορεί να υποφέρει. Η τήρηση των συγκεκριμένων οδηγιών που αναφέρονται στις συνταγές για υπερβολικά οξέα είναι εξαιρετικά σημαντική.
- Ενώ κάποια περίσσεια οξέος στο στομάχι προκαλείται από τρόφιμα που τρώγονται, αλλαγές στη διάθεση ή τα επίπεδα άγχους ή την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ορισμένα άτομα έχουν σταθερά προβλήματα στο στομάχι. Τα σταθερά υψηλά επίπεδα οξέος στο στομάχι μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρά προβλήματα όπως η επιδείνωση του οισοφάγου ή η ανάπτυξη ελκών. Εάν εμφανίζετε επίμονα συμπτώματα οξέος στο στομάχι, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
- Η χρήση συνταγογραφούμενων αντιόξινων που μειώνουν το στομαχικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 η οποία με τη σειρά της μπορεί να προκαλέσει ολέθρια αναιμία. Αυτή είναι μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί τελικά να προκαλέσει θάνατο αν αφεθεί χωρίς θεραπεία. Τα στομάχια μας έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν με επαρκές οξύ και η σωστή πέψη των τροφίμων και η απορρόφηση ζωτικών θρεπτικών ουσιών δεν μπορεί να συμβεί όταν το οξύ "κλείσει" με συνταγογραφούμενα αντιόξινα.
