Το υψηλό ουρικό οξύ μπορεί να οδηγήσει σε μια μορφή αρθρίτιδας που ονομάζεται ουρική αρθρίτιδα και άλλα ιατρικά προβλήματα. Εάν η συνηθισμένη εργασία αίματος ή μια εξέταση ουρικού οξέος έδειξε ότι έχετε αυξημένα επίπεδα, προσπαθήστε να μην σας πιέσει. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε το ουρικό οξύ. Για μέτρια υψηλά επίπεδα, μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μόνο διατροφικές αλλαγές. Ο γιατρός σας μπορεί, εάν είναι απαραίτητο, να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος. Εάν έχετε ουρική αρθρίτιδα, οι εξάρσεις μπορεί να είναι επώδυνες, αλλά προσπαθήστε να μην ανησυχείτε. Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τον πόνο και το πρήξιμο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διατήρηση υγιεινής διατροφής
Βήμα 1. Πηγαίνετε για άπαχα κρέατα αντί για λιπαρά, πλούσια σε πουρίνες κομμάτια
Οι καλές επιλογές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν κοτόπουλο χωρίς κόκαλα, χωρίς δέρμα, φακές και φασόλια. Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε να φάτε κόκκινο κρέας, μπέικον και κρέας οργάνων, όπως ο εγκέφαλος, τα νεφρά και το συκώτι.
Το κόκκινο και το κρέας των οργάνων περιέχουν υψηλότερα επίπεδα πουρινών, οι οποίες είναι ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος. Ελέγξτε με το γιατρό σας σχετικά με την αποφυγή ή τον περιορισμό των τροφών πλούσιων σε πουρίνες, ενώ εξακολουθείτε να πληροίτε τις διατροφικές σας απαιτήσεις
Βήμα 2. Καταναλώστε θαλασσινά με μέτρο
Ενώ μπορείτε να τρώτε σολομό, γαρίδες και καβούρια με μέτρο, υπάρχουν πολλά είδη θαλασσινών που πρέπει να αποφύγετε εντελώς. Τα αντικείμενα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν γαύρο, μανό, ρέγγα, σκουμπρί, μύδια, σαρδέλες και χτένια.
Αποφύγετε να τρώτε θαλασσινά περισσότερες από 2 έως 3 φορές την εβδομάδα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας
Βήμα 3. Τρώτε πιο περίπλοκους υδατάνθρακες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και είναι ιδιαίτερα ευεργετικοί εάν έχετε υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος. Κάθε μέρα, προσπαθήστε να τρώτε περίπου 3 φλιτζάνια (400 g) φρούτα και λαχανικά το καθένα και 2 έως 5 μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως. Παράδειγμα Μερίδες ολικής αλέσεως περιλαμβάνουν 1 φέτα ψωμί και ½ φλιτζάνι (75 έως 120 g) ζυμαρικών, κινόα, πλιγούρι βρώμης ή καστανό ρύζι.
Βεβαιωθείτε ότι τα ψωμιά και τα ζυμαρικά σας φέρουν την ένδειξη "ολικής αλέσεως", καθώς είναι πιο υγιεινές επιλογές από τα εκλεπτυσμένα προϊόντα
Βήμα 4. Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης
Αποφύγετε τα αναψυκτικά και άλλα γλυκά ποτά και πιείτε με φειδώ τα αθλητικά ποτά. Βάλτε τα δυνατά σας για να μείνετε μακριά από καραμέλες, γλυκά γλυκά και γλυκά και άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα. Ελέγξτε επίσης τις ετικέτες για δημητριακά, καρυκεύματα και άλλα είδη και αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα.
Οι πουρίνες απελευθερώνονται καθώς το σώμα σας διασπά τον τύπο της ζάχαρης που βρίσκεται στα γλυκά και τα αναψυκτικά. Με τη σειρά τους, οι πουρίνες οδηγούν σε αιχμές στα επίπεδα ουρικού οξέος και εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας
Υπόδειξη:
Ενώ τα φρούτα είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, θα πρέπει να πίνετε χυμό φρούτων μόνο με μέτρο. Επιπλέον, επιλέξτε χυμούς χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη που δεν περιέχουν πρόσθετα γλυκαντικά. Η υπερβολική κατανάλωση χυμού φρούτων μπορεί να προκαλέσει αιχμές στα επίπεδα σακχάρου.
Βήμα 5. Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών στη διατροφή σας
Προσπαθήστε να λαμβάνετε 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα. Απλά φροντίστε να επιλέξετε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή άπαχα. Ένα δείγμα μενού θα μπορούσε να είναι 1⁄2 φλιτζάνι (120 mL) γάλα με τα δημητριακά πρωινού σας, ¾ φλιτζάνι (200 g) γιαούρτι ως μεσημεριανό σνακ και ένα φλιτζάνι (240 mL) ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος βοηθώντας το σώμα σας να ξεπλύνει τις ουσίες που σχηματίζουν ουρικό οξύ.
- Εάν είστε χωρίς γαλακτοκομικά, θα χρειαστείτε μη γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε ασβέστιο, αλλά μπορεί να μην έχουν την ίδια επίδραση στα επίπεδα ουρικού οξέος με τα πραγματικά γαλακτοκομικά.
Μέθοδος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Πίνετε τουλάχιστον 8 έως 10 φλιτζάνια (1,9 έως 2,4 L) υγρά την ημέρα
Η παραμονή ενυδατωμένη βοηθά τα νεφρά σας να αποβάλλουν το ουρικό οξύ και άλλες ουσίες από το σώμα σας. Η ακριβής ποσότητα που χρειάζεστε εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, αλλά 8 έως 10 φλιτζάνια (1,9 έως 2,4 λίτρα) είναι ένας καλός βασικός κανόνας.
- Θυμηθείτε να πίνετε περισσότερα υγρά όταν κάνει ζέστη, κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας και όταν ιδρώνετε πολύ. Πίνοντας 1 φλιτζάνι (240 ml) κάθε 20 λεπτά κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων θα πρέπει να κάνετε το κόλπο.
- Μην περιμένετε να πιείτε μέχρι να διψάσετε, καθώς η δίψα σημαίνει ότι έχετε αρχίσει να αφυδατώνεστε. Αντ 'αυτού, ελέγξτε τα ούρα σας για να μετρήσετε την ενυδάτωσή σας. Εάν έχει σκούρο κίτρινο χρώμα, πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά.
Βήμα 2. Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ, ειδικά κατά τη διάρκεια εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας
Το κρασί με μέτρο μπορεί να είναι αποδεκτό, αλλά αποφύγετε να πίνετε καθημερινά και μην καταναλώνετε περισσότερα από 1 έως 2 ποτήρια ανά συνεδρίαση. Αποφύγετε την μπύρα και τα ποτά, καθώς είναι ιδιαίτερα επιβλαβή εάν έχετε υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος.
- Εάν έχετε ουρική αρθρίτιδα, αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
- Ζητήστε από το γιατρό σας συστάσεις για μέτρια κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά εάν έχετε ιατρικά προβλήματα εκτός από υψηλό ουρικό οξύ.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος σταδιακά, εάν είναι απαραίτητο
Εάν είστε υπέρβαροι, στοχεύστε να χάσετε περίπου 450 κιλά την εβδομάδα. Το υπερβολικό βάρος καθιστά πιο δύσκολο για τα νεφρά σας να αφαιρέσουν το ουρικό οξύ από το σώμα σας. Παρακολουθήστε την ποσότητα θερμίδων που προσλαμβάνετε και κάντε το καλύτερο για να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι. Λάβετε υπόψη ότι η δραματική απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ουρικού οξέος, οπότε αποφύγετε τις δίαιτες και μην παραλείπετε τα γεύματα.
- Εκτός από τη διαχείριση του ουρικού οξέος, η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής και η απώλεια βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις σας. Εάν έχετε ουρική αρθρίτιδα, η μείωση του στρες στις αρθρώσεις μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο και να διατηρήσετε τη λειτουργία των αρθρώσεων.
- Μάθετε την ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων και προσπαθήστε να μην υπερβείτε αυτόν τον αριθμό. Επιπλέον, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Η εναλλαγή αναψυκτικών με νερό είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες.
- Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά ελαφριάς έως μέτριας άσκησης την ημέρα ή σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. Κρατήστε ημερολόγια γευμάτων και άσκησης για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
- Υπολογίστε τις ημερήσιες θερμίδες και τις διατροφικές σας ανάγκες στη διεύθυνση
Βήμα 4. Κρατήστε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο
Το στρες μπορεί να επιδεινώσει την ουρική αρθρίτιδα και η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων ουρικού οξέος. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε στη ρουτίνα σας ασκήσεις χαλάρωσης, όπως διαλογισμό για 15 ή 20 λεπτά την ημέρα ή αναπνοή αργά και βαθιά όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.
Αποφύγετε τον υπερπρογραμματισμό του εαυτού σας ή την ανάληψη πάρα πολλών δεσμεύσεων. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, ζητήστε από έναν φίλο συγγενή να σας βοηθήσει με ευθύνες όπως η φροντίδα των παιδιών, οι δουλειές του σπιτιού και οι δουλειές
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση επιπέδων ουρικού οξέος με φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 1. Πάρτε allopurinal εάν έχετε υποτροπιάζοντα ή σοβαρά συμπτώματα
Εάν έχετε συχνές εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας, βλάβη στις αρθρώσεις ή πέτρες στα νεφρά, ο γιατρός σας θα συνταγογραφήσει ένα φάρμακο που μειώνει το ουρικό οξύ στο αίμα σας. Από αυτά τα φάρμακα, το allopurinal είναι το πιο συχνά συνταγογραφούμενο. Πιθανότατα θα ξεκινήσετε με τη λήψη 50 έως 100 mg από το στόμα την ημέρα, στη συνέχεια ο γιατρός σας θα αυξήσει σταδιακά τη δόση σας στα 200 έως 300 mg.
Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, διάρροια και πονοκέφαλο. Εάν οι παρενέργειες επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, ρωτήστε το γιατρό σας εάν είναι δυνατόν να δοκιμάσετε ένα άλλο φάρμακο για το ουρικό οξύ
Συμβουλή ασφαλείας:
Ακόμα κι αν εμφανίσετε ανεπιθύμητες παρενέργειες, μην σταματήσετε να παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Επιπλέον, πάρτε το φάρμακό σας σύμφωνα με τις οδηγίες, ακόμη και αν δεν εμφανίσετε συμπτώματα, καθώς η διακοπή μπορεί να οδηγήσει σε έξαρση.
Βήμα 2. Ελέγξτε το ουρικό οξύ με πεγκλοτάση εάν άλλα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά
Εάν τα αλλοουρινικά ή παρόμοια από του στόματος φάρμακα είναι αναποτελεσματικά ή προκαλούν μη ανεκτές παρενέργειες, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ενέσεις πεγλοτικάσης. Συνήθως χορηγείται κάθε 2 εβδομάδες και θα πρέπει να επισκεφθείτε το ιατρείο σας για να λάβετε ενέσεις.
Οι παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, έμετο, δυσκοιλιότητα, μώλωπες και πονόλαιμο. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν οποιαδήποτε ανεπιθύμητη ενέργεια είναι σοβαρή ή εάν εμφανίσετε εξάνθημα, δυσκολία στην αναπνοή ή πρήξιμο
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη διαχείριση τυχόν υποκείμενων καταστάσεων
Τα αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος μπορεί να οφείλονται ή να σχετίζονται με καταστάσεις όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και η νεφρική νόσος. Εάν έχετε κάποια υποκείμενα ιατρικά προβλήματα και δεν παίρνετε ήδη φάρμακα, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο θεραπείας για τη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
Σημειώστε ότι τα διουρητικά, που συνταγογραφούνται για υψηλή αρτηριακή πίεση και μια σειρά άλλων ιατρικών καταστάσεων, μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα ουρικού οξέος. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν ένα φάρμακο μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ουρικού οξέος σας και δείτε εάν πρέπει να λάβετε μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο, όπως να πίνετε περισσότερο νερό
Μέθοδος 4 από 4: Ανακούφιση από τον πόνο κατά την έξαρση
Βήμα 1. Παγάρετε την προσβεβλημένη άρθρωση κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης
Για να διαχειριστείτε τον πόνο και τη φλεγμονή, εφαρμόστε πάγο για 15 έως 20 λεπτά κάθε 1 έως 2 ώρες. Φροντίστε να τυλίξετε πάγο ή πακέτο πάγου σε μια πετσέτα αντί να το κρατήσετε απευθείας στο δέρμα σας.
Επιπλέον, κάντε ό, τι περνάει από το χέρι σας για να αποφύγετε τη χρήση της προσβεβλημένης άρθρωσης για όσο διάστημα επιμένουν συμπτώματα όπως πόνος, πρήξιμο ή ερυθρότητα
Βήμα 2. Διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας με ένα μη συνταγογραφούμενο αναλγητικό
Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη λήψη αναλγητικών ΜΣΑΦ υψηλής δόσης, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, ενώ τα συμπτώματα επιμένουν. Ελέγξτε μαζί τους για τη σωστή ποσότητα φαρμάκου που πρέπει να πάρετε. Οι δόσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας είναι συνήθως υψηλότερες από τη μέγιστη ποσότητα που συνιστάται στις ετικέτες οδηγιών.
Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε 800 mg ιβουπροφαίνης 4 φορές την ημέρα ενώ εμφανίζετε συμπτώματα και για επιπλέον 24 ώρες μετά την υποχώρηση του πόνου και της φλεγμονής
Προειδοποίηση:
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε αναλγητικά ΜΣΑΦ εάν έχετε έλκος, νεφρικά προβλήματα, ηπατική νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια ή αιμορραγία ή εάν παίρνετε διαλυτικό αίματος.
Βήμα 3. Πάρτε κολχικίνη στο πρώτο σημάδι έξαρσης
Η κολχικίνη είναι ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο που λαμβάνεται συνήθως σε μορφή δισκίου 1 έως 2 φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της έξαρσης. Είναι πιο αποτελεσματικό όταν λαμβάνεται το συντομότερο δυνατό μετά την εμφάνιση των συμπτωμάτων. Εάν έχετε ουρική αρθρίτιδα, ο γιατρός σας θα σας γράψει μια συνταγή, ώστε να την έχετε στη διάθεσή σας σε περίπτωση εμφάνισης έξαρσης.
- Οι περισσότεροι άνθρωποι που λαμβάνουν κολχικίνη εμφανίζουν ναυτία, έμετο ή διάρροια. Εάν οι παρενέργειες παρεμβαίνουν στη συνήθη ρουτίνα σας, μιλήστε με το γιατρό σας για μείωση της δόσης σας.
- Μην τρώτε γκρέιπφρουτ και μην πίνετε χυμό γκρέιπφρουτ ενώ παίρνετε κολχικίνη.
Βήμα 4. Συζητήστε με το γιατρό σας για από του στόματος ή ενέσιμα κορτικοστεροειδή
Τα κορτικοστεροειδή συνιστώνται γενικά μόνο για άτομα που δεν μπορούν να πάρουν ΜΣΑΦ και κολχικίνη ή εάν αυτά τα φάρμακα είναι αναποτελεσματικά. Εάν επηρεάζονται 1 ή 2 από τις αρθρώσεις σας, ο γιατρός σας πιθανότατα θα εγχύσει κορτικοστεροειδές απευθείας σε κάθε μία. Για διαδεδομένες ή συχνές εξάρσεις, μπορεί να χρειαστεί να πάρετε από του στόματος κορτικοστεροειδές.
- Ενώ ενδέχεται να αισθανθείτε δυσφορία στο σημείο της ένεσης, οι παρενέργειες είναι συνήθως ελάχιστες για τα ενέσιμα κορτικοστεροειδή.
- Τα συστηματικά στοματικά κορτικοστεροειδή μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως αύξηση βάρους, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και αυξημένο κίνδυνο για λοιμώξεις.
Συμβουλές
- Μερικοί άνθρωποι αναφέρουν ότι η κατανάλωση κερασιών ή η κατανάλωση χυμού κερασιού (χωρίς προσθήκη γλυκαντικού) βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εξάπλωσης ουρικής αρθρίτιδας.
- Θυμηθείτε να πάρετε το φάρμακό σας σύμφωνα με τις οδηγίες, ακόμη και αν δεν εμφανίσετε συμπτώματα. Μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσετε το σχήμα σας εάν αισθάνεστε καλά, αλλά η διακοπή της φαρμακευτικής αγωγής χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.
- Ο πόνος στις αρθρώσεις και το πρήξιμο που οφείλονται σε εξάρσεις ουρικής αρθρίτιδας διαρκούν συνήθως για μερικές ημέρες, επιδεινώνονται τη νύχτα και είναι πιο έντονοι κατά τις πρώτες 4 έως 12 ώρες.
Προειδοποιήσεις
- Ενώ συχνά δεν υπάρχουν συμπτώματα υψηλών επιπέδων ουρικού οξέος, τα σημεία μπορεί να περιλαμβάνουν πέτρες στα νεφρά και πόνο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία, πρήξιμο ή κάψιμο. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε υψηλά επίπεδα ουρικού οξέος, έχετε παράγοντες κινδύνου όπως η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή το υπερβολικό βάρος ή αν έχετε ασυνήθιστα συμπτώματα.
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή σας.
