Η σεροτονίνη είναι ένας νευροδιαβιβαστής που επηρεάζει τη διάθεσή σας, την πείνα και τις συνήθειες ύπνου. Πολύ λίγη σεροτονίνη μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και κόπωση. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να έχετε πάρα πολύ καλό πράγμα. Η περίσσεια σεροτονίνης προκαλείται συχνότερα από φάρμακα που επηρεάζουν την παραγωγή ή την απορρόφηση του νευροδιαβιβαστή από το σώμα σας και συνήθως απαιτεί προσαρμογή των δοσολογιών φαρμάκων. Ωστόσο, εάν δεν παίρνετε φάρμακα ή συμπληρώματα που επηρεάζουν τη σεροτονίνη, ίσως χρειαστεί να προσαρμόσετε τη διατροφή σας για να μειώσετε τα επίπεδα σεροτονίνης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αναζητήστε ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Καλέστε το γιατρό σας εάν αναγνωρίσετε συμπτώματα συνδρόμου σεροτονίνης
Τα συμπτώματα της περίσσειας σεροτονίνης, επίσης γνωστή ως σύνδρομο σεροτονίνης ή τοξικότητα σεροτονίνης, διαφέρουν από ήπια και άβολα έως απειλητικά για τη ζωή. Επικοινωνήστε με ένα κέντρο ελέγχου δηλητηριάσεων στην περιοχή σας, καθώς και με έναν τοξικό γιατρό και έναν κλινικό φαρμακολόγο, εάν είναι δυνατόν. Ζητήστε ιατρική φροντίδα εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα, ειδικά εάν παίρνετε ένα φάρμακο που επηρεάζει τη σεροτονίνη:
- Ξαφνικές αλλαγές διάθεσης, ιδιαίτερα ερεθισμός ή σύγχυση
- Διάρροια
- Διεσταλμένες κόρες οφθαλμών
- Γρήγορος ή μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός
- Αυξημένη αρτηριακή πίεση
- Ιδρώτας ή ρίγος
- Πυρετός
- Μυϊκή δυσκαμψία, ειδικά στα πόδια
- Εάν ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε να καλέσετε 1-800-222-1222 για να φτάσετε στο πλησιέστερο κέντρο ελέγχου δηλητηριάσεων.
Υπόδειξη:
Να είστε σε επιφυλακή για συμπτώματα αμέσως μετά την έναρξη λήψης ενός νέου φαρμάκου ή να αυξήσετε τη δοσολογία ενός φαρμάκου που παίρνετε.
Βήμα 2. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε
Εάν έχετε συμπτώματα περίσσειας σεροτονίνης, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα ή συμπληρώματα που έχετε πάρει, ακόμη και αν δεν πιστεύετε ότι θα επηρεάσουν τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Τα αυξημένα επίπεδα σεροτονίνης εμφανίζονται συχνότερα εάν παίρνετε πάρα πολύ φάρμακο που σχετίζεται με τη σεροτονίνη ή παίρνετε περισσότερα από ένα φάρμακα ή συμπληρώματα που επηρεάζουν τη σεροτονίνη.
- Εκτός από τα αντικαταθλιπτικά, φάρμακα που θεραπεύουν έντονο πόνο, HIV/AIDS, πονοκεφάλους ημικρανίας και ναυτία μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη χρήση σεροτονίνης από το σώμα σας. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για το βήχα που περιέχουν δεξτρομεθορφάνη (που βρίσκονται σε μάρκες όπως Delsym, Robitussin, Mucinex και DayQuil) μπορούν επίσης να προκαλέσουν περίσσεια σεροτονίνης.
- Τα φάρμακα για τον πόνο με τραμαδόλη μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με τα φάρμακα σεροτονίνης και να σας θέσουν σε κίνδυνο για το σύνδρομο σεροτονίνης.
- Τα φυτικά συμπληρώματα όπως το ginseng και το βαλσαμόχορτο μπορούν επίσης να προκαλέσουν περίσσεια σεροτονίνης, ειδικά αν ληφθούν σε συνδυασμό με συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά.
- Παράνομες ουσίες όπως η έκσταση, το LSD και η κοκαΐνη μπορούν επίσης να προκαλέσουν περίσσεια σεροτονίνης. Εάν έχετε καταπιεί κάποια από αυτές τις ουσίες, είναι σημαντικό να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Συζητήστε με το γιατρό σας για τα συμπτώματά σας
Δεν υπάρχει συγκεκριμένη εξέταση για τη διάγνωση περίσσειας σεροτονίνης, οπότε οι γιατροί συνήθως διαγιγνώσκουν το σύνδρομο μέσω της διαδικασίας εξάλειψης άλλων αιτιών για τα συμπτώματά σας. Πιθανότατα θα κάνουν ερωτήσεις για να εντοπίσουν άλλους πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης. Εάν τα συμπτώματά σας εμφανίστηκαν αμέσως μετά τη λήψη φαρμάκου που επηρεάζει τη σεροτονίνη, αυτό μπορεί να είναι ένα καλό σημάδι ότι έχετε περίσσεια σεροτονίνης.
- Συνήθως, οι γιατροί θεραπεύουν τα συμπτώματα και περιμένουν να ισορροπήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης. Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει ενδοφλέβια υγρά ή να σας δώσει ένα φάρμακο βενζοδιαζεπίνης, όπως διαζεπάμη (Valium) ή λοραζεπάμη (Ativan) για να μειώσει την ταραχή και να ανακουφίσει τη μυϊκή δυσκαμψία.
- Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να μείνετε στο νοσοκομείο για τουλάχιστον 24 ώρες υπό στενή παρακολούθηση. Το σοβαρό σύνδρομο σεροτονίνης μπορεί να είναι απειλητικό για τη ζωή εάν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως.
Βήμα 4. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με τα φάρμακα
Εάν εμφανίσετε περίσσεια σεροτονίνης ως αποτέλεσμα των φαρμάκων ή των συμπληρωμάτων που παίρνετε, ο γιατρός σας πιθανότατα θα αλλάξει τις δοσολογίες για να αποτρέψει το πρόβλημα να συμβεί ξανά. Εάν τα συμπτώματά σας ήταν πιο έντονα, μπορεί να σας απομακρύνουν εντελώς από τα φάρμακα που επηρεάζουν τη σεροτονίνη.
Αφού αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα του συνδρόμου σεροτονίνης, μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν θέλετε πλέον να παίρνετε φάρμακα που επηρεάζουν τη σεροτονίνη. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας για αυτό. Μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα μόνοι σας. Ορισμένα από αυτά τα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν επιβλαβείς παρενέργειες καθώς το σώμα σας πηγαίνει σε απόσυρση
Μέθοδος 2 από 2: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Περιορίστε τα τρόφιμα με τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη προκαλεί στο σώμα σας παραγωγή σεροτονίνης. Εάν έχετε πρόβλημα με την περίσσεια σεροτονίνης τακτικά, η κατανάλωση λιγότερων τροφών που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επίπεδα σεροτονίνης σας. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη περιλαμβάνουν:
- Σπόροι και ξηροί καρποί, όπως σουσάμι, ηλιόσποροι, κάσιους και αμύγδαλα
- Τροφές σόγιας, όπως τόφου και σόγια
- Τυρί, όπως μοτσαρέλα, παρμεζάνα, Romano, Swiss και gouda
- Κρέατα και πουλερικά, όπως αρνί, μοσχάρι, χοιρινό, κοτόπουλο και γαλοπούλα
- Fάρια και οστρακοειδή, όπως ο τόνος, το καβούρι, ο ιππόγλωσσος, ο αστακός, ο σολομός και η πέστροφα
Προειδοποίηση:
Εάν περιορίζετε τα τρόφιμα με τρυπτοφάνη, παρακολουθήστε την υγεία σας για σημάδια ότι η σεροτονίνη σας πέφτει πολύ χαμηλά. Η κατάθλιψη, η κόπωση, η αϋπνία και η δυσκολία συγκέντρωσης είναι μερικά κοινά συμπτώματα ανεπάρκειας σεροτονίνης.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα σάκχαρα και τα εκλεπτυσμένα άμυλα
Σάκχαρα και εκλεπτυσμένα άμυλα, όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και ζυμαρικά, προκαλούν γρήγορη απελευθέρωση ινσουλίνης στο σώμα σας. Η ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα όλων των αμινοξέων στην κυκλοφορία του αίματός σας, εκτός από την τρυπτοφάνη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της σεροτονίνης.
Η σοκολάτα έχει επίσης σχετικά υψηλά επίπεδα τρυπτοφάνης, γεγονός που την καθιστά προβληματική εάν έχετε προβλήματα με περίσσεια σεροτονίνης
Βήμα 3. Προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα που είναι πλούσια σε λυσίνη
Η λυσίνη είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στη μείωση της παραγωγής σεροτονίνης, κυρίως στο έντερο, όπου παράγεται το μεγαλύτερο μέρος της σεροτονίνης του σώματος. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λυσίνη περιλαμβάνουν:
- Κρέας και πουλερικά
- Τυρί, ιδιαίτερα παρμεζάνα
- Fάρια, όπως μπακαλιάρος και σαρδέλες
- Σόγια και τόφου
- Αυγά
- Φασόλια και άλλα όσπρια
Υπόδειξη:
Πολλές τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λυσίνη είναι επίσης υψηλές σε τρυπτοφάνη. Ωστόσο, η λυσίνη μπορεί να αντισταθμίσει την τρυπτοφάνη επιβραδύνοντας την παραγωγή σεροτονίνης.
Βήμα 4. Φάτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως
Το ψωμί ολικής αλέσεως, ιδιαίτερα το ψωμί σίκαλης, μπορεί να μειώσει την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως αλλάζουν επίσης την παραγωγή σεροτονίνης στα έντερά σας, όπου παράγεται η πλειοψηφία της σεροτονίνης του σώματός σας.
